„Chceme s manželem jet na dovolenou k moři, ale mám obavy. Faktem je, že jsem těhotná a četla jsem, že ženám v mém postavení se nedoporučuje plavat a opalovat se. Je to pravda? A kde si mám letos v létě odpočinout? Tamara, 28 letт
Stále přetrvává stereotyp, který říká, že nastávající maminky by se o sebe měly starat a vyhýbat se opalování a koupání. Je však třeba si uvědomit, že těhotenství není nemoc a ženy v tomto období by měly dělat vše, co bude užitečné pro ně i pro dítě.
První pravidlo je střídmost!
Příroda je věrným pomocníkem pro ty, kteří se starají o své zdraví. Nejdůležitější je mít na paměti, že jakýkoli lék je užitečný pouze při dodržení dávkování. Jedna tableta tedy bude vaším pomocníkem, ale pokud si vezmete celé balení najednou, následky mohou být nepředvídatelné.
Totéž lze říci o relaxaci na letním slunci a koupání. I když nejste těhotná, neměla byste trávit celý den pod spalujícími paprsky. A o to větší pozornost by měly nastávající maminky věnovat svému klidovému režimu.
Není na tom však nic složitého. A při dodržování pravidel uvedených v tomto článku můžete mít příjemnou a produktivní dovolenou.
Opalování není nepřítelem těhotných žen
Opalování je skvělý způsob, jak posílit tělo. Helioterapie (tedy léčba sluncem) je klíčem k dobré náladě, která je pro nastávající maminku i její miminko důležitá. Sluneční paprsky mají ale i další výhody. Pomáhají například urychlovat metabolismus, zvyšují imunitu, zlepšují činnost vnitřních orgánů a žláz.
Opalování také zvyšuje produkci vitaminu D3. Je to on, kdo je zodpovědný za vstřebávání vápníku tělem, což je nezbytné pro těhotné ženy. Mezi nejčastější problémy, se kterými se nastávající maminky potýkají, patří vypadávání vlasů, štěpení nehtů a samozřejmě problémy se zuby.
Z tohoto důvodu lékař předepisuje těhotným ženám léky s obsahem vápníku a opalování bude vynikajícím pomocníkem při jejich užívání. A to není vše: vitamín D3 je klíčem k zajištění toho, aby se u dítěte nevyvinula křivice a aby se správně formovaly kosti jeho kostry. Proto vyjděte na slunce!
Jak se správně a výhodně opalovat během těhotenství
Tělo těhotné ženy je vystaveno slunečnímu záření mnohem více než v jiných obdobích. Faktem je, že hormonální hladiny se mění a tento faktor podporuje tvorbu melaninu, pigmentu, který dodává pokožce krásné opálení. Místo toho se u nastávající maminky mohou na otevřených místech pokožky objevit pigmentové skvrny.
To však v žádném případě není nejstrašnější důsledek dlouhodobého pobytu na slunci. Mnohem horší je přehřívání. Plod ještě nemá vyvinuté mechanismy termoregulace, a proto matčina vášeň pro opalování může způsobit problémy ve fungování nervového systému a mozku nenarozeného dítěte. Abyste tomu zabránili, musíte dodržovat řadu doporučení.
Pravidla opalování pro těhotné ženy
- Zapomeňte na solárium. Tvým přítelem je slunce.
- Přímé sluneční záření je pro těhotné ženy nebezpečné. Na pláži je lepší se schovat pod slunečník v přírodě, sedět ve stínu stromů. Nebojte se opalování: abyste získali krásný čokoládový tón pleti, nemusíte se smažit na slunci.
- Nejlepší čas na opalování je ráno, před 11. hodinou a večer po 15. hodině. Přes den, kdy je slunce nejaktivnější, je lepší zůstat uvnitř.
- Pokud teplota stoupne nad 30 stupňů, doporučuje se vyhnout se návštěvě pláže. V takových dnech se lze opalovat při pohodových procházkách.
- Na pláži se posaďte na lehátko: oblázky a písek se zahřejí na 60 stupňů a více, což hrozí přehřátím. Kromě toho vám lehátko umožňuje mít hlavu zvednutou, což je výhodné.
- Vyberte si správné oblečení: mělo by být prostorné a prodyšné.
Nezapomeňte na klobouk (nejlépe se širokým kloboukem, protože je třeba skrýt obličej před paprsky a vyhnout se stařeckým skvrnám) a sluneční brýle a chapstick zachrání vaše rty před vysycháním. A samozřejmě nechoďte na slunce bez opalovacího krému. - Pijte hodně – alespoň 2-3 litry denně. Ujistěte se, že máte vždy s sebou vodu (ne sladké a sycené nápoje, ale čistou vodu). Vyhnete se tak dehydrataci.
Všechny chceme být krásné, ale nastávající maminky by neměly zapomínat: opalování pro ně není prostředkem k dosažení čokoládového tónu pleti, ale procedurou užitečnou pro nenarozené dítě.
To znamená, že se musíte opalovat správně a ne příliš dlouho.
Těhotné ženy a voda: je možné plavat?
Plavání je skvělý sport. Procvičuje všechny typy svalů (včetně břišních svalů, které pomohou při porodu) a dýchání, zmírňuje únavu a otoky. Ve vodě bude nastávající maminka opět cítit lehkost po celém těle.
Ale nespěchejte do první vodní plochy, na kterou narazíte. Nejprve se ujistěte, že je čistý. Odborníci nedoporučují koupání ve stojaté vodě, tedy v rybnících a jezerech. Imunitní systém nastávajících maminek je oslabený, a proto různé infekce způsobené mikroorganismy z těchto vodních ploch jsou pro těhotné ženy nejničivější. Návštěva bazénu ale bude zcela bezpečná.
Neměli byste plavat, pokud teplota vody nepřesahuje 20 stupňů. Hypotermie není o nic méně nebezpečná než přehřátí.
Neměli byste plavat dlouhou dobu. Jakmile pocítíte první známky únavy, vydejte se na břeh a dejte si pauzu. Snažte se neplavat daleko, protože pravděpodobnost křečí během těhotenství se výrazně zvyšuje.
Před vstupem do vody se zahřejte. Třete si chodidla a lýtka, narovnejte a pokrčte nohy, postavte se na prsty. Vyhnete se tak křečím.
Je užitečné nejen plavat, ale také provádět jednoduchá fyzická cvičení ve vodě: zatáčky, ohyby, zvedání a spouštění rukou a nohou. Na potápění a potápění byste ale měli na chvíli zapomenout.
A hlavně: ultrafialové paprsky na vás působí i ve vodě. Sečtěte si proto čas strávený na pláži a čas strávený koupáním, abyste nezůstali na slunci příliš dlouho.
Moře, moře. Je možné, aby tam chodily těhotné ženy?
Nejen, že je to možné, ale je to nutné! Mořská voda obsahuje spoustu mikroelementů a solí, které posilují a tonizují tělo.
Na co si dát při plavbě lodí pozor?
- Náhlá změna klimatu je váš nepřítel. Nejlepší je vybrat si místa s mírným přímořským klimatem. V Rusku může být skvělou možností dovolená v Kaliningradské oblasti u Baltského moře nebo u Černého moře na začátku nebo na konci prázdnin.
- Na oblíbených přeplněných plážích byste neměli relaxovat. Oslabená imunita těhotných žen vyžaduje soukromí, ne davy.
- Často je mořské dno kamenité a ještě nebezpečnější jsou korály, které vám mohou pořezat nohy. Vezměte si s sebou speciální gumové pantofle, které ochrání vaše nohy před ranami.
- Je také nutné chránit se před případnými genitálními infekcemi. S tím vám pomohou gely a krémy pro intimní hygienu.
Moře je dobré nejen pro tělo, ale i pro duši (nebo chcete-li psychiku). Rozjímání nad příbojem vás uklidní a nabudí na pozitivní myšlenky – co ještě těhotná žena potřebuje?
Každé těhotenství je individuální
A nakonec vám řekneme, kde začít. Přesněji řečeno, co musíte udělat jako první při plánování dovolené. Samozřejmě se bavíme o návštěvě lékaře.
Pouze odborník, který zváží všechna pro a proti, vám řekne, zda se můžete opalovat a plavat, zda byste měli jet k moři, a pokud ano, jaký typ dopravy.
Lékaři SMC Best Clinic zodpovědně poskytnou doporučení, jak by měla těhotná žena strukturovat svou dovolenou. Dodržujte jejich rady, dodržujte pravidla pobytu na slunci a ve vodě a pak se vaše letní dovolená stane nejen příjemnou, ale i užitečnou a bezpečnou.