Gymnastika je povinným atributem péče o kojící dítě. Nejúčinnějším a nejbezpečnějším způsobem, jak vaše dítě fyzicky rozvíjet, je cvičení s fitballem. Jaké jsou nejlepší fitballové cviky pro miminka? Jak se připravit na hodiny? Jaká opatření by měla být přijata?
Jak se připravit?
Gymnastika na fitballu pro kojence je typem fyzického rozvoje dítěte, proto je nutné zvolit správné vybavení. O tom, jak vybrat dobrý fitball pro cvičení s miminkem a o výhodách tohoto typu gymnastiky, si můžete přečíst v tomto článku.
Kromě kvalitního vybavení je třeba zvážit a postarat se o několik dalších věcí:
- S miminkem můžete začít pracovat od jeho dvou týdnů. Přibližně v této době se pupeční rána úplně zahojí.
- Před zahájením lekce je třeba prostudovat téma a vybrat cvičení vhodná pro věk dítěte. Dělí se do dvou skupin: od 2 týdnů do 6 měsíců a od 6 měsíců do 1 roku.
- Nejlepší čas na cvičení je před koupáním, krátce před spaním. Cvičení a vodní procedury dítě unaví a bude spát zdravě a klidně po dobu nejméně 6-8 hodin. Zajistíte tak zdravý spánek celé rodině.
- Cvičení na míči pro kojence lze začít pouze v případě, že miminko není nemocné a nepláče. Pokud je miminko rozmarné, je nutné ho uklidnit, pozitivně naladit, gymnastika by měla dítěti přinášet radost.
- Před nabíjením je třeba po krmení počkat alespoň hodinu a půl.
- Předtím je lepší miminko úplně svléknout. Oblečení může překážet při cvičení, protože se často shlukuje a shromažďuje do záhybů, které se mohou otírat o vaši jemnou pokožku.
- Pokud není míček správně zvolen a jeho povrch je kluzký nebo žebrovaný, pak je potřeba oblečení nechat, ale vybrat si takové, které pevně sedí a nehrne se, to jsou body a overaly. Je také přijatelné zakrýt povrch fitballu plenkou.
Velmi důležitou součástí přípravy na hodiny fitballu je konzultace s dětským lékařem. Možná vám zdravotní vlastnosti dítěte nedovolí zvolit tento typ gymnastiky.
Opatření pro gymnastiku s dítětem na fitballu
Gymnastika na míči pro kojence by měla být prováděna správně s použitím opatření, která ochrání dítě před zraněními a pády a zajistí jeho psychologické pohodlí.
- V žádném případě byste neměli cvičit s plačícím dítětem, to nejen spojí gymnastiku s něčím negativním, ale také přímo ohrožuje pád dítěte. Je těžké udržet svíjející se dítě na míči.
- Pokud dítě pláče, je nutné s gymnastikou přestat a dát mu čas na zklidnění. Dítě si na to musí zvyknout a zabydlet se. Není třeba věci uspěchat. Gymnastický míč velmi brzy vyvolá v miminku pouze pozitivní emoce.
- První lekce na míči by neměly trvat déle než 5 minut. Časem lze dobu trvání zvýšit na 20 minut. Není třeba to přehánět. Gymnastika by měla být zábavná, nikoli vyčerpávající.
- Při každém cvičení musíte dítě podepřít za záda, bříško nebo nohy.
- Ruce by měly být volné, nikdy byste neměli tahat za zápěstí: může to způsobit zranění.
- Nikdy nenechávejte dítě na fitballu bez podpory a řádného dohledu!
- Aby se vaše miminko bavilo a nebálo se nových cviků, můžete gymnastiku doprovodit písničkami nebo dětskými básničkami.
- Před nabíjením je nutné zajistit hygienické podmínky: míč musí být čistý. Pokud máte pochybnosti, je lepší ji zakrýt plenkou.
- Je lepší začít třídy s kojenci s jednoduchými a osvědčenými cvičeními. V budoucnu můžete prvky zkomplikovat nebo si vymyslet vlastní. Ale hlavní podmínkou je bezpečnost dítěte.
Fitball pro novorozence. Cvičení od 2 týdnů do 6 měsíců
Gymnastika s fitballem se často provádí ve speciálních cvičebních místnostech. Pediatři ordinují návštěvy takových ordinací dětem s hypertonem, problémy s pohybovým aparátem a dalšími neduhy. Pokud není možné absolvovat kurz terapeutických cvičení ve zdravotnickém zařízení, lze jej úspěšně cvičit doma. K tomu stačí pořídit si kvalitní gymnastický míč.
Gymnastika s dítětem do šesti měsíců není příliš rozmanitá, protože všechny systémy dítěte se teprve začínají posilovat. Ke každému cvičení je třeba přistupovat opatrně, sledovat techniku a pohodu dítěte.
1. Pohupování v žaludku
Dítě je položeno na míč břichem dolů a je kolébáno v různých směrech s malou amplitudou. V tomto případě musíte držet dítě za záda a druhou rukou chytit kotníky. Toto cvičení lze provádět nejen jako součást gymnastického komplexu, ale také během období exacerbace koliky a nadýmání.
2. Zpětný švih
Toto cvičení je velmi podobné předchozímu, ale provádí se, když dítě neleží na břiše, ale na zádech. Má příznivý vliv na páteř a tvorbu svalového korzetu. Hlavní je zajistit, aby se hlavička dítěte příliš nezakláněla dozadu.
3. Jaro
Dítě je potřeba položit na záda a lehce přitlačit na oblast těsně pod bříškem, aby miminko pružilo spolu s fitballem. Musíte držet dítě za nohy. Stejné cvičení lze provádět vleže na břiše, tlakem na záda nebo zadek.
4. “Hodiny”
Dítě by mělo být položeno na záda a s fitballem by se mělo jemně otáčet ve směru hodinových ručiček a držet dítě za břicho a nohy. Po několika otočeních můžete změnit směr a dělat kruhy proti směru hodinových ručiček.
5. Tlačení míče nohama
Miminko je potřeba položit na rovnou plochu – pohovku nebo přebalovací pult. Přineste si fitball na nohy tak, aby spočívaly na míči. Dítě instinktivně začne odtlačovat míč nohama. Je nutné vytvořit světelný odpor. Toto cvičení je dobré pro rozvoj břišních svalů a svalů nohou.
6. Skákání
Dospělý by si měl sednout a držet fitball mezi nohama. Dítě by mělo být umístěno nohama na míči a napodobovat skákání, držet dítě za záda. Tento cvik lze cvičit s miminkem, které již dobře drží hlavičku. Skoky by měly mít malou amplitudu a měly by být prováděny velmi opatrně. S věkem lze amplitudu zvyšovat. Ve většině případů se tento pohyb stává oblíbeným mezi dětmi.
7. “Auto”
Miminko je potřeba položit na míč bříškem dolů a držet ho za nožičky a převalovat tam a zpět, jako by válel zahradní kolečko. Rozsah pohybu by měl být malý.
Fitball pro miminka. Základní cvičení na obrázcích
Cvičení na fitballu pro dítě od šesti měsíců
Po šesti měsících můžete cvičit všechna cvičení, která už milujete, a přidat k nim pár nových, složitějších pohybů.
1. Břišní svaly
Dítě by mělo být položeno na záda na míči a držet ho za ruce a pomoci mu vstát do sedu. Poté se opatrně vraťte do původní polohy. Toto cvičení se cvičí blíže k šesti měsícům, kdy se dítě již začíná pokoušet posadit.
2. “Získejte hračku”
Dítě je položeno na břicho na fitball. Když ho držíte za nohy, musíte ho přetočit dopředu tak daleko, aby jeho ruce dosáhly na podlahu. Zároveň by měly být na podlaze v dosahu umístěny poměrně velké hračky, které se dítě bude snažit uchopit. Když si miminko hračku vezme, míček stočíme zpět. Pokud dítě nebere hračky, neměli byste ho dlouho držet hlavou dolů!
3. “Stojíme!”
Pokud se dítě již snaží stát s oporou (cca 7-9 měsíců), pak můžete začít dělat toto cvičení. Dítě by mělo být umístěno v blízkosti fitballu a měla by mu být dána příležitost stát a přitom se držet míče. V tomto případě je nezbytně nutné dítě pojistit proti pádu. Tento typ gymnastiky je vynikající pro rozvoj chůze.
4. Přetahování lanem
Tento pohyb vyžaduje dva dospělé. Jeden drží dítě za nohy a druhý za předloktí. Dítě leží břichem na míči. Potom dospělí jemně přitáhnou dítě k sobě a převalují ho na míči tam a zpět. Tento cvik je výborný na posílení svalů a páteře.
5. “Letadlo”
Dítě je položeno na bok, drží se za předloktí, ruce a holeně. Pak se převalují tam a zpět. Po několika hodech můžete pohyb opakovat na druhou stranu.
Jak používat masážní fitball s hroty pro miminko
Ke klasickému fitballu si můžete pořídit gymnastický míč s hroty. Skvěle pomůže v případě, kdy miminko ve stoji na nožičkách nestojí na celé nožičkách, ale na prstech. Často se v tomto případě doporučují drahé masérské kurzy, které si ne každá rodina může dovolit. Pokud má rodina gymnastický míč s hroty, může být hledání masážního terapeuta odloženo.
Následující cvičení vám pomůže zbavit se nemoci:
Dospělý sedí na židli a mezi nohama mačká míč. Dítě potřebuje stát na míči nohama a skákat nebo jednoduše dupat na texturovaný povrch. Hroty zároveň jemně masírují dětská chodidla, uvolňují svaly a uvolňují tonus. Toto cvičení přinese výsledky za pouhé 2-3 týdny. Masážní míček využijete i u zdravého dítěte, protože masáž chodidel báječně působí na nervovou soustavu.
Masážní fitball byste neměli používat k jiným cvičením, protože hroty mohou způsobit nepohodlí a dřít dětskou pokožku. Na běžnou gymnastiku je potřeba si pořídit klasický hladký míč.
Gymnastika na fitballu pro kojence není jen příjemnou zábavou a fyzickým rozvojem, podporuje duševní vývoj miminka a posiluje imunitní systém. Děti, které pravidelně cvičí gymnastiku, zpravidla méně onemocní, začnou brzy mluvit, mají dobrou paměť a jsou před svými vrstevníky v dovednostech a schopnostech. Hlavní věcí je vybrat si kvalitní sportovní vybavení a nezapomenout na bezpečnost dítěte.
Jednoduchá fyzická cvičení s novorozencem lze provádět od dvou do tří týdnů věku. Gymnastika pomáhá dítěti rozvíjet se a pomáhá vytvořit úzké emocionální spojení mezi ním a jeho rodiči. Lehké cvičení v kombinaci s masáží stimuluje krevní oběh, odstraňuje nadměrné napětí flexorů, rozvíjí koordinaci, zlepšuje činnost trávicího systému, zvyšuje chuť k jídlu, urychluje tvorbu motoriky. Tréninková metoda fitballu je dnes neméně populární než standardní sestavy statických a dynamických gymnastických cvičení. Zábavné cvičení na obrovském elastickém míči má mnoho výhod a kontraindikace se neliší od zákazů dynamické gymnastiky.
The Science of Laundry: Co opravdu dobře čistí a jak vybrat produkty?
Jak si vybrat dobrý prací prostředek: určete priority a přečtěte si složení.
Výhody cvičení fitball pro kojence
Cvičení na fitballu se doporučuje pro všechna zdravá miminka. S jeho pomocí můžete nejen urychlit vývoj vašeho dítěte, ale také zlepšit jeho pohodu. Denní cvičení na míči:
- Normalizuje funkci střev. Tlak na bříško a jemné houpání působí relaxačně na břišní svaly, zlepšuje trávení a zabraňuje vzniku koliky.
- Zmírňuje hypertonicitu flexorů. Cvičení na fitballu zapojuje mnoho svalů, dokonce více než při běžné gymnastice. Zároveň uvolňuje nadměrné napětí flexorů, které je běžné u většiny novorozenců.
- Uklidňuje nervový systém. Při provádění cvičení na míči je s rodiči navázán těsný emocionální a fyzický kontakt, který je pro miminko nesmírně důležitý. A pasivní houpání připomíná miminku prenatální období, kdy podobným způsobem plavalo v matčině břiše. Samotný fitball je pro dítě příjemný. Batole vnímá míč jako jasnou, zajímavou hračku a cvičení jako zábavu.
- Stimuluje krevní oběh, zlepšuje dýchací funkce. Gymnastika na míči jako každá fyzická aktivita zvyšuje průtok krve a lymfy ve všech částech těla a uvolnění břišních svalů výrazně usnadňuje dýchání.
- Rozvíjí smysl pro rovnováhu a koordinaci pohybů.
- Pomáhá udržovat pružnost páteře, posiluje zádové svaly, včetně těch kolem páteře. Gymnastika na fitballu je dobrou prevencí poruch držení těla v dětství.
Při cvičení na fitballu s miminkem by rodiče měli ovládat dítě i míč zároveň. Taková gymnastika vyžaduje odpovědnost, pozornost a dodržování bezpečnostních opatření.
Tipy pro rodiče na fitness dětí
Fitball může mít průměr od 45 do 85 centimetrů. Je lepší vzít univerzální produkt o průměru 75 centimetrů. Tento míč je vhodný ke cvičení pro velmi malé děti, děti starší jednoho roku a dospělé. Povrch fitballu může být hladký, reliéfní, s pupínky a ušima. Chcete-li cvičit s dítětem, musíte si vzít hladký míč bez vyčnívajících švů nebo nepravidelností. Někteří rodiče kupují fitball s rukojetí nebo ušima: od čtyř měsíců už je dítě může uchopit. Děti preferují pestré barvy, proto je vhodné, aby měl míč sytý, veselý odstín. Vysokopevnostní fitbally (s funkcí proti prasknutí) jsou označeny jako ABS nebo BRQ.
Gymnastika na fitballu přinese potěšení jak miminku, tak rodičům, pokud budete dodržovat pravidla takového fitness tréninku pro kojence:
- S nabíjením je lepší začít, když má miminko dobrou náladu. Po krmení by měla uplynout alespoň hodina. Stojí za zvážení, že gymnastika na fitballu je relaxační a dítě může chtít brzy po tréninku spát.
- První lekce by měly trvat pouze 3-5 minut. Postupně se trénink prodlužuje. Po týdnu již můžete provádět celou řadu cviků. Průměrná délka lekce: 10-20 minut pro děti do dvou měsíců, 20-30 minut pro děti od 2 do 6 měsíců.
- Kojence byste neměli tahat za nohy a ruce, jejich klouby nejsou navrženy tak, aby vydržely takovou zátěž.
- Doporučuje se kombinovat cvičení s aktivní komunikací: musíte mluvit s dítětem, zpívat písně, číst básně. Můžete zapnout klidnou hudbu.
Ne každé dítě je ze svých prvních tréninků fitballu nadšené. To platí zejména pro kojence mladší jednoho měsíce. V tomto věku mohou děti na extenzní pohyby reagovat negativně. Není potřeba malého do učení nutit, postupně si zvykne a zapojí se do práce.
Fitball cvičení pro děti
Postupem času si můžete vytvořit svůj vlastní komplex pro každodenní gymnastiku. Ale je lepší začít se standardní sadou cvičení:
- Pohupování na břiše. Umístěte své dítě na cvičební míč bříškem dolů. Vezměte si ho pod paže nebo se jednou rukou držte za záda a druhou za koleno. Houpejte míčem ze strany na stranu, směrem k vám a od vás.
- Houpání na zádech. Otočte dítě na záda, aniž byste házeli hlavou dozadu. Houpejte ho držením za bříško.
- Pružný pohyb. Položte dítě na břicho a držte ho pod rukama, aby míč skákal nahoru a dolů. Pak ji otočte obličejem nahoru.
- Skákání. Zajistěte míč mezi nohama a stěnou. Nechte dítě skákat a odrážet se, když na něm stojíte. Držte své dítě v pase zády k vám.
- Odražení míče. Umístěte dítě na pohovku. Přiložte mu fitball k nohám a lehce zatlačte. Miminko nedobrovolně odtlačí míč.
- Sáhneme po hračce. Položte bříško dítěte na fitball. Uchopte nohy v oblasti kolenních kloubů a nakloňte malého dopředu tak, aby rukama dosáhl na hračku ležící na podlaze.
- “Kolečko”. Postavte dítě na míč, uchopte nohy a pohybujte s ním tam a zpět, jako byste váleli kolečko a drželi se za rukojeti.
- Břišní trénink. Položte dítě na záda a držte ho za předloktí, posaďte ho a znovu položte.
- Vzpřímená chůze. Umístěte dítě vedle fixovaného fitballu. Nechte ho stát opřený o něj.
Postupně zvyšujte amplitudu kývavých a pružicích pohybů. Před umístěním dítěte na fitball zakryjte míč měkkou čistou plenou. Je povoleno cvičit s oblečením i bez něj. Pokud má vaše dítě rádo gymnastiku, můžete si během dne zařídit několik tréninků.
Použité fotografické materiály Shutterstock
Číst dál
Výměna stráží: Příprava na trvalé zuby
Jak připravit dutinu ústní na prořezávání stálých zubů. Mohou mléčné zuby vydržet celý život? Co je špatného na diastemě, dvojité řadě zubů u dítěte?
Citlivost zubů a dásní: stejný problém nebo jiný?
Tyto jevy jsou často zaměňovány nebo považovány za příznaky stejného problému. Ale ve skutečnosti spolu citlivost zubů a citlivost dásní nesouvisí. Jaké jsou jejich vlastnosti a jak zacházet s každým z nich – v článku.
Nejzdravější probiotika: Porozumění novým výsledkům výzkumu
Nejprospěšnější probiotika: co to je? Druhy probiotik, jak fungují a které kmeny odborníci nazývají univerzální.
10 účinných bylin v kosmetice na obličej
Bylinky v kosmetice dokážou pleť hydratovat, tonizovat a vyživovat. Které z nich jsou obzvláště užitečné?
Jak hydratovat pokožku ve věku 20, 30, 40, 50+ let?
Čím méně vlhkosti je v kožních buňkách, tím rychleji stárne. Jak vybrat účinný hydratační krém v závislosti na vašem věku?
The Science of Laundry: Co opravdu dobře čistí a jak vybrat produkty?
Jak si vybrat dobrý prací prostředek: určete priority a přečtěte si složení.
Věk se posuzuje podle rukou: jak překonat suchou a stárnoucí pokožku na rukou?
Proč může pokožka vašich rukou ztrácet vlhkost, co brání tomu, aby byla sametová, svěží a jak můžete suché pokožce pomoci: podrobně odpovídáme v článku MedAboutMe
6 způsobů, jak si vysušit vlasy a vyhnout se nachlazení na podzim
Upravuješ si vlasy často? Zjistěte, jak je rychle usušit a vyhnout se nachlazení, když jdete ven.
Prevence proleženin: jak pečovat o pacienta?
Systematické provádění souboru opatření umožňuje předcházet nebo zastavit rozvoj proleženin u ležícího pacienta
Zbavte se tuku a porazte celulitidu: Nechirurgický RF zvedání těla
Chcete zpevnit pokožku, zbavit se tuku a celulitidy? Pomůže vám RF lifting, který zvládnete i doma.
Sérum na obličej: Jak zjistit, které potřebujete?
Chcete si vybrat dobré pleťové sérum? Zvažte existující problémy a očekávaný efekt.
Tajemství krásy a zdraví vlasů
Jak si udržet krásu a zdraví svých vlasů? Jak obnovit poškozené vlasy? Zjistěte všechna tajemství krásných a dobře upravených vlasů v našem článku.
Krása a zdraví zevnitř: co tělo potřebuje k udržení aktivního mládí
Co dělat, abyste si zachovali přirozenou krásu pleti, zůstali mladí a odolávali změnám souvisejícím s věkem: podrobný průvodce od odborníků
Myeloproliferativní novotvar krve – o jaký druh onemocnění se jedná?
Myeloproliferativní novotvar: příčiny, příznaky, diagnostika, léčba rakoviny krve.
Krev nalačno: jak jídlo ovlivňuje chemii těla
Mnoho krevních testů se provádí na prázdný žaludek. Co to znamená a hlavně jaké ukazatele může jídlo ovlivnit?
Hemoglobin. Jeho význam a role v lidském těle
Každý z nás se alespoň jednou v životě setkal s „klinickým krevním testem“ nebo tzv. „všeobecným krevním testem“. Pokud jste si všimli, na vydaném formuláři bude zpravidla na prvním místě číslo udávající obsah hemoglobinu v krvi.
Chronická leukémie: je možná léčba?
Chronická leukémie je zničující onemocnění, které si vyžádá miliony životů. Je nějaká šance na vyléčení?
Chronická myeloidní leukémie: 200 let boje s náhodnou mutací
Chronická myeloidní leukémie je nehoda, kterou nelze předvídat. Medicína už ale našla způsob, jak prodloužit život pacientů ze šesti měsíců na desetiletí.
Vzácná onemocnění: polycytémie
Polycytémie: vzácné onemocnění, o kterém málokdo ví. Článek MedАboutMe obsahuje zajímavá fakta o této nemoci.
Rakovina prsu: 11 mýtů o této nemoci
Jak pečovat o své zuby, abyste mohli méně často navštěvovat zubaře?
Jakých deset atypických tipů od dětského zubaře jako preventivní opatření, které vám pomohou udržet zdravé zuby a ušetří při budoucích návštěvách zubaře?
Laserová korekce zraku v praxi
Snížená zraková ostrost zhoršuje kvalitu života, a proto musí mnoho lidí nosit čočky nebo brýle. Laserová korekce zraku může obnovit vynikající vidění.