Fyzické cvičení pro herniovaný disk nejen pomáhá posílit svalová vlákna, která podporují záda ve vodorovné poloze, ale také podporuje rychlejší zotavení po léčbě a zabraňuje rozvoji komplikací.
Lékaři byli dlouhou dobu proti tělesnému tréninku pro onemocnění páteře. Nedávné studie ukazují, že v případě kýl a výčnělků je nejen možné, ale dokonce nutné provádět pohybovou terapii. Nejdůležitější v tomto procesu je správný čas, pracovní vytížení a podpora specialisty.
V tomto článku se podíváme na to, proč a kdy je potřeba cvičit, na nejúčinnější cviky na vyhřezlou ploténku a na metody, jak je bezpečně provádět.
Jak vzniká vyhřezlá ploténka?
Mezi obratli jsou meziobratlové ploténky. Skládají se z:
vláknitý prsten – hustá vnější skořápka
želatinové jádro – vnitřní část disku, která obsahuje hodně vlhkosti
Když vlákna anulus fibrosus prasknou a jádro vyčnívá za jeho hranice, je vyčnívající komponentou kýla. Nejčastěji se objevuje v oblasti bederní páteře, protože je neustále vystavena velké zátěži. Patologie, při které se jádro pohybuje, ale vláknitý prstenec se neroztrhne, se nazývá výčnělek.
Proč jsou potřebná terapeutická cvičení pro vyhřezlou ploténku?
Soubor fyzických cvičení v kombinaci s léčbou umožňuje rychlé zotavení z výčnělků. Také léčebná gymnastika:
posiluje zádové svaly
zabraňuje rozvoji kineziofobie – strachu z pohybu
snižuje riziko rozvoje nízké pohyblivosti páteře, kloubů horních a dolních končetin
snižuje bolestivý syndrom
může minimalizovat rozvoj recidivy kýly
zvyšuje odolnost kardiovaskulárního systému a těla
Neurologové na Tkačevově klinice v Moskvě léčí vyhřezlé ploténky bez operace. Metoda je založena na modulované resorpci, při které jsou pacienti léčeni medikamentózně a fyzioterapií. Po dokončení léčby odborníci doporučují provádět cvičení, aby se zabránilo komplikacím a opětovnému výskytu výčnělku. Poraďte se s odborníky kliniky, abyste získali informace týkající se vašeho případu.
Ne všechny sporty jsou stejně účinné na protruzi ploténky a herniaci a některé mohou být škodlivé. Zvažme povolené druhy fyzické aktivity. zatížení.
Povolené fyzické aktivity
Pilates
Jedná se o efektivní soubor cviků prováděných pomalým tempem. Pomáhá posilovat hluboká svalová vlákna zodpovědná za stabilizaci páteře a může zabránit nebezpečným pohybům, které přispívají k tvorbě kýly.
Podle nejnovějších výzkumů je Pilates nejlepším cvičením pro snížení bolesti a obnovení pohyblivosti páteře.
Jóga
Jóga nejen pomáhá posilovat svaly, zvyšovat tělesný tonus, zmírňovat bolesti zad, ale také zlepšuje psychickou kvalitu života. Některé pozice jógy jsou pro kýlu kontraindikovány. Patří mezi ně hlava na hlavě a hluboké záklony. Pokud chcete cvičit jógu, je lepší svěřit výběr cviků odborníkovi, který vybere povolené pózy.
Plavání v bazénu
Aqua aerobik pomáhá:
snížení bolesti
obnovení rozsahu pohybu v páteři
zlepšení kvality života, spánku a duševního stavu
hubnutí, což snižuje zatížení páteře a zabraňuje vzniku nových výběžků
Neměli byste cvičit ve velmi studené nebo velmi horké vodě, optimální teplota je 28-30 °C.
Protahování
Při bolesti dochází k reflexnímu svalovému spasmu, který vede ke zvýšení bolesti a při natažení se sval uvolní a bludný kruh bolesti se přeruší. Ke zvýšení pohyblivosti kloubů napomáhá i protahovací gymnastika.
Myofasciální uvolnění
Vyvíjení tlaku na bolestivé body umístěné v křečovitých svalech také uvolňuje napětí a snižuje bolest.
Vhodnost
Cvičení s vlastní vahou při správné technice nezatěžuje příliš páteř, ale posiluje svaly. To vytváří podporu pro páteř, minimalizuje její zatížení a snižuje pravděpodobnost nových případů protruze.
Chůze
Dlouhé procházky a terénní kúry pomáhají:
posilování svalů nejen zad, ale celého těla
zvýšení odolnosti organismu
hubnutí a v důsledku toho i zatížení páteře
kardiorespirační trénink
K udržení dobré nálady je kromě výše uvedeného nejlepším způsobem chůze. Chůze „naladí“ tělo proti depresi, která může být komplikací dlouhodobých bolestí zad.
Výše jsou uvedeny některé z nejlepších sportů pro prevenci a rehabilitaci po léčbě zad. Abyste se vyhnuli nesprávné technice a zvolili správný tréninkový režim, je lepší spolupracovat s rehabilitačním specialistou nebo trenérem. Podívejme se na typy cvičení, které by neměly být přidávány do tréninkového komplexu.
Chcete vědět, jak vyléčit vyhřezlou ploténku bez operace?
Zanechte své telefonní číslo, náš specialista vám zavolá zpět a zodpoví všechny vaše dotazy
Zakázané sporty
Phys. cvičení s kroucenými prvky
Kroucení může vést k:
recidiva výhřezu meziobratlové ploténky
sevřený výběžek kořene míšního nervu
zvyšuje pravděpodobnost operace pro bolesti zad
Nebezpečné je zejména provádění kliků se závažím.
Phys. vážené zatížení
Zvedání závaží – činky, bloky – zvyšuje tlak na páteř. Pokud se v ní již začaly vyvíjet degenerativně-dystrofické procesy, pak vazivový prstenec takových meziobratlových plotének může pod vlivem vnějších sil prasknout, což povede k kýle.
Je také nebezpečné začít s posilováním, pokud se člověk předtím nevěnoval sportu. Netrénované svaly nemusí vydržet zátěž, což také povede k rozvoji boulí, svalových zranění a rozvoji bolestivého syndromu.
Běh
Při běhu se přebytek tlaku přenáší na páteř v náhlých nárazech. Pokud se začne ztrácet tlumicí funkce meziobratlových plotének, může dojít i ke kýle nebo jejímu zhoršení a skřípnutí nervového kořene.
Bruslení a kolečkové brusle
Bruslení na kolečkových bruslích a bruslení jsou samy o sobě nebezpečné sporty spojené se zraněními. Při skákání stejně jako při běhu dochází také k nadměrnému tlaku na páteř a jsou vytvořeny příznivé podmínky pro vznik kýlního výběžku.
Vlastnosti provádění sady cvičení
během akutního období bolestivého syndromu necvičte
Před zahájením tréninku je třeba se zahřát
Není potřeba jít proti sobě a trénovat přes bolest. To může znamenat zhoršení stavu.
třídy by neměly přinášet negativní emoce
gymnastika by měla být prováděna bez náhlých pohybů, pomalu
Odešlete magnetickou rezonanci páteře a získejte odborný názor na možnost nechirurgické léčby na naší klinice
Fyzikální terapie pro kýlu páteře: užitečná cvičení
Gymnastika pro bederní kýlu
Nohy přitiskneme k hrudi. Cvik provádíme vleže na zádech. Nejprve pokrčte pravou nohu v koleni, uchopte ji levou a pravou rukou zároveň. Držte tuto pozici po dobu 5-10 sekund. Po provedení pohybu se musíte vrátit do výchozí pozice.
Gluteální můstek. Vleže na zádech pokrčte kolena a položte chodidla naplocho. Natáhněte ruce podél těla, dlaně na podlahu. Zvedněte pánev z podlahy, vydržte v pozici 10-15 sekund a poté se spusťte na podlahu. Cvičení provádějte 5-7krát.
Plavání na suchu. Výchozí poloha: leh na břiše, paže přitisknuté k tělu. Zvedněte hrudník z podlahy a zvedněte obě paže do stran směrem k hlavě. Vydržte 3-5 sekund, plynule vraťte ruce k trupu, spusťte hrudník. Odpočiňte si.
Na závěr bych rád poznamenal, že nejúčinnější cvičení pro dosažení remise v případě páteřní kýly neexistují. Chcete-li dosáhnout úspěchu při zmírňování bolesti, musíte dodržovat doporučení lékaře a vytvořit si zvyk pravidelně provádět terapeutické cvičení. Pokud pociťujete nějaké nepříjemné pocity, nenuťte se do cvičební terapie, ale proberte své pocity s odborníkem.
Na klinice Tkačev specialisté léčí výhřezy meziobratlových plotének pomocí nechirurgických technik. Poraďte se s odborníky, abyste zvolili správnou léčbu.
Často kladené otázky
Je možné provádět cvičební terapii, pokud máte vyhřezlou ploténku?
Je nutné sportovat, ale ne v akutním období nebo při exacerbaci. Cvičebná terapie preventivně pomáhá posilovat zádové svaly, zvyšuje odolnost organismu, předchází komplikacím a relapsům onemocnění páteře.
Jak často byste měli cvičit, pokud máte problémy se zády?
Neexistují jasné hranice. Je potřeba cvičit ne „co nejčastěji“, ale pravidelně. Rehabilitační lékař při tvorbě tréninkového režimu vybírá nejen cviky vhodné právě pro váš případ, ale také individuální tréninkový režim.
Příklad léčby páteřní kýly bez operace
Reference:
1. Wieland LS, Skoetz N, Pilkington K, Harbin S, Vempati R, Berman BM. Jóga na chronické nespecifické bolesti v kříži. Cochrane Database Syst Rev. 2022. listopadu 18;11(11):CD010671. doi: 10.1002/14651858.CD010671.pub3. PMID: 36398843; PMCID: PMC9673466.
2. Anheyer D, Haller H, Lauche R, Dobos G, Cramer H. Jóga pro léčbu bolesti dolní části zad: systematický přehled a metaanalýza. Bolest. 2022. dubna 1;163(4):e504–e517. doi: 10.1097/j.pain.0000000000002416. PMID: 34326296.
3. Fernández-Rodríguez R, Álvarez-Bueno C, Cavero-Redondo I, Torres-Costoso A, Pozuelo-Carrascosa DP, Reina-Gutiérrez S, Pascual-Morena C, Martínez-Vizcaíno V. Nejlepší možnosti cvičení a postižení pro snížení bolesti u dospělých s chronickou bolestí dolní části zad: Pilates, síla, jádro a mysl a tělo. Metaanalýza sítě. J Orthop Sports Phys Ther. 2022 srpen;52(8):505-521. doi: 10.2519/jospt.2022.10671. Epub 2022, 19. června. PMID: 35722759.
4. Sonmezer E, Özköslü MA, Yosmaoğlu HB. Účinky klinických cvičení pilates na funkční postižení, bolest, kvalitu života a lumbopelvickou stabilizaci u těhotných žen s bolestí dolní části zad: Randomizovaná kontrolovaná studie. J Zpět Muskuloskeletální rehabilitace. 2021; 34 (1): 69-76. doi: 10.3233/BMR-191810. PMID: 32986655.
Zanechte žádost, zavoláme vám zpět
Nechte si poradit s léčebnými metodami na naší klinice nebo se objednejte k lékaři
Mapa stránek
© 2025 Tkachev Clinic v Moskvě
- m. Stadion Vodny, Kronstadt Boulevard, 6k4
- 8 (499) 11-06-222
- 8 (930) 036-44-09
- [email protected]
Verze pro zrakově postižené
Materiály zveřejněné na této stránce mají informační charakter a jsou určeny pro vzdělávací účely. Návštěvníci stránek by je neměli používat jako lékařskou radu. Stanovení diagnózy a výběr léčebné metody zůstává výhradní výsadou Vašeho ošetřujícího lékaře. KTE-Vodny Stadion LLC nenese odpovědnost za možné negativní důsledky vyplývající z použití informací zveřejněných na webových stránkách tkachevmoscow.ru