Při pravidelném cvičení zažívá lidský muskuloskeletální systém vážný stres. Často způsobují zranění různé závažnosti. Kurz vitamínů pro klouby a vazy sportovců pomůže vyhnout se dislokacím a výronům. Bioaktivní sloučeniny a mikroelementy, které obsahují, podporují rychlou obnovu poškozených tkání.
Indikace pro použití vitamínů
Pro dosažení výsledků v jakémkoli sportu je nutný pravidelný trénink s neustálým zvyšováním zátěže. Růst svalů vyžaduje maximální dopad na každé vlákno. Pravidelné zvyšování zátěže výrazně zvyšuje riziko zranění. Je potřeba posílit vazivo-šlachový aparát a chrupavčité kloubní tkáně. Za tímto účelem lékaři předepisují sportovcům léky na posílení kloubů a vazů s kombinovaným složením:
- zapojený do kulturistiky nebo silového trojboje;
- pociťování silné bolesti svalů nebo kloubů během tréninku nebo po něm;
- ti, kteří utrpěli sportovní zranění: podvrtnutí nebo natržení vazů, vykloubení, subluxace, vážné modřiny;
- ti, kteří chtějí posílit vazivo-šlachový aparát před nadcházejícími zátěžemi.
Bez dodatečného příjmu komplexů s vitamíny, mikroelementy a chondroprotektory se riziko sportovního zranění výrazně zvyšuje. A systematické trauma je přímou cestou k rozvoji chronických kloubních onemocnění, nejčastěji osteoporózy. Mezi jeho příznaky patří neustálá bolest a snížený rozsah pohybu v poškozeném kloubu. Povaha destruktivně-degenerativních změn v tkáních je ve většině případů nevratná. Chcete-li pokračovat ve svém oblíbeném sportu, musíte přijmout preventivní opatření. Patří mezi ně pravidelné lékařské prohlídky, kurzy pod vedením specialisty a dlouhodobé kurzy vitamínů.
Více než 19 milionů lidí ve Spojených státech trpí osteoporózou. Příčinou onemocnění u mnoha z nich byl aktivní sport – běh a kulturistika. Operace náhrady kolenního kloubu je jedním z nejnutnějších a nejvyhledávanějších chirurgických zákroků na amerických klinikách.
Pravidla pro výběr a užívání léků
Multivitamínů s mikroelementy je na pultech lékáren dostatek. Ne všechny jsou ale vhodné pro zvýšení odolnosti sportovců vůči vnitřním i vnějším negativním faktorům. Profesionálové i amatéři vedou aktivní životní styl, a tak jim k doplnění energetických zásob stačí určité léky nebo doplňky stravy. Co je třeba vzít v úvahu při jejich výběru:
- léková forma. Nejvhodnějšími formami pro použití jsou kapsle, tablety a dražé. Terapeuticky účinné jsou i prášky, ale před použitím je nutné je rozpustit ve vodě. Injekční léky se obvykle používají po traumatu v krátkých kursech;
- množství účinných látek. Ve farmakologii neplatí pravidlo „čím více, tím lépe“. Přítomnost mnoha účinných látek v doplňku stravy v nejlepším případě nepoškodí zdraví. Chemické sloučeniny se vzájemně ovlivňují a zabraňují projevům tonických a hojivých vlastností. Optimální počet složek v kvalitním produktu je menší než 10;
- pomocné komponenty. Mnoho výrobců přidává do dražé a žvýkacích tablet aromata, barviva a látky zlepšující chuť, aby přilákali zákazníky. Sportovci mají metabolické procesy, které probíhají zrychleným tempem, takže chemické přísady jsou zcela absorbovány. V tomto případě může rychlý metabolismus způsobit vývoj alergické reakce.
Vitamíny pro klouby a vazy sportovců lze užívat v různých dávkovacích režimech. Některé z nich jsou určeny pro denní použití 1-3x. Ostatní absolvují krátké kurzy 2-3x ročně. Na zpevnění vazů a kloubů se osvědčily doplňky stravy pro lokální aplikaci do oblasti kloubů: masti, krémy, gely, balzámy. Uklidňují namožené svaly, posilují chrupavky a chrání šlachy před přetržením vláken.
Léky jsou nutně předepisovány sportovcům, pokud po tréninku pociťují nepohodlí. Jejich užívání pomáhá přizpůsobovat klouby a vazy neustále rostoucí zátěži.
Optimální složení doplňků stravy a farmakologických přípravků
Obrovský výběr vitamínů pro sportovce poskytují různé internetové lékárny a internetové obchody. Lékaři varují před nízkou terapeutickou a preventivní účinností většiny z nich, a to i přes jejich zdaleka ne rozpočtové náklady. Při výrobě kvalitních doplňků stravy se používají moderní technologické postupy a suroviny procházejí vícestupňovým čištěním.
Dobrý lék tedy nemůže být levný, ale cena musí odpovídat účinnosti, kterou vykazuje. Při objednávce nebo nákupu je třeba věnovat pozornost složení doplňku stravy. Měl by obsahovat 5-10 složek, jejichž příznivé vlastnosti jsou popsány níže. Kvalitní biologicky aktivní doplněk je určen nejen k odstranění nepohodlí, ale také k prevenci jeho vzniku.
| Biologicky aktivní látky, které pomáhají vazům a kloubům odolávat sportovní zátěži | Farmakologické a terapeutické působení |
| Chondroitin sulfát | Obnova kloubních struktur |
| Glukosamin sulfát a hydrochlorid | Blokování enzymů, které ničí chrupavky, vazy a šlachy |
| Kyselina hyaluronová | Stimulace tvorby synoviální tekutiny |
| Kolagen | Urychlení buněčného dělení v pojivových tkáních |
| methylsulfonylmethan | Úleva od zánětlivých procesů |
| Vitamíny rozpustné v tucích A, E, D | Odstraňuje cholesterol z krevních cév, zabraňuje destrukci kloubů |
| Kyselina askorbová | Neutralizace škodlivých účinků volných radikálů |
| B vitamíny | Zlepšení inervace, zesílení účinku léků |
| Bór, mangan | Zvýšená produkce glykosaminoglykanů, stimulace biosyntézy kolagenu |
| selen | Zlepšení fyzického výkonu a odolnosti vůči stresu |
| Zinek | Zrychlení metabolických procesů, zvýšení produkce testosteronu |
| Měď | Zabránění šíření zánětu, odstranění bolesti a otoku v kloubu |
Vitamíny rozpustné v tucích a ve vodě
Pro zvýšení pevnosti kostí a vazivově-šlachového aparátu tělo potřebuje vitamín D. Tímto pojmem se označuje cholekalciferol a ergokalciferol, které se do lidského těla dostávají s potravou nebo vznikají působením ultrafialových paprsků. Při nedostatku se vápník přestává vstřebávat, bez ohledu na jeho koncentraci v krevním řečišti. Vitamin D stimuluje produkci některých hormonů, které mají protizánětlivé a analgetické účinky. Pro rychlou regeneraci poškozené chrupavkové tkáně a zvýšení jejich funkční aktivity je nutné zakoupit vitamíny na vazy a klouby pro sportovce s vysokým obsahem vitamínu D. Kvalitní doplňky stravy a přípravky by také měly obsahovat tyto složky:
- Vitamin A. Podílí se na tvorbě všech struktur pojivové tkáně v lidském těle, včetně vazů a šlach. Pod vlivem retinolu se zvyšuje odolnost těla vůči virovým a bakteriálním infekcím;
- Vitamin C. Zabraňuje destrukci tkání pohybového aparátu volnými radikály, zabraňuje jejich předčasnému opotřebení. Stimuluje tvorbu kolagenu, stavebního materiálu vazů, chrupavek a šlach;
- Vitamin E. Neutralizuje volné radikály, urychluje regeneraci poškozených buněk urychlením jejich dělení. Zvyšuje elasticitu cév, normalizuje jejich propustnost, zabraňuje tvorbě krevních sraženin;
- skupina vitamínů B Předepisována pacientům pro rychlou rekonvalescenci po úrazech včetně sportovních. Normalizuje inervaci v poškozených tkáních, zvyšuje účinek protizánětlivých léků.
Pokud doplněk stravy obsahuje rybí tuk, obsahuje všechny vitamíny rozpustné v tucích – E, A, D. Tento přírodní produkt obsahuje také spoustu Omega-3 kyselin, které jsou nezbytné při intenzivní fyzické aktivitě. Polynenasycené mastné kyseliny pomáhají odstraňovat škodlivý cholesterol z cév, nasycují je prospěšnými triglyceridy, které posilují stěny žil, tepen a kapilár.
Stopové prvky
Minerální sloučeniny se aktivně účastní všech biochemických procesů probíhajících v lidském těle. Vzhledem k tomu, že sportovci mají zrychlený metabolismus, vitamínové komplexy pro ně určené obsahují vysokou koncentraci mikroelementů. Nejdůležitější z nich je vápník. Aby kosti odolávaly zvýšené zátěži a nedocházelo k poranění vazů a šlach, nemělo by tělo sportovce pociťovat nedostatek vápníku. V kvalitním doplňku stravy je nutně přítomen společně s vitamínem D, což usnadňuje jeho vstřebávání. Je také důležité, aby přípravky obsahovaly následující minerály ve formě solí:
- bór, mangan. Stimuluje biosyntézu kolagenu, urychluje obnovu poškozené hyalinní chrupavky, vazů a šlach. Zvýšit produkci glykosaminoglykanů, které jsou nezbytné pro stavbu nových kloubních struktur;
- zinek. Jeden z nejužitečnějších mikroelementů pro sportovce, zejména ty, kteří se zabývají kulturistikou a silovým trojbojem. Urychluje syntézu pojivových tkání díky rychlému dělení buněk, podporuje produkci mužského hormonu testosteronu;
- měď. Mikroelement se vyznačuje výraznými protizánětlivými, analgetickými a antiedematózními účinky. Podílí se na přeměně kolagenu a stimuluje jeho tvorbu v těle.
Při nákupu doplňku stravy zkontrolujte přítomnost selenu v něm. Tento mikroelement má vlastnosti univerzálního adaptogenu. Zvyšuje výkonnost a odolnost vůči stresu, chrání organismus před působením nepříznivých vnitřních i vnějších faktorů. Lidé zřídka trpí respiračními patologiemi a depresivními stavy v přítomnosti selenu v systémovém krevním řečišti a tkáních.
biologicky aktivní sloučeniny
Vitamíny a mikroelementy jsou obsaženy v libovolných komplexech v různých kombinacích. Nemají výrazné terapeutické vlastnosti, ale mají obecný posilující a tonizující účinek. Vitamínové doplňky pro sportovce musí obsahovat složky, které zvyšují odolnost kloubů, vazů a chrupavek proti opotřebení. Kvalitní produkty obsahují jednu nebo více z následujících složek:
- chondroitin sulfát. Hlavní složka chrupavkové matrice se podílí na stavbě kosti a chrupavkové tkáně. Potlačuje aktivitu enzymů, které ničí stavební prvky kloubů, zpomaluje jejich degeneraci;
- glukosamin sulfát nebo hydrochlorid. Aktivuje procesy syntézy proteoglykanů, inhibuje enzymy poškozující chrupavku. Zabraňuje negativnímu vlivu volných radikálů na buňky a rozvoji kloubních patologií;
- kyselina hyaluronová. Bioaktivní sloučenina se nazývá protéza synoviální tekutiny, druh tlumiče nárazů pro klouby. Zabraňuje nadměrnému tření a poškození povrchů kostí, které tvoří kloub. Zmírňuje bolesti kloubů a periartikulární. Používá se při komplexní terapii patologií muskuloskeletálního systému;
- kolagen. Při jeho nedostatku se v mezibuněčném prostoru tvoří dutiny, což vyvolává snížení funkční aktivity vazů a šlach. Průběh příjmu kolagenu podporuje jejich postupnou obnovu. Regenerační procesy se vyskytují na pozadí sníženého zánětu a snížení závažnosti bolesti.
Lékaři doporučují sportovcům pořídit si doplňky stravy, jejichž jednou ze složek je methylsulfonylmethan. Organosírová sloučenina se vyznačuje protizánětlivou aktivitou. Je zvláště účinný při léčbě onemocnění velkých kloubů – kolena, ramene, kotníku, kyčle. Právě tyto klouby jsou často zraněny při intenzivním tréninku kulturistů, tenistů, hokejistů, fotbalistů. Kúra methylsulfonylmethanu se stává preventivním opatřením proti destrukci svalových vláken, šlach a vazů.
Pokud doplněk stravy obsahuje mnoho výtažků z léčivých rostlin, zejména s exotickými názvy, je lepší jeho nákup odmítnout. Nebudou mít intenzivní terapeutický účinek kvůli vyrovnání účinků. Ale pravděpodobnost vzniku alergické reakce během používání je velmi vysoká.
Nejúčinnější léky a doplňky stravy
V lékárnách stojí za to nakupovat produkty na posílení kloubů a vazů s obsahem vitamínů a minerálů, stejně jako s chondroprotektory. Vícesložkové sportovní doplňky se prodávají ve specializovaných prodejnách pro lidi, kteří se aktivně věnují sportu. Největší účinnost je typická pro následující doplňky stravy:
- Bone Boost by SAN. Obsahuje glukosamin, chondroitin, methylsulfonylmethan, vitamin D3, kolagen. Zlepšuje pohyblivost kloubů, zvyšuje elasticitu vazů a šlach, posiluje kostní tkáň. Délka terapeutického kurzu je 1-2 měsíce. Během dne užívejte 8 kapslí po tréninku a před spaním;
- Animal Flex od Universal Nutrition. Obsahuje chondroitin, kyselinu hyaluronovou, glukosamin, methylsulfonylmethan, lněný olej – zdroj Omega-3 kyselin. Mangan, selen, zinek, tokoferol a kyselina askorbová zvyšují léčivé vlastnosti. Doplněk stravy má celkově posilující účinek na celý pohybový aparát. Výrobce vyrábí Animal Flex od Universal Nutrition v balíčcích, z nichž každý obsahuje denní normu vitamínů a chondroprotektorů;
- Gelenk Forte od MAXimum Power. Kapsle s enterosolventním povlakem obsahují chondroprotektory, kurkumu a fytoextrakt z boswellie. Kurz užívání doplňků stravy po dobu jednoho měsíce 2-3krát ročně snižuje pravděpodobnost vykloubení, zlomenin, ruptur vazů a šlach. Výrobce doporučuje užívat 3-4 kapsle denně po jídle;
- Oprava kloubů od Dymatize. Doplněk stravy je určen k posílení a obnově kloubních tkání a vazivově-šlachového aparátu aktivně trénujících sportovců. Obsahuje glukosamin sulfát, chondroitin sulfát, methylsulfonylmethan a fytoextrakt z boswellie. Sportovní lékaři doporučují užívat 1-2 kapsle denně. Délka léčby nebo preventivního kurzu je 2 měsíce. Po měsíční přestávce je příjem obnoven;
- Společná podpora z výkonu. Želatinové kapsle obsahují glukosamin, chondroitin a komplex mikroprvků. Doplněk stravy zabraňuje opotřebení kloubních struktur vlivem intenzivní zátěže. Podporuje tvorbu synoviální tekutiny, posiluje svalová vlákna. Pokud vám lékař nepředepsal individuální dávkovací režim, měli byste užívat 2 tobolky denně po dobu 3 měsíců;
- Glukosamin + CSA Super Strength. Obsahuje vysokou koncentraci chondroitin sulfátu (1 g) a glukosamin sulfátu (0,8 g) v jedné kapsli. Obnovuje tkáň chrupavky, stimuluje tvorbu synovie, zabraňuje svalové únavě, podporuje tvorbu struktur pojivové tkáně. Optimální dávkování je užívat 2 kapsle denně po dobu 3 měsíců;
- Glukosamin chondroitin a MSM. Jedná se o nejúčinnější kombinaci složek, které dokážou rychle obnovit poškozenou svalovou, kloubní a kostní tkáň. Biologicky aktivní doplněk obsahuje methylsulfonylmethan, chondroitin a glukosamin. Lékaři doporučují užívat 3 tablety jednou denně. Délka terapeutického kurzu je 1-3 měsíce v závislosti na intenzitě tréninku;
- Kloubní sportovní univerzální výživa. Doplněk stravy obsahuje extrakt ze žraločí chrupavky, chondroitin, glukosamin, kurkumu, methionin, methylsulfonylmethan, tokoferol, vápník, zinek, mangan. Výrobce vyrábí Jointment Sport Universal Nutrition v kapslích, které se užívají k prevenci rozvoje kloubních patologií: osteoartróza, synovitida, artritida. Denní potřeba chondroprotektorů, vitamínů a mikroelementů je obsažena v 6 kapslích;
- Ice Power Arthro Creme. Léčivý krém obsahuje silice methylsulfonylmethan, chondroitin, glukosamin, mentol a eukalyptus. Aplikujte na oblast kloubů 2-4krát denně. Odstraňuje nepohodlí po tréninku, podporuje obnovu poškozených tkání.
Sportovci, zejména profesionálové, by si léky na všeobecné zdraví a doplňky stravy měli pořizovat pouze na doporučení lékaře. To platí zejména ve vztahu k lékům, z nichž mnohé mají širokou škálu kontraindikací a vedlejších účinků. Užívání i „neškodných“ vitamínů bez předchozí konzultace s lékařem může způsobit nežádoucí následky.
Související články
Často kladené dotazy
Co pijí sportovci na klouby a vazy?
Za nejúčinnější složky jsou považovány glukosamin sulfát, chondroitin sulfát, kolagen, dále vitamín D a vápník (za předpokladu, že se užívají společně).
Jaké vitamíny si mám koupit na klouby a vazy?
Hlavními vitamíny pro klouby a vazy, kosti a chrupavky jsou vitamíny D, K, C a také vitamín P (bioflavonoidy).
Onemocnění kloubů a svalů jsou jedním z nejčastějších důvodů návštěvy lékaře. Dříve trpěli bolestmi kloubů pouze starší lidé. Nyní ale odborníci zjistili, že takový zánět (artritida) se může objevit i u mladých lidí 1,2.
úvod
Proto je velmi důležitá prevence onemocnění kloubů. K tomu se obvykle doporučuje kontrolovat váhu a nezanedbávat přiměřenou fyzickou aktivitu. To je důležité zejména pro prevenci problémů s nohama, včetně kolen. Ale prospěšné látky podílející se na tvorbě struktur kostí a chrupavek mohou také pomoci udržet zdravé klouby 1,2.
Člověk takové látky přijímá z potravy, ale ne vždy jsou dodávány v dostatečném množství. Proto kromě nutriční korekce můžete používat doplňky stravy. Pomáhají doplňovat složky, které tělu chybí. Můžete je pít v tabletách/kapslích nebo ve formě prášku.
Vitamíny a další prospěšné látky pro klouby
Vitamin D
Vitamin D má velký význam pro udržení zdravých kloubů, udržuje hustotu kostí a vazů a posiluje je. Tento efekt přispívá k menšímu traumatu a křupání, stejně jako ke správné funkci kostních zakončení 3.
Kromě toho se vitamin D podílí na tvorbě chrupavek. Tato struktura pokrývá kosti, které tvoří kloub. Chrupavka potlačuje tření, díky čemuž jsou pohyby plynulejší a bezbolestnější. Vyčerpání vrstvy chrupavky u osteoartrózy vede k tomu, že se kloubní struktury zanítí a objeví se bolest 3.
Dostatečná hladina vitaminu D pomáhá takovým změnám (včetně zánětu kolenního kloubu) předcházet. Nedostatek je proto nutné při nedostatku látky v těle dohánět, včetně pití tablet nebo kapek 4.
Kyselina hyaluronová
Důležitou složkou chrupavkové tkáně a okolní kloubní tekutiny je kyselina hyaluronová. Tato látka plní několik funkcí najednou 4:
- udržuje správnou strukturu kloubní chrupavky;
- tlumí, změkčuje pohyby, snižuje tření tkání;
- chrání kloubní struktury před vnějšími negativními vlivy;
- zabraňuje destrukci chrupavky potlačením práce specifických enzymů;
- snižuje aktivitu zánětu v kloubní dutině.
Struktura kyseliny hyaluronové zabraňuje tekutině opustit intraartikulární dutinu. Díky tomuto efektu se snižuje poškození tkáně při pohybech 5.
Hyaluronáty ovlivňují nejen mechanismus vzniku patologií: mohou také pomoci snížit příznaky. Kyselina hyaluronová se tak váže na receptory bolesti – struktury, které si „všimnou“ zánětlivého procesu a přenášejí o něm informace do mozku. Práce těchto zakončení je potlačena a člověk zaznamená méně nepohodlí v kloubech v důsledku artritidy a artrózy 5 .
Při onemocněních aparátu je narušena struktura intraartikulární tekutiny a chrupavkové tkáně. Často je to způsobeno tím, že v těle není dostatek kyseliny hyaluronové. Jednou ze složek léčby této skupiny onemocnění jsou proto přípravky s hyaluronáty, které se doporučují užívat v tabletách a prášcích nebo vstřikovat do kloubu. Látka se dobře vstřebává z léků a kompenzuje nedostatek kyseliny hyaluronové v těle. Optimálního výsledku dosáhnete, pokud budete drogu neustále pít 4,5.
Glukosamin a chondroitin
Dalšími důležitými složkami kloubu jsou proteinové glykany, skupina proteinových molekul, které zahrnují chondroitin a glukosamin. Jsou součástí vnitřních struktur chrupavky, takže je lze považovat za „stavební materiál“ pro klouby a vazy. Ale to není jejich jediný účinek: podporují tvorbu dalších důležitých látek, včetně kyseliny hyaluronové 6.
Funkce chondroitinu a glukosaminu zahrnují 6:
- stimulace produkce složek kloubní tekutiny;
- potlačení zánětlivých procesů;
- zabraňuje destrukci kloubních tkání.
Proteinové glykany jsou v těle absorbovány a krví dodávány do kloubních struktur. Pokud je pijete neustále, pomáhají zmírnit bolest, nepohodlí a normalizují pohyblivost kloubů 6 .
Výživa pro zdraví kloubů
Problémy s klouby a svaly do značné míry souvisí s poruchami příjmu potravy. Nedostatečný příjem bílkovin do těla vede ke snížení tvorby nitrokloubní tekutiny, nastartuje se zánětlivý proces a objeví se bolesti 7.
Takové problémy vznikají zvláště často u artrózy u starších pacientů. Vyznačují se podvýživou, při které množství potravy vstupující do těla nestačí k jeho plnému fungování. To ovlivňuje stav téměř všech orgánů, včetně fungování pojivové tkáně, která tvoří chrupavku a výstelku kloubů. Proto je u starších pacientů kromě nutriční korekce velmi důležité kompenzovat deficit bílkovin pomocí léků 7 .
Kromě bílkovinných molekul by měla mít strava dostatek vitamínu D a minerálních látek. Patří mezi ně 8:
Tyto mikroelementy spolu s vitamínem D zajišťují normální stavbu kostí a svalů. Mnoho minerálních látek se nachází v mléčných výrobcích, včetně tvarohu a sýrů, sušeného ovoce a ořechů (sušené meruňky, mandle, sezamová semínka, semínka). Zdrojem vitaminu D jsou ryby (například sleď, tresčí játra), vejce. Fosfor se nachází v mořských plodech, ořeších, sýrech 8.
Jak podpořit klouby pomocí doplňků stravy
Pro udržení zdravých kloubů a svalů se obvykle doporučuje užívat kombinované přípravky, které obsahují několik prospěšných složek najednou. Do této skupiny patří i komplex Kartilox, který pomáhá zlepšovat stav kloubních struktur. Přípravek se vyrábí ve formě sáčku, jehož obsah je nutné rozpustit v teplé vodě a užívat jednou denně 9 .
Cartilox obsahuje kolagen prospěšný pro klouby, ze kterého je vybudována pevná kostra chrupavkové tkáně, a kyselinu hyaluronovou, která podporuje funkci chrupavky a podílí se na tvorbě nitrokloubní tekutiny. Kromě toho komplex obsahuje rostlinné složky získané z kurkumy a Boswellia serrata a také černý pepř. Tato skupina složek má antioxidační účinek a snižuje aktivitu kloubní destrukce 9 .