Gavrilovova dieta je unikátní systém efektivního hubnutí, s jehož pomocí můžete shodit přebytečná kila bez vyčerpávajícího tréninku, držení nebezpečných diet a užívání pilulek na hubnutí.
Doktor Gavrilov je psychoterapeut, odborník na výživu, specialista na funkční medicínu a organizátor centra hubnutí Dr. Gavrilova, kde lidé s nadváhou dostávají účinnou pomoc v boji s kily navíc.
Cílem metody hubnutí Dr. Gavrilova je jak identifikovat a odstranit příčiny hromadění nadváhy v těle, normalizovat stravovací návyky a přivést lidské vědomí k uvědomění v otázkách konzumace potravin, tak zlepšit fungování těla pro udržení výsledků dosažených pomocí Gavrilovovy diety.
Etapy metody hubnutí doktora Gavrilova
Klienti Gavrilova centra začínají své hubnutí absolvováním psychologických tréninků, které jim pomáhají přijmout se takové, jací jsou, naladit se na hubnutí a dosáhnout těch nejlepších výsledků. Tréninky mají také za cíl zlepšit vztahy v rodině a v zaměstnání. Ve všech fázích hubnutí v hubnoucím centru Gavrilova je podle recenzí poskytována stálá lékařská a psychologická podpora, a pokud je klient doma nebo například na druhé straně města, specialisté poskytují konzultace a podporu prostřednictvím online podpory nebo telefonických rozhovorů.
Gavrilovova dieta je vhodná nejen pro dospělé, ale i pro děti, protože v hubnoucím centru doktora Gavrilova pracují dětští psychologové, kteří dětem pomáhají nejen hubnout, ale také řešit problémy typické pro jejich věk.
Hubnoucí centrum doktora Gavrilova disponuje nejmodernějším vybavením používaným pro omlazení a hubnutí, využívají se inovativní technologie a programy na hubnutí. Tyto inovace podporují rychlé a efektivní hubnutí, komplexní vnitřní i vnější omlazení a očistu organismu.
Metoda hubnutí doktora Gavrilova je hojně prezentována na internetu, kde si můžete zakoupit videokurz hubnutí domů. Zakoupený videokurz obsahuje:
- 8 hodin videoškolení, testů, lekcí, dotazníků, technik a cvičení s domácími úkoly a učebními materiály;
- Po dobu jednoho měsíce bude s kupujícím spolupracovat odborný konzultant, který pomůže při řešení různých problémů;
- Deníky o jídle a hubnutí, které vám pomohou rozvíjet a udržovat zdravé stravovací návyky;
- Praktické video rady od odborníků, jak zhubnout a udržet si váhu.
Fáze videokurzu hubnutí Dr. Gavrilova jsou následující:
- Základní fáze trvá 4-7 dní. Ve vhodnou dobu a na jakémkoli vhodném místě musíte sledovat video tréninky navržené pro čtyři sezení po třech nebo čtyřech hodinách;
- Fáze konsolidace trvá 4-7 dní. Kupující školení začíná uplatňovat znalosti získané v předchozí fázi v praxi a dostává první pozitivní výsledky;
- Fáze získávání výsledků, která trvá od 7 do 14 dnů. V této fázi začíná cesta ke štíhlé a ideální postavě.
Gavrilovovo hubnutí podle recenzí začíná druhou fází, konzultant doprovází klienta všemi fázemi a po dokončení školení vstoupí v platnost online podpora, která pomůže dosáhnout a upevnit pozitivní výsledky.
Gavrilovova metoda hubnutí kombinuje 25 různých technik, které pomáhají neutralizovat příchozí kalorie, přičemž hlavními mechanismy jsou následující kroky:
- Pochopení a povědomí o tom, že hromadění přebytečného tuku je škodlivý a destruktivní proces, takže je nutné pokusit se ho zbavit všemi prostředky a metodami;
- Druhý krok Gavrilovovy metody hubnutí spočívá v podrobném zkoumání pojmů nadváha a půst;
- Třetí krok Gavrilovovy metody hubnutí vám pomůže analyzovat vaše chyby a naučit se ovládat chuť k jídlu, což vás přiblíží k dosažení vašeho cíle;
- Čtvrtý krok Gavrilovovy metody hubnutí pomáhá psychicky připravit tělo na hubnutí;
- Pátým krokem Gavrilovovy metody hubnutí je shromáždění všech získaných znalostí do jediného celku a také pomáhá určit skutečný cíl, touhu a motivaci.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
Dietolog Michail Alekseevič Gavrilov, psycholog, kandidát lékařských věd, první v Rusku, který obhájil kandidátskou disertační práci o problému hubnutí, věří, že při hubnutí je účinný pouze komplexní přístup, který zahrnuje nejen úpravu stravy a fyzickou aktivitu, ale také povinné adekvátní psychologické korekce a opatření pro péči o tělo.
Se svým týmem, který zahrnuje endokrinology, psychology, terapeuty, kosmetology a kardiology, vytvořil nový patentovaný systém hubnutí, který pomáhá snižovat a udržovat váhu bez poškození zdraví. Bylo vytvořeno 65 center s certifikovaným objemem pomoci, který odpovídá mezinárodním standardům. Právě v jeho centrech vznikl první program dlouhodobé podpory pro pacienty s potravinovou závislostí na několik let. Podpora je poskytována formou online konzultací. Pro hubnoucí je velmi důležitý prvek podpory, kdy specialista pomáhá udržet linii hubnutí a v každé fázi ji koriguje. To umožňuje pacientům udržet si váhu na dosažené úrovni v 89 % případů.
Gavrilovova metoda hubnutí zahrnuje několik fází:
- Zkouška.
- Psychologické aspekty vlivu. Psychologickou a psychoterapeutickou pomoc lékař připisuje k mechanismům, které napomáhají redukci hmotnosti. Hlavním úkolem je zjistit příčiny nezdravého stravovacího chování, vymýtit je, pomoci hubnoucímu vyrovnat se s přejídáním a přejít na zdravou stravu. Hlavní příčinou nadváhy se stávají poruchy příjmu potravy, kdy se člověk stravuje nestřídmě, „zažere“ stres, špatnou náladu nebo jí ve společnosti. Centrum využívá ke korekci stravovacího chování moderní psychotechniky, které umožňují obnovit normální činnost v částech mozku odpovědných za stravovací chování. Díky tomu mohou pacienti ovládat své touhy a jsou vyléčeni ze závislosti na jídle. Zvyšuje se jejich sebevědomí a jsou motivováni na sobě pracovat. Mít cíl a motivaci je důležité. Každý hubnoucí člověk by měl vědět, proč musí hubnout a dělat to vědomě. Je důležité nastavit se na pozitivní výsledek. I když nedosáhnete své vytoužené váhy hned, stále je to výsledek a nepopiratelný přínos pro vaše zdraví.
- Dodržování doporučení pro vyváženou stravu.
- Schopnost udržet výsledek bez jakékoli pomoci, neustálé sledování energetické hodnoty stravy.
Nemusíte držet přísnou dietu. Dalo by se říci, že se jedná o trvalý výživový systém, nikoli dietu. Chcete-li zhubnout, musíte jíst stejné jídlo jako po hubnutí. Podle výživové poradkyně dělá mnoho lidí chyby v dodržování přísných diet, půstů a dlouhodobých nízkokalorických monodiet. To vám neumožňuje dosáhnout vašich cílů, protože váha se rychle obnoví a negativně ovlivňuje psychický stav člověka.
Při dodržování programu Dr. Gavrilova se však nemůžete přejídat ani jíst nezdravá jídla. Lidé často za jídlo nepovažují energetické nápoje, šťávy a semínka, které mají vysokou energetickou hodnotu.
Nevyužité kalorie se ukládají jako tukové zásoby. Je nutné upravit jídelníček, včetně pouze zdravých potravin.
Lékař radí přejít na zdravou stravu postupně, v rozumných mezích, aniž byste si odepřeli své oblíbené jídlo. Neměli byste si vyčítat, že jste snědli dort nebo jakékoli jiné selhání – vše je ve vašich rukou a vše lze napravit.
Základní výživa
- Racionální a vyvážená výživa na pozadí upravené fyzické aktivity, ale ne nadměrné.
- Povinná je přítomnost červeného masa a krůtího masa, nízkotučných mléčných výrobků.
- Sacharidy ze zeleniny a ovoce, dále celozrnné cereálie, otruby a celozrnný chléb.
- Ve stravě převládá zelenina a ovoce, většinou syrové, protože obsahují více vitamíny, minerály a antioxidanty.
- Komplexní snídaně obsahující bílkoviny a sacharidy.
- Tuky ve formě esenciálních mastných kyselin – ořechy, semena, rostlinné oleje. Podporují vstřebávání vitamínů rozpustných v tucích. Kromě toho jsou nezbytné pro stavbu buněčných membrán.
- Jezte alespoň 5x v malých porcích, s intervaly 4-4,5 hodiny. Jezte pomalu, soustředěně, raději vsedě než procházejte se a jídlo si vychutnejte.
- Přirozená strava bez umělých přísad, konzervantů, trans-tuků, které nesou toxickou ránu játrům a štítné žláze. Nejlepší možností je vařit doma.
- Povinný příjem vitaminových a minerálních komplexů, hepatoprotektorů a polynenasycených mastných kyselin.
- Cukr, med, výrobky obsahující cukr, pečivo mají vysokou glykemický index, takže jejich strava je omezená. cholesterol Sacharidy s nízkou hustotou pocházejí z jednoduchých sacharidů, nikoli z tuků.
Pro každého pacienta specialista vypočítá „kalorický koridor“ pomocí vzorce, přičemž bere v úvahu doprovodná onemocnění, fyzickou aktivitu a další faktory. Zohledňuje minimální a maximální denní kalorický příjem. Pokud dojde ke snížení spodní hranice kalorického příjmu, nastává pro tělo stresový stav. Horní limit lze v určitých situacích zvýšit, ale nejdůležitější je v budoucnu kontrolovat kalorie.
Můžete měnit příjem kalorií během dne. Pokud například očekáváte událost, která zahrnuje jídlo (večírek, návštěva), můžete „ušetřit“ kalorie na celý den a naplánovat si to na tuto dobu. Centrum se domnívá, že v případě výrazného úbytku hmotnosti je kosmetická podpora nezbytná. Po dokončení programu můžete zůstat v kontaktu se specialisty kliniky, kteří vám poradí se všemi otázkami udržování hmotnosti.
Povolené produkty
Dieta a výživa Dr. Gavrilova podle jeho systému zahrnují:
- Jakákoli zelenina, čerstvá nebo pečená.
- Ovoce kromě banánů a hroznů.
- Ryby, včetně tučných odrůd, připravené vařením nebo pečením.
- Červené maso (hovězí, jehněčí, telecí), krůtí, upravené stejným způsobem. Krůtí maso neobsahuje prakticky žádný tuk.
- Pro milovníky prvních chodů – zeleninové polévky.
- Preferují se celozrnné obiloviny – neleštěná a nedrcená rýže, pohankové krupice, kroupy, celozrnné ovesné vločky. Kaši uvaříme ve vodě, případně s přídavkem nízkotučného mléka.
- Luštěniny jako zdroj rostlinných bílkovin.
- Slepičí a křepelčí vejce, přednost se dává vařeným bílkům a proteinovým omeletám.
- Obilný chléb, otrubový chléb.
- Otruby se přidávají do pokrmů a konzumují se s kefírem nebo šťávou.
- Nízkotučný tvaroh, sýry a nízkotučné kysané mléčné nápoje.
- Ořechy s mírou (30 g denně).
- Nerafinované rostlinné oleje k dochucení pokrmů. Užitečné jsou olivové, sezamové a lněné oleje.
- Zelený čaj, bylinkové čaje, neslazené ovocné a zeleninové šťávy, voda do 2,5 litru denně.