Mnoho pacientů, kteří pravidelně pociťují silné bolesti zad a trpí omezenou pohyblivostí, poté, co dostali doporučení od kompetentního lékaře, přemýšlí o tom, jak protáhnout páteř. Lékaři říkají, že k dosažení pozitivních výsledků není potřeba žádné speciální vybavení.
Než si protáhnete páteř doma, je důležité poradit se s odborníkem, abyste si sami nepoškodili zdraví tím, že si sami vyberete cviky a provedete je nesprávně.
BEZPLATNÁ KONZULTACE S LÉKAŘEM
Proč je nutné protahování páteře?
Jak protáhnout páteř, abyste se zbavili bolesti zad? Před zahájením cvičení je nutné podstoupit podrobné přístrojové vyšetření, které se skládá z:
Přesnější seznam procedur zahrnutých do vyšetřovacího komplexu uvádí ošetřující lékař a určuje jej v závislosti na závažnosti onemocnění a jeho charakteristikách. Pouze vysoce kvalifikovaný odborník vám řekne, jak správně protáhnout páteř doma a nevyvolat exacerbaci onemocnění.
Mnoho svalů a vazů, které podporují páteř, vyžaduje pečlivou pozornost a pravidelný trénink k udržení tonusu. Pro tento účel byla vytvořena speciální sestava cviků, které se znatelně liší od běžných cviků. Jejich zvláštnost spočívá v tom, že při provádění takového komplexu není prakticky nutné provádět žádné aktivní pohyby.
Vědět, jak správně protáhnout páteř, vám může pomoci dosáhnout:
- Zvýšený průtok krve do chrupavek a meziobratlových plotének.
- Zbavte se bolesti.
- Odstraňte svalové křeče.
- Zajistěte další výživu chrupavce.
Správné protažení pomáhá udržovat požadovanou úroveň elasticity vazů, které podporují obratle. Tímto způsobem je možné se vyhnout tlaku, v důsledku čehož si meziobratlové ploténky zachovávají svůj tvar a parametry.
Sada cvičení
Ti, kteří chtějí vědět, jak protáhnout páteř, by měli vědět, že pro provádění cviků platí určitá pravidla. Podle nich musíte taková cvičení začít brzy ráno a provádět všechny manipulace pomalu a hladce. Je přísně zakázáno provádět náhlé pohyby a vyhnout se dosažení prahu bolesti.
Dýchání při protahování páteře by mělo být rovnoměrné a hluboké. Pokud je nádech nebo výdech obtížný nebo přerušovaný, pak je nutné uvolnit napětí. Při vývoji sady cvičení je důležité věnovat zvláštní pozornost jejich rozmanitosti:
- První cvičení, se kterým můžete začít taková cvičení, jako je protahování páteře, se provádí vsedě na podlaze s rovnými nohami na šířku ramen. Pacient se musí hladce ohýbat a snažit se konečky prstů dosáhnout na podlahu před sebou. Důležitou podmínkou je absence napětí v zádech a pomalé tempo. Pacient by při provádění protahování neměl pociťovat bolest.
- Druhé cvičení – nic jiného, než protažení páteře v kočičí póze. Pacient pokleká a opře se dlaněmi o podlahu. Úkolem je, aby pacient hladce prohnul záda, jako rozzlobená kočka, vydržel v této poloze několik sekund a pomalu narovnal páteř. Mělo by být alespoň 5-6 opakování, celková doba trvání je 3-5 minut. Tyto pohyby pomohou protáhnout páteř v hrudní, krční a bederní oblasti. Při prvních známkách nepohodlí byste měli přestat provádět pohyby.
- Třetí cvičení – kroutit. Pacient leží na zádech, paže široce roztažené, pokrčí kolena a celou nohu opře o podlahu. Cvičení začíná tím, že pacient narovná jednu nohu a přehodí ji přes druhou, přičemž se snaží dosáhnout prsty na podlahu. Všechny pohyby jsou prováděny pouze pomalu, aniž by došlo k bolesti nebo nepohodlí.
- Pro protažení bederní oblasti se pacient posadí na okraj židle s nohama umístěnými tak, aby byla kolena blízko u sebe. Podstata cviku spočívá v tom, že se tělo otočí nejprve jedním, pak druhým směrem a pacient se při otáčení zkouší protáhnout. Musíte se pohybovat velmi pomalu, dýchat rovnoměrně a klidně. Při prvním nepohodlí nebo mírné bolesti byste měli cvičení přestat. Stačí provést 5-6 otoček a můžete svaly zcela uvolnit.
- Pacient sedí na podlaze s nohama rovnýma a spojenýma před sebou. Přes nohy je přehozen ručník a po uchopení jeho konců rukama se osoba pomalu ohýbá a ohýbá se ke kolenům (aniž by je ohýbala). Opakujte pohyby ne více než 5krát.
Po každých dvou cvicích musíte zcela uvolnit zádové svaly. Chcete-li to provést, můžete si lehnout na záda nebo uvolněně svěsit ruce a několikrát se zhluboka nadechnout.
Protahování páteře se neprovádí pouze vleže na podlaze nebo vsedě na židli, užitečné jsou i cvičení v podřepu:
- Nohy by měly být od sebe na šířku ramen, chodidla by měla být vytočená ven. Položte dlaně na kolena a snažte se pomalu dřepnout tak, aby úhel ohybu kolena byl 900. Nyní, trochu napněte, vytáhněte pánev dopředu a nahoru, v této poloze vydržte alespoň 20-30 sekund. Pomalu se vraťte do výchozí pozice. Cvičení opakujte 10-12krát.
- Chcete-li se uvolnit, udělejte několik kroků na místě, zvedněte ruce při nádechu a snižte je při výdechu. Měli byste vydechovat vzduch tak, abyste zcela vyprázdnili plíce.
- Protahování páteře o zeď doma je jednodušší, ale toto cvičení pomáhá rychle se zbavit bolesti. Musíte stát s patami a lopatkami přitisknutými ke zdi. Zvedněte ruce, aniž byste je zvedli z povrchu stěny, a roztáhněte je do stran. Po dokončení zdvihu se ohněte na stranu a snažte se protáhnout, aniž byste dosáhli prahu bolesti.
Navzdory skutečnosti, že všechna cvičení jsou poměrně jednoduchá, jsou velmi účinná. S jejich pomocí se pacienti trpící výrazným diskomfortem, omezenou pohyblivostí a silnými bolestmi zad mohou zbavit uvedených nepříjemných příznaků a vrátit se do běžného způsobu života.
I přes možnost protažení páteře doma doporučujeme důvěřovat profesionálům a absolvovat ošetření páteře na klinice