Mnoho zdravotních technik věnuje velkou pozornost páteři. Předpokládá se, že zdraví člověka závisí na jeho stavu. Jóga to bere obzvlášť vážně. Tato prastará duchovní praxe je dnes stále populárnější. Mnoho lidí využívá její cvičení nejen k dosažení harmonie a duchovní dokonalosti, ale také k fyzickému zdraví. Navíc může skutečně zlepšit vaše zdraví. Hlavní věc je dělat to správně, pod vedením zkušeného mentora. Jen tak bude jóga prospěšná. Navíc jej lze použít i u závažných patologií pohybového aparátu. Například jóga se často používá na kýlu páteře. Existují určité ásany, které mohou pacienta zbavit tohoto onemocnění bez operace.
Obecná charakteristika problému
Spinální kýla se v posledních letech stává stále častějším problémem. Může za to sedavý způsob života, nízká fyzická aktivita většiny lidí a také špatná výživa. Koneckonců, zdraví páteře silně závisí na stavu svalového korzetu zad a na přítomnosti určitých živin v těle.
Lidská páteř se skládá z jednotlivých obratlů spojených svaly a vazy. Mezi nimi je měkká chrupavčitá podložka – meziobratlová ploténka. Skládá se z elastického vláknitého prstence a měkkého nucleus pulposus. Kotouč je elastický, takže zajišťuje pohyblivost páteře a také tlumí všechny nárazy a otřesy.
Ale z různých důvodů se vláknitý kroužek může začít zhoršovat, což způsobí, že disk ztratí své vlastnosti tlumení nárazů. Skrz trhliny vyčnívá nucleus pulposus a vzniká kýla. Může za to nedostatek živin nebo tekutin, zvýšený stres nebo slabý svalový korzet. Typicky je kýla nejčastěji diagnostikována u sportovců, lidí zapojených do těžké fyzické práce a u starších osob. Lidé s osteochondrózou nebo zakřivením páteře, kteří často zvedají těžké předměty nebo vedou sedavý způsob života, jsou náchylní k tomuto onemocnění.
To je důvod, proč se výhřez ploténky páteře stává stále častějším. Většina lidí totiž tráví téměř celý den v sedě. Zádové svaly ochabnou a sebemenší zátěž může vést k vyklouznutí ploténky. A pokud navíc tělo nemá dostatek živin nebo tekutin k udržení elasticity plotének, existuje vysoké riziko vzniku kýly.
Nejčastěji se tvoří kýla v oblasti bederní páteře – to je přibližně 90 % případů onemocnění. Právě tato partie je při sedavém způsobu života vystavena největší zátěži. Kromě toho je krční páteř náchylná k rozvoji patologie. Kýla hrudní oblasti je velmi vzácná, protože je nejméně pohyblivá.
Nebezpečí této patologie spočívá v tom, že v počátečních fázích se nemusí žádným způsobem projevit. Bolestivé pocity a nepohodlí se objevují, když se kostní a chrupavková tkáň začne zhoršovat. Při sevření nervových kořenů se objevuje necitlivost končetin, parestézie, brnění nebo pálení. Některé pohyby mohou způsobit ostrou, akutní bolest.
Důležité: jakákoli fyzická aktivita s kýlou by měla být omezena. Nešikovný pohyb může vést k skřípnutí nervů.
V tomto ohledu mají lekce jógy výhody oproti jiným druhům cvičení. Koneckonců, jsou zaměřeny hlavně na protažení a uvolnění svalů, vylučují zvedání závaží a provádějí se pomalu. Kromě toho je rysem jógy to, že je nutné věnovat pozornost vaší stravě a životnímu stylu, což je také důležité pro kýlu.
Je možné dělat jógu, když máte kýlu?
Léčba této patologie by měla být komplexní a vždy pod dohledem lékaře. V závislosti na individuálních charakteristikách pacienta a závažnosti onemocnění může lékař doporučit chirurgickou nebo konzervativní léčbu. Navíc v druhém případě je velmi důležité použít soubor metod, z nichž jednou je gymnastika.
Správně prováděná fyzická cvičení jsou jednou z metod léčby kýly.
Mnoho pacientů volí k tomuto účelu jógovou terapii. Oproti klasické fyzioterapii má několik výhod. Ostatně při správném přístupu k tomuto systému patří i revize jídelníčku a životního stylu. Každé cvičení jógy je navíc zaměřeno nejen na záda, ale také na zlepšení stavu celého těla.
Tato technika pomáhá nastartovat procesy regenerace a obnovy zdraví. K tomu je ale potřeba tělu pomoci. Spolu s lekcemi jógy je velmi důležité revidovat svůj jídelníček. Musíte se vzdát kávy, alkoholických nápojů, kořeněných nebo slaných jídel. Strava by měla být bohatá na bílkoviny, vitamíny a minerály. Důležité je také vyvarovat se kouření, nadměrnému stresu a dlouhodobému setrvání v jedné poloze. Aby jóga skutečně pomohla vyléčit kýlu, je nutné vyvarovat se přetěžování a správně odpočívat: pouze na rovném povrchu, nejlépe na ortopedické matraci.
Pravidla aplikace
Na otázku, zda je možné cvičit jógu, pokud máte vyhřezlou ploténku, nelze jednoznačně odpovědět. Především vše závisí na individuálních charakteristikách pacienta, závažnosti onemocnění a jeho stadiu. Navíc je velmi důležité, zda je člověk s praxí jógy obeznámen.
Obecně je jóga povolena pro jakoukoli patologii, dokonce i pro kýlu. Je však třeba zvážit mnoho věcí. Za prvé, nemůžete cvičit sami, i když je člověk obeznámen s jógou, vyžaduje zvláštní pozornost při provádění cvičení. Pouze pod vedením zkušeného instruktora se kýly pomocí jógy zbavíte. Existují speciální ásany určené pro lidi s různými onemocněními páteře. Ale přesto je třeba jejich realizaci sledovat zvenčí.
Důležité: je vhodné poradit se s lékařem, který po vyšetření určí závažnost patologie, lokalizaci a stupeň vyčnívání disku. To je pro instruktora nezbytné, aby mohl korigovat provádění cviků.
Mnoho pacientů poznamenává, že při cvičení pod vedením mentora pocítili úlevu již v prvním měsíci. Ale to je možné pouze při dodržení základních pravidel pro použití jógy pro kýlu.
- S cvičením můžete začít pouze v období remise. Od posledního záchvatu bolesti musí uplynout alespoň dva dny, během kterých bolest zcela chybí.
- Musíte začít s minimálními zátěžemi a postupně je zvyšovat.
- Intenzita cvičení a délka pobytu v jakékoli ásaně by měla být stanovena individuálně.
- Všechna cvičení by měla být prováděna plynule a pomalu. Nesmíte dělat žádné náhlé pohyby.
- Mnoho cvičení je třeba provádět pomocí pomocných předmětů: ručníky, polštáře, pásky.
- Při provádění ásany je důležité sledovat vaši pohodu a sdělit instruktorovi všechny vjemy.
- Cvičit byste měli nejdříve 2 hodiny po jídle, nejlépe ráno nalačno nebo večer půl hodiny před večeří. Někdy se doporučuje, zvláště v počáteční fázi, cvičit 2-3x během dne. Ale každopádně pravidelnost v tréninku je velmi důležitá, nejlépe když to není 2-3x týdně, ale každý den;
Co nedělat
I když je jóga považována za prospěšnou pro vyhřezlé ploténky, ne každý ji může cvičit a ne všechny cviky lze provádět. Existují určitá pravidla, která je třeba dodržovat, aby nedošlo ke zhoršení stavu.
Některá cvičení jsou zakázána, pokud máte kýlu.
Je velmi důležité vyloučit některé ásany ze své rutiny a dodržovat určitá omezení.
- Nemůžete provádět žádné ásany, které zahrnují ohýbání směrem k rovným nohám. Tato poloha, kdy jsou nohy drženy rovně, vytváří zvýšený tlak na páteř.
- Je třeba se také vyhnout hlubokým záklonům.
- Nedoporučuje se provádět cvičení, která vyžadují kroucení těla ze stoje nebo sedu. Navíc můžete kliky opustit z polohy vleže.
- Z komplexu je třeba odstranit skoky a houpačky nohou.
- Měli byste se vyhnout tlačení a zejména úderům do oblasti zad.
- Neměli byste provádět žádná cvičení, ani ta, která jsou povolena, pokud způsobují bolest nebo nepohodlí. To může zahrnovat necitlivost nebo brnění, slabost v končetinách.
- Abyste se vyhnuli riziku skřípnutí nervů, neužívejte před cvičením léky proti bolesti.
Jaká cvičení lze provádět
V případě kýly je třeba volit co nejšetrnější tradiční ásany, zvláště pokud je postižena bederní páteř. Koneckonců, je to právě tato oblast páteře, která se podílí na jakýchkoli pohybech, ať už jsou prováděny ve stoje, vsedě nebo vleže. Není možné vytvářet nadměrné namáhání plotének, protože to může zhoršit stav pacienta. Užitečné jsou zejména cviky, které zahrnují jemné protahování páteře, posilování břišních svalů, ale i relaxační cviky.
Poznámka: Při každém cvičení jógy je důležité, aby cvičenec setrval v konečné pozici několik sekund až 1–2 minut. Obvykle se doporučuje 30 sekund.
Při jakýchkoli problémech s páteří se doporučuje začít cvičit cvičením „Tadasana“, kterému se také říká horská póza. Chcete-li to provést, musíte se postavit rovně s rovnými zády. Paže by měly být spuštěny podél těla, brada by měla být rovnoběžná s podlahou. Dýchání by mělo být rovnoměrné a klidné.
Jakýkoli komplex je nutné zakončit cvičením „Shavasana“. Pomůže vám dobře se uvolnit, což je u kýly také velmi důležité. Chcete-li to provést, musíte si lehnout na záda, položit ruce podél těla a nohy na šířku ramen. Dýchání by mělo být rovnoměrné a klidné. V závislosti na vlastnostech vašeho držení těla a umístění kýly se doporučuje používat přikrývky nebo polštáře pro lepší relaxaci.
Na bederní kýlu
Jógová terapie by měla být zaměřena na uvolnění napětí ze svalů lumbosakrální páteře a jejich uvolnění. Je také důležité eliminovat a předcházet skřípnutí nervových zakončení, což pomůže provádět jemnou trakci páteře. Cvičení na posílení břišních svalů, zvedání nohou nebo pokrčení jsou užitečné, ale pouze z polohy vleže.
Když máte kýlu, musíte se vyvarovat přetěžování, proto se pro cvičení používají pomocná zařízení.
V případě kýly v lumbosakrální oblasti je třeba zvolit nejjemnější ásany, je nežádoucí dělat kroucení, silné záklony a nízké záklony ze stoje. Ale existuje několik cvičení, které budou prospěšné pro kýlu v této oblasti.
- Z horské pozice musíte zvednout ruce nahoru a sepnout je dohromady v zámku nad hlavou. Poté pomalu otáčejte rukama tak, aby dlaně a poté hřbety rukou směřovaly nahoru.
- Supta Padangusthasana se provádí vleže na zádech. Musíte zvednout jednu nohu rovně nahoru a chytit palec u nohy. V případě potřeby můžete použít pásek.
- Postavte se ke zdi, asi 1 metr od ní. Předkloňte se a opřete se rukama o zeď. Tělo by mělo být rovnoběžné s podlahou.
- Chcete-li provést další cvičení, musíte použít přikrývky. Musíte je uspořádat do stohu tak, aby byly na úrovni pánve. Poté se předkloňte, s břichem na přikrývkách, opřete se o rovné nohy a ruce. Poté uvolněte paže a přeneste oporu na přikrývky.
- Cobra pozice pomáhá uvolnit napětí v bederní oblasti. Musíte si lehnout na břicho, poté pomocí rukou zvedněte horní část těla. Musíte se dívat dopředu, aniž byste házeli hlavou dozadu.
- Pro posílení svalového korzetu a břicha můžete provádět cvičení Chaturanga, které je známější jako prkno.
S kýlou děložního hrdla
Jóga pro vyhřezlou ploténku v krční páteři by měla být zaměřena na posílení svalového korzetu, uvolnění křečí a zvýšení pohyblivosti páteře. Cvičení navíc nemusí nutně ovlivnit samotnou cervikální oblast. Ostatně zvláštností jógy je její komplexní působení.
Existuje několik ásan, které jsou zvláště užitečné při problémech s krční páteří, protože uvolňují napětí v krku, napínají páteř a posilují svaly.
- Vrikšasana se provádí ve stoje. Musíte položit chodidlo jedné nohy na vnitřní stranu stehna druhé nohy tak, aby bylo koleno ohnuté. Poté zvedněte ruce nahoru a držte je na šířku ramen. Musíte natáhnout celé tělo nahoru, vydržet v této poloze několik sekund a poté opakovat s druhou nohou.
- Varihardasana je poměrně komplexní cvičení, proto je lepší začít s ním pod vedením instruktora. Musíte umístit chodidla širší než ramena, otočit se doprava a ohnout pravou nohu do pravého úhlu. Poté zvedněte paže, spojte dlaně a natáhněte se nahoru.
- Následující cvičení protahuje svaly hrudníku a pomáhá uvolnit napětí v krku. Chcete-li to provést, stůjte v horské póze, ale ruce je třeba sepnout za zády zvláštním způsobem. Chcete-li to provést, zvedněte jednu ruku nahoru a položte ji za záda a druhou ruku k ní přitáhněte zespodu. Musíte se pokusit vytáhnout lokty v různých směrech a natáhnout hrudník.
- Cvik “Most” se provádí vleže na zádech. Musíte ohýbat nohy v kolenou, ruce podél těla. Zvedněte boky a jako oporu použijte chodidla, ramena a krk.
- Balasana neboli dětská póza pomáhá relaxovat. Musíte si sednout na paty, pokrčit kolena, předklonit se tak, aby se hrudník dotýkal vašich boků, a natáhnout ruce dopředu podél podlahy. Pokud je to nutné, umístěte polštáře pod hrudník nebo hlavu.
- Existuje několik dalších cvičení s podobným účinkem, je lepší, když je doporučí instruktor. Pokud jsou totiž prováděny nesprávně, mohou cviky pacienta poškodit.
Závěry
Jógu můžete cvičit, pokud máte vyhřezlou ploténku, ale pouze podle určitých pravidel. Pouze provádění nezbytných cviků pod vedením zkušeného instruktora pomůže vyhnout se komplikacím, a možná se dokonce kýly úplně zbavit. Koneckonců, komplex musí být vybrán individuálně v souladu s úrovní fyzické zdatnosti pacienta a závažností patologie.
Mírná fyzická aktivita vykazuje nejlepší výsledky při komplexní léčbě výhřezu meziobratlové ploténky: pomáhá obnovit celkovou fyzickou zdatnost a funkce bederní páteře a předcházet komplikacím. Fyzická cvičení se používají individuálně, podle předpisu a pod dohledem odborníka. Cvičení na bederní kýlu má pozitivní efekt pouze tehdy, jsou-li fyzické cviky prováděny správně, pravidelně a dlouhodobě. Zátěž by měla být optimální a odpovídat možnostem těla, celkové pohodě a cílům terapie.
Publikace zkoumá téma léčby a prevence kýly bederní páteře pomocí fyzického cvičení, cíle a účinky sportu, které sporty jsou užitečné a které by se neměly dělat.
Cíle a účinky sportovních aktivit
- pomáhají posilovat svalový korzet, který zajišťuje anatomicky správné umístění meziobratlových plotének;
- normalizovat procesy krevního oběhu;
- aktivovat metabolismus v tkáních;
- zmírnit bolest a zánět;
- snížit zvýšený svalový tonus kosterních svalů;
- zmírnit křeče nebo jim zabránit;
- zlepšit celkovou pohodu;
- zvýšit vytrvalost a výkon;
- zajistit příznivý výsledek onemocnění;
- zabránit dalšímu traumatu páteře.
Je důležité co nejdříve obnovit sportovní aktivity a dostat se do přiměřeného fyzického pohybu. Dlouhodobé nošení korzetu a nedostatek pohybu může způsobit svalovou atrofii s následnou ztrátou schopnosti pohybu.
Obecná doporučení pro sport:
- začněte cvičení zahřátím svalů;
- provádějte cvičení hladce a pomalu;
- udržujte svůj puls a dýchání pod kontrolou;
- Pokud při provádění tohoto cvičení pociťujete jakoukoli bolest, chvíli ho neprovádějte. Pokud bolest přetrvává, měli byste se poradit s lékařem;
- neprovádějte cvičení s axiálním zatížením nebo závažím ve stoje;
- postupně zvyšovat dobu trvání cvičení, dobu tréninku a zátěž;
- v raném období používejte ortopedický zádový korzet;
- Sportovní trénink by neměl být více než třikrát týdně, preventivní gymnastika – denně.
Zkontroloval článek
Kuchenkov A.V. Chirurg • Flebolog • Sportovní lékař • Ultrazvukový lékař • Traumatolog-ortoped • 27 let praxe
Datum zveřejnění: 19. března 2021
Datum revize: 12. srpna 2024
Všechny skutečnosti prověřil lékař.
Dá se s kýlou sportovat?
Přiměřená fyzická aktivita může být předepsána mimo období exacerbace, se syndromem zbytkové bolesti, kdy dochází k bolesti a pocitu únavy při prodloužené monotónní poloze těla, určitých zátěžích. Hlavní kontraindikace cvičení jsou spojeny s akutním obdobím kýly a exacerbací chronických onemocnění.
Dočasné kontraindikace terapeutického cvičení:
- celkový těžký stav, intoxikace;
- akutní infekční a zánětlivé procesy s vysokou tělesnou teplotou;
- vysoký/nízký krevní tlak;
- porucha srdečního rytmu.
Absolutní kontraindikace zahrnují onemocnění, jako jsou:
- chronické respirační a srdeční selhání;
- tunelový syndrom;
- maligní novotvary, metastázy;
- hemofilie;
- poruchu cerebrální a koronární cirkulace;
- chronická onemocnění v akutní fázi;
- demence;
- krvácení;
- trombóza a embolie.
Sport doporučený pro kýlu
Lidem s kýlou v bederní oblasti se doporučuje symetrická a smíšená cvičení: plavání, pilates, jóga, cvičení s fitballem, nordic walking. Optimální druh sportu a soubor cvičení se volí individuálně v závislosti na stadiu výhřezu meziobratlové ploténky, závažnosti bolesti a symptomů páteře, cílech léčby, přítomnosti doprovodných onemocnění, kontraindikacích a věku pacienta.
Níže podrobně zvážíme vliv každé sportovní disciplíny na stav muskuloskeletálního systému, průběh bederní intervertebrální kýly.
Plavání a vodní aerobik
V časném období léčby syndromu reziduální bolesti se doporučuje aqua aerobik. Fyzické cvičení ve vodě je prospěšné nejen pro páteř, ale i pro celkové zdraví. Časté cvičení pomáhá zvyšovat sílu zádových svalů, pružnost vazů, eliminovat bolest a normalizovat váhu, což je mimořádně důležité v přítomnosti kýlního výběžku. Nadbytečné kilogramy vytvářejí další stres na páteři a vyvolávají zvýšení vyčnívání meziobratlové ploténky za hranice obratlových těl.
Jakmile se váš celkový zdravotní stav zlepší a vaše bederní oblast znovu získá pohyblivost, je plavání povoleno. Doporučuje se plavat na zádech nebo ve stylu prsa. Pokud jste v uspokojivé fyzické kondici a nemáte žádná respirační, srdeční ani cévní onemocnění, můžete využít plavání ve volném stylu.
Pohodlná teplota vody pro cvičení je 25-28 stupňů, ale ne nižší než 20 stupňů, aby se zabránilo hypotermii a vyvolalo novou recidivu. Doporučená délka lekcí v počáteční fázi je 30-45 minut, následně může být doba školení zvýšena na 1.5 hodiny.
Pilates
Pravidelné cvičení pomáhá posilovat stabilizační svaly, čímž zajišťuje normální postavení obratlových těl, zlepšuje flexibilitu, rozvíjí koordinaci a vytváří správné držení těla. V důsledku tréninku se také rozproudí krevní oběh, aktivuje se metabolismus, odezní bolest a sníží se zátěž poškozené ploténky.
Jóga
Fyzická cvičení rozvíjejí pružnost páteře a posilují zdraví celého těla. Konečný cíl jógy pro vyhřezlé ploténky je jiný: zlepšení fyzického zdraví, odstranění patologického svalového spasmu aktivací krevního oběhu, obnovení motorické aktivity a prevence nových relapsů.
Přeceněním schopností svého těla a snahou o náročné pózy najednou si můžete při cvičení jógy přivodit fyzická zranění. Léčebný program by proto měl v případě konkrétního pacienta sestavit zkušený instruktor s přihlédnutím k fyzické zdatnosti a věku člověka. Stojky na hlavě, stojky na ramenou, hluboké předklony a předklony a stojky na rukou jsou kontraindikovány.
Fitball
Cvičení s fitballem napomáhá správnému držení těla, zvyšuje flexibilitu a zlepšuje koordinaci. Kulatý tvar míče umožňuje větší rozsah pohybu a jeho nestabilita udržuje zádové svaly v neustálém napětí, což zvyšuje sílu ve svalech narovnávajících páteř. Dalšími pozitivními aspekty cvičení s fitballem je zlepšení funkcí dýchacího, nervového a kardiovaskulárního systému, celkové zlepšení zdravotního stavu organismu, stimulace krevního oběhu a snížení zátěže postižené ploténky.
Cvičení pro protahování páteře
Pomocí cvičení na protahování páteře se zvětšuje prostor mezi ploténkami, snižuje se zatížení postiženého segmentu, což přispívá k určité obnově ploténky a zastavuje progresi herniálního výběžku.
Pravidelné cvičení také pomáhá zmírnit tlak vyhřezlé ploténky na okolní tkáně, páteřní kanál, vertebrální tepnu a obnovit normální výživu a krevní oběh v tkáních ploténky. V důsledku zvětšení meziobratlové vzdálenosti odezní bolest, ustoupí otoky a obnoví se rozsah pohybu v bederní oblasti.
Posilovna a posilovací stroje
Lidé s vyhřezlou ploténkou v bederní oblasti mimo období exacerbace mohou cvičit v posilovně s přínosem pro záda, hlavní je bez axiálního zatížení páteře. Program zdraví a rehabilitace zahrnuje trénink na rotopedu. Kardiovaskulární cvičení je nezbytné pro udržení dobré fyzické kondice, pomáhá rozvíjet vytrvalost, zlepšuje krevní oběh a posiluje svaly nohou.
Můžete provádět tlaky na lavici, řady kladek nad hlavou, řady vodorovných kladek,
zvedání na straně činky, cvičení „kočka“, zvedání nohou z polohy vleže. U malých kýl nekomplikovaných radikulárním syndromem jsou povoleny legpressy. Cvičení rozvíjí svaly nohou, zvyšuje pružnost vazů a sílu hýžďových svalů a uvolňuje stres z dolní části zad a zad.
Ale silový trénink je kontraindikován pro herniaci disku v dolní části zad. Cvičení s vertikálním zatížením páteře může vyvolat posun meziobratlových plotének a kompresi míšního nervu.
Hyperextension
Jedná se o fyzické cvičení pro rozvoj zádových svalů, hýžďových svalů, flexorů kyčle. Cílem techniky je zvýšení pružnosti vazů a svalové síly, normalizace metabolismu, zajištění potřebného přísunu kyslíku do tkání a správné držení těla, které je mimořádně důležité pro prevenci exacerbace bederní kýly.
Při nedodržení techniky hyperextenze si můžete poranit záda a namáhat svaly, což bude vyžadovat dlouhou rekonvalescenci. Pro lidi s vyhřezlou ploténkou v zádech je optimální klasickou možností horizontální hyperextenze. Cvičení lze provádět doma vleže na podlaze.
Lať
Jedná se o fyzické cvičení na posílení břišních a zádových svalů. Dodržováním techniky můžete zlepšit svou celkovou fyzickou zdatnost, zvýšit vytrvalost a vyvinout správné držení těla. Měli byste začít cvičit s nejjednodušší možností a 15sekundovým režimem, dělat 3-4 opakování. Postupně prodlužujte dobu strávenou v pozici prkna na 1-2 minuty.
Chůze, nordic walking
Nordic walking s holemi vykazuje dobré výsledky v léčbě a prevenci kýly v oblasti bederní páteře. Efekt tříd:
- udržuje svalový tonus v horní a dolní části těla;
- uvolňuje svalové napětí;
- tvoří silný svalnatý korzet;
- zlepšuje smysl pro rovnováhu a koordinaci;
- podporuje úbytek hmotnosti;
- aktivuje kardiovaskulární systém a dýchací orgány;
- snižuje zátěž páteře a kloubů.
Abyste pocítili výsledky tréninku, je důležité okamžitě najít správné tempo pohybu a zvolit správné hole. Pravidelná chůze je méně účinná než nordic walking.
Vodorovná tyč, přítahy
Zavěšení na hrazdu pro bederní kýlu má dobrý účinek: zvyšuje meziobratlovou vzdálenost, snižuje zatížení poškozené ploténky, posiluje zádové svaly a zlepšuje krevní oběh. Zavěšení na hrazdu je dobré kombinovat se stahováním. Cvik rozvíjí svaly horní části zad, prsní svaly a předloktí a svaly břišní stěny. Navíc zvyšuje pružnost a elasticitu měkkých tkání a obnovuje motorické funkce bederní páteře.
Zakázané sporty
Při výhřezu meziobratlové ploténky jsou kontraindikovány cyklické sporty: běh, atletika, veslování, hod diskem, skok vysoký/daleký, lyžování. Sporty jako box, bruslení, fotbal a hokej představují nebezpečí kvůli možným zraněním. Cvičení se závažím ve stoji, vertikální zátěže na páteř, prudké pohyby, salta nad hlavou se nedoporučují.
Posilovací cviky, kliky, dřepy
Kliky, dřepy s činkou, mrtvé tahy jsou silové tréninkové metody, které jsou kontraindikovány u lidí s bederní kýlou. Trénink ve špatné fyzické kondici, se slabým svalovým korzetem může vést ke zranění, posunu meziobratlových plotének s následným prasknutím vazivového prstence, stlačení vertebrální tepny a poškození míchy.
Kroucení
Příčné zkroucení páteře může způsobit exacerbaci kýly, vést k závažným komplikacím a nutnosti chirurgického odstranění kýly. Cvičení s dodatečnou zátěží ve formě vážených bloků nebo změn úhlu lavice jsou přísně kontraindikována.
Skákání, švihadlo
Při trhavých pohybech dochází k dodatečné zátěži páteře, což vytváří příznivé podmínky pro zvýšení herniálního výběžku a rozvoj radikulárního syndromu. Cvičení skákání a skákání přes švihadlo je kontraindikováno u lidí s nadváhou.
Lyže, brusle
Jedná se o aktivní sporty, které zahrnují hodně skákání, náhlé pohyby a vysoké riziko zranění. V tomto případě hlavní zátěž dopadá na páteř, a proto trpí především meziobratlové ploténky.
Kulturistika
Kulturistika zahrnuje provádění fyzických cvičení se závažím, což je nebezpečné kvůli zúžení meziobratlového prostoru, degenerativním změnám tkání a chrupavek v důsledku špatné výživy a krevního oběhu. Mezi možné komplikace patří zvýšená bolestivost, degenerativní poškození míchy (diskogenní myelopatie) a patologické zúžení vertebrální tepny.
„Kýla páteře. Nechirurgická léčba a prevence“, A. V. Sadov, Nakladatelství „Piter“, 2010.
„Vliv sportu na výskyt intervertebrálních kýl“, ID Kinzyabaev, časopis „Synergy of Sciences“, č. 12, 2017, str. 457-459.
„Využití prvků Pilates v rehabilitačním procesu žen s intervertebrální kýlou ve fázi léčby sanatorium-resort“, EL Belova, „Moderní problémy tělesné výchovy a sportu u různých skupin populace“, MO Lyanna, OA Tomenko, 2015, s. 8-11.