Cvičení v bazénu pro kýlu páteře

Plavání pro vyhřezlou bederní ploténku je součástí nefarmakologického léčebného a rehabilitačního plánu a používá se všude, protože zlepšuje svalovou kostru páteře, stimuluje metabolické procesy a zlepšuje krevní oběh.

Rehabilitační lékař musí poskytnout pacientovi seznam povinných cvičení a zvolit průběh léčby přísně individuálně, podle stadia a průběhu onemocnění. Součástí kurzu jsou některé plavecké techniky, ale i různá cvičení ve vodě na vyhřezlé ploténky v bederní a krční páteři. Není vhodné věnovat se cvičení v bazénu sami.

Výhody plavání

Různé cviky v bazénu umožňují pacientům s vyhřezlou ploténkou:

Posilujte svaly v bederní oblasti, což zlepšuje jejich kontraktilitu, zvyšuje elasticitu a zvyšuje počet svalových vláken. Díky tomu pacient pociťuje méně bolesti a lépe se pohybuje.
Stimulovat krevní oběh. Čím více krve je tělem pumpováno, tím lepší regenerace tkání nastává. Kromě toho se zlepšuje účinnost léků.
Zvyšte tonus celého těla.
Vyvarujte se zranění při sportování. Ne všechny druhy tréninku jsou stejně užitečné pro lidi s onemocněním kloubů, ale aerobik ve vodě pomáhá nejen při problémech v bederní oblasti, ale také zlepšuje stav krční a hrudní páteře, zlepšuje pohodu pacientů s artrózou, umožňuje jim více se pohybovat. Pokud správně přistoupíte ke cvičení vodní gymnastiky, zpevní se celá páteř.
Snižuje zánět, zlepšuje reologické vlastnosti krve.
Zvyšte celkovou imunitu.
K úlevě od bolesti v důsledku odstranění svalového spasmu, který se vyvíjí s herniovanými meziobratlovými ploténkami.
Snižte zatížení poškozených obratlů a chrupavek.

Názor lékařů:

Plavání je jedním z nejúčinnějších druhů fyzické aktivity pro pacienty s vyhřezlou ploténkou. Lékaři poznamenávají, že plavecký program pomáhá posilovat zádové svaly, zlepšuje pružnost páteře a zlepšuje celkovou fyzickou kondici. Plavání snižuje zátěž meziobratlových plotének, což pomáhá snižovat bolest a zlepšuje celkový zdravotní stav. Je důležité si uvědomit, že lekce plavání by měly probíhat pod dohledem instruktora, který cvičení přizpůsobí konkrétnímu onemocnění každého pacienta.

Jak plavat s kýlou

Léčebný tělocvik v bazénu má řadu pravidel a omezení, indikací a kontraindikací, návodů, jak správně plavat s poškozenou páteří:

Cvičení mohou být škodlivá, pokud se k nim uchýlíte během akutního období a silné bolesti. V tomto případě kýla tlačí na intervertebrální nervy. Pokud se současně věnujete plavání nebo jinému fyzickému cvičení, následky mohou být nebezpečné, zejména skřípnutí nervů nebo zvětšení velikosti kýly.
Cvičit je nutné pouze podle pokynů lékaře a pod dohledem instruktora, který bude hlídat míru zátěže zad.
Vyberte správné plavecké styly, které jsou vhodné pro tuto patologii.
Pacient by měl během tréninku pečlivě sledovat svůj vlastní stav a v případě bolesti přestat.
Kromě plavání je dobrá i hydromasáž, která má podobný účinek, ale bez účasti pacienta. Vhodné pro osoby s omezenou pohyblivostí.
Výuku je nutné navštěvovat pravidelně, nejlépe vícekrát týdně a nevynechávat je.
Necvičte ve studené vodě od prvního dne, ale pomalu ji snižujte, počínaje 30 stupni.
Dodržování pravidel dýchání při plavání se může zdát jednoduché, ale je lepší se před zahájením tréninku poradit a požádat trenéra, aby vám ukázal správný systém dýchání.
Nemůžete plavat se vztyčenou hlavou, musíte narovnat záda a zcela se ponořit do vody. Zvednutá hlava klade další tlak na páteř, zejména v krční oblasti.

Styl plavání

Existuje více druhů plavání, které jsou vhodné pro posílení svalů dolní části zad, šíje a zad obecně.

U patologií páteře je velmi užitečné plavat na zádech, zvyšuje se tím aktivita jeho svalů a zároveň se snižuje tlak na něj.
V případech, kdy je v důsledku onemocnění pozorováno patologické ohýbání hrudní oblasti dozadu, tvořící hrb, pak jsou cvičení na zádech v tomto případě kontraindikována, je vhodné zvolit styly na hrudi.
U oslabených pacientů se souběžnými onemocněními a slabou imunitou je vhodné vyhýbat se intenzivnímu cvičení a plavat pomalu pohodlnými styly.
Třídy by měly trvat alespoň hodinu, pokud nedochází k exacerbaci bolesti nebo jiným potížím.
Ideální styl pro hruď je kraul.
Pokud pacient nemůže plavat, přidání nafukovacího plaveckého vybavení není zakázáno.

Obr. 3 Různé patologie meziobratlové ploténky

Zkušenosti jiných lidí

Lidé, kteří se účastní plaveckého programu pro vyhřezlou ploténku, hlásí výrazné zlepšení svého stavu. Pravidelné cvičení pomáhá posilovat zádové svaly, zlepšuje pružnost páteře a snižuje bolest. Účastníci poznamenávají, že díky plavání se snížila zátěž na jejich páteř, což má pozitivní vliv na jejich celkovou pohodu. Kombinací aerobního cvičení a posilovacího cvičení ve vodě pomáhá program nejen vyrovnat se s vyhřezlou ploténkou, ale také předcházet jejímu budoucímu vzniku.

Cvičební program

Některá cvičení, která se často používají během rehabilitačního období:

“Hvězda” na zádech, lehké cvičení, které pomáhá snižovat zatížení obratlů a zlepšuje krevní oběh. Chcete-li to provést, musíte si lehnout na záda ve vodě a mírně roztáhnout nohy a ruce. Takto si lehněte a dýchejte pomalu a rovnoměrně, nesnižujte pánev ani končetiny, abyste se nezačali topit.
Plazte se na hrudi nohama. V tomto případě se můžete držet na straně rukama. Tento cvik zlepšuje práci bederních svalů a posiluje páteř v dolních partiích. Musíte pohybovat nohama pomalu, aniž byste ohýbali kolena.
Zdvih s nohama. Podobné jako výše uvedené cvičení. Zároveň jsou paže natažené a nad hlavou, drží tělo nad vodou, drží se plavecké desky nebo boku. Rozdíl je v tom, že jsou namáhána celá záda a krk.
Můžete plavat na zádech bez použití paží, s rukama vzpřímenýma, hozeným dozadu nad hlavou nebo položeným podél těla.
Plavání na zádech s oběma pažemi rozhozenými.
Styl prsou (pouze během remise).
Různé cviky ve vodě (stahování nohou, ohýbání kolen v pase, ohýbání do stran, otáčení trupu).

Je možné dělat plavání a vodní aerobik, když máte vyhřezlou ploténku? Je to možné a nezbytné, protože to pomůže obnovit funkce páteře ztracené v důsledku onemocnění. Hlavní je se předem poradit a získat souhlas od lékaře, najmout si dobrého trenéra, který se specializuje na problémy pohybového aparátu, nezapomenout na léky a dodržovat rady zdravého životního stylu. Pokud jsou splněny všechny podmínky, chronická patologie zůstane po dlouhou dobu v remisi, s vymazanými příznaky.

Často kladené dotazy

Jak správně plavat v bazénu, když máte vyhřezlou ploténku?

V případě intervertebrální kýly je vhodné provádět vodní cvičení v délce od 30 do 45 minut. Tato doba by se měla postupně zvyšovat až na jednu a půl hodiny. Je vhodné mít 2 nebo 3 lekce týdně. Při vodních procedurách je důležité dýchání: hluboký nádech a rychlý výdech.

Jaký plavecký styl byste měli používat, pokud máte kýlu?

Plavání má pozitivní účinek při léčbě kýly bederní páteře: odstraňuje zánětlivý proces v postižené oblasti, pomáhá zmírňovat bolest způsobenou svalovým spasmem. Doporučený plavecký styl pro páteřní kýlu je kraul po břiše nebo po zádech.

Kolikrát týdně byste měli plavat pro záda?

Zásady „správného“ školení Kromě toho by hodiny měly být navštěvovány pravidelně, ale ne příliš často. Nejlepší režim je 3-4x týdně po 40-60 minutách. Také byste neměli cvičit bezprostředně po jídle nebo nalačno.

Jaké postupy jsou indikovány u páteřní kýly?

Léčba intervertebrální kýly zahrnuje akupresuru, akupunkturu, terapii rázovou vlnou a řadu dalších procedur dle individuálních indikací (moxování, kamenoterapie, vakuoterapie, hirudoterapie atd.).

Užitečné tipy

TIP #1

Před zahájením plaveckého programu pro vyhřezlou ploténku se určitě poraďte s ortopedem nebo rehabilitačním specialistou. Pouze odborník může posoudit váš stav a doporučit cvičení.

TIP #2

Vyberte si bazén s teplou vodou, protože teplo pomáhá uvolnit svaly a zlepšit krevní oběh, což podporuje rychlou regeneraci.

TIP #3

Při tréninku to nepřehánějte a neprovádějte prudké pohyby ve vodě. Plavání s vyhřezlou ploténkou by mělo být šetrné a pozvolné, aby nedošlo k poškození zdraví.

Páteř je ze všech stran obklopena svaly, které ji drží ve správné poloze. Svalový korzet je hlavní oporou páteře a zajišťuje symetrické pohyby zad.

Při různých patologiích pohybového aparátu se některé svalové skupiny stávají hypertonickými – jsou přetížené a křečovité. Jiní jsou naopak slabí a letargičtí. Pro zpevnění svalů, zvýšení jejich pružnosti a vytrvalosti je nezbytná přiměřená fyzická aktivita.

Léčivý účinek vody

Proč jsou páteřní cvičení v bazénu tak prospěšné? Ve vodě musí člověk provádět silné pohyby, které zapojují téměř všechny svalové skupiny, včetně těch, které při běžném tréninku zůstávají pasivní. Díky rovnoměrnému rozložení zátěže se posiluje kostní tkáň, svalově-vazivový systém a páteř.

Při plavání je zatížení kloubů minimální, ale zároveň se rozvíjí vytrvalost a zlepšuje se držení těla. Fyzická aktivita ve vodním prostředí doslova nasytí tělo energií; hluboké dýchání zvyšuje ventilaci plic a zvětšuje jejich objem.

Cvičení ve vodě navíc pomáhá zrychlit metabolismus a zlepšit trávení. Proto můžete současně vyřešit problém s nadváhou. Lekce plavání mají příznivý vliv na psycho-emocionální stav člověka, což je důležité při léčbě onemocnění kosterního systému.

Trénink ve vodě kombinuje silové a aerobní cvičení a účinnost cvičení lze zvýšit použitím různých pomůcek. Například nudle – pružná hůl, která pomáhá udržet požadovanou polohu

Vodní gymnastika je indikována pro osteochondrózu, zakřivení páteře, výčnělky, kýly se doporučuje cvičební terapie v období zotavení po úrazech a operacích.

Pokud neexistuje žádná diagnóza, ale z mnoha důvodů musí záda zažít statické přetížení (sedavé zaměstnání) nebo dynamické (těžká fyzická práce), plavání bude vynikajícím preventivním opatřením a posílí svalovou kostru.

Zahřejte se

Než začnete cvičit, musíte své tělo na stres připravit. Nejlepší je dělat lehká kloubní cvičení:

ve stoje, chodidla na šířku ramen, paže pokrčené, ruce přitisknuté k ramenům. Proveďte 10 rotací loktů dopředu a dozadu;
Výchozí pozice je stejná, ruce v pase. Aniž byste ohýbali záda, otáčejte celým tělem a nad hlavou popište imaginární kruh;
ze stejné polohy rotujte pánví, snažte se udržet trup nehybný (vývoj kyčelního kloubu).

Po zahřátí se můžete ponořit do vody a na pár minut plavat. V případě cervikální osteochondrózy nebo intervertebrální kýly je nejpřínosnější metodou plavání na zádech. V této poloze téměř úplně chybí zatížení obratlů, narovnává se páteř, pracují svaly hýždí, zad, ramen, horních a dolních končetin. To znamená, že všechny hlavní svalové skupiny jsou aktivní.

Když člověk leží na vodě, uvolní se všechny svaly zad, což je za normálních podmínek mnohem obtížnější dosáhnout na souši.

Je však třeba vzít v úvahu, že pokud máte kýlu, neměli byste zaujímat vertikální polohu příliš prudce, protože existuje riziko ohnutí páteře. To může mít nežádoucí důsledky. Abyste se jim vyhnuli, musíte se nejprve převrátit na břicho a teprve poté se postavit na nohy.

Při plavání prsa vychází síla tlaku především z nohou, v menší míře se do práce zapojují svaly horních končetin. Tento styl je skvělý na posílení hrudní a bederní páteře. Plavání prsa se doporučuje zejména těm, kteří mají bederní kýlu.

Ale plavání na kraulu se přísně nedoporučuje, pokud máte herniální výčnělek, protože náhlé pohyby a aktivní práce svalů paží mohou zhoršit stav a způsobit bolest.

Protažení a relaxace

Lehněte si obličejem dolů na oddělovací lano, paže natažené před sebou, nohy volně svěšené. Lehněte si v této poloze po dobu 3 minut;
Přetočte se na záda a lehněte si kolmo k provazu, držte se ho rukama a chodidla opřete o provaz. Poté opakujte totéž, vleže na břiše. Při výkonu se snažte protáhnout tělo podélně;
postavte se na okraj bazénu, dotýkejte se ho zády a hýžděmi, rozpažte ruce do stran a v této poloze vydržte několik minut.

Existuje mnoho různých cvičení na posílení zad, ale měly by být zvoleny v souladu s terapeutickým cílem a stávajícím onemocněním.

Před provedením následujících cvičení můžete plavat, střídat styly a pozice. Následující komplex pomůže uvolnit svalové křeče a zlepšit stav skřípnutých nervů v oblasti zad:

lehněte si na záda, roztáhněte ruce a nohy do stran. Lehněte si do hvězdné pozice alespoň 5 minut. Později lze cvik ztížit přidáním švihů paží;
ležet ve stejné poloze, dát nohy k sobě, uvolnit záda co nejvíce a zhluboka dýchat;
pár minut plavte „psím stylem“, pak se otočte na záda a plavte, dělejte plynulé pohyby s velkou amplitudou.

Spinální trakce

Pro kýlu páteře se doporučují protahovací cvičení. Je třeba připomenout, že cvičební terapii lze provádět pouze během období exacerbace nebo po operaci. Všechny pohyby by měly být hladké, tomu je třeba věnovat zvláštní pozornost.

Léčebný komplex se skládá z následujících cvičení:

jděte do bazénu do takové hloubky, aby voda dosáhla úrovně hrudníku nebo mírně výše. Choďte, zvedněte kolena co nejvýše;
dřep na jednu nohu, pak na druhou, 7-10krát na každou nohu;
držet se oddělovacího lana, spadnout ve vodě;
odtlačte ze strany a úplně narovnejte nohy;
v lehu na zádech mějte ruce za hlavou a otočte se nejprve na jednu, pak na druhou stranu. Před provedením cvičení se zhluboka nadechněte;
Držte se zábradlí nebo vlnolamu nataženýma rukama a vytáhněte se co nejdále. Otočte hlavu do stran, poté ji nakloňte dopředu a mírně ji odhoďte dozadu. Opatrně a plynule pohybujte hlavou a krkem dozadu, vyhněte se přílišné náhlosti.

Podvodní páteřní trakce je progresivní metoda léčby a prevence muskuloskeletálních patologií, doporučená pacientům s diagnostikovanou kýlou, radikulitidou, ankylozující spondylitidou v časném stadiu atd.

Při osteochondróze je užitečné dělat ohyby a rotace trupu. Chcete-li si protáhnout páteř, můžete si zaháknout chodidla za lano a vleže na zádech se pokusit plavat dozadu. V tomto případě musíte držet ruce přitisknuté k tělu, aby hlavní zátěž padla na zádové svaly.

K odlehčení páteře přispívá i plavání na speciálním prkně. Musíte ji umístit pod hrudník a plavat prsa.

Při zakřivení páteře – skolióza, kyfóza – se doporučuje cvičení s výdechem do vody, kraul a motýlkové plavání (na zádech). Je užitečné plavat pouze pomocí nohou a držet ruce podél těla.

Držení se zábradlí nebo oddělovacího lana, rozkročení a přiložení nohou k sobě, jízda na kole – tyto pohyby jsou také součástí cvičební terapie prohnuté páteře.

Prevence osteochondrózy

Abyste předešli osteochondróze, můžete provést následující cvičení:

Postavte se ve vodě až po úroveň hrudníku a natáhněte ruce před sebe. Při výdechu pohněte pažemi dozadu, při nádechu je posuňte dopředu. Během představení jsou ruce pod vodou;
Výchozí pozice je stejná, paže dole, ruce zaťaté v pěst. Při výdechu zvedněte ruce do stran, dokud nebudou rovnoběžné s podlahou, poté je při nádechu spusťte dolů;
ze stejné pozice, držte ruce přitisknuté k tělu, posuňte ramena dozadu (při výdechu), lopatky spojte. Při návratu ramen dozadu se nadechněte;
lehněte si na břicho do vody, chyťte se za horní okraj boku a vytáhněte celé tělo dopředu (výdech), poté se posuňte dozadu, ruce zcela narovnejte (nádech);
držte se na boku a vleže na břiše, roztáhněte a narovnejte nohy (s výdechem), poté je spojte a ohněte v kolenou a kyčelních kloubech a přitáhněte nohy k žaludku (nádech). Cvičení je podobné tomu, jak plave žába;
opřete se dlaněmi o stranu a vytáhněte se nahoru, poté se jemně a plynule spusťte zpět dolů. Při spouštění nohy mírně pokrčte v kolenou a kyčelních kloubech, čímž vytvoříte pružný pohyb.

Na konci komplexu musíte plavat na zádech bez zastavení, zatímco vaše paže mohou jednoduše ležet na vodě. Jak si zvyknete na zátěže, úkol se stává obtížnějším a používají se různé závaží – činky, opasky a další vybavení.

Wellness terapie v bazénu je prospěšná pro každého, má však určitá omezení. V období exacerbace a silné bolesti byste neměli cvičit a v případě patologií páteře je nutné se poradit se svým lékařem.

Je důležité si uvědomit, že není možné léčit nemoci samotným plaváním, ale v kombinaci s jinými metodami přinese nepochybné výhody a posílí svalový korzet. Vodní procedury vám navíc mohou dodat dlouhodobou vzpruhu vynikající nálady a zvýšit vaši vitalitu. Buďte zdraví!

Často kladené dotazy

Jaké cviky na páteř lze dělat v bazénu?

Bazén nabízí cvičení jako je chůze nebo běh ve vodě, plování na zádech, plavání pod vodou a cvičení se speciálním plaveckým vybavením, jako jsou nafukovací kruhy nebo silná molitanová prkna.

Jaké jsou výhody cvičení páteře v bazénu?

Cvičení páteře v bazénu má řadu výhod, jako je snížení zátěže páteře díky podpůrnému působení vody, posílení zádového svalstva a zlepšení pružnosti páteře.

Jak často byste měli cvičit páteř v bazénu?

Frekvence cvičení páteře v bazénu se může lišit v závislosti na individuálních vlastnostech a doporučení lékaře, ale obecně se pro dosažení optimálních výsledků doporučuje cvičit 2-3x týdně.