Gymnastika pro ruce s artrózou pomáhá posilovat vazy a svaly a také zvyšuje rozsah pohybu rukou a prstů. Tato sestava cviků je nejvhodnější pro lidi, kteří mají diagnostikovanou artrózu prstů nebo zápěstí. Nejlepší je zvolit cvičení po konzultaci s lékařem, protože to není jen gymnastika, ale léčba.
Cvičení pěstí
Toto zahřátí je nezbytné pro rozvoj amplitudy ruky. Chcete-li to provést, musíte na půl minuty zatnout prsty v pěst. Poté byste měli otevřít ruku tak, aby byly vaše prsty od sebe co nejdále od sebe. Toto cvičení by mělo být provedeno několikrát oběma rukama.
Gymnastika pro protažení dlaně
Toto cvičení je nezbytné pro zmírnění bolesti a zvětšení rozsahu pohybu zápěstí, který se při artróze výrazně zmenšuje. K jeho dokončení potřebujete:
- položte dlaň na rovnou plochu tak, aby se jí nedotýkal střed dlaně, ale prsty a zápěstí;
- narovnejte dlaň tak, aby byla zcela plochá;
- takto držte dlaň asi 30 sekund.
Toto cvičení pro dlaň by se mělo opakovat alespoň 4krát oběma rukama.
Gymnastika pro ruce s artrózou “Tiger Claw”
Tento léčebný tělocvik je zaměřen na zlepšení ohebnosti zápěstí a karpálních kloubů. Chcete-li to provést, musíte otočit ruce dlaní směrem k vám a stisknout prsty, jako byste znázorňovali tygří tlapu s drápy. V této poloze musíte nechat ruku půl minuty. Opakujte 4x s každou rukou.
Cvičení s míčem
Gymnastické cviky na ruce s míčem pomohou zlepšit funkci prstů, jejichž pohyb je kvůli artróze obtížný. Toto cvičení je poměrně snadné provést. Jediné, co musíte udělat, je mačkat míč maximální silou a držet tuto polohu ruky. Je nutné zajistit, aby nedocházelo k bolestem. Poté byste měli uvolnit dlaň asi na 10 sekund. Tyto pohyby opakujte 10krát s každou rukou. Pokud je pacientovi diagnostikována artróza palce u nohy, pak by toto cvičení mělo být vyloučeno.
Gymnastické cvičení “Hra na klavír”
Tato gymnastika pro prsty s artrózou je velmi podobná hře na klávesové nástroje. Pomáhá rozvíjet kloubní pohyblivost. Proces provedení:
- položte dlaň na rovný povrch;
- zobrazují hru na klavír různými prsty;
- opakujte 10krát.
Trénink palce
K provedení tohoto cvičení budete potřebovat úzkou gumičku, kterou si musíte nasadit na dlaň. Gumičku si musíte nasadit na zápěstí tak, abyste ji mohli natáhnout palcem. Poté musíte gumičku tímto prstem co nejvíce natáhnout a fixovat tuto polohu po dobu 30 sekund. Toto by se mělo opakovat alespoň 10krát.
Úkol Hocus Pocus
Chcete-li provést toto zahřátí, musíte narovnat dlaň a posunout palec na stranu. Poté jej musíte položit na dlaň a dotknout se malíčku. Ruka by měla být ponechána v této poloze po dobu půl minuty. Opakujte 4x.
Cvičení s plastelínou
Tento typ gymnastiky pro ruce s artrózou pomáhá rozvíjet nejen ruku, ale i klouby prstů. Plastelína je poměrně poddajný materiál, se kterým se snadno pracuje. Chcete-li provádět taková cvičení, stačí z ní vytvarovat nějaké postavy nebo jednoduše válet míčky.
Všechna tato cvičení ruční gymnastiky by měla být prováděna v komplexu a pouze poté, co jste se na tomto programu dohodli se svým lékařem.
- Metodologie
- masáž
- Kinesio tejping
- LPG masáž
- Ortopedické vložky Formthotics
- UVT
- Léčebné programy
- Rehabilitační programy
- Preventivní programy
- Programy pro děti
- Cvičení
- Nemoci
město Korolev, st. Frunze, 4
© «Centrum kineziterapie» 2013 – 2025
město Korolev, st. Frunze, 4
Veškeré informace na této stránce slouží pouze pro informační účely. Všechna práva vyhrazena, kopírování a používání zveřejněných materiálů je povoleno pouze se souhlasem administrace webu. Doporučení a názory zveřejněné na stránkách NENAHRAZUJÍ KVALIFIKOVANOU LÉKAŘSKOU PÉČI. Určitě se poraďte se svým lékařem. Tento zdroj neposkytuje lékařské konzultace ani diagnózy online. Vezměte prosím na vědomí, že veškeré informace na této webové stránce za žádných okolností nepředstavují veřejnou nabídku ve smyslu ustanovení článku 437 občanského zákoníku Ruské federace.
Informujeme vás, že vaše osobní údaje jsou na webu zpracovávány pro účely jeho fungování. Pokud nesouhlasíte, opusťte prosím web.
Při postižení rukou artrózou zažívá člověk problémy jak v profesní oblasti, tak v běžném životě. Na ruce je více než desítka kloubů, ale artróza postihuje nejčastěji prsty a k této nemoci jsou náchylné především ženy. Artrózou poškozená tkáň chrupavky se postupně opotřebovává, zmenšují se motorické schopnosti ruky, pohyby způsobují bolest, může dojít až k úplné nehybnosti. Od okamžiku zjištění onemocnění by proto měla být okamžitě zahájena nezbytná léčba, ke které by se měla přidat preventivní gymnastika.
Co zlepšuje pohyblivost kloubů?
Masáž a pravidelná gymnastická cvičení, spojená s fyzioterapií, jsou účinné na začátku onemocnění, kdy klouby ještě nejsou deformované. Kromě léčebných cvičení a masáže je nutné denně provádět samomasáž a samostatně provádět sadu cvičení schválených odborníkem.
Při artróze se doporučují pohyby, které zlepšují jemnou motoriku, zlepšují výživu chrupavek a zmírňují záněty. Každodenní cvičení je účinné, proto byste je neměli přerušovat na více než 3 dny, protože aby klouby fungovaly, potřebují pohyb několik hodin denně.
Cvičení v následujícím minikomplexu je založeno na volných a uvolněných pohybech prstů, lze je provádět celkem 10 minut v libovolném volném čase:
- Vsedě u stolu položte nataženou paži s rovným loktem. Uvolněte ruku a zlehka bubnujte konečky všech prstů po desce stolu. Pohyby provádějte několik minut jednou rukou, poté druhou.
- Ohněte ruce v loktech, dlaně směřují od vás. Prsty lze snadno sevřít a uvolnit a palec lze schovat do dlaně nebo položit na ukazováček.
- Natáhněte ruce dopředu, volně otáčejte zápěstím a pravidelně měňte směr.
- Ruce mějte před sebou, dlaně směřují od vás. Ohněte a narovnejte prsty ve středních kloubech.
- Střídavě se konečky palců dotýkejte polštářků prstů. Provádějte synchronně oběma rukama.
- Nejprve jednu, pak druhou dlaň, přitiskněte ji ke stolu a opatrně z ní jeden po druhém zvedněte prsty.
Ta cvičení, která pohyb ztěžují, by měla být prováděna déle. Před zahájením pohybů si pro zlepšení pružnosti kloubů prstů můžete ruce zahřát v teplé vodě nebo si na ně na 5 minut přiložit teplý nahřívací polštářek.
Lékaři zdůrazňují důležitost cvičení prstů při artróze ruky. Toto onemocnění je často doprovázeno bolestí a omezenou pohyblivostí, což negativně ovlivňuje kvalitu života pacienta. Pravidelné cvičení pomáhá zlepšit krevní oběh v kloubech, posiluje svaly a vazy a zvyšuje pružnost prstů. Odborníci poznamenávají, že gymnastika může snížit úroveň bolesti a zpomalit progresi onemocnění. Aktivní pohyby navíc stimulují tvorbu synoviální tekutiny, která podporuje lepší lubrikaci kloubů. Lékaři doporučují začít s lehkými cviky a postupně zvyšovat jejich intenzitu, aby nedošlo k přetížení. Gymnastika se tak stává nedílnou součástí komplexního přístupu k léčbě artrózy ruky.
Sada cvičení pro každodenní použití
Cvičení, která jsou důležitá při artróze, posilují vazy a svaly a obnovují rozsah pohybu. Gymnastický komplex, dohodnutý s ošetřujícím lékařem, musí být proveden s maximálním protažením, kterého lze dosáhnout bez pocitu bolesti. Poskytnutá sada cvičení obsahuje statické prvky, které pomáhají aktivovat prsty (obr. 1):
- Zvedněte pokrčené paže a roztáhněte prsty co nejvíce od sebe (ale ne do bolesti) (a). Po několika sekundách přidržení se s nimi pohne a pohyb se opakuje. Toto zahřívací cvičení musíte dělat alespoň minutu.
- Pevně, ale jemně sevřete ruku v pěst a palcem přitlačte zbytek prstů (b). Vydržte 30 sekund, poté uvolněte a znovu zatněte pěst, skryjte palec v dlani a držte stejnou dobu.
- Držte ruku před sebou, aniž byste ohýbali zápěstí. Poté ohněte čtyři prsty k sobě, dotkněte se palce ukazováčkem (b), čímž vytvoříte něco jako písmeno „o“. Pohybem palce jej pevně přitiskněte k ostatním prstům na rukou a provádějte pohyb vpřed a vzad.
- V počáteční poloze předchozího cvičení se dotkněte palce postupně 3-5 prsty, narovnejte ukazováček a držte ruku každým prstem po určitou dobu (až 30 sekund) (c). Proveďte, střídejte ruce, 3-4krát.
- Otočte ruku rovným zápěstím tak, aby dlaň směřovala k vám, a stiskněte všechny napjaté prsty ve středních kloubech, znázorňující tygří tlapu s drápy (d). Přitáhněte konečky prstů k dlani, snažte se dotknout jejích „kopců“ a zafixujte polohu ruky (30 sekund). Toto protažení se opakuje alespoň 3x pro každou paži.
- Ruka je narovnána, prsty pevně sevřeny k sobě a drženy nehybně, přičemž palec otáčí jedním směrem a poté druhým (e).
Všechny úkoly v komplexu by měly být prováděny oběma rukama.
Při artróze je velmi užitečné modelovat plastelínou nebo hlínou, přičemž při různých pohybech se vypracuje mnoho kloubů a šlach. Tato cvičení zlepšují motoriku prstů. Můžete tvarovat kuličky z plastových materiálů, srolovat je do dlouhých „klobásů“ a konečky prstů tvarovat malé části. Záliba, jako je pletení, prospěje vašim rukám a hraním hudby udržíte klouby rukou v dobré kondici.
Artróza rukou je onemocnění, které způsobuje bolest a omezenou pohyblivost zejména prstů. Mnoho pacientů poznamenává, že cvičení prstů se stává důležitou součástí jejich rehabilitace. Cvičení pomáhá zlepšit krevní oběh, posiluje svaly a vazy a zvyšuje flexibilitu kloubů. Lidé sdílejí pozitivní zpětnou vazbu o tom, jak pravidelné cvičení pomáhá snížit bolest a zlepšit kvalitu života. Kromě toho vám gymnastika umožňuje zachovat funkčnost vašich rukou, což je zvláště důležité pro provádění každodenních úkolů. Mnoho lidí zjišťuje, že i jednoduché cviky, jako je mačkání míče nebo protahování prstů, mohou poskytnout výraznou úlevu. Je důležité si uvědomit, že před zahájením výuky byste se měli poradit s lékařem, abyste zvolili optimální sadu cvičení.
Co lze do komplexu přidat?
Protože artróza rukou nejčastěji postihuje klouby palce, můžete pro ně dodatečně přidávat úkoly do neustále prováděných tréninkových komplexů nebo provádět následující cvičení samostatně:
- Na spodní straně dlaně je umístěna úzká gumička, kterou lze s trochou úsilí natáhnout. Palec se posune do strany co nejvíce a poloha se zafixuje (30 sec), poté se dlaň uvolní.
- Prst je vytažen s určitým napětím a přitlačen ke kosti na základně malíčku, fixován (po dobu 30 sekund) a poté posunut na stranu v pravém úhlu k okraji dlaně.
Úkoly opakují 10x, rozvíjejí vzrušující a udržovací pohyby.
Gymnastika může být prováděna s předměty, které vytvářejí odpor a tím rozvíjejí svaly, uvolňují část zátěže z kloubů. Můžete použít expandér s pružnou pružinou (pro artrózu v počáteční fázi), nebo malý měkký míček:
- Vezměte míč do ruky a zmáčkněte ho co největší silou, ale bez bolesti. Zafixujte polohu, počkejte několik sekund a uvolněte ruku. Proveďte až 10krát, střídejte ruce.
- “Stiskněte” míč palcem a dalšími prsty. Udržujte sílu až minutu, střídejte prsty. Proveďte 3x každou rukou.
Existuje mnoho cvičení a terapeutických manipulací, které pomáhají zlepšit pohyblivost kloubů postižených artrózou. Jakmile si vyberete cvičení, měli byste před zahájením cvičení získat souhlas svého lékaře. Důsledným, trpělivým a správným prováděním prstové gymnastiky v doporučeném objemu se zlepší stav kloubů a dosáhne se pozitivní dynamiky v léčbě artróz.
Před léčbou jakékoli nemoci se určitě poraďte s lékařem. To pomůže zohlednit individuální toleranci, potvrdit diagnózu, zajistit správnost léčby a vyloučit negativní lékové interakce. Pokud použijete receptury bez porady s lékařem, je to zcela na vaše vlastní riziko. Veškeré informace na stránce jsou poskytovány pro informační účely a nejedná se o lékařskou pomůcku. Veškerá odpovědnost za použití leží na vás.
Otázka-odpověď
Jaké jsou výhody prstové gymnastiky?
Pravidelný trénink prstů a cvičení dlaní rozvíjí sílu, zlepšuje pohyblivost kloubů a zmírňuje bolest.
Jak zastavit artrózu prstů?
Léčba artrózy rukou zahrnuje použití gelů, mastí, speciálních roztoků, stejně jako použití obkladů a aplikací s léky a látkami, které mají výrazný lokální terapeutický a nutriční účinek. V případě silné bolesti může lékař předepsat injekce léků.
Dá se artróza vyléčit cvičením?
Není možné se této nemoci úplně zbavit, ale terapeutická cvičení pro artrózu kolenního kloubu pomohou snížit bolest a posílit svaly. Prozradíme vám, jak cviky správně provádět, kdo je pro takové cviky vhodný a jak se po tréninku vyhnout zhoršení nemoci.
Co byste neměli dělat, když máte artrózu prstů?
Smažené, uzené a marinované ryby jsou zakázány. MLÉČNÉ VÝROBKY: Zakysaná smetana, smetana, tučný sýr. CHLÉB: Pečivo, kynuté pečivo a vysoce kalorické krémové cukrářské výrobky nejsou povoleny. ZELENINA: Nemůžete jíst konzervovanou zeleninu.
Советы
TIP #1
Pravidelně provádějte jednoduchá prstová cvičení, jako je zatnutí a uvolnění pěsti, abyste zlepšili krevní oběh a ohebnost kloubů. Začněte s 5-10 opakováními a postupně zvyšujte počet sérií.
TIP #2
Použijte speciální masážní míčky nebo odporové gumy k posílení svalů paží a zlepšení pohyblivosti kloubů. To pomůže snížit bolest a zlepšit funkčnost prstů.
TIP #3
Při provádění cviků dbejte na správné držení těla a polohu rukou. To pomůže vyhnout se dodatečnému namáhání kloubů a sníží riziko zranění.
TIP #4
Před zahájením cvičebního programu se poraďte se svým lékařem nebo fyzioterapeutem, abyste určili individuální cvičební program, který vyhovuje vašemu stavu a úrovni aktivity.