Spánek, denní i noční, je velmi důležitý pro harmonický vývoj a zdraví každého dítěte. Mnoho rodičů si ale myslí, že když dítě spí málo přes den, bude pak spát lépe v noci. Je to pravda? A jaké mohou být důvody, proč miminko přes den nespí a je rozmarné? Pojďme na to přijít!
Proč miminko přes den málo spí?
Nejčastěji se stává, že miminka přes den hůř spí. Existuje pro to několik objektivních důvodů. Za prvé, během dne se „spánkový hormon“ melatonin, který pomáhá všem maminkám, produkuje v minimální hladině, a proto je obtížnější usnout. Za druhé, čím je dítě starší, tím je pro něj zajímavější být vzhůru než spát. Za třetí, podmínky denního spánku lze jen stěží nazvat „pomocí“ – jasné světlo, hluk, aktivita dospělých a starších dětí.
Ale hlavním důvodem špatného denního spánku je nesprávná rutina a únava.
Pokud maminka vynechá spaní, miminko bude pozdě vzhůru a bude obtížnější nebo dokonce nemožné ho uložit do postýlky. Proto je u denního spánku tak důležité dodržovat dobu bdělosti a sledovat známky únavy a od 6. měsíce lze mluvit o režimu denního spánku a bdění.
Je důležité pochopit, že bez optimálního množství denního spánku bude noční spánek horší a miminko bude celkově unavené. Denní spánek je tedy neoddělitelně spjat s kvalitou nočního spánku.
Kolik spánku dítě potřebuje?
Jeden může zaměřit se na normy spánku související s věkem, abyste věděli, kolik spánku dítě potřebuje ve dne a v noci.
Když se na graf podíváme pozorně, uvidíme, že:
- 0-4 měsíců – děti potřebují 3-4 denní spánky nebo více, v závislosti na délce spánku a jeho kvalitě
- 4-9 měsíců – 3 denní spánky
- 15-18 měsíců – 2 denní spánky
- 1,5 let – 1 denní spánek
Nejčastěji ranní spánek začíná po nejkratším intervalu. čas probuzení. Je důležité zajistit, aby poslední denní spánek neskončil později než v 17:30, aby nedošlo k porušení zásady časné spaní a noční spánek.
Normy spánku jsou uvedeny jako vodítko a je důležité, aby rodiče porozuměli individuální normě spánku svého dítěte. Hlavním kritériem je tedy chování dítěte.
Je důležité pochopit rovnováhu mezi nočním a denním spánkem. Děti do určitého věku ještě nedokážou kompenzovat jeden spánek na úkor druhého. Ale po 2 letech to zvládnou. Pokud děti po několik dní hodně spí, brzy si všimnete, že je těžké je v noci uspat a jeho délka se zkracuje. A pokud je to miminko v noci hodně spí, a přitom – přes den málo, pak stačí upravit režim. Vaše dítě nechce jít spát, protože v noci spalo dost. Ale v tomto případě bude čas strávený vzhůru rozložen nerovnoměrně a během krátkého spánku dítě nebude mít čas nabrat sílu před dalším spánkem. Takže ve všem by měla být míra.
Krátké denní spánky
Pokud dítě spí málo během denního spánku, může to být proto, že on neumí propojit spánkové cykly и spí v krátkých 40 minutách spánku. Pak je důležité pomáhat prodlužovat spánek a postupně učit usnout sám, pokud je dítěti již více než 6 měsíců. Až do 6 měsíců dítě stále potřebuje pomoc své matky, aby usnulo a přešlo z jednoho spánkového cyklu do druhého. Ale i zde je důležité postupně zavádět rozmanitost v metodách zklidnění. Jinak se přisávání k prsu a houpání může stát silnou asociací spánku.
Pokud tedy dítě mělo kvalitní denní spánek, bude lepší i noční.
Denní spánek také závisí na tom, jak byl strávený čas probuzení, protože spánek je odrazem toho, jak den probíhal: dojmy, přebuzení, fyzická aktivita. Analyzujte svou situaci, abyste pochopili důvody krátkého denního spánku a rozmarného stavu dítěte:
- Máte dostatek fyzické aktivity a chůze?
- Spí váš silný malý v noci příliš mnoho?
- Spí přes den často, ale jen krátce?
- Jsou v kočárku nějaké sny?
- Neunavuje se?
- Pláče dítě často?
- Je čas strávený vzhůru před zdřímnutím příliš dlouhý nebo příliš krátký?
Jak zlepšit denní spánek vašeho miminka?
Nadměrná únava a nedostatek spánku
Pokud dítě spí méně než normálně a během dne nebo vypadá unaveně, je to znamení nedostatek spánku.
Tělo dítěte začíná produkovat a hromadit stresový hormon kortizol. Tento hormon pomáhá dítěti usnout, ale pak brání úplné relaxaci, což činí spánek neklidným: je těžké ho uložit do postele, nebo se často v noci budí a hodinu „chodí“ nebo se probouzí brzy. ráno před 6.00:XNUMX.
Když to trvá několik dní, může to naznačovat přepracování. Nepleťte si to ale s případem, kdy den předtím došlo k nějaké stresové situaci, přebuzení nebo bylo miminku špatně, což může mít vliv i na kvalitu spánku. Stresový hormon, který se hromadí v těle, brání dítěti v uvolnění, nervový systém se nemůže uklidnit a je stále nedokonalý. Dítě tedy neupadne do hlubokého spánku, zcela se neuvolní, a proto se opět dostatečně nevyspí a koloběh pokračuje – při denním spánku dostatečně neodpočívá a je rozmarné.
Pojďme se blíže podívat, jak to funguje? Příliš brzké ranní vstávání (před 6. hodinou ranní) naznačuje, že miminko nespí dostatečně a ovlivňuje denní spánek – posouvá se v čase a stává se nekvalitním vlivem kortizolu, který den před noční můrou způsobil přetížení dítěte. spát. V důsledku toho se dítě po takovém denním spánku necítí plně odpočaté a do večera se hromadí únava a nedostatek spánku. To vede k nadměrné únavě a večer je již velmi obtížné uložit malého neposedu rychle a bez slz a hysterie do postele. Takové stavy a stav dítěte opět vedou ke špatné kvalitě nočního spánku: časté noční probouzení, dlouhé „procházky“ uprostřed noci a opět brzké probouzení.
Dokud matka dítě dostatečně nevyspí, nedostatek spánku bude pokračovat a negativně ovlivní spánek a chování dítěte.
Jak kompenzovat nedostatek spánku?
Zde je několik jednoduchých tipů, které pomohou kompenzovat nedostatek spánku vašeho dítěte:
- Položení i nadenní spánek navíc. I pár dní spánku navíc může vašemu dítěti pomoci, aby se cítilo lépe.
- Časné ranní probuzení před 6.00:XNUMX je důležité prodloužit všemi možnými způsoby. V takové situaci může pomoci dramatické probuzení: ukažte, že ráno nezačíná, když se miminko probudí, ale když se rozhrnou závěsy, rozsvítí se světlo, přijde maminka a políbí se, řekne říkanku na probuzení, dělá gymnastiku . Zaveďte rituál probuzení a použijte jej pokaždé, abyste svému dítěti pomohli oddělit krátká probuzení od času probuzení.
- Je to důležité,prodloužit krátké denní spánky. Pamatujte, že pokud toto pravidlo zanedbáte, dítě si zvykne krátkou dobu spát, a tudíž bude krátkou dobu vzhůru. Prodloužením denního spánku naučíte své miminko propojovat spánkové cykly a kvalitně odpočívat.
- Při ukládání dítěte do postele sledujte známky únavy, ale odlište je od známek přepracování. A pamatujte, že pokud miminko spalo přes den méně než hodinu (nebereme v úvahu 3. spánek, pro který je to typické a normální), tak bude chtít usnout dříve a nevydrží. dlouhé období bdělosti.
- Najděte si optimální čas, kdy jít večer spát. Pozorujte své dítě několik dní od 18:21 do 20:XNUMX a hledejte pohodlnou dobu, kdy ho uložíte do postele – „spánkové okno“ Právě během těchto XNUMX minut zlatého „spánkového okna“ miminko nejvíce usne snadno.
- Ujistěte se, že přípravě do postele věnujete dostatek času.: Věnujte 30-40 minut před spaním rituálům a relaxačním aktivitám. Pamatujte na rituály nejen pro noční spánek, ale také pro usínání před denním zdřímnutím. Takové klidné akce pomáhají dítěti přejít z bdění do spánku.
- Sledujte své hodiny bděníaby dítě netrávilo venku více času, než je maximální čas na aktivitu v jeho věku. V opačném případě můžete skončit přepracováním a být unavení.
- Dbejte na stabilní podmínky spánku. Je důležité, aby dítě usnulo a probudilo se ve známých a pohodlných podmínkách spánku. Pokud byly denní spánky vždy venku, pak si dítě mohlo zvyknout pouze na spaní houpání v kočárku. Abyste se vyhnuli takovým silným nechtěným spánkovým návykům, uspořádejte si denní spánek v domácím prostředí (výjimkou může být 3. spánek). Ale pamatujte, že když si zvykáte na denní spánek doma, ne venku, můžete se setkat s protestem vašeho dítěte, je zvyklé spát v jiných podmínkách, takže chvíli trvá, než si zvykne spát doma, v lepších podmínkách. pro spánek a odpočinek. A čas bdění je lepší využít k aktivitě a učení se novým věcem, k rozvoji a komunikaci.
Abychom vám pomohli vypořádat se s problémem denního spánku, doporučujeme náš Video tutoriál Jak zlepšit denní spánek