Cervikální osteochondróza je progresivní onemocnění charakterizované dystroficko-degenerativními změnami na meziobratlových ploténkách. Typicky je tento stav spojen s bolestí hlavy, krku, hrudníku, ramen a horních končetin. Existují však případy, kdy pacienti pociťují silnou bolest v krku při prudkém otáčení hlavy, kašlání nebo kýchání.
Proč se při osteochondróze vyskytuje bolest v krku?
Evoluce udělala krční páteř nejpohyblivější, takže člověk může otáčet hlavou oběma směry pro dobrý výhled na území. Na krku je celkem 7 obratlů. Pouze první a druhá nemají podložky tlumící nárazy. Mezi zbývajícími obratli jsou elastické meziobratlové ploténky. Skládají se z měkké vnitřní části – nucleus pulposus, a hustšího vnějšího obalu – anulus fibrosus. Funkcí plotének je chránit obratle před třením a nárazem a zajistit pohyblivost krku.
Kromě toho je páteř posílena vazy a svaly. Ploténky přijímají výživu difúzně z krevních cév umístěných ve svalech. Pokud člověk vede sedavý životní styl, svalový korzet se stává slabým a tuhým z neustálých křečí. V důsledku toho se zhoršuje krevní oběh a vazivový prstenec nedostává dostatek živin, postupně ztrácí svou pevnost. Pod vysokým tlakem se dřeňové jádro začne vyboulit směrem k vazu, až nakonec prorazí. Vazivo časem osifikuje. Na obratlích se tvoří kostní výrůstky zvané osteofyty.
Zpočátku může být patologie asymptomatická. Bez léčby však vede ke zvýšenému tonusu blízkých svalů, zablokování kloubů, zánětům v oblasti vazů a fascií. Jak onemocnění postupuje, výška meziobratlových plotének se snižuje, což způsobuje, že se obratle vzájemně dotýkají a třou, což pacientovi způsobuje bolest a nepohodlí.
Jak osteofyty ovlivňují bolest krku a krku?
Kostní výrůstky v krční páteři mohou způsobit bolest v zadní a boční části krku, která vyzařuje do krku a oblasti mezi lopatkami. Osteofyty také stlačují nervová zakončení, oslabují nebo poškozují vazy v oblasti krku, což vede k potížím s polykáním, křečím glottis, zánětům a fibróze kolem jícnu.
Někteří pacienti pociťují zvýšené nepohodlí při používání mobilního telefonu nebo při čtení v posteli se sklopenou hlavou. V pozdějších stádiích jsou přítomny celý den a zhoršují se v noci.
Přidružené příznaky
- Omezený rozsah pohybu krku – předklon a do stran, extenze dozadu, rotace hlavy.
- Časté bolesti hlavy, závratě.
- Porucha sluchu, ucpané uši.
- Silné svalové křeče na krku, potíže s dýcháním.
- Potíže s abdukcí ramene, flexí a extenzí lokte a pohyby prstů v důsledku stlačení nervových kořenů.
- Zvýšené reflexy horních a dolních končetin nebo poškození horních motorických neuronů.
- Asymetrie držení těla, kdy pacient zakloní hlavu, aby uvolnil nervový kořen.
- Necitlivost a brnění v rukou.
Co zvyšuje pravděpodobnost cervikální osteochondrózy?
- Dlouhodobý stres.
Podle WHO je prevalence bolestí krční páteře celosvětově 27 % případů na 1000 lidí. Velký vliv mají psychické faktory – dlouhodobý emoční stres, nedostatek sociální opory, úzkost a deprese.
Onemocnění může nastat v důsledku akutního, jednorázového poranění krční páteře, například při srážce vozidla v rychlosti nižší než 22 km/h. Nebo po vícenásobných opakovaných mikrotraumatech. Kýla se nejčastěji vyskytuje na úrovni obratlů C4-C5, C5-C6, C6-C7.
Lidé s nadváhou jsou vystaveni zvýšenému riziku herniace, částečného vyboulení ploténky za páteří. Patologie se vyskytuje v důsledku vysokého tlaku na tkáň chrupavky. Vede k bolesti a různým neurologickým poruchám.
- Revmatoidní artritida.
Zánětlivé onemocnění postihující klouby. Bez léčby může způsobit kompresi míchy nebo vertebrální tepny, což ohrožuje rozvoj bolestivého syndromu a omezení pohyblivosti.
- Multifaktoriální proces destrukce.
Patří sem: přirozené stárnutí těla, životní styl, poruchy držení těla, genetické, environmentální, zánětlivé, infekční faktory, které způsobují kostní výrůstky, ruptury vazivového prstence, poškození míchy, útlak nervových kanálků a cév.
Diagnóza cervikální osteochondrózy
Pro stanovení přesné diagnózy je nutná konzultace s lékařem ORL, neurologem, gastroenterologem, zubařem. Úzcí specialisté pomohou odlišit progresivní onemocnění krční páteře od patologií ucha, krku, nosu, dutiny ústní, neuromuskulárních a psychogenních poruch.
Když kontaktujete kliniku Dr. Shishonina, lékař prostuduje vaši anamnézu, zkontroluje pohyblivost kloubů a provede neurologické vyšetření. K potvrzení nebo vyloučení diagnózy lze předepsat následující:
- Rentgenogram s kontrastem i bez kontrastu pro posouzení chronických degenerativních změn, metastatických onemocnění, infekcí, deformit páteře a stanovení její stability.
- Magnetická rezonance (MRI) je indikována, pokud rentgen neodhalí významné abnormality, za předpokladu, že příznaky přetrvávají. Trojrozměrný snímek struktur obklopujících páteř ukazuje stav obratlů, tlak na míchu nebo nervy při přítomnosti kýl, osteofytů a nádorů.
- Duplexní skenování krku a hlavy – ultrazvukové vyšetření vertebrálních a karotických tepen potvrdí přítomnost či nepřítomnost poruch prokrvení a progresi cévních onemocnění.
- Elektromyografie je užitečná, pokud stále existuje nejistota ohledně pacientovy cervikální radikulopatie nebo syndromu komprese nervu horní končetiny.
- Vyšetření krve a moči – při podezření na revmatologickou patologii, chronickou anémii nebo známky infekce.
Léčba a kontrola bolesti v krku při osteochondróze
Klinika doktora Shishonina využívá nechirurgické metody k léčbě degenerativních onemocnění krční páteře a bolestí v krku. Léky proti bolesti, protizánětlivé a dekongestantní léky se předepisují, když je nutné zmírnit stav pacienta a obnovit funkčnost krční páteře. Operace se doporučuje pouze v život ohrožujících případech, kdy nechirurgické metody nesnížily závažnost příznaků.
Hlavním cílem terapie je zmírnit kompresi nervů, obnovit průtok krve a výživu meziobratlových plotének. Pro tento účel lze předepsat následující:
- Zevní léčba ve formě mastí a gelů, jako adjuvans.
- Fyzioterapeutické procedury – fonoforéza, magnetoterapie, bahenní terapie, akupunktura.
- Léčebnou masáž a manuální terapii při absenci kontraindikací provádí zkušený certifikovaný korektor pomocí patentovaného programu.
- Individuálně vybraný soubor léčebných tělesných cvičení pro posílení svalového korzetu, zlepšení flexibility a rozsahu pohybu krční, hrudní a bederní páteře.
- Gymnastika pro krk od Dr. Shishonina.
- Změna životního stylu a stravy, spolupráce s psychologem na snížení psycho-emocionálního stresu.
Prevence bolesti v krku s cervikální osteochondrózou
K prevenci nebo zpomalení rozvoje osteochondrózy je nutné:
- Pravidelně se věnujte fyzikální terapii, provádějte ranní cvičení a rozcvičky denně během pracovního dne v kanceláři.
- Chůze častěji na čerstvém vzduchu.
- Vyhněte se stresu, naučte se techniky, které vám pomohou vyrovnat se s úzkostí.
- Vyberte si pohodlnou ortopedickou matraci a pracovní židli.
- Dodržujte omezení při zvedání závaží, při jakýchkoli sportovních aktivitách sledujte techniku provádění cviků, v posilovně bez přípravy nepoužívejte velké váhy.
- Udržujte správné držení těla.
- Omezte nebo úplně přestaňte kouřit cigarety.
- Vyhýbejte se extrémním sportům s vysokým rizikem zranění – snowboarding, wrestling, kulturistika, házení koulí, páce.
Komplikace bolesti v krku při osteochondróze
Bez včasné a adekvátní léčby vede cervikální osteochondróza k závažným komplikacím, které výrazně zhoršují kvalitu života. Mezi nejčastější patří:
- Vysoká podrážděnost a stažení z aktivního společenského života jsou způsobeny neustálou bolestivou bolestí v krku, která se může zesilovat při pohybu, delším setrvání v jedné poloze nebo v důsledku stresu.
- Cervikogenní dysfagie je obtížné polykání spojené s funkčními a organickými poruchami krční páteře.
- Radikulopatie je komprese nebo podráždění nervových kořenů vycházejících z míchy. Způsobuje silnou bolest, necitlivost, brnění a slabost v postižené oblasti. Může se rozšířit do gastrointestinálního traktu a kardiovaskulárního systému.
- Kompresivní myelopatie je útlak míchy kostními výrůstky, který způsobuje slabost nebo úplné ochrnutí končetin a dysfunkci pánevních orgánů.
- Syndrom vertebrální arterie v důsledku tlaku osteofytů nebo křečovitých svalů způsobuje cerebrovaskulární příhodu. Projevuje se jako závratě, hučení v uších, blikající skvrny před očima, bolesti hlavy, nevolnost, zhoršená koordinace pohybů, ztráta vědomí.
- Syndrom myofasciální bolesti je chronický svalový spasmus. Způsobuje tvorbu spouštěcích bodů ve svalech, lokální bolest vyzařující do jiných oblastí.
Včasná léčba a prevence jsou klíčem k prevenci komplikací, které jsou nebezpečné pro zdraví a život. Neignorujte bolest v krku a další příznaky cervikální osteochondrózy, kontaktujte lékaře pro kvalifikovanou pomoc na klinice doktora Shishonina.
Podle statistik se osteochondróza vyskytuje u 40-90% populace ve věku 30-35 let. Onemocnění vede k narušení tkáňové struktury obratlů a meziobratlových plotének. Specialisté na klinice Dr. Shishonina sdílejí způsoby prevence a léčby osteochondrózy.
Osteochondróza je progresivní degenerativní-dystrofické změny v osteochondrálních tkáních páteře. Onemocnění může postihnout krční, hrudní a bederní páteř, což postupně vede k dysfunkci vnitřních orgánů a systémů.
Osteochondróza bederní páteře způsobuje bolest a vede ke snížení pohyblivosti těla. Její počáteční příznaky se mohou objevit u žáků základních a středních škol, ale většinu pacientů tvoří pracující populace starší 35 let.
Osteochondróza je progresivní degenerativně-dystrofická změna v osteochondrální tkáni páteře, v jejímž důsledku se meziobratlové ploténky ztenčují a deformují a obratle se o sebe začnou třít.
Osteochondróza hrudní páteře je onemocnění, které je charakterizováno degenerativně-dystrofickými změnami na meziobratlových ploténkách. V důsledku patologie se výška chrupavčitých útvarů snižuje, což způsobuje kompresi interkostálních nervových zakončení.
Podle statistik 46 % mužské populace nad 35 let trpí spinální osteochondrózou. Když je tělo vystaveno řadě nepříznivých faktorů, může se onemocnění rozvinout již v raném věku.
Osteochondróza krční páteře a dalších oblastí páteře široce rozšířená po celém světě postihuje v různé míře více než polovinu žen i mužů po dosažení věku třiceti a více let a také děti.
Pro dítě je to zvláště nebezpečné onemocnění, které postihuje meziobratlové ploténky a klouby a má katastrofální následky pro vyvíjející se páteř. Komplikace, které nemoc vede v různé míře. Jedním z nich může být kýla, jejíž příznaky by měly být zvažovány samostatně.
Nejvíce problémů člověku způsobují příznaky cervikální osteochondrózy. Je to dáno tím, že právě v této části se nachází obrovské množství nervových zakončení a vláken. Navíc jsou zde soustředěny nejdůležitější cévy pro zásobování mozku. Takže hlavní příznaky dotyčného onemocnění jsou:
- bolest
- závratě;
- faryngální příznaky, “knedlík v krku”;
- nevolnost a zvracení;
- hluk a zvonění v uších;
- ztráta vědomí (mdloby);
- nedostatek vzduchu;
- návaly krevního tlaku;
- zhoršení zraku;
- lokální změny teploty.
Podle 10. mezinárodní klasifikace nemocí (MKN-10) má cervikální osteochondróza několik pozic, z nichž každá odpovídá samostatnému kódu. Klasifikace je založena na postižených oblastech páteře a také na věku pacientů, podle kterých může být osteochondróza „juvenilní“ a „dospělá“. Cervikální osteochondróza má obecný kód M42. Na internetu pomocí tabulky ICD-10 můžete najít potřebné informace, včetně všech příznaků cervikální osteochondrózy.
- Bolest při osteochondróze
- Závratě
- Faryngeální příznaky, “knedlík v krku”
- Nevolnost a zvracení
- Hluk (zvonění) v uších
- Ztráta vědomí (mdloba)
- Nedostatek vzduchu
- Skoky v krevním tlaku
- zhoršené vidění
- Změny teploty
- Vlastnosti příznaků cervikální osteochondrózy u dětí
Bolest při osteochondróze
Velmi častým příznakem je záchvat bolesti v důsledku cervikální osteochondrózy (kód ICD-10 – M42). Tento záchvat může být omezen na oblast krku nebo se může rozšířit na ramena a svaly krku.
Nejčastěji si však pacienti stěžují na bolesti hlavy. Tato bolest různého stupně (bolest, praskání) může zesílit při otáčení hlavy. Člověk pociťuje tlak v oční bulvě, může se objevit pocit nepohodlí v oblasti srdce, pod lopatkami, paže mohou znecitlivět. Záchvat bolesti se vysvětluje silným mechanickým podrážděním nervových zakončení procházejících mezi obratli.
Rozvětvená nervová soustava zajišťuje termoregulaci, kontrolu motorických a smyslových funkcí, zodpovídá za koordinaci pohybů a svalový tonus. Dokonce i sevření receptorů úlomky meziobratlových plotének nebo kostními výrůstky způsobuje bolest při cervikální osteochondróze.
Lékaři poznamenávají, že cervikální osteochondróza je častým problémem, zejména u lidí, kteří vedou sedavý životní styl. Příznaky onemocnění se mohou lišit, ale nejčastěji si pacienti stěžují na bolest v krku, která může vyzařovat do ramen a paží. Časté jsou také bolesti hlavy, závratě a necitlivost v končetinách. Lékaři zdůrazňují, že klíčovou roli v prevenci komplikací hraje včasná diagnostika a léčba. Doporučují dbát na držení těla a pravidelné cvičení, které pomáhá posilovat šíjové svaly a zlepšuje krevní oběh. Důležité je také sledovat ergonomii pracoviště, aby se snížila zátěž páteře.
Závratě
Závratě, jako příznak cervikální osteochondrózy (kód ICD-10 – M42), se mohou objevit po spánku, ale nejen. Zvláště pokud osoba spala na vysokém polštáři. Závratě mohou způsobit i náhlé pohyby hlavy (mohou být doprovázeny křupáním obratlů). Tento jev způsobuje náhlé ztmavnutí vidění a pacient ztrácí orientaci v prostoru. Také závratě mohou být kombinovány s nevolností, zvracením a dalšími příznaky cervikální osteochondrózy, což vede k mdlobám. Přirozeně není třeba léčit samotnou závratě, ale její příčinu, tedy osteochondrózu. Viz také:
Faryngeální příznaky, “knedlík v krku”
Někdy jsou téměř jediným projevem osteochondrózy krčních obratlů (kód ICD-10 – M42) tzv. faryngální příznaky. Objevuje se pocit bolesti v krku, přítomnost cizího tělesa („knedlík v krku“) a také suchost, svědění a potíže s polykáním.
“Hrudka v krku” a další faryngeální příznaky jsou způsobeny dystrofií a degenerací meziobratlových plotének krční páteře, které se nacházejí v úrovni hrdla.
Kromě toho jsou způsobeny skřípnutím nervových zakončení míchy, záněty nervů, oběhovým selháním a patologickým napětím hltanových svalů.
Cervikální osteochondróza je běžné onemocnění, o kterém mnoho lidí mluví. Lidé uvádějí, že jedním z prvních příznaků je bolest v krku, která může vyzařovat do ramen a paží. Pacienti si často stěžují na bolesti hlavy, závratě a necitlivost v končetinách. Tyto příznaky výrazně zhoršují kvalitu života, narušují plnění každodenních úkolů. Někteří lidé poznamenávají, že příznaky se zhoršují dlouhým sezením u počítače nebo v nepohodlné poloze. Je důležité si uvědomit, že včasná diagnostika a adekvátní léčba může tento stav výrazně zmírnit. Mnoho lidí doporučuje fyzikální terapii a speciální cvičení na posílení šíjových svalů. Navzdory dostupnosti informací byste se však neměli léčit sami – pro správný přístup k léčbě je nutná konzultace specialisty.
Cervikální osteochondróza. Příznaky a známky osteochondrózy krční páteře
Nevolnost a zvracení
Záchvat nevolnosti s cervikální osteochondrózou (kód ICD-10 – M42), jako “knedlík v krku”, se může objevit náhle, zejména v uzavřených místnostech se špatnou ventilací nebo při prudké změně polohy těla. Někdy pacient pociťuje nejen nevolnost, ale i nekontrolovatelné zvracení, které může vyprovokovat otáčení hlavy, předklánění a dokonce i obyčejná chůze. Opět platí, že nevolnost a zvracení, jako „knedlík v krku“, jsou charakteristické nejen pro osteochondrózu, ale také pro řadu dalších stavů těla. Například během těhotenství má nevolnost a zvracení u žen zcela jinou povahu. Proto – diagnostika a ještě jednou – diagnostika. A v případě potřeby nemocenskou.
Hluk (zvonění) v uších
Vestibulární aparát je zásobován krví pouze ze systému vertebrálních tepen, proto jsou v případě cervikální osteochondrózy (kód ICD-10 – M42) poměrně často pozorovány příznaky spojené s dysfunkcí vnitřního ucha. V běžné řeči se jim říká “hluk (nebo zvonění) v uších.” K tomu můžeme přičíst často se vyskytující ztrátu sluchu různého stupně. A to vše dohromady se nazývalo „kochleární syndrom“. „Hluk a zvonění“ a celková ztráta sluchu různého stupně se objevují v důsledku dlouhodobého pobytu pacienta v nepříjemné poloze, což je příznivé pro rozvoj tohoto onemocnění.
Cervikální osteochondróza. Jak léčit?
Ztráta vědomí (mdloba)
Je lepší jít na nemocenskou, aniž byste na to čekali. Náhlá ztráta vědomí nastává u pacientů s cervikální osteochondrózou (kód ICD-10 – M42) v důsledku těžkého spasmu tepen. Tato křeč vzniká jako reakce na sevření nervových zakončení deformovanými procesy obratlových kostí. Obvykle se pacient může zotavit poměrně rychle pomocí nouzové péče. K tomu je třeba osobu přesunout do lehu a zvednout nohy. To se provádí za účelem zlepšení průtoku krve z žil nohou. Viz také: Existují případy, kdy pacient po omdlení pociťuje motorické a/nebo řečové poruchy různého stupně.
Nedostatek vzduchu
Záchvat dušnosti v důsledku osteochondrózy krčních obratlů (kód ICD-10 – M42) je příznakem podráždění bráničního nervu (tento nerv se podílí na regulaci hloubky a frekvence dýchání). Člověk začne pociťovat nedostatek kyslíku a dušnost, dokonce až k udušení. V noci je možný záchvat zástavy dechu. Při chronickém nedostatku kyslíku jsou možné nevratné změny mozkové tkáně. To druhé vede k roztržitosti a poruchám paměti. A to je mnohem nebezpečnější než třeba nevolnost, zvracení nebo „knedlík v krku“. Při překonávání tohoto příznaku se osvědčila dechová a další cvičení, včetně jógy. Jóga by se však měla cvičit pouze pod vedením zkušeného odborníka.
Skoky v krevním tlaku
Hypertenze je poměrně častou diagnózou, jako důsledek exacerbace osteochondrózy (kód ICD 10 – M42), to znamená s rozvojem intervertebrálních kýl nebo výběžků krční páteře. Za jeden z hlavních příznaků v tomto případě je třeba považovat skoky a kolísání krevního tlaku, které jsou doprovázeny záchvatem závratí a bolestí hlavy. Arteriální hypertenzi (hypertenze) často zhoršuje tzv. hladovění mozku, ke kterému dochází při poškození krční oblasti v různé míře.
zhoršené vidění
Vzhledem k tomu, že zrakové orgány jsou zásobovány krví nejen vertebrálními tepnami, ale také krčními tepnami, dochází k jejich dysfunkci v důsledku osteochondrózy krční páteře (kód ICD-10 – M42) poněkud méně často než například „knedlík v krku“. Ale ani tyto případy by neměly být ignorovány a možnost vzít si nemocenskou v boji s nemocí by neměla být opomíjena. V případě komplikací v očích v důsledku osteochondrózy krčních obratlů si pacienti nejčastěji stěžují na závoj před očima, sníženou ostrost a ostrost vidění, blikání teček a plovoucí “fleky”. Během krátké doby se vidění může zlepšit a pak naopak. Viz také:
Změny teploty
Při osteochondróze krční páteře (kód ICD-10 – M42) se obecná tělesná teplota obvykle neodchyluje od normy. Jeho nárůst, „knedlík v krku“ může naznačovat další onemocnění (například nachlazení), kdy budete muset vzít nemocenskou. Ale zvýšení teploty kůže v určité oblasti těla může dobře nastat v oblasti přímého poškození páteře osteochondrózou. Zde je nutná přesná diagnóza.
Vlastnosti příznaků cervikální osteochondrózy u dětí
Hlavní projevy cervikální osteochondrózy u dětí jsou stejné jako u dospělých mužů a žen. Ovšem například záchvat bolesti hlavy u dítěte má trochu jiný charakter. Dospělí trpí bolestmi různého stupně, které se nejprve objevují v týlní oblasti a poté se šíří do čela, očí a uší. Při otáčení hlavy se bolest zvyšuje. Ale u dětí takový jasný vzorec neexistuje; Záchvat hlavy u dítěte může být tak silný, že mu zabrání dělat domácí úkoly, učit se, chodit do školy normálně a bude si muset vzít nemocenskou. Při osteochondróze krčních obratlů u dětí se pacienti snaží fixovat hlavu v určité poloze a bojí se ji pohybovat. Ostatní příznaky onemocnění u dítěte jsou méně výrazné. Ale pocit křupání a praskání při otáčení hlavy dítěte je velmi častý.
Běžná cervikální osteochondróza u dětí může být důsledkem porodního traumatu páteře.
Diagnostika onemocnění v raném dětství není tak obtížná. Příznaky cervikální osteochondrózy, pokud jsou včas odhaleny, je diagnostika onemocnění u žen, mužů a dětí tím správným klíčem, který vám umožní bojovat za zhojení krční páteře a předejít možným komplikacím. Mezi metody kontroly patří speciální procedury, gymnastika a jóga.
Otázka-odpověď
Jaké jsou příznaky cervikální osteochondrózy?
Praskání v krku při pohybu, omezená pohyblivost, narušení vzájemného uspořádání obratlů v oblasti krku, vyhlazení přirozené krční lordózy nebo laterální zakřivení v krční oblasti (může být viditelné pouze na RTG, MRI nebo CT).
Co cítí člověk s cervikální osteochondrózou?
Ostrá bolest a pocit ztuhlosti při otáčení krku, stejně jako křupání a bolesti hlavy se objevují v období abnormálního růstu chrupavkové tkáně, se snížením výšky obratlového disku a výskytem trhlin ve vazivovém prstenci. Viz také:
Co může být znepokojující při cervikální osteochondróze?
Může vás trápit bolest v krku, roztržitost, chronická únava, mdloby a snížená citlivost prstů. Cervikální osteochondróza je doprovázena mnoha příznaky, které jsou kombinovány do syndromů. Skřípnuté nervové kořeny. Otok kůže, bolest šíje, předloktí, rukou.
Kde se může objevit bolest při cervikální osteochondróze?
Při cervikální osteochondróze se objevuje bolest v oblasti krku, může vyzařovat do ramene, paže nebo hlavy, objevuje se necitlivost nebo slabost v paži, bolesti hlavy, závratě.
Советы
TIP #1
Pravidelně provádějte cviky na krk. Jednoduchá protahovací a posilovací cvičení mohou pomoci zlepšit flexibilitu a snížit napětí ve svalech krku. Začněte lehkými pohyby a postupně zvyšujte zátěž.
TIP #2
Věnujte pozornost svému držení těla. Správné držení těla při sezení a stání může výrazně snížit zátěž krční páteře. Používejte ergonomické židle a věnujte pozornost poloze hlavy a krku.
TIP #3
Při práci u počítače dělejte pravidelné přestávky. Každých 30 až 60 minut vstaňte a proveďte lehké protažení a zahřátí, abyste zabránili ztuhnutí svalů a zlepšili krevní oběh v krku.
TIP #4
Sledujte svou úroveň stresu. Psycho-emocionální stres může zhoršit příznaky osteochondrózy. Cvičte relaxační techniky, jako je meditace nebo jóga, abyste snížili hladinu stresu a zlepšili svou celkovou pohodu.