Výhody stahování a zavěšení na hrazdu pro bederní kýlu

Sportování je důležitou součástí zdravého životního stylu. Proto často vyvstává otázka, zda je možné viset na hrazdě, pokud máte vyhřezlou ploténku. Lékaři se někdy v odpovědích neshodnou. Proto musíme tomuto problému porozumět, abychom si byli jisti.

Je možné dělat stahování, když máte vyhřezlou ploténku?

Přítahy hodně zatěžují vaše paže a záda. V tomto ohledu musí být cvičení na vodorovné tyči prováděno se zvláštní opatrností. Náhlé pohyby nebo pokračování v tréninku navzdory silné bolesti jsou kontraindikovány.

Pokud je otázka, zda je možné provést stahování, pokud máte patologie zad, odpověď závisí na situaci. Pokud neexistují žádné kontraindikace, můžete při vývoji výčnělků nebo herniovaných plotének mezi obratli provádět tahy. Je ale důležité to dělat pravidelně, abyste bez předchozí přípravy příliš nezatěžovali zádové svaly. Přítahy u lehkých kýl v oblasti bederní páteře jsou vysoce účinné.

Názor lékařů:

Lékaři doporučují být opatrní při cvičení na hrazdě, pokud vám byla diagnostikována vyhřezlá ploténka. Zavěšení na tyči může situaci zhoršit a způsobit další problémy se zády. Pokud máte vyhřezlou ploténku, je důležité vyhnout se stresu, který může zvýšit tlak na meziobratlové ploténky. Místo toho se doporučuje poradit se s odborníkem, aby vám vypracoval individuální léčebný a rehabilitační program, který bude pro váš konkrétní případ bezpečný a účinný.

Mechanismus vzniku a etiologie výskytu kýly

Degenerace.
Výhřez.
Fáze vytlačování.
Sekvestrace.

Tyto fáze jsou také fázemi vývoje patologie. Degenerace je charakterizována postupnou progresí destruktivních procesů v ploténce, během níž se jádro pomalu posouvá. Na konci stadia se mezi obratli vytvoří malé výběžky. Stádium prolapsu pokračuje dalším protruzí kloubních struktur. Nucleus pulposus neboli želatinové jádro nadále vyvíjí tlak na vazivovou stěnu ploténky, což způsobuje vznik větší vybouleniny. Může dosáhnout 3 mm.

Stádium extruze je charakterizováno výraznějším protruzí fibroelastického prstence za normální hranice. Objevují se také známky narušení jeho integrity, což může v konečném důsledku vést k sekvestraci. V tomto případě mluvíme o ruptuře ploténky a výstupu želatinového jádra za jeho hranice.

Důvody vývoje patologie jsou:

Poranění míchy.
Osteochondróza.
Osteoporóza.
Zakřivení páteře (lordóza, skolióza, kyfóza).

Pravděpodobnost vzniku kýly zvyšuje i dědičná predispozice a obezita. Rizikovým faktorem je i stáří. Ve všech výše uvedených případech je páteř vystavena neadekvátní zátěži, tedy takové, kterou tkáň ploténky nevydrží.

Důležité! Riziko vzniku intervertebrálních kýl se výrazně zvyšuje se sedavým způsobem života.

Doporučení pro trénink na hrazdě s kýlou

Vzhledem k tomu, že kýly vedou k patologickým poruchám v zádech. Proto je důležité zvážit nejen charakteristiku průběhu onemocnění, ale také vliv cvičení. Správná gymnastická cvičení přispívají k následujícím účinkům:

Obnova malých poškozených kapilár.
Zvýšení stupně elasticity páteře.
Regenerace měkkých tkání.
Eliminace usazenin solí na kloubních tkáních.
Odstraňuje pocit pálení v postižené oblasti.
Eliminace bolesti.

Doporučuje se nepřehánět cvičení, protože nadměrné namáhání zádových svalů může negativně ovlivnit průběh patologie. Ale ty nejjednodušší cviky, které mohou zahrnovat i vis na hrazdě, mohou pomoci uvolnit svaly a mírně protáhnout páteř. Tím se snižuje stupeň patologického tlaku na postižené ploténky.

Nejčastěji doporučovaným cvikem je klasický vis. V tomto případě se stačí držet hrazdy, aby nohy nedosáhly úplně na povrch. Pokud není bolest, můžete přidat některé jednoduché prvky. Hodit se budou pomalé a opatrné obraty v oblasti pánve, dolní končetiny můžete zvedat i pokrčené v kolenou.

Pokud v průběhu několika dní klasické cvičení nezpůsobuje nepohodlí ani bolest, můžete přejít ke stahům. Nejprve je přípustné provádět přítahy 1-2krát, poté, jak se svalový korzet posiluje, lze počet zvýšit na 5-7. Ale je zakázáno studovat příliš tvrdě a příliš dlouho. Taková taktika pouze oslabí tělo a přetíží již tak nemocnou páteř.

Zkušenosti jiných lidí

Pokud je vám diagnostikována vyhřezlá ploténka, je důležité navštívit lékaře, který vám poradí a poskytne doporučení. Mnoho odborníků se domnívá, že viset na hrazdě se u této diagnózy nedoporučuje, protože může zhoršit stav páteře a způsobit bolest. Existují však i jiné názory. Někteří lidé tvrdí, že mírná zátěž páteře v podobě visu z hrazdy může být nápomocná při posilování zádových svalů a zlepšení kondice. V každém případě by rozhodnutí o tom, zda můžete viset na vodorovné tyči s herniovaným diskem, mělo být provedeno s ohledem na individuální vlastnosti a pod dohledem odborníka.

Zásady provádění cviků na hrazdě u intervertebrálních kýl

Aby bylo zajištěno, že cvičení na vodorovné tyči nezpůsobí nepohodlí a nevyvolá zhoršení patologického procesu. Nejprve musíte naslouchat svým pocitům. Pokud se objeví bolest, měli byste přestat cvičit. Nepříjemné pocity mohou naznačovat, že patologie je příliš závažná a vyžaduje kvalifikovanější léčbu. V takovém případě musíte co nejdříve navštívit lékaře a podstoupit úplné klinické vyšetření. Je důležité, aby si okolí pacienta pamatovalo, že osoba visící na hrazdě nesmí být vyrušována nebo prudce škubána končetinami. Všechny jeho pohyby by měly být plynulé a pomalé, aby nedošlo k poškození struktury páteře. Je také důležité, aby výuka probíhala venku, dvakrát denně. Vznik výhřezu ploténky mezi obratli je závažný stav, který může být komplikován neurologickými problémy. Proto je v případě kýly v krční páteři nutné přistupovat k léčbě patologie s maximální odpovědností. Užitečné video:

Často kladené dotazy

Je možné viset na hrazdě, když máte vyhřezlou ploténku?

3️⃣ Pokud máte kýlu, je potřeba pravidelně protahovat páteř a viset na hrazdě. Tento typ protahování páteře, jako je zavěšení na hrazdě, se doporučuje pouze při absenci deformace meziobratlových plotének, stejně jako u dobře vyvinutých zádových svalů. Viz také:

Je možné dělat přítahy na hrazdě, když máte bederní kýlu?

Doporučují se následující silové cviky: kliky, hyperextenze, zvedání nohou z lehu, přítahy. Bench press by měl být používán pouze po konzultaci s lékařem. Můžete cvičit cviky na posílení svalů paží a ramen. Pohyby, které způsobují významné axiální zatížení, musí být vyloučeny.

Co byste neměli dělat, pokud máte vyhřezlou ploténku v páteři?

V případě kýly páteře je přísně zakázáno zvedání závaží, tlaky na lavici a předklánění se závažím. Pamatujte: jakákoli fyzická aktivita zahrnující závaží je nemožná bez pečlivé přípravy a zahřátí svalů. Lékaři pacientům doporučují, aby se nehrbili a ženy také nenosily boty na vysokém podpatku.

Jakou váhu byste neměli zvedat, pokud máte vyhřezlou ploténku?

Nedoporučuje se zvedat předměty o hmotnosti větší než 2-4 kg.

Užitečné tipy

TIP #1

Před cvičením na hrazdě, pokud máte vyhřezlou ploténku, se určitě poraďte s lékařem. Pouze odborník může posoudit váš stav a dát doporučení ohledně bezpečného cvičení.

TIP #2

Pokud vám lékař povolil cvičení na hrazdě, sledujte své pocity. Pokud zaznamenáte bolest, nepohodlí nebo jiné negativní příznaky, okamžitě přerušte cvičení a vyhledejte pomoc.

TIP #3

Při cvičení na hrazdě se vyvarujte prudkých pohybů a přetěžování páteře. Je lepší udělat pár pomalých kontrolovaných přítahů, než riskovat, že se problém zhorší. Moderní způsob života se vyznačuje nedostatkem pohybu. Nejvíce tím trpí zádové svaly. Slabý svalový korzet vede při fyzické aktivitě k rozvoji různých onemocnění páteře. Mnoho lidí trpí bolestmi zad a snaží se je ulevit léky. Ale ne každý ví, že cvičení na hrazdě může pomoci posílit svaly a snížit projevy mnoha patologií páteře. Hrazda je nejčastěji vnímána jako zařízení pro napumpování svalů paží. Ale je to dobré i pro vaše záda. Sportovci používají toto vybavení k vytvoření pevného svalového korzetu a krásné atletické postavy. To pomáhá předcházet zakřivení páteře a rozvoji onemocnění plotének. Sedavý způsob života a zvýšená fyzická aktivita totiž vedou ke zmenšení prostoru mezi obratli. Tomu lze předejít jednoduchým protažením a posílením zádových svalů. Cvičení na hrazdě se ale hodí i při různých onemocněních páteře. Hlavní věc je dodržovat některá pravidla a nedovolit, aby se během cvičení objevila bolest. Zavěšení na hrazdu pomáhá snižovat zátěž páteře

Jaké jsou výhody hrazdy pro záda?

zmírňuje stres na meziobratlových ploténkách;
bolest zad je snížena;
zvyšuje pružnost zad;
zlepšuje svalový tonus, který je u lidí se sedavým způsobem života velmi nízký;
obnovuje se prokrvení a výživa měkkých tkání;
Pravidelné cvičení pomáhá protahovat páteř, což vede ke zvýšení výšky.

Při jakých nemocech můžete cvičit na hrazdě?

Hrazda je užitečná především pro prevenci onemocnění pohybového aparátu a posilování zádového svalstva. To pomůže zabránit zakřivení páteře, rozvoji osteochondrózy nebo kýly. Pokud již probíhají patologické procesy, mohou být cvičení na hrazdě prospěšná v následujících případech:

pravidelná trakce účinně uvolňuje páteř, což je užitečné pro osteochondrózu;
Při kyfóze se doporučuje dělat přítahy, ale nelze použít zpětný úchop;
lordóza – zakřivení páteře vpřed – lze snížit jednoduchým zavěšením na hrazdu cvičení lze ztížit přitažením kolen k břichu;
při ischemii meziobratlových plotének je užitečné zavěšení na hrazdu a houpání, ale bez přídavných závaží;
V případě cervikální osteochondrózy nejsou cvičení na hrazdě kontraindikována, ale cvičení by měla být prováděna opatrně, například není vhodné provádět pravidelné visení.

Zavěšení na hrazdu s houpáním těla zlepšuje krevní oběh

Když nemůžete cvičit na hrazdě

Pokud jsou v páteři nějaké patologické procesy, měli byste se před cvičením poradit s lékařem. Některé cviky totiž mohou způsobit komplikace a zhoršit stav pacienta. Nemůžete cvičit na hrazdě, pokud máte intervertebrální kýlu, i když se právě začala rozvíjet. Osteochondróza není kontraindikací pro taková cvičení, ale pouze lékař si může vybrat ty, které budou prospěšné.

Cvičení na hrazdě je kontraindikováno pro jakýkoli stupeň skoliózy. Boční zakřivení páteře lze zvýšit posilováním a dokonce i jednoduchým zavěšením. Při lordóze a kyfóze se nemůžete ohnout ve směru zakřivení.

Cvičit můžete pouze v období remise. Pokud způsobuje bolesti zad, nemělo by se provádět žádné cvičení.

Základní pravidla pro cvičení na hrazdě

I při absenci závažných patologií páteře je třeba při cvičení dodržovat určitá pravidla. Ale jsou zvláště důležité, pokud existují nějaké nemoci. Co potřebujete vědět, abyste nepoškodili své zdraví:

pokud existují patologické procesy v páteři nebo bolesti zad, měli byste se poradit s lékařem;
Před třídami se musíte zahřát;
Po dokončení cviků nemůžete vyskočit z hrazdy, ani nemůžete vyskočit a uchopit hrazdu rukama;
Při vytahování byste se měli vyvarovat trhání a houpání;
pokuste se udržet záda rovná;
Pro osoby s nadváhou není vhodné cvičit na hrazdě;
Při jakýchkoli onemocněních páteře nemůžete používat závaží, zejména na nohy;
vyhnout se bolesti během cvičení.

Jaké cviky jsou dobré na záda

Pull-upy jsou užitečné pro prevenci skoliózy a rozvoj správného držení těla. Při provádění tohoto cvičení je důležité vyvarovat se náhlých pohybů a trhnutí a kontrolovat dýchání. Přítahy efektivně posilují zádové svaly. Musíte pevně uchopit tyč tak, aby byl váš palec proti všem ostatním. Při provádění přítahů je vhodné mít lokty paralelně u sebe.

U cervikální osteochondrózy je užitečné zavěsit hlavou dolů na vodorovnou tyč

Hlavním cvikem na páteř je pravidelné visení na hrazdě. Doporučuje se to dělat 2-3krát denně po dobu půl minuty. V tuto dobu je vhodné svaly co nejvíce uvolnit. Tento úsek je velmi prospěšný pro páteř, protože pomáhá umístit obratle a ploténky na místo. Pomocí trakce se narovná držení těla a sníží se zatížení páteře. Pokud se navíc trochu pohupujete, zlepší se vám krevní oběh.

U některých onemocnění se doporučuje cvičení zkomplikovat prováděním pohybů nohama nebo trupem ve visu. Kromě běžného houpání můžete napodobovat chůzi, dělat krouživé pohyby a kroucení. Ale před provedením takových komplexních cvičení se musíte poradit s lékařem.

Pokud máte osteochondrózu, musíte viset na tyči s nohama zkříženýma v kotnících. Tímto způsobem se tělo nebude houpat. V případě patologií v bederní oblasti je užitečné ohýbat nohy a přitahovat kolena k žaludku. Pokud je v cervikální oblasti pozorována osteochondróza, musíte viset hlavou dolů a zavěsit nohy na příčku. Během cvičení by měly být ruce přitisknuté k tělu.

Cviky na hrazdě jsou výborným preventivním opatřením pro prevenci onemocnění a deformací páteře. Některá cvičení se ale dají využít i při komplexní léčbě. Důležité je pouze cvičit správně, bez přetěžování nebo bolesti.

Často kladené dotazy

Jaké cviky na hrazdě jsou dobré pro vaše záda?

Pro zdravá záda jsou prospěšné cviky, které posilují zádové svaly a správné držení těla, jako jsou přítahy, vis na tyči, obrácené shyby a rotace trupu.

Jak často byste měli cvičit na hrazdě pro zdraví zad?

Pro dosažení znatelných výsledků a posílení zad se doporučuje cvičit na hrazdě alespoň 2-3x týdně. Je také důležité dát svalům čas na zotavení, takže byste neměli trénink přehánět.