Vyvážená strava vám pomůže zůstat zdraví a silní. Špatná výživa vede k rychlému stárnutí.
Energie, fit vzhled, intelektuální schopnosti, svalová síla, sexuální aktivita, aktivní dlouhověkost, zdravá kůže, zuby a vlasy – tyto a další znaky atraktivního a úspěšného muže nejsou možné bez správné výživy.
Co je správná výživa v moderním smyslu? Myslím, že každý ze školy (a i dříve) ví nebo tuší, že se jedná o dostatečný, nikoli však nadměrný příjem bílkovin, tuků (!), sacharidů, vitamínů, mikroprvků a čisté vody.
Každý, kdo si někdy stanovil cíl přidat svalovou hmotu, ví, že se bez toho neobejdete! Ale bez dostatečného příjmu kompletních bílkovin není normální funkce endokrinního, nervového a reprodukčního systému. Všechny biochemické procesy v těle probíhají za účasti enzymů – molekul bílkovin. Protein se skládá z aminokyselin, z nichž některé jsou syntetizovány v těle a některé ne. Tělo proto nemůže existovat bez příjmu určitých druhů bílkovin a aminokyseliny, které takové bílkoviny tvoří, se nazývají esenciální. Živočišné bílkoviny obsahují více těchto kyselin než rostlinné bílkoviny. Nejcennější bílkoviny tedy najdeme v mase, rybách, drůbeži a zvěřině, vejcích, vnitřnostech (játra, ledviny), mléce, sýrech, jogurtech, dále droždí, ořeších, čočce, fazolích, sóji, hrachu a obilných klíčcích.
Pro sexuální zdraví muže je důležitý příjem takových aminokyselin, jako je tryptofan (podporuje normální délku pohlavního styku a normální stav varlat), arginin (jeho nedostatek zhoršuje kvalitu a snižuje produkci spermií).
Chlapci ve věku 13-15 let by měli denně přijmout 85 g bílkovin, mladí muži ve věku 16-20 let – 100 g, muži – 70 g (při vysoké fyzické aktivitě 150 g a více). Telecí obsahuje 5-6 g bílkovin na 100 g výrobku, libové hovězí obsahuje 2-3 g, sýr obsahuje 2-3 g, jogurt obsahuje 1,5-3 g, kuřecí prsa obsahují 5-6 g, candát obsahuje 6-7 g, olihně obsahují 4-6 g, ořechy obsahují 0,5-1,5 g, fazole obsahují 2,3-XNUMX g.
Důležitost tuků je kolosální! Tuky jsou zdrojem energie, materiálem pro stavbu tělesných buněk, obalem nervových vodičů a surovinou pro tvorbu hormonů. Včetně testosteronu. Normální střevní flóra vyžaduje tuky. Tuky obsahují mastné kyseliny, mezi nimiž se rozlišují i esenciální, jejich zdrojem jsou olejniny. Doporučuji dát přednost slunečnicovému, kukuřičnému, sójovému oleji místo másla a sádla. Avokádový olej, mandlový olej a olivový olej obsahují málo esenciální kyseliny linolové, zatímco kokosový a palmový olej neobsahují vůbec žádnou.
Normální potence, plodnost, zdravá kůže a vlasy závisí na normálním příjmu esenciálních mastných kyselin. Nedostatek tuku ve stravě přispívá k nárůstu hmotnosti ze tří důvodů. První je, že v důsledku nedostatku kyseliny linolové se v tkáních zadržuje tekutina. V podmínkách nedostatku esenciálních mastných kyselin se cukr rychle přeměňuje na tuky (opačný proces je nemožný) a snížení hladiny cukru v krvi vede k „vlčí“ chuti k jídlu. Zatřetí, tuky nejlépe zaženou hlad, místo jedné porce tučného jídla musíte sníst tolik sacharidového jídla, že jeho kalorický obsah je několikanásobně vyšší.
Tuky stimulují produkci žluči a enzymu štěpícího tuky lipázy. Pokud není dostatek tuku, vylučuje se málo žluči. Stagnace žluči ve žlučníku vede k tvorbě kamenů. Tělo potřebuje malé množství tuku: tuk obklopující ledviny je fixuje, podkožní tuk chrání svaly a nervy a pomáhá udržovat normální tělesnou teplotu. Vitamíny A, D, E, K se vstřebávají za přítomnosti tuků a žluči. Tukové zásoby jsou zdrojem energie v období nemoci a při nuceném omezení výživy. Nadměrné hromadění tuku a konzumace pevných tuků (jehněčí, hovězí), transmastných tuků (jejich zdrojem je margarín, hydrogenované arašídové máslo, tavené sýry) samozřejmě škodí a vede k problémům kardiovaskulárního systému, pohybového aparátu a hormonálním poruchám.
Své mužské zdraví můžete zkontrolovat na klinice Formula Zdorovya u zkušených urologů.
Čtěte více
array(32) < ["ID"]=>string(3) "320" ["~ID"]=> string(3) "320" ["NAME"]=> string(29) "Inkontinence moči" ["~NAME"]=> string(29) "Inkontinence moči" ["PREVIEW_PICTURE"]_4"PTURE"]= řetězec 1120" ["PREVIEW_TEXT"]=> string(4) "Inkontinence moči může trápit ženy i muže, dospělé i děti, výrazně zhoršuje kvalitu života." ["~PREVIEW_TEXT"]=> string(1120) "Močová inkontinence. Tento problém může trápit jak ženy, tak muže, dospělé i děti, výrazně zhoršuje kvalitu života." ["DETAIL_PAGE_URL"]=> řetězec(221) "/stati/nederzhanie-mochi/" ["IBLOCK_ID"]=> řetězec(221) "25" ["~IBLOCK_ID"]=> řetězec(2) "25" ["SORT"]=> řetězec(2) "25" ["~_SORT3""]"=> řetězec " ["~LANG_DIR"]=> řetězec(500) "/" ["ACTIVE_FROM"]=> NULL ["~ACTIVE_FROM"]=> NULL ["CODE"]=> string(3) "nederzhanie-mochi" ["~CODE"]=> string(500) "nederzhanie-1)"N1">17" string(17) "nederzhanie-3)"N320">3" ["~EXTERNAL_ID"]=> string(320) "19" ["IBLOCK_SECTION_ID"]=> bool(false) ["IBLOCK_TYPE_ID"]=> string(2) "aspro_medc19_content" ["~IBLOCK_TYPE_ID"]=> string(2) "aspro_medc6"]_COtent ["""6" IB_conLOCK _CODE"]=> string(2) "statii" ["IBLOCK_EXTERNAL_ID"]=> NULL ["~IBLOCK_EXTERNAL_ID"]=> NULL ["LID"]=> string(1) "s2" ["~LID"]=> string(1) "s4" ["PREVIEW>TEXT_TYPE"]= řetězec ["~PREVIEW_TEXT_TYPE"]=> řetězec(4) "text" >
array(32) < ["ID"]=>string(3) "318" ["~ID"]=> string(3) "318" ["NAME"]=> string(62) "Jak se připravit na kolonoskopii?" ["~NAME"]=> string(62) "Jak se připravit na kolonoskopii?" ["PREVIEW_PICTURE"]=> string(4) "1121" ["~PREVIEW_PICTURE"]=> string(4) "1121" ["PREVIEW_TEXT"]=> string(113) "Co můžete jíst před procedurou a čeho je lepší se zdržet?" ["~PREVIEW_TEXT"]=> string(113) "Co můžete jíst před procedurou a čeho je lepší se zdržet?" ["DETAIL_PAGE_URL"]=> string(40) "/stati/kak-podgotovitsya-k-kolonoskopii/" ["IBLOCK_ID"]=> řetězec(2) "25" ["~IBLOCK_ID"]=> řetězec(2) "25" ["SORT"]=> řetězec(3) "500"]"]"~3IR500" [=" LAN_1]"] > string(1) "/" ["~LANG_DIR"]=> string(32) "/" ["ACTIVE_FROM"]=> NULL ["~ACTIVE_FROM"]=> NULL ["CODE"]=> string(32) "kak-podgotovitsya-k-kolonoskopii" ["~CODE3"]=> řetězec "how-to-prepare-for-kolonoskopie" ["EXTERNAL_ID"]=> string(318) "3" ["~EXTERNAL_ID"]=> string(318) "19" ["IBLOCK_SECTION_ID"]=> bool(false) ["IBLOCK_TYPE_ID"]=> string(2" string_TYPE"~IBmtent_19"as"~IBmtent_2" 6) "aspro_medc6_content" ["IBLOCK_CODE"]=> řetězec(2) "statii" ["~IBLOCK_CODE"]=> řetězec(1) "statii" ["IBLOCK_EXTERNAL_ID"]=> NULL ["~IBLOCK_EXTERNAL_ID"]=> NULL ["(2"")]= NULL ["(1"")] ["~LID"]=> string(4) "s4" ["PREVIEW_TEXT_TYPE"]=> string(XNUMX) "text" ["~PREVIEW_TEXT_TYPE"]=> string(XNUMX) "text" >
Zdravá a vyvážená strava je užitečná a nezbytná pro každého člověka bez ohledu na pohlaví, věk, tvar postavy a celkový stav těla. Je známo, že „správné“ menu a zavedený jídelníček přispívají k normalizaci ukazatelů hmotnosti, posílení imunitního systému a stabilní pohodě fyzické a psycho-emocionální pohody. MedAboutMe vás zve, abyste se seznámili se zvláštnostmi tvorby „mužského“ jídelníčku a zjistili, co je klíčem k mládí, zdraví a dlouhověkosti pro silnější polovinu lidstva.
The Science of Laundry: Co opravdu dobře čistí a jak vybrat produkty?
Jak si vybrat dobrý prací prostředek: určete priority a přečtěte si složení.
Základní zásady správné výživy pro muže
Správná výživa vyžaduje od muže zodpovědné dodržování následujících zásad:
- Sestavení denní stravy založené na zdravých složkách; maximální omezení konzumace tučných a smažených jídel, rychlého občerstvení, sladkostí, zpracovaných potravin, uzenin a alkoholu. Přiměřenou opatrnost je třeba věnovat uzeným a kořeněným jídlům a také výrobkům, které narušují plnou produkci testosteronu (luštěniny, kukuřičný a sójový olej, instantní káva, pivo atd.)
- Racionální konzumace sacharidů, které jsou pro mužské tělo nenahraditelným zdrojem energie. Denní příjem kalorií pro zralého muže, který nevykonává těžkou fyzickou práci, je v průměru 2300-2500 kcal. Je však důležité vzít v úvahu, že pouze komplexní sacharidy (ovoce, zelenina, bylinky, těstoviny, obiloviny atd.) přinášejí zdravotní výhody Jednoduché sacharidy obsažené v bílém pečivu, pečivu, cukrovinkách a výrobcích rychlého občerstvení z nabídky.
- Důkladný „audit“ spotřebovaných tuků. V první řadě je nutné zcela opustit tělu extrémně škodlivé transmastné kyseliny obsažené mimo jiné v margarínu, kečupu, majonéze, tučném mase a mléčných výrobcích. Při tvorbě zdravého jídelníčku je třeba dát přednost nenasyceným mastným kyselinám, na které jsou bohaté zejména mořské ryby, mořské plody, olivový olej, různá semínka, ořechy a avokádo.
- Převaha bílkovinných potravin v denní nabídce. Potřeba bílkovin v mužském těle je poměrně vysoká. Správná výživa pro muže přitom spočívá nejen v povinné přítomnosti potravin obohacených o bílkoviny ve stravě, ale také v maximální rozmanitosti jejich „rozsahu“. Aby byla výživa skutečně kompletní a vyvážená, musí se na stole systematicky nacházet masité pokrmy, ryby, mléčné a mořské produkty, vejce, ořechy atd.
- Maximum přírodní vlákniny, vitamínů a minerálů. Každodenní přítomnost zeleniny, ovoce, obilovin, obilovin a bylin ve stravě pomůže trvale udržovat normální mužské zdraví.
- Dodržování dílčích jídel a správný pitný režim. Doporučuje se jíst jídla 4-5krát denně, jíst v mírných porcích. Optimální objem spotřebované vody je přibližně 2 litry za den. Obecně je nejlepší organizovat stravování následovně: sacharidové menu k snídani a večeři, proteinové menu k odpolední svačině a obědu. Jako občerstvení bude užitečné jíst ovoce, zeleninu, nízkotučné mléčné výrobky, přírodní zeleninové nebo ovocné šťávy.
Zdraví a výživa mužů
Existují situace, kdy se zdravé stravování stává pro muže obzvláště důležité:
- S věkem související pokles hladiny testosteronu. Pokles produkce hlavního pohlavního hormonu mužským tělem obvykle začíná ve věku 30-35 let a je často doprovázen zhoršením kvality potence, zvýšenou únavou atd. Kromě toho je známo, že nedostatek testosteronu v mužském těle může způsobit rozvoj hyperplazie prostaty nebo rakoviny. Aktivní zahrnutí složek obohacených zinkem do stravy, včetně obilovin, ořechů, hovězího masa, jater a mořských plodů, pomůže snížit riziko takových následků. Mimořádně užitečné bude i zelí (bílé zelí, květák, brokolice), bohaté na draslík, betakaroten a sulforafan – látky bránící rozvoji rakoviny prostaty. Nezanedbávejte ani potraviny obsahující přírodní antioxidanty – rajčata, paprika, brambory, avokádo, grapefruity.
- Erektilní dysfunkce. Dostatečná konzumace zeleniny, ovoce, ryb, mořských plodů, česneku a olivového oleje pomůže předejít problémům s erekcí nebo zvýšit účinnost terapie v boji proti patologii. Takové složky menu pomáhají normalizovat krevní oběh, což je klíčem ke stabilní potenci a obecné pohodě mužského těla.
- Snížené libido. Pokles libida je často způsoben nedostatkem fruktózy nebo glukózy v těle. Systematická konzumace sušeného ovoce, bobulovin, ovoce a zeleniny (okurky, dýně, mrkev, rajčata, bílé zelí) pomůže předejít nebo kompenzovat nedostatek přírodních cukrů.
- Plešatost. Bylo zjištěno, že příčinou plešatosti u mužů může být nedostatek železa v těle. Abyste se nestarali o stav svých vlasů, pravidelně zařazujte do svého jídelníčku potraviny obohacené železem – sušené ovoce, slepičí vejce, maso, ryby, ořechy a celozrnné pečivo.
Zdravé stravování: příklad ideálního mužského jídelníčku
Mužovi, který plánuje začít se zdravou výživou, pomůže možnost „správného“ denního menu získat dovednosti sestavení zdravého jídelníčku:
- Snídaně: ovesné vločky vařené s mlékem; velké jablko, sklenice zeleného čaje.
- Svačina: sklenice džusu, malá porce nízkotučného tvarohu.
- Oběd: salát ze zeleniny a bylinek, žitný chléb, boršč, pohanková kaše s dušenými masovými kuličkami, kompot z bobulí a sušeného ovoce.
- Odpolední svačina: zeleninový guláš s kuřecími prsíčky, sendvič s máslem a sýrem, ovocné želé.
- Večeře: mořská ryba zapečená s bramborem, celozrnný chléb, zeleninový salát, čaj s mlékem a cukrem.
Pokud pocítíte hlad v pauze mezi večeří a spaním, není zakázáno sníst malé ovoce, vypít sklenici jogurtu, fermentované pečené mléko nebo nízkotučný kefír.
Použité fotografické materiály Shutterstock
Číst dál
Výměna stráží: Příprava na trvalé zuby
Jak připravit dutinu ústní na prořezávání stálých zubů. Mohou mléčné zuby vydržet celý život? Co je špatného na diastemě, dvojité řadě zubů u dítěte?
Citlivost zubů a dásní: stejný problém nebo jiný?
Tyto jevy jsou často zaměňovány nebo považovány za příznaky stejného problému. Ale ve skutečnosti spolu citlivost zubů a citlivost dásní nesouvisí. Jaké jsou jejich vlastnosti a jak zacházet s každým z nich – v článku.
Nejzdravější probiotika: Porozumění novým výsledkům výzkumu
Nejprospěšnější probiotika: co to je? Druhy probiotik, jak fungují a které kmeny odborníci nazývají univerzální.
10 účinných bylin v kosmetice na obličej
Bylinky v kosmetice dokážou pleť hydratovat, tonizovat a vyživovat. Které z nich jsou obzvláště užitečné?
Jak hydratovat pokožku ve věku 20, 30, 40, 50+ let?
Čím méně vlhkosti je v kožních buňkách, tím rychleji stárne. Jak vybrat účinný hydratační krém v závislosti na vašem věku?
The Science of Laundry: Co opravdu dobře čistí a jak vybrat produkty?
Jak si vybrat dobrý prací prostředek: určete priority a přečtěte si složení.
Věk se posuzuje podle rukou: jak překonat suchou a stárnoucí pokožku na rukou?
Proč může pokožka vašich rukou ztrácet vlhkost, co brání tomu, aby byla sametová, svěží a jak můžete suché pokožce pomoci: podrobně odpovídáme v článku MedAboutMe
6 způsobů, jak si vysušit vlasy a vyhnout se nachlazení na podzim
Upravuješ si vlasy často? Zjistěte, jak je rychle usušit a vyhnout se nachlazení, když jdete ven.
Prevence proleženin: jak pečovat o pacienta?
Systematické provádění souboru opatření umožňuje předcházet nebo zastavit rozvoj proleženin u ležícího pacienta
Zbavte se tuku a porazte celulitidu: Nechirurgický RF zvedání těla
Chcete zpevnit pokožku, zbavit se tuku a celulitidy? Pomůže vám RF lifting, který zvládnete i doma.
Sérum na obličej: Jak zjistit, které potřebujete?
Chcete si vybrat dobré pleťové sérum? Zvažte existující problémy a očekávaný efekt.
Tajemství krásy a zdraví vlasů
Jak si udržet krásu a zdraví svých vlasů? Jak obnovit poškozené vlasy? Zjistěte všechna tajemství krásných a dobře upravených vlasů v našem článku.
Krása a zdraví zevnitř: co tělo potřebuje k udržení aktivního mládí
Co dělat, abyste si zachovali přirozenou krásu pleti, zůstali mladí a odolávali změnám souvisejícím s věkem: podrobný průvodce od odborníků
Myeloproliferativní novotvar krve – o jaký druh onemocnění se jedná?
Myeloproliferativní novotvar: příčiny, příznaky, diagnostika, léčba rakoviny krve.
Krev nalačno: jak jídlo ovlivňuje chemii těla
Mnoho krevních testů se provádí na prázdný žaludek. Co to znamená a hlavně jaké ukazatele může jídlo ovlivnit?
Hemoglobin. Jeho význam a role v lidském těle
Každý z nás se alespoň jednou v životě setkal s „klinickým krevním testem“ nebo tzv. „všeobecným krevním testem“. Pokud jste si všimli, na vydaném formuláři bude zpravidla na prvním místě číslo udávající obsah hemoglobinu v krvi.
Chronická leukémie: je možná léčba?
Chronická leukémie je zničující onemocnění, které si vyžádá miliony životů. Je nějaká šance na vyléčení?
Chronická myeloidní leukémie: 200 let boje s náhodnou mutací
Chronická myeloidní leukémie je nehoda, kterou nelze předvídat. Medicína už ale našla způsob, jak prodloužit život pacientů ze šesti měsíců na desetiletí.
Vzácná onemocnění: polycytémie
Polycytémie: vzácné onemocnění, o kterém málokdo ví. Článek MedАboutMe obsahuje zajímavá fakta o této nemoci.
Rakovina prsu: 11 mýtů o této nemoci
Jak pečovat o své zuby, abyste mohli méně často navštěvovat zubaře?
Jakých deset atypických tipů od dětského zubaře jako preventivní opatření, které vám pomohou udržet zdravé zuby a ušetří při budoucích návštěvách zubaře?
Laserová korekce zraku v praxi
Snížená zraková ostrost zhoršuje kvalitu života, a proto musí mnoho lidí nosit čočky nebo brýle. Laserová korekce zraku může obnovit vynikající vidění.