Mnoho lidí věří, že normalizace teploty, zastavení kašle a rýmy a zlepšení pohody po chřipce – to je zotavení. Není to tak úplně pravda. Skončilo pouze akutní období nemoci a pak přichází období rekonvalescence, které je charakterizováno psychickým a fyzickým vyčerpáním organismu, dehydratací a hypovitaminózou. Během tohoto období člověk nadále pociťuje slabost, malátnost a ztrátu síly.
Tento stav se vysvětluje skutečností, že v boji proti virům tělo utrpělo značné ztráty spojené se snížením imunity, poruchou biochemických reakcí a narušením funkční aktivity mnoha orgánů a systémů.
Činnost virů při nemoci způsobila těžkou intoxikaci, která postihla celé tělo, ale především nervový systém. Po zotavení jsou účinky toxinů na mozek pociťovány dlouhou dobu. To je příčinou slabosti, bolestí hlavy, špatného spánku a snížené výkonnosti.
Pocit nevolnosti je někdy způsoben vedlejšími účinky užívaných léků. Zneužívání antipyretických léků má tedy negativní dopad na hematopoetický systém, játra a ledviny. Užívání antibiotik v boji proti komplikacím chřipky vede k dysbakterióze a zhoršení celého trávicího traktu.
Po virovém onemocnění vzniká astenický syndrom s charakteristickými příznaky: únava, nadměrná podrážděnost, poruchy spánku, snížená paměť a výkonnost.
Hlavní příčiny post-chřipkové asténie:
- oslabení imunitního systému;
- vyčerpání všech tělesných systémů;
- působení toxinů;
- porušení vodního režimu;
- vedlejší účinky užívaných léků;
- nedostatek vitamínů.
Klinické projevy postchřipkové asténie
Усталость
Přetrvávající příznak, který se projevuje při fyzické i duševní aktivitě. K výkonu běžné práce jsou nutné dlouhé přestávky, ale pocit únavy nezmizí ani po dlouhém odpočinku. Pacienti s astenií se vyznačují roztržitostí, inhibicí, mají potíže s formulací myšlenek, zhoršuje se jim paměť a klesá jejich pozornost.
Psycho-emocionální poruchy
Na pozadí poklesu profesionální produktivity se zvyšuje vnitřní úzkost člověka a nedostatek důvěry ve vlastní hodnotu. Pacienti se vyznačují prudkými změnami nálad: od vznětlivosti k depresi, úzkosti a apatii.
Autonomní poruchy
Astenie se téměř vždy vyskytuje s dysfunkcí autonomního nervového systému.
- tachykardie;
- nepohodlí a bolest v oblasti srdce;
- návaly krevního tlaku;
- náhlý pocit tepla nebo chladu v těle;
- zvýšené pocení v podpaží, dlaních, nohou;
- snížená chuť k jídlu;
- bolesti hlavy, závratě, nedostatek koordinace;
- spastická bolest ve střevech, sklon k zácpě;
- u žen – snížené libido, u mužů – erektilní dysfunkce.
Poruchy spánku
Poruchy spánku se mohou projevit v podobě problémů s usínáním, nočním probouzením, nočními můrami, časným probouzením, což v konečném důsledku vede k pocitu vyčerpání po spánku.
Jak se rychle zotavit z chřipky
K rychlému zotavení z chřipky je třeba si především správně zorganizovat práci a odpočinek, režim spánku a bdění, zajistit vyváženou stravu, dostatek času na čerstvém vzduchu, ale i psychickou pohodu v rodině i v práci.
Zotavení z chřipky je obtížnější a trvá déle u dětí kvůli nevyzrálosti jejich imunitního systému a u starších lidí trpících chronickými onemocněními.
Hlavní doporučení pro obnovu těla po virové infekci se týkají:
- Životní styl, fyzická a psychická aktivita, šetrný režim.
- Posílení imunitního systému.
- Správná výživa.
- Vitamínová terapie.
- Medikamentózní terapie zaměřená na obnovu střevní mikroflóry, léky podporující srdeční činnost, normalizaci nervového systému, léčbu alergií.
- Masáže a léčebný tělocvik.
Metody tělesné rehabilitace
Ranní cvičení
Každé ráno byste měli začít dechovým cvičením a lehkou rozcvičkou, která vám dodá energii na celý den.
Postupně zvyšujte fyzickou aktivitu: půlhodinové procházky na čerstvém vzduchu příznivě ovlivňují látkovou výměnu a urychlují vylučování toxinů. Později, pokud se budete cítit dobře, můžete začít cvičit podle zkráceného programu.
Úprava vody
Tření studenou vodou, kontrastní sprcha, relaxační koupele s mořskou solí, borové nebo bylinné nálevy, plavání v bazénu.
Masáž pomáhá udržovat svalový tonus a zlepšuje emocionální stav člověka. Zvláštní pozornost je věnována masáži nohou, která obsahuje velké množství nervových zakončení a biologicky aktivních bodů, jejichž stimulace působí ozdravně na celé tělo.
Chcete-li se rychle zotavit z nemoci, měli byste se vzdát alkoholických nápojů a kouření.
Psychologická rehabilitace
После болезни организм истощен и нуждается в щадящем режиме, поэтому рекомендуется постепенно включаться в трудовой ритм, не допуская перенапряжения. Vzdát se na chvíli příliš aktivního životního stylu, více odpočívat.
Dělejte si v práci častější přestávky, zdržte se konfliktních situací a nekomunikujte s lidmi, které nemáte rádi.
Nejdůležitějším faktorem pro rychlé zotavení po chřipce je klidný a zdravý spánek. Před spaním byste měli místnost vyvětrat, zajistit úplnou tmu a jít spát nejpozději ve 22.00:1. Prodlužte dobu nočního spánku o 2–XNUMX hodiny.
Dobrá výživa
Vzhledem k tomu, že pacient během nemoci neměl prakticky žádnou chuť k jídlu a do těla se dostávalo málo živin, měl by se prvních pár dní jíst v malých porcích, aby nedošlo k přetížení gastrointestinálního traktu. Jídelníček by se měl skládat především z kaší, krémových polévek, vařeného masa, libových ryb, mléčných výrobků, čerstvého ovoce a zeleniny. Doporučuje se vyhýbat se tučným, smaženým, moučným a sladkým jídlům, protože tyto potraviny jsou obtížně stravitelné a vstřebatelné.
Je velmi užitečné zahrnout do jídelníčku osoby zotavující se z vážné nemoci potraviny bohaté na aminokyselinu tryptofan: banány, králičí maso, krůtí maso, sýr, červený kaviár, ořechy, chalva, obilný chléb.
Je prokázána účast tryptofanu na syntéze hormonů serotoninu a melatoninu. Serotonin je považován za hormon radosti, štěstí a aktivity a melatonin je silný antioxidant zodpovědný za spánek, odpočinek a obnovu těla.
K normalizaci energetického metabolismu potřebuje tělo minerály, jako je železo, vápník, hořčík, mangan, selen a fosfor.
Pro posílení metabolických procesů byste měli konzumovat fermentované mléčné výrobky (jogurt, kefír, kyselé mléko) obsahující enzymy.
Optimální vodní režim
Kromě vyvážené stravy je v období rekonvalescence nutné absolvovat detoxikační kúru k očištění organismu od odpadních látek od virů, odumřelých leukocytů a zničených epiteliálních buněk, které při svém rozpadu dále otravují organismus.
Toxinů se můžete zbavit pomocí zásadité minerální vody, bylinkových čajů, šípkových nálevů, brusinkových, rybízových a brusinkových kompotů.
Během nemoci dochází k dehydrataci organismu v důsledku vysoké teploty, zrychleného dýchání a zvýšeného pocení. Pro doplnění ztracených tekutin se denní objem vody zvyšuje na 2 litry, která se pije ve stejných porcích po celý den mezi jídly.
Dostatečný pitný režim pomůže vyrovnat se s reziduálními následky intoxikace, obnovit acidobazickou rovnováhu v těle a rychle normalizovat činnost jater a ledvin.
Vitaminová terapie
Po chřipce tělo zažívá akutní nedostatek vitamínů.
Oslabené tělo potřebuje následující základní vitamíny:
Vitamin C je silný antioxidant, posiluje imunitu, podílí se na metabolismu, zvyšuje celkový tonus a výkonnost. Nachází se v černém rybízu, šípcích, paprikách, citrusových plodech a mnoha další čerstvé zelenině a ovoci.
Vitamin A pomáhá obnovit epiteliální buňky dýchacího traktu poškozené virem a podílí se na syntéze hemoglobinu. Hodně vitamínu A je v játrech, vejcích, zakysané smetaně, sýru, pomerančové a červené zelenině (mrkev, dýně, paprika).
Vitamíny B obohacují mozkové buňky kyslíkem a energií, normalizují metabolické procesy a snižují únavu. Do těla se dostávají vnitřnostmi (játra, ledviny), pohankou a ovesnými vločkami, žitným chlebem, otrubami, vejci, mléčnými výrobky, ale prakticky chybí v ovoci a zelenině.
Vitamin D se podílí na syntéze hormonu melatoninu, který je nezbytný pro normální spánek. Šampionem v obsahu vitaminu D jsou tresčí játra, následují tučné mořské ryby, vaječný žloutek, máslo a sýr.
Užitečné jsou také čerstvě vymačkané zeleninové a ovocné šťávy.
Vitamíny je vhodné získávat z přírodních produktů. Pokud jde o užívání tabletových vitaminových komplexů, mohou být použity pouze se souhlasem lékaře.
Symptomatická léčba
Chřipka často působí jako katalyzátor patologických procesů, které již byly v těle latentní. Tato vlastnost viru vysvětluje vznik nových onemocnění nebo exacerbaci těch chronických po chřipce. V takových případech je léčba prováděna specializovanými odborníky.
Prostředky pro boj s účinky chřipky
Tradiční léčitelé nashromáždili ve svém arzenálu mnoho receptů na boj s účinky nachlazení a chřipky.
Na prvním místě je samozřejmě med. Pokud není alergie na med a další včelí produkty (mateří kašička, včelí chléb, propolis), používá se jako imunostimulant.
Chcete-li obnovit spánek a zmírnit emoční stres, používejte odvary a infuze na bázi sedativních léčivých bylin: heřmánek, valerián, matka, třezalka, šalvěj.
Přírodní adaptogeny pomohou posílit imunitní systém: zázvor, echinacea, rhodiola, eleuterokok, magnólie čínská, kořen ženšenu. Zlepšují fyzickou a duševní výkonnost, zvyšují buněčnou energii, zvyšují vytrvalost a zlepšují náladu.
Následky minulé infekce
Následky v podobě komplikací se nejčastěji rozvíjejí po nedoléčené chřipce, kdy byl průběh onemocnění relativně mírný a člověk to vydržel, jak se říká, „na nohách“. Na pozadí imunity oslabené virovou infekcí se v raném rehabilitačním období mohou objevit příznaky indikující komplikace způsobené bakteriální flórou.
Pokud se v období rekonvalescence po chřipce opět zvýší teplota, bolesti na hrudi, bolestivý kašel s dušností, potíže s močením, krvácení z nosu, silné bolesti hlavy doprovázené nevolností a zvracením – je to důvod k okamžitému vyhledání lékařské pomoci.
Jak se vyhnout opětovné infekci
Člověk, který prodělal chřipku, si vyvine specifickou imunitu, ale pouze vůči kmenu (typu) viru, který onemocnění způsobil. Zároveň v období epidemie koluje několik typů chřipkových virů, nemluvě o mnoha virech jiných respiračních infekcí. Setkání s jedním z nich na pozadí oslabeného imunitního systému může vést k relapsu onemocnění. Proto se během období zotavení pacientovi doporučuje dodržovat zásady prevence virových infekcí:
- Vyhněte se návštěvě přeplněných veřejných míst.
- Vyhněte se kontaktu s nemocnými lidmi.
- Dodržujte pravidla osobní hygieny.
Služby
- Očkování
- Klinické vyšetření
- Fluorografie
- Polyklinické
- Pohotovostní místnosti
- onkologie
- Kde udělat test na HIV
- Kancelář zdravého dítěte
O výhodách mikroživin v prevenci akutních respiračních infekcí bylo řečeno mnoho. Má ale smysl brát vitamíny na nachlazení, když už je člověk nemocný? Prozradíme vám, zda vám pomohou rychleji se zotavit a které vitamíny jsou v chladném období považovány za nejúčinnější.
- Role vitamínů při udržování imunitního systému
- Vitamíny skupiny B a jejich vliv na schopnost těla odolávat infekcím
- Vitamin C: Chránič před nachlazením a chřipkou
- Sluneční vitamín D a jeho role v boji proti infekcím
- Vitamínové komplexy pro nachlazení a chřipku: kdy a jak je používat
Role vitamínů při udržování imunitního systému
Očkování je dobré, když znáte přesný patogen, ale nefunguje proti všem virům. Neochrání před akutními respiračními infekcemi v důsledku podchlazení nebo mokrých nohou. Zde se imunita stává hlavním asistentem.
Vitamíny, které si tělo vyrábí samo nebo pocházejí z potravy, pomáhají podporovat obranyschopnost organismu. Hypovitaminóza může vést k narušení syntézy imunoglobulinů, k zastavení migrace fagocytů do požadované oblasti a ke snížení celkového počtu makrofágů. Imunitní buňky se přestanou obnovovat a produkce interferonu se sníží.
Většina lidí zanedbává pravidelné procházky a do jídelníčku zařazuje škodlivé rychlé sacharidy, zejména v chladném období. Snížení fyzické aktivity znamená snížení objemu potravy, a tím i množství spotřebovaných vitamínů a některé z nich nelze uložit pro budoucí použití. Dopad hypovitaminózy pociťují zejména obyvatelé ekologicky nepříznivých oblastí.
Vitamíny skupiny B a jejich vliv na schopnost těla odolávat infekcím
Všechny vitamíny této skupiny mají společné vlastnosti:
- jsou rozpustné ve vodě;
- se v lidském těle nehromadí, tzn. vyžadují stálý externí vstup;
- zlepšit metabolismus;
- přímo nebo nepřímo posilují imunitní systém a normalizují nervový systém.
Z celého sortimentu od B1 do B12 se budeme věnovat především třem zástupcům. Nejaktivněji pozitivně působí na imunitní systém kombinace těchto vitamínů při nachlazení.
B1 (thiamin)
- Posiluje buněčné membrány, zabraňuje pronikání patogenních mikroorganismů.
- Je hlavním zdrojem energie pro všechny orgány a systémy.
Na thiamin jsou obzvláště bohaté obiloviny, piniové oříšky, chřest, játra a zvířecí srdce.
B6 (pyridoxin)
- Stimuluje syntézu protilátek, urychluje produkci nukleových kyselin.
- Normalizuje metabolismus sacharidů.
- Aktivně se podílí na syntéze červených krvinek a hemoglobinu.
B6 se nachází v lískových oříšcích, luštěninách, citrusových plodech, jahodách, mléčných výrobcích, naklíčených obilovinách a rybách.
B12 (kobalamin)
- Posiluje imunitní odpověď organismu na pronikání škodlivých mikrobů.
- Podílí se na tvorbě imunitních buněk.
Zdrojem kobalaminu je maso a vnitřní orgány zvířat, mléčné výrobky a vejce.
Vitamin C: Chránič před nachlazením a chřipkou
Stejně jako vitaminy skupiny B, kyselina askorbová není syntetizována lidským tělem a není dlouho uložena v buňkách. V epidemiologické sezóně je nepostradatelným pomocníkem:
- posiluje imunitní systém;
- činí stěny krevních cév pružnějšími a odolnějšími;
- aktivuje reakci makrofágů na mikrobiální invazi;
- snižuje zánět;
- snižuje alergické reakce.
Nejvíce kyseliny askorbové obsahují špenát, rybíz, citrusové plody (citron, pomeranč) a cibule.
Vědecké důkazy o účincích vitaminu C na imunitu
Četné klinické studie potvrdily skutečnost, že těžké příznaky nachlazení jsou zmírněny o 15%. Pokusy byly provedeny s použitím placeba ve skupinách několika desítek pacientů. V mírných případech se doba trvání onemocnění zkrátila o 2-3 dny v těžkých případech se zkrátila i doba trvání příznaků a došlo k jejich výraznému zmírnění.
Doporučené dávky a zdroje vitamínu C
Děti a dospělí potřebují různé množství kyseliny askorbové jako preventivní opatření proti nachlazení a jako stimulant imunitních funkcí:
- pro děti ve věku 3-5 let stačí 40-50 mg denně;
- pro děti ve věku 6-10 let se dávka zvyšuje na 60 mg;
- dospívající ve věku 11-17 let by měli dostávat až 70 mg;
- Dospělí potřebují 70-100 mg kyseliny askorbové denně.
Kromě věku závisí denní objem na klimatu, životním stylu a zdraví člověka. Například při nemoci tělo vyžaduje vyšší dávky (pro dospělé až 1500 mg denně), ale pouze se souhlasem lékaře.
Užívání vitamínu C při nachlazení: mýty a realita
Mýtus č. 1. Zvýšená dávka kyseliny askorbové pro preventivní účely zaručeně ochrání před nachlazením.
Naopak překročení denního přípustného objemu může u absolutně zdravého člověka vyvolat hypervitaminózu se všemi jejími negativními důsledky.
Mýtus č. 2. Vitamin C léčí chřipku.
Tuto legendu vyvrátily klinické studie, které prokázaly naprostý nedostatek vlivu kyseliny askorbové přímo na viry.
Mýtus č. 3. Kyselina askorbová je zcela neškodná.
Není to tak úplně pravda. Vysoké dávky vitaminu C mohou při dlouhodobém užívání vést k tvorbě kamenů. Kompetentní lékař to při doporučeních určitě zohlední a omezí příjem nasycovací dávky na 5-7 dní.
Mýtus č. 4. Pokud v létě jíte hodně bobulí a citrusových plodů, vaše tělo si udělá zásoby vitamínu C na celý podzim a zimu.
Kyselina askorbová rozpustná ve vodě se z těla vyloučí již po 5-6 hodinách po užití i zvýšené dávky.
Mýtus č. 5. Nedostatek vitamínů lze kompenzovat pouze jídlem.
Teoreticky to možné je. Pak je ale potřeba sníst špenát přímo ze zahrádky, protože druhý den se jeho vitamínové vlastnosti výrazně snižují. Můžete také vypít 3 litry pomerančového džusu denně nebo sníst stejně nereálné množství cibule. Ukazuje se, že v praxi je to při absenci pravidelné a správné výživy bohužel nedosažitelné. A právě zde přicházejí na pomoc jednosložkové nebo multivitaminové komplexy.
Sluneční vitamín D a jeho role v boji proti infekcím
Jeho hlavním rysem je, že D3 (cholekalciferol) se vyrábí pouze pod vlivem ultrafialového světla. K tomu se stačí každý den půl hodiny zahřát na přímém slunci. Jeho nedostatek lze kompenzovat vitaminem D2 (ergokalciferol), který se nachází v potravinářských výrobcích. Obě formy mají podobné funkce – stimulují T-killery, které ničí buňky napadené viry.
Jak vitamín D ovlivňuje imunitní systém
Jeho aktivní forma má především protizánětlivý účinek, posiluje imunitní odpověď na patogenní mikroby vstupující do těla a prodlužuje působení makrofágů a chrání je před předčasnou smrtí. Navíc je to jediný vitamín, který podporuje správné vstřebávání vápníku, což zvyšuje stabilitu cév.
Účinky nedostatku vitaminu D v chladném počasí
V centrální oblasti trvá chladné období od října do dubna, kdy všechny živé organismy pociťují akutní nedostatek slunce. To znamená, že tvorba vitaminu D je výrazně snížena Podle výzkumů nedostatek cholekalciferolu výrazně zvyšuje riziko onemocnění chřipkou nebo nachlazením. Imunitní systém si nedokáže poradit s útočícími viry, proto je pro jeho udržení nutné doplnit nedostatek vitaminu užíváním ergokalciferolu.
Zdroje vitamínu D: Sluneční záření, jídlo a doplňky
Jak již bylo řečeno, vitamín D3 je syntetizován v lidské kůži pod vlivem přímého slunečního záření. Rychlost a objem produkce závisí na klimatu, délce denního světla a dokonce i na barvě pleti. Nejvyšší obsah D3 je v rybím tuku (ne nadarmo se stále podává dětem!), tučných rybách a mléčných výrobcích. Také nedostatek vitaminu D3 lze kompenzovat užíváním léků nebo doplňků stravy.
Vitamínové komplexy pro nachlazení a chřipku: kdy a jak je používat
Recenze populárních vitamínových komplexů pro podporu imunity
- “Multi-tabs Classic Plus” je doplněk, který obsahuje 13 vitamínů a 8 minerálů a je určen pro dospělé.
- “Supradin” se prodává ve formě dražé a rozpustných tablet, obsahuje celou řadu základních vitamínů a minerálů a je po konzultaci s lékařem schválen pro použití těhotnými a kojícími ženami.
- “Centrum od A do Zn” – multivitaminy pro dospělé s ověřenou kvalitou a správným dávkováním užitečných látek.
- “Solgar Multi I” je přírodní komplex vhodný pro vegetariány a obsahuje ideálně zvolené dávky mnoha užitečných mikroelementů. Mezi nevýhody patří vysoká cena a velká velikost kapslí.
- “Vitrum Plus” – každá tableta obsahuje 13 vitamínů (A, C, D, E, K, skupina B) a 12 základních minerálů.
Výhody a nevýhody komplexních přísad
- odstranit nedostatek většiny vitamínů;
- pohodlná forma vám umožňuje ušetřit čas a nemusíte neustále jíst zdravé jídlo;
- šetřete rozpočet – balíček multivitaminů stojí mnohem méně než drahé produkty, zejména v zimě;
- vhodné pro osoby s potravinovými alergiemi a gastrointestinálními problémy;
- Kromě vitamínů obsahují zinek, selen a další užitečné mikroelementy, které posilují imunitní systém.
- Při nadměrném příjmu se může objevit hypervitaminóza;
- individuální nesnášenlivost jakékoli složky může způsobit alergickou reakci;
- Některé přísady obsahující barviva a glukózu nejsou vhodné pro alergiky a diabetiky.
Jak správně vybrat a užívat vitamínové komplexy
Podle zdroje surovin se vitamínové doplňky dělí na přírodní (RAW), polosyntetické a plně syntetické. RAW vitamíny jsou nejdražší a také se dost těžko shánějí. Proto většina lidí dává přednost cenově dostupným a levným lékům syntetizovaným s nebo bez přidání přírodních složek.
Doplňky stravy se podle složení dělí na multivitaminové komplexy a monopreparáty. První z nich kombinují několik důležitých vitamínů a mikroelementů najednou, vzájemně se zvyšující účinky a téměř úplně odstraňují hypovitaminózu. Můžete si je sami vybrat a zakoupit v jakékoli lékárně. Ty druhé lékaři obvykle předepisují k lokálnímu uzavření akutního nedostatku konkrétního vitaminu.
- Pro lepší vstřebávání se některé vitamíny užívají v kombinaci s určitými potravinami, například karoten (A) – s máslem nebo zakysanou smetanou;
- při současném užívání s vitamíny rozpustnými ve vodě a v tucích (například E a D nebo B12) se mohou vzájemně rušit nebo způsobit nežádoucí reakce v těle, takže je lepší je časem rozložit;
- Jednosložkové přípravky vitamínů B jsou mnohem méně účinné než komplexní přípravky obsahující několik zástupců této skupiny.
Každý se sám rozhodne, co dělat: vypracovat podrobný plán výživy a přísně jej dodržovat nebo získat vitamíny a mikroelementy z multivitaminových komplexů. Pamatujte však na to hlavní: všeho je třeba dělat s mírou!