Každý tráví dovolenou jinak: někdo dává přednost lyžování a snowboardingu na horách, jiný miluje teplá přímořská letoviska, kde se může celý den koupat v teplém moři a vyhřívat se na zlatém písku. Téměř žádná změna klimatu však nemůže nastat bez aklimatizace. O tom v našem článku.
Aklimatizace je přirozený proces, kdy se lidské tělo postupně přizpůsobuje novým klimatickým podmínkám.
Jak klimatické změny ovlivní člověka, závisí na mnoha faktorech. Důležitou roli hrají jak individuální vlastnosti těla, tak míra, do jaké se nové povětrnostní podmínky liší od těch, které jsou známé lidem.
Neexistují žádné specifické příznaky aklimatizace: každý je projevuje jinak.
Prudká změna klimatu může vést ke snížení výkonnosti, zhoršení zdraví a malátnosti. To platí zejména pro děti, seniory a lidi s podlomeným zdravím.
Proces aklimatizace je ovlivněn nejen změnou klimatu, ale také náhlými změnami časových pásem, změnami ve stravování a narušením režimu práce a odpočinku. Tyto faktory mohou také nepříznivě ovlivnit osobu, a tím zhoršit proces aklimatizace těla.
Aklimatizace na horké klima je obtížnější než na studené.
Při přechodu zimního klimatu na letní na tělo působí několik faktorů: zvýšená teplota vzduchu, nízká nebo vysoká vlhkost, zvýšené sluneční záření.
Aklimatizaci v takových podmínkách doprovází zvýšený přenos tepla dilatací periferních cév a také zvýšené pocení.
Pokud je proces termoregulace narušen, je možné rychlé přehřátí a dehydratace těla.
V období adaptace na horké klima je možná zvýšená srdeční frekvence, závratě při fyzické aktivitě, slabost a poruchy spánku.
Čím větší je rozdíl mezi obvyklým klimatem a klimatickými podmínkami nového bydliště, tím silnější budou adaptační procesy.
Aklimatizace na horské klimatické podmínky je spojena s nízkým atmosférickým tlakem a vlhkostí vzduchu a zvýšenou ionizací vzduchu.
Čím vyšší je nadmořská výška, tím intenzivnější je účinek výše uvedeného komplexu a tím obtížnější je proces aklimatizace.
V horském klimatu může člověk pociťovat slabost, ospalost a závratě.
Pro usnadnění procesu aklimatizace je nutné dodržovat preventivní opatření.
- Připravte se na cestu předem. Pokud se chystáte změnit časová pásma, zkuste si dát večeři pár dní před cestou a jděte spát o hodinu nebo dvě později, pokud se pohybujete na západ, nebo dříve, pokud letíte na východ.
- V prvních dnech odpočinku se snažte vyhnout nadměrné fyzické námaze, nespěchejte okamžitě k moři nebo na vrchol hory. Dejte svému tělu čas, aby se adaptovalo na nové podmínky.
- V horkém podnebí pijte co nejvíce nápojů, abyste uhasili žízeň a normalizovali vodní rovnováhu – neslazený čaj, vitamínové nápoje nebo balenou vodu.
- V horkém klimatu nezapomeňte použít opalovací krém. Zkuste trávit horké polední hodiny v místnosti, kde teplota vzduchu není vyšší než 24 °C.
- Noste oblečení a čepice vhodné pro počasí. V horkém klimatu je lepší nosit oblečení vyrobené z přírodních tkanin – lnu nebo bavlny. V chladném podnebí by oblečení mělo být dostatečně teplé a větruvzdorné.
- Zkuste jíst jídlo, které je vám známé. Pokud to není možné, zvykejte si na místní kuchyni postupně, nedávejte si za úkol vyzkoušet všechna místní jídla. Nepřetěžujte své tělo vyčerpané aklimatizací: alespoň v prvních dnech se vzdejte tučných jídel, alkoholu a exotických jídel.
Na závěr je třeba poznamenat, že ve většině případů aklimatizace nevyžaduje lékařský zásah a sama bezpečně odezní.
Pokud jsou však příznaky aklimatizace velmi závažné a po několika dnech nezmizí nebo se cítíte hůř, poraďte se s lékařem.
Postarej se o sebe a buď zdravý!
Aklimatizace je proces adaptace (adaptace) těla na nové podmínky vznikající v důsledku změn podmínek prostředí. Je vždy dočasná a projevuje se pouze krátkodobými fyziologickými změnami.
Problém aklimatizace je rozšířený a každým rokem je stále naléhavější. Lety do jiných zemí, často dlouhé, rychlé změny časových pásem, změny délky denního světla, nové povětrnostní podmínky, pro tělo neobvyklé složení potravy a vody, obsah kyslíku ve vzduchu, vlhkost, stupeň ultrafialového záření atd. Někteří lidé se s těmito problémy potýkají 2-3x ročně, jiní jsou nuceni neustále měnit své bydliště.
Nejtěžší je pro nás přesun z chladného podnebí do horkých zemí. Tělo však může reagovat nepříjemnými příznaky i při cestování z teplého klimatu do horkého.
Proces aklimatizace má obecný vzorec a je určen důslednou změnou „fází“ v životě těla. První fáze je orientační, při níž dochází k celkové letargii a mírnému poklesu výkonnosti, ospalosti, často i nespavosti, která je spojena s faktorem „novosti“. Následuje fáze zvýšené reaktivity, charakterizovaná převahou excitačních procesů, určitou centrální disinhibicí, zvýšenou funkcí dýchání, krevního oběhu a dalších systémů. V této fázi se snižuje celková fyziologická stabilita těla. A konečně proces restrukturalizace fyziologických funkcí těla, jehož realizace vyžaduje nejmenší množství energie, což vytváří podmínky pro zvýšení celkové stability.
Intenzita a délka aklimatizace je u každého jednotlivého organismu individuální, proces může trvat až 10 dní a první příznaky se obvykle objevují 2-4 dny po příjezdu. Aklimatizace je nejobtížnější v rovníkovém klimatu, tropických deštných pralesích a horkých suchých pouštích. Specifika aklimatizačního procesu závisí nejen na vnějších přírodních a klimatických faktorech, ale také na individuálních vlastnostech organismu – jeho věku, konstituci, stupni otužování a trénovanosti, povaze a závažnosti případných chronických onemocnění.
Zvláště citlivé na změny klimatických podmínek jsou děti, ale i lidé s chronickým onemocněním kardiovaskulárního, bronchopulmonálního systému a lidé vyššího věku.
Hlavní příznaky aklimatizace: ztráta chuti k jídlu, nestabilita emočního stavu, ospalost nebo nespavost, poruchy trávicího traktu: průjem nebo zácpa, nevolnost, zhoršení chronických onemocnění, porucha metabolismu voda-sůl, která vede ke zrychlení srdeční frekvence, dýchání , zvýšené pocení, příznaky respiračních virových onemocnění.
Často, když jsme spěchali na pláž a slunce, zapomínáme na to, co to může znamenat pro tělo – přehřátí, úpal, vyčerpání z horka, křeče z horka.
Jak zmírnit aklimatizaci?
Existuje řada obecných doporučení ke zmírnění možných příznaků aklimatizace:
- Pokud je to možné, snažte se předem přepnout na čas vaší hostitelské země, abyste minimalizovali stres na tělo;
- před cestou byste měli vést měřený životní styl, více odpočívat, jíst správně, mít dostatek spánku;
- naplánujte si svůj příjezd ve večerních hodinách, v takovém případě budete mít k dispozici noc k odpočinku a přípravě na nové podmínky;
- volte volné oblečení, nezapomeňte na klobouk, nanášejte na pokožku opalovací krém, abyste se vyhnuli přehřátí a úpalu;
- Veďte měřený životní styl, věnujte zvláštní pozornost výživě a osobní hygieně, době koupání a opalování. Od 12:00 do 17:00 je vhodné vyhýbat se přímému slunečnímu záření;
- v prvních dnech odpočinku je vhodné nepít alkohol a také se vyhnout ochutnávání exotických jídel;
- pijte co nejvíce tekutin, preferujte vodu v lahvích s pevně uzavřeným víčkem. Nezapomínejte na nebezpečí pití nápojů s ledem – často se led připravuje z kohoutkové vody, což je nebezpečné zejména v zemích jako je Egypt, Turecko, Indie, Thajsko, země Střední a Jižní Ameriky, kde je velké procento infekčních onemocnění vznikají v důsledku špatné kvality pitné vody.
Univerzální lék na aklimatizaci bohužel neexistuje.
Pokud trpíte chronickými nemocemi a plánujete cestu, měli byste se předem připravit na možné následky pro váš organismus při aklimatizaci tím, že si domluvíte schůzku s praktickým lékařem EMC a získáte všechny potřebné informace. Naši lékaři vám doporučí léky, které se mohou stát nepostradatelnými ve vaší lékárničce na cestách.
V mnoha exotických zemích existuje vysoké riziko nakažení těžkými infekčními chorobami. Tomu se lze vyhnout tím, že se necháte předem očkovat v EMC a dostanete doporučení pro prevenci nemocí, které vás mohou na cestách potkat.