„Je normální, že máte pocit, že vaše menstruace brzy přijde. Pokud vás však některý z příznaků obtěžuje natolik, že narušuje váš normální život, nemusíte se s tím smířit! Okamžitě vyhledejte lékaře. Existují léky, které pomáhají ženám cítit se lépe a nenechat se rozptylovat PMS od zajímavějších věcí. Abyste svému lékaři pomohli pomoci, zadejte své příznaky PMS do aplikace menstruace.”
Asi týden (2 až 10 dní) před začátkem menstruace dochází v ženském těle ke znatelným změnám. Obvykle jsou tyto změny negativní, neboť jsou doprovázeny nepříjemnými příznaky, jako je nadýmání, zvýšená chuť k jídlu a v důsledku toho přibývání na váze, bolesti v podbřišku a na hrudi, zvýšená tělesná teplota a apatie. Ale pokud se naučíte rozumět svému tělu a organismu, vědět, proč k určitým procesům dochází, pak můžete PMS zažít poměrně snadno a pohodlně.
Příznaky PMS
Nejprve se musíte uklidnit a pochopit, že téměř všechny ženy pociťují před menstruací příznaky PMS v různé formě as různou intenzitou. Někteří lidé trpí více, zatímco pro jiné se toto období neliší od jiných dnů.
Co bolí při PMS a jaké příznaky jsou normální a charakteristické pro premenstruační období?
- Bolest v podbřišku před menstruací.
- Bolest na hrudi.
- Zvýšená chuť k jídlu.
- Změny nálady.
- Podrážděnost a apatie.
- Úzkost a zranitelnost.
- Problémy se spánkem
- Vyrážky na obličeji, vzhled mastného lesku.
- Bolest hlavy a závratě.
- Otoky těla v důsledku zadržování vody v těle.
- Zvýšená tělesná teplota.
- Zvýšené pocení a „teplo“ v těle.
- Porucha střev: zácpa, průjem, zvýšená tvorba plynu.
Premenstruační syndrom není vždy charakterizován takovými příznaky. Vše závisí na individuálních vlastnostech každého organismu. Odborníci navíc tvrdí, že intenzita PMS závisí jak na fyzické struktuře těla, tak na psycho-emocionálním stavu.
V moderní gynekologii je těžké PMS považováno za onemocnění, které vyžaduje různé léčebné metody včetně léků. Pokud je premenstruační období extrémně bolestivé a obtížné, pak byste měli kontaktovat odborníka s odbornou pomocí.
Teplota před menstruací
Normální teplota našeho těla se nazývá bazální. Za normu se považuje 35.5 nebo 36.6 stupňů. Během premenstruačního syndromu se normální rozmezí zvyšuje na 36.9. V lékařské praxi se setkáváme se zvýšením teploty až o 38 stupňů. Tak vysoké kolísání teplotních hodnot však může naznačovat přítomnost nějakého zánětlivého procesu v těle.
Deník pozorování vám pomůže pochopit, jaká tělesná teplota je pro vás normální a zda má tendenci se měsíčně zvyšovat. Musíte měřit a zaznamenávat naměřené hodnoty teploty během všech fází menstruačního cyklu po dobu 2–3 měsíců. Během tohoto období budete moci sledovat změny bazální tělesné teploty. Abyste si byli jisti, že zvýšení teploty a pocit horka jsou příznaky PMS, a nikoli signál nějaké nemoci, měli byste se poradit s gynekologem nebo terapeutem.
Svou pohodu, příznaky a menstruační cyklus můžete sledovat v aplikaci VKontakte „Můj kalendář“, kde si můžete pohodlně číst užitečné články a sledovat menstruaci, abyste si mohli naplánovat odpočinek a aktivity!
Bolest prsou před menstruací
Bolest a otok prsů před menstruací je jedním z nejčastějších příznaků (v premenstruačním období často bolí jen jeden prs). Je to způsobeno kolísáním hladiny hormonů ve druhé fázi menstruačního cyklu a citlivostí mléčných žláz na hormonální změny. Bolest na hrudi zpravidla zmizí první nebo druhý den menstruace.
Měli byste se obávat, pokud je bolest těžká a těžko se snáší, a také pokud dochází k výtoku z bradavek. I při pravidelné schůzce s gynekologem musíte hlásit jakékoli pocity v mléčných žlázách. Kvalifikovaný odborník může provést vyšetření pomocí palpace a naučit vás, jak takové vyšetření provést sami. Součástí každoroční kontroly zdravotního stavu ženy by měla být nejen návštěva gynekologa, ale také ultrazvuk mléčných žláz. To platí zejména pro ty, kteří pravidelně berou hormonální antikoncepci.
Bolest dolní břicha
Je běžnou mylnou představou, že bolest v podbřišku je charakteristická pouze pro menstruaci. Normální je i mírná bolest v podbřišku před menstruací. Bolest nastává v důsledku aktivní práce dělohy. Již několik dní před začátkem menstruace se děloha připravuje na „odlití“ endometria – neoplodněné vrstvy, která vychází spolu s krvavým výtokem. To je signál pro tělo, že těhotenství nenastalo.
Během PMS lze bolest v podbřišku popsat jako „těžkost“ nebo „pocity tahu“. Obvykle s nástupem menstruace tyto nepříjemné pocity postupně mizí.
Chuť k jídlu před menstruací
Zvýšená chuť k jídlu před menstruací je naprosto normální. Tělo ukládá sacharidy a tuky, které mu pomohou obnovit ztrátu krve a energii při menstruaci. Během menstruace, zvláště v prvních dnech, toužíte především po sladkém a sacharidech. Ale již 3-4 den se chuť k jídlu vrátí do normálu.
Jak lze takové výbuchy zvýšené chuti k jídlu fyziologicky vysvětlit? Důvod spočívá v hormonálním pozadí. Ano, hormony v ženském těle ovlivňují nejen bolest prsou, náladu a energii, ale také chuť k jídlu. Před menstruací ubývá estrogenu a přibývá progesteronu, v důsledku čehož se mění stravovací návyky a je stále těžší naslouchat pocitům hladu a sytosti.
Kdy navštívit lékaře
PMS je normální součástí menstruačního cyklu. Pokud však premenstruační syndrom přejde v mučení a sníží kvalitu vašeho života, pak byste se měli poradit s odborníkem. Často dívky poslouchají neodborné rady příbuzných, kteří tvrdí, že silná bolest je normální. Menstruace je fyziologický proces, který zajišťuje sama příroda. Trpět a snášet silné bolesti před a během menstruace je absolutně špatné.
Příčiny bolestivého PMS určí gynekolog. Někdy mohou příznaky PMS naznačovat přítomnost jiných zdravotních stavů. Je důležité zvolit vhodnou léčbu včas.
Jak si můžete pomoci?
Je téměř nemožné zbavit se všech možných projevů PMS. Pro ženské tělo jsou určité příznaky premenstruačního syndromu normální. Ale můžete si pomoci překonat tyto dny snadněji a bezbolestně.
- Dostatek spánku. Spánek je skvělým pomocníkem při obnově vitality a energie. Snažte se spát alespoň 8 hodin denně. Během dní PMS si můžete bez výčitek svědomí dovolit strávit v posteli o pár hodin více než obvykle.
- Nebuď nervózní. Je důležité neustále sledovat svůj psycho-emocionální stav a zvláště během PMS. Vyhýbejte se stresovým situacím. Pokud do tohoto období připadne důležitá událost nebo schůzka, pokud možno ji přeložte na jiný den. Meditace, heřmánkový čaj a odlehčené komedie jsou receptem na emoční přetížení.
- Upravte svůj jídelníček. Pokud toužíte po nezdravých a tučných jídlech, dovolte si je jíst. Ale nepřehánějte to. Nadměrná konzumace sladkostí může vést k náhlým změnám nálad a emocionálním výbuchům, často negativním (podrážděnost, vztek, plačtivost). Avokádo, ořechy, mléčné výrobky, hořká čokoláda a ryby jsou potraviny bohaté na vitamíny a aminokyseliny, které mohou snížit bolest PMS.
- Pohyb. Rozhodně nestojí za to být hrdinou nebo se věnovat intenzivnímu fyzickému cvičení. Mírná jóga a strečink pozitivně ovlivní vaši kondici, chůze pomůže snížit hladinu stresového hormonu a odvede vaši pozornost od negativních myšlenek. V zimě, při PMS a dokonce i při menstruaci se hodí bruslit. V létě je lze nahradit kolečkovými bruslemi.
PMS není pro ženu nejjednodušší období, ale je normální. Důležité je sledovat, co můžete sami ovlivnit – to je výběr správných a kvalitních hygienických prostředků, jejich včasná výměna a volba správné míry vstřebávání v různé dny menstruace. Pro střední výtoky zvolte Kotex Natural NORMAL, pro silné výtoky Kotex Ultra SUPER a pro pocit maximálního pohodlí v noci zvolte Kotex Night Extra. Dávejte na sebe v těchto dnech dobrý pozor a co nejvíce odpočívejte, jak fyzicky, tak psychicky.
Menstruační cyklus přináší nejen obnovu celého těla a signál zdravého reprodukčního systému, ale také mnoho nepříjemností. Všechny, tak či onak, jsou spojeny se samotným procesem menstruace. Proč ale chcete před menstruací hodně jíst? Tato otázka stojí za zvážení podrobněji.
Co způsobuje chuť k jídlu během menstruace
Menstruace je přirozený proces, který zahrnuje mnoho prvků. Pro někoho je to jednodušší, pro někoho složitější. A to závisí jak na stavu organismu jako celku, tak na individuální citlivosti jednotlivých oblastí. Ale hormonální změny mají největší dopad na váš cyklus a pohodu.
Hladiny progesteronu a estrogenu, hormonů odpovědných za cyklus a zdraví ženy, klesají na minimum v krvi. Toto je kritický okamžik. Koneckonců to vede ke změně nálady, pohody, stavu pokožky a zvýšení chuti k jídlu. Hladina těchto hormonů se zvýší blíže ke středu cyklu. Pak zmizí všechny důsledky předchozí recese.
Zvýšená chuť k jídlu před menstruací je normální téměř u všech žen.To výmluvně dokazují různé studie, které vědci prováděli po mnoho let. Zjistili také, že existuje několik typů specifického hladu – před, během a po menstruaci.
Názor lékaře:
Kritické dny a chuť k jídlu spolu úzce souvisí a to má důležité důsledky pro zdraví žen. V tomto období dochází v těle ženy ke změnám hormonálních hladin, které mohou ovlivnit její chuť k jídlu a preference jídla. Některé ženy zaznamenají zvýšenou chuť k jídlu před menstruací kvůli kolísající hladině hormonů, zejména progesteronu. Je důležité si tyto změny uvědomit a sledovat svůj jídelníček, abyste udrželi rovnováhu a vyhnuli se přejídání. Pravidelná konzumace jídel bohatých na živiny může pomoci zvládnout změny chuti k jídlu a zlepšit celkovou pohodu během menstruace.
Jak tělo reaguje na jídlo před menstruací
- hormonální změny;
- stresové situace a reakce na ně;
- přírodní příprava na hnojení.
Abyste pochopili, proč máte během PMS takový hlad, stojí za to zvážit, že to není před menstruací, ale po ovulaci.
Příroda poskytla mechanismy, které pomáhají zajistit správné oplodnění a pečlivou březost. Z tohoto důvodu tělo začne aktivně ukládat energii na podporu dvou lidí najednou. Nejlepší dobou pro oplodnění je ovulace. A to se děje před menstruací. Pokud nedojde k oplodnění a začne menstruace, pak zmizí touha jíst vše, co je v lednici a na policích.
Pokud jde o hormonální nerovnováhu, účinek se dostaví déle. A pokud se jedná o reakci na stres, pak je stanovení normální doby trvání problematické. Snížení závisí pouze na tom, jak rychle přestane být situace vnímána jako stresující.
Pokud je potřeba něco konkrétního? To může znamenat, že něco konkrétního chybí.
Proč vlastně chcete rybu před menstruací? Tělu chybí mikroelementy, kterých jsou ryby plné: jód, fosfor, hořčík, vitamíny, Omega mastné kyseliny a mnoho dalšího. co dělat? Snězte kousek nebo dva. Jen to s rybími pochoutkami nepřehánějte – dejte přednost jednoduchým jídlům. Pokud to nepomůže, požádejte svého lékaře, aby pro vás vytvořil kurz vitamínů a mikroelementů.
Proč si někdy před menstruací dáte něco slaného? Slaná jídla pomáhají bojovat proti stresu tím, že od něj odvádějí pozornost. Ušetří vás také před únavou a zvýšeným stresem. Během premenstruačního syndromu je tělo náchylnější k vlivu všech těchto faktorů a vyžaduje řešení problému. Nepodléhejte – sůl jen zvyšuje hlad a zadržuje vodu, která se již před menstruací špatně vylučuje.
Zajímavá fakta
- Během menstruace se zvyšuje hladina hormonu progesteronu, který je zodpovědný za zvýšenou chuť k jídlu a chutě na některé potraviny, zejména ty bohaté na sacharidy.
- Také v kritických dnech se zvyšuje hladina estrogenu, což vede ke zvýšení potřeby tekutin v těle a v důsledku toho ke zvýšení žízně.
- Některé ženy pociťují během premenstruačního syndromu (PMS), který souvisí s hormonálními změnami v tomto období, zvýšenou chuť na sladké, tučné a slané jídlo.
Jak se během menstruace zvyšuje chuť k jídlu?
Ale přílišné přejídání během menstruace již není přípravou na plození. Je to jen reakce na stres. Tělo je zvyklé zvládat životní těžkosti pomocí nějakého chutného nezdravého jídla. A když se sám stane jediným stresorem – kvůli restrukturalizaci, hormonálnímu návalu, bolesti – nezbývá mu nic jiného, než se uchýlit k osvědčené a známé metodě. Chuť k jídlu se zvyšuje před a během menstruace, protože tento způsob zvládání stresu se zdá nejjednodušší a nejlogičtější. To je ale zásadně špatně. A to ani proto, že kila navíc, která každý měsíc přiberete, vám mohou zničit postavu v nevhodnou dobu. Ale také proto, že tento způsob zvládání stresu není nejlepší variantou. A měli bychom se naučit s tímto problémem zacházet dříve, než se vyvine v patologii. A pak, v závislosti na vašem štěstí, to může být jen přibírání na váze a intenzivnější trénink, nebo to mohou být mrtvice, infarkty, cukrovka, kloubní problémy a mnoho dalších problémů přímo souvisejících s obezitou. Dalším důvodem, proč najednou chcete během menstruace hodně jíst, mohou být hormony produkované tělem speciálně pro proces oddělování vajíčka a vzhled nového.Tělo reaguje po svém – nerovnováhu známých hormonů se snaží vyrovnávat pomocí potravy.
Zkušenosti jiných lidí
Mnoho žen si všimne, že během menstruace se jejich chuť k jídlu stává nekontrolovatelnou. To je způsobeno změnami hladiny hormonů, které ovlivňují naši náladu a chuť k jídlu. Někteří lidé pociťují chuť na sladké nebo slané jídlo, zatímco jiní pociťují neustálý hlad. Je důležité pochopit, že takové změny chuti k jídlu ovlivňují nejen fyzický, ale i emocionální stav. V těchto dnech se nedoporučuje potlačovat se přísnými dietami. Je lepší poslouchat své tělo výběrem zdravých a výživných potravin. Pamatujte, že péče o sebe během menstruace zahrnuje i péči o stravu.
Progesteronové rozmary: proč ženy trpí návaly hladu před menstruací | gynekoložka Lyudmila Shupenyuk
Proč chuť k jídlu po menstruaci neklesá
Zvláštní kategorií je záchvatovité přejídání po menstruaci. A pokud je přejídání před menstruací zcela ospravedlňováno hormony nebo přípravou na porod, pak po menstruaci je to irelevantní. Proč tedy vzniká takový hlad? Podle lékařů k tomu mohlo přispět několik faktorů. Pokud existuje zvyk „odměňovat“ jídlem, tělo to mohlo převést do úrovně podmíněného reflexu. Po prožití stresu se snaží „pochválit“ a dělá to pomocí jediné páky, kterou zná – jídla. Viz také: Pokud takový zvyk neexistuje a hlad se objeví ihned po skončení kritických dnů, může to být důvod k zamyšlení nad rovnováhou hormonů. Tento jediný příznak není důvodem pro stanovení diagnózy. Ale stojí za to věnovat větší pozornost všem ostatním projevům: pravidelnost cyklu, otoky nohou a obličeje před menstruací, vypadávání vlasů a tak dále.
Období a sladkosti
Tento bod stojí za to udělat samostatnou část článku, už jen proto, že je to více znepokojující. Žádná dieta totiž netoleruje kilogramy dortů a čokolád, i když důvodem je hormonální nerovnováha. Na otázku, proč si během menstruace přejete nejvíce sladkého, je ve výzkumných materiálech úplná a fundovaná odpověď – na vině je buď nedostatek cukru v krvi (v důsledku prudké změny hladiny inzulínu), nebo nedostatek endorfinu. V prvním případě nedostatek inzulinu vyprovokuje ke koupi další tabulky čokolády. Prudké zvýšení hladiny inzulínu ale nevede k nejoptimističtějším důsledkům. Chutným pamlskům je tedy lepší se vyhnout. Často tomu tak je. Ale ve skutečnosti nedostatek endorfinů snižuje úroveň všech funkcí v těle a nelze z něj slevit. Naše tělo produkuje hormon štěstí samo (kromě případů, kdy jeho hladinu zvyšujeme čokoládou). A tento proces se nejaktivněji vyskytuje během období ovulace. Ale po něm to klesá (vrací se do normálu, průměru). A tak je potřeba tělu uměle dodat trochu radosti. Jeho obsah můžete navýšit méně nákladnými způsoby – odpočívejte, poslouchejte příjemnou hudbu, čtěte svou oblíbenou knihu, sledujte film nebo televizní seriál. Změny endorfinu také způsobují náhlé změny nálad. Hladina se zvýšila – méně podráždění, chuť něco sníst klesá. Proč jinak chcete sladké před menstruací? Ze stejného důvodu jako během, ale opět se do toho přimíchává stres. Pokud bylo tělo dříve zvyklé „užírat“ to čokoládou, pak v kritických dnech udělá totéž.
Co dělat se zvýšenou chutí k jídlu
Už vás zase trápí tradiční předmenstruační flám a překáží ve vašem jídelníčku? Existuje několik tajemství, která vám pomohou překonat toto období, aniž byste ublížili vaší postavě. Pokud máte chuť na něco sladkého, neodmítejte. Ale ani to nesmíte přehánět. Místo obrovského dortu nebo balíčku čokolád si můžete vybrat svou oblíbenou sladkost, vzít si z ní malý kousek a naplno si vychutnat její chuť. Ne na útěku nebo tajně. Ještě lepší je zkusit nahradit vysoce kalorické sladkosti něčím zdravějším. Sušené ovoce, běžné ovoce (kromě banánů a hroznů), mrkev, přírodní jogurt, bobule, ořechy, med. To vše je možné i při dietě. Pokud chcete vše najednou a ve větším množství, upravte si jídelníček. Zvyšte počet jídel, ale jezte pouze povolená jídla. Je dobré, když můžete do svého jídelníčku přidat ryby, kuřecí prsa a kaši. Pokud je dieta příliš přísná, existuje šance, že bude muset být zastavena. A příště si začátek spočítejte správně. Takové diety by neměly trvat déle než několik týdnů. Začátek svažte na 3. nebo dokonce 8. den cyklu. Je lepší se zásadně vyhnout půstu, stejně jako přejídání – jsou škodlivé pro tělo žen, vyvolávají nerovnováhu vitamínů, hormonů a v důsledku toho mohou narušit těhotenství nebo vést k chronickým onemocněním. Viz také: Máte neustále pocit, že chcete jíst něco konkrétního? Ryba nebo čokoláda s ořechy? Je potřeba zjistit, co přesně chybí. Kurz vitamínů si s tímto problémem dokáže poradit a správná strava vám pomůže, abyste na to už nikdy nemuseli myslet. Proto je tak důležité si takové maličkosti všimnout včas. Nízkokalorické saláty, zelený čaj a dokonce i vařená zelenina, kterou mnozí lidé nemají rádi, pomáhají rychle se zbavit obžerství. Hlavním úkolem je snížit zvýšenou chuť k jídlu a dát se dohromady dřív, než stihnete sníst všechna moučná a tučná jídla v okolí. Snažte se jíst častěji a nezapomínejte na malé svačiny mezi jídly. Má smysl se předem připravit – proč čekat? Jakmile se v očekávání kritických dnů zvýší hlad, vyplatí se naplnit ledničku pouze zdravým a zdravým jídlem – aby nedošlo k žádnému pokušení. Nejvíce ohroženi jsou lidé s oslabeným imunitním systémem. Nedávné nachlazení nebo jakýkoli jiný zánětlivý proces může přispět k možnému zhoršení úrovně imunity. To znamená, že zvyšuje vaše šance zažít všechny negativní účinky PMS naplno. Snažte se, aby se nemoci nezhoršovaly, a po uzdravení nezapomeňte doplnit nedostatek vitamínů a tvrdě pracovat na obnově imunitního systému. A abyste se příští měsíc nemuseli divit, proč se vaše chuť k jídlu tak zvyšuje těsně před menstruací, snažte se vyhýbat stresu a držte se zdravé stravy, nikoli přísných diet. Užívejte vitamíny, posilují vaši imunitu a pomáhají v boji proti hormonální nerovnováze a stresu. Nyní je zde několik dalších odpovědí na důležité otázky, které dívky mají:
“Zvýšená chuť k jídlu – je to buď PMS, nebo těhotenství?”
V prvním trimestru málokdy chcete jíst více. Ale také se to stává. Pokud máte nezvyklou chuť na určitý produkt nebo máte v tomto období jen větší hlad než obvykle, stojí za to zastavit se v lékárně a udělat si pár těhotenských testů.
“Chuť k jídlu roste, mnohem silnější než obvykle.” “Stalo se něco?”
Pokud se týden nebo pár dní před menstruací obáváte záchvatovitého přejídání – stav se dostavuje příliš náhle, tělo vyžaduje něco neobvyklého nebo se vám zdá nějak špatně – měli byste si udělat těhotenský test a poté navštívit gynekologa. Bez ohledu na výsledek. I když to není těhotenství. Pokud se něco dramaticky změnilo v ženském těle, stojí za to začít proces sledovat co nejdříve.
“Hlad začíná týden předtím, je to normální?”
Nezáleží na tom, kolik dní před menstruací začne záchvatovité přejídání. Zde je vše velmi individuální. Stejně jako samotný cyklus. Je docela možné, že ovulace v konkrétním případě trvá déle, než je průměr. Odtud dřívější projev neustálého hladu. Snížit ji pomohou stejné metody jako obvykle: odpočinek, správná výživa, žádný stres. Viz také: Pokud chcete během menstruace opravdu hodně jíst, nezapírejte se.Ale ani se nemusíte přejídat. Snězte velkou porci salátu nebo uvařte dobré maso se zeleninou. Nechat se unést rychlým občerstvením je ale rozhodně zbytečné, ať už je důvod jakýkoli; Odpočinek a klid pomůže ještě lépe než jakékoli prášky nebo vakcíny.
Často kladené dotazy
Jak menstruace ovlivňuje chuť k jídlu?
K nejintenzivnějšímu nárůstu hmotnosti dochází asi 7-10 dní před nástupem menstruace. V této době se zvyšuje chuť k jídlu, nálada se mění směrem k podrážděnosti. Kvůli změnám v hladinách pohlavních hormonů se mění hladiny inzulínu.
Proč máte během menstruace takový hlad?
Kvůli nedostatku estrogenu v krvi mnoho žen často před menstruací pociťuje zvýšenou chuť k jídlu a snaží se utišit hlad svými oblíbenými jídly (například sladkostmi).
Jak výživa ovlivňuje menstruaci?
Když rychle zhubnete, produkuje se méně hormonu estrogenu. To je důvod, proč vaše menstruace může začít později než obvykle. Důležité: Pokud se vaše menstruace zeslabí nebo zesílí kvůli dietě, měli byste se poradit se svým gynekologem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem.
Jaké jsou výhody období?
Menstruace je důležitou součástí reprodukčního systému Je to způsob, jakým se ženské tělo připravuje na těhotenství. Každý cyklus se do výstelky dělohy (endometria) přidá krev a tkáň a vaječník uvolní vajíčko pro ovulaci. Vnitřní výstelka dělohy je místo, kde se oplodněné vajíčko může připojit a růst.
Užitečné tipy
TIP #1
Hlídejte si jídelníček během menstruace. Zkuste jíst více zeleniny, ovoce, bílkovin a zdravých tuků, abyste snížili chuť na sladké a tučná jídla.
TIP #2
Pijte více vody. Během menstruace může vaše tělo pociťovat další potřebu tekutin, proto je důležité pít dostatek vody po celý den.
TIP #3
Vyhněte se nadměrnému kofeinu a cukru. Tyto látky mohou zvyšovat výkyvy chuti k jídlu během menstruace, proto se vyplatí jejich konzumaci omezit.