Cvičení proti bolesti ramen

Cvičení na bolesti ramen. Žijte skvěle! Výňatek z vydání ze dne 25.11.2020

25 2020 ноября
https://www.1tv.ru/-/yqmyj
Zkopírováno
Kopírovat vložit

Kód pro vložení videa

Nastavení

Automatické spuštění přehrávače

Přehrávač se automaticky spustí (pokud je to technicky možné), pokud je v zorném poli na stránce

Velikost přehrávače se automaticky přizpůsobí velikosti bloku na stránce. Poměr stran: 16×9

Po přehrání vybraného videa přehrávač přehraje video v seznamu stop

Cvičení k obnovení pohyblivosti ramene u adhezivní kapsulitidy (syndrom zmrzlého ramene).

Spolu s tím vypadají

Nejoblíbenější

Synu, proč jsi mě zbil? Muž / Žena
Opuštěný v pekle. Muž / Žena
Závistivec. Muž / Žena
Chvilka ticha. epizoda 6
Zamiloval jsem se do pilota. Muž / Žena
Chvilka ticha. epizoda 8
Chvilka ticha. epizoda 9
Slepé konkurzy. Hlas. Vydání ze dne 31.01.2025
Chvilka ticha. epizoda 10
Těžký osud soudružky Kolbasové. Muž / Žena
Chvilka ticha. epizoda 7
Lidová doba ledová. Vydání ze dne 01.02.2025

Doporučené

Slepé konkurzy. Hlas. To nejlepší z epizody z 31.01.2025

Kreativní průmysly. Maxim Dunaevsky: o coververzích jeho melodií, mladých skladatelích a hudebním divadle. Vydání ze dne 30.01.2025

Cusco. Část 1. Životy druhých. Nejlepší momenty
Čtyřnásobný Axel od Vladislava Dikidzhiho! Turnaj družstev. Mistrovství Ruska ve skocích 2025
Oheň ve městě andělů. Hollywood na takový „film“ jen tak nezapomene. Nechte je mluvit
Televize zevnitř. Speciální projekt “30 let spolu”
Nejzajímavější kaskáda. Týmová výzva #2. Liga mistrů v krasobruslení 2024/25

Ať nemluví, ať čtou. Emir Kusturica: o životě, kde cíl není to hlavní. Vydání ze dne 09.01.2025

Dokument na památku Evgenia Dobrovolské
“Tombola.” Speciální projekt „30 let spolu“
Pravidla života polygamisty Ivana Sukhova: nejvýraznější prohlášení. Nechte je mluvit. Fragmenty
Módní horoskop pro všechna znamení zvěrokruhu od Vasilisy Volodiny. Módní věta. Fragment

Poslední aktualizace

Omsk. Kuchaři na kolech
Chanty-Mansijsk. Vlastní život
Dreamtallion. Národní loterie. Vydání ze dne 02.02.2025
Jakutsk – Kirov. Cestovní poznámky
Obezita; závrať; teplotní podmínky; nápisy na štítcích. Zdraví
SVO. “Vostok” jde kupředu! Hodinově
Hrajte, akordeon, v Moskvě! Část 1. Hraj, milovaná harmonika!
Cizinci v Rusku: je dobré žít v Rusku! Dnes večer
Lidová doba ledová. Vydání ze dne 01.02.2025
Kdo chce být milionářem? Vydání ze dne 01.02.2025
Pohodlí návštěvy: příběh jedna. ProUcomfort
Yoshkar-Ola. Jdeme!
Komunity Channel One
První kanál

• O nás
• Speciální projekty
• Online kino
• Aplikace Channel One
• Odlitky prvního
• Všechna videa
• Pravidla pro uživatele
• Kontaktujte nás
• technická podpora
• Mediální publikace

Moje Předplatné:

Co? Kde? Kdy?
Osoba a právo
Chytré holky a chytří kluci
Slovo pastýře
Dnes večer
Kuchaři na kolečkách
Při pohledu na noc
Muž žena
Hraj, můj milovaný akordeone!
Žijte zdravě!
Životy ostatních
Pojdme se vzít!
Čas ukáže
Viděli jste video?
A–Z: všechny podcasty

© 1996–2025, Channel One. Všechna práva vyhrazena.
Úplné nebo částečné kopírování materiálů je zakázáno.
Při používání materiálů webu dohodnutým způsobem je vyžadován odkaz na zdroj.
Kód pro vkládání videí do blogů a dalších zdrojů zveřejněných na našich webových stránkách lze použít bez povolení.

Online vysílání vysílaného streamu na internetu bez schválení je přísně zakázáno.
Aplikace pro organizaci vysílání.

Přehrávač Channel One můžete umístit na svůj web nebo sociální sítě. Chcete-li to provést, klikněte na tlačítko „Sdílet“ v pravém horním rohu přehrávače a zkopírujte kód pro vložení. Není vyžadováno žádné další schválení.

Obecná posilovací sestava cviků na rameno

Cílem naší cvičební rutiny je dosáhnout co nejbolestnějšího rozsahu pohybu v ramenním kloubu při zachování síly a vytrvalosti. U většiny pacientů lze dosáhnout úlevy od bolesti v rameni pomocí cvičební terapie a fyzioterapie. Doporučuje se také používat takové typy fyzioterapeutických intervencí, jako je teplo, chlad, masáže, akupunktura, akupresura, elektromagnetická terapie. Je důležité, aby tato ošetření byla prováděna od samého začátku a současně.
Spolu se cvičením je velmi důležité používat ortopedické přípravky pro podporu postiženého kloubu v klidu. Například fixační bandáž horní končetiny Dezo Fosta FS 3902. Tento produkt se používá při obvyklých vykloubeních ramen, poranění svalů a vazů, artróze-artróze ramenního kloubu, po zlomeninách. Doporučuje se také v období rehabilitace po nošení sádrové dlahy, po úrazech a operacích klíční kosti, akromioklavikulárního kloubu, ramenního kloubu a lopatky.
Lze jej objednat jak na Ozon (zde), tak na Wildberries (zde ramenní držák).

Nyní odložte všechny své záležitosti a začněte cvičit.

• Sed na židli, dlaně v pase, lokty roztažené do stran. Pomalu zvedněte ramena tak vysoko, jak jen to jde, mírně zatáhněte hlavu dovnitř a pomalu je snižte. Opakujte 3-3x

• Když sedíte na židli, pevně přitiskněte záda ke straně židle. Dlaně v pase. Lokty jsou rozkročeny. Velmi pomalu a plynule provádějte pohyby ramen co nejvíce dopředu a co nejvíce dozadu. Opakujte 3-4krát

• Sed na židli, dlaně v pase. Lokty jsou rozkročeny. Pomalu a plynule provádějte krouživé pohyby rameny. 1 minuta kroužení ramen dopředu; 1 minuta zadní ramenní kruhy

• Sedněte si na židli, natáhněte ruce dolů a mírně do stran a otočte je co nejvíce ven. Pomalu ohněte hrudník co nejvíce dozadu a spojte lopatky. Hrudník se vyklenuje dopředu jako plachta. Poté se uvolněte a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 8-10krát

• Když sedíte na židli nebo stoličce, umístěte bolavou paži co nejdále za záda. Zpoza zad uchopte její zápěstí zdravou rukou a táhněte ji směrem k opačné hýždě co nejdále, dokud se neobjeví bolest. Držte ruce po dobu 7-10 sekund a napněte bolavou paži po dobu 10-15 sekund. Uvolněte bolavou paži a posuňte ji o několik centimetrů dále, dokud se neobjeví mírná bolest. Poté znovu napněte a uvolněte bolavou paži. Opakujte 4-5krát.

• Vsedě nebo ve stoje, pokud to stav paží umožňuje, dejte obě ruce za záda a sepněte je do „zámku“ (lokty ohnuté) a aniž byste otevřeli paže ohnuté v loktech, táhněte je různými směry po dobu 10-15 sekund, jako by se snažil vylomit zámek, potom proč relaxovat. Opakujte 4-5krát.

• Ve stoje sepněte rovné paže za zády do „zámku“ a pomalu, s námahou, táhněte co nejvíce doprava. Držte ruce v krajní poloze po dobu 10-15 sekund, poté uvolněte a spusťte ruce, aniž byste uvolnili „zámek“. Po krátké pauze cvik opakujte doleva. Proveďte 3x v každém směru.

• Postavte se u stolu, předkloňte se a zdravou ruku opřete o stůl. Spusťte bolavou paži a nechte ji volně viset po dobu 20-30 sekund. Pak lehké kyvadlové a rotační pohyby bolavé paže v různých směrech, postupně zvyšující amplitudu. Provádějte 3-5 minut.

• Vleže na zádech. (na pohovkách). Položte rameno bolavé paže na okraj pohovky. Narovnejte bolavou paži v lokti, posuňte ji do strany a otočte dlaň nahoru. Beze změny polohy ruky ji napněte po dobu 5 sekund, poté se uvolněte a nechte ji volně padat dolů, dokud neucítíte napětí. Nechte paži, dlaň směřující nahoru, rovně v lokti po dobu 10-15 sekund. Nadechněte se, zvedněte paži o 2-3 cm a napněte ji po dobu 7-10 sekund. Při výdechu uvolněte paži a spusťte ji dolů pod vlivem gravitace. Opakujte 4-5krát.

• Výchozí pozice: ležet na podlaze, ruce podél těla. Přes strany zvedněte zdravou paži – vraťte se do výchozí polohy. Zvedněte bolavou paži přes bok a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 10krát na každou paži

Na závěr připomeňme obecná doporučení pro bezpečnost provádění cvičení cvičební terapie.

1. Správná technika:

Trénink: Ujistěte se, že víte, jak správně provádět každý cvik. V případě pochybností požádejte odborníka, aby vám zařízení ukázal.
Kontrola: Cvičení provádějte pomalu a rozvážně a kontrolujte své pohyby.
Správná poloha těla: Při cvičení buďte opatrní s polohou těla, abyste se nezranili.
Pomalu: Nespěchejte se zvyšováním zátěže nebo obtížnosti cviků. Dělejte to postupně, naslouchejte svému tělu.

2. Zatížení a intenzita:

Začněte v malém: Začněte s malým počtem opakování a sérií a postupně je zvyšujte, jak se přizpůsobíte.
Nepřehánějte to: Vyvarujte se přetěžování. Cvičení by nemělo způsobovat silnou bolest nebo nepohodlí.
Poslouchejte své tělo: Pokud během cvičení pocítíte bolest, okamžitě přestaňte a poraďte se s odborníkem.
Pravidelnost: Pravidelně cvičte, ale nepřetěžujte se. Dopřejte svému tělu čas na odpočinek a regeneraci.

3. Zahřívání a ochlazení:

Zahřátí: Než začnete cvičit, nezapomeňte zahřát svaly a klouby.
Ochlaďte se: Po dokončení tréninku se ochlaďte, abyste uvolnili svaly a snížili riziko bolesti.

4. Vybavení a prostředí:

Pohodlné oblečení: Noste pohodlné oblečení a boty, které neomezují v pohybu.
Bezpečný prostor: Vyberte si bezpečné místo pro cvičení, bez překážek a kluzkých povrchů.
Použití vybavení: Pokud používáte jakékoli vybavení (činky, odporové gumy atd.), ujistěte se, že je v dobrém provozním stavu a bezpečné.

5. Zvláštní podmínky a kontraindikace:

Exacerbace onemocnění: Nezapojujte se do pohybové terapie během exacerbace jakéhokoli onemocnění.
Obecné kontraindikace: Existují obecné kontraindikace pohybové terapie, jako je vysoká horečka, akutní infekce, krvácení a další. Určitě se poraďte se svým lékařem.

6. Sledování vaší pohody:

Věnujte pozornost signálům svého těla: Sledujte, jak se cítíte před, během a po tréninku.
Neignorujte bolest: Neignorujte bolest, nepohodlí, závratě nebo jiné neobvyklé příznaky.
Hlášení problémů: Oznamte jakékoli problémy, které máte s cvičební terapií, svému lékaři nebo fyzioterapeutovi.

Fyzikální terapie je účinná metoda léčby a rehabilitace, ale při nesprávném přístupu může být nebezpečná. Dodržování těchto pokynů vám pomůže cvičit bezpečně a získat ze cvičení maximální užitek. Pamatujte, že samoléčba může být škodlivá pro vaše zdraví.

— V 58,8 % případů došlo k luxaci ramene v důsledku neúspěšného pádu.
47,7 % těchto úrazů utrpěli pacienti doma a pouze 33,6 % utrpělo na veřejných místech pro volný čas nebo na sportovištích.
Do vysoce rizikové skupiny byly zařazeny starší ženy (věková skupina od 80 do 90 let).