Proč tedy během menstruace toužíte po sladkém? Uškodí taková touha po pamlscích vaší postavě a celkově tělu? Vaše dotazy rádi zodpovíme.
Chci během menstruace jíst hodně sladkostí: jaký je důvod?
Pokud během menstruace zázračně zmizí všechny bonbony, čokolády nebo dorty z lednice, pak je pro vás obzvláště aktuální otázka, proč chcete v „tyto“ dny tolik jíst sladké. Tato anomálie je spojena nejen se skutečností, že menstruace je doprovázena změnami v psycho-emocionálním stavu a sladkosti ji pomáhají zlepšit. Tento „malý problém“ má i jiné důvody.
O důvodech zvýšené chuti k jídlu před menstruací >>
„Hormonální teorie“
Během menstruace, nebo spíše na samém začátku, obsah progesteronu a estrogenu v krvi výrazně klesá. Ale to není tak špatné. Klesá také hladina serotoninu, takzvaného „hormonu štěstí“. Ale hladiny kortizolu, stresového hormonu, naopak rostou. V důsledku toho začne ženské tělo „křičet“ hladem.
Aby dívky uklidnily hurikán, který se zvedl uvnitř, nenacházejí jinou cestu, než „sníst stres“. Pokud tedy chcete během menstruace opravdu jíst hodně sladkého, pak zastánci „hormonální teorie“ tvrdí, že tímto způsobem tělo jednoduše doplňuje rovnováhu „hormonu štěstí“.
Ale tady je háček: mnoho vědců tento vztah zcela odmítá.
A protože to, že žena chce během menstruace jíst sladké, podle jejich názoru s hormonální rovnováhou nesouvisí, pustili se do podrobné studie psychologického základu takové touhy po sacharidech a cukru.
„Psychologická teorie“
Američtí vědci, kteří se snažili zjistit, proč ženy chtějí během menstruace jíst hodně sladkého, došli k závěru, že mnoho zástupkyň něžného pohlaví se na tuto chuť na lahůdky podvědomě samo nastavilo. A zdaleka ne tu nejméně důležitou roli v tom hrají knihy, filmy, různé pořady a televizní pořady, ať to zní jakkoli zvláštně.
Přiznejte se, že jste někdy viděli nebo četli, jak hrdinky filmů či filmů „zažírají“ stresující dny zmrzlinou, čokoládou nebo jinými sladkostmi. A pokud jste to navenek vnímali jako něco obyčejného, co nestojí za pozornost, pak to vaše podvědomí vzalo jako signál k akci.
Menstruace je totiž pro tělo obrovský stres, to znamená, že se jí musíte zbavit všemi dostupnými způsoby. A to se pro vás stane něčím, co lze pochopit a cítit pouze na intuitivní úrovni.
Tato teorie o tom, proč ženy během menstruace touží po hodně sladkém, se samozřejmě může zdát fantastická. Američtí vědci si to ale nemyslí. Někteří vědci navíc tvrdí, že „hormonální“ i „psychologické“ hypotézy spolu úzce souvisí.
Zda je to skutečně pravda, nemůžeme s jistotou říci, protože vědci dosud nedospěli ke konsenzu.
Zvyšte svůj metabolismus
To, že dívky během menstruace opravdu chtějí jíst sladké, můžeme spojovat se zrychlením metabolických procesů v těle. To zase vede ke zvýšenému trávení. Zástupkyně něžného pohlaví tak začínají pociťovat bolestivé záchvaty hladu doslova každou hodinu. Po skončení menstruace to zhora samo odezní, jako by se nikdy nestalo.
A tady je to zajímavé. Zpočátku během menstruace chce žena jíst hodně sladkostí. Když konečně uspokojí svou touhu a je ráda, že návaly hladu ustaly, její tělo si najednou může začít žádat něco slaného.
To je ověřený fakt a mnoho žen to potvrzuje. S největší pravděpodobností je to kvůli vzpouře hormonů a bohužel z toho nemůžeme uniknout – budeme muset vydržet, dokud „tyto“ dny neskončí.
Touží všechny ženy během menstruace na sladké?
Vzhledem k tomu, že každý organismus je individuální, můžeme s jistotou říci, že ne všichni zástupci něžného pohlaví zažívají v „těchto“ dnech neodolatelnou touhu „rozlousknout“ čokoládu, sladkosti, zmrzlinu a další lahůdky.
Některé dívky si naopak vypěstují odpor k jídlu a po celou dobu menstruace doslova hladoví a nutí se čas od času jíst ovoce nebo zeleninu, aby „neumřely hlady“.
Existuje také kategorie žen, které během PMS sní všechny zásoby sladkostí ve svém domě, a když se dostaví menstruace, tato touha zmizí.
Všechno je čistě individuální, takže se nepovažujte za „něco špatného“ jen proto, že chcete během menstruace jíst hodně sladkého. To je váš fyziologický rys a nemůžete mu uniknout.
Může taková závislost poškodit vaši postavu?
Na dívce, která má během menstruace chuť jíst hodně sladkého, není nic špatného. Ale co postava? Nezpůsobí všechny ty pamlsky, které v těchto dnech jíte, přibírání na váze? Ukázalo se, že ne.
Faktem je, že během přípravy na menstruaci tělo začne aktivně ukládat vodu. A právě v období PMS, a nikoli v „kritických“ dnech samotných, ženy zažívají neodolatelnou touhu dopřát si sladké. Vzhledem k tomu, že po dezertu je téměř vždy silná žízeň, pije něžné pohlaví poměrně hodně vody.
Ne všechno se vylučuje z těla – hlavní část je soustředěna v měkkých tkáních, a proto mnoho dívek zaznamenává zvětšení spodní části břicha.
Jakmile začne menstruace, začne se žaludek postupně „vyfukovat“ a po jejím skončení se zcela vrátí do původního stavu.
Zároveň bez ohledu na to, kolik sladkostí žena během menstruace sní, všechny zkonzumované kalorie „vyjdou“ spolu s menstruační krví. Nebuďte proto překvapeni, když když vstoupíte na váhu po skončení vašich kritických dnů, uvidíte, že vaše tělesná hmotnost se zvýšila buď o 100-200 gramů, nebo se vůbec nezměnila.
Ale i když jste během PMS přibrali pár kilo navíc, nebojte se: během příští menstruace tato váha zmizí. Ale můžete mu v tom velmi dobře pomoci.
Je možné překonat chutě na cukr během menstruace?
Můžete se pokusit odolat touze na sladké během menstruace, ale bohužel pravděpodobně neuspějete. To je fyziologická vlastnost a je velmi obtížné bojovat proti něčemu, co je způsobeno biologickými procesy.
Samozřejmě máte možnost nahradit většinu čokolády a cukroví sladkým ovocem a zeleninou. Ale buďme upřímní, pro vaše tělo to nebude „vůbec stejné“.
Pokud se proto trápíte tím, jak nepřibrat kila navíc na sladkostech, po kterých během menstruace tolik toužíte, existuje jediné východisko: cvičení. Pokud nechcete chodit do fitness klubů, pracujte na sobě doma.
Pokud máte ke sportu daleko, nikdo vás nenutí pravidelně cvičit – začněte týden před menstruací, skončete 7 dní po ní. Rychle se tak zbavíte všech zkonzumovaných kalorií a nepřiberete ani přes všechno sladké, co jste v tyto výjimečné dny snědli.
V průběhu menstruačního cyklu prochází endometrium změnami, ztluštěním a přípravou na možné početí. Pokud nedojde k otěhotnění, děložní sliznice se na začátku dalšího cyklu odlije – dochází k menstruačnímu krvácení. Doprovázejí ji nepříjemné pocity, křeče, nepohodlí nebo změny nálad. Korekce výživy v tomto období pomáhá do určité míry snížit nepohodlí, zejména při omezení soli, lehkých sacharidů nebo potravin obsahujících nasycené tuky ve stravě.
The Science of Laundry: Co opravdu dobře čistí a jak vybrat produkty?
Jak si vybrat dobrý prací prostředek: určete priority a přečtěte si složení.
Změny endometria během menstruace
Při menstruaci dochází k odchlípení endometria – zastaralé funkční slizniční vrstvě dělohy. Přestože se jedná o přirozený proces, v období odchlípení endometria a doprovodného krvácení se u ženy často objevují nepříjemné příznaky, jako jsou bolestivé křeče, depresivní nálada, citlivost prsou, nadýmání a podrážděnost.
Endometrium je hormonálně aktivní tkáň těla, jeho cyklické změny úzce souvisí se změnami v rovnováze estrogenu a progesteronu. Činnost hormonů zase úzce souvisí s metabolickými pochody organismu a příjmem některých živin do těla. Pokud žena během menstruačního krvácení zaznamená nepohodlí v břiše, stojí za to provést změny v každodenní stravě. Některé potraviny, stejně jako přicházející minerály nebo vitamíny, biologicky aktivní látky mohou ovlivnit celkový stav, hormonální metabolismus, zvýšit nebo snížit nepohodlí při krvácení.
Korekce výživy
Lékaři zdůrazňují určité potraviny a pokrmy, kterým je třeba se během menstruace vyhnout, aby se krvácení nezvýšilo a nepohodlí se snížilo. Pokud rychle a správně upravíte svůj jídelníček a odmítnete pokušení jíst určité potraviny, můžete zmírnit příznaky premenstruačního syndromu a zmírnit samotné období krvácení. Úpravou jídelníčku navíc můžete přestat brát léky proti bolesti, omezit výkyvy nálad a normalizovat emoční stav. Pro maximální efekt musíte upravit svůj jídelníček předem, pár dní před další menstruací. Během menstruace je nejlepší jíst potraviny, které vám dodají energii a pomohou vám cítit se dobře.
Lehké sacharidy a menstruace
Během menstruace jsou výkyvy plazmatické glukózy výraznější v důsledku hormonálních změn. Potraviny obsahující lehké sacharidy a cukr proto mohou vyvolat prudké skoky v hladině cukru v krvi, a to jak směrem k hypo- i hyperglykémii. Sladkosti mohou zvýšit glukózu do takové míry, že se žena cítí letargická, podrážděná a unavená. Během menstruace se vyplatí vyloučit lehké sacharidy ze snídaňových cereálií, koláčů, těstovin, sladkostí, bílého pečiva, rýže a mouky.
Důležité je jíst během dne častěji, ale v menších porcích, místo tří velkých jídel si udělejte pět až šest lehkých svačin. To pomůže stabilizovat hladinu glukózy v plazmě a odstranit nepohodlí a slabost.
Když vás láká jíst potraviny s lehkými sacharidy (čokolády, sladkosti), měli byste místo toho zvolit zeleninu nebo ovoce. Díky vláknině vám pomohou udržet více energie a zlepší trávení. Čokoláda nebo sušenky, respektive lehké sacharidy v jejich složení sice dočasně zmírňují podrážděnost, ale změnou hladiny glukózy v krvi mohou vyvolávat bolesti v podbřišku.
Nadbytek soli: otok a krvácení
Aby se snížilo množství menstruačního krvácení a zadržování tekutin v těle, je důležité jíst méně konzervovaných a zpracovaných potravin, jako jsou slané sýry, svačinky a jakékoli balené potraviny, které obsahují více než 200 mg sodíku na porci. Stojí za to dát přednost přírodní zelenině, masu, drůbeži nebo rybám a opustit hotové polotovary.
Snížením příjmu sodíku ve stravě předejdete problémům s nadýmáním a zadržováním vody v těle. Z tohoto důvodu bude menstruační krvácení méně silné. Měli byste se vyhnout potravinám, jako jsou solené ořechy, bramborové lupínky a další nezdravá jídla. Pokud je to možné, snažte se vyhnout konzumaci potravin z restaurací nebo prodejen rychlého občerstvení. Mnoho potravin obsahuje sůl, proto je důležité sledovat, kolik jí ve stravě přijímáte.
Nasycené mastné potraviny
Přestože jsou nasycené tuky pro tělo nezbytné, měli byste je konzumovat v množství nepřesahujícím 10 % celkových denních kalorií. Během menstruace lze tuky v této kategorii snížit o dalších pár procent. Hamburgery, hranolky, sádlo, tučné koláče s máslovou smetanou a pečivo z obchodu by měly být omezeny na minimum. Trans-tuky a nasycené tuky mohou zvýšit úroveň systémového zánětu a tím zvýšit pocit bolesti při děložních kontrakcích. Během této doby byste měli vařit jídlo doma s použitím rostlinných olejů, vyhýbat se máslu.
Je důležité omezit množství smažených jídel, která obsahují hodně tuku, jako jsou smažené svačiny, maso, plnotučné mléčné výrobky a oleje. Mohou zvýšit hladiny prostaglandinů. Pokud jsou hladiny prostaglandinu udržovány na stabilní úrovni, žena bude během menstruace pociťovat méně bolesti a křečí.
Mléčné výrobky během menstruace
Mléčné výrobky jsou další skupinou potravin, které je třeba se vyhnout během menstruace, protože jejich konzumace může vést k nadýmání, plynatosti a průjmu. Malé porce mléka nebo smetany v kávě jsou přijatelné, ale neměli byste se nechat unést.
Další doporučení
Produkty s kofeinem a alkoholem budou působit jako diuretika. Mezi potraviny, kterým je třeba se vyhnout, patří káva, čokoláda a soda. Jíst čokoládu ve velkém množství může uspokojit vaši chuť na sladké, ale kofein může mít negativní účinky na vaše tělo.
Po celou dobu krvácení byste se měli vyvarovat pití vína, piva a lihovin jakékoli síly. Dalším problémem s pitím alkoholu a kofeinu je to, že může ovlivnit duševní zdraví a zvýšit příznaky úzkosti a deprese, které někdy doprovázejí menstruaci. Místo kávy a alkoholu byste měli pít hodně vody. Bude udržovat vodní rovnováhu, odstraňuje křeče a malátnost.
Zdravá strava celkově pomáhá minimalizovat menstruační nepohodlí, takže je důležité přidat do svého každodenního jídelníčku výživné potraviny. Zdravé jídlo je „lék“ a pokud je správně používáno, může tělu poskytnout výhody, včetně zlepšení pokožky a vlasů, zlepšení paměti a zlepšení nálady. Můžete vyzkoušet potraviny, jako je kapusta, meloun, losos, hořká čokoláda a čaj, které budou prospěšné během menstruace.
Použité fotografické materiály Shutterstock
Číst dál
Výměna stráží: Příprava na trvalé zuby
Jak připravit dutinu ústní na prořezávání stálých zubů. Mohou mléčné zuby vydržet celý život? Co je špatného na diastemě, dvojité řadě zubů u dítěte?
Citlivost zubů a dásní: stejný problém nebo jiný?
Tyto jevy jsou často zaměňovány nebo považovány za příznaky stejného problému. Ale ve skutečnosti spolu citlivost zubů a citlivost dásní nesouvisí. Jaké jsou jejich vlastnosti a jak zacházet s každým z nich – v článku.
Nejzdravější probiotika: Porozumění novým výsledkům výzkumu
Nejprospěšnější probiotika: co to je? Druhy probiotik, jak fungují a které kmeny odborníci nazývají univerzální.
10 účinných bylin v kosmetice na obličej
Bylinky v kosmetice dokážou pleť hydratovat, tonizovat a vyživovat. Které z nich jsou obzvláště užitečné?
Jak hydratovat pokožku ve věku 20, 30, 40, 50+ let?
Čím méně vlhkosti je v kožních buňkách, tím rychleji stárne. Jak vybrat účinný hydratační krém v závislosti na vašem věku?
The Science of Laundry: Co opravdu dobře čistí a jak vybrat produkty?
Jak si vybrat dobrý prací prostředek: určete priority a přečtěte si složení.
Věk se posuzuje podle rukou: jak překonat suchou a stárnoucí pokožku na rukou?
Proč může pokožka vašich rukou ztrácet vlhkost, co brání tomu, aby byla sametová, svěží a jak můžete suché pokožce pomoci: podrobně odpovídáme v článku MedAboutMe
6 způsobů, jak si vysušit vlasy a vyhnout se nachlazení na podzim
Upravuješ si vlasy často? Zjistěte, jak je rychle usušit a vyhnout se nachlazení, když jdete ven.
Prevence proleženin: jak pečovat o pacienta?
Systematické provádění souboru opatření umožňuje předcházet nebo zastavit rozvoj proleženin u ležícího pacienta
Zbavte se tuku a porazte celulitidu: Nechirurgický RF zvedání těla
Chcete zpevnit pokožku, zbavit se tuku a celulitidy? Pomůže vám RF lifting, který zvládnete i doma.
Sérum na obličej: Jak zjistit, které potřebujete?
Chcete si vybrat dobré pleťové sérum? Zvažte existující problémy a očekávaný efekt.
Tajemství krásy a zdraví vlasů
Jak si udržet krásu a zdraví svých vlasů? Jak obnovit poškozené vlasy? Zjistěte všechna tajemství krásných a dobře upravených vlasů v našem článku.
Krása a zdraví zevnitř: co tělo potřebuje k udržení aktivního mládí
Co dělat, abyste si zachovali přirozenou krásu pleti, zůstali mladí a odolávali změnám souvisejícím s věkem: podrobný průvodce od odborníků
Myeloproliferativní novotvar krve – o jaký druh onemocnění se jedná?
Myeloproliferativní novotvar: příčiny, příznaky, diagnostika, léčba rakoviny krve.
Krev nalačno: jak jídlo ovlivňuje chemii těla
Mnoho krevních testů se provádí na prázdný žaludek. Co to znamená a hlavně jaké ukazatele může jídlo ovlivnit?
Hemoglobin. Jeho význam a role v lidském těle
Každý z nás se alespoň jednou v životě setkal s „klinickým krevním testem“ nebo tzv. „všeobecným krevním testem“. Pokud jste si všimli, na vydaném formuláři bude zpravidla na prvním místě číslo udávající obsah hemoglobinu v krvi.
Chronická leukémie: je možná léčba?
Chronická leukémie je zničující onemocnění, které si vyžádá miliony životů. Je nějaká šance na vyléčení?
Chronická myeloidní leukémie: 200 let boje s náhodnou mutací
Chronická myeloidní leukémie je nehoda, kterou nelze předvídat. Medicína už ale našla způsob, jak prodloužit život pacientů ze šesti měsíců na desetiletí.
Vzácná onemocnění: polycytémie
Polycytémie: vzácné onemocnění, o kterém málokdo ví. Článek MedАboutMe obsahuje zajímavá fakta o této nemoci.
Rakovina prsu: 11 mýtů o této nemoci
Jak pečovat o své zuby, abyste mohli méně často navštěvovat zubaře?
Jakých deset atypických tipů od dětského zubaře jako preventivní opatření, které vám pomohou udržet zdravé zuby a ušetří při budoucích návštěvách zubaře?
Laserová korekce zraku v praxi
Snížená zraková ostrost zhoršuje kvalitu života, a proto musí mnoho lidí nosit čočky nebo brýle. Laserová korekce zraku může obnovit vynikající vidění.