Osteochondróza je název pro degenerativní změny v chrupavce kloubů. Postupem času se toto onemocnění stalo častějším. Terčem této nemoci se stávají i mladí lidé. V souvislosti s touto skutečností se velmi často mladí lidé trpící onemocněním zajímají o to, zda je možné sportovat s osteochondrózou. Ve skutečnosti je pro terapii nutné podrobit zraněné části páteře mírné fyzické aktivitě, která pomáhá protahovat svaly. Cvičení může pomoci vyhnout se zhoršení stavu obratlů, což může vést k úplné ztrátě schopnosti pracovat.
Osteochondróza a sportovní cvičení
Sportování s cervikální osteochondrózou nebo degenerativním onemocněním páteře je nejen možné, ale prostě nezbytné. Zátěže by však měly být voleny s maximální opatrností, vzhledem k aktuální fázi onemocnění. Uveďme příklad: při osteochondróze bederní nebo jiné části páteře lékaři doporučují klid na lůžku s omezenou fyzickou aktivitou a ve fázi remise jsou již povolena běžná fyzická cvičení. Během fáze trvalého zlepšování je povoleno postupné zvyšování množství, frekvence a trvání cvičení. Zároveň je potřeba brát ohled na pravidelnost vašeho tréninku. Jednoduché výběry cviků, které lze provádět v posilovně, se doporučují i pacientům bez speciální fyzické přípravy.
Hlavním cílem fyzického cvičení je zabránit zhoršení stavu a dosažení úrovně úplné ztráty pracovní schopnosti a zároveň posílit svalový korzet zad. Zároveň však musíte vědět, že pouze správným prováděním cvičení z technického hlediska a dodržováním bezpečnostních pravidel při jejich provádění budete schopni dosáhnout požadovaného výsledku. Pozitivního efektu cvičení je dosaženo prostřednictvím správně sestaveného cvičebního plánu. Zejména z tohoto důvodu mohou být sportovní aktivity pro léčbu pacientů s osteochondrózou povoleny pouze po vyšetření a doporučení ošetřujícího lékaře.
Názor lékařů:
Při diagnóze osteochondrózy je důležité cvičit, ale zvolit správné druhy aktivity. Lékaři doporučují zvolit sporty s nízkým dopadem, jako je plavání, jóga, pilates a chůze. Tato cvičení pomáhají posílit vaše zádové svaly, zlepšit flexibilitu a udržet správné držení těla. Je důležité vyhnout se sportům s velkým nárazem a nárazem, které mohou zhoršit stav páteře. Před zahájením sportu byste se měli poradit se svým lékařem a instruktorem, abyste vybrali optimální tréninkový program, který zohledňuje charakteristiky onemocnění.
Nepřípustné sporty
Za přítomnosti podobné patologie nejsou povoleny fyzické cvičení s vertikálním zatížením páteře, skákání a dřepy s dalšími zátěžemi. U pacientů s touto patologií jsou také kontraindikovány vysoce traumatické sporty, jako je fotbal, basketbal nebo hokej. Například následující sporty jsou kontraindikovány pro cervikální a jinou osteochondrózu:
- Atletika.
- Vyskakovat.
- Golf
- Badminton.
- Hod oštěpem.
- Fotbal
- Silový trénink.
- Tenis.
- Freestyle wrestling.
- Lyžování.
Všechny tyto sporty vás nejen stresují, ale často vedou k zakřivení páteře v oblasti hrudníku, kříže a krku. Specialisté v oboru ortopedie a neurologie proto nedoporučují provozovat tyto druhy sportovních aktivit. Pacientům jsou často doporučována jiná tělesná cvičení, která jim rozhodně neuškodí, a pokud jsou prováděna správně a s mírou, mohou také ulevit od bolesti.
Prospěšné sporty
Při výběru vhodných sportů musí být pacient trpící osteochondrózou opatrný. Některá cvičení jsou u onemocnění páteře zcela kontraindikována, protože nesprávně zvolený druh fyzické aktivity jí může uškodit a zhoršit aktuální zdravotní stav. Pokud je typ sportovní aktivity vybrán s přihlédnutím ke všem doporučením odborníků, pak může téměř jistě vyhladit závažnost příznaků onemocnění.
Existuje široká škála fyzických aktivit, které mohou pomoci snížit bolest a pomoci udržet zdraví. Nejoptimálnější typy cvičení jsou takové, které nevyžadují velké zatížení zádového svalového korzetu. Takovými sporty jsou například:
- Plavání
- Zdatnost.
- Pilates.
- Jóga
- Fyzioterapie.
- Lehké kardio cvičení.
- Závodní chůze.
Každý prvek fyzického cvičení se provádí bez jakékoli další námahy, lehkou formou a pouze po zahřátí se zapojením páteřních svalů.
Z nějakého důvodu se většina pacientů domnívá, že pokud tomu dají během tréninku vše, příznaky a bolest zmizí rychleji. Ve skutečnosti se vše děje naopak. Pacient tak svůj stav jen zhoršuje.
Důležité! Fyzická aktivita musí být správně vybrána a rozložena!
Zkušenosti jiných lidí
Při diskuzi o možnosti sportovat s diagnózou osteochondróza se názory lidí liší. Většina odborníků se však domnívá, že fyzická aktivita je důležitá, ale je třeba zvolit správné druhy sportů. Například plavání, jóga a pilates jsou skvělé pro posílení zádových svalů a korekci držení těla, aniž byste zatěžovali klouby. Za užitečné se považuje také chůze, běh na měkkém povrchu a jízda na kole. Je důležité vyhnout se náhlým zátěžím a vybrat cvičení s ohledem na individuální vlastnosti. Před zahájením jakékoli sportovní aktivity byste se měli poradit se svým lékařem. Viz také:
Kontraindikace sportovních cvičení
Jak již bylo popsáno dříve, jakýkoli druh sportovní aktivity by měl být vybírán individuálně ve spolupráci s dohlížejícím lékařem s přihlédnutím k fyzické zdatnosti a průběhu onemocnění. Například běžecká cvičení se nedoporučují pacientům trpícím intervertebrální kýlou, kardiovaskulárními chorobami a infekčními patologiemi v akutním stadiu. Plavání a vodní aerobik se nedoporučuje pacientům s psychickými poruchami (např. fobie, epileptické záchvaty), stejně jako pacientům trpícím dermatologickými onemocněními. Při kondičních cvičeních se pacientům doporučuje provádět všechny pohyby plynule a bez použití další fyzické námahy. Pokud pacient pociťuje nepohodlí při provádění jakéhokoli cvičení, doporučuje se cvičení přerušit a kontaktovat svého ošetřujícího lékaře. Nemůžete nezávisle vybrat soubor fyzických cvičení pro osteochondrózu v tělocvičně nebo používat trénink doma. To může výrazně zhoršit stav páteře a zhoršit patologický stav v zádech. Je lepší navštěvovat tělocvičny, kde je speciální vybavení – cvičební stroje, a doporučuje se cvičit podle dobře zvolených programů, které mohou zmírnit průběh onemocnění, zabránit vzniku výčnělků a exacerbací osteochondrózy. Užitečné video pro více informací:
Často kladené dotazy
Jaký druh sportu je užitečný pro osteochondrózu?
Cvičení v posilovně během exacerbace onemocnění se nedoporučuje. Pro osteochondrózu jsou užitečné následující fyzické aktivity: plavání, terapeutická cvičení, fitness, jóga.
Jaká fyzická cvičení jsou užitečná pro osteochondrózu?
Uvolnění šíjových svalů. Výchozí pozice: stoj (sed), paže v stranách. Boční ohyby. Zatáčky. Zvedání a spouštění ramen. Addukce a abdukce ramen. Předklony. Přiveďte lopatky k sobě. Rotace zápěstí.
Co je absolutně zakázáno pro osteochondrózu?
Pikantní, slaná jídla, stejně jako použití koření (chili paprička, černý pepř, příliš kořeněné bylinky atd.) Alkohol (zejména silné nápoje – koňak, whisky, vodka atd.) Silný čaj a káva Více Viz také:
Je možné běhat, pokud máte osteochondrózu?
Nejužitečnějšími technikami pro osteochondrózu jsou rychlá chůze a jogging. Rychlá chůze pomáhá udržovat svalový tonus. Běhání pomáhá uvolňovat svalové křeče a zvyšuje terapeutický účinek. S minimálním poškozením je povoleno klasické běhání.
Užitečné tipy
TIP #1
Před zahájením sportu, pokud vám byla diagnostikována osteochondróza, nezapomeňte se poradit s lékařem. Pouze odborník může dát doporučení a vybrat vhodné typy cvičení.
TIP #2
Při osteochondróze se doporučuje dát přednost sportům s nízkou intenzitou, jako je plavání, jóga, pilates. Pomohou posílit zádové svaly a zlepšit flexibilitu, aniž by zbytečně zatěžovaly páteř.
TIP #3
Vyhněte se sportům, které zahrnují ostré zatáčky, skákání nebo nárazové zatížení páteře, jako je kulturistika, vzpírání nebo box. Mohou zhoršit stav osteochondrózy. Při cervikální osteochondróze může člověk pociťovat bolesti hlavy, závratě, tinitus, nevolnost a svalové napětí. Aby se odstranily všechny tyto nepříjemné příznaky, většina pacientů používá jógu. Mnoho z nich si ale klade otázku: je možné použít ásany na tento typ onemocnění? Jsou to jógové ásany pomáhají zbavit se nepříjemných pocitů, zcela eliminuje takové negativní onemocnění, jako je osteochondróza. Jóga pro cervikální osteochondrózu používá mnoho pacientů různého věku.
Cvičení z této metody člověk intuitivně provádí a snaží se co nejrychleji odstranit svalové napětí v oblasti krku a obličeje.
Jaké účinky má jóga?
Po provedení technik negativní syndromy může zcela zmizet nebo ztlumit po určitou dobu.
Jóga má blahodárný vliv na lidský organismus. Pacienti začínají pociťovat zlepšení pohyblivosti obratlů, zlepšení jejich stavu a snížení bolesti. Stojí za zmínku, že pro provedení techniky není nutné se zapsat do zdravotnického zařízení nebo do tělocvičny s profesionálním trenérem. Ásany lze provádět samostatně doma. Pro začátečníky je ale nutné začít cvičit pod dohledem speciálního instruktora.
Rovněž pokud se stav po provedení techniky zhorší, měl by pacient kontaktovat kvalifikovaného odborníka.
Lékaři zdůrazňují, že jóga může být užitečná pro lidi s cervikální osteochondrózou, ale je důležité vzít v úvahu některé funkce. Odborníci doporučují zahájit lekce pod vedením zkušeného instruktora, který dokáže program přizpůsobit individuálním potřebám pacienta. Některé ásany, které protahují a posilují svaly krku a zad, mohou pomoci zlepšit pohyblivost a snížit bolest. Je však třeba se vyvarovat náhlých pohybů a přetížení, aby nedošlo ke zhoršení stavu. Lékaři také doporučují kombinovat jógu s jinými léčbami, jako je fyzikální terapie a cvičební terapie, abyste dosáhli nejlepších výsledků. Pravidelné cvičení může pomoci udržet flexibilitu a zlepšit celkovou pohodu, ale je důležité si pamatovat, že se nejprve poraďte se svým lékařem.
Jóga pro cervikální osteochondrózu
Výhody a ublížení
Jóga je zvažována jedna z nejstarších praktik. Je neodmyslitelně zaměřena na dosažení celkové rovnováhy mezi tělem a myslí. Tato metoda neobsahuje absolutně žádné tlakové, tlačné nebo silové cviky, které by mohly způsobit nenapravitelné poškození krční páteře nebo páteře. Všechny ásany musí plynule a bez náhlých pohybů přejít z jednoho komplexního cvičení do druhého. Blahodárně protahují a posilují svaly a zlepšují prokrvení obratlů. Snadno nasycují tělo dusíkem a kyslíkem. Tato gymnastická cvičení mají pozitivní vliv na tělo jako celek. Technika dokáže eliminovat negativní projevy akutního i chronického stadia onemocnění. Ásany dokážou napravit držení těla, narovnat páteř a snížit pocit sevření.
Kromě toho tato technika pomáhá bojovat proti stresovým situacím, odstraňuje deprese a špatnou náladu.
- Posílit vazy a svaly;
- Zabránit dalšímu rozvoji onemocnění;
- Zlepšit krevní oběh;
- Snižte napětí mezi obratli;
- Zvyšte mikrocirkulaci v bolestivých oblastech;
- Zpomalte proces stárnutí v pojivových tkáních.
Vznikají všechny negativní projevy při nesprávném provádění ásan. Ke škodě dochází při provádění techniky prudkými, razantními pohyby, stejně jako při nedodržování výkonových standardů. Pacienti mohou pociťovat zvýšenou bolest, bolesti hlavy a závratě. Ve vzácných případech dochází ke ztrátě vědomí.
Pokud zaznamenáte tyto příznaky, měli byste okamžitě kontaktovat kvalifikovaného lékaře.
Indikace
Provádějte ásany dovoleno úplně všem. Nejsou žádné požadavky na věk. Tato metoda je v tuto chvíli již plně naplánována. Proto při odpovědném a kompetentním přístupu nemůže způsobit nenapravitelné poškození zdraví. Pacientům, kteří mají nějaké problémy v oblasti krku, se doporučuje provádět ásany.
Mohou být také prováděny k posílení celkového stavu těla, zlepšení nálady a posílení svalů.
Hlavními kritérii pro předepisování implementace techniky jsou následující příznaky:
- Časté bolesti hlavy;
- Projev závratě;
- Hluk v uších;
- Oslabení svalů;
- Zvýšená bolest během spánku;
- Chvění;
- Pocit ztuhlosti.
Mnoho odborníků a praktiků jógy poznamenává, že lekce jógy mohou výrazně zmírnit příznaky cervikální osteochondrózy. Je však důležité vzít v úvahu individuální vlastnosti každého člověka. Někteří doporučují začít s jednoduchými ásanami, jako je kočičí nebo dětská póza, které pomáhají protáhnout a uvolnit svaly krku a zad. Je důležité vyvarovat se náhlých pohybů a přetížení, aby nedošlo ke zhoršení stavu.
Meditace a dechová cvičení také hrají klíčovou roli při podpoře relaxace a snižování stresu, což má pozitivní dopad na celkovou pohodu. Mnoho lidí zjistilo, že pravidelné cvičení jógy pomáhá zlepšit flexibilitu, posílit svaly a obnovit držení těla. Před zahájením praxe se však doporučuje poradit se s lékařem nebo zkušeným instruktorem, abyste vybrali bezpečnou a účinnou sestavu cvičení.
Kontraindikace
Jóga pro cervikální osteochondrózu má také některé kontraindikace, v tomto případě je tato technika zakázána. Ásany by se neměly provádět v následujících případech:
- V případě exacerbace stávajících onemocnění;
- Při zvýšené tělesné teplotě nad 37 °C;
- Ihned po jídle. Po jídle by mělo uplynout alespoň 30-40 minut;
- Po požití alkoholu. Alkoholické nápoje mají negativní vliv na tělo, otupují mysl. Provádění ásan v tomto stavu může vést k dislokacím, podvrtnutí a zhoršení stavu;
- Po chirurgickém období. Po operaci musí uplynout určitá doba. Aby mohl pacient pokračovat v provádění ásan, měl by se poradit s odborníkem;
- Během silného pocitu hladu;
- Pokud pacient trpí závažným srdečním onemocněním;
- Pokud osoba nedávno prodělala infarkt myokardu;
- Pokud byly zjištěny rakovinné nádory;
- Pokud má pacient tříselnou kýlu;
- Pokud pacient trpí vysokým krevním tlakem nebo intrakraniálním tlakem;
- Pokud bylo zjištěno posunutí disku;
- Pokud pacient trpí intervertebrální kýlou;
- Pokud byla u osoby diagnostikována nějaká duševní porucha;
- Pokud se u pacienta rozvine artróza.
Provedení
Jóga pro krk je určena pro pacienty všech věkových kategorií. Během procedury se zvyšuje krevní oběh v tkáních.
To zajišťuje rychlé dodání živin a minerálů do nemocných oblastí tkáně. Díky tomu pacient zažívá méně negativní bolesti. Za hlavní směr techniky je považována konstrukce správné polohy lidské kostry. Pomocí rozvinutých ásan se protahuje páteř. Postupem času se jeho správná poloha upevňuje. Teprve poté se začnou posilovat svaly zad a krku.
Pro zahájení správného provádění techniky je nutné kontrolovat dýchání a pomocnou výživu.
Trénink
- Pro cvičení si musíte vybrat klidné, klidné místo bez rozruchu. Odborníci radí vybrat si lůno přírody, parky, pláže, široké terasy nebo zahrady;
- Je třeba se vyhnout studenému větru;
- Nemůžete cvičit jógu během extrémního horka;
- Necvičte ve znečištěném ovzduší;
- Povrch podlahy musí být tvrdý a rovný;
- Pokud se vaše hlava, brada a ramena budou dotýkat povrchu, pak by toto místo mělo být pohodlné a pevné. Skalnaté a asfaltové povrchy jsou vyloučeny;
- Povrch by měl být pokryt speciální podložkou na jógu nebo vlněným kobercem;
- Je přípustné použít malé vyvýšení ve formě ručníku nebo židle;
- Doporučuje se cvičit na stejném místě;
- Za tradiční polohu těla se považuje orientace na východ;
- Během ásan nemůžete nosit oblečení vyrobené ze syntetických tkanin;
- Optimální doba pro cvičení je 5-7 hodin ráno;
- Cvičení by mělo být pravidelné, každodenní;
- Dlouhé přestávky v praxi trvající déle než 3-4 dny by neměly být povoleny;
- Jóga se musí cvičit v tichosti.
Dech
Při provádění ásan se nadechujete povoleno pouze nosem. Při nádechu by se vám měly roztáhnout hrudník a žaludek a při výdechu by se měly zmenšit.
Střídáním počtu trvání výdechů a nádechů se začínají spouštět procesy obnovy a obnovy nezbytné pro lidské tělo.
Je nutné naučit se správnou techniku dýchání:
- Musíte se nadechnout na tři počty a vydechnout na jeden. V tomto případě musíte provést 10 až 20 opakování.
- Poté by se měl pacient ostře nadechnout a plynule vydechnout. Výdech se provádí ve třech počtech. V tomto případě je počet opakování shodný s prvním doporučením – od 10 do 20 opakování.
- Pravá nosní dírka by měla být uzavřena ukazováčkem. Poté pacient dělá časté krátké výdechy a nádechy. Technika dlouhého dýchání – 50-60 sekund. Poté se postup opakuje v opačném pořadí – levá nosní dírka je uzavřena a dýchání probíhá pravou.
- Poslední technikou je plné dýchání. Pacient se zhluboka nadechne břichem. Poté by měl proud vzduchu procházet hrudníkem a klíční kostí. Výdech by měl trvat dvakrát déle než nádech. Mělo by se to provádět přes klíční kost, hrudník a žaludek, tedy v opačném směru. Počet opakování odpovídá předchozím doporučením – od 10 do 20 opakování.
Ásany
Pro osteochondrózu krční páteře Můžete provádět následující pozice:
« Vrksasana“ – tato pozice může snadno uvolnit a zpevnit svaly krční oblasti i horní části páteře. Posiluje nohy, zlepšuje rovnováhu. Technika musí být prováděna ve stoje. V tomto případě je jedna noha zvednutá, ohnutá v koleni a chodidlo je umístěno na vnitřní straně stehna druhé nohy. Ruce jsou zvednuté.
Tato pozice je vhodná jak pro začátečníky, tak pro profesionální jogíny.
« Utthita Trikonasana“ – snadno uvolňuje jakékoli napětí v krku. Pomocí této techniky můžete zlepšit své držení těla a otevřít kyčelní klouby. Ásany se provádějí na židli. Stojí čelem k němu a levou nohou udělají malý výpad vzad. V tomto případě je chodidlo natočeno kolmo. Pravá noha by měla být otočena mírně doprava. Samotné tělo léta by mělo být otočeno doleva, levá paže natažená nahoru. Musíte se opřít pravou rukou o povrch židle. V této pozici musíte vydržet 30-40 sekund. Poté se postup opakuje v opačném směru. Asana snadno odstraňuje cervikální osteochondrózu.
Techniku musí provádět začátečníci i profesionální jogíni počínaje druhým týdnem cvičení.
« Parivrtta Trikonasana“ – je schopen snadno tonizovat svaly a eliminovat shrbení. Ulevuje pacientům od nepříjemných pocitů v oblasti páteře a krku. Technika musí být prováděna ve stoje. Poté byste se měli pravou nohou vrhnout dopředu. V tomto případě by měla být noha druhé nohy otočena doleva. Samotné tělo musí být otočeno doprava, dokud se levá ruka nedotkne rovného povrchu podlahy. Musíte se natáhnout pravou rukou. Tato pozice by měla být držena po dobu 30-40 sekund. Poté se technika opakuje v obrácené poloze. Tato ásana je vhodná pro cervikální osteochondrózu.
Určeno pro začátečníky i profesionální jogíny.
« Utthita parsvakonasana” – je schopen uvolnit napětí ve vazech a svalech na krku. Snadno zlepšuje držení těla, posiluje kotníky, kolena a stehenní svaly. Pacient se postaví rovně a roztáhne nohy mírně širší než na šířku ramen. Pokrčte pravou nohu v úhlu 90°. Noha se otočí na pravou stranu. Natáhne ruce do stran. Poté velmi pomalu začne natahovat tělo doprava. Poté se technika opakuje v opačném směru. Tato ásana pomáhá při osteochondróze.
Vhodné pouze pro profesionální jogíny.
Užitečné video na toto téma