Přemýšleli jste někdy nad tím, proč vám po dlouhém dni otékají nohy nebo máte po probdělé noci opuchlý obličej? Otok není jen dočasná nepříjemnost, může to být signál těla o problémech, které vyžadují pozornost. Důvody jejich vzhledu jsou různé: od neškodných návyků až po vážné zdravotní problémy.
V tomto článku zjistíme, jaké typy edému existují, jak je rozpoznat a vyrovnat se s nimi. Dozvíte se, jak jednoduché návyky mohou pomoci snížit otoky a také v jakých případech je návštěva lékaře životně důležitá. Nenechte si ujít příležitost pečovat o své zdraví a naučit se mít otoky pod kontrolou. Čtěte dál – všechny nejdůležitější věci jsou před námi!
Typy otoků a jak se jich zbavit
Edém lze rozdělit do dvou hlavních skupin: generalizovaný (celkový) a lokální.
Celkový otok dochází, když se tekutina hromadí v tkáních v celém těle. Může k tomu dojít buď proto, že se produkuje více tekutin, než tělo stihne vyloučit, nebo z důvodu potíží s jejich vylučováním. Nejčastěji jsou patrné v dolní části těla vlivem gravitace. Pokud se člověk například hýbe, hromadí se tekutina v chodidlech a kotnících a těm, kdo leží v posteli, se otoky mohou rozšířit do dalších částí těla. Takový otok je často spojen se srdečními problémy, když se zvyšuje tlak v cévách. Mohou být také způsobeny onemocněním ledvin nebo jater, které snižuje schopnost krve zadržovat tekutiny. Kromě toho mohou k tomuto typu otoku přispívat některé léky, jako je krevní tlak nebo vazodilatační léky.
Lokální edém se objevují v určité části těla v důsledku hromadění tekutiny v určité oblasti. Například u zánětu bývá otok doprovázen bolestí, zarudnutím a pocitem tepla. Pokud příčina souvisí s porušením odtoku krve žilami, je otok nejčastěji asymetrický a nebolestivý. Rychle se rozvíjí alergický edém, kůže v této oblasti zůstává bledá a otok také rychle zmizí. Existují další specifické typy lokálních otoků, například v mozku, plicích nebo v oblasti očí.
Otoky očních víček
Když víčka otékají, nejčastěji se nejedná o onemocnění, ale o symptom. Tento stav je poměrně častý a může být způsoben alergií, zánětem, infekcí nebo úrazem. Kůže očních víček je velmi tenká, jen asi 1 milimetr, ale díky její pružnosti může otok vypadat efektně.
Proč mi otékají víčka?
Příčiny otoku očních víček mohou být různé:
- alergie;
- ucpání mazové žlázy na očním víčku;
- konjunktivitida;
- ječmen.
Méně často je příčinou:
- kožní infekce kolem očí;
- zánět očních víček (blefaritida);
- problémy s prací štítné žlázy;
- celkový otok těla.
V závislosti na příčině může otéct jedno nebo obě víčka. Ve většině případů to není nebezpečné a zmizí samo.
Jak zmírnit otoky očních víček?
Léčba závisí na příčině. Pokud je příčinou infekční proces, může lékař předepsat antibiotické oční kapky, masti nebo jiné léky.
- aplikovat studený obklad;
- na chvíli se vzdát kosmetiky a kontaktních čoček;
- dostatečně spěte a odpočívejte oči, vyhýbejte se slunečnímu záření.
Otok obvykle zmizí sám během jednoho nebo dvou dnů. Pokud však během 24–48 hodin nedojde ke zlepšení, měli byste se poradit s lékařem.
Otok obličeje
Otok obličeje vzniká v důsledku nahromadění tekutiny nebo zánětu a je nejčastěji patrný na rtech, tvářích a očních víčkách. Dá se to nazvat:
- Alergie – náhlé otoky (očí, rtů), někdy vyžadující naléhavou pomoc.
- Problémy se štítnou žlázou – chronické otoky, únava, bledost (hypotyreóza).
- Patologie ledvin nebo nadledvin – přetrvávající otok obličeje, paží, nohou v důsledku zadržování tekutin.
- Mezi další faktory patří nedostatek spánku, příliš mnoho soli a alkoholu, nedostatek fyzické aktivity a změny související s věkem.
Jak odstranit otok z obličeje
Pro řešení otoku je důležité zjistit jeho příčinu. Nejlepší je poradit se s odborníkem. Existují však také obecná doporučení:
- Spěte alespoň 6-8 hodin denně.
- Pijte dostatek vody každý den.
- Jezte méně soli a jezte zdravou stravu.
- Proveďte lehkou masáž obličeje pro zlepšení krevního oběhu.
Pokud otoky neustupují nebo se objevují pravidelně, určitě se poraďte s lékařem, abyste vyloučili vážné zdravotní problémy.
Otoky nohou
Nohy otékají ze dvou hlavních důvodů: hromadění tekutin a zánět.
Proč se kapalina hromadí?
Existuje několik faktorů, které mohou způsobit otoky nohou:
- Problémy se srdcem. Pokud je srdce slabé, nemůže pumpovat krev, což může způsobit její stagnaci v nohách. Přidružené příznaky jsou dušnost, únava.
- Krevní sraženiny v žilách. Při trombóze může jedna noha (zejména v oblasti bérce) otékat v důsledku zhoršeného průtoku krve.
- Křečové žíly a žilní nedostatečnost. K tomu dochází, když žíly nemohou správně pumpovat krev zpět do srdce.
- Problémy s ledvinami. Poruchy v jejich fungování mohou vyvolat zadržování tekutin.
- Léky. Některé léky způsobují nežádoucí účinky, jako je otok.
- Těhotenství. Rostoucí dítě vyvíjí tlak na žíly, zpomaluje krevní oběh a způsobuje hromadění tekutiny v nohách.
Kdy je příčinou zánět?
Edém může být spojen se zánětlivými procesy, jako jsou:
- Nemoci kloubů. Například artritida.
- Zranění. Mohou to být podvrtnutí, podvrtnutí, zlomeniny nebo infekce.
Co dělat, když vám otékají nohy?
Vyzkoušejte tyto jednoduché metody:
- Snižte množství soli ve vaší stravě.
- Denně se pohybujte.
- Na dlouhých cestách se zastavte, abyste se protáhli.
- V letadle se pokuste vstát a pohybovat se.
- Několikrát denně zvedněte nohy nad úroveň srdce po dobu 30 minut.
- Kdy musím navštívit lékaře?
Pokud je otok doprovázen bolestí, extrémní únavou nebo potížemi s dýcháním, určitě se poraďte se svým lékařem. To může být příznakem vážného onemocnění.
Metoda RICE pomáhá zmírnit otoky a urychlit zotavení:
- Odpočinek. Odpočiňte si, pokud pohyb způsobuje bolest.
- Led. První tři dny aplikujte chlad na 20 minut každou hodinu.
- Komprese. Používejte elastické obvazy nebo kompresivní punčochy.
- Nadmořská výška. Zvedněte nohy nad úroveň srdce 3-4krát denně, abyste zlepšili odvod tekutin.
Otok celého těla
Celotělový edém neboli anasarka je stav, kdy tělo zadržuje příliš mnoho tekutin. Na rozdíl od lokálního edému, který se vyskytuje ve specifických oblastech těla, anasarka pokrývá celé tělo. Nejedná se o nezávislé onemocnění, ale o známku závažnějšího problému souvisejícího s fungováním vnitřních orgánů. Silný otok může ztížit pohyb.
Proč dochází k otokům celého těla?
- Hlavní důvody jsou spojeny se zhoršeným vylučováním a redistribucí tekutin v těle:
- Onemocnění ledvin. Neschopnost ledvin odstranit tekutinu vede k jejímu hromadění.
- Problémy s játry. Hormonální nerovnováha v důsledku onemocnění jater způsobuje edém.
- Nedostatek bílkovin. Nedostatek bílkovin ve stravě přispívá k hromadění tekutin v tkáních.
- Alergie. Silná reakce těla může způsobit celkový edematózní stav.
- Syndrom kapilárního úniku. Vzácná porucha, při které tekutina z cév vstupuje do tkání.
- Nadměrné nitrožilní tekutiny. Nadměrné podávání tekutin v nemocnici někdy způsobuje otoky.
- Vedlejší účinky léků. Některé léky, jako jsou steroidy nebo léky na krevní tlak, mohou způsobit tento stav.
Každý důvod vyžaduje konzultaci s lékařem, aby předepsal správnou léčbu.
Jak se zbavit otoků na těle
Hlavní léčbu předepisuje lékař v závislosti na příčině edému. Ale kromě toho si můžete pomoci sami doma:
- Snižte příjem soli, protože zadržuje tekutiny.
- Lehká masáž těla směrem k srdci pomůže zlepšit odtok tekutin.
- Přidejte do svého jídelníčku více bílkovin a vlákniny, abyste udrželi rovnováhu ve svém těle.
Je důležité si uvědomit, že anasarca je vážný stav, a pokud k němu dojde, měli byste se rozhodně poradit s lékařem.
Lékař dává seznam diuretického ovoce a zeleniny na otoky. Co můžete a nemůžete jíst, pokud máte otoky, říká
Doktor lékařských věd Mariat Mukhina.
Příčiny otoku
Pokud máte sklony k zadržování tekutin v těle, pak je velmi důležité vědět, co na otoky pomáhá, jaké potraviny otoky zmírňují a správně si naplánovat jídelníček. Ne nadarmo je jedním z nejčastějších dotazů na internetu „jak odstranit otoky“.
Zadržování vody v těle (edém) je způsobeno nahromaděním příliš velkého množství tekutiny v tkáních těla. Edém může postihnout kteroukoli část těla, i když častěji jsou postiženy chodidla, kotníky, ruce a bérce (periferní edém).
- Otoky nebo otoky tkáně, zejména nohou nebo paží.
- Natažená nebo lesklá kůže.
- Kůže, která zůstane po několika sekundách dolíčky.
- Kůže vedle oteklé oblasti je hustá a teplá na dotek.
- Nadýmání.
- Pocit tíhy v nohou.
Diagnostika edému je prvním krokem k získání potřebné léčby a další prevence. Pokud zaznamenáte některý z těchto příznaků, měli byste kontaktovat svého lékaře. Čím dříve určíte hlavní příčinu otoku, tím snazší bude problém vyřešit.
Mariyat Mukhina
Doktor medicíny, odborník na výživu, reflexolog
Je velmi důležité udržovat vodní rovnováhu – proudění tekutiny do těla a její odvod musí být v rovnováze. Proces tvorby a vylučování moči se nazývá diuréza. Normální denní diuréza je 1000–2000 ml pro muže, 1000–1600 ml pro ženy. 75–80 % tekutiny se vylučuje močovým systémem a 20–25 % potem, dýcháním a stolicí. Objem denní diurézy také závisí na věku, teplotě, vlhkosti prostředí, výživě a fyzické aktivitě. Pokud se během dne tvoří méně než normální moči, pak je diuréza negativní, část tekutiny se zadržuje v těle a v důsledku toho se tvoří otoky.
Pro stanovení denní diurézy a ujištění se, že nedochází k vnitřnímu edému, je nutné odebírat moč do odměrné nádoby po dobu 24 hodin (od 6:6 hod. aktuálního dne do XNUMX:XNUMX hod. následujícího dne). Zaznamenávejte množství spotřebované a vyloučené tekutiny.
Co způsobuje hromadění tekutin v těle?
- Nedostatek fyzické aktivity, dlouhé sezení nebo stání. Když se nehýbete, v nohách se hromadí tekutina, která způsobuje otoky.
- Příliš mnoho slaného jídla je jednou z nejčastějších příčin otoků a otoků.
- Teplé počasí. Tělo má tendenci zadržovat více tekutin, když je horko.
- Léky. Některé léky mohou způsobit zvýšené zadržování vody, což vede k otokům. Patří mezi ně léky na vysoký krevní tlak, perorální antikoncepce, kortikosteroidy, nesteroidní protizánětlivé léky, blokátory vápníkových kanálů a některé léky na diabetes. Při užívání těchto léků je nesmírně důležité dodržovat pokyny.
- Špatná výživa. Otoky se mohou objevit, pokud nepřijímáte dostatek bílkovin nebo vitamínu B1 (thiamin pomáhá vyplavovat přebytečnou tekutinu). Kromě toho může tělo zadržovat přebytečné tekutiny při konzumaci potravin s vysokým obsahem sodíku.
- Chronická žilní nedostatečnost je poměrně častou příčinou otoků, zejména nohou, chodidel a kotníků.
- Těhotenství a doprovodné hormonální změny. Správná výživa pomůže zmírnit příznaky otoku, ale mohou v různé míře přetrvávat po celou dobu těhotenství. V premenstruačním období se také často objevují otoky.
- Akutní, dlouhodobý nedostatek bílkovin ve stravě může časem vést k otokům.
Kromě výše uvedených důvodů mohou být otoky způsobeny různými nemocemi, jako jsou:
- chronické onemocnění ledvin;
- městnavé srdeční selhání;
- syndrom kapilárního úniku;
- lymfatická dysfunkce (lymfedém);
- obezita;
- infekce, které mohou způsobit zánět a otok;
- alergie.
Základní principy boje s otoky
Změna stravy a životního stylu pomůže normalizovat vodní rovnováhu. Pokud nemáte doprovodná onemocnění, pak se vám podaří snížit zadržování vody doma díky následujícím pravidlům.
1. Jezte méně soli
Sůl se skládá ze sodíku a chloridu. Sodík se v těle váže na vodu a pomáhá udržovat rovnováhu tekutin uvnitř i vně buněk. Pokud často konzumujete potraviny s vysokým obsahem soli, v těle se hromadí přebytečná voda.
Zkuste snížit příjem sodíku vařením vlastních jídel doma, radí Dr. Mukhina, spíše než kupováním zpracovaných potravin, které mají tendenci mít vysoký obsah soli.
2. Zvyšte příjem hořčíku
Hořčík je klíčovým minerálem zapojeným do více než 300 enzymatických reakcí, které podporují normální tělesné funkce. Pomáhá také snižovat zadržování vody. Studie zjistila, že užívání hořčíku a vitamínu B6 zlepšilo symptomy žen během premenstruačního syndromu (PMS), snížilo zadržování vody a nadýmání. Ořechy, celozrnné výrobky a listová zelenina jsou bohaté na hořčík.
3. Ujistěte se, že vitamíny B1 a B6 jsou normální
Vitamin B1 (thiamin) je nezbytný pro:
- zrychlení biochemických reakcí;
- udržování normálního stavu nervového systému, srdce a svalů;
- zlepšení duševní aktivity a paměti;
- boj s „vaky“ pod očima, akné, otoky.
Vitamin B1 je hojný v celozrnných potravinách, hnědé rýži, fazolích, hrášku, pomerančích, pečených bramborách, pivovarských kvasnicích a rozinkách.
Vitamín B6 (pyridoxin) je nezbytný pro:
- tvorba červených krvinek;
- metabolismus bílkovin;
- fungování mozku;
- silná imunita.
Také reguluje rovnováhu tekutin a pomáhá snižovat zadržování vody. Autoři studie z roku 2016 popisují úlevu od premenstruačního syndromu a dodávají, že vitamín B6 je ještě účinnější v kombinaci s vápníkem.
Pokud chcete zvýšit příjem vitamínu B6, pak zařaďte do jídelníčku banány, brambory, cizrnu, vlašské ořechy a tuňáka.
4. Jezte více potravin bohatých na draslík
Draslík má několik důležitých funkcí, zejména ve vztahu ke zdraví srdce, svalové kontrakci a funkci nervového systému. Je také nezbytný pro udržení objemu krve a rovnováhy tekutin v těle. Draslík působí proti sodíku, zabraňuje hromadění tekutin a otoků a zvyšuje produkci moči.
Potraviny s vysokým obsahem draslíku: banány, avokádo, rajčata, pečené nebo vařené brambory, dýně, mořské řasy, meruňky, sušené meruňky, hroznové víno, rozinky, luštěniny, sušené švestky, ořechy, meloun, jablka, banány, kakao.
Pít více vody
Jakkoli to může znít divně, měli byste pít více vody, abyste zmírnili otoky. To je nezbytné pro udržení rovnováhy tekutin (hydratace) a minimalizaci zadržování tekutin v těle.
Vzorec pro výpočet denního příjmu vody: hmotnost (kg) × 0,03 (při vysoké aktivitě × 0,04) = množství vody (l). Například: tělesná hmotnost 60 kg × 0,03 = 1,8 l.
Pití dostatečného množství vody odstraní z těla nahromaděné soli a také se zbaví přebytečné tekutiny nahromaděné v mezibuněčném prostoru.
Čím méně pijeme, tím více naše tělo ukládá vodu všemi dostupnými způsoby,“ komentuje Mariyat Mukhina. – Pokud ho „přesvědčíte“, že tekutin nechybí, tělo začne přebytečnou tekutinu rychle odstraňovat.
Zařaďte do svého jídelníčku kyselinu omega-3
Losos, extra panenský olivový olej, květák a lněná semínka obsahují vysoké množství omega-3 mastných kyselin, které bojují jak s otoky, tak se záněty a mají vliv na zánětlivé procesy.
Nedostatek fyzické aktivity může vést k hromadění tekutin v těle. Sport, cvičení a hubnutí jsou vynikajícími prostředky, často s vynikajícími lymfodrenážními účinky, které pomáhají zvládat otoky.
Noste kompresní oděv
Vyvíjí tlak na ruce, nohy nebo jiné oblasti těla postižené otoky, snižuje je, zmírňuje bolest a zlepšuje „zažívání“. Pokud máte dlouhý let nebo musíte dlouho sedět, použijte kompresní punčochy.
Poslední jídlo by mělo být nejméně tři hodiny před spaním.
Dekongestivní dieta a bylinná diuretika: základní principy boje s otoky. Jaké potraviny pomáhají snížit otoky?
Pojďme zjistit, jak odstranit přebytečnou vodu z těla a zmírnit otoky, jaké produkty pomáhají zmírnit otoky a jsou přírodními diuretiky, kromě výše uvedených.
Diuretické potraviny a nápoje na otoky zahrnují: oves, meloun, celer, rajčata, okurky, cukety, červená řepa, zelí, petržel, špenát, chřest, sladká paprika, zelené fazolky, zázvor, mrkev, meloun, hrozny, dýňová šťáva, řepa, mrkev , voda s citronem, zelený čaj s mlékem, pít můžete i čaj s heřmánkem.
Bobule, které jsou velmi užitečné na otoky, jsou: brusinky, třešně, borůvky, brusinky, dále brusinkový džus nebo ovocný nápoj a odvar z brusinek, jahod nebo šípků. Mějte na paměti, že bobule lze jíst bez poškození vaší postavy v množství nepřesahujícím 300 gramů.
Také potraviny, které mají močopudný a protiedematózní účinek, jsou citrusové plody: pomeranče, grapefruity, mandarinky, citrony a limetky – obsahují minerály a enzymy, které stimulují odvod tekutin z těla. Tyto plody jsou kyselé, takže snižují zátěž sodíkem, který způsobuje zadržování vody, zlepšují lymfodrenáž a jsou přírodními antioxidanty.
Celozrnné výrobky bohaté na vlákninu podporují dobré trávení a usnadňují průchod potravy střevy a zároveň snižují zadržování vody v těle.
Pokud je tendence k otokům, pak by strava měla obsahovat potraviny s vysokým obsahem bílkovin: vejce, ryby, dietní maso – libové hovězí maso, drůbež, králík. Problém stagnace tekutin je zvláště akutní u těhotných žen, takže je důležité vědět, jaké diuretické potraviny můžete jíst pro edém během těhotenství. Jedním z hlavních důvodů zadržování vody a otoků v tomto období je právě nedostatek bílkovin ve stravě. Tělo nastávající maminky ji potřebuje pro normální průběh metabolických procesů a také pro tvorbu nových fetálních buněk, krvinek a děložních buněk.
Potraviny, které způsobují otoky
Pokud se otoky objevují často, je třeba ze stravy vyloučit potraviny, které způsobují zadržování vody.
Produkty se solí a zvýrazňovači chuti
Jedná se o různé uzeniny, uzeniny, masové a rybí konzervy, slané sýry, rychlé občerstvení, omáčky, chipsy, solené krekry z obchodu a další podobné produkty. Solené ryby mohou také způsobit otoky a přebytečné tekutiny.
Ovoce v kombinaci s jinými produkty
Ovoce by se mělo jíst odděleně od ostatních potravin – dvě hodiny před jídlem nebo po jídle, protože se rychleji tráví, a to vede k nadýmání, začnete otékat.
rafinované produkty
Zdroje rafinovaných sacharidů, jako je bílý chléb, mají obvykle vysoký obsah rychlých sacharidů a nízký obsah vlákniny. Výsledkem je, že konzumace těchto potravin může způsobit rychlé skoky v hladinách krevního cukru a inzulínu. Vyplatí se také pít kávu a čaj bez cukru a vzdát se přebytečných slazených nápojů.
Vysoké hladiny inzulínu vedou k větší retenci sodíku v důsledku zvýšené reabsorpce sodíku v ledvinách. To způsobuje zadržování vody a zvýšení objemu tekutin v těle.
Kromě toho játra a svaly ukládají sacharidy jako spolehlivý zdroj glykogenu, což je forma cukru, která se váže na vodu. Na každý gram glykogenu se ukládají alespoň tři gramy vody, takže strava s vysokým obsahem sacharidů může zvýšit zadržování vody.
Místo rafinovaných sacharidů si vyberte celozrnné výrobky bohaté na vlákninu, jako je oves, hnědá rýže a celozrnný chléb.
červené maso
Červené maso má vysoký obsah nasycených tuků, což může vést k poruchám trávení a otokům.
Alkohol
Alkohol nejen škodí našim střevům a játrům, ale také vede k silným otokům a zánětům v důsledku zadržování vody. Při závislosti na alkoholu ztrácejí ledviny svoji funkci, tvoří se otoky a otoky. Potlačuje tvorbu hormonu vasopresinu, který reguluje hladinu tekutin v těle. V důsledku toho začnou ledviny více pracovat, vylučují tekutinu a tvoří se otoky. Alkohol navíc snižuje hladinu kyslíku v krvi, rozšiřuje kapiláry a zvyšuje propustnost cévních stěn, což také způsobuje stagnaci tekutin.
Mlékárna
Mléčná bílkovina zvyšuje inzulín v těle. A inzulín je spojen s hormonem aldosteronem, který zadržuje tekutiny. V důsledku toho dochází k otoku. Pití sklenice kefíru v noci je užitečné, ale nezapomeňte, že ráno se můžete probudit s oteklou tváří.
Život s otoky není jednoduchý, ale naštěstí se ho v mnoha případech dá eliminovat změnou životního stylu na aktivnější a zdravým stravováním s protiedémovou dietou. Jezte potraviny ze seznamu diuretického ovoce a zeleniny denně a vylučte ty, které způsobují otoky.