Jen málokterá žena zůstane po celý život štíhlá a nepřibere ani v období menopauzy. Většina lidí s věkem ještě pár kilogramů přibere. A to je v pořádku! K nárůstu hmotnosti během menopauzy však často dochází rychlým tempem, což nutí ženy zkoušet různé metody, aby se udržely v normálních mezích.
Řekněme si hned, že přísné diety při hormonálních změnách nejsou vhodnou variantou. Potřeba některých látek se naopak zvyšuje s nástupem menopauzy, takže je na čase zařadit do jídelníčku potraviny obsahující tyto látky.
Jaký je ale důvod rychlého nárůstu hmotnosti u žen po 45 letech? Odpověď je jednoduchá: blížící se menopauza. Během tohoto období se produkce estrogenu snižuje, což s sebou nese různé důsledky, včetně zvýšené chuti na sladkosti a tučná jídla na pozadí zpomalení metabolismu.
Climax a jeho vlastnosti
Menopauza neboli klimakterium je přirozený proces, který začíná, když se vyčerpá zásoba vajíček. Fyziologické změny v této fázi jsou podmíněny geneticky a symptomy a načasování jsou určeny mnoha podmínkami.
V klimakteriu ochabují ovulační a hormonální funkce vaječníků: mění se produkce ženských hormonů, reprodukční fáze je nahrazena fází nereproduktivní, ve které již není možné otěhotnět a porodit dítě.
Obvykle začíná menopauza mezi 47. a 52. rokem. Ale pod vlivem řady faktorů se tyto hranice mohou posunout tím či oním směrem. Pokud se menstruace zastaví před 40. rokem života, nazývá se to časná menopauza. Menopauza je považována za pozdní, pokud začíná po 56. roce věku.
Změny menopauzy ovlivňují mnoho životně důležitých procesů: metabolismus, psycho-emocionální pozadí, produktivitu, schopnost odpočívat a zotavovat se během spánku.
Pokles produkce estrogenu způsobuje změny v orgánech, kde se nacházejí jejich receptory. To je děloha a pochva, močové cesty, mléčné žlázy, mozek, srdce, cévy – tedy téměř všechny životně důležité systémy začínají pracovat v jiném režimu. Restrukturalizace těla na práci bez estrogenů je klimakterické období.
Některé ženy procházejí menopauzou poměrně snadno, její příznaky téměř nevnímají, jiné se s ní vyrovnávají obtížně.
Známky klimakterického syndromu
První známka menopauzy je společná pro všechny ženy. Jde o nepravidelné menstruace, stejně jako o změny jejich charakteru a trvání. Nejprve se cyklus zkracuje, pak se prodlužuje a pak ztrácí pravidelnost. Někdy menstruace přichází po 2 týdnech a další lze očekávat za dva až tři měsíce.
Jiné příznaky klimakterického syndromu se mohou projevovat s různou mírou závažnosti. Přibližně 70 % žen tedy pociťuje náhlé návaly horka a zvýšené pocení. Ale zatímco některé ženy zažívají 1-2 záchvaty každé 2-3 dny, jiné mohou zažít návaly horka až 10krát denně.
Mnoho žen hlásí poruchy spánku a změny nálad.
Zvýšení hmotnosti je dalším typickým znakem menopauzy, která může způsobit problémy s kardiovaskulárním a endokrinním systémem.
Mezi příznaky klimakterického syndromu se také často setkáváme:
- Rychlá únava, slabost, která se zvyšuje během návalů horka.
- Bolesti hlavy, závratě.
- Porucha paměti, roztržitost.
- Plačivost, zášť, nebo naopak agresivita, vztek.
- Snížené libido.
- Změny chuti k jídlu, které mohou zmizet nebo se náhle zvýšit.
- Pocit dušnosti, zejména při fyzické námaze.
- Skoky v krevním tlaku.
- Palpitace srdce.
- Suchost sliznic (očí, genitálií).
Uvedené příznaky nemusí vždy naznačovat nástup menopauzy a mohou doprovázet různá onemocnění.
PROJDETE TEST, abyste určili závažnost menopauzálního syndromu a získejte OSOBNÍ DOPORUČENÍ během menopauzy na mense.ru
Dieta při menopauze: Doporučené potraviny
Nemusíte bojovat se svým tělem. Mnohem lepší je pochopit, co způsobuje určité změny, abyste svému tělu (a tedy i sobě) pomohli přežít období hormonálních změn. Vědci prokázali, že správně zvolená strava během menopauzy pomáhá snižovat projevy nepříjemných příznaků, udržovat zdraví a dobrou náladu.
První věc, kterou je třeba pochopit, je zvýšená chuť k jídlu a chutě na sladká a tučná jídla. Povaha této touhy je jednoduchá: tělu chybí estrogen a tuková tkáň ví, jak si ho vyrobit. Tělo proto dává signál „ukládat“ více tuku, aby získalo více estrogenu. Řešení je velmi jednoduché:
- Zařaďte do jídelníčku sójové produkty (tofu, sójové mléko, sójové výrobky) – obsahují fytoestrogeny, které částečně nahrazují skutečné estrogeny. Pokud nemáte rádi sóju, existuje alternativa – Mensa komplex nebo jakýkoli jiný komplex obsahující sójové isoflavony.
- Vyberte si ovoce jako sladkosti. Získáte tak více užitečné vlákniny a dalších látek a zároveň snížíte obsah kalorií ve stravě.
- Pokud nemůžete žít bez čokolády, zvažte hořkou čokoládu a čokoládu s náhražkami cukru. Jen mějte na paměti, že fruktóza, med, karobový sirup a datlový sirup nejsou náhražky cukru, protože je tělo vstřebává a metabolizuje stejným způsobem jako cukr. Čokoláda také může zvýšit návaly horka, takže na to pozor. Pokud si všimnete, že je to váš případ, pak je lepší se čokolády úplně vzdát.
Druhá věc, kterou si pamatujte, je, že váš metabolismus se zpomaluje. Proto byste měli ze svého jídelníčku vyloučit potraviny, které jsou těžko a pomalu stravitelné: uzená jídla, tučná jídla a pokrmy (polévka z hrudí, vepřové koleno, solené sádlo atd.). Také v období menopauzy je vhodné vyhýbat se potravinám, které dráždí sliznici trávicího traktu: ostré koření, pokrmy s octem a pálivé omáčky. Preferované způsoby vaření: vaření, pečení, dušení.
Co můžete a měli byste jíst během menopauzy?
- Maso. Červené maso a vnitřnosti (hovězí, jehněčí, játra, srdce) – je vhodné jíst 1-2x týdně, protože jsou zdrojem nezbytných bílkovin a železa. Ve zbytku času by se mělo upřednostňovat bílé maso: králík, telecí, drůbež.
- Ryba. Preferované druhy: losos, makrela, sledě a sardinky. Můžete ale jíst všechny druhy ryb, které máte rádi, včetně rybích konzerv. Ryby obsahují omega-3 a vitamín D3, je zdrojem bílkovin, fosforu a vápníku. Poslední dva minerály jsou zvláště důležité pro ženy po menopauze pro udržení hustoty kostí.
- Mléčné výrobky: tvaroh, jogurt, kefír, sýry jsou nezbytnou součástí stravy v období klimakteria. Pravidelná konzumace těchto produktů pomáhá udržovat činnost trávicího traktu, normální stav sliznic a pokožky. Ale co je nejdůležitější, kysané mléčné výrobky zabraňují osteoporóze (pozdní komplikaci menopauzy). Vybírejte však produkty s 5% obsahem tuku, ne beztukové.
- Luštěniny (fazole, cizrna, fazole, čočka) jsou zdrojem zdravých rostlinných bílkovin, vlákniny (nezbytná pro správné trávení, zpomaluje ukládání břišního tuku), vitamínů skupiny B Navíc pravidelná konzumace luštěnin pomáhá snižovat hladinu krevního cukru a cholesterolu.
- Z obilovin je třeba dát přednost pohance, hnědé rýži, špaldě a celozrnným těstovinám. Dodávají tělu energii díky „pomalým“ sacharidům, ale nevedou k nárůstu hmotnosti.
- Zelenina. Zkuste je zařadit do každého jídla. I malé množství zeleniny denně bude prospěšné při hormonálních změnách. Výjimkou jsou všechny druhy paprik (zvyšují návaly horka), brambory a batáty (příliš kalorické).
Je důležité si uvědomit, že tuky nemůžete ze svého jídelníčku zcela vyloučit. Jejich zdrojem by mělo být máslo a rostlinné oleje, vejce, kysané mléčné výrobky a sýry. Tuky jsou nezbytné pro syntézu ženských pohlavních hormonů, antioxidantů a normální funkci endokrinního systému a také pro působení proti stárnutí pokožky.
Také nesmíme zapomínat na vitamíny, jejichž potřeba se v období klimakteria zvyšuje. Jedná se o vitaminy E a C, dále vitaminy skupiny B Potravou není možné zajistit potřebné množství těchto látek. Proto je lepší zvolit specializovaný vitamínový a minerální komplex pro ženy v období menopauzy. Například výše zmíněný Menseh, který prošel klinickými testy a ukázal dobré výsledky. Již po 1 měsíci užívání drogy se výkonnost žen zlepšuje, jejich emoční stav se stává vyrovnanějším a po 3 měsících užívání se frekvence a závažnost návalů horka snižuje.
A poslední rada: neměňte radikálně jídelníček! Psychicky i fyziologicky je to velmi náročné, proto ženy v menopauze rezignují a vzdávají se správné výživy. Pokuste se nejprve upravit množství sladkostí a pak postupně přejít na vhodnější produkty, zvyšte v jídelníčku množství zeleniny a luštěnin, alespoň jednou týdně zařaďte do jídelníčku ryby. Postupná změna stravy se snáze snáší.
Menopauza může trvat až 7 let, nikdy není pozdě postarat se o svůj jídelníček a udělat k němu krok!
TOTO NENÍ REKLAMA. MATERIÁL BYL PŘIPRAVEN ZA ÚČASTI ODBORNÍKŮ.
Často ženy v menopauze rychle přibírání na váze, ale tvrdí, že se jejich jídelníček nezměnil. Jde o to, že po 40 letech se metabolické procesy v ženském těle zpomalují, hladina pohlavních hormonů v krvi klesá, a proto je třeba změnit obvyklý způsob života. Obezita je tedy častým problémem zralých žen.
Během menopauzy tělo ženy spotřebuje méně energie, a tak se tuk začne hromadit na vnitřních orgánech, břiše, stehnech a hýždích. Ve skutečnosti je obezita, stejně jako anémie, tuberkulóza a další nemoci, vážnou nemocí. Úkolem každé ženy v období menopauzy je snížit riziko hromadění přebytečného tuku a vyhnout se nástupu procesu obezity.
The Science of Laundry: Co opravdu dobře čistí a jak vybrat produkty?
Jak si vybrat dobrý prací prostředek: určete priority a přečtěte si složení.
Správná výživa při obezitě během menopauzy
První příznaky obezita během menopauzy snadno rozpoznatelné: silná dušnost, zvýšené pocení, bolesti hlavy, ospalost, lenost. Všechny tyto příznaky je třeba okamžitě řešit. V první řadě se doporučuje sestavit správný jídelníček, který sníží denní dávku kalorií, ale zároveň bude naplněn potřebnými živinami.
Ženy během menopauzy by se měly vyhýbat následujícím potravinám:
- Pikantní koření;
- Smažené maso;
- Sahara;
- Chléb a výrobky z mouky;
- Čokoláda;
- Při přípravě jídel snižte množství soli.
Doporučuje se upřednostňovat fermentované mléčné výrobky, zeleninu, ovoce, dušená jídla a cereálie. Z těchto surovin lze připravit mnoho chutných a zdravých pokrmů a lze je konzumovat i samostatně. Jídlo by mělo být přijímáno několikrát denně (5-6krát). V tomto případě bude energie vynaložena na neustálé zpracování potravy žaludkem a tuk se nebude ukládat v těle.
Obezita během menopauzy zhoršuje již tak depresivní stav ženy: zažívá náhlé změny nálady, je podrážděnější a nervózní. S nástupem menopauzy je proto nejlepší okamžitě revidovat svůj jídelníček a vytvořit si nový stravovací režim. Aby se tělo nedostalo do stavu, kdy se léčba obezity bude jevit jako těžká dřina, je nutné začít se přizpůsobovat novému životnímu rytmu ještě před nástupem menopauzy.
Číst dál
Výměna stráží: Příprava na trvalé zuby
Jak připravit dutinu ústní na prořezávání stálých zubů. Mohou mléčné zuby vydržet celý život? Co je špatného na diastemě, dvojité řadě zubů u dítěte?
Citlivost zubů a dásní: stejný problém nebo jiný?
Tyto jevy jsou často zaměňovány nebo považovány za příznaky stejného problému. Ale ve skutečnosti spolu citlivost zubů a citlivost dásní nesouvisí. Jaké jsou jejich vlastnosti a jak zacházet s každým z nich – v článku.
Nejzdravější probiotika: Porozumění novým výsledkům výzkumu
Nejprospěšnější probiotika: co to je? Druhy probiotik, jak fungují a které kmeny odborníci nazývají univerzální.
10 účinných bylin v kosmetice na obličej
Bylinky v kosmetice dokážou pleť hydratovat, tonizovat a vyživovat. Které z nich jsou obzvláště užitečné?
Jak hydratovat pokožku ve věku 20, 30, 40, 50+ let?
Čím méně vlhkosti je v kožních buňkách, tím rychleji stárne. Jak vybrat účinný hydratační krém v závislosti na vašem věku?
The Science of Laundry: Co opravdu dobře čistí a jak vybrat produkty?
Jak si vybrat dobrý prací prostředek: určete priority a přečtěte si složení.
Věk se posuzuje podle rukou: jak překonat suchou a stárnoucí pokožku na rukou?
Proč může pokožka vašich rukou ztrácet vlhkost, co brání tomu, aby byla sametová, svěží a jak můžete suché pokožce pomoci: podrobně odpovídáme v článku MedAboutMe
6 způsobů, jak si vysušit vlasy a vyhnout se nachlazení na podzim
Upravuješ si vlasy často? Zjistěte, jak je rychle usušit a vyhnout se nachlazení, když jdete ven.
Prevence proleženin: jak pečovat o pacienta?
Systematické provádění souboru opatření umožňuje předcházet nebo zastavit rozvoj proleženin u ležícího pacienta
Zbavte se tuku a porazte celulitidu: Nechirurgický RF zvedání těla
Chcete zpevnit pokožku, zbavit se tuku a celulitidy? Pomůže vám RF lifting, který zvládnete i doma.
Sérum na obličej: Jak zjistit, které potřebujete?
Chcete si vybrat dobré pleťové sérum? Zvažte existující problémy a očekávaný efekt.
Tajemství krásy a zdraví vlasů
Jak si udržet krásu a zdraví svých vlasů? Jak obnovit poškozené vlasy? Zjistěte všechna tajemství krásných a dobře upravených vlasů v našem článku.
Krása a zdraví zevnitř: co tělo potřebuje k udržení aktivního mládí
Co dělat, abyste si zachovali přirozenou krásu pleti, zůstali mladí a odolávali změnám souvisejícím s věkem: podrobný průvodce od odborníků
Myeloproliferativní novotvar krve – o jaký druh onemocnění se jedná?
Myeloproliferativní novotvar: příčiny, příznaky, diagnostika, léčba rakoviny krve.
Krev nalačno: jak jídlo ovlivňuje chemii těla
Mnoho krevních testů se provádí na prázdný žaludek. Co to znamená a hlavně jaké ukazatele může jídlo ovlivnit?
Hemoglobin. Jeho význam a role v lidském těle
Každý z nás se alespoň jednou v životě setkal s „klinickým krevním testem“ nebo tzv. „všeobecným krevním testem“. Pokud jste si všimli, na vydaném formuláři bude zpravidla na prvním místě číslo udávající obsah hemoglobinu v krvi.
Chronická leukémie: je možná léčba?
Chronická leukémie je zničující onemocnění, které si vyžádá miliony životů. Je nějaká šance na vyléčení?
Chronická myeloidní leukémie: 200 let boje s náhodnou mutací
Chronická myeloidní leukémie je nehoda, kterou nelze předvídat. Medicína už ale našla způsob, jak prodloužit život pacientů ze šesti měsíců na desetiletí.
Vzácná onemocnění: polycytémie
Polycytémie: vzácné onemocnění, o kterém málokdo ví. Článek MedАboutMe obsahuje zajímavá fakta o této nemoci.
Rakovina prsu: 11 mýtů o této nemoci
Jak pečovat o své zuby, abyste mohli méně často navštěvovat zubaře?
Jakých deset atypických tipů od dětského zubaře jako preventivní opatření, které vám pomohou udržet zdravé zuby a ušetří při budoucích návštěvách zubaře?
Laserová korekce zraku v praxi
Snížená zraková ostrost zhoršuje kvalitu života, a proto musí mnoho lidí nosit čočky nebo brýle. Laserová korekce zraku může obnovit vynikající vidění.