Pocit únavy zná každý člověk. Obvykle se tento problém vyřeší správným odpočinkem a kvalitním spánkem. Co ale dělat, když se tento stav vleče?
Druhy únavy
Únava je stav těla, ve kterém je obtížné udržet aktivitu v důsledku poklesu výkonnosti, motivace a energie. Člověk je pronásledován touhou relaxovat, neustále chce spát a nechce dělat rutinní práci. Tento stav ovlivňuje nejen fyzickou pohodu, ale i psychickou pohodu.
Existují 2 typy únavy: fyzický и psychologický. Zvažme je podrobněji.
Fyzická únava
Normálně se svalová únava objevuje po vážné fyzické aktivitě a sama odezní poté, co si člověk odpočine. O patologické fyzické únavě, slabosti a snížené výkonnosti se mluví, když je spojena s absencí či nedostatkem spánku, nebo jsou jejich příčinou akutní onemocnění (i jako chřipka či ARVI) nebo některá chronická onemocnění. Rychlá únava vede ke ztrátě vitality – v tomto stavu ubírají i jednoduché a známé úkony hodně energie. Pro člověka je obtížné vyrovnat se s úkoly, které dříve vykonával bez námahy. Například mladý muž, který trávil čas aktivně – jízda na kole, kolečkových bruslích – si najednou uvědomí, že na své oblíbené činnosti nemá energii, nebo důchodce, který dříve bez problémů pracoval na zahradě, najednou nezvládne polovinu toho, co si naplánoval. S fyzickou únavou vystupuje do popředí svalová slabost. Trpí kvůli ní úplně běžné věci – jít do obchodu nebo vylézt po schodech je náročné.
Psychická únava
Při psychické únavě je pro člověka obtížné udržet duševní aktivitu. Paměť trpí, je nemožné se soustředit a naučit se něco nového. Objevuje se odpoutání od toho, co se děje, události již nevyvolávají živé emoce. Morální únava je často doprovázena fyzickou únavou a letargií.
Příznaky psychické únavy:
- nedostatek vitality – vyčerpaný člověk nemá energii na nic fyzicky a psychicky spánek a odpočinek nepomáhají zlepšit pohodu;
- kognitivní porucha – snížená rychlost myšlení, roztržitost, neschopnost soustředit se na jednu věc;
- emocionální lhostejnost – nízká citlivost na to, co se děje kolem, pocit únavy ze života; to, co dříve přinášelo radost – komunikace s přáteli, blízkými, filmy, hudba atd., již nedává pozitivní emoce a touha cokoliv dělat se vytrácí.
- úzkost, podrážděnost, negativní postoj.
Dojde-li k psychické únavě, trpí i fyzický stav člověka. Dochází ke snížení chuti k jídlu – odmítá jíst i v případě hladu. Opačný účinek je také možný, když člověk ve snaze vyrovnat se se špatným zdravím zneužívá jídlo. Dlouhotrvající únava může znemožnit vykonávání i minimálních nutných denních činností. Proto Tělo ve stavu zvýšené únavy rozhodně potřebuje podporu a pomoc.
Příčiny neustálé únavy a slabosti
Důvody, proč se cítíte neustále unavení, lze rozdělit do 2 velkých skupin – fyzikální и psychologický.
Fyzické důvody
Jedním z běžných faktorů, které vyvolávají pocit únavy, je anémie z nedostatku železa 1. Vzniká v důsledku nedostatku železa, které je součástí hemoglobinu, který je kritický pro normální fungování celého těla. Jeho úkolem je transportovat kyslík do celého těla. V důsledku nedostatku železa se snižuje množství hemoglobinu a dochází k nedostatku kyslíku. V podmínkách nedostatku kyslíku (hypoxie) začíná mozek pracovat hůře a tkáně nemají kde získat zdroje na výrobu energie. Odtud pramení pocit únavy.
Druhým nejčastějším důvodem trvalé slabosti je dysfunkce štítné žlázy. Když produkuje příliš málo hormonů, dochází ke stavu zvanému hypotyreóza 2. Je doprovázena poruchou tvorby energie, která způsobuje, že člověk pociťuje fyzickou únavu.
Existuje teorie, že příčinou neustálé únavy může být nerovnováha hormonů radosti serotoninu a dopaminu 3. Normálně je jejich koncentrace ve stabilním poměru, ale při zvýšení hladiny serotoninu a snížení dopaminu dochází k únavě.
Existují další fyzické příčiny neustálé únavy:
- poruchy spánku: v důsledku nedostatku odpočinku nebo snížení jeho kvality dochází k postupnému vyčerpání organismu, nervová centra se nestihnou zotavit, což vede k slabosti a ztrátě síly během dne; Tyto důvody jsou často zaznamenány mezi studenty a mladými lidmi, kteří jsou v noci ponořeni do počítačových her a přes den jsou na univerzitě nebo v práci. Přečtěte si o únavě i po spánku v našem článku: https://prospekta.ru/stati/ustalost-dazhe-posle-sna
- nedostatek některých vitamínů a mikroelementůzejména vitamin D, B12 a železo;
- chronická onemocněnínapříklad hypertenze, cukrovka, plicní onemocnění atd.;
- nadváha, špatné stravovací návyky a poruchy příjmu potravy zvýšit zátěž gastrointestinálního traktu a kardiovaskulárního systému, což narušuje celkovou pohodu a člověk se cítí slabý;
- virové infekce – v období nemoci a rehabilitace se zdraví nemusí hned vrátit do normálu, například po koronaviru se často objevuje post-Covid syndrom, při kterém je pociťována celá řada příznaků včetně únavy.
Psychologické důvody
Psychická únava je nejčastěji spojena s stres a deprese. Únava z práce, emoční tíseň, problémy ve vztazích s blízkými a další negativní události vedou k vyplavování stresových hormonů – adrenalinu a kortizolu. Normálně se tělo po stresové situaci vrátí do normálního stavu a člověk se uvolní. Ale nahromaděné negativní emoce postupně vedou k psychickému vyčerpání. Kvůli dlouhodobému stresu zůstávají hladiny kortizolu vysoké, což brání tělu normálně fungovat. V důsledku toho trpí trávení, spánek, koncentrace a paměť. V tomto stavu tělo vyčerpává zásoby energie a rychle se unaví.
Zvláště bych chtěl vyzdvihnout syndrom chronické únavy – stav, kdy přepracování trvá déle než šest měsíců, ale nejsou pro to objektivní důvody. Lidé s tímto syndromem nevykonávají těžkou fyzickou práci a netrpí chronickými nemocemi, ale únava je vždy doprovází. Přečtěte si více o chronickém únavovém syndromu v našem článku: https://prospekta.ru/stati/sindrom-xronicheskoj-ustalosti
Neustálá únava u žen
Existuje mnoho důvodů, proč ženy mohou cítit neustálou slabost. Jeden z nich – kolísání pohlavních hormonů před menstruací a během menopauzy. V těchto obdobích může být únava tak silná, že je pro ženu obtížné vykonávat každodenní práci.
Další častou příčinou únavy a ospalosti je těhotenství a kojení. Tyto přirozené procesy mají významný dopad na tělo jako celek. Dramatické výkyvy hormonálních hladin mohou způsobit slabost a únavu i na začátku dne. Zvětšená děloha těhotné ženy navíc tlačí na okolní orgány a rostoucí hmotnost ovlivňuje svaly a klouby, což také negativně ovlivňuje pohodu. Během laktace se zvyšuje hladina hormonu prolaktinu, což může vyvolat ospalost, apatii a dokonce i depresi.
Neustálá únava u mužů
Jedním z hlavních důvodů zvýšené únavy u mužů je snížení hladiny testosteronu. S věkem se množství mužského pohlavního hormonu snižuje o 0,4–2 %, takže po 40 letech jeho koncentrace znatelně klesá, což vysvětluje slabost a únavu.
Muži jsou častěji než ženy zapojeni do těžké fyzické práce. Dlouhá únava a nedostatek správného odpočinku ovlivňuje vaši pohodu – ospalost se objevuje během dne a pocit únavy i po probuzení.
Jak rozpoznat a léčit zvýšenou únavu
První věc, kterou je třeba udělat v případě chronické ztráty síly, je konzultovat s lékařem, abyste zjistili možné příčiny. Někdy se prášky, které užíváte, mohou také cítit slabý a unavený.
Pokud je vaše fyzické zdraví v pořádku, pak byste měli navštívit odborníka, aby vyloučil psychické a jiné problémy – například deprese nebo chronický únavový syndrom. Existují speciální testy na únavu, jejichž stupeň se určuje na stupnici v bodech.
V případech, kdy zvýšená únava není spojena s nemocí nebo léky, může změna životního stylu pomoci zbavit se nepříjemného příznaku. Stačí neustále dodržovat tato pravidla:
- Jíst vyváženou stravuaby se zabránilo nedostatku vitamínů a mikroelementů.
- Nepracujte příliš tvrdě v práci – čas na práci, fyzický nebo duševní, musí být jasně definován. Pracujte přesčas pouze v nezbytně nutných případech. Musí být plné víkendy a prázdniny.
- Upravte režim spánku a odpočinku – jděte spát a vstávejte ve stejnou dobu, sledujte délku svého nočního odpočinku.
- Vzdát se špatných návyků – Kouření a pití alkoholu negativně ovlivňuje celkový stav těla.
- Hlídejte si váhu – zbavit se přebytečných kilogramů bude mít pozitivní dopad nejen na váš vzhled, ale také na vaši pohodu.
- Veďte aktivní životní styl – Většina dospělých potřebuje 5 alespoň 150 minut střední a 75 minut intenzivní fyzické aktivity týdně, aby se cítili dobře. Cvičení a typ tréninku si vybírejte podle své kondice někdy ke zlepšení kondice stačí půlhodinová procházka před spaním.
- Naučte se odbourávat stres – choďte na jógu, navštivte psychologa nebo využijte jakékoli jiné praktiky, které pomohou odstranit nahromaděné negativní emoce.
Pokud změny životního stylu nepomáhají, bezdůvodná únava vás nadále obtěžuje a zasahuje do vašeho normálního života, pak možná vaše tělo potřebuje podporu. Nejprve musíte kontaktovat odborníka. Na slabost a zvýšenou únavu můžete použít lék Prospecta. Droga může pomoci jak při oslabené pozornosti a duševní výkonnosti, tak při léčbě příznaků astenie (slabost, únava) u dospělých. Prospecta má fyziologický účinek na mozek prostřednictvím účinku na mozkově specifický protein S100 a má příznivý bezpečnostní profil.
Droga zvyšuje odolnost mozkové tkáně vůči nedostatku kyslíku a má také neuroprotektivní účinek. Pro dosažení maximálních výsledků se doporučuje kurz léku.
1 Killip S, Bennett JM, Chambers MD. Anémie z nedostatku železa. Am Fam Physician. 2007. března 1;75(5):671-8.
2 Patil N, Rehman A, Jialal I. Hypotyreóza. StatPearls Publishing; 2020. Aktualizováno 10. srpna 2020.
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519536
3 Cotel F, Exley R, Cragg S a Perrier JM. Serotonin vyvolává centrální únavu inhibicí iniciace akčního potenciálu v motoneuronech. Přední. Neurosci. Abstrakt konference: Spike Initiation: Models & Experiments. 2015.
4 Amin M, Wu R, Postolache TT, Gragnoli C. Nová implikace genu prolaktinu (PRL) v komorbiditě diabetu 2. typu a deprese. Eur Rev Med Pharmacol Sci. května 2023.