Plantární fasciitida – Jak ulevit od bolesti. Žijte skvěle! Fragment vydání z 12.09.2017
12 2017 сентября
Zkopírováno
Kopírovat vložit
Kód pro vložení videa
Nastavení
Automatické spuštění přehrávače
Přehrávač se automaticky spustí (pokud je to technicky možné), pokud je v zorném poli na stránce
Velikost přehrávače se automaticky přizpůsobí velikosti bloku na stránce. Poměr stran: 16×9
Po přehrání vybraného videa přehrávač přehraje video v seznamu stop
Bolest chodidla nastává, protože tukové vrstvy se s věkem ztenčují a chodidlo se začíná oplošťovat. To vede k natržení plantární fascie a bolesti. Přednášející vám řeknou, proč se vyplatí přikládat na bolestivá místa led, jak si dát masáž ulevující od bolesti a jaká protahovací cvičení pacientovi usnadní stav.
Spolu s tím vypadají
Nejoblíbenější
Synu, proč jsi mě zbil? Muž / Žena
Opuštěný v pekle. Muž / Žena
Závistivec. Muž / Žena
Chvilka ticha. epizoda 6
Zamiloval jsem se do pilota. Muž / Žena
Chvilka ticha. epizoda 8
Chvilka ticha. epizoda 9
Chvilka ticha. epizoda 10
Slepé konkurzy. Hlas. Vydání ze dne 31.01.2025
Těžký osud soudružky Kolbasové. Muž / Žena
První vydání. Tři akordy. Sezóna devět
Ladoga. 1. epizoda
Doporučené
Slepé konkurzy. Hlas. To nejlepší z epizody z 31.01.2025
Kreativní průmysly. Maxim Dunaevsky: o coververzích jeho melodií, mladých skladatelích a hudebním divadle. Vydání ze dne 30.01.2025
Cusco. Část 1. Životy druhých. Nejlepší momenty
Čtyřnásobný Axel od Vladislava Dikidzhiho! Turnaj družstev. Mistrovství Ruska ve skocích 2025
Oheň ve městě andělů. Hollywood na takový „film“ jen tak nezapomene. Nechte je mluvit
Televize zevnitř. Speciální projekt “30 let spolu”
Nejzajímavější kaskáda. Týmová výzva #2. Liga mistrů v krasobruslení 2024/25
Ať nemluví, ať čtou. Emir Kusturica: o životě, kde cíl není to hlavní. Vydání ze dne 09.01.2025
Dokument na památku Evgenia Dobrovolské
“Tombola.” Speciální projekt „30 let spolu“
Pravidla života polygamisty Ivana Sukhova: nejvýraznější prohlášení. Nechte je mluvit. Fragmenty
Módní horoskop pro všechna znamení zvěrokruhu od Vasilisy Volodiny. Módní věta. Fragment
Poslední aktualizace
Cizinci v Rusku: je dobré žít v Rusku! Dnes večer
Lidová doba ledová. Vydání ze dne 01.02.2025
Kdo chce být milionářem? Vydání ze dne 01.02.2025
Pohodlí návštěvy: příběh jedna. ProUcomfort
Yoshkar-Ola. Jdeme!
Nižnij Novgorod. Pojďme mít svatbu!
Oleg Novitsky. Pamatuj si všechno.
Zahájení XXXIII. Mezinárodního vánočního čtení. Slovo pastýře
Mark Twain. O’Henry. Životopisy. Amerika očima spisovatelů. Setkání tři. Chytré holky a chytří kluci
Slepé konkurzy. Hlas. Vydání ze dne 31.01.2025
Výroba šperků. Pole zázraků
Zubaři jsou podvodníci; vzpomínka na nevděčné potomky; historie výkonu; legrační zločiny. Člověk a zákon
Komunity Channel One
První kanál
- O nás
- Speciální projekty
- Online kino
- Aplikace Channel One
- Odlitky prvního
- Všechna videa
- Pravidla pro uživatele
- Kontaktujte nás
- technická podpora
- Mediální publikace
Moje Předplatné:
Co? Kde? Kdy?
Osoba a právo
Chytré holky a chytří kluci
Slovo pastýře
Dnes večer
Kuchaři na kolečkách
Při pohledu na noc
Muž žena
Hraj, můj milovaný akordeone!
Žijte zdravě!
Životy ostatních
Pojdme se vzít!
Čas ukáže
Viděli jste video?
A–Z: všechny podcasty
© 1996–2025, Channel One. Všechna práva vyhrazena.
Úplné nebo částečné kopírování materiálů je zakázáno.
Při používání materiálů webu dohodnutým způsobem je vyžadován odkaz na zdroj.
Kód pro vkládání videí do blogů a dalších zdrojů zveřejněných na našich webových stránkách lze použít bez povolení.
Online vysílání vysílaného streamu na internetu bez schválení je přísně zakázáno.
Aplikace pro organizaci vysílání.
Přehrávač Channel One můžete umístit na svůj web nebo sociální sítě. Chcete-li to provést, klikněte na tlačítko „Sdílet“ v pravém horním rohu přehrávače a zkopírujte kód pro vložení. Není vyžadováno žádné další schválení.
V předchozím článku jsme pochopili, jak plantární fascie vypadá, že přizpůsobuje kostní strukturu sobě. Často ale nastávají situace, kdy je rezervní kapacita plantární fascie vyčerpána a začíná se poškozovat. Prevence plantární fascie — je tématem našeho aktuálního materiálu.
Odhalit toto téma nám pomohou přednášky slavného ortopeda Romana Bodia.
Bodio Roman Vladimirovič:
ortoped, traumatolog, traumatolog-ortoped.
Poranění plantární fascie
Co se stane, když je poškozena plantární fascie. Při přetížení dochází k mikrotrhlinám. A nejčastěji se objevují blíže k patě. Když je jich dostatek, dochází k syndromu bolesti.
Zpočátku se bolesti objevují ráno, když člověk vstane z postele, postaví se na nohy, zatěžuje je a objevuje se bolest v patě. Trvá mu minutu nebo dvě, než se zahřeje. To je způsobeno tím, že během spánku krev odtéká od nohy, vazy značně ztuhnou a postrádají pružnost. Když začneme chodit, prokrví se nám nohy, zvýší se elasticita a místo poranění přestane být podrážděné, bolest odezní. Tato situace nastává, když zánět není příliš velký, ale zánět se tam nemusí zastavit; Oblast zánětu se rozšiřuje a bolest se již neobjevuje pouze ráno. Bolest se objevuje i večer nebo po delším stání. Už jsme pochopili, proč se bolest objevuje ráno, ale večer se objevuje proto, že se nám noha začíná zplošťovat, prodlužovat a tato oblast začíná být opět podrážděná. Lidé si pak stěžují na bolesti ráno a večer nebo po dlouhém stání.
Fáze zánětu
Pokud zánět stále roste a zvětšuje se a stává se výraznějším, zabírá více místa, člověk si začíná stěžovat na bolest ráno a večer a během dne, téměř na každém kroku a může způsobit nepohodlí nebo dokonce syndrom silné bolesti.
Ukazuje se, že bolest paty lze rozdělit do různých fází:
- bolest po ránu
- bolest ráno a večer
- a bolest po celou dobu, kdy jste na nohou
Jiné názory
Existuje mylná představa, že patní ostruhy způsobují bolest, když došlápnete na patu. Ve skutečnosti nemůžeme došlápnout na patní ostruhu. Došlápneme na jinou část paty a patní ostruha je umístěna mnohem výše než kontakt s povrchem. V oblasti paty se kromě fasciitidy mohou objevit i další problémy, které je třeba vyloučit. Chcete-li to provést, musíte kontaktovat specialisty – chirurgy, traumatology, kteří vám pomohou. Nezapomeňte, že kromě těchto problémů se mohou vyskytnout zlomeniny paty, aseptická nekróza a artróza.
Podívejme se na fáze bolesti
Noha mě bolí pořád
Takže jsme analyzovali tři typy bolesti a začneme dále analyzovat třetím typem – nejzávažnějším, kdy noha bolí téměř neustále. Chci říct, že zánět je v tomto případě dost výrazný a bez pomoci lékaře se dá jen těžko zvládnout. Vyžaduje se poměrně dobrá, dobře zvolená protizánětlivá terapie. Po protizánětlivé terapii vede k tomu, že pata přestává neustále bolet a například se tato kategorie bolesti přesune do druhé, kdy bolí pouze ráno a večer – zde můžete provést následující akce.
Důležité je správné vyložení chodidla
Zde lze doporučení rozdělit do několika bodů. Nejdůležitější jsou boty! V botách trávíme nejvíce času a hodně záleží na jejich správném výběru.
Jak vybrat správnou obuv pro patní ostruhy
Pamatujte, že čím nižší je podpatek v poměru k přední části chodidla, tím větší je zatížení. Z toho vyplývá, že vaše obvyklé boty by měly být změněny na boty s vyšším podpatkem: pokud jste zvyklí nosit jeden nebo dva centimetry, pak je potřeba nosit 2,5 – 3, případně 4 cm, pak bude pata výrazně vytížená a v některých případech to velmi pomáhá zbavit se bolesti paty. Zde chci upozornit na velmi důležitou věc – někteří lidé například doma dlouho stojí nebo chodí bosi. V tomto případě je třeba pamatovat na to, že během léčby musíte určitě koupit boty s malým podpatkem pro domácí použití. Určitě si prostudujte materiál, jak správně vybrat ortopedické vložky.
Kromě podpatku je potřeba brát ohled i na botydbejte na tvarově stálá záda. Jedná se o prvek, který stabilizuje patu. Nemusí být vysoká, ale měla by být dostatečně tuhá, aby zabránila sražení chodidla dovnitř. Jde o to, že když ty a já hodně chodíme a chodíme, naše nohy postupně začnou padat dovnitř. Pro někoho je to hodně, pro jiného méně, ale u všech se to hroutí. Tvarově stabilní pata omezuje tento kolaps a omezuje napětí na plantární fascii, ke kterému dochází. Tím se uleví bolestivým místům.
Ortopedická podpora nártu
Dalším velmi důležitým doporučením, které je nutné dodržovat, je použití ortopedické nebo anatomické vložky. Co je to supinátor nebo ortopedický supinátor Jedná se o prvek na stélce, který je velmi silným omezením prodloužení nohy. Zabraňuje tak podráždění plantární fascie a pomáhá snižovat zánět a následně bolest.
Nárt podporuje přirozenou polohu nohy, nedovolí, aby se příliš rozprostřela.
Synergie nártu a paty
Abyste se zbavili bolestí pat, které se objevují večer a přes den, je potřeba v první řadě věnovat pozornost patě – kupte si vyšší podpatky s tvarově stálými zády, použijte vložku.
Bolest po ránu
Co dělat s tou bolestí vstávat ráno? Zde je třeba dbát na přirozenou elasticitu fascií. Zde bohužel nebudou stačit pouze vložky a pravidla výběru bot. Jak můžeme zvýšit přirozenou elasticitu fascie? Naše fascie se průměrně táhne někde kolem, na 1 cm. Jak mohu dosáhnout toho, aby se fascie více natáhly? Zde musíme udělat následující: každý náš vaz, každá šlacha má mnoho různých prvků. Velmi důležitým prvkem je toto kolagenová vlákna. Většinou jsou umístěny dost chaoticky, ale pokud pracujeme s vazy a neustále je natahujeme, tak se kolagenová vlákna řadí více paralelně a elasticita těchto struktur se přirozeně zvyšuje.
Zvýšení elasticity plantární fascie
Nejprve si musíte pamatovat, že pro zvýšení elasticity plantární fascie, která vás obtěžuje a ráno bolí, musíte pravidelně protahovat.
první provedení – vezmete něco kulatého, válcového, třeba váleček nebo násadu mopu a položíte na to nohu tak, aby se pata a přední část nohy dotýkaly podlahy, ale měli byste cítit dostatečně silné napětí, což bude znamenat, že fascie jsou pod napětím a postupně se kolagenová vlákna seřadí do paralelnější polohy. To by mělo být prováděno denně po dobu alespoň 5 minut v řadě.
Druhá možnost Jedná se o úsek celé linie zad. Obvykle se doporučuje postavit se ke zdi, opřít se o ni rukama, posunout nohu, která bolí, trochu dozadu a položit ji tak, aby se přední a zadní částí dotýkaly podlahy. Současně musíte narovnat kotník a snížit koleno. Ucítíte napětí v lýtkovém svalu – to bude indikovat napětí v linii zad. V této poloze musíte stát 5 minut a dělat to každý den.
Doporučení pro zvýšení přirozené elasticity fascie zbaví vás bolesti, který nastává ráno.
Výsledky
Pojďme to shrnout. První – správný výběr obuvi, obuv by měla mít podpatek mírně vyšší než váš obvyklý podpatek o 1-1,5-2 cm obuv by měla mít alespoň po dobu léčby dostatečně tvarově stálá záda, která patu svírá a brání jejímu pádu;
Druhé doporučení – jedná se o použití individuálních ortopedických vložek, které zabraňují nadměrnému roztahování nohy.
Třetí doporučení – je zvýšení přirozené elasticity plantární fascie pomocí specifických cvičení.
Ve většině případů jsou tato doporučení dostatečná a pomáhají mnoha lidem zbavit se bolesti, ale je důležité si uvědomit, že v některých případech jsou kromě jiných problémů vyžadována další doporučení nebo další diferenciální diagnostika. Tato doporučení vycházejí ze zkušeností ortopedů a základních znalostí medicíny. Pomáhají ve více než 80 % případů. Pamatujte ale, že žádné video ani online konzultace nenahradí osobní schůzku, při které může lékař situaci blíže porozumět a podat podrobnější doporučení, proto pokud možno navštivte ortopeda.
Prevence plantární fascie – výše uvedená doporučení se obvykle dodržují několik týdnů, aby bylo dosaženo plného a dlouhodobého účinku.