Správné stravování je způsob, jak se o sebe postarat, plánovat si rozpočet a najít v životě nové zájmy. Jedná se o zdravou alternativu sedmidenních diet, půstu nebo nekontrolované konzumace všeho, co se vám objeví na talíři.
Přechod na zdravou výživu pomáhá normalizovat tělesnou hmotnost, stát se energičtější a odpovědnější za svůj život.
Co je to zdravá strava
Správná výživa je strava, která dodává tělu všechny potřebné makro- a mikroprvky. Zajišťuje růst, vývoj, normální fungování všech orgánových systémů, upevňuje zdraví a zabraňuje vzniku akutních i chronických onemocnění.
Správná výživa je dlouhý příběh. Toto pochopení:
- co a kdy můžete jíst;
- v jakém množství a poměru;
- jak často si můžete vybírat nezdravá jídla.
Při přechodu na zdravý stravovací systém byste měli zapomenout na záludnosti s jídlem a figuru „jak zhubnout 5 kg za 5 dní“, „ráno bez vody s citronem – tuk na bocích“.
Expresní diety a všemožné triky zaměřené na zapínání šatů, vydýchávání se a přejídání nejsou o zdraví. Správná výživa je dlouhý maraton, jehož cílem není vytoužené triko XS, ale krásné tělo, zdravá pokožka, žádná závislost na čokoládové tyčince pro vaši náladu, veselost a lepší kvalitu života.
Při řešení problému, jak začít správně jíst, je důležité pochopit, že zdravá strava by měla splňovat následující kritéria:
- Dostatek kalorií.
- Správná rovnováha živin.
- Optimální frekvence jídel.
- Jíst bez spěchu.
PP je dostatečné množství energie. Aby uspokojil potřeby těla a zabránil přejídání, musí každý člověk znát své potřeby.
Denní kalorický příjem se vypočítává individuálně. Plán „nejezte více a ne méně než 1200 kcal denně a vše bude v pořádku“ nefunguje. Pro správné posouzení vašich potřeb můžete použít online kalkulačku a vypočítat si jídelníček na základě vaší tělesné hmotnosti, pohlaví, věku a intenzity fyzické aktivity.
Správně sestavený jídelníček je vyvážená strava. Podle výzkumu odborníků na výživu by měl člověk každý den přijímat živiny – bílkoviny, tuky a sacharidy (nebo P/F/C) v určitém poměru:
- 30 % kalorií tvoří bílkoviny;
- 30% – tuky;
- 40% – sacharidy.
V závislosti na charakteristikách metabolismu a dietních cílech se poměr může mírně změnit. Takže pro lidi, kteří chtějí zhubnout, bude BJU vypadat jako 40%/20%/40%, pro hubnutí a tvarování – 50%/20%/30%
Důležité je také složení každé skupiny živin. Denní dietu (1700 kcal) vměstnáte do 500 g zákusek, přičemž přijmete: 15 bílkovin, 154 g tuku, 181 g sacharidů a nulové zdravotní přínosy.
Zdravá výživa je správná frekvence příjmu. Odborníci na výživu upozorňují, že k ochraně před přejídáním by měl člověk jíst alespoň 5krát denně: tři hlavní jídla a 2 svačiny. Dodržování intervalů udržuje určitou míru sytosti a nepřetěžuje trávicí systém v těch hodinách, kdy potřebuje také odpočinek. Častá a dílčí jídla podle všeobecného přesvědčení pomáhají „nastartovat“ metabolismus a mohou pomoci při hubnutí snížením velikosti porcí a udržením úrovně sytosti, což pomáhá vyhnout se poruchám stravy. To ale neznamená, že by člověk na zdravé výživě měl neustále něco žvýkat. Jíst častěji než každé 2-5 hodiny může vést k přejídání.
A naopak – zvyk hladovět. Umělé prodlužování intervalů mezi snídaní a obědem uvede tělo většiny lidí do úsporného režimu a zabrání jim zeštíhlení. Opět to nelze považovat za pravidlo, protože vše je individuální – existuje kategorie lidí, pro které je vhodný zejména přerušovaný půst.
Základem správné výživy je zvyk jíst promyšleně, každé sousto důkladně rozžvýkat. Nejprve je rozdrtí a nasákne slinami, čímž zajistí lepší trávení. Za druhé, centrum sytosti, které se nachází v mozku, „chápe“, že člověk je plný 20 minut po začátku jídla. Při rychlejším tempu je vyšší riziko přejídání. Za třetí, když začnou počítat kalorie a vyhodnocovat velikost porcí, mnozí jsou zděšeni tím, kolik toho předtím snědli. Pomalé jedení bez sledování televize, čtení knihy nebo zpráv na telefonu vám dává příležitost vychutnat si pokrm a vyhodnotit jeho objem jako dostatečný k ukojení vašeho hladu.
Jak sestavit zdravý jídelníček
Dodržování pravidel správné výživy vám umožní odstranit z nabídky škodlivé, vysoce kalorické, komplexní, nasycené konzervačními látkami.
Níže uvedená tabulka uvádí zdroje živin, které jsou ideální pro přípravu zdravých jídel.
Abyste nezkazili produkty neuváženými kombinacemi a myšlenku samotného PP se starými zvyky, měli byste si pečlivě přečíst a zapamatovat si 7 základních tipů:
- Pokud nemáte hlad, nejezte. Toto je možná nejdůležitější doporučení. Zvyk jíst „pro společnost“, používat jídlo jako antidepresivum nebo způsob, jak trávit čas, dříve nebo později vede ke ztrátě důvěry ve vaše pocity. Výsledkem je, že člověk začne jíst bez pocitu hladu, jí častěji, než je nutné, a přibírá na váze.
- Abyste nepokoušeli chuťové buňky a nekonzumovali „prázdné“ zbytečné kalorie, měli byste se vzdát produktů určených pro rychlé občerstvení. Cokoli, co bylo vícekrát zpracováno, nekazí se při dlouhodobém skladování a skládá se téměř z poloviny z cukru, soli, glutamátu a koření, nemá se zdravou výživou nic společného. A ano, křupavé snídaně jsou také rychlé občerstvení.
- Pijte dostatek čisté vody. Minimální množství takové tekutiny by mělo být asi 30 ml/kg za den. Čaj, káva, mléko, kompot nejsou voda, ale jídlo a pití. Teorie, že každý člověk by měl vypít 2-3 litry vody, je také mylná a neměla by být brána jako vodítko k akci.
- Chleba a knäckebroty. Dobrou zprávou je, že chléb je povolen, pokud jíte správně. Množství pečiva závisí na celkovém množství sacharidů ve stravě. Optimální množství je 30 g/den. To je jeden sendvič s máslem ráno a jeden plátek na oběd. Celozrnné nebo běžné, to je jedno. Pokud je těžké se v tomto produktu omezit, lze chleba nahradit knäckebrotem (např. Dr.Korner bez příchutí a sladidel).
- Cukr – ano, náhražky cukru – ne. Glukóza je pro lidský organismus nezbytná. Asi čtvrtina veškerého cukru, který každý člověk denně potřebuje, jde na výživu mozku. Přechod na nízkosacharidovou dietu je nebezpečný z důvodu rozvoje slabosti, zhoršení duševní výkonnosti a podrážděnosti. Zdravý životní styl nezakazuje přidat do čaje lžíci cukru nebo medu. „Vše je o množství,“ varují odborníci na výživu a doporučují konzumovat tento produkt v omezeném množství: 2 datle/sušené meruňky nebo půl marshmallow s čajem během hlavního jídla. Je třeba se vyhnout náhražkám cukru: některé z nich stimulují růst inzulínu, a proto jsou zodpovědné za zvýšení chuti k jídlu a udržení chuti na sladké. Doporučený příjem cukru a výrobků obsahujících cukr je 5-10 % denního kalorického příjmu.
- Rafinované potraviny, které obsahují hodně sacharidů, jsou nepřáteli zdravého životního stylu. Měli byste omezit konzumaci potravin, jako je bílá rýže, brambory, rostlinný olej, máslo, sladké nápoje a pšeničná mouka. Jsou poměrně kalorické, ale nejsou schopny udržet pocit sytosti až do dalšího jídla. Navíc obsahují málo hrubé vlákniny, která podporuje funkci střev.
- Denně alespoň 500 g čerstvého ovoce a zeleniny. Tato zdravá potravina dodá tělu vitamíny, vlákninu, uspokojí potřebu „něco křupat“ a zároveň ochrání před škodlivými produkty. Nakrájené okurky, mrkev, dýně, jablka nebo hrušky je vhodné vzít na svačinu do práce. Sezónní ovoce a zelenina poskytnou největší zdravotní přínosy: obsahují více vitamínů a méně dusičnanů.
Jak přejít na správnou výživu?
Při přechodu na zdravou stravu musíte jasně pochopit, že se jedná o dietu pro každý den. Od pondělí do pátku nemůžete „být na PP“ a o víkendu se za utrpení odměňujte dortem a pizzou. Dodržováním důležitých a jednoduchých zásad může každý přejít na zdravé jídlo:
- Sestavte si seznam zdravých potravin na základě vlastních chutí. Pokud například kroupy nepodporují chuť k jídlu, neměly by být zařazeny do jídelníčku. Takový produkt způsobí znechucení a touhu „odměnit“ se za dodržování diety.
- Napište si seznam zdravých svačin, abyste se vyhnuli pokušení koupit si housky nebo čokoládu k čaji. Jedno vejce, pomeranč, jablko, hrst hroznů, sklenice přírodního jogurtu nebo 6-8 mandlí vás tedy ušetří hladu mezi hlavními jídly.
- Začněte ráno sklenicí vody a jezte během první hodiny po probuzení. Ideálními produkty jsou kaše s vodou a lesním ovocem nebo sušeným ovocem, sendvič s libovým masem, vejce nebo omeleta.
- Přejděte na pokrmy s jednoduchými přísadami. Například grilovaná zelenina a kousek vařeného masa. Jejich výhody: rychlá příprava, žádné omáčky obsahující sůl a kalorie. Zvyknutí si na jednoduché chutě učiní „nezdravá“ jídla méně atraktivní a sníží četnost poruch.
- Rychle nebo postupně? Někteří lidé se nemohou omezit na jeden kousek čokolády nebo porci brambor týdně a některých produktů se úplně vzdají. A pro některé lidi je snazší vydržet útrapy přechodu na PP s určitými ústupky. Toto je rozhodnutí, které každý dělá na základě svých schopností.
Měli byste počítat kalorie? Nejprve je to nutné, abychom pochopili, kolik toho bylo během dne snědeno, abychom se naučili analyzovat hodnotu jídel. Sledováním obsahu kalorií v jídle a dynamiky hubnutí můžete vyvodit závěry o tom, jaká hodnota stravy je optimální. Odborníci na výživu však radí jíst jídlo v porcích do 200 g a zaměřit se na objem produktu. Vysvětlují to tím, že vařením pouze ze zdravých surovin, které mají nízký nebo střední obsah kalorií, můžete „přehánět“ pouze kvůli objemu.
Například standardní oběd PP bude vypadat takto:
- porce polévky do 200 ml;
- 60 g masa nebo ryb;
- 120 g obloha
- pít bez cukru.
Vytvoření kompetentní a zdravé stravy pro hubnutí je možné pouze na individuálním základě. Je lepší použít hotová schémata „1500 kcal“ po jejich přizpůsobení vašim osobním potřebám.
Poruchy? Ne, neslyšeli jsme.
„Kuřecí prsa a pohanka? Co zase? — vykřikují stoupenci zdravé výživy a smutně hodnotí svůj jídelníček. “Ach ne, ještě zbyla ovesná palačinka, rozmačkáme do ní banán a se zatnutím zubů pokračujeme.” Důvody poruch a způsoby jejich odstranění se liší v závislosti na fázi, ve které k nim dochází.
Nesprávný přechod. Pokud zdravému stravování předcházela dieta sestávající ze sladkostí a rychlého občerstvení, jíst vařené maso a jíst podle hodin bude bez chuti. Správným řešením by v tomto případě bylo postupně zvyšovat frekvenci jídel a nahrazovat škodlivé potraviny zdravými.
Neexistuje žádný ohromující výsledek. Odborníci na výživu říkají, že optimální rychlost hubnutí je 0,5-1 kg za týden. Tato rychlost hubnutí je pohodlná a neškodí tělu. Jednoduchý výpočet: pro odbourání a odstranění 1 kg tuku je potřeba vytvořit energetický deficit 7700 kcal. Člověk s normálním metabolismem může získat nebo vydat maximálně 100 g tuku denně.
K rychlejšímu úbytku hmotnosti může dojít pouze v důsledku rozpadu svalů nebo dehydratace. Nenechte se zklamat ve zdravé výživě a snězte koblihu, abyste uklidnili svůj hněv. Pokud máte zpočátku nadváhu, je důležitější vyhodnotit snížení tělesného objemu: pokud odezní, tělo ztrácí tukovou tkáň.
Špatná strava bez chuti. Při přechodu na zdravou stravu je důležité zvolit atraktivní menu na 7-10 dní. To vám pomůže naplánovat si jídelníček, nakupovat promyšleněji a vyhnout se nákupu škodlivých maličkostí.
Po přechodu na zdravou výživu si někteří lidé začnou vyčítat, že chtějí vyzkoušet zakázané potraviny. Touha přidat nové chuťové vjemy ukazuje na nerovnováhu ve stravě. Skrovný seznam jídel je přímou cestou k rozbití. Skvělý způsob, jak se chránit před poruchami, je cvičit cheat jídla. Cheat meal – „podvádění s jídlem“ nebo plánovaný příjem něčeho, „co nemůžete mít, ale opravdu chcete“.
Takové ústupky mají svá vlastní pravidla:
- optimální frekvence je jednou za 1-10 dní;
- jíst pouze vysoce kvalitní potraviny;
- druhý den se neposti;
- Neběhejte na běžeckém pásu hned po snězení čokoládové tyčinky.
Existují různé výklady pravidla cheat meal. Někteří stoupenci doporučují jíst nezdravá jídla bez překračování obvyklého denního příjmu kalorií, zatímco jiní jsou pozitivně naladěni na „přehánění“ a tvrdí, že taková praxe zrychluje metabolismus a pomáhá posunout váhu, která stagnovala. Jejich názory se shodují v jednom: sacharidy je lepší si dopřát ráno.
Přechod na zdravou stravu není důvodem k tomu, abyste se vzdali svých oblíbených jídel. Jde hlavně o to, aby po jedné porci nenásledovala gastronomická „záplava“.
Příděl na týden
Dietní rady na 7-10 dní jsou mezi vyznavači zdravé výživy zaslouženě oblíbené. Obsahují vzorové varianty hlavních jídel a svačin. Možnosti menu lze vzájemně kombinovat, jediné pravidlo zní: aby tělu dodaly všechny potřebné látky, náhražky musí být ekvivalentní: například ryba místo masa, kefír místo tvarohu, brokolice – analog jiná zelenina s nízkým obsahem sacharidů.
Níže uvedená tabulka ukazuje příklady jídel pro každý den.
| den | завтрак | oběd | večeře | občerstvení |
| 1 | Ovesná kaše s ovocem Chléb se slaným tvarohem | Polévka s masem na zeleninovém vývaru Hnědá rýže, vařený krůtí řízek | Vařené ryby, zeleninový salát s dresinkem z přírodního jogurtu | Vařené vejce, okurka, jablko |
| 2 | Brokolicová omeleta broskev | Kuřecí vývar s domácími nudlemi, kousek chleba Pečené vepřové se zeleninou | Vařené kuřecí, okurkový a rajčatový salát, oblečený s jogurtem nebo kyselým mlékem | Sklenice kefíru 2 celozrnné chleby s avokádem |
| 3 | Krupicová kaše Sendvič se sýrem | Polévka z dýňového pyré Zapečená treska s vařeným bramborem | Rybí řízky se zeleninovým ragú | Hrozny Tvaroh |
| 4 | Tvarohový kastrol Apple | Houbová polévka s nudlemi Dušené zelí s masem | Steak z růžového lososa se salátem | Mandlový banán |
| 5 | Pohanková kaše/kus kuřete Chléb se sýrem | Brokolice a květák kastrol vařené hovězí maso | Kohoutek z tvarohu | Vařené vejce okurka a 2 chleby |
| 6 | Rýžová kaše s máslem Toast s marmeládou | Postní zelná polévka Pohanka s houbami | Krůtí řízek se zeleninovým salátem | Pomeranč Sklenice kefíru Celozrnný chléb |
| 7 | Hnědá rýže s vařenými rybami Sušené ovoce | Rybí polévka s bramborami Kysané zelí Vařené krůtí maso | Omeleta s rajčaty | 2 jablka Tvaroh bez plniv |
Tabulka neuvádí nápoje ke každému jídlu; odborníci na výživu doporučují vybírat je na základě osobních preferencí. Cukr v čaji nebo kávě je povolen pouze během snídaně v množství 1 lžička. Do těchto nápojů se nedoporučuje přidávat mléko.
Správná výživa je způsob, jak si udržet krásu a vynikající zdraví. Správný přechod a přiměřený přístup k určitým omezením v nabídce pomůže vyhnout se poruchám a zachovat zdraví.
Správná výživa je vyvážená strava, zdravé potraviny a pestrý jídelníček. Jaký je nejlepší způsob, jak naplánovat zdravé stravovací menu? Jak to udělat zajímavým?
Správná výživa: tajemství
Jaká by měla být správná výživa? Zdravé a chutné! Je důležité tyto dvě složky spojit.
V první řadě by měla být strava vyvážená. Čili jídelníček by měl obsahovat dostatek bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů, minerálů a dalších cenných látek. A z toho plyne další pravidlo: jídelníček by měl být pestrý. Nemůžete jíst jen zeleninu nebo kaši. Tělo pak nedostane vše, co potřebuje. Produkty musí být čerstvé. Nezapomeňte na obsah kalorií. Musíte si vybrat denní normu a držet se jí.
Co dalšího byste si měli zapamatovat? Důležité je pít dostatek čisté vody. Urychluje metabolismus, zabraňuje dehydrataci a pomáhá zlepšit trávicí procesy. A obecně je potřeba vybírat ty správné nápoje. Užitečné budou různé kompoty, ovocné nápoje, čerstvě vymačkané šťávy, zelený čaj, bylinné infuze, kefír, mléko, fermentované pečené mléko a jogurt.
Správná výživa zahrnuje snížení spotřeby cukru a soli. Proto se místo soli vyplatí přidat do pokrmů citronovou šťávu, koření, cibuli, česnek a čerstvé bylinky. Pokud jde o cukr, měli byste použít více ovoce, sušeného ovoce, bobulí. Mohou snadno nahradit škodlivý produkt.
Nemůžete hladovět, protože správná výživa by měla být sytá. Zároveň je ale zakázáno i přejídání. Porce by měly být malé. Musíte jíst po troškách, ale často. Nejlepší je mít tři hlavní jídla a 2-3 svačiny.
The Science of Laundry: Co opravdu dobře čistí a jak vybrat produkty?
Jak si vybrat dobrý prací prostředek: určete priority a přečtěte si složení.
Zdravý životní styl: zdravý a pestrý jídelníček
Správná výživa je součástí zdravého životního stylu. Zdravý životní styl samozřejmě zahrnuje nejen výživu, ale také vzdání se špatných návyků, sportování a udržování zdravého denního režimu. Výživa však hraje v životě důležitou roli.
Jak správně vytvořit jídelníček? Je nutné vzít v úvahu všechna tajemství správné výživy a zároveň si pamatovat své preference. Nemůžete vařit jídlo, které nemáte rádi, i když je zdravé. Tím vše zkazíte a oddálíte přechod na zdravý životní styl.
Zde je příklad zdravého jídelníčku na týden.
- ráno: rýžová kaše s dýní a hruškou, jogurt, zelený čaj;
- svačina: ovocné smoothie (jablko, banán, jogurt, borůvka);
- oběd: vegetariánská zelná polévka, pečený mořský vlk, salát s paprikou a rajčaty, kompot ze sušeného ovoce;
- odpolední svačina: tvaroh s koprem;
- večer: zeleninový guláš (cuketa, mrkev, cibule, lilek, rajčata), kousek vařeného kuřete, krajíc chleba, kefír.
- snídaně: omeleta s rajčaty a sladkou paprikou, chléb, jablko, černý čaj;
- svačina: hrst ořechů;
- oběd: pohanková polévka se zeleninou, hovězí maso s dušenou zeleninou, brusinkový džus;
- odpolední svačina: jogurt, čtyři meruňky;
- večeře: salát a vařené ryby, fermentované pečené mléko.
- ráno: tvaroh se skořicí a jablkem, kakao;
- svačina: sendvič se sýrem, petrželkou, rajčaty, čerstvě vymačkanou pomerančovou šťávou;
- oběd: pyré z červené řepy, dva kuřecí řízky s koprem, celerový salát se zakysanou smetanou, malinový, jablečný a hruškový kompot;
- odpolední svačina: hrst ořechů a sušeného ovoce;
- večer: kukuřičná kaše s dušenou mrkví a koprem, jogurt.
- snídaně: ovesné vločky s ořechy a banánem, 100 ml jogurtu, šípkový nálev;
- svačina: ovocný salát (kiwi, broskev, kousek melounu);
- oběd: nakládaná polévka, vinaigrette, chléb, mrkvová šťáva;
- odpolední svačina: sýr, toast, kakao;
- Večeře: masové závitky s brokolicí a sladkou paprikou, čaj s meduňkou.
- ráno: tři tvarohové koláče, snítka hroznů;
- svačina: vařené vejce, okurka, chléb;
- oběd: rybí polévka, dva plátky vařeného hovězího masa, salát z čínského zelí, řapíkatý celer a mrkev, chléb, grapefruitová šťáva;
- odpolední svačina: ovocný a bobulový salát s jahodami, kiwi, ananas;
- večer: pečené ryby se zeleninou, kefír.
- snídaně: sendvič s vařeným telecím masem, sladkou paprikou a bazalkou, káva;
- svačina: tři tvarohové knedlíky s přírodním jogurtem;
- oběd: houbová polévka, lilkové závitky s ořechy a bylinkami, brusinkový džus;
- odpolední svačina: ovoce;
- Večeře: rýže s mořskými plody a zeleninou, kefír se skořicí.
- ráno: mléčná rýžová kaše s meruňkami, ovocná šťáva;
- svačina: salát z řapíkatého celeru, fenyklu a zelí;
- oběd: kuřecí vývar, hovězí řízek, vařený květák a zelené fazolky, zázvorový čaj;
- odpolední svačina: pár ovesných sušenek, kakao;
- večer: palačinky z kuřecích jater, chléb, rajčatový a okurkový salát, kysané pečené mléko.
Jak vidíte, zdravý životní styl a správná výživa nejsou důvodem, proč se vzdát chutných pokrmů.
Recepty na správnou výživu
Můžete vymyslet spoustu zajímavých receptů. Nabízíme recepty na lahodná jídla na každý den v týdnu.
Zde je několik možností vydatné snídaně.
Zdravý sendvič
Krajíc žitného chleba, kousek tvarohu, kolečko rajčete, snítka bazalky.
Ovesná kaše s ovocem
Hrušku nakrájíme, posypeme cukrem a prohřejeme. Uvaříme ovesné vločky, přidáme hrušky.
Mléčná kaše
Rýži uvaříme v mléce. Na závěr přidáme trochu skořice a vanilky.
Omelette
Rajčata nakrájíme nadrobno a několik minut podusíme. Přidáme vejce rozšlehaná s mlékem, sůl a mouku. Vařte přikryté.
Cheesecakes
Smícháme 200 g tvarohu, vejce, vanilku, pár lžic rozinek a trochu mouky. Vytvořte tvarohové koláče a pečte v troubě.
Zde jsou recepty na oběd.
Dýňová krémová polévka
Nakrájejte 500 g dýně, červenou cibuli, mrkev, přidejte vodu. Vařte, dokud nebude hotový. Ke konci osolíme, okořeníme a rozšleháme mixérem.
Knedlíčková polévka
Nakrájíme mrkev, cibuli, papriku, celer. Přidejte vodu a vařte dvacet minut. Osolíme a opepříme. Smícháme 100 g najemno nastrouhaného sýra, vejce a trochu mouky. Vytvarujte knedlíky. Po jednom vkládejte do polévky. Vařte dalších 5-7 minut.
Kuřecí rolky
Kuřecí řízek podélně rozřízneme, naklepeme, osolíme a opepříme. Poklademe předvařenými růžičkami brokolice, sýrem, svineme a zapečeme.
Krevety rýže
Vařte 150 g rýže. Samostatně uvařte 100 g krevet. Ingredience smícháme, přidáme snítku rukoly a pár koleček rajčat.
Fenyklový salát
Nakrájejte na tenké plátky fenyklovou cibuli, polovinu červené cibule, jednu sladkou papriku a bazalku. Dochuťte rostlinným olejem a citronovou šťávou.
Celerový salát
Nastrouháme kousek celeru, jablko a nakrájíme cibuli. Dochutíme nízkotučnou zakysanou smetanou.
A nádobí k večeři.
Pečené ryby
Rybu osolte, opepřete a položte na alobal. Poblíž umístěte veškerou zeleninu. Přikryjeme alobalem a pečeme půl hodiny.
vydatný salát
Půlku kuřecích prsíček uvaříme a nakrájíme nadrobno. Nakrájejte cibuli, dvě rajčata a sladkou papriku. Osolíme a dochutíme rostlinným olejem.
Dušené maso
Nakrájejte na kostičky celer, mrkev, cibuli, topinambury a tuřín. Vařte patnáct minut, přidejte sůl, oregano, vařte, dokud nebude hotovo.
Ostatní recepty budou také fungovat. Stačí zapnout fantazii a nezapomenout na zdravé potraviny.
Použité fotografické materiály Shutterstock
Číst dál
Výměna stráží: Příprava na trvalé zuby
Jak připravit dutinu ústní na prořezávání stálých zubů. Mohou mléčné zuby vydržet celý život? Co je špatného na diastemě, dvojité řadě zubů u dítěte?
Citlivost zubů a dásní: stejný problém nebo jiný?
Tyto jevy jsou často zaměňovány nebo považovány za příznaky stejného problému. Ale ve skutečnosti spolu citlivost zubů a citlivost dásní nesouvisí. Jaké jsou jejich vlastnosti a jak zacházet s každým z nich – v článku.
Nejzdravější probiotika: Porozumění novým výsledkům výzkumu
Nejprospěšnější probiotika: co to je? Druhy probiotik, jak fungují a které kmeny odborníci nazývají univerzální.
10 účinných bylin v kosmetice na obličej
Bylinky v kosmetice dokážou pleť hydratovat, tonizovat a vyživovat. Které z nich jsou obzvláště užitečné?
Jak hydratovat pokožku ve věku 20, 30, 40, 50+ let?
Čím méně vlhkosti je v kožních buňkách, tím rychleji stárne. Jak vybrat účinný hydratační krém v závislosti na vašem věku?
The Science of Laundry: Co opravdu dobře čistí a jak vybrat produkty?
Jak si vybrat dobrý prací prostředek: určete priority a přečtěte si složení.
Věk se posuzuje podle rukou: jak překonat suchou a stárnoucí pokožku na rukou?
Proč může pokožka vašich rukou ztrácet vlhkost, co brání tomu, aby byla sametová, svěží a jak můžete suché pokožce pomoci: podrobně odpovídáme v článku MedAboutMe
6 způsobů, jak si vysušit vlasy a vyhnout se nachlazení na podzim
Upravuješ si vlasy často? Zjistěte, jak je rychle usušit a vyhnout se nachlazení, když jdete ven.
Prevence proleženin: jak pečovat o pacienta?
Systematické provádění souboru opatření umožňuje předcházet nebo zastavit rozvoj proleženin u ležícího pacienta
Zbavte se tuku a porazte celulitidu: Nechirurgický RF zvedání těla
Chcete zpevnit pokožku, zbavit se tuku a celulitidy? Pomůže vám RF lifting, který zvládnete i doma.
Sérum na obličej: Jak zjistit, které potřebujete?
Chcete si vybrat dobré pleťové sérum? Zvažte existující problémy a očekávaný efekt.
Tajemství krásy a zdraví vlasů
Jak si udržet krásu a zdraví svých vlasů? Jak obnovit poškozené vlasy? Zjistěte všechna tajemství krásných a dobře upravených vlasů v našem článku.
Krása a zdraví zevnitř: co tělo potřebuje k udržení aktivního mládí
Co dělat, abyste si zachovali přirozenou krásu pleti, zůstali mladí a odolávali změnám souvisejícím s věkem: podrobný průvodce od odborníků
Myeloproliferativní novotvar krve – o jaký druh onemocnění se jedná?
Myeloproliferativní novotvar: příčiny, příznaky, diagnostika, léčba rakoviny krve.
Krev nalačno: jak jídlo ovlivňuje chemii těla
Mnoho krevních testů se provádí na prázdný žaludek. Co to znamená a hlavně jaké ukazatele může jídlo ovlivnit?
Hemoglobin. Jeho význam a role v lidském těle
Každý z nás se alespoň jednou v životě setkal s „klinickým krevním testem“ nebo tzv. „všeobecným krevním testem“. Pokud jste si všimli, na vydaném formuláři bude zpravidla na prvním místě číslo udávající obsah hemoglobinu v krvi.
Chronická leukémie: je možná léčba?
Chronická leukémie je zničující onemocnění, které si vyžádá miliony životů. Je nějaká šance na vyléčení?
Chronická myeloidní leukémie: 200 let boje s náhodnou mutací
Chronická myeloidní leukémie je nehoda, kterou nelze předvídat. Medicína už ale našla způsob, jak prodloužit život pacientů ze šesti měsíců na desetiletí.
Vzácná onemocnění: polycytémie
Polycytémie: vzácné onemocnění, o kterém málokdo ví. Článek MedАboutMe obsahuje zajímavá fakta o této nemoci.
Rakovina prsu: 11 mýtů o této nemoci
Jak pečovat o své zuby, abyste mohli méně často navštěvovat zubaře?
Jakých deset atypických tipů od dětského zubaře jako preventivní opatření, které vám pomohou udržet zdravé zuby a ušetří při budoucích návštěvách zubaře?
Laserová korekce zraku v praxi
Snížená zraková ostrost zhoršuje kvalitu života, a proto musí mnoho lidí nosit čočky nebo brýle. Laserová korekce zraku může obnovit vynikající vidění.