Vitamín A, nebo vědecky řečeno retinol, patří do skupiny vitamínů rozpustných v tucích. Denní potřeba této látky pro zdravého dospělého člověka je od 10 do 25 tisíc IU.
Proč potřebujeme vitamín A?
Vitamin A je nezbytný pro normální a úplný průběh mnoha procesů v těle. Zde jsou ty hlavní:
Retinol se podílí na tvorbě kostí a zubů, reguluje metabolismus, je nezbytný pro růst nových buněk a zpomalení procesu stárnutí.
Vitamín A je pro naše oči životně důležitý. Díky tomu je zajištěno normální fungování vizuálních analyzátorů a vnímání světla.
Retinol je nezbytný pro normální fungování imunitního systému a je nezbytným a úplným bojovníkem proti infekci.
Kromě toho retinol zvyšuje bariérovou funkci sliznic, chrání před infekcemi trávicího traktu, dýchacích orgánů a ledvin, chřipkou a nachlazením.
Vitamin A je nezbytný pro udržení a obnovu pokožky. Díky této látce se urychlují hojivé procesy v naší kůži, stimuluje se syntéza kolagenu, zlepšuje se stav a vzhled pokožky.
Retinol je také nezbytný pro normální vývoj a výživu embrya. Zabraňuje takovým problémům s otěhotněním, jako je nízká hmotnost plodu.
Vitamin A se podílí na syntéze steroidních hormonů a tvorbě spermií.
Betakaroten je látka, kterou lze různými procesy přeměnit na vitamín A, ale tato látka sama o sobě je pro naše zdraví cenná.
Betakaroten chrání mozkové membrány před volnými radikály. Jeho antioxidační působení se využívá v prevenci srdečních a tepenných onemocnění.
Kde se vitamín A nachází?
Vitamin A se do našeho těla může dostat potravou rostlinného nebo živočišného původu.
- Luštěniny (sójové boby, hrách, fazole).
- Žlutá a zelená zelenina (brokolice, dýně, paprika, mrkev, špenát atd.)
- Byliny a zelenina (od banálního kopru po jitrocel).
- Z ovoce a bobulovin jsou to meloun, broskve, jablka, meloun, meruňky, třešně, rakytník a šípky.
Živočišné potraviny obsahují také vitamín A: rybí tuk, hovězí játra, kaviár, máslo, mléko, zakysaná smetana, tvaroh, sýr a vaječný žloutek.
A kdy je vitamin A nedostatečný?
Nedostatek vitaminu A mohou způsobit následující stavy:
- Nedostatečné množství vitaminu A v potravě, tento jev je nejtypičtější pro zimu a jaro.
- Nevyvážená výživa (dlouhodobý nedostatek bílkovin vede ke zhoršení vstřebávání vitaminu A).
- Omezte příjem tuků (tuky jsou nezbytné pro rozpouštění a vstřebávání retinolu).
- Nemoci jater, žlučových cest, slinivky břišní, střev.
- Nedostatečný příjem vitaminu E (vitamin E zabraňuje oxidaci vitaminu A, čímž usnadňuje jeho vstřebávání).
- Užívání léků snižujících hladinu cholesterolu v krvi vede ke snížení vstřebávání retinolu.
Jaké jsou příznaky nedostatku vitaminu A?
Nejznámějším příznakem je „šeroslepost“, tedy prudké zhoršení zraku při špatném osvětlení.
Možné je i předčasné stárnutí kůže, lupy, krusty a hlen v očních koutcích, oslabení erekce a inkontinence svěrače močového měchýře.
Je příliš mnoho špatného?
Nadbytek vitamínu A je stejně škodlivý jako nedostatek. Hypervitaminóza se projevuje jako bolest břicha, zvětšená játra a slezina, vypadávání vlasů, svědění kůže a bolesti kloubů. Stejně tak nevolnost, zvracení a praskliny na rtech a v koutcích úst.
Zdravá strava je podle definice WHO vyvážený příjem kalorií ve vztahu ke spotřebě energie. Měli bychom tedy jíst dostatek vlákniny, což je minimálně 5 porcí ovoce a zeleniny denně, tuky by měly tvořit méně než 30 % veškerého jídla za den a cukry méně než 10 %.
Díky vyvážené stravě přijímáme dostatek bílkovin, tuků, sacharidů, minerálů a vitamínů. Často, když jsou chyby ve výživě, doporučuje se užívat vitamíny a doplňky stravy. Nadměrný příjem vitamínů je však stejně nebezpečný jako nedostatečný příjem.
Zvláštní opatrnosti je třeba při užívání vitamínů A, D, E a K rozpustných v tucích. Akumulují se a způsobují předávkování. Požádali jsme lékárnici Natalii Zotinu, aby nám o vitaminu A řekla, a zjistili jsme: za co je v těle zodpovědný, v jakých produktech se nachází, proč je užitečný pro ženy a který je lepší užívat.
Pouze 3 % lidí zná tyto life hacky od lékárníků. Zjistěte, jak ušetřit 25 % na lécích!
Odhalte tajemství
Za co je vitamin zodpovědný?
Řekneme vám, proč tělo potřebuje vitamín A. Vitamín A je název skupiny složek rozpustných v tucích, která zahrnuje retinol, retinal a retinylestery.
Vitamin A neboli retinol pomáhá udržovat normální zrak, imunitu a také růst a vývoj. Vitamin A napomáhá normální funkci plic, srdce a dalších orgánů.
Vitamin A: kontraindikace
- alergie na složky obsažené v kompozici
- zvýšená koncentrace vitaminu A v krvi
- malabsorpce tuků
- chronická malabsorpce
- nesnášenlivost arašídů
- cholelitiáza
- chronická pankreatitida
- akutní kožní záněty
- období těhotenství a kojení
- děti
Bojíte se růstu cen? Zjistěte, jak dnes nakoupit potřebné léky levněji – bez zbytečných výdajů!
Ušetřete na lécích
Jaké produkty obsahuje?
- retinol
- karotenoidy
Retinol se nachází v živočišných produktech. A z karotenoidů naše tělo vylučuje betakaroten, což je žluté rostlinné barvivo, nachází se ve veškeré žluté a oranžové zelenině a ovoci.
Takže následující potraviny jsou bohaté na vitamín A:
- játra
- rybí olej
- mléko
- vejce
- mrkev
- dýně
- brokolice
- špenát
- rajčata
- meloun
- meruňka
- pistácie
Denní hodnota vitaminu A
Denní příjem vitaminu A závisí na tom, komu je určen:
- pro muže – 900 mcg
- ženy – 700 mcg
- těhotné ženy – 770 mcg
- kojící matky – 1300 mcg
Víte, kde je nejbližší lékárna s požadovaným lékem? Aplikace zobrazí lékárny v okolí a jejich ceny.
Nainstalujte aplikaci
Co obsahuje vitamín A?
Proč je to užitečné pro ženy?
Vitamin A je stejně užitečný pro muže i ženy, protože lék reguluje fungování orgánů a systémů bez ohledu na pohlaví. Užívání vitaminu A během těhotenství a kojení se nedoporučuje.
Skáčou ceny? Náš robot vám zašle upozornění, když lék zlevní
Získejte slevu
Vitamín A: Co je lepší?
Vitamin A je dostupný v kapalných kapslích a jako olejový roztok. Roztoky jsou určeny pro vnitřní nebo vnější použití. Při výběru léku se řiďte svou preferencí ve formuláři uvolnění. Je lepší vybrat požadovanou dávku s lékařem a užívat vitamín pouze v případě, že je zjištěn nedostatek. Všechny vitamíny jsou užitečné v dávkách, které nepřesahují výhody.
Nejste si jisti, jaké léky potřebujete? Aplikace má pohodlné vyhledávání a chatování s lékárníkem!
Vyzkoušejte aplikaci
Souhrn
- Vitamin A je vitamin rozpustný v tucích, který je primárně zodpovědný za zrak, imunitu a funkci srdce a plic.
- Vitamin A se nachází v živočišných produktech, stejně jako ve žlutých a oranžových rostlinných produktech.
- Vitamin A je stejně prospěšný pro muže i ženy. Denní potřeba se u různých pohlaví liší.
- Vitamín A se vyrábí v kapslích a jako roztok si vyberte ten, který je pro vás příjemnější.
Skáčou ceny? Náš robot vám zašle upozornění, když lék zlevní
Získejte slevu
Zeptejte se odborníka na téma článku
Máte nějaké dotazy? Zeptejte se jich v komentářích níže a naši odborníci vám odpoví. Tam se také můžete podělit o své zkušenosti s ostatními čtenáři Megasovets.