Dýchací systém je zodpovědný za typ dýchání a jeho práce se mění při zatížení kosterního svalstva. Pokud je v klidu plicní ventilace dospělého 5-6 litrů vzduchu za minutu, pak se při fyzické aktivitě mnohonásobně zvyšuje a objem kyslíku dodávaného do těla se zvyšuje. Při sedavém životním stylu se dýchání stává mělkým. Tento typ dýchacích pohybů není schopen dodat do těla potřebné množství kyslíku 4 . Pokud do těla vstupuje nedostatek kyslíku, může se rozvinout anémie a deprese funkcí těla jako celku.
Správné techniky dýchání
Dýchací techniky mohou pomoci lidem, kteří vedou sedavý způsob života a jen zřídka se dostanou na čerstvý vzduch, naučit se správně dýchat.
Čtyři-sedm-osm dýchání
Vzor 4-7-8 je založen na starodávné jogínské technice zvané pránájáma, která pomáhá kontrolovat váš nádech a výdech. Čísla jsou snadno zapamatovatelná a skládají se z pravidla: nadechujte se nosem na 4 sekundy, zadržte dech ve výšce nádechu na 7 sekund, poté pomalu vydechněte ústy, což trvá 8 sekund. Předpokládá se, že prodloužením výdechu se aktivuje parasympatické oddělení nervového systému, což podporuje relaxaci. Cvičení by se mělo opakovat 4-8krát 3 .
Buteyko Dýchání
Cílem metody Buteyko je zlepšit plicní ventilaci. Tohoto efektu je dosaženo snížením rychlosti a hloubky dýchacích pohybů. Technika Buteyko zahrnuje několik cviků. Důležitým pravidlem dýchacího komplexu je mělké dýchání nosem, které zajišťuje lepší nasycení krve a tkání kyslíkem.
- Pro práci horních částí plic. Nadechujte se po dobu 5 sekund, poté vydechujte po dobu 5 sekund a poté na 5 sekund zastavte. Opakujte 10krát.
- Plně se nadechněte a vydechněte pravou a poté levou nosní dírkou. Proveďte 10krát.
- Maximální ventilace plic. Střídejte 12 maximálně rychlých nádechů a výdechů. Poté okamžitě zastavte při výdechu.
Dechová cvičení Buteyko vám umožní naučit se dýchat nosem místo ústy, některá cvičení vám pomohou vyčistit si dutiny při nachlazení 5 .
Jógické dýchání
Jeho smyslem je, že pomocí speciálních pohybů přední stěny břišní dochází k ventilaci obvykle špatně ventilovaných oblastí plic – apexu a dolních partií.
Cvik by měl být správně prováděn ve stoje. Začíná se úplným výdechem, po kterém se uvolní svaly břišní stěny a vytlačí se žaludek – v této době se spodní části plic naplní vzduchem. Poté se pomalu, zhluboka nadechněte, udržujte žaludek nafouknutý a uvolněný. Ve výšce nádechu se břišní svaly stahují, což má za následek zvýšený tlak uvnitř hrudníku a vyplnění všech oblastí plic, zejména horních částí. Poté pomalu vydechněte.
„Plné“ dýchání se provádí nosem, klidně a pomalu. Můžete se to naučit dělat nejen v klidu, ale dokonce i při chůzi nebo běhání 3 .
Jak volně dýchat nosem
Nejčastější příčinou ucpaného nosu je infekční rýma. Bez ohledu na příčinu onemocnění (viry, bakterie, plísně) napomáhají přípravky bakteriálního lyzátu zlepšit kvalitu léčby 6 . Nosní sprej IRS®19 obsahuje lyzáty 18 bakterií. Tak se nazývají částice zničených patogenů, které jsou nejčastějšími původci infekcí dýchacích cest.
IRS®19 aktivuje 4 faktory vlastní obranyschopnosti organismu – interferon, lysozym, fagocytózu a sekreční protilátky imunoglobulinu A První tři faktory ovlivňují eliminaci patogenů jakékoli etiologie z těla, protilátky přispívají k vytvoření ochranné bariéry na sliznici, která zabraňuje dalšímu rozvoji infekce a snižuje počet recidiv.
IRS®19 lze použít kterýkoli den, v jakékoli fázi onemocnění u dospělých a dětí od 3 měsíců 7 . Lék začne působit během první hodiny po užití.
Dalším důkazem Buteykovy hypotézy byla jeho pozorování umírajících lidí. Byl svědkem odchodu stovek lidí do jiného světa a ve všech případech si všiml, že v terminálním stádiu se člověk jednou nebo několikrát zhluboka nadechne a teprve potom nastane smrt. To bylo v rozporu s myšlenkou většiny lidí, že když člověk zemře, začne méně a méně dýchat a nakonec úplně ztichne.
Hlavním principem Butejkova učení proto bylo, že moderní člověk se „přetrénoval“ v hlubokém dýchání, a proto dochází k většině nemocí, spojených s nejrůznějšími křečemi z nedostatku oxidu uhličitého v těle, které mohou v krajním případě vést až ke smrti.
Buteyko nabádal: “Nepřejídejte se, nedýchejte zhluboka, nespěte dlouho, pracujte, dokud se nezpotíte, a pak budete žít šťastně a dlouho.” Věřil, že moderní člověk je extrémně chamtivý a tato ideologie chamtivosti a sobectví k nám přišla ze Západu. „Je to západní medicína, která učí, že abyste byli zdraví, musíte více odpočívat, zhluboka dýchat a kořist, abyste nemuseli nic dělat. Rozum spočívá v asketismu, štěstí spočívá v naplnění tužeb, v touze jíst, spát a dýchat. A když má člověk všechno – přejedl se, zaspal a udýchal – pak potřebuje extrémy, začne žíznit po krvi, vraždách, drogách a zvrácenosti“ (2).
Buteyko a jeho kolegové vyvinuli metodu, pomocí které může každý člověk určit stupeň nasycení buněk oxidem uhličitým, a tedy stupeň svého zdraví či špatného zdravotního stavu. Metoda je následující. Posaďte se na židli s rovnými zády, nenamáhajte se a dýchejte jako obvykle: žádné hluboké nádechy a výdechy. Po výdechu musíte udělat kontrolní pauzu, zakrýt si nosní dírky prsty a přestat dýchat. Kontrolní pauzu musíte načasovat, dokud nepocítíte nepohodlí.
Čím déle dokáže člověk udržet tuto pauzu bez námahy, tím „normálněji“ dýchá. Nejčastěji u více či méně zdravých osob je kontrolní pauza při prvním měření u nemocných osob do 6–8 sekund, je kratší; Současně se vypočítává i tepová frekvence.
Poté se provádí trénink za účelem rozvoje dovednosti správného dýchání. K boji se syndromem hyperventilace (hluboké dýchání a nedostatek CO2 v plicích) navrhl K.P. Buteyko metodu dobrovolného odstranění hlubokého dýchání, zkráceně VLGD. Předmětem, který umožňuje člověku mělce dýchat, je bránice. K.P. Buteyko formuloval podstatu své metody jako snížení hloubky dýchání uvolněním bránice.
Terapeutická dechová cvičení podle K.P. Buteyko:
• posaďte se na židli a zcela se uvolněte, zvedněte pohled mírně nad linii očí; Musíte dýchat pouze nosem, pak to bude správné.
• Uvolněte bránici a dýchejte mělce. Inhalace musí být provedena velmi pomalu, tiše a nepostřehnutelně, zatímco žaludek a hrudník by se neměly zvedat. Díky tomuto typu dýchání se vzduch dostane pouze do klíčních kostí a pod nimi zůstává oxid uhličitý. Je třeba mírně nasát vzduch, aby nedošlo k udušení. Člověk by měl mít dojem, že se bojí cítit. Nádech by neměl trvat déle než 2-3 sekundy a výdech ne více než 3-4 sekundy, po kterém následuje pauza trvající asi 4 sekundy. Objem vydechovaného vzduchu by neměl být velký.
• pokračujte v dýchání tímto tempem a nezvyšujte jej po dobu 10-14 minut;
• pokud máte chuť se zhluboka nadechnout, můžete hloubku dýchání jen trochu zvýšit, ale v žádném případě ne celým hrudníkem;
• správným tréninkem zpočátku pocítíte teplo v celém těle, pak se dostaví pocit tepla a neodolatelná touha se hlouběji nadechnout, s tím je potřeba bojovat jedině uvolněním bránice;
• musíte cvičení opouštět postupně a zvyšovat hloubku dýchání;
Takový trénink by měl být prováděn 3-4krát denně po dobu 15 minut. Je žádoucí, aby místnost, kde se učíte správně dýchat, byla naplněna klidnou, relaxační, melodickou hudbou a během tréninku si představovali klidné obrazy přírody – vlny běžící na břeh, zelený trávník v lese, tichý déšť.
Po každém tréninku, jak je popsáno výše, se kontrolní pauza prodlouží o 1-2 sekundy a tep se sníží o několik úderů.
Postupem času se dovednosti správného dýchání zabydlí a člověk začne dýchat mělce i mimo trénink. Za skutečně zdravého se však může považovat jen ten, kdo bez problémů vydrží 60sekundovou kontrolní pauzu, která odpovídá 6,5 procenta oxidu uhličitého, aniž by zažíval nějaké nepříjemné pocity. Jak známo, jogíni udržují kontrolní pauzu delší než 180 sekund a dokážou zadržet dech na desítky minut.
Principy léčby hypertenze, cukrovky, astmatu (a asi stovky dalších velkých civilizačních chorob) metodou Buteyko jsou následující():
1. Hluboké dýchání nadměrně vyplavuje léčivý CO2 z těla pacienta. Mělo by to být alespoň 6,5 %, ale vy máte jen 3,76 %. Pod 3 % dochází k úmrtí.
2. Protože je oxid uhličitý z těla odstraňován v nadměrném množství, krevní tepny se začnou zužovat a spasmovat (včetně průdušinek plic, které brání vdechování), aby se zastavil únik oxidu uhličitého. No a co když se přiskřípne hadice s vodou (nebo krví), co se stane? Tlak bude stoupat. A vzduch se nedostane do křečovitých alveol plic.
3. Buteyko metoda – vrací vaše hluboké dýchání zpět do normálu. Nadměrný únik CO2 je zastaven. Tepny přestanou spasovat a tlak se vrátí do normálu. Hypertenze a další nemoci zmizí. Tímto způsobem se sám Buteyko vyléčil z těžké hypertenze a celý svůj život bojoval za široké šíření své metody.
Tím, jak člověk pracuje na svém dýchání, se zvyšuje hladina oxidu uhličitého v těle, v důsledku čehož se prodlužuje kontrolní pauza a začíná postupné zotavování z nemoci. Buteyko a jeho spolupracovníci vyvinuli „Health Ladder“, který ukazuje, při jakých hodnotách kontrolní pauzy dochází k zotavení z určitých nemocí.
Buteyko o svém objevu řekl: „Teorie našeho objevu obsahuje především problém přežití. Tvrdím jedno: objevil jsem příčinu nejčastějších nemocí – Hluboké dýchání. Tohle mi ještě nikdo neřekl. To je podstata mého objevu.”
© Copyright: Polina Rebenina, 2017
Osvědčení o zveřejnění č. 217120401131
Dobrý den, Polino! Moc děkuji za úžasnou techniku Jednou v televizi předváděl cviky lékař z Buteyka institutu. Silně vydechujeme vzduch se zvukem. Ruce ve čtvercové pěsti, zleva doprava, zprava doleva. Začínáme od podbřišku, pak od středu a na úrovni plic, vždy desetkrát. Několikrát za den. A taky cvičím dýchání nosem. Plíce mám v pořádku, nikdy jsem nebyl nemocný a nemocný nejsem. A nechybí ani cvičení Strelnikova. Jedním slovem, musíte se o sebe postarat a žádný Covid nebude děsivý. S vděčností, Veru.
Přesně! “Buďme pozorní ke svému zdraví a vše bude v pořádku,” říká Dr. Myasnikov.