Tonizují svaly pánevního dna, odstraňují inkontinenci moči a zvyšují sexuální aktivitu.
Pojmenována po autorovi metody, americkém gynekologovi Arnoldu Kegelovi. Cvičení lze přirovnat k běžnému fyzickému cvičení, ale pouze na pánevní svaly. Doporučeno pro muže a ženy, včetně sexuální dlouhověkosti.
Pravidelné cvičení zlepšuje krevní oběh a lymfatickou drenáž pánevních orgánů, udržuje tonus a kontraktilní aktivitu perineálních svalů, které se účastní pohlavního styku.
Kegelovy cviky pomohou:
- vyhnout se stárnutí svalů pánevního dna a udržovat sexuální zdraví;
- obnovit normální močení po operaci na pánevních orgánech, stejně jako s mírnou stresovou inkontinencí;
- zlepšit krevní oběh a lymfatickou drenáž pánve, a tím předcházet zánětlivým onemocněním pohlavních orgánů;
- připravit se na těhotenství a porod, plně a rychle obnovit reprodukční trakt po porodu;
- zabránit jak vzniku, tak rozvoji prolapsu pohlavních orgánů a poševních stěn (genitální prolaps);
Jak provádět cvičení?
Při dodržování doporučení můžete cvičení snadno dokončit sami.
- Krok 1: Identifikujte své svaly pánevního dna. Chcete-li to provést, při močení (ženy sedí, muži stojí) několikrát zastavte nebo zpomalte proud, aniž byste namáhali svaly břicha, hýždí a nohou. Vnímejte, kde se nacházejí ty správné svaly.
- Krok 2: Úplně vyprázdněte močový měchýř.
- Krok 3. Ženy potřebují ležet na zádech, muži cvičí ve stoje.
- Krok 4: Stiskněte svaly pánevního dna na pět sekund a poté se uvolněte. Proveďte cvičení čtyřikrát až pětkrát.
- Krok 5. Postupně zvyšujte dobu svalového napětí na deset sekund.
Během cvičení by neměly být zapojeny žádné jiné svaly kromě svalů pánevního dna. Vyvarujte se zadržování dechu.
Cvičení neprovádějte při močení, protože to brání úplnému vyprázdnění a vyvolává infekci močových cest.
První týdny stačí tři sezení denně, postupně však zvyšujte až desetkrát. Účinek je zpravidla patrný po několika týdnech.
Postupem času se gymnastika stává zvykem. Pánevní svaly se nevědomě stahují a uvolňují. Proces se stává jednoduchým a příjemným. Po třech až šesti měsících lze frekvenci snížit na třikrát až čtyřikrát týdně.
Vaginální kuličky výrazně zvýší účinnost Kegelových cviků
Známé pod různými názvy: koule Ben-Wa, koule pro potěšení, koule Kegel. Zvláště užitečné pro ženy před porodem a v poporodním období. Trénované svaly pochvy a pánevního dna se zotavují mnohem rychleji.
Míče mají různé tvary, velikosti a materiály výroby. Pokud právě začínáte, nemusíte si brát nejmenší a nejtěžší míč. Slabé svaly ho neudrží. Vezměte největší latexovou nebo plastovou kouli. Když bez námahy udržíte velkou lehkou kouli, přejděte na kouli s menším průměrem a větší hmotností.
Jak používat vaginální kuličky?
- KROK 1: Vyprázdněte močový měchýř.
- KROK 2. Vložte kuličku do pochvy stejným způsobem jako tampon, po namazání speciálním lubrikantem. Pokud to nefunguje ve stoje, lze míč zasunout vleže.
- KROK 3. Zmáčkněte míček vagínou, jako byste chtěli přestat močit. Měli byste cítit, že pocit cizího tělesa v pochvě zesiluje.
- KROK 4: Provádějte Kegelovy cviky po dobu 15 minut. Pro větší efekt můžete cvičení provádět hodinu.
- KROK 5. Vyjměte kuličku z pochvy – zatáhněte za nit. Pokud je kulička bez závitu, stačí mírně zatlačit.
Po každém použití je třeba kuličky vyčistit, aby nedošlo k infekci. Pokud při cvičení míč spadne, musí se umýt.
Pánevní svaly plní mnoho důležitých funkcí, takže jejich oslabení zhoršuje pohodu a kvalitu života. Pojďme zjistit, zda cvičící stroje Kegel pomohou vyřešit tento problém a jaké zařízení je lepší zvolit
Výrobci vyrábějí širokou škálu cvičebních strojů Kegel pro ženy i muže. Tyto doplňky nejsou považovány za zdravotnické prostředky, ale často je lékaři doporučují k posílení svalů pánevního dna. Naši odborníci jsou – PhD, urolog chirurg Igor Orlov и urolog-androlog Alexander Sysoev řekl, jak Kegel trenéři fungují a pro koho budou užiteční.
Naše hodnocení zahrnuje invazivní a neinvazivní modely různých typů: bez dalších funkcí, klasické posilovací stroje a myostimulátory ovládané pomocí dálkového ovladače nebo aplikace.
Co je Kegelův posilovač
– Trenažér Kegel je přístroj, který umožňuje zlepšit účinek cviků zaměřených na posílení svalů pánevního dna. Tato technologie je považována za účinnější než tradiční Kegelova cvičení, protože používání cvičebních strojů usnadňuje vytvoření dynamického stereotypu nezbytného pro správný trénink, říká urolog-androlog Alexander Sysoev.
Podle odbornice se vaginální trenažéry původně doporučovaly ženám v poporodním období. V současné době se používají i u starších pacientek, u kterých je operace z toho či onoho důvodu kontraindikována, dále u mužů s erektilní dysfunkcí a po chirurgické léčbě karcinomu prostaty 1,2.
Kegelovy trenažéry pro muže a ženy se liší. Nejjednodušším modelem pro ženy jsou speciální vaginální kuličky (2 kuličky spojené dohromady). Je bezpečnější používat neodnímatelné provedení a čím lehčí a větší míče, tím snazší je provádění cviků. Trénink se provádí 2-3krát denně po dobu 5-10 minut. Pro muže je vhodný elektromechanický Kegel trenažér, který je zaměřený na elektrickou stimulaci svalů pánevního dna.
– Arnold Kegel byl významný gynekolog, který studoval a léčil močovou inkontinenci. Ještě ve 40. letech 20. století vyvinul speciální sestavu cviků, které pomohly posílit svaly pánevního dna. V zásadě jsou tato cvičení zaměřena na odstranění močové inkontinence, pomoc po porodu, v období rekonvalescence po úrazech či zlomeninách pánevních kostí, snížení chronické pánevní bolesti 3, dodává PhD, urolog chirurg Igor Orlov.
Dnes lze Kegelovy cviky provádět pomocí různých cvičebních strojů. Mohou to být přístroje pro elektrickou stimulaci svalů, vaginální trenažéry, chytré trenažéry, které se synchronizují s chytrým telefonem. Existuje řada studií, které potvrzují jejich účinnost v klinické praxi. Podstatou těchto technik je posílení pánevních svalů.
Typy Kegelových cviků pro posílení svalů pánevního dna
Kegelovy cvičky pro ženy pomohou posílit pánevní svaly a vyrovnat se s takovými problémy, jako je prolaps poševních stěn a děložního čípku, nízký vaginální tonus a mírná inkontinence moči. Cvičební stroje budou užitečné při přípravě na těhotenství, v období rekonvalescence po porodu a v období menopauzy.
Myostimulátory
Intimní svalové stimulátory jsou skupinou cvičebních strojů, jejichž provoz je založen na elektrické stimulaci svalů pánevního dna. Anatomicky tvarovaná silikonová sonda se zavede do pochvy, kde vysílá slabé elektrické impulsy, které způsobují stažení svalů. To vám umožní obnovit jejich tón, rozvinout sílu a vytrvalost, což je důležité pro ženy připravující se na porod a v poporodním období, se změnami souvisejícími s věkem a problémy s inkontinencí moči. Sama žena přitom nemusí vyvíjet žádné úsilí.
Sada myostimulátoru obvykle obsahuje sondu a její dálkové ovládání, ale pokročilejší modely se k chytrému telefonu připojují přes aplikaci. Čím dražší model, tím více tréninkových programů a možností intenzity stimulace obsahuje. Lišit se může také způsob napájení (výměnné baterie nebo dobíjecí baterie) a kvalita materiálu sondy.