Sušené ovoce během kojení je vhodnou alternativou k čerstvému ovoci mimo sezónu a v zimě. Sušené plody navíc obsahují cenné živiny – vitamíny a minerály, které jsou tolik potřebné pro vývoj miminka a pro zotavení maminky po porodu. Sušené plody mají sladkou chuť a v jídelníčku kojící ženy mohou nahradit mnohem méně zdravé zákusky a sladkosti. Pojďme zjistit, které sušené ovoce je během laktace nejužitečnější a jak je používat.
Jaké jsou výhody a poškození sušeného ovoce pro kojící matku
Sušené plody jsou plody, ze kterých se odpařila většina tekutiny. Ve srovnání s čerstvým ovocem a bobulemi je sušené ovoce o něco horší v obsahu vitamínů – některé z nich se ztrácí během procesu sušení a dlouhodobého skladování. Ale koncentrace minerálů se naopak zvyšuje – tyto živiny nejsou citlivé na změny teploty. Po odpaření vlhkosti se hmota ovoce zmenšuje a obsah živin se výrazně zvyšuje. Když matka konzumuje sušené ovoce, vitamíny, makro- a mikroprvky vstupují do mateřského mléka, čímž se zlepšuje nutriční hodnota. Při konzumaci kompotu ze sušeného ovoce dostává tělo matky další objem tekutiny, což pomáhá nastolit laktaci. Sušené ovoce obsahuje velké množství vlákniny, která je nezbytná pro pravidelnou stolici a prevenci zácpy u kojících matek. Na rozdíl od čerstvého ovoce a bobulí je u sušeného ovoce méně pravděpodobné, že způsobí plynatost kvůli nepřítomnosti přebytečné tekutiny a tělo je lépe vstřebává. Různorodé minerální složení a přítomnost vitamínů pomáhá zlepšovat imunitu maminky i miminka, stimuluje mozkovou činnost, pečuje o zrak, pevné zuby a kosti a zlepšuje fungování kardiovaskulárního a dalších životně důležitých systémů těla. Jedinou nevýhodou sušeného ovoce je vysoký obsah cukru, proto se doporučuje jíst je v omezeném množství. Vysoká koncentrace cukrů a absence přebytečné tekutiny vysvětluje vysoký kalorický obsah sušených produktů ve srovnání s čerstvou zeleninou a ovocem.
Tabulka: chemické složení a obsah kalorií
| Sušené ovoce | Živiny nalezené v nejvyšším množství | % denní potřeby živin ve 100 g* | Obsah kalorií na 100 g |
| Termíny | Dietní vlákna | 30% | 292 kCal |
| Vitamin B5, pantotenik | 16% | ||
| Vitamín PP, NE | 9.5% | ||
| Draslík, K | 14.8% | ||
| Vápník, Ca | 6.5% | ||
| Hořčík, Mg | 17.3% | ||
| Fosfor, Ph | 7% | ||
| Železo, Fe | 8.3% | ||
| Slivky | Dietní vlákna | 45% | 256 kCal |
| Vitamin E, alfa tokoferol, TE | 12% | ||
| Vitamín PP, NE | 8.5% | ||
| Draslík, K | 34.6% | ||
| Vápník, Ca | 8% | ||
| Hořčík, Mg | 25.5% | ||
| Fosfor, Ph | 10.4% | ||
| Železo, Fe | 16.7% | ||
| Sušené meruňky | Dietní vlákna | 55% | 232 kCal |
| Vitamín A, RE | 64.8% | ||
| beta karoten | 70% | ||
| Vitamín B1, thiamin | 6.7% | ||
| Vitamín B2, riboflavin | 11.1% | ||
| Vitamín C, askorbová | 4.4% | ||
| Vitamin E, alfa tokoferol, TE | 36.7% | ||
| Vitamín PP, NE | 19.5% | ||
| Draslík, K | 68.7% | ||
| Vápník, Ca | 16% | ||
| Křemík, Si | 86.7% | ||
| Hořčík, Mg | 26.3% | ||
| Fosfor, Ph | 18.3% | ||
| Železo, Fe | 17.8% | ||
| rozinky | Dietní vlákna | 15.5% | 262 kCal |
| Vitamín B1, thiamin | 10% | ||
| Vitamín B2, riboflavin | 4.4% | ||
| Draslík, K | 34.4% | ||
| Vápník, Ca | 8% | ||
| Hořčík, Mg | 10.5% | ||
| Sodík, Na | 9% | ||
| Fosfor, Ph | 16.1% | ||
| Železo, Fe | 16.7% | ||
| Cranberry | Dietní vlákna | 28.5% | 308 kCal |
| Vitamin B5, pantotenik | 4.3% | ||
| Vitamin E, alfa tokoferol, TE | 7.1% | ||
| Vitamin K, fylochinon | 3.2% | ||
| Vitamín PP, NE | 5% | ||
| Železo, Fe | 2.9% | ||
| Mangan, Mn | 13.3% | ||
| Měď, Cu | 8% | ||
| Omega-3 mastné kyseliny | 3,60% | ||
| Omega-6 mastné kyseliny | 13,30% | ||
| Polynenasycené mastné kyseliny | 5,90% | ||
| jablka | Dietní vlákna | 74.5% | 253 kCal |
| Vitamin E, alfa tokoferol, TE | 6.7% | ||
| Vitamín PP, NE | 6% | ||
| Draslík, K | 23.2% | ||
| Vápník, Ca | 11.1% | ||
| Hořčík, Mg | 7.5% | ||
| Fosfor, Ph | 9.6% | ||
| Železo, Fe | 33.3% |
% denní potřeby živin ve 100 g* – přibližné hodnoty pro kojící matku středního věku
Dopad na tělo kojící matky a dítěte
Odborníci na kojení dovolují zařadit do stravy jakékoli sušené ovoce, které v malém množství nezpůsobuje u matky a dítěte alergie. Nejužitečnější během laktace a hypoalergenní jsou však považovány za sušené švestky, sušené meruňky, data, rozinky, jablka a brusinky. Tyto produkty jsou lídry v nutričním obsahu, mají příjemnou chuť (což znamená, že chuť mateřského mléka také jen prospěje) a mají příznivý vliv na pohodu matky a dítěte. Šípky jsou vhodné i jako přísada do kompotu – obohatí nápoj o vitamín C, ale jako svačina se pro nedostatek výrazné chuti a přítomnost semínek v dužnině pravděpodobně neuplatní. Sušené ovoce je kontraindikováno v:
- diabetes;
- gastritida, kolitida, žaludeční vředy;
- onemocnění jater;
- obezita.
Termíny
Známé přírodní projímadlo, sušené švestky jsou vhodné ve stravě kojící matky. Stimulace střevní činnosti je zajištěna přítomností dietní vlákniny ve složení a u kojenců se projevuje i mírný projímavý účinek.
Železo v sušených švestkách je nezbytné pro udržení vysoké hladiny hemoglobinu v krvi a prevenci anémie. Sušené švestky vynikají také vysokým obsahem draslíku, který zpevňuje stěny cév a příznivě působí na činnost srdce.
Pojďme si uvést další výhody sušených švestek:
- odstraňuje špatný cholesterol z těla;
- nezbytné pro prevenci aterosklerózy;
- zvyšuje chuť k jídlu;
- zlepšuje krevní složení;
- pomáhá stabilizovat krevní tlak;
- zvyšuje imunitu;
- posiluje stěny krevních cév.
Vysoce kvalitní sušené švestky jsou vrásčité a matně černé barvy. Šedé nebo lesklé plody byly s největší pravděpodobností ošetřeny chemikáliemi. Hnědé sušené švestky byly pravděpodobně tepelně zpracovány, aby se zvýšila trvanlivost. Denní norma pro kojící matku je 3–5 plodů denně.
Sušené meruňky
Sušené brusinky jsou z hlediska obsahu vitamínu C horší než čerstvé bobule, ale koncentrace minerálních látek a cenných mastných kyselin zůstává nezměněna. Sušené brusinky se obvykle připravují s přidaným cukrem, aby se produkt rychle nezkazil. Obsahuje totiž velké množství mastných kyselin, které nepřispívají k dlouhodobému skladování a cukr se používá jako přírodní konzervant. Cukr také slouží jako chuťová přísada, která dodává bobulím příjemnou sladkou chuť a „maskuje“ přirozenou svíravost. Přidáním oslazených sušených brusinek do kompotu ho připravíte bez cukru.
Výrobek obsahuje vitamíny B5, E, K, PP, antioxidanty, dále mangan, měď, omega-3 a omega-6 mastné kyseliny. To je důvod pro pozitivní účinek sušených brusinek na tělo matky a dítěte:
- posiluje imunitní systém;
- omlazuje a obnovuje ženské tělo oslabené po těhotenství;
- pomáhá stabilizovat vysoký krevní tlak;
- udržuje tělo v dobré kondici;
- má protizánětlivý účinek, je relevantní při léčbě onemocnění vnitřních orgánů, genitourinárního systému;
- posiluje krevní cévy;
- napomáhá funkci ledvin;
- odstraňuje přebytečnou tekutinu z těla;
- zlepšuje laktaci a zabraňuje stagnaci mléka.
Sušené brusinky jsou produktem, který se ne vždy nachází na pultech obchodů, a i když můžete, je vysoká pravděpodobnost, že složení obsahuje konzervační látky a siřičitany, které jsou nebezpečné pro kojence. Sušené ovoce se doporučuje připravovat sami, sušit čerstvé bobule v troubě při minimálních teplotách, posypat cukrem nebo ve speciálním zařízení. Doporučená dávka přípravku během laktace je 30–50 g denně.
jablka
Když plánujete sušit jablka, nemusíte je loupat, stačí je umýt a nakrájet na tenké plátky.
Vzhledem k dostupnosti čerstvých jablek u nás téměř po celý rok se sušené plody z tohoto ovoce používají především při přípravě kompotů. Příznivé vlastnosti produktu je však obtížné přeceňovat: obsah železa ve 100 g produktu je více než 30% denní potřeby, draslík – asi 20%, vápník – 11%. Na rozdíl od čerstvých jablek sušená neobsahují tekutinu, nekvasí v žaludku a nevyvolávají u kojenců koliku.
Uveďme hlavní výhody sušených jablek:
- nejsou alergenním produktem;
- nezpůsobují zažívací potíže;
- mají bohaté složení vitamínů a minerálů;
- obsahují vlákninu pro správné trávení;
- udržovat hladinu hemoglobinu v krvi;
- podporovat práci srdce;
- posílit krevní cévy;
- stimulovat laktaci při konzumaci ve formě teplých kompotů s přídavkem sušených jablek.
Doporučuje se připravit si sušená jablka sami, abyste si byli jisti jejich kvalitou a nepřítomností nežádoucích přísad. Na tenké plátky nakrájená jablka se suší jak v přírodních podmínkách – v létě, v dobře větraných místnostech chráněných proti hmyzu, tak v sušárnách. Doporučený denní příjem sušených jablek pro kojící matky je 100–150 g denně.
Pravidla pro konzumaci sušeného ovoce při kojení
Aby bylo sušené ovoce prospěšné pro matku a dítě, musí být konzumováno podle pravidel
Jídelníček kojící matky musí být sestaven se zvláštní pozorností tak, aby jídlo prospělo jí i dítěti. Důležitá je především kvalita sušených plodů – musí být relativně čerstvé (úroda aktuálního roku) a nesmí obsahovat škodlivé chemikálie. Ovoce a bobule by měly být sušené, ne naložené nebo uzené. Nezaměňujte sušené ovoce s kandovaným ovocem – ty se vaří v sirupu, obsahují příliš mnoho cukru a jejich nutriční hodnota je nízká. Také nespěchejte se zaváděním tropického sušeného ovoce (mango, kumquat, fíky atd.) a těch, které mohou vyvolat alergie u kojenců (citrusové plody, jahody, třešně).
Dodržujte tato doporučení pro zavedení sušeného ovoce do vaší stravy během laktace:
- Poprvé se doporučuje vyzkoušet nejdříve ve věku 1–2 měsíců dítěte;
- začněte jíst sušené ovoce jednoho druhu, počínaje 1 kusem. za den, postupně zvyšovat množství na denní normu;
- Sledujte reakci miminka: pokud se objeví vyrážka nebo zažívací potíže, vyřaďte přípravek z nabídky;
- před jídlem důkladně omyjte sušené ovoce;
- Kompot ze sušeného ovoce můžete vyzkoušet už týden po porodu.
Způsoby použití
Sušené plody jsou samozřejmě užitečné pro kojící ženu jako samostatné jídlo a jako součást kompotů. Ale rozsah použití plodů není omezen na toto. Sušené ovoce lze přidat do:
- kaše;
- pečení;
- omáčky;
- pilaf;
- pečeně;
- pokrmy z masa a ryb;
- dezerty;
- pokrmy z tvarohu;
- smoothies a další.
Hlavní věc, kterou je třeba si zapamatovat, je, že sušené ovoce se do jídelníčku zařazuje jedno po druhém a různé druhy z nich byste měli kombinovat v jednom pokrmu, až když jsou dítěti již dobře známé a nezpůsobují alergie ani zažívací potíže.
Fotogalerie: pokrmy se sušeným ovocem
Při hromadném nákupu sušeného ovoce můžete požádat prodejce, aby vám ukázal štítek produktu umístěný na krabici.
Často kladené dotazy
Jaké sušené ovoce se doporučuje zařadit do stravy kojící matky?
Doporučuje se zařadit do jídelníčku kojící matky sušené ovoce bohaté na železo, vápník, vitamíny a živiny, jako jsou sušené švestky, rozinky, fíky, meruňky a sušené meruňky.
Kdy je nejlepší zařadit sušené ovoce do jídelníčku kojící matky?
Sušené ovoce lze zařadit do jídelníčku kojící matky jako svačinku mezi hlavními jídly nebo přidat do kaší, jogurtů, salátů a pečiva.
Kolik sušeného ovoce se doporučuje kojící matce zkonzumovat za den?
Sušené ovoce se doporučuje konzumovat s mírou, přibližně 30-50 g denně, aby se využily jejich nutriční vlastnosti bez přebytečného cukru a kalorií.
Užitečné tipy
TIP #1
Sušené ovoce zařazujte do svého jídelníčku postupně, počínaje malými porcemi, abyste zhodnotili reakci svého těla a těla vašeho dítěte.
TIP #2
Vybírejte přírodní sušené ovoce bez přidaného cukru a konzervantů, abyste se ve stravě vyhnuli zbytečné chemii.
TIP #3
Jezte sušené ovoce s mírou, protože může mít vysoký obsah kalorií kvůli obsahu cukru.
Vyvážená strava je důležitou součástí zdravého životního stylu každého člověka. Správně zvolený jídelníček hraje u novopečených maminek zvláštní roli. Bezprostředně po porodu a během kojení potřebuje ženské tělo další podporu. Vyvážená strava pomůže nejen uspokojit zvýšenou potřebu živin v těle a kompenzovat případné nedostatky. Výživa pro kojící matku také pomáhá zajistit dostatečnou a dlouhodobou laktaci s optimálním složením mateřského mléka. Pojďme zjistit, co může kojící matka jíst, aby podpořila své zdraví a zdraví svého novorozeného dítěte.
Základní zásady správné výživy při kojení
Jaký by měl být jídelníček kojící matky? Většina žen se ještě v porodnici ptá specialistů, jaký by měl být jejich jídelníček při kojení (BF), aby se u miminka nerozvinula kolika a alergie. Obvykle dostávají následující doporučení:
- nabídka kojící matky by měla být pestrá, úplná a sestávat z bezpečných a zdravých produktů;
- strava kojící matky by měla obsahovat dostatek vitamínů a minerálů;
- jíst potraviny s dostatečnou nutriční energetickou hodnotou a rovnováhou bílkovin, tuků, sacharidů a ne nízkokalorické potraviny;
- Je vhodné přiměřeně omezit potraviny, které by potenciálně mohly vyvolat alergické reakce.
V prvních měsících po narození dítěte se potřeby kojící matky zvyšují, protože hlavní výživou dítěte je mateřské mléko. Nenarůstají však natolik, aby ospravedlňovaly rčení „těhotná a kojící žena by měla jíst za dva“.
Nadbytek kalorií ve stravě spíše způsobí nadváhu, než že bude mít pozitivní vliv na zdraví dítěte.
Níže uvedená tabulka ukazuje změny hlavních nutričních ukazatelů během kojení v prvních šesti měsících laktace a dalších šest měsíců po ní:
Energie a živiny
Základní potřeba ženy ve věku 18–29 let
Navíc v prvních 6 měsících laktace
Navíc po 6 měsících laktace
Bílkoviny, včetně živočišného původu, g
Jak ovlivňuje strava matky složení mateřského mléka?
Co můžete jíst při kojení, abyste pomohli vytvořit kvalitní mateřské mléko? Vyvážená strava během kojení zabraňuje rozvoji onemocnění souvisejících s výživou a funkčních poruch u novorozence. Je však třeba poznamenat, že nejen nedostatek, ale také nadměrná spotřeba některých živin ve stravě kojící matky může způsobit negativní důsledky. Například nedostatek polynenasycených mastných kyselin může u miminka zvýšit riziko alergických reakcí, stejně jako nadbytek mléčných výrobků může vést k rozvoji alergie na bílkoviny kravského mléka.
V těhotenství odborníci doporučují držet přibližně stejný jídelníček jako v těhotenství. Jediná věc je, že v prvních týdnech může být strava mladé matky obzvláště lehká a šetrná, aby se dále eliminovalo riziko poruch trávení a tvorby stolice (zácpa nebo průjem).
Jaké potraviny se doporučují ženě zařadit do jídelníčku při kojení?
Co může jíst žena po porodu? Každá žena chce, aby její dítě vyrůstalo zdravé, silné a šťastné. Málokdo ale ví, že jeho fyzický a emocionální stav závisí na tom, čím se jeho matka po narození živí. Koneckonců, s mlékem během kojení vstupují do těla novorozence všechny potřebné živiny pro optimální vývoj dítěte v prvních měsících. Pojďme zjistit, co může kojící matka jíst. V níže uvedené tabulce uvádíme přibližný sortiment produktů doporučených pro kojící matky:
Maso a masné výrobky, ryby
· Všechny druhy libového masa (hovězí, vepřové, jehněčí, králičí atd.).
· Drůbež: kuře, slepice, krůta atd.
· Vedlejší produkty ne více než jednou týdně.
· Červené a bílé odrůdy mořských ryb.
Mléko a mléčné výrobky
· Mléko 2,5–3,2 % tuku, pasterizované, sterilované.
· Zakysaná smetana 10–15 % tuku.
· Jogurt, kefír, fermentované pečené mléko, jogurt, varenety a další průmyslově vyráběné fermentované mléčné nápoje.
· Průmyslově vyráběný tvaroh s obsahem tuku 5–9 %.
· Sýry jemných odrůd.
· Rostlinné oleje (slunečnicový, kukuřičný, sójový, olivový atd.).
· Mrkev, čerstvé okurky, paprika, dýně, zelí, cuketa.
Řepa, rajčata atd.
· Mražená a konzervovaná zelenina (kukuřice, zelený hrášek).
Ovoce (všechny druhy), bobule
Jablka, hrušky, broskve, banány, tomel, hroznové víno, třešně, granátová jablka atd. (včetně mraženého, sušeného ovoce).
Ve formě omelet, vařených, jako součást pokrmů.
Chléb a pekařství
Výhodnější je vícezrnný chléb nebo s přídavkem otrub a celých zrn.
Cukrářské výrobky s nízkým obsahem tuku a cukru jsou přijatelné.
Níže se podíváme na to, jak by měla vypadat strava kojící matky v jednotlivých měsících.
Dieta během kojení v prvních týdnech
V prvních měsících po narození se trávicí systém dítěte teprve vyvíjí. Navíc v prvních týdnech jeho života je propustnost gastrointestinální sliznice obzvláště vysoká, což zvyšuje riziko potravinových alergických reakcí. Proto by v prvním týdnu po porodu měla být strava matky nejšetrnější, což pomůže trávicímu systému dítěte rychleji se přizpůsobit.
Co byste neměli jíst při kojení v prvních týdnech po porodu? Mezi nežádoucí potraviny patří džusy, nápoje z bobulového ovoce, ořechy, bohaté bujóny, luštěniny a další potraviny a sušené ovoce. V tomto období je lepší připravovat pokrmy šetrným tepelným zpracováním. Menu maminky se bude postupně rozšiřovat s přihlédnutím k toleranci dítěte k různým produktům.
Jsou nějaké dietní úvahy po císařském řezu? Neexistují žádná speciální dietní doporučení po císařském řezu. Všechny případy jsou však individuální a je lepší si tento problém vyjasnit s odborníkem.
Výživa pro kojící matku během prvních 6 měsíců po porodu
Co může kojící matka jíst v prvních měsících po porodu? V prvních 4–6 měsících života dítěte je mateřské mléko jediným a poté hlavním produktem jeho stravy. Matčina laktace je v tomto období intenzivní, což zvyšuje její potřebu živin.
Ve výživě se doporučuje dodržovat zásadu úplnosti a přiměřené pestrosti.
Drobná omezení v prvních týdnech uvedená ve výše uvedené části se postupně zmírňují v závislosti na toleranci jídla dítěte.
Dieta kojící matky v období od 6 do 12 měsíců po porodu
Po 6 měsících už není mateřské mléko jedinou stravou dítěte, protože jeho jídelníček se rozšiřuje o doplňkové potraviny. V tomto období se proto u matky snižuje intenzita laktace a zároveň se poněkud snižují její potřeby živin a energie. Stále však zůstávají vyšší než u ženy, která nekojí.
Dietní omezení pro kojící matku
Existují nějaké potraviny, které jsou při kojení zakázané? Mezi zakázané produkty patří produkty, na které je matka nebo dítě alergická nebo které přispívají k potravinové intoleranci. V opačném případě je vyloučení jakýchkoli potravin z jídelníčku kojící ženy poradní. Omezující diety musí být přísně odůvodněné a dohodnuté s odborníkem. Vyloučené potraviny by však měly být nahrazeny vhodnými bezpečnými alternativami, aby byla zachována vyváženost a pestrost stravy.
Upozorňujeme, že jídelníček ženy během kojení by měl být sestaven na základě jejích individuálních potřeb. Chcete-li přesně určit, které potraviny by měly být ve vašem jídelníčku a kterým byste se měli vyhnout, poraďte se s odborníkem. Níže je uveden seznam potravin, které je nejlepší vyloučit z jídelníčku během kojení:
- rychlé občerstvení;
- konzervované potraviny;
- pokrmy s vysokým obsahem živočišných tuků nebo smažené;
- omáčky z obchodu s vysokým obsahem konzervačních látek;
- sýtené a alkoholické nápoje;
- uzené produkty (maso, sádlo, ryby);
- tepelně nezpracované živočišné produkty.
Strava matky během kojení
Vyvážená strava pro kojící matku znamená následující jídelníček: 5–6 jídel, z toho tři hlavní jídla (snídaně, oběd a večeře) a dvě až tři zdravé svačiny navíc.
Riziko alergií při kojení
Co lze a nelze udělat pro kojící ženy, aby se eliminovalo riziko alergických reakcí u miminka? Kojenec, stejně jako každá jiná osoba, může být alergický na absolutně jakýkoli produkt. Nejčastějším alergenem při kojení jsou však mléčné výrobky. Pokud dítě vykazuje známky alergie (kožní vyrážka, průjem, krev ve stolici, zvracení nebo nadměrné regurgitace, bolesti břicha), je nutné okamžitě vyloučit případný alergenní přípravek z jídelníčku kojící matky a poradit se s odborníkem. Všimněte si, že kojení je považováno za vynikající prevenci alergií u dítěte.
Jak zhubnout při kojení
Problémy s obnovením postavy a normalizací váhy (pokud existují) je lepší řešit poté, co přestanete kojit. Pokud budete během kojení dodržovat obecná doporučení odborníků na výživu, váha matky by se neměla zvyšovat. Nezapomeňte, že s výskytem dítěte v rodině se aktivita matky zvyšuje: alespoň každodenní procházky s kočárkem pomohou udržet normální váhu. Pamatujte, že výživa během kojení by měla být kompletní a vyčerpávající diety během kojení jsou nepřijatelné.
Stereotypy a mýty o výživě kojících matek
- Během kojení musí žena dodržovat přísnou dietu obsahující omezený seznam povolených potravin.
Nepřiměřená omezení ve stravě kojící ženy mohou způsobit vadný vývoj potravinové tolerance a správných chuťových preferencí u dítěte.
Pro plnou laktaci je nutné přijímat dostatek tekutin a vyváženou stravu. Důležité je také kojit na přání dítěte. Nadbytek mléka a mléčných výrobků nijak neovlivňuje laktaci, ale může způsobit rozvoj potravinové alergie u kojence.
Tekutina je nezbytná pro normální fungování každého lidského těla. Ženy, které kojí, by měly pít vodu podle potřeb těla, a ne násilně.
Často kladené otázky:
Jaké ovoce a zelenina je možné při kojení?
V této věci je třeba dodržovat přiměřenou rozmanitost: veškeré obvyklé vysoce kvalitní ovoce a zelenina jsou vhodné pro ženskou stravu během kojení. Nedoporučuje se přílišná exotika, protože riziko v tomto případě převažuje nad výhodami. Banány, pomeranče, mandarinky, kiwi, mango s mírou jsou přijatelné.
Mohu pít mléko při kojení?
Mléčné výrobky musí být součástí stravy kojící ženy, pokud ona a její dítě tyto výrobky dobře snášejí. Neměli byste však překračovat doporučený příjem mléčných výrobků.
Seznam použité literatury
- Baranov A. A., Tutelyan V. A. a kol. Metodická doporučení. Program pro optimalizaci výživy dětí v prvním roce života v Ruské federaci. [Internet]. — M.: Unie dětských lékařů Ruska, 2019. Dostupné: http://www.pediatr-russia.ru/information/dokumenty/other-docs/nacprog1year_2019.pdf