Období těhotenství je v životě každé dívky či ženy velmi důležité. A první, co je napadne, je jejich výživa.
Rozhodnete se jíst zdravě, ale vaše tchyně nebo matka neodbytně křičí, že už jste dva, a proto musíte jíst za oba. To je ale největší mylná představa o výživě v těhotenství. “A jak bychom tedy měli jíst?” – ptáte se. Stačí si přečíst tento článek až do konce a najdete v něm vše, co potřebujete k sestavení denního jídelníčku pro těhotnou ženu.
Dieta během těhotenství ženy
Při sestavování menu pro těhotné ženy na každý den musíte vzít v úvahu 5 důležitých bodů:
- Poměr KBZhU.KBZhU – poměr kalorií, bílkovin, tuků a sacharidů. Tato čtyři slova jsou základem všech základů správné výživy během těhotenství. Správným příjmem kalorií si udržujete váhu a nepřejídáte se. Proteiny jsou základem pro vznik nových buněk. Podle toho z nich bude postaveno tělo vašeho dítěte. Sacharidy jsou zdrojem energie a síly. Pokud nebudete jíst dostatek sacharidů, budete se cítit ospalí, unavení a také hladoví, protože sacharidy vytvářejí pocit plnosti. Tuky, stejně jako sacharidy, jsou zdrojem síly a energie. Poměr bílkovin, tuků a sacharidů by měl být následující: 30 % tuků, 20 % bílkovin a 50 % sacharidů.
- Během těhotenství byste měli jíst pětkrát až šestkrát denně.Porce by měly být malé, takže se budete rychleji cítit sytí a nebudete mít hlad, na rozdíl od jídla třikrát denně.
- Jíst zeleninu.Obsahují vlákninu, která je velmi důležitým mikroelementem. Veškerá zelenina by měla být konzumována čerstvá. Tepelná úprava je možná, ale v tomto případě zelenina ztratí své výhody.
- živočišné bílkoviny.Maso, vejce, mléčné a kysané mléčné výrobky obsahují hodně živočišných bílkovin, které jsou nezbytné pro stavbu nových buněk, proto byste tyto produkty rozhodně neměli zanedbávat, protože bílkoviny jsou nezbytné pro tvorbu každé nové buňky v našem těle.
- Kaše a cereálie.Bez nich se rozhodně neobejdete. Jsou bohaté na různé mikroelementy a sacharidy, které vás zasytí na dlouhou dobu.
Názor lékařů:
Těhotenství vyžaduje zvláštní pozornost výživě, protože správně vyvážený jídelníček hraje klíčovou roli ve zdraví nastávající matky i ve vývoji dítěte. Lékaři doporučují do jídelníčku těhotných žen zařadit zeleninu, ovoce, obiloviny, luštěniny, mléčné výrobky, maso a ryby. Je důležité konzumovat dostatečné množství bílkovin, železa, vápníku, folátu a dalších vitamínů a minerálů. Konzumace různých potravin vám pomůže zajistit příjem všech živin, které potřebujete. Doporučuje se jíst jídlo v malých porcích 5-6krát denně, vyhýbat se tučným a smaženým jídlům. Důležité je také pít dostatek vody. Je třeba se vyhnout alkoholu, kofeinu a potravinám pochybné kvality. Dodržováním doporučení lékařů o správné výživě těhotná žena zajistí sobě i svému miminku zdravý vývoj a úspěšné těhotenství.
Správná výživa
Správná výživa v těhotenství znamená, že byste měli vyloučit sladkosti, mouku, smažená a velmi slaná jídla. Glukóza může zvýšit hladinu cukru v krvi, což může vést k cukrovce, což během těhotenství není dobré. Obrovské množství pekařských a moučných výrobků je škodlivé pro každého člověka. Je to stejný příběh se smaženými jídly. A sůl vede k zadržování tekutin v těle, a tedy k otokům. Mnoho lidí dělá totéž Odborníci na výživu a lékaři doporučují nastávajícím matkám, aby neměly půst častěji než jednou za deset dní. Jídlo v takový den samozřejmě není moc pestré ani výživné, ale pro maminku i miminko bude přínosné, když se takové dny stráví rozumně. Důležité!Dny půstu mají kontraindikace, takže před uspořádáním takových dnů se musíte jednoduše poradit se svým lékařem, který sleduje vaše těhotenství.
povolený
- maso, ryby, drůbež;
- sýr, tvaroh, zakysaná smetana, mléko a fermentované mléčné výrobky;
- dva druhy oleje: máslo a rostlinný olej;
- obiloviny (včetně těstovin), žitný chléb a chléb vyrobený z pšenice;
- zelenina (nezbytně brambory);
- ovoce a sušené ovoce;
- čerstvé šťávy;
- greeny (kopr, petržel);
- tekutin, minimálně 1 litr denně (čaje, čerstvě vymačkané šťávy, smoothies, polévky).
Jak jste možná pochopili, během těhotenství musíte do svého jídelníčku zařadit proteinové produkty a vlákninu (měla by tvořit přibližně 50 % denní potřeby).
Zkušenosti jiných lidí
Správná výživa v těhotenství hraje klíčovou roli pro zdraví nastávající maminky i pro vývoj dítěte. Mnoho žen poznamenává, že díky každodennímu dodržování vyváženého jídelníčku se cítí energičtěji, mají více energie a snáze prožívají těhotenství. Hlavními zásadami jsou rozmanitost a kvalita produktů. Nastávajícím matkám se doporučuje jíst více ovoce, zeleniny, obilí, bílkovin a zdravých tuků. Omezte konzumaci cukru, smažených a tučných jídel. Důležité je také konzumovat dostatečné množství vitamínů a minerálů. Dodržováním těchto jednoduchých pokynů se ženy cítí jistější ve svém výběru a těší se ze zdravého vývoje svého dítěte. Viz také:
Zakázáno
Pití alkoholu je přísně zakázáno. Ale po celou dobu těhotenství je dovoleno pít suché víno několikrát. Je nutné vzdát se cigaret a drog, nebudou prospěšné žádné osobě. A pro matku a její budoucí dítě jsou nejnebezpečnější: mohou se vyvinout různé abnormality plodu, včetně potratu, různých kardiovaskulárních onemocnění matky a následně i dítěte). Je třeba se vyhnout pekařským výrobkům vyrobeným z prémiové pšenice, stejně jako listovému těstu a kynutému těstu. Tučná masa, tedy klobásy, salámy, uzené klobásy, různé masové konzervy a knedlíky. Vejce se doporučuje jíst vařená, ne smažená a hlavně ne syrová.Během těhotenství byste měli vyloučit obrovské množství sladkostí, tedy čokolády, cukroví, sušenek, muffinů, dortů (zejména se smetanou), bez ohledu na to, jak jsou chutné. Důležité!V těhotenství nemyslete ani na omáčky, zejména pálivé jako křen, hořčice atp. Málokdo ví, ale z jídelníčku by měly být vyloučeny i žvýkačky. Káva a vysoce sycené nápoje také nemají ve vašem jídelníčku v těhotenství místo. Nezapomínejte na alergeny, takže se budete muset vyhnout konzumaci citrusových produktů ve velkém množství, červeného a oranžového ovoce a zeleniny. 
Výživa v těhotenství. Jak nepřibrat v těhotenství? Rada od výživové poradkyně Ksenia Chernaya
Příděl na týden
- Snídaně: ovesná kaše se sušeným ovocem, biojogurt a slabý čaj.
- Svačina: jablko.
- Oběd: zeleninový salát s rajčaty, okurkami a bylinkami. Boršč. Dušená játra s bramborovou kaší. Kompot ze sušeného ovoce.
- Odpolední svačina: fermentované pečené mléko.
- Večeře: dušený hovězí řízek s vařenou brokolicí. Slabý čaj.
úterý
- Snídaně: tvarohové koláče se zakysanou smetanou. Čerstvě vymačkaná ovocná šťáva.
- Svačina: hruška, kousek nízkotučného sýra.
- Oběd: salát z červené řepy, zeleninová polévka, hovězí placičky s těstovinami a šípkovým nálevem
- Odpolední svačina: biojogurt.
- Večeře: vařená nebo pečená ryba se zelenými fazolkami, slabý čaj.
středa
- Snídaně: omeleta ze dvou vajec, rajčatová šťáva.
- Svačina: jogurt a hrst ořechů.
- Oběd: zelný salát, houbová polévka, vařené maso s pohankou, kompot.
- Odpolední svačina: tvaroh a čerstvě vymačkaná šťáva.
- Večeře: kuřecí prsa s brokolicí, slabý čaj.
čtvrtek
- Snídaně: biojogurt + müsli.
- Svačina: oranžová.
- Oběd: zeleninový salát, mrkvová polévka, ježci s rýží, kompot.
- Odpoledne: banán.
- Večeře: hovězí řízek s dušeným masem, slabý čaj.
pátek
- Snídaně: tvaroh s medem, čerstvě vymačkaná šťáva.
- Svačina: hrst sušeného ovoce.
- Oběd: fazolový salát, zeleninová polévka, kuřecí rizoto, ovocný nápoj.
- Odpolední svačina: datle, kefír
- Večeře: dušené hovězí maso s bramborem, cibulí a mrkví.
Sobota
- Snídaně: jáhlová kaše s marmeládou.
- Svačina: banán.
- Oběd: zeleninový salát, vařené nebo dušené hovězí s těstovinami, kompot.
- Odpolední svačina: tvaroh s čerstvým ovocem.
- Večeře: pečený losos s brokolicí, ovocný nápoj.
Neděle
- Snídaně: palačinky se zakysanou smetanou a ovocem.
- Svačina: hrst ořechů.
- Oběd: salát z rukoly a krevet, polévka z červené řepy, pečené hovězí maso a dušené fazole, kompot.
- Odpolední svačina: grapefruit.
- Večeře: krůtí maso s hnědou rýží, kefír.
Často kladené dotazy
Co by měly těhotné ženy jíst každý den?
Jezte pestrou stravu, jezte maso, ryby, drůbež, vejce, mléčné výrobky, cereálie, polévky, ovoce, zeleninu, obiloviny. Pokud máte pocit nevolnosti, můžete zkusit utišit svůj hlad suchými slanými sušenkami a sušenkami. Vyhýbejte se tučným jídlům, smaženým, kořeněným, uzeným a sladkým.
Co snídat v těhotenství?
K snídani můžete jíst kaši se sušeným ovocem, tvarohem nebo pokrmy z něj, vejce, jogurt, ovoce, zelenina, vařené ryby. Doporučuje se pít zelený nebo černý čaj, slabou kávu a mléko.
Co byste měli v těhotenství vyloučit ze svého jídelníčku?
Minimalizujte na stole potraviny s vysokým obsahem cukru a zpracované potraviny. Z bezpečnostních důvodů vyřaďte ze svého jídelníčku syrové nebo nedostatečně tepelně upravené maso, játra, sushi, syrová vejce, měkké sýry a také nepasterizované mléko a džusy.
Co byste měli jíst během těhotenství, aby bylo vaše dítě zdravé?
Během tohoto období se ukládají všechny orgány a systémy v těle dítěte a tvoří se tkáně. Tělo potřebuje kompletní bílkoviny a vitamíny: libové maso (králík, kuřecí, krůtí), ryby a mořské plody, fermentované mléčné výrobky. Ujistěte se, že jezte rýži, čerstvou nebo mraženou zeleninu a sezónní ovoce.
Užitečné tipy
TIP #1
Změňte svůj jídelníček zařazením zeleniny, ovoce, luštěnin, ořechů, obilí, mléčných výrobků, masa nebo ryb. To pomůže poskytnout tělu všechny potřebné živiny.
TIP #2
Pijte hodně tekutin, zejména vody. V těhotenství je důležité udržovat hydrataci, která má příznivý vliv na zdraví matky i dítěte.
TIP #3
Vyhněte se konzumaci potravin s vysokým obsahem tuku, cukru a soli. Dejte přednost přírodním produktům před zpracovanými.
- Indikace pro dny půstu během těhotenství
- Kdy jsou dny půstu kontraindikovány pro těhotné ženy?
- Jak dny půstu ovlivňují vývoj těhotenství?
- Pravidla “vykládání” výživy během těhotenství
- Příklady dnů půstu
Postní dny v těhotenství nejsou dietou na hubnutí, kterou praktikuje mnoho žen! „Vykládání“ těla se v tomto případě stává nuceným opatřením nezbytným k udržení zdraví nastávající matky a dítěte. Jedná se o epizodické omezení stravy podle druhu potravin nebo jejich kalorického obsahu.
Blaho ženy, normální vývoj dítěte v děloze a jeho zdraví po narození do značné míry závisí na správné výživě. Nyní musíte svůj jídelníček přísně kontrolovat! V jakých případech jsou dny půstu indikovány těhotným ženám, aby se zlepšil jejich zdravotní stav? Pojďme si nastínit výhody, které přinášejí.
The Science of Laundry: Co opravdu dobře čistí a jak vybrat produkty?
Jak si vybrat dobrý prací prostředek: určete priority a přečtěte si složení.
Indikace pro dny půstu během těhotenství
Speciální léčebná výživa je předepisována nastávajícím matkám pouze tehdy, pokud mají v anamnéze chronické onemocnění ledvin a jater, alergie, cukrovku a gastritidu. V jiných případech, kdy je nutná pouze úprava stravy pro omezení množství jídla nebo jeho kalorického obsahu, se „nacvičují dny půstu“.
Dny půstu, pokud nejsou žádné kontraindikace, nemají negativní vliv na vývoj těhotenství. Naopak v řadě případů je jejich jmenování povinné. Indikace jsou následující:
- Gestóza. Jde o závažnou komplikaci, se kterou se žena může setkat v pozdějších fázích těhotenství – nazývá se také pozdní toxikóza. Tento stav je charakterizován výskytem edému a vysokého krevního tlaku. U těžkých forem gestózy se může stav matky a dítěte zhoršit – je nutný neustálý lékařský dohled. Spolu s jinými typy léčby jsou nutné i pravidelné dny hladovění.
- Nadměrná tělesná hmotnost před těhotenstvím. Obezita u žen je často přímou indikací pro předepisování dnů hladovění jako účinné metody prevence výskytu gestózy.
- Otok. Těhotenství se často vyskytuje s komplikacemi, pokud se v tkáních nahromadí velké množství tekutiny. Navíc otoky mohou být nejen viditelné (na nohou a rukou), ale také skryté – pak je normální fungování vnitřních orgánů obtížné, což je pro dítě velmi škodlivé. Je nutné „vyložit“ tělo, aby se odstranila přebytečná tekutina.
- Rychlý nebo nerovnoměrný přírůstek hmotnosti u matky. V těhotenství žena v každém případě přibírá. Fyziologický přírůstek hmotnosti se vypočítá pomocí speciálního vzorce. A pokud existují významné odchylky od normálních ukazatelů, lékař bude trvat na úpravě menu, aby se předešlo zdravotním problémům pacienta.
Kdy jsou dny půstu kontraindikovány pro těhotné ženy?
Lékař dává ženě individuální doporučení ohledně jmenování dnů půstu. Někdy je pro identifikaci kontraindikací nutná konzultace s dalšími odborníky – endokrinologem a kardiologem. Dny půstu během těhotenství jsou zakázány, pokud má žena:
- před těhotenstvím byla zaznamenána podváha;
- existují chronická onemocnění, která vyžadují pečlivou kontrolu nad složením a obsahem kalorií v nabídce.
Jak dny půstu ovlivňují vývoj těhotenství?
Vývoj těhotenství proběhne bez komplikací, pokud zvolíte správný režim a jídelníček pro „vykládku“. Vyvážená strava pomáhá matce i dítěti přijímat celou škálu živin, ale ne nadbytek. Pomáhají dny jako tyto:
- normalizovat metabolismus;
- očistit střeva od odpadu a toxinů;
- odstranit přebytečnou tekutinu z těla;
- stabilizovat „výkyvy“ přibírání na váze.
Dny půstu jsou „odpočinkem“ pro vnitřní orgány. Jsou zvláště důležité, pokud strava nastávající matky není vyvážená.
Pravidla “vykládání” výživy během těhotenství
Lékaři předepisují pravidelné dny půstu těhotným ženám až od třetího trimestru – vnitřní orgány miminka jsou nyní již vytvořeny.
“Vykládání” by nemělo být nekontrolované. Odborníci trvají na dodržování řady důležitých pravidel:
- Frekvence: ne více než jednou za 1-7 dní.
- Kalorický obsah jídla spotřebovaného za den není menší než 1000.
- Doporučuje se rozdělit celé množství „povolených“ potravinářských výrobků do několika malých porcí – nemusíte je jíst všechny najednou. Necháme 5-6 jídel.
- Důležité je dodržovat pitný režim – doporučuje se vypít navíc 1,5 litru tekutin denně.
- Je škodlivé zažívat hlad po dlouhou dobu! Proto, pokud máte nesnesitelný hlad, máte dovoleno vypít sklenici nízkotučného kefíru.
- Pokud ani v těhotenství nezapomínáte na benefity sportu, v období „vykládky“ se neunavujte ani lehkou fyzickou aktivitou.
- Vyjděte z postního dne postupně. Nepřejídat se – druhý den si pokud možno lehká jídla (ovocné a zeleninové saláty, vařené maso).
Pamatujte, že cílem půstových dnů není shodit co nejvíce přebytečných kil, ale pomoci zajistit, aby se těhotenství vyvíjelo bez komplikací! Nepředepisujte si takovou „dietu“ – musíte přísně dodržovat pokyny svého lékaře. V opačném případě můžete poškodit své rostoucí dítě.
Příklady dnů půstu
Lékař s ohledem na zdraví ženy a průběh těhotenství doporučí vyváženou „vykládací“ dietu. A vůbec není nutné, že bude mít hlad! Cvičí se následující denní menu:
- 400-500 g libového masa (krůtí, telecí, kuřecí), dušené + 400-700 čerstvé zeleniny (vhodné jsou okurky).
- 400 g libové ryby (okoun, štikozubec), dušené nebo vařené + 400 g dušené nebo čerstvé zeleniny (brokolice, květák, okurky, paprika).
- 500 g nízkotučného tvarohu + 1 l nízkotučného kefíru.
- Pohanková kaše (vezměte 300 g obilovin) + voda, kefír nebo neslazený čaj. Kaše se vaří ve vodě.
- 1,5 kg zralých jablek + dostatek tekutin.
- 1,5 kg čerstvé nebo dušené zeleniny (dýně nebo cuketa) + 100-300 g nízkotučné zakysané smetany.
- 1,5-2 kg vařených brambor + 0,5 l nízkotučného kefíru.
- Rýžová kaše (vezměte 150 g obilovin) + 2 mrkve + 2-3 jablka. Kaše se vaří ve vodě.
Dny půstu pomohou zajistit, aby těhotenství probíhalo bez komplikací. Zdravá strava je základem zdraví budoucího miminka.
Použité fotografické materiály Shutterstock
Číst dál
Výměna stráží: Příprava na trvalé zuby
Jak připravit dutinu ústní na prořezávání stálých zubů. Mohou mléčné zuby vydržet celý život? Co je špatného na diastemě, dvojité řadě zubů u dítěte?
Citlivost zubů a dásní: stejný problém nebo jiný?
Tyto jevy jsou často zaměňovány nebo považovány za příznaky stejného problému. Ale ve skutečnosti spolu citlivost zubů a citlivost dásní nesouvisí. Jaké jsou jejich vlastnosti a jak zacházet s každým z nich – v článku.
Nejzdravější probiotika: Porozumění novým výsledkům výzkumu
Nejprospěšnější probiotika: co to je? Druhy probiotik, jak fungují a které kmeny odborníci nazývají univerzální.
10 účinných bylin v kosmetice na obličej
Bylinky v kosmetice dokážou pleť hydratovat, tonizovat a vyživovat. Které z nich jsou obzvláště užitečné?
Jak hydratovat pokožku ve věku 20, 30, 40, 50+ let?
Čím méně vlhkosti je v kožních buňkách, tím rychleji stárne. Jak vybrat účinný hydratační krém v závislosti na vašem věku?
The Science of Laundry: Co opravdu dobře čistí a jak vybrat produkty?
Jak si vybrat dobrý prací prostředek: určete priority a přečtěte si složení.
Věk se posuzuje podle rukou: jak překonat suchou a stárnoucí pokožku na rukou?
Proč může pokožka vašich rukou ztrácet vlhkost, co brání tomu, aby byla sametová, svěží a jak můžete suché pokožce pomoci: podrobně odpovídáme v článku MedAboutMe
6 způsobů, jak si vysušit vlasy a vyhnout se nachlazení na podzim
Upravuješ si vlasy často? Zjistěte, jak je rychle usušit a vyhnout se nachlazení, když jdete ven.
Prevence proleženin: jak pečovat o pacienta?
Systematické provádění souboru opatření umožňuje předcházet nebo zastavit rozvoj proleženin u ležícího pacienta
Zbavte se tuku a porazte celulitidu: Nechirurgický RF zvedání těla
Chcete zpevnit pokožku, zbavit se tuku a celulitidy? Pomůže vám RF lifting, který zvládnete i doma.
Sérum na obličej: Jak zjistit, které potřebujete?
Chcete si vybrat dobré pleťové sérum? Zvažte existující problémy a očekávaný efekt.
Tajemství krásy a zdraví vlasů
Jak si udržet krásu a zdraví svých vlasů? Jak obnovit poškozené vlasy? Zjistěte všechna tajemství krásných a dobře upravených vlasů v našem článku.
Krása a zdraví zevnitř: co tělo potřebuje k udržení aktivního mládí
Co dělat, abyste si zachovali přirozenou krásu pleti, zůstali mladí a odolávali změnám souvisejícím s věkem: podrobný průvodce od odborníků
Krev nalačno: jak jídlo ovlivňuje chemii těla
Mnoho krevních testů se provádí na prázdný žaludek. Co to znamená a hlavně jaké ukazatele může jídlo ovlivnit?
Hemoglobin. Jeho význam a role v lidském těle
Každý z nás se alespoň jednou v životě setkal s „klinickým krevním testem“ nebo tzv. „všeobecným krevním testem“. Pokud jste si všimli, na vydaném formuláři bude zpravidla na prvním místě číslo udávající obsah hemoglobinu v krvi.
Chronická leukémie: je možná léčba?
Chronická leukémie je zničující onemocnění, které si vyžádá miliony životů. Je nějaká šance na vyléčení?
Chronická myeloidní leukémie: 200 let boje s náhodnou mutací
Chronická myeloidní leukémie je nehoda, kterou nelze předvídat. Medicína už ale našla způsob, jak prodloužit život pacientů ze šesti měsíců na desetiletí.
Vzácná onemocnění: polycytémie
Polycytémie: vzácné onemocnění, o kterém málokdo ví. Článek MedАboutMe obsahuje zajímavá fakta o této nemoci.
Rakovina prsu: 11 mýtů o této nemoci
Jak pečovat o své zuby, abyste mohli méně často navštěvovat zubaře?
Jakých deset atypických tipů od dětského zubaře jako preventivní opatření, které vám pomohou udržet zdravé zuby a ušetří při budoucích návštěvách zubaře?
Laserová korekce zraku v praxi
Snížená zraková ostrost zhoršuje kvalitu života, a proto musí mnoho lidí nosit čočky nebo brýle. Laserová korekce zraku může obnovit vynikající vidění.