Cvičení pro bolesti dolní části zad: gymnastika a cvičební terapie pro záda, video

Cvičení na bolesti dolní části zad. Žijte skvěle! Výňatek z vydání ze dne 13.08.2021

18 2020 декабря
https://www.1tv.ru/-/hlpkb
Zkopírováno
Kopírovat vložit

Kód pro vložení videa

Nastavení

Automatické spuštění přehrávače

Přehrávač se automaticky spustí (pokud je to technicky možné), pokud je v zorném poli na stránce

Velikost přehrávače se automaticky přizpůsobí velikosti bloku na stránce. Poměr stran: 16×9

Po přehrání vybraného videa přehrávač přehraje video v seznamu stop

Neurolog a manuální terapeut Dmitrij Shubin ukazuje cvičení, která pomohou vyrovnat se s bolestí dolní části zad.

Opakujte od 18.12.2020

Spolu s tím vypadají

Nejoblíbenější

Synu, proč jsi mě zbil? Muž / Žena
Opuštěný v pekle. Muž / Žena
Závistivec. Muž / Žena
Chvilka ticha. epizoda 6
Zamiloval jsem se do pilota. Muž / Žena
Chvilka ticha. epizoda 8
Chvilka ticha. epizoda 9
Chvilka ticha. epizoda 10
Slepé konkurzy. Hlas. Vydání ze dne 31.01.2025
Těžký osud soudružky Kolbasové. Muž / Žena
První vydání. Tři akordy. Sezóna devět
Ladoga. 1. epizoda

Doporučené

Slepé konkurzy. Hlas. To nejlepší z epizody z 31.01.2025

Kreativní průmysly. Maxim Dunaevsky: o coververzích jeho melodií, mladých skladatelích a hudebním divadle. Vydání ze dne 30.01.2025

Cusco. Část 1. Životy druhých. Nejlepší momenty
Čtyřnásobný Axel od Vladislava Dikidzhiho! Turnaj družstev. Mistrovství Ruska ve skocích 2025
Oheň ve městě andělů. Hollywood na takový „film“ jen tak nezapomene. Nechte je mluvit
Televize zevnitř. Speciální projekt “30 let spolu”
Nejzajímavější kaskáda. Týmová výzva #2. Liga mistrů v krasobruslení 2024/25

Ať nemluví, ať čtou. Emir Kusturica: o životě, kde cíl není to hlavní. Vydání ze dne 09.01.2025

Dokument na památku Evgenia Dobrovolské
“Tombola.” Speciální projekt „30 let spolu“
Pravidla života polygamisty Ivana Sukhova: nejvýraznější prohlášení. Nechte je mluvit. Fragmenty
Módní horoskop pro všechna znamení zvěrokruhu od Vasilisy Volodiny. Módní věta. Fragment

Poslední aktualizace

Cizinci v Rusku: je dobré žít v Rusku! Dnes večer
Lidová doba ledová. Vydání ze dne 01.02.2025
Kdo chce být milionářem? Vydání ze dne 01.02.2025
Pohodlí návštěvy: příběh jedna. ProUcomfort
Yoshkar-Ola. Jdeme!
Nižnij Novgorod. Pojďme mít svatbu!
Oleg Novitsky. Pamatuj si všechno.
Zahájení XXXIII. Mezinárodního vánočního čtení. Slovo pastýře
Mark Twain. O’Henry. Životopisy. Amerika očima spisovatelů. Setkání tři. Chytré holky a chytří kluci
Slepé konkurzy. Hlas. Vydání ze dne 31.01.2025
Výroba šperků. Pole zázraků

Zubaři jsou podvodníci; vzpomínka na nevděčné potomky; historie výkonu; legrační zločiny. Člověk a zákon

Komunity Channel One
První kanál

• O nás
• Speciální projekty
• Online kino
• Aplikace Channel One
• Odlitky prvního
• Všechna videa
• Pravidla pro uživatele
• Kontaktujte nás
• technická podpora
• Mediální publikace

Moje Předplatné:

Co? Kde? Kdy?
Osoba a právo
Chytré holky a chytří kluci
Slovo pastýře
Dnes večer
Kuchaři na kolečkách
Při pohledu na noc
Muž žena
Hraj, můj milovaný akordeone!
Žijte zdravě!
Životy ostatních
Pojdme se vzít!
Čas ukáže
Viděli jste video?
A–Z: všechny podcasty

© 1996–2025, Channel One. Všechna práva vyhrazena.
Úplné nebo částečné kopírování materiálů je zakázáno.
Při používání materiálů webu dohodnutým způsobem je vyžadován odkaz na zdroj.
Kód pro vkládání videí do blogů a dalších zdrojů zveřejněných na našich webových stránkách lze použít bez povolení.

Online vysílání vysílaného streamu na internetu bez schválení je přísně zakázáno.
Aplikace pro organizaci vysílání.

Přehrávač Channel One můžete umístit na svůj web nebo sociální sítě. Chcete-li to provést, klikněte na tlačítko „Sdílet“ v pravém horním rohu přehrávače a zkopírujte kód pro vložení. Není vyžadováno žádné další schválení.

Sedavý způsob života je metlou moderní doby. Nedostatek pohybu vyvolává rozvoj velkého množství onemocnění, mezi nimiž přední místa zaujímají patologie pohybového aparátu a zejména páteře. Poruchy postupují pomalu a zpočátku se nijak neprojevují. První příznaky se obvykle objevují, když onemocnění již způsobilo významné změny, které vyžadují okamžitý lékařský zásah.

V rámci konzervativní léčby onemocnění páteře a prevence jejich rozvoje je lidem často předepisován léčebný tělocvik neboli LFK. Často je jednou ze součástí komplexní léčby a doplňuje ji fyzioterapie, manuální terapie a medikamentózní léčba.

Co je cvičební terapie?

Fyzioterapie zahrnuje individuálně zvolený soubor cvičení, které mohou zabránit rozvoji degenerativně-dystrofických procesů v páteři nebo zastavit progresi již existujících. Fyzioterapeutická cvičení jsou jednoduchá, přístupná lidem jakéhokoli věku, nevyžadují mnoho času a lze je obvykle provádět doma.

Pacientům je předepsán soubor cvičení vybraných v souladu s jejich věkem, typem a charakteristikou onemocnění, úrovní obecné fyzické zdatnosti a řadou dalších faktorů. V závislosti na sledovaných cílech lze všechna doporučená cvičení rozdělit do 3 skupin:

• pro dekompresi – zahrnuje protažení páteře za účelem zvětšení prostorů mezi obratli a odstranění tlaku anatomických struktur na nervová zakončení;
• pro zvýšení mobility – zaměřené na zvýšení pružnosti páteře, snížení pravděpodobnosti sevření kýly, nervů a krevních cév a také odstranění svalových křečí;
• k posílení svalově-vazivového aparátu – pomáhá zvyšovat svalovou sílu a posilovat svalový korzet, který dokáže vytvořit spolehlivou oporu pro páteř a snížit její zátěž.

Fyzioterapie je užitečná jak pro absolutně zdravé lidi, tak pro lidi, kteří již byli diagnostikováni s jedním nebo druhým onemocněním páteře. Ve všech případech je určeno:

• odstranit nebo alespoň snížit bolesti zad vyplývající ze stlačení nervových kořenů;
• posílit svalový korzet;
• odstranit zvýšený tlak obratlů na meziobratlové ploténky;
• urychlit průběh metabolických procesů a procesy regenerace chrupavkové tkáně a kostí;
• odstranit omezení mobility;
• urychlit zotavení po úrazech a operacích;
• zlepšit držení těla.

Pravidelná pohybová terapie navíc pomůže odbourat stres, zlepší náladu, koncentraci, produktivitu a dodá energii na celý den.

Obecná doporučení pro pohybovou terapii

Pro každého pacienta je sada cvičení vyvinuta lékařem individuálně a může zahrnovat cvičení převzatá z různých metod. Není možné si nezávisle vybrat optimální režim a intenzitu tréninku, protože pouze odborník může správně posoudit všechny faktory a vybrat ta cvičení, která přinesou pouze výhody a nezpůsobí škodu.

První lekce probíhají pod dohledem specialisty na léčebný tělocvik. Kontroluje správné provedení každého cviku a bude také umět přesně určit potřebný počet opakování. To je nesmírně důležité, protože nesprávné provedení může vést ke zhoršení stavu pacienta.

Abyste zajistili, že vaše kurzy přinesou maximální užitek a nepoškodí, musíte dodržovat tato doporučení:

1. Kurzy fyzikální terapie probíhají denně, systematicky po dlouhou dobu. Všechna cvičení jsou prováděna komplexně. V opačném případě nelze očekávat pozitivní změny.
2. Fyzikální terapie se provádí ráno a někdy večer. Proto je třeba, aby bylo pravidlem, že si každé ráno vyhradíte čas na dokončení celého komplexu. Ráno je pacientům obvykle předepsán soubor aktivních cvičení a večer se doporučuje provádět strečink, svalovou relaxaci a relaxační cvičení.
3. Spěch není při cvičební terapii vhodný. Každý pohyb by měl být proveden plynule, bez náhlých pohybů a musí být dokončen až do konce. Pokud je nějaké cvičení obtížné, nevzdávejte to. V takové situaci je lepší poradit se s lékařem, aby mohl vybrat účinnou náhradu, která více odpovídá možnostem pacienta.
4. Zátěž se zvyšuje pomalu, aby svaly postupně sílily. Pokud zůstanete na jedné úrovni fyzické aktivity, výsledky, kterých jste dosáhli, postupně mizí. Ale stojí za to probrat zvýšení zátěže s odborníkem a s jeho pomocí určit dostupné limity vašich schopností.
5. Každý pohyb by měl být sebevědomý, ale plynulý. Trhnutí, tlačení a náhlé pohyby pouze zhorší stav pacienta a nepromyšlená cvičení, ani při velkém počtu opakování, nepřinesou dobré výsledky.
6. Fyzioterapeutické cvičení by mělo být přistupováno opatrně a bez fanatismu. Jejich cílem není budování svalové hmoty, ale udržení zdraví zad a zlepšení krevního oběhu.
7. Nejprve se svaly zahřejí lehkým cvičením nebo horkou sprchou.
8. Oblečení by mělo být lehké, neomezující v pohybu, vyrobené z přírodních materiálů a přiměřeně teplé, zvláště pokud se kurzy konají venku.
9. Poslední jídlo by mělo být alespoň 1–1,5 hodiny před zahájením cvičení.
10. Před pohybovou terapií byste neměli užívat léky proti bolesti, protože blokují přenos bolestivých impulzů a zabrání tomu, aby se pacient včas zastavil.
11. Během cvičení byste měli udržovat rovnoměrné dýchání.

Kontraindikace

Přestože pravidelná mírná pohybová aktivita je velmi prospěšná pro páteř a tělo jako celek, v některých případech se léčebný tělocvik nedoporučuje.

• akutní infekční nemoci;
• atrioventrikulární blokáda;
• onkologie;
• duševní poruchy;
• děložní a jiné krvácení;
• vysoké riziko rozvoje trombózy nebo embolie krevních cév;
• závažné poruchy cerebrálního nebo koronárního průtoku krve;
• závažná onemocnění kardiovaskulárního systému;
• respirační selhání.

V některých situacích jsou zakázány pouze určité typy cvičení. Proto, abyste se nepoškodili, stále stojí za to svěřit vývoj souboru cvičení pro cvičební terapii specialistovi.

Měli byste přestat cvičit a poradit se s odborníkem, pokud pociťujete bolest při provádění jakéhokoli cvičení.

Fyzikální terapie nezahrnuje překonávání sebe sama a provádění cvičení přes bolest. Žádné cvičení by nemělo způsobovat bolest a jeho výskyt naznačuje nesprávný výběr cvičení nebo porušení techniky jejich provádění.

Cvičební terapii se vyplatí na chvíli odložit, pokud:

• rozvoj komplikací stávajícího onemocnění páteře;
• exacerbace chronického onemocnění;
• arytmie a skoky krevního tlaku;
• přijímat zranění.

Jakmile se stav pacienta zlepší, lze zahájit nebo obnovit léčebné cvičení. Zátěž se zvyšuje postupně, bez snahy o dosažení předchozích výsledků, zejména v období rekonvalescence po úrazech nebo operacích.

Cvičební terapie pro krční páteř

Při poruchách v oblasti krční páteře je hlavní úsilí zaměřeno na posílení šíjového svalstva. Zpočátku jsou předepsána cvičení k aktivaci krevního oběhu. Na druhém stupni mají hodiny přímo terapeutický charakter a na třetím jsou zaměřeny na upevnění dosažených výsledků.

Cvičení krční páteře se tradičně provádí z polohy vleže na břiše nebo na zádech na tvrdé podložce. Jako základní lze uvést následující. Výchozí pozice: ležet na podlaze s rovnýma rukama a nohama:

1. Zvedněte hlavu 10–15 cm od podlahy, vydržte v této poloze 10 sekund a poté ji plynule spusťte do výchozí polohy. Opakujte 3x.
2. Položte ruce na ramena a provádějte krouživé pohyby lokty v obou směrech tak, aby se 4-5krát na každé straně dotýkaly podlahy. Cvičení se bude opakovat 5x.
3. Zvedněte ruce tak, aby konečky prstů směřovaly přímo ke stropu. Poté zvedněte lopatky z podlahy natolik, abyste vytvořili napětí ve svalech krku. Nejprve opakujte až 8x, ale doporučuje se postupně počet opakování zvyšovat.
4. Rovné paže jsou nataženy za hlavou. Při nádechu pokrčte nohy v kolenou a přitiskněte je k hrudníku a natáhněte ruce dopředu. S výdechem se vraťte do výchozí polohy. Je důležité, aby vaše hlava zůstala neustále přitisknutá k podlaze. Opakujte 6x.
5. Zatlačte zadní částí hlavy na podlahu a udržujte napjatý stav po dobu asi 4–5 sekund. Opakujte 6x. Během cvičení může dojít k určitému nepohodlí v zadní části hlavy, ale v tomto případě je to přijatelné.
6. Hlava je zvednuta z podlahy a otočena doleva, držena po dobu 5 sekund, otočena doprava a znovu držena po dobu 5 sekund. Opakujte 6x s 1-2 minutovou přestávkou mezi opakováními. Pokud je obtížné udržet hlavu po dobu 10 sekund, lze cvičení rozdělit do 2 fází: zvedněte a otočte hlavu doleva, držte, spusťte a poté znovu zvedněte hlavu, otočte se doprava, držte a snižte.
7. Položte si ruce na pas a pokrčte nohy v kolenou. Při nádechu přitiskněte kolena k hrudníku a při výdechu je vraťte do výchozí polohy. Opakujte 5x.

Výchozí poloha – leh na břiše:

1. Ruce jsou sepnuté a umístěné za hlavou tak, aby lokty byly rovnoběžné s podlahou a čelo spočívalo na podlaze. Hlava se zvedne a drží ve zvednuté poloze po dobu 5 sekund. Opakujte 4x.
2. 8krát napodobte plavání kraul.
3. Dejte dlaně k sobě a položte na ně hlavu. Nohy jsou pokrčené v kolenou jedna za druhou a snaží se dosáhnout patou na hýždě.

Cvičební terapie pro hrudní páteř

Patologie hrudní páteře jsou vzácné. To je způsobeno silnými svaly zad a nejmenší pohyblivostí obratlů ve srovnání s obratli krční a bederní oblasti. Hrudní oblast však může postihnout i osteochondróza nebo jiné onemocnění. V takových situacích může být pacientům doporučeno provést následující cvičení:

• Postavte se s nohama na šířku ramen a pažemi vzpřímeně nad hlavou. Pak je musíte jednu po druhé natáhnout, abyste se konečky prstů dostali ke stropu. To povede k napětí ve svalech hrudní páteře. Ale aby nedošlo ke zranění, všechny pohyby se provádějí pomalu, bez vrčení, třikrát.
• Vleže na břiše rozpažte ruce do stran, zvedněte hlavu tak, abyste cítili napětí v zádových svalech, a vydržte v této poloze 3–5 sekund. Poté se pomalu spusťte na podlahu a opakujte ještě 4x.
• Stojte na kolenou s rukama volně svěšenými a pomalu je zvedněte nahoru a dozadu, dokud neucítíte odpor. Při výdechu nakloňte tělo dopředu a posaďte se na paty. Opakujte 5x.
• Postavte se na všechny čtyři, položte hlavu mezi ruce a při nádechu zakulatte záda a při výdechu ji spusťte zpět do výchozí polohy. Opakujte 5x.
• Vleže na zádech na podlaze položte ruce podél těla a spojte lopatky a snažte se je zavřít. Vydržte v této poloze po dobu 5 sekund, poté se úplně uvolněte a přitlačte celá záda k podlaze. Opakujte 5x.

Cvičební terapie pro bederní páteř

Právě bederní páteř je pro svou vysokou pohyblivost a nutnost vydržet velkou zátěž nejvíce náchylná k patologickým změnám. Fyzioterapie dokáže posílit svaly, odstranit křeče a oddálit nástup degenerativně-dystrofických procesů v páteři. Pokud však již existují porušení, pak by se cvičební terapie měly provádět pouze během období remise.

Pacientům lze doporučit následující typy cvičení:

1. V lehu na pravém boku pokrčte nohy v kolenou a pomalu zvedněte levou nohu co nejvýše, vždy do krajního bodu. Držte dosaženou pozici po dobu 5 sekund. Poté se otočte na druhou stranu a opakujte s pravou nohou. Měli byste udělat 4 opakování na každou nohu.
2. Vleže na zádech pokrčte nohy v kolenou a rukama je přitiskněte k hrudníku. Současně by se spodní část zad měla odlepit od podlahy a svaly přední břišní stěny by se měly napnout. S koleny přitisknutými k hrudníku vydržte 5 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Proveďte 2 opakování.
3. Vleže na zádech položte ruce za hlavu a protáhněte se. Poté pomalu zvedněte nohy a snažte se je spustit za hlavu tak, aby se prsty u nohou dotýkaly podlahy. Pokud to není možné, držte nohy v maximální možné poloze po dobu 2-3 sekund. Opakujte 2-3x, v pozdějších fázích se doporučuje postupně zvyšovat počet opakování na 6-7x.
4. Vleže na zádech na podlaze máte ruce natažené podél těla a nohy pokrčené v kolenou. Z této pozice začněte simulovat chůzi po dobu 30 sekund. Poté si odpočiňte a cvik opakujte ještě 4x.

Střídavá relaxace a napětí svalů v určitých polohách těla pomáhá aktivovat krevní oběh v bederní oblasti. Pomocí speciálně vybraných cviků můžete odstranit svalové křeče a uvolnit skřípnuté nervy, což povede k odstranění bolesti.

Někdy se doporučuje umístit pod holeně bolster, aby se snížila zátěž na bederní páteř. Také některá cvičení mohou vyžadovat fitball.

Je důležité si uvědomit, že všechna uvedená cvičení mají pouze informativní charakter a u některých pacientů mohou být kontraindikována. Proto by vývoj souboru cvičení měl být svěřen pouze specialistovi, amatérská činnost v takových záležitostech může situaci jen zhoršit.

Alternativní techniky

Dnes existuje mnoho dalších možností, jak posílit zádové svaly a odstranit předpoklady pro vznik patologických změn páteře. Tento:

• qigong;
• tibetská gymnastika;
• V. Dikulova metoda.

Qigong

Technika je převzata z čínské alternativní medicíny a jde o holistický systém, který zahrnuje terapeutické cvičení, dechová cvičení a meditaci. V překladu „qigong“ znamená tok energie a pohyb. Metoda tedy představuje určitou filozofii. Slibuje rychlou rekonvalescenci po zraněních, odstranění bolestí zad a zvýšení flexibility.

tibetská gymnastika

Metoda zahrnuje univerzální cviky, které lze použít při různých onemocněních páteře. Pomáhají posilovat celé tělo a jsou založeny na technikách protahování svalů.

Dokončení celé sady cvičení obvykle trvá asi 15 minut. Díky tomu se zpevní klouby, zlepší se krevní oběh a zmizí bolesti zad.

Metoda V. Dikul

Jeho tvůrcem je Valentin Dikul, který jako sportovec v mládí utrpěl kompresivní zlomeninu páteře a čekalo ho dlouhé a těžké období rekonvalescence. Během tohoto kurzu vyzkoušel mnoho metod cvičební terapie a vyvinul vlastní metodu, která umožňuje odstranit deformity páteře a zlepšit stav pacienta v přítomnosti osteochondrózy a intervertebrálních kýl.

Další doporučení

Je důležité pochopit, že pohybová terapie u onemocnění páteře je pouze jednou složkou léčby. Je nemožné zbavit se osteochondrózy, skoliózy nebo jiných patologií pouze pomocí terapeutického cvičení. Třídy jsou proto nutně doplněny léky a manuální terapií.

Pokud první pomáhá odstranit bolesti, záněty a svalové křeče, druhý umožňuje vrátit páteř do správné polohy. Díky tomu odpadají nejen bolesti zad, ale výrazně se zlepšuje i činnost vnitřních orgánů. Vždyť právě na jeho stavu do značné míry závisí zachování normální schopnosti přenášet nervové vzruchy z míchy do všech částí těla.

Pro zvýšení účinnosti léčby se také doporučuje zapojit se do plavání a vodního aerobiku. Kromě toho je důležité sledovat vaše každodenní aktivity a životní styl. Abyste zajistili, že veškeré vaše úsilí nepřijde vniveč, měli byste:

• vyvarujte se zvedání těžkých předmětů, pokud to není možné, pak pro zvednutí těžkého předmětu pokrčte kolena, uchopte předmět a zvedněte jej silou nohou, nikoli zády;
• minimalizovat množství času stráveného na podpatcích;
• Při sportu byste měli nosit kvalitní tenisky s dobrými vlastnostmi tlumení nárazů;
• vyhnout se hypotermii a nachlazení;
• pravidelně chodit na dlouhé procházky;
• Pravidelně vstávejte, protahujte se nebo se projděte alespoň 5 minut, pokud vaše práce zahrnuje dlouhé sezení;
• poraďte se s lékařem, pokud se váš stav zhorší.

Cvičebná terapie je tedy účinným prostředkem prevence rozvoje onemocnění páteře a jednou z povinných součástí léčby stávajících poruch.

Autor článku

Gritsenko Konstantin Anatolyevich Vertebroneurolog, chiropraktik Zkušenosti: Více než 30 let

Moje patentovaná metoda pro korekci segmentální inervace pomáhá obnovit normální fungování vnitřních orgánů a centrálního nervového systému. Již více než 23 let jej úspěšně používám při léčbě svých pacientů.