Tonizují svaly pánevního dna, odstraňují inkontinenci moči a zvyšují sexuální aktivitu.
Pojmenována po autorovi metody, americkém gynekologovi Arnoldu Kegelovi. Cvičení lze přirovnat k běžnému fyzickému cvičení, ale pouze na pánevní svaly. Doporučeno pro muže a ženy, včetně sexuální dlouhověkosti.
Pravidelné cvičení zlepšuje krevní oběh a lymfatickou drenáž pánevních orgánů, udržuje tonus a kontraktilní aktivitu perineálních svalů, které se účastní pohlavního styku.
Kegelovy cviky pomohou:
- vyhnout se stárnutí svalů pánevního dna a udržovat sexuální zdraví;
- obnovit normální močení po operaci na pánevních orgánech, stejně jako s mírnou stresovou inkontinencí;
- zlepšit krevní oběh a lymfatickou drenáž pánve, a tím předcházet zánětlivým onemocněním pohlavních orgánů;
- připravit se na těhotenství a porod, plně a rychle obnovit reprodukční trakt po porodu;
- zabránit jak vzniku, tak rozvoji prolapsu pohlavních orgánů a poševních stěn (genitální prolaps);
Jak provádět cvičení?
Při dodržování doporučení můžete cvičení snadno dokončit sami.
- Krok 1: Identifikujte své svaly pánevního dna. Chcete-li to provést, při močení (ženy sedí, muži stojí) několikrát zastavte nebo zpomalte proud, aniž byste namáhali svaly břicha, hýždí a nohou. Vnímejte, kde se nacházejí ty správné svaly.
- Krok 2: Úplně vyprázdněte močový měchýř.
- Krok 3. Ženy potřebují ležet na zádech, muži cvičí ve stoje.
- Krok 4: Stiskněte svaly pánevního dna na pět sekund a poté se uvolněte. Proveďte cvičení čtyřikrát až pětkrát.
- Krok 5. Postupně zvyšujte dobu svalového napětí na deset sekund.
Během cvičení by neměly být zapojeny žádné jiné svaly kromě svalů pánevního dna. Vyvarujte se zadržování dechu.
Cvičení neprovádějte při močení, protože to brání úplnému vyprázdnění a vyvolává infekci močových cest.
První týdny stačí tři sezení denně, postupně však zvyšujte až desetkrát. Účinek je zpravidla patrný po několika týdnech.
Postupem času se gymnastika stává zvykem. Pánevní svaly se nevědomě stahují a uvolňují. Proces se stává jednoduchým a příjemným. Po třech až šesti měsících lze frekvenci snížit na třikrát až čtyřikrát týdně.
Vaginální kuličky výrazně zvýší účinnost Kegelových cviků
Známé pod různými názvy: koule Ben-Wa, koule pro potěšení, koule Kegel. Zvláště užitečné pro ženy před porodem a v poporodním období. Trénované svaly pochvy a pánevního dna se zotavují mnohem rychleji.
Míče mají různé tvary, velikosti a materiály výroby. Pokud právě začínáte, nemusíte si brát nejmenší a nejtěžší míč. Slabé svaly ho neudrží. Vezměte největší latexovou nebo plastovou kouli. Když bez námahy udržíte velkou lehkou kouli, přejděte na kouli s menším průměrem a větší hmotností.
Jak používat vaginální kuličky?
- KROK 1: Vyprázdněte močový měchýř.
- KROK 2. Vložte kuličku do pochvy stejným způsobem jako tampon, po namazání speciálním lubrikantem. Pokud to nefunguje ve stoje, lze míč zasunout vleže.
- KROK 3. Zmáčkněte míček vagínou, jako byste chtěli přestat močit. Měli byste cítit, že pocit cizího tělesa v pochvě zesiluje.
- KROK 4: Provádějte Kegelovy cviky po dobu 15 minut. Pro větší efekt můžete cvičení provádět hodinu.
- KROK 5. Vyjměte kuličku z pochvy – zatáhněte za nit. Pokud je kulička bez závitu, stačí mírně zatlačit.
Po každém použití je třeba kuličky vyčistit, aby nedošlo k infekci. Pokud při cvičení míč spadne, musí se umýt.