Je užitečné vědět, zda je možné běhat během osteochondrózy

Osteochondróza je záludné onemocnění, které je doprovázeno degenerativními změnami páteře. Sedavý způsob života ovlivňuje vývoj této patologie, protože svaly, které podporují páteř, ochabují. Proto se při léčbě onemocnění doporučuje provádět fyzická cvičení. Jaké sporty jsou vhodné pro lidi s osteochondrózou?

co můžeš dělat?

Patologické změny na páteři a meziobratlových ploténkách se vyvíjejí postupně a projevují se periodickými bolestmi. Příznaky se zhoršují s progresí onemocnění. Včasná detekce patologie umožňuje včasné zahájení léčby pomocí souboru terapeutických cvičení předepsaných odborníkem.

Mezi hlavní cíle cvičení pro osteochondrózu patří:

Úleva od bolesti a uvolnění svalů.
Korekce držení těla, zajištění pohyblivosti kloubů, protažení a posílení svalového korzetu.
Zlepšení výživy chrupavkové tkáně.
Obnovení funkce vnitřních orgánů.
Zlepšení celkového stavu pacienta.

Fyzikální lékař zjišťuje fyzické možnosti pacienta a předepisuje cvičení s určitou úrovní zátěže. Tréninkový plán je sestaven s ohledem na výsledky diagnostických studií.

Je možné sportovat, pokud máte osteochondrózu? Odpověď je ano, můžete a měli byste. Po ukončení léčby lékař doporučuje činnosti, které nepoškozují páteř.

Některé užitečné sporty pro osteochondrózu zahrnují:

Znak a aqua aerobik.
Procházky a procházky v lese nebo parku.
Lehké běhání na trávě.
Pilates a fitness.
Tvarování.
Cyklistika.
Lyžování.
Taneční kurzy.

Cvičení může být prospěšné pro lidi s osteochondrózou. Správně vybraná cvičení pomáhají posilovat svalový korzet, zlepšují metabolické procesy a krevní oběh, což přispívá k obnově chrupavkové tkáně.

Při sportování s osteochondrózou byste měli dodržovat následující pravidla:

Cvičte pravidelně.
Poslouchejte, jak se cítíte.
Pokud se objeví bolest, přestaňte cvičit.
Necvičte během exacerbace osteochondrózy.

Názor lékařů:

Při osteochondróze je důležité volit vhodné sporty, které nezatěžují páteř a pomáhají posilovat svaly. Lékaři doporučují plavání, jógu, pilates, aerobik a chůzi. Tyto sporty zlepšují flexibilitu, posilují zádové svaly a pomáhají snižovat bolest. Je však třeba se vyhnout sportovním aktivitám, které zahrnují ostré zatáčky, skákání a zvedání těžkých předmětů, protože to může zhoršit stav páteře. Před zahájením sportovních aktivit s osteochondrózou je nutné poradit se s lékařem, aby zvolil optimální zátěž a vyhnul se komplikacím.

Co dělat?

Aby se předešlo možným komplikacím onemocnění, je nutné mít představu o pohybových aktivitách, kterým je třeba se vyhnout. Zde jsou některé sporty, které se nedoporučují:

Fotbal a hokej jsou sporty, které často zahrnují zranění, jako jsou nárazy a pády, které mohou být nebezpečné pro páteř.
Tenis a badminton – ostré zatáčky v těchto sportech mohou způsobit poškození chrupavky a skřípnutí nervových kořenů.
Házení plotének a oštěpů – hrozí vyhřeznutí meziobratlové ploténky.
Zvedání závaží – To může zvýšit zátěž na vaši páteř a ploténky, což může vést k vyhřeznutí plotének.
Cvičení s činkami – dokážou stlačit tkáň chrupavky.
Alpské lyžování a freestyle – pády a dopady na sjezdovkách mohou způsobit poranění páteře.
Nežádoucí jsou i cvičení zahrnující skákání a zvedání břemen, které mohou vést k zakřivení páteře a zhoršit průběh onemocnění.

Odpovědi na otázky

Sportovní aktivity s osteochondrózou jsou často považovány za škodlivé a mohou urychlit vývoj akutního období. Přestože by však pacienti s tímto onemocněním měli být upozorněni na omezení, úplné vyloučení fyzické aktivity je nepřijatelné. Chcete-li získat podrobnější informace, měli byste odpovědět na otázky, které jsou často kladeny lékařům.

Zkušenosti jiných lidí

Při osteochondróze je sportování možné, ale je třeba zvolit vhodné druhy cvičení. Doporučuje se plavání, jóga, pilates, aerobik a chůze. Tyto sporty posilují zádové svaly, zlepšují flexibilitu a nezatěžují klouby. Je zakázáno provozovat silové sporty, běh na tvrdém povrchu a aktivní bojová umění. Důležité je začít cvičit s lehkou zátěží a postupně zvyšovat intenzitu. Před zahájením jakékoli sportovní aktivity byste se měli poradit se svým lékařem.

Je možné cvičit?

Lékaři doporučují použít soubor cvičení, který je vybrán v závislosti na umístění a stupni osteochondrózy páteře. Abyste ze cvičení získali co největší užitek, dodržujte tyto pokyny: provádějte cvičení pomalu a plynule, vyhýbejte se náhlým pohybům; kontrolovat dýchání, vydechovat při námaze a nádech při relaxaci; držte pozici s maximálním svalovým napětím asi 15 sekund a poté se uvolněte; vyhnout se pocitu silné bolesti.

Dá se hrát fotbal?

Fotbal je týmová hra, ve které hráči běhají, skáčou a padají. Tyto akce mohou negativně ovlivnit stav páteře.

V případě cervikální osteochondrózy je třeba se vyhnout takovým aktivitám, jako je fotbal. To je spojeno s vysokým rizikem zranění, zvláště pokud je páteř již poškozena.
V počátečním období hrudní osteochondrózy můžete hrát fotbal. Pokud však patologie pokračuje v progresi a během tréninku nebo po něm se objeví bolest, je to signál k ukončení tréninku.
Podobně může na fotbalovou účast reagovat i bederní páteř.

Je možné běhat?

Běh může mít pozitivní vliv na tělo lidí s diagnózou osteochondrózy, ale pouze v počáteční fázi onemocnění a při absenci exacerbace. Doporučuje se zvolit měkký skluznicový povrch, jako je antuka nebo tráva. Při cervikální osteochondróze však běh může zvýšit destruktivní účinek na meziobratlové ploténky a tkáň chrupavky, zejména ve 2. stadiu onemocnění. Nedoporučuje se běhat, pokud máte osteochondrózu hrudní páteře nebo máte patologii v oblasti bederní páteře.

Je možné dělat gymnastiku během exacerbace?

Degenerativně-dystrofické změny v páteři jsou doprovázeny syndromem silné bolesti a mohou způsobit komplikace ve vnitřních orgánech. Proto by rozhodnutí o tom, zda dělat gymnastiku během exacerbace osteochondrózy, mělo být provedeno pouze lékařem. Správné používání cvičení pro každou část páteře může pomoci zvládnout bolest tím, že uvolní svalové křeče, sníží tlak na postižená místa a uvolní skřípnuté nervové kořeny. Nedoporučuje se však dělat kliky, pokud máte cervikální osteochondrózu.

Dá se hodně chodit?

Otázka, zda je možné chodit s osteochondrózou zad, má jasnou odpověď – ano, je to možné. Chůze je doporučenou formou fyzické aktivity při patologických změnách krční páteře. Běh je zároveň při cervikální osteochondróze zakázán, proto se doporučuje tento druh aktivity nahradit něčím měkčím a pro páteř bezpečnější. Chůze při osteochondróze zad může v akutním období onemocnění nahradit jakýkoli jiný druh sportu.

Je možné tančit?

Volba tance může přinést nejen potěšení, ale také terapeutický účinek. Tanec může být užitečný pro osteochondrózu v kterékoli z jejích lokalit.

Aby se zabránilo cervikální osteochondróze, doporučuje se zvládnout flamenco. Tento vášnivý tanec zahrnuje ostré otočky šíje, což pomáhá rozvíjet pohyblivost ramenních kloubů. Tato cvičení zlepšují pružnost obratlů, posilují svaly a podporují správné držení těla.

Břišní tanec, známý také jako spinální tanec, pomáhá předcházet kompresi ploténky a zmírňuje napětí a bolest v bederní oblasti. Pohyby v tomto tanci pomáhají zvýšit průtok synoviální tekutiny do kloubů páteře. Hrudní oblast je také aktivně zapojena a má pozitivní účinek.

Dá se lyžovat?

Freestyle a alpské lyžování, které jsou spojeny s rizikem zranění, se nedoporučují u akutní osteochondrózy, kdy jsou diagnostikovány problémy se stabilitou obratlů, výběžky a poškození chrupavkové tkáně. Účast na takových sportech s cervikální osteochondrózou může vést ke stlačení vertebrální tepny, což může negativně ovlivnit výživu mozku. Zvýšený stres na hrudní a bederní páteř může způsobit kýlu. S osteochondrózou je však možné věnovat se lyžování v lese nebo v parku, aniž by se na zádech nosily těžké předměty.

Dá se skákat na trampolíně?

Používání trampolíny má pozitivní vliv na lidskou kostru, proto se skákání na trampolíně doporučuje pro všechny části páteře s osteochondrózou. Jsou součástí komplexu léčebné tělesné výchovy. Jaké pozitivní změny se dějí:

páteř není vystavena velkému zatížení;
vytváří se svalový korzet;
zlepšení krevního oběhu;
bolest je snížena;
zvyšuje flexibilitu a zlepšuje držení těla;
zátěž je rozložena rovnoměrně.

Je možné dělat kliky?

V počáteční fázi onemocnění kliky páteři neškodí. Jediným omezením je přítomnost silné bolesti. Při cervikální osteochondróze vám však mohou destruktivní změny zabránit v provádění kliků. Namáhání obratlů může vést k prolapsu ploténky v hrudní a bederní oblasti.

Dá se skákat přes švihadlo?

V případech, kdy je stav osteochondrózy vážný, je třeba se tomuto typu fyzické aktivity vyhnout. Pokud je však stav osteochondrózy uspokojivý, můžete po omezenou dobu skákat přes švihadlo. Je důležité zvolit měkký povrch, aby nedošlo k poranění páteře.

Výkon

Osteochondróza není nevyhnutelná. Mezi rozmanitými druhy fyzické aktivity můžete najít aktivitu, která bude přinášet radost a užitek.

Často kladené dotazy

Co je absolutně zakázáno pro osteochondrózu?

Pikantní, slaná jídla, stejně jako použití koření (chili paprička, černý pepř, příliš kořeněné bylinky atd.) Alkohol (zejména silné nápoje – koňak, whisky, vodka atd. Silný čaj a káva Více

Je možné napumpovat svaly, pokud máte osteochondrózu?

Cvičení v posilovně během exacerbace onemocnění se nedoporučuje. Pro osteochondrózu jsou užitečné následující fyzické aktivity: plavání, terapeutická cvičení, fitness, jóga. Plavání posiluje svaly, urychluje metabolické procesy, zlepšuje krevní oběh a posiluje tělesný tonus.

Je možné vykonávat fyzickou práci, pokud máte osteochondrózu?

Během období exacerbace se nedoporučuje provádět fyzická cvičení pro osteochondrózu, protože to může vést ke komplikacím.

Jaká fyzická cvičení jsou užitečná pro osteochondrózu?

Uvolnění šíjových svalů. Výchozí pozice: stoj (sed), paže v stranách. Boční ohyby. Zatáčky. Zvedání a spouštění ramen. Addukce a abdukce ramen. Předklony. Přiveďte lopatky k sobě. Rotace zápěstí.

Užitečné tipy

TIP #1

Než začnete sportovat, pokud máte osteochondrózu, nezapomeňte se poradit se svým lékařem. Pouze odborník může posoudit váš stav a doporučit vhodné sporty.

TIP #2

V případě osteochondrózy se doporučuje zvolit sportovní aktivity s minimálním zatížením páteře, například plavání, jóga nebo pilates.

TIP #3

Vyhněte se sportům, které mohou zhoršit osteochondrózu, jako je box, vzpírání nebo skákání z výšky.

Poškození chrupavky v kloubech, nazývané osteochondróza, se může objevit v jakémkoli věku. Ještě před 20 lety bylo toto onemocnění spojeno pouze se změnami tkání souvisejícími s věkem. Dnes jsou její příznaky diagnostikovány i u mladší generace. Odborníci tvrdí, že důvodem „omlazení“ nemoci je moderní sedavý způsob života. Předpokládá se tedy, že osteochondróza a sport, spolu určitě souvisí, ale fyzická aktivita může mít různé účinky na průběh patologie, takže je důležité vědět, jaký druh sportu lze dělat s osteochondrózou.

Vliv fyzické aktivity na organismus

Sporty s osteochondrózou mohou být jak léčebného, tak preventivního charakteru. Bez předchozí konzultace a absolvování příslušných testů a diagnostiky byste si neměli předepisovat žádné cvičení. Vzhledem k tomu, že onemocnění postihuje páteř, konkrétně jeden nebo více jejích úseků, může nadměrná fyzická aktivita vyvolat zhoršení stavu pacienta, proto by měl jejich stupeň ověřit buď fyzioterapeut, nebo kvalifikovaný trenér, který rozumí podstatě problému.

Správný tréninkový program v kombinaci se správnou výživou a pravidelným příjmem chondroprotektorů může výrazně zlepšit stav kloubů.

V raných stádiích onemocnění může pravidelný pohyb, plavání, podpůrná strava a vitamíny zastavit destrukci chrupavky a časem obnovit její normální stav.
Pokud jde o osteochondrózu 3-4 stupňů, zde se dává přednost medikamentózní léčbě a chirurgickému zákroku, dokud se neodstraní akutní záchvaty a stabilizuje se stav pacienta, i ten nejmenší fyzický. zátěže jsou kontraindikovány. Za zmínku také stojí, že cvičení musí brát v úvahu postiženou část páteře. Například sporty s cervikální osteochondrózou vylučují náhlé pohyby hlavy, sklony dolů a další pohyby, které mohou vyvolat skřípnutí nervů nebo skok v krevním tlaku.

Pokud máte bederní osteochondrózu, nemůžete zvedat těžké předměty a doporučuje se cvičit se speciálním podpůrným pásem.

Lékaři jednomyslně zdůrazňují význam fyzické aktivity pro lidi trpící osteochondrózou. Pravidelné cvičení pomáhá posilovat svalový korzet, což zase snižuje zátěž páteře a snižuje bolest. Odborníci doporučují plavání, jógu a speciální gymnastická cvičení, která pomáhají protáhnout a posílit zádové svaly. Je však důležité pamatovat na to, že výběr pohybové aktivity by měl být individuální a dohodnout se s lékařem. Nesprávné zatížení může stav zhoršit. Lékaři doporučují začít s lehkými cvičeními a postupně zvyšovat intenzitu, aby nedošlo ke zranění. Obecně platí, že mírná fyzická aktivita může výrazně zlepšit kvalitu života pacientů s osteochondrózou, podporovat nejen fyzickou, ale i emocionální pohodu.

Výhody a ublížení

Moudrost říká, že „pohyb je život“. Osteochondróza je patologie, která postihuje muskuloskeletální systém těla a lze jí odolat pouze správně koordinovanými pohyby. Zahájení sportu při zjištění příznaků patologie je jedním z nejsprávnějších rozhodnutí, ale bez konzultace s odborníky může přinést ještě více zdravotních problémů. Viz také:

Právě kvůli možným vedlejším účinkům jsou tak rozšířené pochybnosti o tom, zda je možné s osteochondrózou sportovat.

exacerbace bolestivého syndromu;
výčnělek meziobratlových plotének;
kýla.

Ale pokud k tréninku přistupujete moudře, pak výsledky na sebe nenechají dlouho čekat:

frekvence bolesti zad se sníží;
páteř se protáhne a bude lépe odolávat zatížení;
s cervikální osteochondrózou se intenzita skoků krevního tlaku normalizuje, bolesti hlavy zmizí;
celkový stav těla je stabilizovaný.

Indikace

Osteochondróza stadia 1 a 2 je sama o sobě přímou indikací k terapeutickému cvičení. Lišit se může pouze systematické zaměření cvičení. Při cvičení s cervikální osteochondrózou se doporučuje nosit elastický cervikální korzet, přičemž hlavní pohyby se vyskytují v ramenním pletenci, ale jsou vyloučeny ostré výkyvy hlavy a ohyby dolů.

Při osteochondróze hrudní oblasti je kladen důraz na dechová cvičení a plavání, hlavním cílem tréninku je posílení kardiovaskulárního systému;

Ohledně problémů s bederní páteří můžete využít speciálně vyvinuté cvičební sestavy (lze najít na internetu). Ale. Protože cvičení s osteochondrózou vždy nese určité riziko, musíte trénovat ve speciálním oblečení s vložkami na podporu zad nebo korzetem.

Sport zároveň nevylučuje potřebu pravidelně užívat vitamínové komplexy, chondroprotektory a používat masti ke stimulaci krevního oběhu v postižených oblastech.

Mnoho lidí trpících osteochondrózou poznamenává, že pravidelná fyzická aktivita výrazně zlepšuje jejich stav. Cvičení pomáhá posilovat svaly, které podporují páteř, což pomáhá snížit bolest a zlepšit pohyblivost. Lékaři doporučují plavání, jógu a lehké fitness, protože tyto typy aktivit nezatěžují klouby a pomáhají protahovat svaly. Fyzická aktivita navíc pomáhá zlepšit krevní oběh, což má pozitivní vliv na výživu meziobratlových plotének. Je však důležité pamatovat na to, že výběr cviků je třeba individualizovat a dohodnout s lékařem, aby nedošlo ke zranění a zhoršení stavu. Pravidelné cvičení může být nejen způsobem, jak zmírnit příznaky, ale také důležitou součástí komplexního přístupu k léčbě osteochondrózy.

Kontraindikace

průvodní osteoporóza a další degenerativní poruchy v kostní tkáni;
těžká skolióza;
těžká destrukce chrupavky (pokročilá osteochondróza);
novotvary v jakékoli části páteře;
rehabilitace po cévní mozkové příhodě nebo riziko jejího vzniku.

Recenze sportovních aktivit

Seznam povolených cvičení a sportů, které můžete dělat, pokud máte diagnózu osteochondrózy poměrně rozsáhlé, takže se každý může vyjádřit v tom, co je mu nejbližší.

Můžete chodit do posilovny 2-3x týdně, cvičit doma, venku nebo chodit do sportovních kroužků.

Jóga

Nepopiratelnou výhodou tohoto typu tréninku je minimum vedlejších účinků a zranění. Pokud je instruktor profesionál, pak jóga pouze zlepší stav pacienta.

Provádění ásan pomůže posílit svalový korzet, protáhnout obratle a stimulovat průtok krve v tkáních, a tím zlepšit metabolické procesy v bolestivých oblastech.

Stručně lze říci, že jóga podporuje:

posílení zádových svalů;
snižuje riziko relapsu;
zastavuje destruktivní procesy v tkáni chrupavky;
snižuje napětí v meziobratlovém prostoru;
zlepšuje elasticitu šlach a vazů;
koriguje postavení páteře.

Pilates

Pravidelné lekce pilates pomáhají:

rozvíjet správné držení těla;
posílit svaly trupu;
zlepšit fungování vnitřních orgánů a systémů;
rozvíjet pohyblivost páteře.

Pilates je navíc jedním z mála sportů, které se doporučují při cervikální osteochondróze.

Vhodnost

Tento typ školení může zahrnovat různá cvičení, takže je důležité rozlišovat mezi „užitečným“ a „nebezpečným“. Mezi první patří cvičení s fitness míčem, protahovací cvičení a step. Mezi ty druhé patří skoky, poskoky, cvičení s činkami a další závaží.

Fitness je komplexní trénink, který při správném provedení může přispět k rychlému zotavení.

Hlavním cílem tohoto typu tréninku je posílení svalového korzetu, zbavení se nadváhy a urychlení metabolických procesů v těle, což v každém případě poslouží jako pozitivní změny v průběhu onemocnění.

Silový trénink

Tento typ školení je zaměřen na posílení svalů obklopujících páteř. Pojem „síla“ v případě osteochondrózy se poněkud liší od obvyklého.

cvičení se provádějí pouze s lehkými váhami;
důraz je kladen na komplex v poloze na zádech;
po každém komplexu musíte na pár minut viset na tyči;
cviky s axiálním tlakem na páteř (mrtvé tahy, dřepy, vertikální tlak) jsou vyloučeny;
Neměli byste dovolit, aby se vaše záda příliš ohýbala;

Podívejte se na video na toto téma

Nošení ortopedické obuvi;
Udržujte správnou techniku běhu (stojte celou plochou chodidel, vyhněte se kývání trupem);
Neběhejte po zpevněných plochách (vyberte hlínu, písek nebo trávu).

V případě osteochondrózy se syndromem silné bolesti je lepší jít na procházky nebo rychlou chůzi.

Plavání a aqua aerobik

Pravidelné návštěvy bazénu a fyzioterapie v hydromasážních boxech jsou jednou z nejúčinnějších metod boje proti kloubním onemocněním.

Vodní procedury nemají žádné kontraindikace a pomáhají zmírnit bolest a uvolnit páteř.

Pravidelné plavání pomáhá urychlit metabolické procesy, protáhnout páteř a snížit záněty v problémových oblastech.

Při provádění vodních procedur je třeba dodržovat následující doporučení:

dejte přednost plavání na zádech;
Než se ponoříte do vody, musíte si udělat lehkou rozcvičku, abyste zahřáli svaly.

Gymnastika

Terapeutická gymnastika je nejjednodušší způsob, jak se udržet v dobré fyzické kondici, pokud máte patologie muskuloskeletálního systému. Existují speciální sady cvičení, které jsou užitečné pro každý jednotlivý typ osteochondrózy. Zahrnují dechová cvičení, protahování zad a posilování svalů.

Nejprve proveďte lehké zahřátí, poté proveďte několik přístupů ke každé části páteře, poté sérii dechových cvičení a zakončete chůzí na místě.

V mírných případech osteochondrózy může gymnastika zahrnovat silový trénink (plank, podlahový lis, zvedání lehkých činek, cvičení s činkou atd.).

kalanetika

Tento typ tréninku na kloubní patologie je lepší absolvovat se zkušeným trenérem. Kalanetika zahrnuje neustálé napětí na určité svalové skupiny.

První třídy by měly být prováděny opatrně a postupně zvyšovat úroveň zatížení.

Tvarování

Tento typ tréninku zahrnuje dynamické zatížení všech svalových skupin, umožňuje snížit tělesnou hmotnost a posílit páteřní korzet. V tomto případě je nutné vzít v úvahu zvláštnosti průběhu osteochondrózy a vyloučit z programu cvičení zahrnující dřepy, skoky, výpady a další pohyby, které mohou negativně ovlivnit stav páteře.

Jiné druhy sportovních aktivit

Mezi sporty, které jsou dnes k dispozici, lze mnohé provozovat s osteochondrózou. Patří mezi ně jízda na kole (pouze pokud při jízdě udržujete správné držení těla), bruslení na kolečkových bruslích, tanec a dokonce i kulturistika. Hlavní zásadou při výběru vhodného školení je podmínka dodržování bezpečnostních pravidel.

Zátěž by se měla zvyšovat postupně, mezi návštěvami posilovny byste neměli dělat dlouhé přestávky, abyste neztratili tvar.

Zakázané sportovní aktivity

Mezi tyto druhy sportů patří aktivity s vysokým rizikem zranění: vzpírání, bojová umění. Měli byste se také vyhnout hraní tenisu (buď běžnému nebo stolnímu tenisu). Kromě toho je třeba připomenout, že některá zařízení a cvičební stroje jsou pro osteochondrózu přísně zakázány.

Zpočátku je proto lepší cvičit pod dohledem instruktora, který si je vědom vašeho zdravotního stavu.

Prevence

Prevence osteochondrózy spočívá v pravidelném posilování svalů, které podporují páteř. Spočívá v regulaci zátěže na zádech. Při sedavém zaměstnání je nutné dbát na pohodlný ortopedický sed a opěradlo. Každou hodinu a půl byste si rozhodně měli dát pauzu na cvičení, protažení a uvolnění kloubů. Lékaři doporučují v sezóně častěji plavat v moři nebo ve volné vodě. Nezanedbávejte možnosti trávit čas venku. Nahradit veřejnou dopravu chůzí. Osvojte si zdravý zvyk protahovat se každé ráno po probuzení a proveďte základní sestavu cviků: nádech, výdech při protažení na špičkách, předklony, vzad a do stran, poloviční dřep.

Výborným preventivním opatřením při kloubních onemocněních a jiných patologiích pohybového aparátu je prkno a visení na hrazdě.

Výkon

Odpověď na otázku, zda je možné s osteochondrózou sportovat, je tedy jednoznačná – nejen, že je to možné, ale je to také nutné.

Pokud budete dodržovat všechna bezpečnostní pravidla, pravidelný trénink vám pomůže zbavit se pocitu nepohodlí při fyzické aktivitě.

Osteochondróza je chronická patologie, není možné úplně obnovit tkáň chrupavky, ale v kombinaci s léky, vitamíny a správnou výživou může sport zastavit progresi onemocnění a normalizovat stav páteře.

Otázka-odpověď

Jaký druh sportu je užitečný pro osteochondrózu?

Lidem s osteochondrózou je zakázáno vzpírání, tenis, házení diskem, silová a akrobatická cvičení a také statická poloha s hlavou dolů. Skákání, zvedání závaží a dřepování se závažím není povoleno. Nejlepšími druhy sportů jsou pilates, jóga, aqua aerobik, strečink.

Je možné vyléčit osteochondrózu sportem?

Správně zvolená tělesná cvičení, i když nejsou schopna člověka vyléčit, dokážou mu ulevit od zhoršení stavu a od bolesti. Během období exacerbace se nedoporučuje provádět fyzická cvičení pro osteochondrózu, protože to může vést ke komplikacím.

Potřebujete se více pohybovat, pokud máte osteochondrózu?

Je nutné se hýbat, ale pohybová aktivita by měla být mírná. Je nutné dát páteři možnost zotavení po zátěži a je také žádoucí vyhnout se zraněním, která také vedou k rozvoji patologií páteře.

Je možné běhat a skákat, pokud máte osteochondrózu?

Při osteochondróze je kontraindikován jakýkoli typ skákání – skok do dálky, skok do výšky nebo skok o tyči. Tyto sporty vytvářejí rázové zatížení páteře, které není přijatelné, pokud jsou meziobratlové ploténky slabé a je zde snížené odpružení.