Zdravé potraviny, které posilují imunitu dospělých i dětí

Kvalitní imunitní funkce se neobejde bez živin – bílkovin, tuků, vitamínů a minerálních látek, které děti přijímají z potravy. Skrovná strava neposkytuje rostoucímu tělu vše, co potřebuje, a může podkopávat ochranné funkce, proto je tak důležité, aby výživa dítěte byla kompletní. V tomto článku zjistíme, které potraviny zvyšují imunitu u dětí a co je třeba vyloučit.

Jaký by měl být jídelníček?

Jídlo obsahuje více než jen bílkoviny, tuky a sacharidy. Kromě nich jsou to i vitamíny a minerály. Při správné a pravidelné výživě vstupuje do těla dítěte spolu s jídlem dostatečné množství základních složek. Společně pomáhají imunitnímu systému odolávat infekcím.

Dieta by měla obsahovat následující potraviny, které zvyšují imunitu u dětí:

• libové maso a ryby jsou zdrojem bílkovin, vitamínů rozpustných v tucích a esenciálních mastných kyselin, jako jsou omega-3;
• mléko a kysané mléčné výrobky – obsahují vápník a podporují střevní mikroflóru;
• ovoce, zelenina a obiloviny – bohaté na vitamíny B, C a vlákninu
• rostlinné oleje – slunečnicový, olivový a máslo obsahují vitamín E, který se podílí na fungování imunitního systému.

Vaše každodenní strava by měla obsahovat maso nebo ryby a jako přílohu je lepší používat zeleninu. Každý den by dítě mělo sníst alespoň 300 gramů čerstvého ovoce a zeleniny. Mnoho dětí odmítá zeleninová jídla, ale můžete použít několik triků:

• kombinovat „oblíbenou“ a „neoblíbenou“ zeleninu v jednom pokrmu;
• stimulovat chuť k jídlu a zájem se zajímavým designem;
• „schovat“ zeleninu, například přidat cuketu na kotlety;
• Zapojte do vaření starší děti – zvyšuje to zájem o jídlo a zvyšuje chuť k jídlu.

Jaké potraviny posilují imunitu dítěte? Samozřejmě se jedná o ovoce a bobule – také tvoří důležitou součást každodenní stravy. Je lepší, když se jedná o sezónní ovoce, ale v zimě jsou bobule zmrazené z léta také perfektní. Vařte kompoty, připravujte smoothie, přidávejte je do kaší – nechte svůj jídelníček pestrý.

Dieta se neobejde bez bílkovin – masa, ryb, mléčných výrobků a luštěnin. Zároveň pokud dítě sportuje, pak potřebuje jíst více bílkovin. Co se týče nápojů, pro posílení imunity vašeho dítěte můžete do svého jídelníčku zařadit:

• čerstvé šťávy;
• kompoty;
• Ovocné nápoje;
• mléko;
• kakao;
• bylinné čaje.

Jak sestavit jídelníček

Jídlo je pro děti zdrojem energie a nezbytných látek. Je nutné jíst pravidelně, aby se dítě správně vyvíjelo a odolávalo nemocem. Počet požadovaných jídel by měl odpovídat věku.

U předškoláka lze objem podání měřit pěstmi. Měl by sníst až 12 těchto „pěstí“ denně: 2–3 na hlavní jídla, zbytek na svačiny. Jaké potraviny posilují dětskou imunitu a jak je rozmístit během dne?

snídaně

Snídaně je povinné jídlo, které by se nemělo vynechávat. Děti, které nesnídají, častěji jedí sladkosti a mají sklony k nadváze, protože ráno neutišují hlad a snaží se získat energii z lehce stravitelného nezdravého jídla.

Kaše k snídani není jedinou možností: můžete ji nahradit cereáliemi a sendvičem z celozrnného chleba a másla. Můžete si vybrat jakoukoli obilovinu podle vašich preferencí – ovesné vločky, pohanku, pšenici a další. Nepřidávejte cukr, je lepší sladit pokrmy ovocem, sušeným ovocem nebo medem – pokud na něj dítě není alergické.

Doporučený jídelníček na imunitu ke snídani:

• cereální výrobky – kaše, müsli, vločky;
• proteinová jídla, jako jsou omelety;
• mléko a mléčné výrobky – kefír, jogurt, sýr, tvaroh;
• porce čerstvého ovoce nebo zeleniny.

Produkty lze kombinovat, například jeden den nabízí omeletu a zeleninu a další – kaši s jahodami a medem.

Oběd

Zpravidla se u tohoto jídla dětem nabízí několik jídel: polévka a hlavní jídlo s vysokým obsahem bílkovin a příloha. Nezbytnou složkou jídelníčku, který posiluje imunitní systém dítěte, je porce zeleniny například ve formě salátu nebo jen nakrájené na kousky.

Polévky jsou dobré pro děti, zejména pro děti ve věku 3-4 let. Snadno se žvýkají, protože obsahují tekutinu. Jsou ale děti, které polévku odmítají. Není třeba se nutit, stačí příště změnit formu prezentace. Pokud dítě jednoduše sní nadrobno nakrájenou zeleninu a maso a zapije je dostatečným množstvím tekutiny, bude to pro zdraví stejně prospěšné.

Důležité! Dbejte na to, aby vaše jídla zahrnovala různé skupiny potravin – tělo tak dostává více živin a vitamínů nezbytných pro dobře koordinované fungování imunitního systému.

Večeře

Ideální večeře pro dítě je vydatná, po které nebude mít v noci hlad. Pokrm můžete připravit z potravin obsahujících bílkoviny a přidat přílohu z obilovin nebo zeleniny. Třeba rýži s kuřecími prsíčky a čerstvým salátem.

Mezi hlavními jídly by měly být zdravé svačiny. Pokud dodržujete zásady správné výživy na imunitu, pak je vhodné nenabízet dítěti sušenky, buchty nebo sladkosti, ale sušené ovoce, ovoce, chlebíčky z celozrnného chleba s plátkem šunky a salátu, ořechy nebo přírodní jogurt bez cukru.

Co vyloučit z jídelníčku vašeho dítěte

Výživa dětí a imunita jsou vzájemně propojené – jídlo dodává tělu živiny. Je třeba se snažit ze stravy co nejvíce vyřadit „prázdná“ a nezdravá jídla. Týká se to především cukru.

Každý ví o nebezpečí sladkostí – vyvolávají zubní kaz a nadměrné přibírání na váze. Ale to není jediný problém. Sladká jídla spouštějí ve střevech fermentaci – tím trpí imunitní systém, protože je narušena rovnováha prospěšné mikroflóry. Pokud má vaše dítě chuť na sladké a nemůže žít bez sladkostí, nahraďte je zdravými sladkostmi, například přírodními marshmallows bez cukru. Vyhněte se syceným nápojům – mají také vysoký obsah cukru a nepomáhají uhasit žízeň.

Nedoporučuje se zařazovat do každodenní stravy následující potraviny:

• bohaté cukrářské výrobky, jako jsou dorty a máslové pečivo;
• klobásy a klobásy;
• potraviny smažené ve velkém množství oleje – brambory, hranolky;
• horké koření a mastné omáčky – hořčice, majonéza, pepř;
• výrobky s rostlinnými náhražkami mléčných tuků;
• různé rychlé občerstvení, včetně polévek a instantních nudlí;
• produkty obsahující velké množství barviv, konzervačních látek a aromat.

Imunita závisí na výživě – to je neoddiskutovatelný fakt. Ale nebude možné dítěti vštípit správné stravovací návyky, pokud se všichni kolem něj stravují nesprávně. Jezte proto s celou rodinou pestrou stravu, ukažte na příkladech přátel a příbuzných, že zdravé jídlo je nejen zdravé, ale i chutné.

Co dát dětem během ARVI a chřipkové sezóny

Během chladného období, kdy se zvyšuje pravděpodobnost onemocnění ARVI nebo chřipky, potřebuje imunitní systém podporu. Proto je důležité, aby v tomto období dítě přijímalo co nejvíce vitamínů a bílkovin z potravy. Zvláštní pozornost věnujte svému jídelníčku – alespoň 2-3 porce ovoce nebo zeleniny denně. Jedna porce je velká jako dětská pěst. V létě se můžete postarat o výživu a bobule zmrazit a v zimě je podávat v pečivu nebo je přidat do kaše.

Posilování imunitního systému výživou je účinnější než praktikování pochybných tradičních metod. Například existuje populární mýtus o nutnosti užívat velké dávky vitamínu C v chladném období. Studie ukázaly, že každodenní konzumace zvýšeného množství kyseliny askorbové není opodstatněná – to nepomůže vyhnout se nemoci ani zkrátit její trvání. Není proto potřeba podávat dětem velkou dávku vitamínu C ani je krmit citrony. Citrusy mimochodem zdaleka nevedou v obsahu vitaminu C. Více ho obsahují šípky, paprika a petržel.

Dalším častým mýtem je schopnost česneku ničit viry. Obsahuje sice fytoncidy, ale jejich množství nestačí ke zničení všech virových částic. Velké dávky česneku navíc nejsou pro dítě prospěšné – hrozí poškození žaludeční sliznice.

Hlavní produkty pro posílení imunity dítěte jsou ty, které obsahují hodně vitamínů. Kde jsou nejhojnější, zjistíte v našem článku „Jaké vitamíny dítě potřebuje pro silnou imunitu“.

Jak chránit své dítě před nachlazením

Kompletní a vyvážená strava poskytuje tělu dítěte složky nezbytné pro udržení zdraví a imunitní funkce. Existují však další způsoby, jak snížit pravděpodobnost virové infekce.

• dodržujte denní režim, ujistěte se, že vaše dítě má dostatek spánku;
• sledujte čistotu místnosti a vlhkost vzduchu – pravidelně větrejte místnosti, provádějte mokré čištění a během topné sezóny zapínejte zvlhčovač;
• Naučte své dítě dodržovat pravidla osobní hygieny – umyjte si ruce po odchodu ven a na toaletu, stejně jako před jídlem;
• chodit více na čerstvém vzduchu, hrát aktivní hry;
• otužujte se – zajistěte mimino vzduchové koupele, dopřejte jim plavání v bazénech, nebalte se do příliš teplého oblečení.

Další prevence ARVI a chřipky se doporučuje pomocí antivirových léků. Jedním z nich je Anaferon pro děti ®. Lék v pastilkách pomáhá aktivovat přirozenou imunitu dítěte, aby lépe odolávalo infekci. Navíc zvyšuje tvorbu ochranných protilátek a podporuje fungování imunitních buněk. Anaferon pro děti ® lze použít k ochraně dětí starších 1 měsíce před ARVI a chřipkou. Tablety není nutné zapíjet vodou – rychle se rozpouštějí v ústech.

Potlačování virů a nemocí, schopnost jim odolávat a vytvářet přirozenou obranyschopnost organismu – to vše je úkolem imunitního systému. Ale co to je, kde se tento neviditelný ochránce nachází a jak ho podpořit – ne každý ví. Sezónní nachlazení, virózy včetně COVID-19, špatná výživa, ekologie, stres a tempo moderního života nemají na imunitní systém nejlepší vliv. Proto v dnešní realitě každý potřebuje podporu imunity. V tomto článku vám prozradíme, co dělat pro posílení imunity a tím i udržení zdraví.

Skáčou ceny? Náš robot vám zašle upozornění, když lék zlevní
Získejte slevu

Jaké typy imunity existují?

Nejprve pár čísel: imunitní buňky tvoří desetinu všech buněk v lidském těle. Imunitní systém zahrnuje mnoho orgánů a buněk. Imunita se obvykle dělí na dva typy:

• nespecifické
• charakteristický

Nespecifické (vrozené) Imunita se přenáší na genetické úrovni z kmenových buněk. Většina ochrany těla pochází z vrozené imunity. Vzniká během nitroděložního vývoje z fagocytů – buněk, které mohou absorbovat „špatné“ organismy. Tyto buňky imunitního systému „žijí“ ve slezině a mají proteinovou povahu.

Specifické (získané) imunita se tvoří současně s vrozenou imunitou, také z kmenových buněk. Ale pak se jeho buňky „přesunou“ do brzlíku a stanou se protilátkami schopnými odolat nejrůznějším nemocem. Čím více protilátek, tím silnější imunita.

Vidíme, že sama příroda se postarala o ochranu našeho těla před nemocemi. Ale z mnoha vnějších důvodů může imunitní systém selhat. Výsledkem jsou časté nachlazení, letargie, alergie, apatie.

co bychom měli dělat? Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak vrátit imunitní systém zpět do normálu – od úpravy stravy a životního stylu až po užívání všech druhů imunostimulantů a vitamínů.

Vitamíny podpoří

Zima je pryč a tělo potřebuje další podporu. Na záchranu přijdou vitamíny. Je důležité vědět, že ne všechny vitamíny posilují imunitu – to potvrzují četné studie. Jinými slovy, pokud se rozhodnete pomoci svému tělu zotavit se z nachlazení, neměli byste se bezmyšlenkovitě cpát prášky s označením „vitamín“. Pouze lékař může správně určit léky, které potřebujete, a jejich dávkování.

Imunita reaguje na vitamíny:

• D (kalciferol)
• B2, B6, B12
• E (tokoferol)
• C (“kyselina askorbová”)
• A (retinol)

Víte, kde je nejbližší lékárna s požadovaným lékem? Aplikace zobrazí lékárny v okolí a jejich ceny.
Nainstalujte aplikaci

Vitamíny pro posílení imunity u dospělých

Vzhledem k fyziologickým vlastnostem mají zástupci silnějšího a slabšího pohlaví různé potřeby látek ovlivňujících imunitní systém.

Ženy potřebují „železnou“ imunitu jednoduše proto, že je zodpovědná za zdraví budoucích dětí. Zástupci něžného pohlaví potřebují:

• Vitamin A. Retinol se podílí na syntéze imunitních buněk, odolává bakteriím a virům a normalizuje kardiovaskulární, oběhový a dýchací systém.
• Vitamin C (“kyselina askorbová”). Podílí se na tvorbě interferonu. Vitamin C je silný antioxidant.
• Tokoferol „vymetá“ volné radikály a zabraňuje vzniku rakoviny, příznivě působí na zdraví kůže a nehtů.

Nejste si jisti, jaké léky potřebujete? Aplikace má pohodlné vyhledávání a chatování s lékárníkem!
Vyzkoušejte aplikaci

Produkty pro posílení ženské imunity

Co by měli muži užívat na posílení imunity?

Silná polovina lidstva zavírá oči před zdravím. Alkohol, kouření a stres ničí imunitní systém. Muži se proto musí nejprve vzdát špatných návyků a teprve poté se uchýlit k asistentům.

Pro muže jsou kromě vitamínů A, E a C důležité železo, zinek a selen.

• Vitamíny B, které jsou silnými imunostimulanty, „bojují“ proti látkám, které mají negativní dopad na tělo.
• Železo je „hlavním respondentem“ pro vazbu leukocytů, které jsou součástí obranného systému.
• Zinek si poradí s viry a selen „probouzí“ protilátky, které zabíjejí patogenní mikroflóru.

Muži musí pochopit, že silný imunitní systém znamená mimo jiné vynikající mužské zdraví a kvalitní sexuální život.

Bojíte se růstu cen? Zjistěte, jak dnes nakoupit potřebné léky levněji – bez zbytečných výdajů!
Ušetřete na lécích

Produkty pro posílení mužské imunity

Co by mělo být ve stravě, aby imunitní systém řekl „děkuji“

Imunitní obránci – ovoce a zelenina. Obsahují vitamíny B2 a B6, antioxidanty, zinek a vlákninu. Cibule a česnek obsahují polyfenoly, kvercetin a fytoncidy, které zabíjejí bakterie. Při výběru zeleniny a ovoce věnujte pozornost jejich barvě. Zelená, červená a žlutá jsou zásobárnou karotenoidů. Nejsilnější karotenoid, lykopen, který má antioxidační účinek, je obsažen v rajčatech.

Jíst bobule podpoří vaši imunitu: jahody, maliny, hroznové víno, brusinky, borůvky. Obsahují hodně kyseliny ellagové. Má antioxidační, protinádorové, antimutagenní, protizánětlivé, antialergické a antivirové účinky.

Ořechy jsou bohaté na imunoaktivní kyseliny a obsahují mnoho vitamínů B, omega-3 polynenasycené mastné kyseliny a selen.

Konzumace mořských plodů, zejména tučných ryb: halibut, pstruh, tuňák, losos, sardinky, losos, pstruh zvyšuje odolnost organismu vůči infekcím, zkracuje trvání a závažnost zánětu. Z hlediska obsahu omega-3 nenasycených mastných kyselin, vitamínů A, D, B6, B12, selenu a aminokyselin jsou tučné ryby bezkonkurenční.

Vaše tělo vám poděkuje, pokud budete přijímat dostatek vlákniny v podobě obilovin a luštěnin. Ve stravě nesmí chybět pohanka a ječmen, oves a hnědá rýže, kukuřice, čočka a fazole.

Důležité! Chcete-li zachovat nutriční hodnotu obilovin a luštěnin, jezte celozrnné výrobky.

U zeleného čaje bylo prokázáno, že má pozitivní vliv na imunitu. Výzkumy ukazují, že kvalitní čaj chrání před rakovinou a kardiovaskulárními chorobami. Nápoj obsahuje spoustu antioxidantů, takže jeho konzumace zabraňuje stárnutí pokožky a chrání ji před ultrafialovým zářením.

Pouze 3 % lidí zná tyto life hacky od lékárníků. Zjistěte, jak ušetřit 25 % na lécích!
Odhalte tajemství

Co pít na posílení imunity u dospělých?

Vezměte multivitaminové komplexy. Ujasněme si to znovu – lékař by měl předepsat léky, které jsou pro vaše tělo nezbytné.

Výhodou takových komplexů je vyvážené složení a snadné použití.
Osvědčily se následující imunostimulační komplexy:

1. Imunální. Obsahuje přírodní echinaceu. Používá se k prevenci nachlazení a virových infekcí.
2. Arbidol. Má antivirové a imunomodulační účinky.
3. Complivit. Multivitaminový komplex obsahující asi dvě desítky užitečných látek.
4. Abeceda. Vitamínový a minerální komplex. Celkové tonikum při psychické a fyzické zátěži a nutričních chybách.
5. Vitrum. Obsahuje 15 složek, zlepšuje pohodu, eliminuje volné radikály.
6. Centrum. Obsahuje 24 složek, které mají antioxidační a tonizační vlastnosti.
7. Gerimax Energy. Obsahuje 17 sloučenin a extrakt ženšenu. Kromě zlepšení imunity pomáhají normalizovat spánek. Je indikován při častém stresu, intenzivní duševní a fyzické aktivitě, po infekcích.
8. Wellman. Navrženo speciálně pro silnější pohlaví. Minerály obsažené v kompozici nejen zvyšují imunitu, ale mají také pozitivní vliv na reprodukci, snižují riziko kardiovaskulárních patologií, gastrointestinálního traktu a kostí.
9. Formule pro ženy. Navrženo speciálně pro dámy. Obsahuje vitamíny A, D3, E, C, B1, B2, B3, B5, B6, B12, cholin, inositol, kyselinu para-aminobenzoovou a listovou, biotin, betain, vápník, hořčík, zinek, železo, měď, chrom, selen, bór, echinaceu aj. Droga tonizuje organismus a vyrovnává metabolismus. Pomáhá také snižovat riziko patologií ženského reprodukčního systému.

Víte, kde je nejbližší lékárna s požadovaným lékem? Aplikace zobrazí lékárny v okolí a jejich ceny.
Nainstalujte aplikaci

Ve skutečnosti je na farmaceutickém trhu mnohem více imunostimulantů. Není možné vyprávět o všech v rámci jednoho článku. Snažili jsme se ale pro vás vybrat ty nejúčinnější a nejpotřebnější. V žádném případě neprovádějte samoléčbu. Pokud jsou vitamíny používány nesprávně, mohou pouze ublížit a způsobit, že se tělo bude cítit nepříjemně. Pokud se tedy rozhodnete o svůj imunitní systém pečovat, v první řadě zajděte k lékaři, nikoli do lékárny. Pouze lékař na základě vašich testů a posouzení vašeho stavu vybere vhodný lék.

• Cyberleninka.ru Vitamin D jako faktor pro posílení imunity a snížení rizika rozvoje akutních respiračních virových infekcí a COVID-19. T.L. Karponová, M.A. Vašuková, D.A. Gusev. Federální státní rozpočtová instituce „Národní centrum lékařského výzkumu pojmenované po V.A. Almazov“ Ministerstva zdravotnictví Ruské federace, Petrohrad
• Cyberleninka.ru Změny v lidském imunitním systému s pravidelným fyzickým cvičením. Vědecký článek o specializaci “Health Sciences”. L.G. Šebalina, K.V. Schultz
• Cyberleninka.ru Role vitaminu D v regulaci imunitního systému. N.V. Rýlová, S.V. Maltsev, A.V. Zholinského. Kazaňská státní lékařská univerzita Ministerstva zdravotnictví Ruské federace
• Cyberleninka.ru Zvýšení prospěšných vlastností zeleného čaje. S.A. Michajlova, E.A. P’yaníková, M.A. Zaikina. Jihozápadní státní univerzita
• Cyberleninka.ru S imunitou na formálním základě. Vědecký článek o specializaci “Základní medicína”. Kolesnikov A.P. https://cyberleninka.ru/article/n/s-immunitetom-na-vy/viewerElibrary.ru Studium složení a vlastností echinacey nachové. Kryuchkova V.V., Suchariyan L.A. Federální státní rozpočtová vzdělávací instituce vysokoškolského vzdělávání “Don State Agrarian University”
• Lvrach.ru Stavy imunodeficience: možnosti použití imunomodulátorů. B. V. Pinegin, T. V. Latysheva. Článek v časopise “Ošetřující lékař”
• Cyberleninka.ru Posílení imunity. Prevence nachlazení. E.V. Karpina. Petrozavodská státní univerzita

EXISTUJÍ KONTRAINDIKACE. JE VYŽADOVÁNA KONZULTACE S ODBORNÍKEM