vyzvednout
profese
za 5 minut —> Výpočet
KBZHU
foto 
06.06.2023 | 7696 zobrazení | Datum aktualizace: 30.06.2024/XNUMX/XNUMX
Uložit článek:
V článku se píše:
Autor článku
Odborník na výživu
Proč je výživa pro kojící matku tak důležitá? Mateřské mléko je nejlepší potravou pro novorozence a žádná umělá výživa ho nenahradí. Je ideální pro dítě, pomáhá růst a posilovat imunitní systém. Aby mléko neztratilo své prospěšné vlastnosti, je velmi důležité věnovat pozornost výživě.
Jaké jsou vlastnosti? Jídelníček ženy, která se nedávno stala matkou, by měl být kompletní, vyvážený a bezpečný. Koneckonců, kvalita mléka pro dítě závisí na tom, co se jí. V jistém smyslu vše, co mladá matka jí, je to, co jí její dítě.
Obecná pravidla výživy pro kojící matku
Výživa pro kojící matky je legendární – měly by jíst více? Studie prokázaly, že množství jídla, které jíte, nemá žádný vliv na množství nebo složení mléka – není třeba jíst tučná jídla, aby ztučnělo, a mátový čaj nebude narušovat laktaci.
Celkově by kojící matka neměla mít dietní omezení, s výjimkou pouze matek alergiků. Hlavní zásadou je, že výživa by měla být kompletní, zdravá a správná. Strava by měla být převážně bílkovinná nebo tuková, ale žádná ze živin by neměla být vyloučena.
Je třeba mít na paměti, že jakákoli dieta zahrnuje vzdání se jednoho druhu jídla ve prospěch jiného, takže nebude vyvážená strava, matka bude mít špatnou náladu a postrádat základní mikroelementy. Jídelníček kojící matky by měl obsahovat dostatek zeleniny, obilí, masa, ryb a mléčných výrobků.
Proces laktace vyžaduje hodně energie, takže abyste zabránili záchvatům „zběsilého“ hladu, můžete do své obvyklé stravy zařadit různé svačiny. Je také možné zvýšit příjem kalorií v prvních 6 měsících o 500 kcal a poté o 300-400 kcal. Kojící matka by se neměla zdržovat jídla. GW není nejlepší čas na půst a experimentování s různými dietami.
Rozdělení denní stravy do pěti nebo šesti jídel je základním kamenem výživy při kojení. Před krmením dítěte jezte malá jídla. Abyste předešli kožním vyrážkám u vašeho dítěte, vyřaďte pomeranče, jahody, maliny, červený kaviár, ryby, korýše a uzená jídla a zvažte, že se prvních šest měsíců vyhnete exotickému ovoci.
Místo smažených jídel je lepší vařit v páře, dusit nebo péct. Pokud kojící matka trpí kolikou, pak by její stravovací návyky měly být změněny vyloučením majonézy, zakysané smetany, nakládané zeleniny, tučných jídel, hroznů a sladké sody. Nejmoudřejší je buď nezkoušet nový produkt, nebo jej přidávat do stravy opatrně a sledovat reakci dítěte a jeho zdraví.
10 znamení na obličeji a těle,
že mluvit o nedostatku
vitamíny a minerály
Olga Šatalová
Odborník na výživu, naturopat
Jak často máte pocit, že nemáte vůbec žádnou energii, nemáte dost síly?
ráno vstát a vůbec komunikovat?
Výživoví poradci EDPRO pro vás připravili výběr. Dozvíte se, kde se pocit neustálé únavy bere a jak se s ním vyrovnat.
a jak zlepšit pohodu sebe a svých blízkých pomocí výživy
a znalosti vědy o výživě.
Stáhněte si nyní zdarma:
10 znaků na obličeji a těle, které naznačují nedostatek vitamínů a minerálů
Online kurz od výživových poradců EDPRO se základními znalostmi o výživě
Produkty věčného mládí.
TOP 100 produktů pro energii a pohodu
TOP 14 zdravých potravin pro mozek.
Produkty pro zlepšení paměti a výkonu
10 příznaků nedostatku vitamínů v těle.
Tyto příznaky pomohou zabránit předčasnému stárnutí
TOP 8 nejdůležitějších testů.
Nejdůležitější testy pro sledování a udržení zdraví
Stáhněte si výběr zdarma
Již staženo 23088
Pijte hodně tekutin, protože mléko je téměř výhradně voda. Pijte 10 sklenic čisté vody denně, každá po 250 ml. Pro zvýšení laktace pijte před krmením teplý, čerstvě uvařený zelený čaj nebo jakýkoli fermentovaný mléčný výrobek. Vyhněte se chipsům, nezdravému jídlu a dalším nezdravým svačinám a dokonce i troše alkoholu – představa, že pivo podporuje tvorbu mléka, je mylná.
Kojící matka má obvykle o 30–50 % méně vitamínů a minerálů než obvykle. Proto je nejlepší poradit se se svým lékařem a rozhodnout se, zda je nutné užívat vitamínové a minerální doplňky. Na rozdíl od toho, co říkaly naše prababičky, nemusíte jíst za dva. Stačí zvýšit jídelníček o 20 %.
Správná výživa pro kojící matku novorozence
Prvních 7 dní po narození má velký význam pro adaptaci dítěte. Proto je důležité plánovat stravu matky tak, aby v ní nebylo mléko. Navzdory všeobecnému přesvědčení, že mléko stimuluje laktaci, vědecké důkazy ukazují, že je pravděpodobnější, že způsobí břišní potíže u dítěte a matky, stejně jako alergie u dítěte.
Pro úspěšné trávení jsou vhodnější jogurty a další kysané mléčné výrobky. Kromě toho se během tohoto týdne nedoporučuje konzumovat džusy, silný čaj a kávu, stejně jako ořechy.
Kojící matka by měla mít možnost vychutnat si vyvážený jídelníček. V prvních třech dnech by měla pít bylinkové čaje a také laktonické nápoje s kmínem a fenyklem. Co se týče kompotů ze sušeného ovoce, nejlepší jsou kompoty z jablek. Je důležité vyhýbat se nadměrné konzumaci černého a zeleného čaje, protože jejich obsah kofeinu může způsobit nadměrnou stimulaci nervového systému miminka.
Zeleninu, jako je květák, brokolice, cuketu a tuřín, můžete uvařit nebo uvařit v páře pro zdravé a výživné jídlo. Výbornou volbou je kaše z celozrnných vloček, jako jsou pohanka nebo jáhly, do které můžete přidat otruby pro stimulaci funkce střev.
Jak vypadat na 40 na 30
návod na zachování mládí
Alla Čekanová
Odborník na rodinnou a dětskou výživu
Jaké chyby urychlují proces stárnutí a ovlivňují pohodu 100 % žen? Tým ED PRO připravil výběr kontrolních seznamů sestavených předními odborníky v oblasti výživy a zdraví žen tak, aby vám mládí vydrželo až do 80+ let.
A ano, je to zdarma! Upřímně vám chceme pomoci zlepšit vaše zdraví, prodloužit mládí a krásu.
Zabijáci mládí a návod na jeho uchování
TOP 7 produktů, které ničí zdraví a krásu žen
Top 6 testů, které musí každá žena podstoupit
Důležité testy, které vám umožní včas identifikovat zdravotní problémy
8 dietních chyb, které ničí gastrointestinální trakt
A návod, díky kterému vám tělo poděkuje
Průvodce „Jak zachovat krásu a mládí své pleti“
Kožní problémy a jejich řešení od dermatologa s 20 letou praxí
7 důvodů nedostatku vitamínů v těle
Odkud deficity pocházejí a jak je odstranit
Stáhněte si výběr zdarma
Již staženo 10 347
Polévky s minimem brambor jsou skvělou vegetariánskou variantou. Pečená jablka jsou skvělým dezertem a celá zrna jsou dobrým zdrojem sacharidů. Nakonec je povolena petržel, kopr, špenát a rukola, které mohou pomoci snížit plynatost.
Maminky po císařském řezu by se měly zpočátku stravovat jinak než ty, které porodily přirozeným způsobem. Hlavním rozdílem je zavedení nízkotučných mléčných výrobků do stravy, jako je kefír, jogurt a tvaroh. Po čtyřech dnech se mohou vrátit k běžné laktační stravě.
Aby však přechod byl hladší, měli by se vyhnout klystýru a projímavým čípkům. V prvních dnech se doporučuje kuřecí nebo telecí vývar, vařené ryby a vodní kaše (ne však rýže). Poté mohou plně přejít na svůj pravidelný plán kojení.
Výživa pro kojící matku podle měsíce
Ve druhém týdnu lze množství zkonzumovaného jídla zvýšit, ale není třeba to přehánět. V prvních týdnech byste se měli vyhýbat potravinám obsahujícím alergeny. Připravte si slabý hovězí vývar, snězte 100 g libového hovězího masa a stejné množství nízkotučné dušené ryby.
Je důležité dodržovat jedno základní pravidlo: maso, vejce, ryby a další ingredience musí být plně uvařené. Recepty, které vyžadují syrová vejce nebo sushi, jsou ne-ne první měsíc nebo alespoň dalších šest týdnů.
Kromě toho byste měli minimalizovat použití cukru, soli, koření, cibule a česneku, protože mohou zkazit chuť mléka.
Na konci 4. týdne se u dítěte ustavuje střevní mikroflóra a aktivují se metabolické systémy.
Proto, když uplyne 1 měsíc, mohou být do stravy kojící matky přidány následující produkty: brambory, vařené v bundě; ovesné vločky; řepa; vejce natvrdo; sušenky; brusinkový nebo brusinkový džus.
Od 2. měsíce kojení je nutné vyloučit některé potraviny z jídelníčku matky. Měli byste se vyhnout potravinám, které způsobují zvýšenou tvorbu plynu, jako je bílé zelí, okurky, rajčata; sycené nápoje, tmavý chléb, luštěniny a hrozny. Mezi další vysoce alergenní potraviny patří čokoláda, dýně, citrusové plody, bobule, med, ořechy, raci, kraby, kaviár a červené ryby.
Kojící matka ve druhém měsíci má mnohem širší výběr potravin. Hlavní je, že by měla dostávat živiny životně důležité: vitamíny, minerály, vlákninu, bílkoviny, nenasycené mastné kyseliny. Aby se ujistila, že je dostane, měla by jíst:
- Mléčné výrobky a výrobky na nich založené.
- Libové hovězí, králičí, kuřecí a krůtí maso bez kůže.
Po dobu dvou měsíců je výživa kojící matky stále zaměřena na posílení a posílení imunity dítěte. Současně se tělo ženy aktivně vrací do normálního stavu, protože kojení je energeticky náročný proces.
Každý den díky tomu tělo matky spálí nejméně 700 kcal. Pokud sníží příjem tuku, kvalita mléka nebude ovlivněna, protože tělo si udržuje stabilní množství tuku bez ohledu na jeho množství. Aby to bylo zajímavější, počínaje třetím měsícem je menu kojící matky doplněno o lahodné pokrmy.
Měsíční nutriční tabulka kojící matky vám může napovědět, kdy do svého jídelníčku zařadit nové jídlo. Pediatři sestavili seznam potravin, které jsou během kojení povoleny. Je důležité zvážit tabulku přijatelných a zakázaných potravin podle měsíce, stejně jako jednoduché recepty, ale klíčovým faktorem ve výživě kojící matky je zdraví jejího dítěte.
Všeho by mělo být s mírou, včetně zdravých potravin. Nové potraviny je třeba dítěti zavádět opatrně, maximálně jednou za tři dny. Důležité je také zůstat hydratovaný, ale nepřehánět to a riskovat otoky. Abyste tomu zabránili, pijte méně v noci.
Vitamíny nezbytné pro kojící matku
Dítě potřebuje hodně vitamínů a ty kojící ženy často postrádají. Nutný je vyvážený příjem živin s dostatkem vitamínů. Správná výživa kojící matky v kombinaci s užíváním vitamínů může zabránit anémii a zubním problémům. Vitamíny podporují normální rychlost metabolismu, podporují celkové zdraví, poskytují ochranu a podporují růst a obnovu tkání.
Vitamíny
Omega 3 a Omega 6 jsou strukturální složky buněčných membrán mozku, proto jsou velmi důležité pro normální vývoj mozku a zraku dítěte, jeho inteligenci, paměti a tvůrčích schopností. Dítě může získat polynenasycené mastné kyseliny pouze z mateřského mléka.
vitamin A má přímý význam pro tvorbu zrakových pigmentů, tvorbu kostí a zubů a údržbu kůže a sliznic. Vitamín lze získat z živočišných zdrojů, jako jsou tučné ryby, mléčný tuk, máslo, smetana, tvaroh, sýr, vaječný žloutek, jaterní tuk a tuk z jiných orgánů těla, jako je srdce a mozek. Najdeme ho také ve žlutočervené a zelené zelenině a ovoci.
Vitamin B1 je nezbytným prvkem metabolického cyklu pro tvorbu energie. Podporuje vstřebávání sacharidů a je nezbytný pro normální fungování nervového a kardiovaskulárního systému. Vitamín může pomoci předcházet ranní nevolnosti, oběhovým problémům a nízkému krevnímu tlaku.
Může také pomoci zvýšit chuť k jídlu. Vysoké koncentrace vitaminu B1 lze nalézt v obilovinách, otrubách a luštěninách. Mezi další zdroje patří vlašské ořechy, lískové ořechy, mandle, meruňky, šípky, červená řepa, mrkev, ředkvičky, cibule, řeřicha, zelí, špenát, brambory, mléko, maso, vejce a droždí.
Kroky 10 na imunitu, pro rodiče s nástupem do školky
Alla Čekanová Rodinné a dětské
odborník na výživu
Tým EDPRO připravila výběr užitečných materiálů od dětských výživových poradců pro zdravý růst a vývoj vašich dětí.