Co způsobuje nadýmání při menstruaci a co s tím můžete dělat? Zvýšená plynatost je nejčastějším příznakem PMS, který mnoho žen zažívá. Spolu s emocionálními a fyzickými příznaky jsou také velmi časté gastrointestinální potíže v týdnu před menstruací.
Příznaky
Utrpení, které prožívají dívky, je podobné projevům syndromu dráždivého tračníku. Nejčastěji jsou následující:
- Nadýmání
- Křeče v břiše
- Přebytečné plyny
- Průjem nebo zácpa
Nadýmání, jeden z několika příznaků premenstruačního syndromu, se objevuje 1-2 týdny před menstruací. Žena se může cítit nepříjemně a tento příznak ji může negativně ovlivnit, snižuje i její sebevědomí. Ženy mohou mít pocit, že přibraly, protože mají nafouklé a vystouplé břicho. Nadýmání před menstruací způsobuje pocit tíhy v žaludku. Mezi další přidružené příznaky patří změny nálady, únava, křeče v nohou, chutě na jídlo, bolesti hlavy, bolesti zad a otoky prsou.
Dívčino břicho bylo nafouklé plyny jako balón.
Příčiny nadýmání u žen
Změny v hladině pohlavních hormonů před nástupem menstruace, konkrétně estrogenu a progesteronu, vedou k nadýmání. Týden před menstruací hladina progesteronu klesá. Tato snížená hladina způsobuje odlupování děložní sliznice, což vede k menstruačnímu krvácení.
Výzkumy ukazují, že tato změna hormonálních hladin způsobuje, že tělo zadržuje vodu a sůl. Buňky těla nabobtnají vodou, což vytváří pocit nadýmání. Mnoho lidí si stěžuje na střevní neklid nebo tíhu v břišní dutině. Zároveň se často první den menstruace zvyšuje tvorba a pohyb plynů ve střevech.
Co můžete udělat pro snížení plynatosti a zbavit se nadýmání během menstruace?
1. Vyhýbejte se slaným jídlům.
Sodík přítomný v soli zvyšuje zadržování vody. Snížení příjmu slaných jídel během menstruace může zlepšit nadýmání. Příjem soli 1.5 gramu denně je doporučené množství American Heart Association. Zpracované potraviny navíc obsahují sůl, proto se doporučuje jíst pouze doma vařené potraviny, abyste se vyhnuli nadměrnému příjmu soli.
2. Diuretika.
Diuretika zvyšují tvorbu moči a pomáhají tělu zbavit se vody. Váš lékař může doporučit diuretické pilulky, ale mnoho potravin má také diuretické vlastnosti, které mohou pomoci zmírnit nadýmání. Mezi potraviny, které působí jako přírodní diuretika, patří ananas, broskve, chřest, pórek, zázvor a česnek. Během menstruace můžete zvýšit spotřebu. Pokud nadýmání po těchto přírodních léčbách nezmizí, může přinést úlevu pilulka od lékaře.
3. Zůstaňte hydratovaní.
Pití vody zlepšuje hydrataci a pohodu člověka. Pití velkého množství vody může pomoci snížit období nadýmání, protože snižuje zadržování vody a zlepšuje funkci ledvin. Ale není mnoho důkazů, které by to podpořily.
4. Pravidelné cvičení.
Stejně jako udržování hydratace těla má mnoho zdravotních výhod, podobně prospívá tělu pravidelný pohyb. Pravidelné cvičení může pomoci zlepšit premenstruační příznaky. Nadýmání je premenstruačním příznakem a cvičení, zejména zaměřené na břišní, pánevní a hýžďové svaly, jej může pomoci snížit.
5. Vyhýbejte se rafinovaným sacharidům.
Rafinované sacharidy jako bílá mouka, zpracovaný cukr zvyšují hladinu cukru v krvi. To následně zvyšuje hladinu inzulínu v krvi, což vede k zadržování sodíku v ledvinách. Zvýšená hladina sodíku vede ke zvýšenému zadržování vody. Pokud chcete snížit nadýmání, je důležité vyhýbat se rafinovaným sacharidům.
6. Potraviny bohaté na draslík.
Potraviny bohaté na draslík snižují nadýmání, protože draslík snižuje hladinu sodíku a zvyšuje produkci moči. To snižuje zadržování vody a pomáhá zmírnit silnou plynatost a nadýmání. Mezi potraviny bohaté na draslík patří zelená listová zelenina, sladké brambory, banány, rajčata a avokádo.
Co dělat?
Pro mnoho žen je nadýmání velmi nepříjemné a překáží při každodenních činnostech. Vždy je dobré provést změny životního stylu, které mohou být pozitivní pro vaše zdraví. Pokud příznaky přetrvávají, kontaktujte svého lékaře a požádejte o další radu.
Naše klinika nabízí užitečné procedury ke snížení plynatosti a nadýmání: