Každý rok osteochondróza postihuje stále více lidí v produktivním věku. Donedávna byla tato nemoc považována za úděl seniorů. Problémy s páteří dnes mají i děti a teenageři.
Prevalence onemocnění je způsobena různými příčinami, které mohou vést ke vzniku degenerativních změn v páteři. Jde o úrazy různé závažnosti, vadné držení těla, nadměrná fyzická aktivita, sedavé zaměstnání a nadváha.
Ve většině případů postupuje osteochondróza ve vlnách a po exacerbaci následuje období remise. Postupem času se však ztuhlost a nepohodlí v zádech stávají trvalými, častěji se objevuje bolestivý syndrom a léky tlumí bolest pouze dočasně.
Jak je jóga dobrá pro páteř
Termín „osteochondróza“ (osteo – kost, chondros – chrupavka) odráží podstatu onemocnění – destruktivní proces v kostně-chrupavčitých tkáních. Postiženy jsou všechny obratlové struktury, ale jako první trpí meziobratlové ploténky.
Hlavní metodou léčby osteochondrózy je terapeutické cvičení. Cvičení lze provádět ve fyzioterapeutické místnosti, doma nebo ve fitness klubu. Aby byly kurzy přínosné, je nutná účast specialisty. Instruktor nebo trenér pohybové terapie vybere soubor cvičení s přihlédnutím k diagnóze a možným kontraindikacím.
Lekce jógy jsou zaměřeny především na fyzickou korekci a jsou vedeny pod vedením zkušeného lektora. Systematický trénink mění návyky člověka, čímž se odstraňuje základní příčina onemocnění – sedavý způsob života, špatné držení těla atd. Páteř a okolní struktury se stávají pružnými a odolnými, což výrazně snižuje pravděpodobnost zranění při vysoké zátěži a neúspěšných pohybech.
Poznámka: Jóga nejsou jen zdravá záda a pružné tělo, ale také čistota mysli, díky které člověk dosáhne duševního klidu a harmonie se svým vlastním „já“.
Provádění ásan napomáhá ke zvýšení elasticity vazivového aparátu a posílení svalového korzetu a také ke zlepšení celkového a místního krevního oběhu. Obratle a ploténky dostávají dostatečnou výživu a poškozená místa se rychleji obnovují.
Jóga pro cervikální a hrudní osteochondrózu také pomáhá dosáhnout:
- protažení páteře a zvětšení vzdálenosti mezi obratli;
- uvolnění napjatých svalů a odstranění svalových křečí;
- obohacení buněk kyslíkem prostřednictvím měřeného a hlubokého dýchání;
- posílení cévní stěny;
- vyrovnání držení těla, zmenšení úhlu skoliotického oblouku v případě zakřivení;
- uvolňuje nervové napětí a stabilizuje náladu.
Zvládne to každý?
Jako každý sport má jóga řadu kontraindikací, mezi které patří:
- trvalé zvýšení krevního tlaku;
- zhoubné novotvary;
- závažné srdeční patologie (zejména infarkt myokardu);
- vyhřezlé ploténky;
- duševní poruchy;
- poslední měsíce před porodem a první měsíce po porodu;
- akutní zánětlivý nebo infekční proces v těle: nachlazení doprovázené horečkou, zvýšenou tělesnou teplotou, akutní respirační infekce a akutní respirační virové infekce, radikulární syndromy;
- nestabilita a posunutí jednotlivých obratlů;
- kloubní hypermobilita.
Tipy pro začátečníky
Jógu se může naučit kdokoli, pokud chce, bez ohledu na věk nebo fyzické schopnosti. Zpočátku stačí cvičit 20 minut až půl hodiny a cvičit ty nejjednodušší ásany.
Při gymnastice je velmi důležité dýchat zhluboka a rovnoměrně, bez zadržování dechu. Pokud jakákoli pozice nebo pohyb způsobuje výrazné nepohodlí nebo bolest, je lepší přestat cvičit. Možná je pro vás tato ásana stále příliš obtížná a vyžaduje serióznější cvičení.
Před tréninkem se doporučuje provést lehké zahřátí pro zvýšení průtoku krve. To pomůže vyhnout se protahování a výrazně zvýší účinnost cvičení. Mezi ásanami byste si měli udělat minutovou přestávku, abyste uvolnili svaly a obnovili dýchání.
Každá póza by měla být zaujata pomalu a klidně a snažit se udržet rovnováhu. Jak si zvyknete, čas strávený v ásanách se postupně zvyšuje.
Jóga pro cervikální osteochondrózu
Tadasana (horská póza)
Jedna z nejjednodušších, ale velmi užitečných ásan. Provádí se ve stoje se stisknutými patami a velkými prsty na nohou. Temeno hlavy je nataženo nahoru, obličejové svaly jsou uvolněné. Pohled směřuje dopředu a upřen na jeden bod. Paže visí volně podél těla, ramena jsou spuštěna a mírně stažena dozadu, lopatky jsou přivedeny k sobě. Po zaujmutí pozice musíte provést 5-7 dechových cyklů (nádech-výdech) a přejít k provedení další ásany.
Tadasana pomáhá posilovat svaly zad, břišního lisu a dolních končetin, zlepšuje držení těla a příznivě působí na nervový systém.
Vrikshasana (póza stromu)
Zvedněte ruce nahoru a spojte je k sobě. Položte chodidlo pravé nohy na oblast těsně nad levým kolenem a posuňte pravé stehno do strany co nejvíce, „otevřete“ kyčelní kloub. Při provádění ásany byste se měli vyvarovat běžných chyb: neměli byste prohýbat spodní záda ani posouvat pánev k opěrné noze, ani mačkat prsty u nohou.
Je snazší udržet rovnováhu, pokud budete silněji tlačit s nohou na opačném stehně.
Utthita Trikonasana (póza prodlouženého trojúhelníku)
Umístěte nohy co nejširší a pravou nohu otočte ven. Roztáhněte ruce do stran a natáhněte je rovnoběžně s podlahou. Beze změny polohy rukou se při výdechu ohněte doprava a položte dlaň pravé ruky na podlahu za chodidlo. Levá paže bude natažena kolmo nahoru.
Pokud není dostatečné protažení, lze pravou dlaní přitlačit k nártu nebo kotníku. Otočte krk doleva a podívejte se nahoru na prsty levé ruky. Stůjte v prodloužené trojúhelníkové póze tak dlouho, jak jen můžete, pak vyměňte strany a ohněte se směrem k levé noze.
V prodloužené trojúhelníkové póze by tělo mělo být v jedné rovině.
Poznámka: Pokud jste v minulosti měli poranění krku, neměli byste otáčet hlavu a dívat se nahoru z nižšího bodu.
Doporučené ásany pro poranění hrudníku
Parsvottanasana – Intense Stretch Pose
Slovo “parshva” v tomto názvu znamená “strana”. To znamená, že úsek v této pozici bude v bočním směru. Ve stoje položte ruce zespodu za záda a přitiskněte dlaň k dlani. To bude mít za následek jakýsi „obrácený pozdrav“ – toto je gesto, které lidé používají k vzájemnému pozdravu v Japonsku, Indii a některých dalších zemích, přičemž si skládají ruce na prsa.
Zhluboka se nadechněte a jedním skokem roztáhněte nohy asi metr od sebe. Poté s výdechem, podobně jako v prodloužené trojúhelníkové pozici, otočte nohy doprava. Pravá noha se otáčí pod úhlem 90°, levá – pod úhlem přibližně 80°.
Prohněte záda, dejte lopatky k sobě a posuňte hlavu trochu dozadu (nádech). Předkloňte se k pravé noze a zkuste se jí dotknout nosem (s výdechem).
Držte Parsvottanasana po dobu 15–20 sekund, poté, aniž byste narovnali záda, posuňte trup a hlavu směrem k levé noze. Chodidla přitom otočte opačným směrem, respektive: levou nohu – do pravého úhlu, pravou nohu – do úhlu asi 80°.
Dále se pohyby provádějí v opačném pořadí: tělo se pomalu a hladce narovná, hlava je odhozena zpět. Při výdechu se ohněte k levé noze a přibližte obličej co nejblíže ke kolenu. Nohy se můžete dotknout nosem, čelem nebo bradou.
Po 20-25 sec. Pohybujte tělem směrem ke středu těla, položte chodidla paralelně k sobě a pomalu se narovnejte, aniž byste zakulatili záda.
Lehčí verze Parsvottasany je vhodná pro lidi, kteří nemají dostatečnou flexibilitu.
Poznámka: Při provádění Parsvottanasany jsou ruce vždy za zády v poloze pozdravného gesta „namaste“.
Bhujangasana – póza kobry
Lehněte si na břicho, položte dlaně pod hrudník a pomalu se zvedněte, narovnejte ruce v loktech. Na začátku cvičení provádějí pohyb trupu zádové svaly, aby ochránily bederní obratle před nadměrným tlakem a „zapnuly“ hrudní páteř.
Pokud budete pravidelně zabírat pózu kobry, můžete nejen odstranit bolesti zad, ale dokonce vrátit posunuté obratle a meziobratlové ploténky na jejich místo.
Při provádění ásan nezvedejte stydkou kost z podlahy ani netlačte ramena k uším. Abyste co nejvíce otevřeli hrudník, musíte posunout ramena a lokty dozadu. Lidem s cervikothorakální osteochondrózou, kteří mají ztuhlou, nedostatečně pružnou páteř, se doporučuje nejprve zvládnout pózu sfingy (Ardha Bhujangasana – pozice poloviční kobry).
V póze sfingy leží lokty přísně pod ramenními klouby a nenarovnávají se. Nohy můžete mírně roztáhnout a nezatěžovat hýždě. Při výdechu natáhněte ramena nahoru, při nádechu se vraťte do výchozí polohy. Jakmile se Ardha Bhujangasana stane snadným, můžete přejít k póze kobry.
Pozice sfingy se doporučuje každému, kdo pracuje u počítače nebo je nucen dlouho sedět.
Shalabhasana – póza kobylky
Lehněte si na břicho, natáhněte ruce podél těla, aniž byste se dotkli podlahy. Při výdechu současně zvedněte nohy a horní část těla, držte nohy rovně a mačkejte hýžďové svaly. Zmrazte v této poloze maximálního napětí, aniž byste snižovali nebo házeli hlavu dozadu.
V póze kobylky není nutné zvedat vysoko hrudník ani nohy: efekt je zaručen, i když budete viset nad podlahou jen 0.5 cm.
Pozice kobylky pomáhá při bolestech dolní části zad, pokud provádíte ásanu trochu jinak. Je třeba mírně roztáhnout nohy a pokrčit je v kolenou. Při výdechu zvedněte trup a nohy a zvedněte boky nad podlahu alespoň o 1 cm.
Cvičení pro léčbu bederní oblasti
Tadasana
Proti lumbosakrální osteochondróze můžete použít tadasanu, popsanou v části „jóga pro cervikální osteochondrózu“. Doporučuje se začít s ním, poté provést Pavanamuktasana a Ardha Navasana.
Pavanamuktasana – pozice uvolňující vítr
Vleže na zádech přitáhněte pravou nohu, pokrčenou v koleni, k hrudníku, levou nohu nechte na podlaze a neohýbejte ji. Rukama přitiskněte nohu k břichu a držte se za holeň; zakulat záda, dotkněte se čelem kolena. Vnímejte natažení zádových svalů, vydržte v této poloze 10-15 sekund, poté se uvolněte a vyměňte nohy. Nakonec přitáhněte obě nohy k hrudníku a držte je za holeně a seskupte se, zaujměte pozici dítěte na zádech.
Ardha Navasana – Póza napůl člunu.
Ze sedu na podložce s pokrčenýma nohama spusťte spodní část zad na podlahu a natáhněte rovné nohy dopředu, zvedněte je nad podlahu. Horní část těla také zůstává svěšená, paže sahají ke kolenům. Opěrnými body zůstávají pánevní kosti a spodní část zad. Můžete odtáhnout prsty na nohou od sebe nebo je přitáhnout k sobě, abyste pracovali s různými svaly. Jednou z možností, jak provést ásanu, je umístit ruce do zámku v zadní části hlavy.
Cvičení polovičního člunu pomáhá posilovat břišní svaly a rozvíjet správné držení těla a také zlepšuje činnost trávicího traktu.
Urdhva Prasarita Padasana
Vleže na zádech položte rovné paže za hlavu, zvedněte nohy do úhlu 30° a vydržte 10–15 sekund. Zvedněte nohy výše do úhlu 45–55° a držte je ještě alespoň 10 sekund. Poslední fází je zvednutí nohou do pravého úhlu s 15–20 sekundovou pauzou v nejvyšším bodě.
Zvednutí rovné nohy vyžaduje určitou přípravu, takže začátečníkům je dovoleno udržet kritické body pouze několik sekund. Postupem času nebude problém provádět Urdhva Prasarita Padasana.
Poznámka: Při provádění této ásany musí být spodní část zad přitlačena k podlaze. Pokud to nejde (například při silné přirozené bederní lordóze), můžete si pod hýždě položit dlaně nebo zaťaté pěsti.
Gymnastický komplex pro jakoukoli část páteře je nejlepší doplnit shavasanou – mrtvolnou pózou. Je to velmi snadné – musíte si lehnout na záda, volně roztáhnout končetiny a soustředit se na dýchání.
Při cervikální osteochondróze může člověk pociťovat bolesti hlavy, závratě, tinitus, nevolnost a svalové napětí. Aby se odstranily všechny tyto nepříjemné příznaky, většina pacientů používá jógu. Mnoho z nich si ale klade otázku: je možné použít ásany na tento typ onemocnění? Jsou to jógové ásany pomáhají zbavit se nepříjemných pocitů, zcela eliminuje takové negativní onemocnění, jako je osteochondróza. Jóga pro cervikální osteochondrózu používá mnoho pacientů různého věku.
Cvičení z této metody člověk intuitivně provádí a snaží se co nejrychleji odstranit svalové napětí v oblasti krku a obličeje.
Jaké účinky má jóga?
Po provedení technik negativní syndromy může zcela zmizet nebo ztlumit po určitou dobu.
Jóga má blahodárný vliv na lidský organismus. Pacienti začínají pociťovat zlepšení pohyblivosti obratlů, zlepšení jejich stavu a snížení bolesti. Stojí za zmínku, že pro provedení techniky není nutné se zapsat do zdravotnického zařízení nebo do tělocvičny s profesionálním trenérem. Ásany lze provádět samostatně doma. Pro začátečníky je ale nutné začít cvičit pod dohledem speciálního instruktora.
Rovněž pokud se stav po provedení techniky zhorší, měl by pacient kontaktovat kvalifikovaného odborníka.
Lékaři zdůrazňují, že jóga může být užitečná pro lidi s cervikální osteochondrózou, ale je důležité vzít v úvahu některé funkce. Odborníci doporučují zahájit lekce pod vedením zkušeného instruktora, který dokáže program přizpůsobit individuálním potřebám pacienta. Některé ásany, které protahují a posilují svaly krku a zad, mohou pomoci zlepšit pohyblivost a snížit bolest. Je však třeba se vyvarovat náhlých pohybů a přetížení, aby nedošlo ke zhoršení stavu. Lékaři také doporučují kombinovat jógu s jinými léčbami, jako je fyzikální terapie a cvičební terapie, abyste dosáhli nejlepších výsledků. Pravidelné cvičení může pomoci udržet flexibilitu a zlepšit celkovou pohodu, ale je důležité si pamatovat, že se nejprve poraďte se svým lékařem.
Výhody a ublížení
Jóga je zvažována jedna z nejstarších praktik. Je neodmyslitelně zaměřena na dosažení celkové rovnováhy mezi tělem a myslí. Tato metoda neobsahuje absolutně žádné tlakové, tlačné nebo silové cviky, které by mohly způsobit nenapravitelné poškození krční páteře nebo páteře. Všechny ásany musí plynule a bez náhlých pohybů přejít z jednoho komplexního cvičení do druhého. Blahodárně protahují a posilují svaly a zlepšují prokrvení obratlů. Snadno nasycují tělo dusíkem a kyslíkem. Tato gymnastická cvičení mají pozitivní vliv na tělo jako celek. Technika dokáže eliminovat negativní projevy akutního i chronického stadia onemocnění. Ásany dokážou napravit držení těla, narovnat páteř a snížit pocit sevření.
Kromě toho tato technika pomáhá bojovat proti stresovým situacím, odstraňuje deprese a špatnou náladu.
- Posílit vazy a svaly;
- Zabránit dalšímu rozvoji onemocnění;
- Zlepšit krevní oběh;
- Snižte napětí mezi obratli;
- Zvyšte mikrocirkulaci v bolestivých oblastech;
- Zpomalte proces stárnutí v pojivových tkáních.
Vznikají všechny negativní projevy při nesprávném provádění ásan. Ke škodě dochází při provádění techniky prudkými, razantními pohyby, stejně jako při nedodržování výkonových standardů. Pacienti mohou pociťovat zvýšenou bolest, bolesti hlavy a závratě. Ve vzácných případech dochází ke ztrátě vědomí.
Pokud zaznamenáte tyto příznaky, měli byste okamžitě kontaktovat kvalifikovaného lékaře.
Indikace
Provádějte ásany dovoleno úplně všem. Nejsou žádné požadavky na věk. Tato metoda je v tuto chvíli již plně naplánována. Proto při odpovědném a kompetentním přístupu nemůže způsobit nenapravitelné poškození zdraví. Pacientům, kteří mají nějaké problémy v oblasti krku, se doporučuje provádět ásany.
Mohou být také prováděny k posílení celkového stavu těla, zlepšení nálady a posílení svalů.
Hlavními kritérii pro předepisování implementace techniky jsou následující příznaky:
- Časté bolesti hlavy;
- Projev závratě;
- Hluk v uších;
- Oslabení svalů;
- Zvýšená bolest během spánku;
- Chvění;
- Pocit ztuhlosti.
Mnoho odborníků a praktiků jógy poznamenává, že lekce jógy mohou výrazně zmírnit příznaky cervikální osteochondrózy. Je však důležité vzít v úvahu individuální vlastnosti každého člověka. Někteří doporučují začít s jednoduchými ásanami, jako je kočičí nebo dětská póza, které pomáhají protáhnout a uvolnit svaly krku a zad. Je důležité vyvarovat se náhlých pohybů a přetížení, aby nedošlo ke zhoršení stavu.
Meditace a dechová cvičení také hrají klíčovou roli při podpoře relaxace a snižování stresu, což má pozitivní dopad na celkovou pohodu. Mnoho lidí zjistilo, že pravidelné cvičení jógy pomáhá zlepšit flexibilitu, posílit svaly a obnovit držení těla. Před zahájením praxe se však doporučuje poradit se s lékařem nebo zkušeným instruktorem, abyste vybrali bezpečnou a účinnou sestavu cvičení.
Kontraindikace
Jóga pro cervikální osteochondrózu má také některé kontraindikace, v tomto případě je tato technika zakázána. Ásany by se neměly provádět v následujících případech:
- V případě exacerbace stávajících onemocnění;
- Při zvýšené tělesné teplotě nad 37 °C;
- Ihned po jídle. Po jídle by mělo uplynout alespoň 30-40 minut;
- Po požití alkoholu. Alkoholické nápoje mají negativní vliv na tělo, otupují mysl. Provádění ásan v tomto stavu může vést k dislokacím, podvrtnutí a zhoršení stavu;
- Po chirurgickém období. Po operaci musí uplynout určitá doba. Aby mohl pacient pokračovat v provádění ásan, měl by se poradit s odborníkem;
- Během silného pocitu hladu;
- Pokud pacient trpí závažným srdečním onemocněním;
- Pokud osoba nedávno prodělala infarkt myokardu;
- Pokud byly zjištěny rakovinné nádory;
- Pokud má pacient tříselnou kýlu;
- Pokud pacient trpí vysokým krevním tlakem nebo intrakraniálním tlakem;
- Pokud bylo zjištěno posunutí disku;
- Pokud pacient trpí intervertebrální kýlou;
- Pokud byla u osoby diagnostikována nějaká duševní porucha;
- Pokud se u pacienta rozvine artróza.
Provedení
Jóga pro krk je určena pro pacienty všech věkových kategorií. Během procedury se zvyšuje krevní oběh v tkáních.
To zajišťuje rychlé dodání živin a minerálů do nemocných oblastí tkáně. Díky tomu pacient zažívá méně negativní bolesti. Za hlavní směr techniky je považována konstrukce správné polohy lidské kostry. Pomocí rozvinutých ásan se protahuje páteř. Postupem času se jeho správná poloha upevňuje. Teprve poté se začnou posilovat svaly zad a krku.
Pro zahájení správného provádění techniky je nutné kontrolovat dýchání a pomocnou výživu.
Trénink
- Pro cvičení si musíte vybrat klidné, klidné místo bez rozruchu. Odborníci radí vybrat si lůno přírody, parky, pláže, široké terasy nebo zahrady;
- Je třeba se vyhnout studenému větru;
- Nemůžete cvičit jógu během extrémního horka;
- Necvičte ve znečištěném ovzduší;
- Povrch podlahy musí být tvrdý a rovný;
- Pokud se vaše hlava, brada a ramena budou dotýkat povrchu, pak by toto místo mělo být pohodlné a pevné. Skalnaté a asfaltové povrchy jsou vyloučeny;
- Povrch by měl být pokryt speciální podložkou na jógu nebo vlněným kobercem;
- Je přípustné použít malé vyvýšení ve formě ručníku nebo židle;
- Doporučuje se cvičit na stejném místě;
- Za tradiční polohu těla se považuje orientace na východ;
- Během ásan nemůžete nosit oblečení vyrobené ze syntetických tkanin;
- Optimální doba pro cvičení je 5-7 hodin ráno;
- Cvičení by mělo být pravidelné, každodenní;
- Dlouhé přestávky v praxi trvající déle než 3-4 dny by neměly být povoleny;
- Jóga se musí cvičit v tichosti.
Dech
Při provádění ásan se nadechujete povoleno pouze nosem. Při nádechu by se vám měly roztáhnout hrudník a žaludek a při výdechu by se měly zmenšit.
Střídáním počtu trvání výdechů a nádechů se začínají spouštět procesy obnovy a obnovy nezbytné pro lidské tělo.
Je nutné naučit se správnou techniku dýchání:
- Musíte se nadechnout na tři počty a vydechnout na jeden. V tomto případě musíte provést 10 až 20 opakování.
- Poté by se měl pacient ostře nadechnout a plynule vydechnout. Výdech se provádí ve třech počtech. V tomto případě je počet opakování shodný s prvním doporučením – od 10 do 20 opakování.
- Pravá nosní dírka by měla být uzavřena ukazováčkem. Poté pacient dělá časté krátké výdechy a nádechy. Technika dlouhého dýchání – 50-60 sekund. Poté se postup opakuje v opačném pořadí – levá nosní dírka je uzavřena a dýchání probíhá pravou.
- Poslední technikou je plné dýchání. Pacient se zhluboka nadechne břichem. Poté by měl proud vzduchu procházet hrudníkem a klíční kostí. Výdech by měl trvat dvakrát déle než nádech. Mělo by se to provádět přes klíční kost, hrudník a žaludek, tedy v opačném směru. Počet opakování odpovídá předchozím doporučením – od 10 do 20 opakování.
Ásany
Pro osteochondrózu krční páteře Můžete provádět následující pozice:
« Vrksasana“ – tato pozice může snadno uvolnit a zpevnit svaly krční oblasti i horní části páteře. Posiluje nohy, zlepšuje rovnováhu. Technika musí být prováděna ve stoje. V tomto případě je jedna noha zvednutá, ohnutá v koleni a chodidlo je umístěno na vnitřní straně stehna druhé nohy. Ruce jsou zvednuté.
Tato pozice je vhodná jak pro začátečníky, tak pro profesionální jogíny.
« Utthita Trikonasana“ – snadno uvolňuje jakékoli napětí v krku. Pomocí této techniky můžete zlepšit své držení těla a otevřít kyčelní klouby. Ásany se provádějí na židli. Stojí čelem k němu a levou nohou udělají malý výpad vzad. V tomto případě je chodidlo natočeno kolmo. Pravá noha by měla být otočena mírně doprava. Samotné tělo léta by mělo být otočeno doleva, levá paže natažená nahoru. Musíte se opřít pravou rukou o povrch židle. V této pozici musíte vydržet 30-40 sekund. Poté se postup opakuje v opačném směru. Asana snadno odstraňuje cervikální osteochondrózu.
Techniku musí provádět začátečníci i profesionální jogíni počínaje druhým týdnem cvičení.
« Parivrtta Trikonasana“ – je schopen snadno tonizovat svaly a eliminovat shrbení. Ulevuje pacientům od nepříjemných pocitů v oblasti páteře a krku. Technika musí být prováděna ve stoje. Poté byste se měli pravou nohou vrhnout dopředu. V tomto případě by měla být noha druhé nohy otočena doleva. Samotné tělo musí být otočeno doprava, dokud se levá ruka nedotkne rovného povrchu podlahy. Musíte se natáhnout pravou rukou. Tato pozice by měla být držena po dobu 30-40 sekund. Poté se technika opakuje v obrácené poloze. Tato ásana je vhodná pro cervikální osteochondrózu.
Určeno pro začátečníky i profesionální jogíny.
« Utthita parsvakonasana” – je schopen uvolnit napětí ve vazech a svalech na krku. Snadno zlepšuje držení těla, posiluje kotníky, kolena a stehenní svaly. Pacient se postaví rovně a roztáhne nohy mírně širší než na šířku ramen. Pokrčte pravou nohu v úhlu 90°. Noha se otočí na pravou stranu. Natáhne ruce do stran. Poté velmi pomalu začne natahovat tělo doprava. Poté se technika opakuje v opačném směru. Tato ásana pomáhá při osteochondróze.
Vhodné pouze pro profesionální jogíny.
Užitečné video na toto téma