Během těhotenství a porodu je tělo každé ženy vystaveno obrovské zátěži. Hodně záleží na výživě v tomto období. Na jedné straně musí být vyvážené a dostatečné, aby pokrylo stále se zvyšující potřeby energie a živin. Na druhou stranu by neměl vytvářet další stres na trávicí a imunitní systém, aby nevyvolával alergie a gastrointestinální poruchy.
Požadavky na stravu matky v poporodním období a dále v období kojení se ještě zpřísňují. Koneckonců nyní blaho dítěte zcela závisí na blahobytu těla matky.
V každém historickém období dietní zásady byly velmi odlišné. Kdysi se věřilo, že žena čekající dítě (stejně jako kojící matka) by měla jíst za dva v doslovném smyslu slova. A skutečně byla krmena vysoce kalorickými pokrmy, což samozřejmě nemohlo mít negativní dopad na zdraví matky i dítěte. Jindy se kyvadlo kývalo opačným směrem – do popředí se dostaly myšlenky přísnosti a abstinence. Věřilo se, že většina potravin způsobuje nenapravitelné škody a způsobuje, že ženy a kojenci trpí vážnými nedostatky.
Moderní odborníci na výživu a pediatři se ve svých doporučeních drží zásad umírněnosti a rozumnosti. Pokusme se na základě těchto zásad přijít na to, které pokrmy by měly ženy po porodu skutečně vyloučit či omezit a které při pravidelné konzumaci prospějí. Abychom to udělali, pojďme se trochu seznámit s anatomickými a fyziologickými charakteristikami těla ženy a dítěte v poporodním období. Samozřejmě budeme tuto otázku zvažovat z hlediska trávení a asimilace potravy.
Co se děje s tělem ženy po porodu
Porod (i fyziologický) je složitý proces, který organismus nesmírně zatěžuje. Během velmi krátké doby (do jednoho dne) se změní anatomické vztahy mezi pánevními a břišními orgány – dítě přece opouští tělo matky spolu s plodovým obalem a placentou. Pánevní dno a břišní svaly se nevyhnutelně přetíží. To vytváří určité obtíže ve fungování střev.
Často si ženy v prvních dnech nebo dokonce týdnech po porodu stěžují na zácpu, nadýmání a pocit tíhy v břiše. Příčinou takových stížností je porušení kontrakcí střevních stěn a pohyb bolusu potravy směrem k řiti.
Případný císařský řez, perineotomie (chirurgický nástřih hráze) a nebo ruptury během porodu dále komplikují situaci s vyprazdňováním. Je zřejmé, že strava v tomto období by měla minimalizovat riziko zácpy a podporovat co nejlepší průchod potravy gastrointestinálním traktem.
Co se děje v těle novorozence
Za novorozenecké stadium se považuje doba od narození do 28 dnů, vlastně prvního měsíce života. Během tohoto období se tělo dítěte musí rychle adaptovat z vnitřního typu výživy na vnější. V děloze přijímal všechny potřebné živiny a energii v hotové formě přímo do krve cévami pupeční šňůry. Nyní je nucen sám konzumovat, trávit a asimilovat vše, co potřebuje.
Začne pracovat gastrointestinální trakt, který v prenatálním období odpočíval. Ale je to pro něj těžké, protože má významné rozdíly od gastrointestinálního traktu dospělého nebo staršího dítěte.
- Kyselost žaludeční šťávy je výrazně nižší než u dospělých.
- Výrazně méně je také trávicích enzymů. A jejich působení je zaměřeno pouze na trávení mateřského mléka (laktotrofní typ výživy).
- Střeva se teprve začínají osidlovat svou charakteristickou mikroflórou. Zdá se, že mikrobiální krajina je v procesu formování.
- Propustnost střevní sliznice je vyšší než u dospělých. Absorpce tedy probíhá snadněji. Velké částice jsou často absorbovány částečně strávené a mohou vyvolat rozvoj alergické reakce.
- Nervová regulace střevní motility ještě není dokonalá. Proto může být pohyb (průchod) bolusu potravy obtížný a existuje tendence k zácpě. Nebo se to děje příliš rychle, což způsobuje časté pohyby střev.
Je důležité, aby se: Normální pro dítě v prvním pololetí je žlutá nebo hořčicově zbarvená stolice, homogenní, kašovitá konzistence bez patologických příměsí (hleny, krev, nestrávené částice).
Při znalosti těchto anatomických rysů je snadné pochopit, že nejvhodnějším jídlem pro kojící matku budou pokrmy z lehce stravitelných a lehce stravitelných potravin, které nezpůsobují nadýmání a zácpu. Pojďme se nyní blíže podívat na to, co konkrétně ženám po porodu sluší.
První týden po porodu
V lepším případě stráví žena polovinu tohoto období v porodnici. Moderní porodnice se snaží ženám po porodu (ženám po porodu) poskytnout stravu vhodnou k jejich postavení. Problémy mohou nastat s jídlem přineseným z domova. Co může kojící matka jíst?
- Vařená, dušená nebo pečená světlá zelenina (cuketa, květák, tykev, brokolice, růžičková kapusta, brambory, tuřín, rutabaga). Povoleny jsou také bramborové kaše nebo pyré ze stejné zeleniny.
- Vařené, pečené nebo dušené libové maso: libové hovězí nebo telecí maso, kuřecí, krůtí, králík.
- Nízkotučné odrůdy mořských ryb.
- Pohanková a ovesná kaše.
- Sušený chléb bez droždí, suché sušenky nebo sušenky, marshmallows nebo marshmallows.
- Tepelně upravené ovoce a bobule nealergenních odrůd, charakteristické pro konkrétní region, ve kterém žena žije. Pro severozápadní a centrální oblasti mohou být takovým ovocem zelená a žlutá jablka, hrušky, švestky, třešně, třešně, červený rybíz, borůvky a brusinky.
- Nízkotučný kefír, tvaroh, kysané pečené mléko, acidofil, jogurty bez ovocných plnidel, nízkotučné sýry.
- Ovocné nápoje z brusinek, brusinek, borůvek, červeného rybízu, kompoty ze sušeného ovoce (pasírované), neperlivá minerální voda.
Co nejíst:
- jakékoli alkoholické nápoje, silný čaj, káva, horká čokoláda;
- sladkosti ve formě čokolády, sladkosti, pečivo, koláče, jakékoli cukrovinky se smetanou;
- housky a sušenky, zejména plněné ovocnou náplní;
- citrusové plody (pomeranče, citrony, mandarinky, grapefruity atd.);
- exotické ovoce (ananas, kokosové ořechy, mango atd.);
- jahody, maliny, meloun, meruňky, černý rybíz;
- lilek, houby, luštěniny (hrách, fazole, čočka);
- syrová zelenina (okurky, rajčata, cibule, česnek, bylinky, paprika);
- jakékoli okurky, uzená jídla, marinády;
- tučné maso (jehněčí, vepřové);
- jakékoli ořechy.
S opatrností měli byste jíst rýžovou a krupicovou kaši, mléko, broskve, banány, melouny, těstoviny, vejce, vařenou řepu.
V prvním měsíci života dítěte je nutné se vyhýbat jakémukoli syrovému ovoci. I jablka a hrušky by se měly nejprve oloupat a upéct v troubě nebo mikrovlnce. Můžete je jíst i jako součást kompotu.
Důvody tak přísného omezení v prvním týdnu souvisejí s potřebou šetrného režimu pro trávení matky i dítěte. Zácpa a nadýmání by v tak zásadním životním období rozhodně neměly být dovoleny. U ženy mohou vyvolat stagnaci v pánvi a zpomalit poporodní stahy dělohy. U dítěte narušuje tvorbu střevní mikrobiální krajiny, umožňuje vstřebání špatně strávených fragmentů a vyvolává alergickou reakci.
2-4 týdny po porodu
Do této doby je naprostá většina žen z nemocnice propuštěna a jsou doma. Probíhají nejzákladnější práce na zavedení kojení. Na jedné straně by měla být strava ženy bohatá a pestrá, aby dítěti poskytlo vše potřebné prostřednictvím mateřského mléka. Na druhou stranu nemůžete dopustit, aby se u vašeho miminka vyvinula alergie.
Základem jídelníčku jsou zeleninové přílohy, cereálie a maso. Zeleninu a maso je nutné dále dusit. Nebo je upečte v mikrovlnné troubě či troubě. Do konce novorozeneckého období byste se také měli zdržet syrové zeleniny a ovoce.
Je důležité, aby se: Ve fázi laktace by žena měla pít co nejvíce tekutin. Mohou to být ovocné nápoje a kompoty z povoleného ovoce a bobulí, slabě vařený čaj nebo neperlivá minerální voda.
Ale litry čaje s mlékem, medem, ořechy, velkým množstvím másla a dalšími mýtickými atributy kojení by měly být rezolutně opuštěny. Je prokázáno, že nijak nezvyšují tvorbu mléka, ale u dítěte mohou snadno vyvolat alergickou reakci.
Jak můžete skutečně zvýšit přísun mléka?
- Krmení na vyžádání. V prvním měsíci života doporučují pediatři přikládat dítě k prsu tak často, jak chce. Počet přiložení může být až 20krát a přestávky mezi krmením nesmí být delší než 15 minut – a to je normální.
- Společné spaní. V noci se tvoří více hormonu prolaktinu, takže v noci je také více mléka.
- Pomocí závěsu. Neustálý kontakt mezi dítětem a matkou podporuje větší tvorbu mléka a usnadňuje život.
- Optimální fyzická aktivita. Lehká procházka na čerstvém vzduchu je pro mladou matku životně důležitá
Jak vidíte, produkty s tím nemají nic společného.
2–6 měsíců po narození
Když je miminku jeden měsíc, může maminka začít postupně rozšiřovat jídelníček. Koneckonců, trávicí systém dítěte se již trochu přizpůsobil novému rytmu života. Pokud dítě nemá žádné potíže z trávicího systému (zácpa, průjem, nadměrná regurgitace, kolika) a/nebo alergické projevy, můžete postupně začít jíst další potraviny.
- Barevná zelenina jako přílohy (dýně, mrkev, červená řepa, paprika). Samozřejmě tepelně upravené
- Syrové okurky bez slupky a rajčata v malém množství ve formě salátů.
- Syrová jablka a hrušky bez slupky.
- Rýžová a krupicová kaše (aniž byste se nechali unést) a těstoviny.
- Džemy vyrobené z nealergenního ovoce a bobulovin.
Do svého jídelníčku musíte zavést nové potraviny podle následujících pravidel.
- Jezte nové jídlo v malých množstvích.
- Nové jídlo jezte pouze v první polovině dne.
- 3 dny po zavedení nového pokrmu pečlivě sledujte reakci dítěte z trávicího systému a kůže.
- Nikdy nezavádějte dvě nové potraviny současně.
Je důležité, aby se: Je dobré, aby bylo pravidlem vést si jídelní deník, do kterého si musíte zaznamenávat všechna jídla a nápoje, které jíte. A reakce dítěte na ně. Tento zvyk bude velmi užitečný později ve fázi zavádění doplňkových potravin.
Druhá polovina života dítěte
V druhé polovině života začíná dítě dostávat doplňkovou stravu. A maminka si může dovolit výrazně rozšířit svůj jídelníček, pokud dítě netrpí potravinovými alergiemi nebo nemocemi trávicího traktu.
Povoleno jíst:
- téměř veškerá zelenina, kromě lilku;
- veškeré ovoce, kromě citrusů a exotického ovoce;
- všechny mléčné výrobky;
- všechny druhy masa.
Zakázáno zůstává:
- čokoláda
- Miláček,
- matice,
- sladkosti a pečivo se smetanou (kvůli riziku otravy jídlem),
- alkohol,
- uzená masa,
- kyselé okurky,
- marinády,
- jídlo z restaurací rychlého občerstvení,
- potraviny s velkým množstvím potravinářských přídatných látek,
- sladké sycené nápoje.
Přibližné denní menu pro kojící matku by mohlo vypadat takto.
- Snídaně: kaše, vejce, sušený chléb s máslem, marshmallows nebo marshmallows jako sladkosti.
- Svačina: pečené ovoce nebo banán.
- Oběd: zeleninová polévka, vařené maso se zeleninovou přílohou, ovocná šťáva nebo kompot ze sušeného ovoce.
- Odpolední svačina: tvaroh, jogurt, sušenky, ovocné pyré.
- Večeře: těstoviny s kuřecími prsíčky.
Dodržování diety kojící matky v prvním roce života dítěte není rozmar lékařů, ale životní nutnost. Správná strava vám umožňuje udržet laktaci, vyhnout se problémům s vlastním zdravím (nedostatky a onemocnění trávicího systému) a zabránit rozvoji potravinových alergií u vašeho dítěte.
Důležité: tento článek není lékařskou radou. Podrobné informace získáte u odborníka.
- Pro zdraví a krásu: zásady racionální výživy
- Je možné pít čokoládu při kojení?
- Kombinace potravin se správnou výživou: kompatibilní a nekompatibilní
Foto k vyhlášení: Garetsvisual, Freepik.com
⚠️ Uvedené informace nelze použít k nezávislé diagnóze, stanovení léčby a nenahrazují návštěvu lékaře!