Protahování páteře u bederní kýly je nezbytným cvičením, které je součástí systému nefarmakologické léčby a je součástí komplexní terapie. Stanovení těchto výkonů je v kompetenci pouze lékaře, který se plně seznámil s problémem pacienta a dlouhodobě ho vede léčbou. Protahovací cvičení by měla být prováděna pod dohledem lékařsky vyškoleného instruktora se specializací na rehabilitaci, který bude dohlížet na protahovací proceduru a bude také schopen provádět procedury manuální terapie.
Zásady cvičební terapie kýly
LFK znamená léčebný tělesný trénink, tato oblast rehabilitace byla vynalezena pro lidi trpící intervertebrálními kýlami různých částí páteře s cílem zlepšit motorickou aktivitu, zvýšit regenerační vlastnosti páteře a zlepšit práci zádových svalů.
Zadní trakce pro kýlu nestačí k léčbě patologie, je třeba si uvědomit, že je to pouze část průběhu léčby.
Základní principy metodiky:
- Páteř si můžete protáhnout jak doma, tak ve specializovaných sanatoriích, v posilovně nebo ve speciální vaně.
- Protahování lze provádět pouze během období remise a nepřítomnosti akutní bolesti.
- Jakékoli nepohodlí nebo bolest, která se objeví během protahovacích cvičení, vyžaduje okamžité ukončení cvičení.
- Je třeba se vyvarovat náhlých pohybů a cvičení, u kterých si pacient není jistý, že je dokáže provést.
- Cvičit je vhodné vícekrát týdně, přičemž jedno cvičení trvá minimálně hodinu.
- Neimprovizujte, provádějte pouze předepsané postupy.
- Pokud je to možné, opakujte každé cvičení alespoň 10krát.
Názor lékařů:
V případě bederní kýly je důležité správně provádět protahování páteře pod dohledem odborníka. Lékaři doporučují začít cvičení s postupným protahováním zádových a hýžďových svalů, vyhýbat se náhlým pohybům. Pro snížení tlaku na meziobratlové ploténky je užitečné používat protahovací techniky zaměřené na posílení svalů korzetu. Důležité je nepřetěžovat páteř a při cvičení sledovat své pocity. Pravidelné protahovací cvičení pomůže zlepšit pružnost páteře a uvolní napětí, což bude mít příznivý vliv na stav bederní kýly.
Protažení páteře doma
Spinální trakce pro kýlu doma se provádí pomocí různých rekvizit, které se prodávají v lékárnách a specializovaných prodejnách, na běžných vodorovných tyčích a cvičebních strojích v tělocvičnách a nazývá se suchá trakce. V ortopedických sanatoriích se nedoporučuje praktikovat vodní trakci doma; Některé cviky na hrazdě, které lze nainstalovat doma. Důležité upozornění: při tréninku nelze na hrazdu ani z ní skákat, vede to k většímu napětí na obratlích a prodlužuje se rehabilitační proces.
- Skvělým jednoduchým způsobem protažení je cvik zvaný „hang“ s přímým a obráceným úchopem. Pořadí úchopu se střídá, jedno přiblížení se provádí po dobu 10-30 sekund.
- Dalším cvičením je roh. Provádí se následovně: v zavěšení na hrazdu pomalu zvedněte rovné nebo pokrčené nohy do úhlu 90 stupňů. Toto cvičení nejen pomáhá protáhnout páteř, ale také zlepšuje svalovou kostru dolní části zad.
- Přítahy, klasické, obtížnost a způsoby provedení závisí na fyzické zdatnosti pacienta. Pokud se nemůžete zcela vytáhnout zvednutím váhy, můžete začít s podporou a poté s pokrčenými koleny.
Lumbální páteř
Pokud vám bolest v páteři nedá klid kvůli vyhřezlé ploténce, měli byste se poradit s ortopedem, který předepíše správnou léčbu. Jedním z rehabilitačních opatření je strečink.
Tento postup se doporučuje provádět několikrát týdně, alespoň hodinu. Mnoho z těchto cvičení lze provádět doma.
- Cvičení s použitím elastického pásku. V poloze vleže uchopte jednu nohu páskou a mírně přitáhněte chodidlo k hýždím. Jakmile se již nebudete moci hýbat, zůstaňte v této poloze 30 sekund.
- Zvedněte jednu paži a mírně ji zatáhněte dozadu, napněte paži, posaďte se na jedno koleno a vytáhněte pánev mírně dopředu, ucítíte pocit natažení v kříži.
- Jednu nohu zvedněte a opřete o židli nebo stůl, v závislosti na natažení svalů se nakloňte ke zvednuté noze, opačnou ruku držte nad hlavou.
- Cvičení známé od dětství jako „hodná“ a „špatná“ kočka.
- Prkno. Oblíbené cvičení, které posiluje zádové svaly.
Zkušenosti jiných lidí
Když se diskutuje o správném způsobu protažení páteře při výhřezu bederní ploténky, lidé zdůrazňují několik klíčových bodů. Je důležité začít cvičení zahřívacími pohyby, abyste připravili svaly na protažení a předešli zranění. Při protahování musíte postupně zvyšovat zátěž, aniž byste způsobovali bolest. Zvláštní pozornost je věnována správné technice provádění cvičení, aby nedošlo k dodatečnému tlaku na páteř. Účinnost strečinku závisí na pravidelnosti cvičení a správném přístupu k výběru cviků. Dodržováním těchto doporučení můžete zlepšit stav své páteře a snížit nepohodlí způsobené bederní kýlou.
Oddělení hrudníku
- V sedě s nataženýma a mírně pokrčenýma nohama se nejprve snažte dosáhnout hrudníkem na kolena a nasměrujte ruce k prstům u nohou. V tomto případě jsou kolena mírně pokrčená, záda shrbená a žaludek vtažený dovnitř.
- Stejný cvik, jen s rovnýma nohama.
- Pokrčte nohy, položte ruce na šířku ramen za záda a mírně zvedněte hlavu, narovnejte záda.
Všechna tato cvičení dávají dobré výsledky při absenci kontraindikací k jejich provádění. Kontraindikace:
- Skřípnuté nervy,
- syndrom bolesti,
- Intervertebrální hemangiom.
Cervikální region
Než začnete protahovat krk, musíte svaly ramenního pletence dobře zahřát krouživými pohyby lokty a masírováním svalů krku. Krční páteř se nemůže protáhnout tolik jako zbytek těla, takže tyto cviky lze jen stěží nazvat protahováním. Ale právě to se pro zlepšení výživy a regenerace páteře v tomto úseku dělá.
- Pomalu a nejlépe s pomocí lékaře zakloňte hlavu a snažte se dosáhnout ucha k rameni.
- Musíte být velmi pozorní ke svému zdraví, jakékoli křupání nebo nepříjemné pocity vyžadují, abyste cvičení zastavili.
- Naklání hlavu dopředu a dozadu.
Protahování se závažím
Závaží lze použít, když to stav svalů a obratlů umožňuje. V takových cvičeních se používají závaží na nohy nebo ruce, v závislosti na části páteře, která je zdůrazněna.
K tomuto účelu se používají závaží různé hmotnosti.
Existuje mnoho kontraindikací a omezení pouze v úplné remisi a se souhlasem lékaře můžete přidat váhu.
Cvičení na tabuli
Cvičení na šikmé desce. Chcete-li to provést, musíte si toto vybavení zakoupit ve sportovních nebo lékařských prodejnách. Jak cvičit s prknem:
- Deska má shora připevněná madla, která je třeba uchopit oběma rukama a nastavit desku pod úhlem 30 stupňů. Po nějaké době v této poloze se páteř začne protahovat.
- Ve stejné poloze můžete provádět zvedání nohou a některé krouživé pohyby. Břišní svaly se také napínají.
- Zvedněte pokrčené nohy a provádějte krouživé pohyby nebo pohyby, které napodobují jízdní kolo.
- Relaxační cvičení.
Protahování obratlů je vynikající metoda a často se používá v ortopedii u mnoha nemocí jsou indikována protahovací cvičení různého stupně závažnosti a také pro udržení zdraví kloubů a svalů.
Často kladené dotazy
Je možné provést strečink, pokud máte bederní kýlu?
Je důležité pochopit, že křeč sama o sobě nezmizí. I když bolest odezní, výživa tkání a držení těla se změní. Pacientům s diagnózou vyhřezlé ploténky se doporučuje provádět lehká cvičení k jejímu narovnání a protažení.
Jaké cviky lze dělat na kýlu v bederní oblasti?
Je možné sportovat, když máte vyhřezlou ploténku? Při diagnóze vyhřezlé ploténky je nutné se hýbat, ale sportovní aktivity by měly podléhat hlavnímu pravidlu: pohyby by neměly doprovázet bolest, i když jsou velmi jednoduché. Pokud je přítomna bolest, je třeba upravit techniku a intenzitu.
Co by se nemělo dělat s vyhřezlou ploténkou v bederní páteři?
Ignorujte nebezpečné příznaky Zvedejte těžké předměty, aniž byste dodržovali správnou techniku Dělejte ostré, široké pohyby tělem Noste tuhé korzetyPřibíráte na vázeBýt pod neustálým stresemPřechlazujte seV akutní fázi onemocnění protahujte páteřVíce
Je možné dělat ohyby, když máte bederní kýlu?
V případě kýly páteře je přísně zakázáno zvedání závaží, tlaky na lavici a předklánění se závažím. Pamatujte: jakákoli fyzická aktivita zahrnující závaží je nemožná bez pečlivé přípravy a zahřátí svalů.
Užitečné tipy
TIP #1
Před zahájením jakéhokoli protahování páteře kvůli výhřezu bederní ploténky se nezapomeňte poradit se svým lékařem nebo fyzikálním terapeutem. Pomohou vám určit optimální cviky a jejich intenzitu pro váš konkrétní případ.
TIP #2
Při provádění protažení páteře u bederní kýly věnujte zvláštní pozornost správné technice provádění cviků. Nesprávné provedení může problém zhoršit. Sledujte polohu těla a vyhněte se náhlým pohybům.
TIP #3
Používejte jemné protahovací techniky, jako je jóga, pilates nebo relaxační techniky. Vyhněte se náhlým a silným zátěžím páteře, zvláště pokud máte kýlu. Plynulé, kontrolované pohyby vám pomohou protáhnout svaly a zlepšit flexibilitu bez zranění.
U mnoha onemocnění páteře pomohou fyzioterapeutická cvičení předejít nebo zmírnit bolest. Sestavili jsme seznam účinných cvičení pro výhřez bederní ploténky, které můžete provádět sami doma
Bederní páteř tvoří mohutné obratle, které nesou největší zátěž. Proto je kýla v tomto úseku velmi častým jevem. Příčinou může být buď nadměrná fyzická aktivita, úrazy nebo onemocnění páteře, metabolické poruchy nebo vrozené vlastnosti.
Kýla se často projevuje jako nesnesitelná bolest 1 , omezuje lidskou činnost. Ale pokud začnete dělat speciální fyzikální terapii v raných fázích vývoje kýly, můžete zastavit její růst a výrazně zlepšit stav.
Cvičební terapie pro bederní kýlu pomáhá:
- zlepšit krevní oběh a metabolické procesy v tkáních;
- posílit vazy a svaly páteře, zvýšit jejich elasticitu, čímž se sníží zatížení obratlů;
- snížit intenzitu bolesti a někdy se jí úplně zbavit;
- obnovit pohyblivost páteře;
- zvýšit vytrvalost těla;
- vytvořit krásné správné držení těla.
Lékař rozhodne, zda potřebujete užívat nějaké další léky a jaké. Pomůže vám také vybrat soubor cvičení s ohledem na velikost kýly, přítomnost či nepřítomnost míšních lézí, věk a celkový stav pacienta 2 .
Soubor cviků, o kterých si povíme níže, je jen jednou z možností pohybové terapie na vyhřezlou bederní páteř. Lékař může schválit nebo provést určité úpravy s přihlédnutím k individuálním charakteristikám, pod jejichž dohledem je nejlepší zahájit fyzikální terapii. Jsou zde důležité nuance: poloha těla, tempo, intenzita a sled cviků. Následně můžete provádět cvičební terapii sami, dodržujte všechna doporučení.
Ale jak účinná tato cvičení budou, závisí na pravidelnosti cvičení, obětavosti a tvrdé práci pacienta.
Důležité! Cvičební terapie je předepsána pouze během remise, kdy došlo ke zmírnění exacerbace kýly.
Cvičení na kýlu bederní páteře se provádí pomalu a plynule. Vysoké tempo v tomto případě může být škodlivé. Chcete-li zachovat klidný rytmus, můžete zapnout vhodnou hudbu. Cvičení by nemělo způsobovat bolest nebo nepohodlí – jakmile se takové pocity objeví, je lepší přestat.
Seznam top 10 účinných cviků na výhřez bederní ploténky podle KP
Jak bylo zdůrazněno doktor pohybové terapie a sportovní medicíny, fyzioterapeut Evgeniy Omelchenko, je důležité začít hodiny zahřátím těla a protažením svalů. K provádění cvičení budete potřebovat podložku na jógu (Pilates).
1 cvičení
Výchozí poloha: leh na zádech, chodidla na šířku ramen. Při výdechu pokrčte levou nohu a pomalu ji vytáhněte nahoru, sevřete koleno rukama, směrem k břichu. Nohu v této poloze držíme 3-4 vteřiny, poté se vrátíme do výchozí polohy. Stejně tak se pokrčíme, přitáhneme rukama k břichu a držíme pravou nohu. Cvik provádíme 1 minutu.
2 cvičení
Výchozí poloha: leh na zádech, chodidla na šířku ramen. Při výdechu pokrčte obě nohy a pomalu je přitahujte k břichu. Zároveň přitáhneme hlavu k nohám, v této poloze vydržíme 4 vteřiny, poté se vrátíme do výchozí polohy a cvik znovu opakujeme.
Provádějte 1 minutu (neprovádějte, pokud si stěžujete na bolest a nepohodlí v cervikální oblasti).
3 cvičení
Výchozí poloha: leh na zádech, nohy na šířku ramen, pokrčená kolena. Pravý kotník položíme na levé stehno blízko kolenního kloubu. Poté zatlačte pravou rukou na pravé stehno, abyste cítili protažení. Cvik provádíme 30 sekund, poté nohu vyměníme a totéž provedeme na druhou stranu.
4 cvičení
Výchozí poloha: leh na zádech, nohy na šířku ramen, pokrčená kolena. Stejně jako v předchozím cviku položte pravý kotník na levé stehno. Rukama při výdechu pomalu přitahujte levé stehno k sobě, vydržte 4 vteřiny. V tomto případě byste měli cítit mírné napětí v pravém hýždi. Pusťte, znovu zatáhněte a držte. Dělejte to 1 minutu. Poté vyměníme nohy a provedeme cvik, přičemž pravé stehno přitáhneme k sobě.
5 cvičení
Výchozí poloha: leh na zádech, nohy na šířku ramen, pokrčená kolena. Ruce jsou otočeny dlaněmi nahoru. Pomalu a plynule zvedněte pánev a poté bederní oblast do vodorovného „mostu“, poté se stejně plynule vraťte do výchozí polohy. Cvik provádíme 1 minutu.
6 cvičení
Výchozí poloha: leh na zádech, nohy na šířku ramen, pokrčená kolena. Ruce sahají ke stropu, zvedněte tělo z podlahy a protáhněte se nahoru pomocí břišních svalů, pak se plynule vraťte. Cvik provádíme 1 minutu.
7 cvičení
Výchozí pozice: leh na pravém boku, pravá noha pokrčená pro stabilitu. Levá noha je rovná, se špičkou směřující k podlaze. Hladce a pomalu zvedněte levou nohu nahoru (přitáhněte palec k sobě), pak ji stejně pomalu spusťte dolů. Dělejte to 1 minutu. Lehněte si na druhou stranu a cvik opakujte
8 cvičení
Výchozí pozice: stojí na všech čtyřech. Při nádechu ohněte spodní část zad a při výdechu kulatte záda. Dělejte to 1 minutu.
9 cvičení
Narovnejte pravou nohu a položte ji na prsty. Při výdechu jemně zvedněte tuto nohu až na úroveň pánve a poté ji spusťte dolů. Dělejte to 1 minutu. Pak totéž uděláme s levou nohou.
10 cvičení
Výchozí pozice: stojí na všech čtyřech. Položíme prsty na podlaze. Zvedneme kolena z podlahy o několik centimetrů, aniž bychom je narovnali, a držíme prkno po dobu 30 až 60 sekund, podle toho, jak se cítíte.
Recenze lékařů o cvičeních pro kýlu bederní páteře
— Než začnete cvičit, musíte se poradit s neurologem a lékařem fyzikální terapie. V akutním období (většinou prvních 7 dní) je nutné zajistit klid postižené oblasti a získat od neurologa předpis na protizánětlivou terapii. Poté bude možné zahájit fyzikální terapii a rehabilitaci.
V počáteční fázi je nutné zapojit se do fyzikální terapie s instruktorem nebo lékařem fyzikální terapie v individuální formě, aby se vyvinula správná technika. Pokud je prováděno nesprávně, i sebelepší cvičení může ublížit,“ poznamenává lékař a fyzioterapeut Evgeniy Omelchenko v oblasti cvičení a sportovní medicíny.
Náš odborník zdůrazňuje, že rehabilitační potenciál pacienta je posuzován individuálně. Konečný výsledek je ovlivněn mnoha faktory: věkem, délkou onemocnění, stavem svalového a vazivového aparátu, doprovodnými onemocněními a především životním stylem a profesní činností a také dodržováním lékařských předpisů.
Přečtěte si také
Po komplexní rehabilitační léčbě není pacient nejčastěji omezován v aktivním životním stylu a amatérském sportu, nebo budou omezení minimální.
Co lze udělat pro prevenci exacerbací? Při přenášení těžkých předmětů je nutné rozložit váhu rovnoměrně do obou rukou. Pro snížení zátěže páteře by ženy neměly neustále nosit vysoké podpatky. Pro cvičení v posilovně si pořiďte kvalitní sportovní obuv s dobrými vlastnostmi tlumení nárazů. Cvičte na posilovacích strojích pouze pod vedením specialistů.
Oblíbené otázky a odpovědi
Jevgenij Omelčenko, lékař fyzikální terapie a sportovní medicíny a fyzioterapeut, odpovídá na oblíbené otázky o cvičení na vyhřezlou bederní páteř.
Jaké cviky nelze provádět, pokud máte kýlu bederní páteře?
— Během léčby je nutné vyloučit návštěvy sportovních a tělovýchovných sekcí, skupinové lekce jógy a pilates, protože trenéři-instruktoři dávají obecná posilovací cvičení pro každého, aniž by brali v úvahu vaše individuální onemocnění a vlastnosti. Je nutné minimalizovat axiální zatížení, vyloučit náhlé intenzivní kroucení, ohýbání a natahování, skákání a běh.
Existují nějaké kontraindikace cviků na vyhřezlou bederní páteř?
— Nemůžete dělat cvičební terapii, pokud máte akutní bolest – v tomto stavu je lepší obecně co nejvíce omezit pohyby. Kromě akutní bolesti existují další kontraindikace: dušnost, horečka, závratě, bolest na hrudi při zátěži 3 .
Co dalšího byste měli doplnit cviky na vyhřezlou bederní páteř, abyste si zlepšili pohodu?
— U intervertebrálních kýl má plavání a vodní aerobik vynikající terapeutický účinek. Plavání příznivě působí na pohybový aparát, uvolňuje nadměrný stres a tlak na obratle, zlepšuje krevní oběh a příznivě působí na psychický stav člověka.
Další třídy jsou vybírány individuálně. Pro někoho to může být pilates, pomocí kterého lze zlepšit pohyblivost obratlů a držení těla. Ale v každém případě by to měly být hodiny s instruktorem.
Cvičit můžete i vis na hrazdě – i to může mít dobrý vliv na stav meziobratlových plotének. Ale i to se musí dělat pod dohledem odborníka, aby se zátěž rozložila rovnoměrně.
Zdroje:
- Poruchy spánku a syndrom bolesti u herniovaných meziobratlových plotének bederní páteře: možnosti léčby. Tkachev A.M., Akarachkova E.S., Smirnova A.V., Ilyushin A.V., Archakov D.S.
https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Narushenie_sna_ibolevoy_sindrom_pri_gryghah_meghpozvonkovyh_diskov_poyasnichnogo_otdela_pozvonochnika_vozmoghnosti_terapii/ - Zkušenosti s úspěšnou terapií bolestí zad. O. V. Kotova, E. S. Akarachkova, I. A. Zaitseva, A. A. Karelina, N. N. Stryapunina, N. B. Leonova, E. V. Volkova, 2015.
https://www.elibrary.ru/download/elibrary_25513460_21805856.pdf - Výhřez ploténky: diagnostika a léčba. N. S. Tolumbaeva, 2011.
https://cyberleninka.ru/article/n/gryzha-diska-pozvonochnika-diagnostika-i-lechenie/viewer