Poporodní vitamíny pro zotavení pro nekojící matky

Těhotenství a porod jsou pro ženské tělo velkým stresem. Proto potřebuje čas na zotavení. Samozřejmě, že během prvních měsíců je celý život matky věnován péči a starostem o dítě. Je však důležité věnovat pozornost nejen dítěti, ale také svému vlastnímu fyzickému a psychickému zdraví.

Doba čtení: 13 minut

Zvláštnosti poporodního období 1,2

• V prvních dvou hodinách po porodu se děloha začíná vracet do předchozího stavu. Aktivně se stahuje, což je usnadněno přikládáním ledu na žaludek a v případě novorozence na hrudník. Tyto kontrakce můžete fyzicky cítit – připomínají porodní bolesti a nejsou nebezpečné.
• Dochází ke zvýšenému prokrvení mléčných žláz, začíná tvorba mleziva a následně mléka – nejčastěji přichází 3.–4. O svá prsa se musíte starat: každý den si dejte teplou sprchu, noste pohodlné spodní prádlo, používejte chrániče bradavek a speciální masti, abyste předešli prasklinám.
• Od okamžiku porodu až do 5.-6. týdne se objevuje poporodní výtok (lochia) nejprve krvavý, pak postupně klesá a zesvětluje. Během této doby je velmi důležité dodržovat osobní hygienu, abyste se vyhnuli infekčním komplikacím: umýt se několikrát denně, častěji měnit vložky a spodní prádlo a ošetřit vnější stehy, pokud byly aplikovány.
• Pokud kojíte, může vám menstruace chybět několik měsíců nebo celou dobu, kdy kojíte, a pokud ne, může se vrátit 6–8 týdnů po porodu.
• Stav svalů se postupně zlepšuje: do 6. týdne se obnoví břišní svaly (i když může zůstat rozestup přímých břišních svalů – diastáza), svaly pánevního dna se také postupně vracejí do normálu.
• Konečně se po porodu cítíte emocionálně úplně jinak. Štěstí z narození dítěte může být nahrazeno zhoršenou náladou, pocitem melancholie, úzkostí a zmateností. V prvních týdnech je to zcela normální stav, pokud vám to výrazně nezhorší kvalitu života.

Obecná doporučení pro zotavení

Poznamenejme hned, že doba rekonvalescence těla po porodu je u každé ženy individuální. To závisí na mnoha faktorech: jak probíhal porod, celkový zdravotní stav ženy, jak pečlivě mladá matka dodržuje pokyny lékaře. Ale v každém případě, aby se většina dívek dostala zpět do „předtěhotenské“ formy, musí vynaložit úsilí a nesedět nečinně.

Jídlo

V první řadě musí žena po porodu zlepšit svůj jídelníček. Závisí na tom laktace, metabolismus a zdraví celého organismu. Nemůžete držet přísnou dietu, abyste rychle zhubli. To dále oslabí organismus, povede ke špatnému zdraví a případně ke ztrátě mléka.

Strava by měla být vyvážená, kompletní a obsahovat všechny hlavní skupiny potravin. Maminka by se měla snažit jíst maso nebo ryby, mléčné výrobky, zeleninu, nealergickou zeleninu a ovoce každý den. Nechte to být v malých porcích, ale 5-6krát denně. Bylo by dobré poradit se s lékařem: bude schopen určit denní normu. Průměrný obsah kalorií ve stravě kojící ženy by měl být 2700 kcal 3 .

Zřekněte se zpracovaných potravin, jezte přírodní domácí produkty, které se vaří šetrně (dušení, pečení, vaření). Odstraňte tučná, kořeněná a pálivá jídla: je důležité obnovit fungování trávicího systému. Také ženám v poporodním období, zejména těm, které kojí, se doporučuje pít více tekutin. Voda, domácí kompoty a čaje pomáhají zrychlit metabolismus a spalovat přebytečný tuk. K produkci dostatečného množství mléka a normální stolice je zapotřebí tekutin.

Vitamíny

Snažte se jíst správně, abyste získali potřebné množství vitamínů a mikroelementů z potravy. V první řadě potřebuje maminka vitamíny skupiny B, K, E, C, PP, A. Pomohou posílit vlasy, nehty, zlepšit stav pokožky, cév, normalizovat fungování reprodukčního systému, trávení a metabolismus.

Odpočívat a spát

Odpočinek a dobrý spánek jsou pro mladou maminku tím nejlepším lékem. Ano, miminko vyžaduje neustálou pozornost: potřebuje nakrmit, přebalit, vykoupat, uložit do postýlky. Zároveň nebyly zrušeny domácí práce! Zde je důležité stanovit si priority: úklid a vaření večeře můžete svěřit babičce nebo chůvě, vaším úkolem je odpočívat a starat se o sebe. Zatímco vaše dítě spí, nasaďte si obličejovou masku, napusťte si vanu, vypijte čaj a poslouchejte svou oblíbenou hudbu. Pokud se vám podařilo opustit dítě na pár hodin, jděte s manželem do divadla nebo kina; Setkání s přáteli vám také pomůže uvolnit se a naladit vás!

Vaše dítě v noci špatně spí: často vstáváte, abyste ho nakrmili a houpali? Využijte každou příležitost, abyste nahradili ztracený spánek během dne. Pokud vaše dítě usne, lehněte si k němu a nenechte se trýznit výčitkami svědomí, že v kuchyni zůstalo špinavé nádobí. Zdravý spánek je nezbytný pro maminku ke zmírnění stresu a také pomáhá obnovit imunitu a zlepšit laktaci. Během spánku člověk produkuje růstový hormon, který pomáhá obnovit metabolismus. A pamatujte: pokud je matka fyzicky vyčerpaná a psychicky vyčerpaná, dítě to cítí a také se začíná bát.

Psychické zotavení 2,4

Mnoho žen po porodu je plačtivé, cítí se apatické, zmatené, bojí se odpovědnosti a mají úzkost. Na jednu stranu je to normální, protože v životě nastaly obrovské změny. V této době by si mladá matka měla být více jistá než kdy jindy, že se v každé situaci může spolehnout na podporu a pomoc blízkých, příbuzných a svého manžela. Pokud je žena klidná, zotavení těla po porodu bude probíhat mnohem rychleji.

Pokud však příznaky blues nezmizí během několika týdnů, mohou být příznakem vážnějšího stavu – poporodní deprese. Podle některých údajů se s ní setkává asi 80 % novopečených maminek.

Poporodní blues neboli „baby blues“ se může objevit z různých důvodů 4 :

• hormonální změny v těle ženy, která nedávno porodila;
• Psychologické charakteristiky související s věkem: ohroženy jsou dívky do 18 let a nad 35 let;
• počáteční úzkost, vzrušivost, podezřívavost;
• fyzická únava z neustálého nedostatku spánku, potřeba zvládat péči o miminko a zároveň domácí práce;
• napjatá situace v rodině: nedostatek pomoci a psychické podpory, nátlak ze strany příbuzných kvůli „nesprávnému“ chování mladé matky.

Jak si můžete pomoci?

• Nesnažte se udržovat svůj dům v dokonalém pořádku. Malý chaos je dočasný a energii potřebujete na důležitější věci.
• Nedávejte veškerou zodpovědnost za své dítě jen na sebe. Nestyďte se požádat své blízké o hlídání, zapojte do péče o dítě otce dítěte – navzdory stereotypům to muži dělají stejně dobře.
• Odpočinek! Pokud se vám nechce s nikým mluvit, uvařte si heřmánkový čaj a seďte se zavřenýma očima, zatímco vaše dítě spí. Mladé matky prostě potřebují nějaký čas o samotě.
• Zvykněte si dělat nějaké fyzické cvičení: bylo prokázáno, že pravidelné cvičení zmírňuje stres a dodává vám energii a sílu.

Pokud stále pociťujete neustálou hlubokou melancholii, nemůžete si užívat své dítě a život obecně, trpíte nespavostí a změnami chuti k jídlu – je to vážný důvod k návštěvě lékaře.

Založení kojení

Pro některé mladé matky se organizace kojení stává samostatným důvodem k obavám. Mateřské mléko je samozřejmě nejlepší výživou pro novorozence.

Pro zlepšení procesu se v prvních dnech po porodu obraťte na personál porodnice – ukáže vám, jak správně miminko přiložit; naučí vás, jak pečovat o pokožku prsou; vám řekne, jak můžete zlepšit laktaci. Krmení může a mělo by být příjemné pro dítě i matku.

WHO doporučuje výlučné kojení prvních šest měsíců života dítěte a poté, pokud možno, co nejdéle, spolu s příkrmy. Pokud lékař doporučil přidat do stravy vašeho dítěte umělé mléko, dbejte na jeho kvalitu. Mateřské mléko je jedinečné svým složením a nelze jej nahradit, ale umělé mléko obsahuje dostatek živin, které zajistí, že miminko vyroste zdravě. Pamatujte, že výběr výživy pro vaše dítě by měl být proveden po konzultaci s lékařem.

Obnovení postavy po porodu

Nesnažte se rychle shodit všechna kila, která jste během těhotenství nabrala. Nejbezpečnější je shazovat přebytečná kila postupně pomocí kojení, zaběhnutého jídelníčku a pravidelného cvičení. Ale v prvních měsících po porodu je vážná fyzická aktivita kontraindikována – v této době má vaše tělo úplně jiné úkoly.

Chcete-li „jemně“ pomoci svému tělu dostat se zpět do formy, proveďte následující:

• Jakoukoli dietu je třeba dohodnout se svým lékařem – kojící matka by neměla pociťovat kalorický deficit. Pro začátek se vzdejte „klasických“ nezdravých potravin, jako je cukr, tučná a smažená jídla, ve prospěch zeleniny, ovoce a libového masa.
• Pokud se bojíte o své vyčnívající bříško, použijte poporodní obvaz. Tato podpora pomůže obnovit svalový tonus a napnout pokožku.
• Pokud byl porod přirozený a nemáte žádné kontraindikace, tak jakmile poporodní nepohodlí přejde, můžete začít cvičit na posilování břicha a Kegelovy cviky na svaly pánevního dna. Po císařském řezu musí uplynout alespoň 6 týdnů 2 .
• Chcete-li získat zpět svou štíhlou postavu, trávte s miminkem více času venku (alespoň dvě hodiny denně). Kyslík, pronikající do krve, také zlepšuje metabolismus.
• Po měsíci, za předpokladu, že se cítíte dobře, můžete ráno začít s lehkým cvičením. Pro rychlé zotavení je lepší cvičit pravidelně, například 20-30 minut denně. Před vážnější fyzickou aktivitou se poraďte s odborníkem. Podle průběhu těhotenství, porodu a poporodního období dá lékař individuální doporučení.
• Do posilovny nebo do bazénu můžete zajít i s malým dítětem. Takový párový trénink bude užitečný pro oba: dítě získá nové pozitivní dojmy a matka se rychle vrátí do formy.

Mnoho dívek se obává, že na kůži břicha, hrudníku nebo stehen po porodu zůstávají červené nebo bílé čáry. Jedná se o strie, které postupně vyblednou. Mohou úplně zmizet, stát se sotva znatelnými nebo zůstat docela znatelné – pak můžete vyhledat pomoc kosmetologa. Vzhled pokožky můžete zlepšit správnou výživou, dostatečným pitím tekutin, masáží výživnými oleji nebo krémy. Ale i když se vám nepodaří se strií úplně zbavit, pamatujte, že taková drobnost vám na kráse vůbec nekazí.

Jak si ulevit od bolesti zad, svalů a kloubů

Pohybový aparát zažívá v těhotenství a po porodu zvýšenou zátěž, která vede k bolestem různých částí těla. Nejčastěji trpí záda, spodní část zad a nohy. Jakmile odezní kila nabraná v těhotenství, váš stav se zlepší, ale musíte se o své svaly, vazy a klouby starat předem:

• Aby se vaše pánevní orgány po porodu zotavily, je důležité nezvedat těžké předměty.
• Nesedejte ani nevstávejte příliš rychle, nepředklánějte se s rovnýma nohama – nejprve si dřepněte.
• Pravidelně provádějte terapeutická cvičení, která vám lékař povolil.
• Při krmení měňte polohy, aby si záda a krk odpočinuly.
• Kupte si pohodlnou matraci, abyste se při spánku mohli dokonale uvolnit.
• Pokud je bolest silná, poraďte se s lékařem. Mohou být zapotřebí protizánětlivé léky.

Trpělivost, správný přístup a dodržování našich doporučení vám pomohou dostat se zpět do formy.

Tento materiál slouží pouze pro informační účely a nenahrazuje rady odborníků.

1. ReproHealth.info – portál o reprodukčním zdraví.
2. Julie S. Moldenhauer. Poporodní péče. Elektronický zdroj: MSD Manual.
3. Program pro optimalizaci výživy dětí v prvním roce života v Ruské federaci. Moskva, 2019.
4. Glebova N.A. Jak zabránit poporodní depresi. Elektronický zdroj: http://nikhospital.ru/news/8974/
5. Charlie C. Kilpatrick. Prolaps přední a zadní poševní stěny. Elektronický zdroj: MSD Manual.