Rozcvička pro páteř: Němec Tyukhtin a jeho cvičení

Problémy s páteří ovlivňují celkový stav člověka, jeho pohodu a fungování jiných systémů. Proto je k jeho léčbě a rehabilitaci úrazů přistupováno obzvlášť pečlivě. Manuální terapeuti po mnoha letech praxe vyvíjejí vlastní techniky a metody ovlivnění poškozených oblastí páteře s cílem jejich kompletní obnovy. Jedním z nich je German Tyukhtin, známá osobnost lékařského oboru, vertebrolog, který nabízí osvědčený výběr cviků pro zařazení do léčby onemocnění páteře nebo prevence rozvoje patologií pohybového aparátu.

Jaká je výhoda?

Zahřívání páteře vyvinuté německým Tyukhtinem se vyznačuje promyšleností a snadností provedení. Nevyžaduje prakticky žádné přepětí ani extrémní sílu, takže je vhodný pro lidi všech věkových kategorií. Komplex byl sestaven manuálním terapeutem, který více než jednou prokázal svou účinnost v praxi.

Hlavní pozitivní aspekty zahřívání jsou:

Odstranění bolestivého syndromu a zahřátí svalů a kloubů.
Příprava těla na nadcházející stres.
Zlepšení krevního oběhu ve svalovém korzetu zad.
Odstranění bloků a nadměrného svalového napětí.
Rozvoj ochablých svalů, zlepšení pružnosti páteře.
Zvýšení elasticity svalových vláken.

Ranní rozcvička jemně probudí tělo, připraví ho na bdělost, takže první úkony probíhají bez vstávání z postele. Denní komplex podporuje zdraví lidí, kteří vedou pasivní životní styl a většinu dne sedí na jednom místě. Večerní cvičení je zaměřeno především na společné prohřátí zad. Jsou zvláště účinné, pokud se provádějí v klidném stavu, půl hodiny před jídlem.

Zahřátí pro každou část páteře

Cvičení obsažená v komplexu manuálního terapeuta jsou zahrnuta v mnoha výběrech pro ranní cvičení v různých sportech. Budou tedy pro účinkující známé a srozumitelné. Je tu ale jeden důležitý rozdíl, který stojí za to mít vždy na paměti. Terapeutická gymnastika si neklade za cíl zvyšovat sílu nebo budovat svalovou hmotu, takže všechny akce jsou prováděny bez napětí, trhnutí nebo nadměrné námahy. Během procesu by neměla být žádná bolest nebo vážné nepohodlí, vše se děje hladce, s kontrolou dýchání a osobních pocitů. Rozcvička pro páteř začíná shora dolů, pokrývá všechny oblasti nejdůležitější části lidského těla.

Autor metody demonstruje rysy implementace

Komplex krční páteře

Cvičení ramenního pletence, paží a základny krku odstraní neustálé bolesti hlavy, usazeniny soli a bude vynikajícím opatřením k prevenci osteochondrózy. Pozitivním aspektem pravidelného cvičení je zbavování se tukové vrstvy v oblasti krku a chronických onemocnění krku. Každé cvičení by mělo být provedeno 8-10krát, v závislosti na osobní zdatnosti a celkovém zdravotním stavu.

Hlava se otočí nejprve na jednu stranu, pak na druhou. V tomto procesu se musíte snažit vidět záda. V krajní poloze je krk na několik sekund fixován a poté vrácen do výchozí polohy.
Náklony krku dopředu a dozadu se několikrát opakují. V procesu spouštění brady dolů se musíte pokusit dosáhnout hrudníku a zadní části hlavy na záda. Poté se ohyby provádějí v různých směrech.
Rotace krku vám umožní cítit mírné lechtání v krku, což znamená, že děláte vše správně. Musíte udělat asi 10 otáček v jednom směru a stejný počet v druhém.

Během cvičení je důležité poslouchat své vlastní pocity, měly by fungovat téměř všechny svaly krční oblasti. Tato rozcvička je skvělá na uvolnění blokád a bolestí v horní části páteře.

Cvičení pro hrudní oblast

Rozcvička manuálního terapeuta je poměrně jednotvárná a abyste se nenudili, můžete ji provádět při své oblíbené hudbě. Pak se lekce promění v zajímavou zábavu. K rozvoji páteře v hrudní oblasti se provádějí následující cvičení:

Musíte se postavit rovně, narovnat ramena a pak je zvednout, abyste se dostali k uším. Vydržte 7 sekund a níže, opakujte několikrát.
Narovnejte ramena a vzadu se snažte dát lopatky k sobě. Cvičení připomíná pohyb „složte křídla za“.
Je nutné otočit tělo a vytáhnout paže co nejdále k různým koncům. Obě končetiny jsou nataženy střídavě doprava, poté doleva. Paže by měly být spuštěny dolů pod úhlem 45 stupňů.

Tato cvičení se provádějí až po dokončení komplexu krční páteře. Sekvence je nesmírně důležitá pro dosažení maximálního účinku a během procesu se nesmíte přetěžovat.

Cvičení dolní části zad

Lekce by měly být naplánovány na první polovinu dne jako zdravotní cvičení. Pokud jakékoli činnosti způsobují bolest nebo nepohodlí, měli byste se jich zdržet. Komplex dolní části zad se skládá z následujících cvičení:

Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Poté proveďte 20 rotací pánví doleva, poté doprava. Během procesu se pohybujte co nejpomaleji, aniž byste ohýbali páteř.
Ohyby jsou provedeny do stran. Ruka sahá ke straně kolena. Pohyb je pružný. 10x doprava, 10x doleva.
Lehněte si na břicho a zvedněte levou nohu. Po několika sekundách přidržení jej vraťte do původní polohy. Poté opakujte totéž s pravou a opakujte cvičení.

Před prací je nesmírně důležité dobře protáhnout spodní část zad.

Spodní část zad je slabým místem páteře, proto je při cvičení nutné vyvarovat se jakýchkoliv vychýlení. Pokud pocítíte bolest, cvičení se okamžitě zastaví. Je důležité si uvědomit, že terapeutické cvičení není zaměřeno na zlepšení ukazatelů síly nebo budování svalové hmoty, jeho cílem je obnovit ztracené zdraví člověka.

Rozcvička pro páteř od Tyukhtiny G. se doporučuje lidem, kteří pociťují nepohodlí v zádech při provádění jednoduchých fyzických úkonů, pokud je slyšet nepříjemné křupání v obratlích a také když je pohyb ztížen bolestivými bolestmi kloubů. Cviky jsou celkem jednoduché, ale jejich účinnost by se kvůli tomu neměla podceňovat.

Na rozdíl od předchozích lékařských doporučení, která se scvrkávala na poskytnutí pacientovi odpočinek a klid na lůžku, se nyní důraz přesunul na fyzickou aktivitu.

Je těžké být aktivní, když máte pravidelné nebo občasné bolesti zad. Cviky na zahřátí páteře jsou však stále nezbytné a dokonce důležitou součástí celkového léčebného procesu.

Naučte se zahřívat zádové svaly

Samozřejmě je nutné dbát opatrnosti, podle toho, v jaké fázi onemocnění se pacient nachází. Cvičení by měla být vybírána zvláště pečlivě a přesně v akutním a subakutním stádiu.

V této době je páteř jednoduše zkroucená bolestí, ale zahřívání je pro ni stále důležité, protože vám umožňuje vyhnout se stagnaci, zlepšuje normální metabolismus v meziobratlových ploténkách, a proto podporuje zotavení.

Je lepší provádět pohyby z polohy „vleže na zádech“, aniž byste způsobili napětí ve svalech. Je dobré, když je amplituda samotných pohybů malá.

Každé z následujících zahřívacích cviků na krční a hrudní páteř se provádí 8 až 10krát. Takže začneme:

Otočíme hlavu doleva a doprava s amplitudou přibližně 90 stupňů (hlavní je, že je to pohodlné). V konečné poloze jej podržte několik sekund.
Nakláníme hlavu dopředu a dozadu. Aniž byste ji házeli zpět, jen ji trochu naklonili, ale při pohybu dolů se snažte dotknout hrudníku bradou.
Natáhneme hlavu dopředu. Z této polohy s ním švihneme doprava a poté doleva, přičemž cítíme napětí v dolních krčních svalech.
Bradou se „dotýkáme“ ramene jedné ruky. Stočíme hlavu na opačné rameno. Cvičení se provádí správně, pokud při otáčení cítíte mandle.

Posilující role gymnastiky

Tímto způsobem můžete účinně zahřát a procvičit svaly a vazy krční páteře a zastavit další rozvoj projevů osteochondrózy. Gymnastika mimo jiné pomáhá normalizovat krevní oběh v mozku a slouží také jako vynikající preventivní opatření proti různým onemocněním krku.

Obvykle má prohřátí páteře příznivý vliv na pohodu pacienta. Bolest, ač ho úplně neopouští, částečně ustupuje.

V této fázi lze cviky provádět o něco intenzivněji a program upravit směrem k posilování. Rozsah pohybu může být zvýšen a cvičební program může být složitější.

V této fázi se hlavní role takové tělesné výchovy redukuje na posílení svalových skupin zad a břicha, zvýšení pohyblivosti různých částí páteře.

Ale i v této fázi může být přehánění nebezpečné pro stav pacienta. Pohyby musí být stále prováděny plynule, s maximální opatrností.

Komplex slavných specialistů – začínáme u krku

Soubor cvičení na německé Tyukhtin’s Educational TV získal značnou popularitu. Tato gymnastika je velmi, velmi jednoduchá, ale zároveň přináší tělu dobré účinky. Umožňuje hluboce procvičovat nejen svalové skupiny, ale i různé části páteře.

Zahřívání vyvinuté německým Tyukhtinem (kandidátem lékařských věd, vertebrologem a manuálním terapeutem) lze provádět kdykoli během dne po dobu 20-30 minut. Sám autor však radí začít s ní každý nový den po probuzení a provedení hygienických procedur.

Soubor cvičení ovlivňuje různé části páteře a pohyb nutně probíhá shora dolů. To znamená, že nejprve jsou zapojeny svaly oblasti krku a jako poslední jsou zapojeny vazy a svaly kotníku.

Zahřátí na vyhřezlou ploténku a další onemocnění zad vám umožní plně procvičit celé tělo pacienta.

Výsledkem takového tréninku je zahřátí velkého množství svalů a posílení vazů. Klouby plní své obvyklé funkce, zlepšuje se prokrvení problémových partií a svaly se stávají pružnějšími. Podívejme se na rozcvičku páteře:

Lehneme si na podlahu a pokrčíme obě nohy v kolenou. Střídavě oddalujeme kolena různými směry;
pokrčte pouze levou nohu v koleni. Ohýbáme a narovnáme ten pravý – pata v tomto okamžiku klouže po povrchu podlahy nebo pohovky. Nohy je třeba změnit;
zaujímáme stejnou výchozí pozici. Nyní táhneme každou nohu v řadě co nejvýše k žaludku, pomáháme si rukama. Vyměníme nohy.

Zahříváme další oddělení

Nyní se podíváme na rozcvičení hrudní páteře. Provádění takových cvičení nejen odstraňuje bolest v oblasti hrudníku, ale také pomáhá řešit problémy související se srdcem:

Zvedněte ruce do stran a mírně dopředu pod úhlem 45 stupňů vzhledem k rovině hrudní kosti. Uděláme 8-10 pomalých obratů horní částí těla (pánev a nohy jsou fixní), nejprve jedním směrem, poté druhým. V konečné poloze je třeba zkusit posunout tělo trochu více do strany (pokud netrpí bolestí).
Pohyby provádíme podobnou technikou. Rozdíl je v tom, že paže se pohybují v pozici přísně rovnoběžné s povrchem země.
Lehneme si na záda s pokrčenými koleny. Zvedneme horní část těla z podlahy, zafixujeme ji tam, kde se nám podařilo narovnat a pomalu ji vrátíme na povrch: nejprve hrudní část, poté bederní část. Cvičení je prospěšné pro oba tyto úseky páteře.

Rozcvička na páteř, kterou zavedl Němec Tyukhtin, zahrnuje nejen základní cviky, ale i další cviky určené pro hlubokou práci svalů a vazů.

Sám autor však doporučuje vyhýbat se pohybům, které způsobují přepětí, vyvolávají bolest nebo prostě v počáteční fázi nefungují.

Volba by měla být ve prospěch lehkého svalového napětí s povinnou fixací těla v konečné poloze. Pokud zaznamenáte jakékoli nepohodlí nebo zhoršení zdravotního stavu, měli byste okamžitě navštívit lékaře a podstoupit podrobnější vyšetření.

Skvělý způsob, jak se zbavit bolesti a udržet svaly v tonusu, jsou rady od Alexandry Boniny.

Pokud chcete od Alexandry Boninové získat více informací, podívejte se na materiály na níže uvedených odkazech.

dementi

Informace v článcích jsou pouze pro obecné informační účely a neměly by být použity pro vlastní diagnostiku zdravotních problémů nebo pro lékařské účely. Tento článek nenahrazuje lékařskou radu od lékaře (neurologa, terapeuta). Nejprve se prosím poraďte se svým lékařem, abyste věděli přesnou příčinu svého zdravotního problému.

Jaká je výhoda?