Metoda hubnutí Taťány Malakhové: Dieta přátelství

Neexistují neřešitelné problémy, pouze špatná řešení. Hubnutí pomocí metody Tatyany Malakhové

Díky tomu prvnímu kanál a program Andrey Malakhov „Nechte je mluvit“ se nyní stal oblíbeným díky dietě zvané „Přátelství“ od Taťány Malakhové, jmenovkyně slavného televizního moderátora. Poté, co zasvětila více než 50 let svého života vývoji techniky hubnutí, Tatyana Malakhova představila své praktické znalosti v knize „Be Slim“.

O mně Tatyana Malakhova říká: „Vzděláním jsem topenář, věkem důchodce a povahou jsem veselý optimista. Moje životní motto: “Neexistují neřešitelné problémy, existují pouze špatná řešení.” Právě tento postoj k sobě a svému zdraví jí pomáhá vypadat v úctyhodném věku mladě, štíhle a krásně a v mladém věku jí dal sílu překonat tak zákeřné nemoci, jako je tuberkulóza a obezita.

Základ stravy Malakhova Základem jsou principy tepelné techniky, nebo jednodušeji vytvoření optimálních podmínek pro získávání energie z konzumovaných potravin. Jakékoli zvýšení kalorického obsahu potravy vede k tomu, že tělo produkuje další energii, a pokud naše tělo nestihne tuto energetickou rezervu vydat, hromadí se v něm tukové zásoby. Nedovolit tělu akumulovat energii je hlavní podmínkou pro hubnutí pomocí Malakhovy metody. No a k vytvoření negativní energetické bilance v těle je potřeba jíst méně.

Samotné naše tělo reguluje energetické procesy. Zvolíme-li racionální zásady výživy, pak se vnitřní zdroje člověka po nějaké době mnohonásobně zvětší a k dodržování Družbovské diety nepotřebuje žádné úsilí. Síla vůle je při dodržování Malakhovy diety potřebná pouze po dobu tří měsíců, pak se chuťové preference člověka změní a vysoce kalorická jídla ztratí svou přitažlivost. To znamená, že ovoce, zelenina a zelenina se stanou jeho oblíbenými a začne být lhostejný k dortům, čokoládám, palačinkám, sušenkám a dalším „chutným“ produktům.

Svou metodu hubnutí nazvala „PřátelstvíTaťána Malakhová, protože při jejím dodržování je velmi důležité cítit přátelství mezi tělem a myslí. Zde je to, co tato chytrá žena doporučuje těm, kteří chtějí zhubnout, aby se před tím, než půjdou na Dietu přátelství, řídili:

1. Určete si ideální váhu, o kterou se budete snažit. Stanovte si cíl, jak této hmotnosti dosáhnout všemi nezbytnými prostředky. Není třeba být neupřímný a ulevit si slovy: „Rád bych shodil ta kila navíc, ale žádné diety mi nepomáhají!“ Dodržujte striktně dietu, nedělejte žádné přestávky, dokud nedosáhnete zamýšleného cíle.
2. Přihlásit se do posilovny, ale nepřestávejte dodržovat dietu a mylně se domnívejte, že cvičení v posilovně pomůže spálit všechny přebytečné kalorie.

3. Nevěřte tomu reklamní tvrdí, že můžete zhubnout pomocí zázračných pilulek a tablet. Pokud nebudete jíst méně, žádné přípravky na hubnutí vám nepomohou shodit přebytečná kila.

Dodržujte dietu Taťány Malakhové je nutné přísně dodržovat následující zásady:
1. Ráno, 30 minut před snídaní, nezapomeňte vypít 200 ml. čistá voda.
2. Nikdy nevynechávejte snídani, která by se měla skládat z cereálií nebo nízkotučného tvarohu. K snídani by mělo být množství zkonzumovaného tuku minimální a ráno je lepší se bez tuku vůbec obejít.

3. Kalorický obsah denní stravy nesmí být v průměru nižší, než je potřeba těla, měl by být 1200 kalorií.
4. Jezte jídlo ve stejných intervalech, 4x denně, nedovolte svačiny mezi jídly.
5. Pauza mezi večeří a snídaní by měla být 14 hodin, večeři dokončete tři hodiny před spaním.

6. Před konzumací jakéhokoli jídla jezte nejprve čerstvou zeleninu a saláty.
7. Jídlo důkladně rozžvýkejte. Jídlo by mělo trvat alespoň 20 minut, nedívejte se při jídle na televizi ani si nečtěte.

8. Vytvořte si návyk vypít jednu sklenici čisté vody 30 minut před každým jídlem (a mělo by to být alespoň 4krát!)
9. Po jídle nic nemyjte ani nepijte. Můžete pít pouze 40 minut po dokončení jídla.

10. Konzumujte potraviny, které jsou minimálně zpracované a nejlépe v přirozené formě. Odstraňte konzumaci konzervovaných potravin, omáček, majonézy, rajčatového protlaku, alkoholu a zpracovaných potravin. Minimalizujte příjem soli a cukru.

Správná výživa Podle metody Tatyany Malakhové se skládá z následující kombinace produktů:
– nízkotučné mléčné výrobky by se měly jíst s ovocem;
– nemůžete konzumovat tuky se sacharidy;
— produkty živočišného původu jsou neslučitelné s rostlinnými tuky. Například byste neměli jíst libové maso nebo vejce ochucená olivovým olejem, místo omáčky je lepší přidat citronovou šťávu.

— Zpět na obsah sekce «Prevence nemoci”

Přátelská dieta si získala širokou oblibu díky lehké ruce Taťány Malakhové, ženy, která dlouhou dobu pracovala jako inženýrka a nemá nic společného s oborem dietetiky a zdravé výživy. Taťáně se ale život změnil v roce 2004, kdy se rozhodla bojovat se svými přebytečnými kily.

Poté, co vyzkoušela mnoho nových metod hubnutí, mluvila s různými produkty na hubnutí, které nepřinesly znatelné výsledky, ale pouze vyčerpaly ženu, vyvinula tuto dietu prostřednictvím vlastních pokusů a omylů. Cílevědomá Taťána zhubla více než 60 kg a dramaticky změnila nejen postavu, ale i život. V důsledku toho vyšla její kniha „Be Slim“. Přátelská dieta pomohla mnoha lidem shodit život ničící kila. Jak Malakhova navrhuje zhubnout?

Požadavky na přátelskou dietu

Základem knihy „Buď štíhlá“ je myšlenka, že je potřeba se spřátelit se svým tělem (odtud pravděpodobně pochází i název diety). Jak autor poznamenává, často nenasloucháme skutečným potřebám našeho těla. V době, kdy si žádá užitečné látky, cpeme do něj tučné, kalorické, škodlivé potraviny, které nejenže vedou k kilům navíc, ale při pravidelné konzumaci mohou způsobit i vážnou újmu na zdraví.

Zvážit Základní požadavky na přátelskou dietu.

• Když se ráno probudíte, nezapomeňte vypít sklenici vody pokojové nebo teplé teploty. Životodárná vlhkost je nezbytná i během dne. Aby bylo zajištěno, že jídlo bude stráveno co nejrychleji a proces hubnutí bude příjemně účinný, Malakhova doporučuje vypít sklenici vody přibližně 20 minut před jídlem. Ale nemusíte pít přímo během jídla nebo po jídle. Toto pravidlo platí nejen pro vodu, ale i pro jiné tekutiny (čaj, káva, kefír, džus atd.).
• Vždy byste se měli nasnídat a pokusit se o to během první hodiny ranního bdění.
• Měli byste mít večeři alespoň 3 hodiny před spaním.
• Doporučuje se jíst alespoň 4x denně, bez spěchu, jídlo důkladně žvýkat, nerozptylovat se jinými věcmi.
• Ujistěte se, že každé jídlo obsahuje čerstvou zeleninu nebo míchaný zeleninový salát.
• Chcete-li zahájit proces hubnutí, je třeba snížit obsah kalorií ve stravě, ale ne příliš. Stejně jako mnoho odborníků na výživu, ani autor diety přátelství nedoporučuje snížit denní nutriční hodnotu pod 1200 kalorií. V opačném případě je to plné zpomalení metabolismu a vytváření mnoha dalších problémů, jak po stránce zdravotní, tak hubnutí.
• Snažte se rozložit příjem kalorií přibližně rovnoměrně mezi všechna jídla.
• S přihlédnutím k vaší hmotnosti se pro co nejsprávnější hubnutí doporučuje konzumovat 1-1,5 g bílkovin a až 45 g tuku na každý váš kilogram. Pokud se váš životní styl jen těžko dá nazvat aktivním a o sportu víte jen z doslechu, je lepší snížit příjem tuků na 30 g.
• Abyste se nenudili dietními pravidly, zkuste probudit své kulinářské schopnosti. Udělejte si jídelníček co nejpestřejší.
• Nedoporučuje se míchat rostlinné a živočišné tuky ve stejném jídle.
• Jednou až dvakrát týdně si můžete dopřát 30–40 g hořké čokolády s vysokým obsahem kakaa, abyste se vyhnuli chuti na sladké, a přitom se stále držet v povoleném příjmu kalorií. To je ale potřeba udělat během snídaně nebo maximálně při obědě.

Autor metody radí výrazně minimalizovat množství soli ve stravě a poprat se s bramborami, kukuřicí, rýží (zejména bílou). Vyhnout byste se měli také potravinám, které prošly dlouhou tepelnou úpravou (uzeniny, konzervy, uzeniny), polotovarům, pokrmům smaženým na oleji a průmyslově vyráběným omáčkám.

Malakhova doporučuje zaměřit se na potraviny s glykemickým indexem do 50 jednotek ve výživě:
– zelenina a ovoce (hlavně neškrobové);
— nízkotučné a nízkotučné mléčné a fermentované mléčné výrobky;
– mořské plody;
– semena a ořechy (ve velmi mírném množství);
– cereálie bez cukru;
– celozrnný chléb;
– obiloviny (pohanka a ovesné vločky, ale ne instantní);
– luštěniny (fazole, čočka, hrách, sója);
– různé sušené ovoce;
– libové maso (bez kůže a tuku).

Saláty můžeme dochutit rostlinnými oleji a citronovou šťávou. Ke zlepšení chuti jídla používejte přírodní koření. Můžete pít čaj a kávu, ale bez cukru. V malém množství jsou povoleny také ovocné, zeleninové nebo míchané šťávy (bez sladidel a nekupované v obchodě).

Pokud se cítíte dobře, měli byste se držet pravidel přátelské metody, dokud nedosáhnete požadované fyzické formy. Ale ani tehdy, pokud nechcete nabrat zpět kila, kterých jste se tak pracně zbavili, neměli byste si dovolit mnoho zakázaných produktů. Je vhodné dodržovat v životě základní principy diety, jednoduše postupně zvyšovat denní příjem kalorií, dokud nenajdete svůj ideální ukazatel – údaj, při kterém se váha nebude ani snižovat, ani zvyšovat.

Přátelské dietní menu

Příklad týdenního jídelníčku na Přátelské dietě

pondělí
Snídaně: ovesná kaše na vodě s kousky sušených meruněk; tvaroh.
Svačina: sklenice kefíru a jablko.
Oběd: grilovaná kuřecí prsa zapečená s rajčaty; salát z neškrobové zeleniny a zeleniny.
Večeře: salát z vařených krevet, okurek, avokáda, hlávkového salátu a papriky, ozdobený směsí malého množství olivového oleje a citronové šťávy.

úterý
Snídaně: tvaroh s nastrouhanou mrkví; pár sušeného ovoce.
Svačina: Salát s jablky a hruškami, ochucený trochou sezamu.
Oběd: porce obyčejné fazolové polévky; salát z rajčat, okurek, paprik a bylinek; pár lžic pohankové kaše.
Večeře: libové rybí filé zapečené s nízkotučnou omáčkou z přírodního jogurtu; pár neškrobové zeleniny.

středa
Snídaně: ovesná kaše s vodou, pšeničné klíčky a čerstvé jahody; tvaroh a půl grapefruitu.
Svačina: pečené jablko a sklenice kefíru.
Oběd: mořské plody; porce salátu z bílého zelí, okurek a ředkviček, ochucená několika kapkami lněného oleje a citronovou šťávou; krajíc celozrnného chleba s tofu sýrem.
Večeře: nízkotučný tvaroh s okurkou, česnekem a bylinkami.

čtvrtek
Snídaně: ovesná kaše se sušenými švestkami a fíky.
Svačina: salát z hrušek a jablek s kefírem.
Oběd: dušená krůtí prsa; dušené zelené fazolky; čerstvá zelená zelenina.
Večeře: omeleta ze dvou vajec a rajčat, dušená nebo vařená na pánvi bez přidání oleje; salát z mrkve, červené řepy a bílého zelí; sklenici kefíru.

pátek
Snídaně: müsli bez cukru s malým množstvím ořechů a lesního ovoce, ochucené přírodním jogurtem.
Svačina: pomeranč a jablko.
Oběd: libové grilované kuře a zeleninový šašlik; salát z mrkve a mořských řas; polévka z cuketového pyré.
Večeře: paprika; plněné mletým kuřecím masem, mrkví a cibulí.

Sobota
Snídaně: ovesná kaše smíchaná s tvarohem.
Svačina: pomeranč nebo 2-3 malé mandarinky.
Oběd: vařený kuřecí řízek a zelenina dušená ve vodě.
Večeře: libová pečená ryba a salát z bílého zelí s okurkami a bylinkami.

Neděle
Snídaně: tvaroh s hrstí ořechů nebo semínek.
Svačina: pečené jablko.
Oběd: pečená ryba a salát z mrkve a červené řepy.
Večeře: vařený hrášek, pár okurek a rajče.

Poznámka. S přihlédnutím k základním doporučením přátelské stravy si můžete vytvořit vlastní menu na základě vašich chuťových preferencí a schopností.

Kontraindikace přátelské diety

Přátelská dieta má velmi málo kontraindikací.

• Patří mezi ně přítomnost vředové choroby nebo gastritidy během exacerbace, těhotenství a kojení, dětství a dospívání.
• Samozřejmě byste neměli konzumovat žádný produkt, pokud jste na něj měli alergické reakce.
• Pokud dodržujete určitý dietní režim terapeutického charakteru a chcete přeměnit své tělo podle Malakhovy diety, poraďte se s lékařem. Cesta ven asi bude.

Výhody diety přátelství

Přátelská dieta je plná výhod, díky nimž se odlišuje od mnoha jiných způsobů, jak změnit vaši postavu.

1. Obsahuje základní zásady správné výživy, takže tělo není ochuzeno o látky, které potřebuje. Minimalizujete tak pravděpodobnost zdravotních problémů.
2. Díky postupnému hubnutí kůže zpravidla neklesá, což je důležité zejména pro lidi, kteří ztrácejí značné množství nadbytečných kilogramů.
3. Přátelská strava pomáhá normalizovat metabolické procesy probíhající v těle. To znamená, že šance na opětovné získání ztracených kilogramů po zhubnutí je velmi malá.
4. Při dodržování pravidel této metody sice neodchází svalová tkáň, ale mizí tuková vrstva a postupně se z těla odstraňují toxiny, odpad a další škodlivé látky, které tělo vůbec nepotřebuje.
5. Za výhodu lze považovat i širokou škálu možností. Zapojte svou fantazii a budete moci jíst chutné a rozmanité jídlo.
6. Navíc s kompetentním přístupem k plánování jídelníčku budete moci zhubnout bez návalů hladu a nepohodlí.

Nevýhody přátelské diety

• Někteří lidé, kteří hubnou, zdůraznili následující nevýhodu Malakhovovy diety: váha nezmizí velmi rychle. Je známo, že na rozdíl od názoru odborníků na výživu o nutnosti postupného hubnutí, mnoho lidí chce rychle a výrazně modernizovat své tělo. V tomto případě dieta přátelství nebude fungovat.
• Zvyknout si na pravidla metody může být obtížné pro lidi, jejichž strava byla velmi vzdálená zdravé výživě, a pro ty, kteří jedli nadměrně hojně. Změna stravovacích návyků může nějakou dobu trvat.
• Vzhledem k tomu, že se tělo přestavuje do nového pracovního režimu, mohou se zpočátku (obvykle do 10-12 dnů od zahájení diety) objevit kožní vyrážky a zácpa.

Opětovné složení diety přátelství

Pokud po ukončení diety začnete přibírat na váze, můžete se k Dietě přátelství vrátit kdykoli budete chtít (pokud se budete cítit dobře). Než to ale uděláte, určitě se poraďte s lékařem, abyste vyloučili možnost endokrinních poruch a jiných zdravotních problémů, kvůli kterým by vám kila navíc mohla znovu zaklepat na dveře.