Protahování páteře pro osteochondrózu

Protahování zad je důležitou etapou komplexní léčby osteochondrózy páteře a dalších onemocnění pohybového aparátu. Doporučuje se to dělat před a po hlavních cvičeních cvičební terapie, aby se zlepšilo prokrvení poškozených míst a zádové svaly byly silnější a pružnější.

Cvičení na protažení zad

zahřejte se, abyste připravili svalová vlákna na práci (procházejte se po místnosti, silně zvedněte kolena, provádějte „lehké“ ohyby a otáčky v obou směrech);
dynamická cvičení pro protahování zad by měla být prováděna bez trhnutí, jako by byla zpomalena;
pokaždé byste měli zůstat v poloze „maximálního protažení“ po dobu 10-20 sekund;
optimální počet přiblížení je od 5 do 10;
pokud pociťujete jakoukoli bolest, měli byste cvičení ukončit a vrátit se k nim po odpočinku;
musíte dýchat rovnoměrně, hluboce a rytmicky;
Zátěž zvyšujte postupně a každý den prodlužujte dobu tréninku.

Cvičení na protažení zad a páteře doma lze provádět na silné podložce, za použití hrazdy, hrazdy, Glissonovy smyčky a trenažéru Evminov.

Protahování pro páteř

Lékař, který se specializuje na cvičební terapii, by měl vybrat individuální soubor cvičení, aby zajistil, že protahování páteře je prospěšné. Během prvních dnů pracuje s pacientem a sleduje tréninkový proces. Lékař ukazuje pacientovi, jak správně dávkovat zátěž při cvičení protahování zad. Pokud vše klapne, po pár týdnech můžete začít cvičit sami doma.

Cvičení “Mořská panna”

Měli byste sedět na podložce (na pravé straně), mírně pokrčit nohy v kolenou a dát je k sobě. Levá noha je umístěna před pravou. Pravá ruka spočívá na podlaze tak, aby dlaň byla jasně pod ramenem a prsty byly vytočeny ven od těla. Levá ruka je umístěna na levém kotníku.

Pomocí pravé ruky zvedněte boky z podlahy a položte levou nohu na pravou nohu. Pečlivým balancováním tímto způsobem se protahují záda a páteř tahem těla do přímé linie od temene hlavy k patám. Poloha se na několik sekund zafixuje. Pacient si představuje, že je zavěšen na stropě provazem, který prochází pod jeho pravým stehnem.

Měli byste zvednout hlavu a natáhnout bradu co nejvíce k rameni. Po hlubokém, pomalém nádechu klesnou boky dolů a levá ruka po nich sklouzne dolů, až dosáhne chodidla. V tomto případě byste měli cítit natažení zad na pravé straně, aniž by došlo k „prověšení“ ramenního pletence.

Zhluboka se nadechne. Levá ruka je natažena nahoru a dotýká se ucha. Paže, krk, tělo a nohy jsou srovnané do jedné linie, hlava se otáčí dopředu. K protažení zad a páteře dochází na levé straně. Při cvičení se při protahování nesmíte kroutit tělem dopředu.

Squat Bends

Tímto cvikem dosáhnete dobrého protažení spodní části zad. Pacient se postaví rovně s nohama na šířku ramen a prsty směřujícími mírně ven. Měli byste si dřepnout, položit dlaně na podlahu, pak narovnat nohy, paty a ruce držet pevně.

Překřížení nohou

Vleže na zádech, s rukama nataženýma podél těla (můžete si je dát pod hlavu), nohy pokrčené v kolenou, chodidla položená na podlaze. Pravá noha je natažena a levá je přehozena přes ni, čímž dosáhne povrchu podložky. Záda se protahují nejprve jedním a poté druhým směrem.

Záda se na židli otočí různými směry

Sedněte si na stoličku nebo židli, sepněte ji rukama, pomalu otočte tělo nejprve doprava, pak doleva, v pozici vydržte 20 sekund. Nohy zůstávají nehybné. Cvik především posiluje šikmé břišní svaly a boční svaly zad.

Otočení nohou

Lehněte si na záda s pokrčenými koleny, chodidly přitisknutými k podložce a pažemi nataženými do stran, dlaněmi dolů. Při výdechu ohněte kolena na jednu stranu, pak na druhou a přibližte je co nejblíže k podlaze. Během cviku nesmíte zvedat ramena z podložky.

Sedící se záda se kroutí

V sedu na rovném povrchu s nataženýma nohama a nataženými dlaněmi vzad pokrčte pravé koleno a přehoďte ho přes levé stehno. Levá noha je pokrčená, její pata se nachází pod pravým stehnem. Je přípustné vyvinout lehký tlak rukou na koleno, aby se přiblížilo k podlaze. Pokud je cvičení obtížné, můžete jednoduše nechat levou nohu rovnou. Poté přichází pomalé protahování zad.

Natáhněte se ke zdi

Pevně se opřete o plochou stěnu rameny, zády, hýžděmi, kotníky a patami a natáhněte ruce nahoru po dobu 10-15 sekund. Tato protahovací cvičení páteře se opakují až 10krát.

Boční ohyby pro opakování

Jak protáhnout spodní část zad a posílit svaly pasu? S tím pomohou boční ohyby. Chodidla jsou rovnoběžná s rameny. Ramenní pletenec se narovná, kyčle jsou pevné, ocasní kost je mírně vytočená dopředu, všechny svaly jsou napjaté. Ohyby se provádějí přísně svisle, nejprve v jednom směru, poté v opačném směru.

Rotace pomocí pánve

Mezi jednoduché cviky na protažení páteře doma patří rotace pánve. Nohy jsou na šířku ramen, hlava se nehýbe. Nejprve se pacient otáčí jedním směrem po dobu 10-30 sekund, poté stejnou dobu v opačném směru.

Hyperextenze bez závaží

Nesrozumitelné slovo hyperextenze je cvik na protažení zad a páteře s hyperextenzí natahovačů zad, hýžďových svalů a lýtkových flexorů. Cvičení bez použití přídavného závaží se provádí s využitím váhy vlastního těla.

Pro protažení zad pacient položí stehenní část těla na podpěru a upevní nohy. Zpočátku je v ohnuté poloze, hlavou dolů. Poté se tělo zvedne bez ohýbání v horním bodě těla.

Protažení extenzoru zad

Když sedíte na rovném povrchu, musíte natáhnout ruce „v zámku“ před sebou a natáhnout se dopředu po dobu 10-15 sekund. Nejprve jsou nohy široce rozkročeny na podlaze a pacient se snaží dosáhnout hrudníkem na podložku, poté se spojí a cvičení se opakuje. Záda by měla zůstat nehybná a krk uvolněný.

Na přepážce

Existují různé varianty cviků na protažení páteře u stojanu. Populární metoda se skládá z následujících kroků:

postavte se bokem k pultu;
pevně ji uchopte, ruka, která je nejdále od hladiny, je zvednuta nad hlavu;
tělo je protaženo do oblouku;
pohyby pánve se provádějí ve směru opačném ke stojce;

Podobné cvičení se opakuje v opačném směru.

Protažení bederních svalů

V sedě na kolenou je jedna noha natažená dopředu, druhá je mírně za tělem. Jedna ruka spočívá na podlaze a druhá se natahuje nahoru. Při cviku se záda předklánějí a kroutí ve směru přední dolní končetiny – protahuje se bederní páteř.

Zavěste na vodorovnou tyč

Protahování zad a páteře pomocí hrazdy je jednoduchým a účinným cvikem na posílení svalové kostry, prodloužení páteře a rozvoj úchopu. Doporučuje se několik sekund viset a postupně prodlužovat čas na půl minuty.

“velbloudí kočka”

Člověk se postaví na všechny čtyři, narovná ramena a lehce se pohupuje ze strany na stranu. Pak pomalu prohýbá záda a napodobuje protahování kočky. Zamrzne na 10 sekund. Pak se zakulatí a vyklene páteř nahoru a znovu na 10 sekund ztuhne. Toto protažení zad by mělo zahrnovat všechny tři části páteře (krční, bederní a hrudní).

Osteochondróza je degenerativní onemocnění, které může být doprovázeno zrychleným opotřebením kostí a pojivových tkání a neurologickými příznaky. Přesná příčina patologie není známa, ale lékaři se domnívají, že spouštěče mohou být:

zranění, která vedou ke zničení chrupavky;
nadměrné namáhání páteře;
stařec.

Onemocnění může mít subakutní začátek nebo se nemusí projevit po několik desetiletí. Ale dříve nebo později si pacient začne stěžovat na bolesti zad, dolní části zad a krku. Pokud dojde ke stlačení míšních kořenů postiženými meziobratlovými ploténkami, může dojít k necitlivosti a slabosti svalů.

Diagnostika a léčba onemocnění

Ve většině případů diagnózu stanoví neurolog na základě stížností pacienta. Mohou být předepsány rentgenové paprsky a magnetická rezonance. Výsledné snímky nám umožňují identifikovat lokalizaci patologických oblastí a úroveň deformace obratlových struktur. Je také předepsán krevní test na hladinu ESR a C-reaktivního proteinu.

Co se týče léčby, neexistuje žádný lék, který by dokázal nemoc úplně zastavit. Osteochondróza se nazývá jedním z projevů přirozeného procesu stárnutí, ale pilulky proti stárnutí ještě nebyly vynalezeny. Lékaři však mohou nabídnout účinné léky proti bolesti a také léky, které zpomalují další destrukci tkání.

Léčebný plán vypracovává individuálně pro každého pacienta neurolog, revmatolog, fyzioterapeut a specialista na pohybovou terapii.

Co je osteochondróza?

Role fyzioterapie

Fyzikální terapie je považována za nejúčinnější nelékovou metodu léčby bolesti při osteochondróze. S tělesným cvičením byste ale neměli začínat bez předchozí konzultace s fyzioterapeutem nebo rehabilitačním specialistou. Provádění speciálních cvičení pomáhá snížit chronickou bolest a zvýšit rozsah pohybu. Vyplatí se absolvovat několik lekcí pod přímým dohledem instruktora. Lékař posoudí stav pacienta a zvolí požadovaný počet opakování a přístupů.

Pravidelná cvičební terapie vám umožňuje dosáhnout několika cílů najednou:

posilovat různé svalové skupiny;
zmírnit stres na páteři;
zvýšit mobilitu;
odstranit bolestivé příznaky.

Léčebného tělocviku ale nevzdávejte hned poté, co se váš stav zlepší. Soubor cvičebních cvičení vám totiž pomůže upevnit zdraví, zlepší náladu, spánek, aktivuje krevní oběh. Pro pacienty s osteochondrózou je také velmi důležité udržovat normální index tělesné hmotnosti, protože každý kilogram navíc zvyšuje tlak na páteř.

Cvičení, která se doporučují pro osteochondrózu

Lokalizace bolesti se může u jednotlivých pacientů lišit. Je však nesmírně důležité pracovat na všech oblastech. Tělesné cvičení můžete doplnit také masáží, prohříváním a dalšími fyzioterapeutickými procedurami.

Program pro úlevu od bolesti dolní části zad, posílení dolní části zad

K plné podpoře páteře jsou nezbytné silné a výkonné svaly v dolní části zad, břicha, hýždí a stehen. Jednoduché protahování může pomoci zmírnit bolestivé příznaky, které doprovázejí pozdní fáze degenerativního onemocnění. Dokončení následujícího komplexu vám umožní:

snížit zatížení páteřních disků a kloubů;
zlepšit držení těla;
odstranit mírné zakřivení páteře;
usnadňují provádění jednoduchých každodenních úkolů, které vyžadují pohyblivost páteře.

Fyzioterapii je třeba absolvovat alespoň 2-3x týdně, nezapomínat na doplnění tělesné výchovy plaváním a dalším aerobním cvičením.

1. Mírné protažení zádových svalů

Lze provést ihned po ukončení akutního stadia. Lehněte si na podložku, kolena a bradu přitiskněte k hrudi. Pokuste se umístit nohy na šířku ramen. Tělo musí být ponecháno v neutrální poloze, aby nedošlo k vychýlení. Při výdechu je třeba pomalu natahovat ruce ke stropu. Pokud je to možné, zvedněte krk, ramena a lopatky z podlahy. Udržujte trup zvednutý alespoň 2-3 sekundy. Vraťte se do výchozí pozice. Několikrát opakujte zvedání těla. Protažením šíjové a bederní oblasti zad se zlepší pružnost páteře, uvolní se drobné svalové napětí a odstraní se bolesti.

2. Posílení bederní oblasti

Lehněte si na břicho na lavici tak, aby byly na polštáři i vaše pánevní kosti. Položte kolena na podlahu, natáhněte ruce před sebe a uchopte lavici. Napněte hýždě, pomalu narovnejte jednu nohu a zvedněte patu ke stropu. Záda by zároveň neměla být prohnutá ani prohnutá. Pohyby by měly být plynulé a pomalé. Pro začátek můžete udělat 2-3 opakování najednou, přičemž nohu držte nahoře ne déle než 5 sekund. Postupně zvyšujte počet opakování na 10.

3. Procvičování svalů, které abdukují a addukují kyčle

Může se zdát, že posilování kyčlí neovlivní průběh osteochondrózy. Slabé kyčle však mohou vést k zakřivení páteře. Člověk může při chůzi pociťovat bolestivé křeče a stěžovat si na skřípnutí bederních a sedacích nervů.

Musíte ležet na boku a udržovat neutrální polohu těla (začátečníci mohou přitisknout záda ke zdi). Natáhněte ruce podél těla. Zvedněte horní nohu tak, aby prsty směřovaly ke stropu. Vydržte alespoň 2 sekundy. Opakujte 10-15krát, poté vyměňte strany.

Komplex na posílení krku

Při cervikální osteochondróze je nutné věnovat zvláštní pozornost horní části zad. Posílení svalového korzetu zlepší vaše držení těla a odstraní bolestivou bolest, která doprovází dlouhé procházky a sezení na jednom místě.

1. Protažení zadní části krku

Jednoduché, ale účinné cvičení, které lze provést ihned po exacerbaci. Jeden z nejúčinnějších způsobů, jak rychle odstranit bolesti krční páteře. Poprvé musíte provést strečink vsedě nebo ve stoje u zdi. Hlavní věc je zapamatovat si polohu těla a ramen. Musíte se přitisknout zády ke zdi, abyste odstranili všechny průhyby. Pomalu předkloňte hlavu, zkuste si položit bradu na hrudník. Zároveň by záda a ramena měly zůstat nehybné. Zůstaňte ve spodní poloze po dobu 5-7 sekund, poté pomalu zvedněte hlavu. Opakujte 10-15krát. Podobné cvičení lze provádět vsedě na pracovní židli, když se objeví první známky bolesti.

2. Zvedání ramen se závažím a bez něj

Musíte stát s nohama mírně od sebe. Pomalu zvedněte ramena k uším, aniž byste se hrbili nebo ohýbali do stran. Vraťte se do výchozí pozice. Proveďte 3 sady po 10–15 opakováních. Postupem času můžete provádět stejné cvičení pomocí závaží (kettlebells, činky). Hmotnost zařízení by měl určit lékař.

3. Cobra pozice přizpůsobená pro cvičební terapii

Jóga také pomáhá vyrovnat se s negativními projevy degenerativního onemocnění. Cobra Pose posiluje horní pletenec ramenní, krk a centrální jádro. Výchozí pozice: leží na břiše. Položte dlaně na podlahu a lokty tlačte do stran. Pomalu spojte lopatky k sobě a postupně zvedněte hrudník, ramena a hlavu nahoru, dokud nejsou ruce zcela rovné. Pánev a nohy by měly být pevně přitisknuty k podložce. Vydržte nahoře deset sekund, vraťte se do výchozí pozice a proveďte alespoň deset opakování.

4. Fitness masáž válečkem

Menší napětí krku lze zmírnit použitím speciálního pěnového válečku. Samomasáž nejen zmírní bolest, ale také aktivuje průtok krve do problémových oblastí. Musíte si lehnout na podložku s rukama nataženýma podél těla. Opatrně umístěte váleček pod lopatky, zvedněte boky a „přetočte“ dopředu tak, aby byl masér pod krkem. Vraťte se do výchozí pozice. Pohyb pomalu opakujte 10–20krát.

Soubor obecných posilovacích cviků

Aby byla vaše páteř stabilní, musíte pracovat na posílení svalů, které podporují celý sloup. Tento komplex lze provést až po stabilizaci zdravotního stavu po exacerbaci. Pokud se náhle objeví známky relapsu onemocnění, je nutné přestat cvičit.

1. Zvedání pánve z lehu

Lehké cvičení, které pomáhá posilovat svaly dolní části zad, hýždí a stehen. Lehněte si na podlahu s pokrčenými koleny. Paže natáhněte volně podél těla, přitiskněte páteř k podlaze. Stiskněte hýždě a pomalu zvedněte pánev, ujistěte se, že záda a nohy až ke kolenům tvoří přímku. Držte horní pozici po dobu 5-10 sekund a plynule se vraťte do výchozí polohy. Proveďte 3 sady po 10–15 opakováních.

2. Zvedání kolen k hrudníku z lehu (pokročilé protažení zádových a bočních svalů těla)

Lehněte si s dolní částí zad přitisknutou k podložce a pokrčenýma nohama. Napněte břicho a postupně přitáhněte koleno k hrudníku rukama. Vydržte 15–20 sekund. Vyměnit nohy. Pokračujte ve střídání několik minut.

3. “Mrtvý brouk”

Lehněte si na podložku, pokrčte nohy před sebou tak, aby kolena svírala úhel 90° a holeně byly rovnoběžné s podlahou. Zvedněte ruce přísně svisle. Plynule natáhněte levou nohu a současně posuňte pravou paži dozadu a položte ji na podložku. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte 10-15krát, změňte pořadí.

Jde hlavně o to, aby se vám neprohýbala záda a ramena zůstala přitisknutá k podlaze.

Sada cvičebních cvičení pomocí fitballu

Speciální míček pomůže kompenzovat zátěž páteře a zabrání nevědomému kroucení zad. Použití fitballu je indikováno i v pozdních stádiích osteochondrózy, kdy i ty nejjednodušší pohyby vyvolávají bolestivé příznaky.

1. Chůze vsedě na fitballu

Nejjednodušší cvičení, které můžete začít dělat, i když máte silnou osteochondrózu. Nevyžaduje speciální výcvik, ale pro starší lidi je lepší „chodit“ s podporou příbuzných.

Sedněte si na fitball, položte nohy před sebe a rukama uchopte míč po stranách. Začněte „jít“ dopředu a zvedněte celé chodidlo ze země. Postupně posunujte pánev dopředu. Vydržte v poslední pozici několik sekund a „jděte“ zpět. Je důležité zajistit, aby vaše záda zůstala rovná. Musíte se soustředit na zapojení pouze nohou a břicha. Postupně prodlužujte dobu „procházky“ na 5 minut.

2. Zvedání těla z fitballu

Zjednodušená varianta běžného cvičení břicha, kde se tělesná hmotnost přenáší z páteře na míč. Na fitball musíte položit spodní část zad a celou horní část těla, ruce zkřížené na hrudi. Zapojte břišní svaly a přesuňte se do sedu, aniž byste zvedli spodní část zad z míče. Proveďte dvě sady po 5-10 opakováních.

3. Protažení zad na fitballu

Toto cvičení lze provádět pouze se souhlasem lékaře. Musíte se opřít kostrčí a spodní částí zad o míč, opřít se chodidly o podlahu (v kolenou udržovat úhel 90°) a natáhnout ruce tak, aby celé tělo tvořilo přímku. Jemně jděte vpřed, dokud nejsou vaše nohy zcela rovné a vaše tělo je nataženo po celém povrchu míče. Výsledkem bude něco podobného jako gymnastický můstek. Vydržte v této pozici asi minutu a poté se vraťte do výchozího bodu. Opakujte alespoň 10krát, ale přestaňte, pokud se objeví ostrá bolest.

Fyzikální terapie může skutečně pomoci s osteochondrózou. Hlavní věc, kterou je třeba si zapamatovat, je, že komplexy cvičební terapie, počet přístupů a opakování jsou indikovány na základě obecné praxe. Tréninkový program by měl vypracovat odborník, který prostudoval pacientovu anamnézu a stížnosti.

Posilování svalů, které podporují páteř, je něco, co by měl dělat každý. Neměli byste čekat na vývoj degenerativního procesu a diagnózu. Je důležité si uvědomit, že páteř je skutečným „stožárem“ lidského těla. Pouze silný, pevný svalový korzet může uvolnit zátěž páteře. Důležité je také sledovat svůj body mass index a nezapomínat na aerobní cvičení. Pouze komplexní přístup pomůže vyhnout se komplikacím a úplné ztrátě motorických schopností.

Dialrapid

Nové analgetikum se silným zrychleným účinkem. Vhodné k léčbě akutní bolesti a zánětlivých stavů.