Vaginální koule (Kegelovy koule) jsou určeny k posílení svalů pánevního dna. Nejde jen o intimní hračku, ale o jakýsi cvičební stroj. Správně vybrané kuličky pomohou normalizovat krevní oběh ve vnitřních pohlavních orgánech, zlepší činnost močového a trávicího systému a předcházejí gynekologickým onemocněním. Žena pocítí výsledky již po několika týdnech každodenního cvičení.
K čemu slouží vaginální kuličky?
Snížený svalový tonus v oblasti pánve může nastat z různých důvodů. Nejčastěji si ženy všimnou problému po náročném porodu, nástupu menopauzy, fyzicky náročné práci nebo hormonální nerovnováze. Aby se předešlo komplikacím, je třeba posilovat svaly. V medicíně se problém řeší dvěma způsoby: operací nebo cvičením s vaginálními kuličkami. Intimní gymnastiku lze provádět nezávisle doma. To nevyžaduje žádné speciální školení nebo asistenci instruktora.
Mladým ženám, které mají pánevní svaly ve zcela normálním stavu, trenér pomáhá lépe ovládat své tělo. Můžete se naučit libovolně stahovat a uvolňovat svaly vnitřních pohlavních orgánů. Takové dovednosti zpestří váš sexuální život a dají oběma partnerům nové pocity. Intimní gymnastika také pomáhá zbavit se anorgasmie a frigidity – zvýšené prokrvení tkání zvyšuje citlivost a vzrušivost.
Výhody a ublížení
Jak fungují vaginální kuličky? Stimulují krevní oběh a tok lymfy v pánvi. Výhody Kegelových cvičení jsou způsobeny těmito procesy. Pravidelný trénink s míči pomůže:
- Odstraňte zácpu. Stimulace krevního oběhu v pánvi snižuje riziko vzniku nádorů, prekanceróz a zánětů. Provádění jednoduchých cvičení snižuje nepohodlí během menopauzy.
- Připravte se na porod. Gymnastika s vaginálními míčky se v těhotenství většinou neprovádí, ale vše je individuální – nutná konzultace s lékařem. S cvičením je lepší začít s předstihem i v období plánování početí. Posílení intimních svalů pomůže ženě být aktivnější během porodu a usnadní průchod miminka.
- Obnovte elasticitu svalové stěny. Cvičení jsou účinná po porodu a v období rekonvalescence po gynekologických onemocněních.
- Normalizujte cyklus. Většina žen zjistí, že pravidelné cvičení s míčky menstruaci méně bolí. Cyklus se stává stabilnější.
Trénink bude přínosný pouze tehdy, pokud budou míče správně vybrány a použity. Při bezmyšlenkovitém použití mohou produkty poškodit zdraví ženy. Hlavní příčiny komplikací:
- Výběr levného, nekvalitního zboží. Na povrchu kuliček mohou být švy a jizvy, které mohou poranit sliznice. Bakterie se hromadí v defektech na povrchu a je obtížné je odstranit i při antiseptickém ošetření. V důsledku toho žena trpí opakovanými afty a vaginitidou.
- Nevhodná velikost/váha míčků. Je potřeba adekvátně posoudit své schopnosti. Pokud zvolíte správnou sadu vaginálních kuliček, ve své pochvě je téměř neucítíte. Výrobek by měl být pohodlný pro pevné uchopení intimními svaly. Postupně se obměňují posilovací stroje, zvyšuje se zátěž. Když žena s oslabeným svalstvem zvolí velké kovové koule najednou, vede to k ještě většímu protažení stěn.
- Nesprávná údržba cvičebního stroje nebo jeho nedostatek. Před prvním a dalším použitím musí být výrobek ošetřen antiseptikem nebo omyt teplou vodou a mýdlem. Stejné manipulace musí být provedeny po každém tréninku. V opačném případě se na povrchu mohou hromadit bakterie, které se následně stávají příčinou infekčních onemocnění a jiných gynekologických patologií. Kuličky by měly být uloženy v látkovém sáčku nebo krabici.
Indikace a kontraindikace
Indikace pro trénink jsou rozsáhlé. Pokud máte nějaké zdravotní problémy, měli byste se nejprve poradit s lékařem. Ženy, které nemají žádné gynekologické patologie, mohou cvičit s vaginálním trenažérem dle vlastního uvážení.
Hlavní indikace pro gymnastiku:
- zvýšený vaginální objem po porodu;
- častá onemocnění způsobená kongescí v pánevní oblasti;
- příprava na porod;
- menší inkontinence moči a plynů;
- korekce postavení orgánů pánevního dna;
- snížené libido;
- zlepšení kvality sexuálního života.
Kontraindikace použití vaginálních kuliček:
- prolaps vnitřních pohlavních orgánů v těžké fázi;
- onkologické patologie jakéhokoli typu;
- akutní infekční onemocnění genitourinárního systému;
- pooperační období;
- benigní formace v pánvi;
- těhotenství;
- menstruace.
Relativní kontraindikací je alergie na materiál, ze kterého je trenažér vyroben. K výrobě se používají zásadně hypoalergenní suroviny, ale pokud zaznamenáte alergické reakce, zvolte jiné kuličky.
Typy vaginálních kuliček
Produkty se liší hmotností a velikostí segmentů. Nejmenší kuličky mají průměr asi 1,5 cm a váží jen pár gramů. Hmotnost velkých modelů je až 150 g a průměr dosahuje velikosti slepičího vejce.
Podle struktury povrchu jsou kuličky:
Typy produktů podle funkčnosti:
- Klasický. Jednoduchý design s poutkem a míčky bez dalších zařízení. Optimální volba pro provádění tradičních Kegelových cviků.
- S vibracemi. Konstrukce obsahuje baterie. Trenažér můžete použít pro cvičení nebo jako běžný vibrátor pro zvýšení sexuální touhy.
- S posunutým těžištěm. Kuličky jsou duté, ve formě uzavřených koulí. Uvnitř jsou umístěny těžké malé prvky. Během pohybu se malé kuličky hladce kutálejí a vytvářejí lehký masážní efekt.
Klasifikace podle materiálu, ze kterého jsou Kegelové koule vyrobeny:
- Plast. Pro výrobu cvičebních pomůcek se používají hypoalergenní plasty bez škodlivých barviv.
- Kovový. Vysoce kvalitní míčky jsou vyrobeny z lékařských slitin, které neoxidují a nenarušují rovnováhu intimní mikroflóry.
- Silikon. Elastický, hypoalergenní materiál, pohodlný na používání a manipulaci.
- Přírodní kámen. Modely vyrobené z minerálů jsou vzácné, ale jsou ceněny pro své antibakteriální vlastnosti.
Jak si vybrat
U začátečníků obvykle vyvstává otázka, které vaginální kuličky jsou lepší. Pokud jste ještě necvičili intimní gymnastiku, věnujte pozornost velikosti a hmotnosti posilovacího stroje. Kuličky by neměly způsobovat bolest nebo nepohodlí. Začátečníkům se doporučuje volit jednotlivé modely vyrobené z měkkého silikonu s drsným povrchem pro lepší úchop. Průměr kuličky je přibližně 3-4 cm Když se žena naučí pohybovat s výrobkem uvnitř těla, může přejít na menší a těžší modely.
Pozor také na přítomnost smyčky. Umožňuje po tréninku trenažér snadno sejmout. Pokud předmět nemá smyčku nebo šňůru, může sklouznout dovnitř a bude obtížné jej vyjmout.
Co dalšího je důležité zvážit:
- Čím složitější je tvar a čím je povrch více reliéfní, tím menší je vnitřní klouzání. Tento typ posilovacího stroje je vhodný pro začátečníky, ale může způsobit nepohodlí u žen během menopauzy, kdy je sucho v genitáliích. V těchto případech je lepší použít lubrikant, který je kompatibilní s materiálem trenažéru.
- Modely se dvěma a třemi kuličkami jsou vhodné pro zkušené uživatele. V první fázi stačí jednočlánkový stroj, který usnadní trénink.
- Začátečníci si mohou zakoupit sadu míčků různých hmotností a průměrů. Jak svaly posilují, mění se trenér nebo se spoje navzájem spojují pomocí elastické smyčky.
Technika Kegelova cvičení
Trénink
Pečlivě si přečtěte návod k míčkům, které si vyberete. Pochopte, jak je správně používat a zpracovávat. Napoprvé je lepší provádět cviky vleže. Když jsou svaly dostatečně pevné, můžete s míčky pracovat i ve stoje.
Před první lekcí se snažte uvolnit a soustředit se na výsledek. Napněte svaly intimní oblasti, jako byste se chtěli vymočit. To vám pomůže získat cit pro látky a struktury, se kterými budete pracovat. Pokud je vaše pochva suchá, můžete si předem připravit jakýkoli neutrální lubrikant.
Technika provedení
Všechna cvičení se provádějí hladce, bez náhlých pohybů. Tempo by vám mělo být pohodlné. Je lepší udělat 4 opakování místo doporučených 10, ale každý pohyb by se měl měřit. Dýchání by mělo být hluboké. Pokud se musíte při gymnastice přemáhat, je lepší změnit tempo na pomalejší.
Tahové a tlačné pohyby provádějí pouze intimní svaly. Hýždě, břicho a konečník by měly zůstat uvolněné.
Základní cvičení
Začátečníkům se doporučuje provést sadu jednoduchých cvičení:
- Snížení. Vložte kuličky do pochvy a snažte se je držet na místě pomocí intimních svalů. Vydržte v této pozici 5-10 sekund, poté se uvolněte a cvik opakujte znovu. Počet přístupů – 10-12.
- Výtah. Svým jednáním musíte přinutit koule, aby se pohybovaly po vagíně. Pokuste se zatáhnout stroj dovnitř bez použití rukou. Cvičení se nepovede napoprvé, ale postupně se naučíte tlačit míčky dál a dál. Počet opakování – 5x.
- Vytlačování. Cvik, který je opakem zdvihu. Umístěte kuličky dovnitř pochvy a snažte se je vytlačit ven pomocí intimních svalů. Pohyby budou připomínat porodní bolesti. Proveďte 10-12 opakování za sezení.
Nesnažte se dělat všechna cvičení najednou vícekrát. Účinnost Kegelových cviků spočívá v pravidelnosti a postupném zvyšování zátěže. Musíte používat vaginální kuličky denně.
Ztížení gymnastiky
Po několika týdnech pravidelného tréninku můžete provádět cvičení ve stoje. Zkuste kuličky vložit dovnitř a jen je držte, nedovolte, aby vypadly. Postupně se čas prodlužuje na několik minut až hodin. Současně se základní cvičení stávají obtížnějšími:
- poté, co byly míče vtaženy (zvednuty) do jejich maximální výšky, jsou plynule spouštěny zpět dolů pouze pohybem svalů pánevního dna;
- interval mezi kontrakcemi a relaxacemi je zkrácen na minimum;
- Při natahování trenažéru z několika kuliček se dovnitř vkládá pouze jeden článek a zbytek se pohybuje pomocí intimních svalů.
Cvičení pro zkušené uživatele
Ženy se silnými svaly pánevního dna provádějí gymnastiku na vyšší úrovni. K dennímu komplexu se přidává jedno nebo více komplexních cvičení:
- Ve stoje s nohama na šířku ramen zasuňte první kuličku řetízku do pochvy. Zbytek jsou vtaženy dovnitř a současně rukama ovládají nehybnost hýžďových svalů.
- V poloze na čtyřech s oporou o lokty se snaží vytlačit trenažér z pochvy. Hlava by měla být spuštěna na ruce, záda rovná.
- Ve stoji, chodidla širší než na šířku ramen, dlaně opřené o kolena, vtáhněte a vytlačte koule. Aby to bylo obtížnější, můžete si vzít velkou krabici nebo jiný objemný předmět o hmotnosti až 3 kg.
- V jakékoli pohodlné poloze si zapněte dobrou hudbu a nechte míčky „tančit“ uvnitř vašeho těla. Zároveň se snaží zajistit, aby pohyby simulátoru probíhaly v čase s melodií.
Pokud budete dodržovat všechna doporučení, zaznamenáte pozitivní výsledky již za jeden a půl měsíce. Vybírejte kvalitní přípravky, provádějte správně cviky s vaginálními kuličkami a užívejte si nově objevené či nové možnosti vlastního těla.