Příznaky a diagnostika bederní osteochondrózy. Jaká může být léčba doma?

Osteochondróza bederní páteře — je chronická deformace lumbosakrální oblasti, charakterizovaná degenerativními změnami v anatomických strukturách páteře. Diagnostika patologie zahrnuje funkční testy a hardwarové studie: rentgen, MRI, CT. Plán léčby osteochondrózy zahrnuje metody lékové terapie, masáže; reflexní, manuální, fyzioterapeutické techniky a cvičební terapie.

Informace v této části nelze použít pro vlastní diagnostiku a samoléčbu. V případě bolesti nebo jiné exacerbace onemocnění by diagnostické testy měl předepisovat pouze ošetřující lékař. Chcete-li provést diagnózu a správně předepsat léčbu, měli byste kontaktovat svého lékaře. Pro správné vyhodnocení výsledků vašich analýz v průběhu času je vhodnější provádět výzkum ve stejné laboratoři, protože různé laboratoře mohou používat různé výzkumné metody a jednotky měření k provádění stejných analýz.

Přehled

Lumbální osteochondróza je proces patologických změn ve strukturách kostí a chrupavek v lumbosakrální oblasti páteře. Dystrofické procesy ovlivňují nejen páteř, ale také blízké cévy a nervy. Klinický obraz se projevuje na pozadí destrukce obratlů a rozvoje extravertebrálního syndromu. Projev osteochondrózy v bederní oblasti koreluje s nadměrným zatížením při zvedání těžkých předmětů, příliš ostrým otáčením těla a dlouhodobým udržováním nefyziologického držení těla v ohybu nebo v sedě.

Příčiny bederní osteochondrózy

Hlavním důvodem vzniku bederní osteochondrózy je nevyvážené rozložení zátěže na páteř. Patologii mohou vyprovokovat špatné návyky: nošení tašek přes rameno, spaní vsedě nebo na anatomicky nevhodném povrchu; nedostatek ortopedických vložek v botách.

Příčiny a vývoj bederních patologií jsou spojeny s řadou faktorů:

• nedostatečná fyzická aktivita;
• psycho-emocionální přetížení;
• metabolické poruchy;
• gastrointestinální patologie;
• dehydratace;
• vrozená tkáňová dysplazie;
• dědičný faktor;
• problémy s tvorbou držení těla během růstové fáze těla;
• hypovitaminóza způsobená nevhodnou stravou;
• vícečetné těhotenství;
• nedostatek fyzické aktivity;
• nadváha;
• traumatické poranění páteře;
• následky kouření.

Přirozený proces stárnutí těla je významným faktorem, který predisponuje ke vzniku spinální osteochondrózy.

Typy onemocnění

Jako taková neexistuje v neurologii přijatá klasifikace lumbální osteochondrózy, nicméně existuje několik syndromů, které označují různé klinické formy patologie v závislosti na řadě specifických příznaků.

Komplex symptomů bederní osteochondrózy, lokalizovaný striktně v oblasti páteře, odkazuje na vertebrální syndrom. Variace zaznamenané v extravertebrálních strukturách spadají pod klinický obraz extravertebrálního syndromu.

Extravertebrální příznaky se dělí na reflexní a radikulární.

Osteochondróza páteře se vyskytuje v akutní formě s výraznými příznaky a následně se stává latentní, což je doprovázeno chronicitou patologie. Při porušení šetrného životního stylu se mohou opakovat záchvaty bederní osteochondrózy a mohou se vyvinout komplikace.

Příznaky bederní osteochondrózy

Hlavním příznakem je bolest. Při bederní osteochondróze se bolest zesílí při pokusu sedět, vstát a chodit. V klidové poloze je bederní osteochondróza doprovázena konstantní tupou bolestí střední intenzity.

Příznaky vertebrálního syndromu:

• porušení fyziologické polohy obratlů;
• svalová hypertonicita v bederní oblasti;
• porušení funkční mobility oddělení;
• bolest při pohybu a cvičení.

Reflexní extravertebrální syndrom je charakterizován:

• přetrvávající nebo přerušovaná bolest v dolní části zad po fyzické námaze;
• pocit ztuhlosti a snížené pohyblivosti po spánku v důsledku svalové hypertonie;
• vystřelující bolesti vyzařující přes gluteální oblast do nohy nebo do třísel;
• pocity necitlivosti, brnění a pálení v nohou;
• problémy s gastrointestinálním traktem a genitourinárním systémem;
• změny nálady a záchvaty podráždění;
• únava

Příznaky radikulární bolesti se objevují v důsledku negativního dopadu poškození kostních struktur lumbosakrální páteře na neurovaskulární systém. Když je nervový kořen stlačen, bolest je ostrá a intenzivní a zvyšuje se s pohybem postiženého segmentu. Tělo má tendenci se pohybovat směrem k vynucené poloze. Bolestivý stav je doprovázen:

• svalová slabost;
• snížená citlivost;
• radikulární bolest;
• snížené reflexy nebo jejich úplná ztráta.

V situacích bez radikulárních příznaků není vynucená poloha nutná, ale dochází k omezené pohyblivosti a ohybové polohy způsobují vážné nepohodlí.

Pociťujete příznaky osteochondrózy?

Přesnou diagnózu onemocnění může pouze lékař. Neodkládejte konzultaci — volejte +7 (495) 126-41-31

Komplikace

Nejčastější komplikací osteochondrózy, včetně bederní oblasti, je herniace disku. Mezi závažnější komplikace patří komprese míchy (diskogenní myelopatie), která se projevuje necitlivostí a slabostí svalových skupin končetin srovnatelnou s oblastí komprese. Komprese vede k paréze, svalové atrofii, změnám šlachových reflexů a poruchám močení a defekace.

Diagnostika patologie

Diagnózu stanoví neurolog. Při vyšetření je důležité odlišit příznaky spinální osteochondrózy od svalové myositidy. Samoléčba patologie páteře bez názoru specialisty je neúčinná a nebezpečná. Na základě klinického obrazu dá neurolog doporučení na hardwarová vyšetření (MRI, CT, ultrazvuk, rentgen ve dvou projekcích, diskografie).

MRI má velký význam v diferenciální diagnostice lumbální osteochondrózy a dalších patologií páteře, tato metoda pomáhá odlišit onkologické procesy v páteři, spondylitidu, osteomyelitidu, Bechtěrevovu chorobu, revmatismus a infekční patologie.

informace
zkontrolován odborníkem

Neurolog, člen Asociace mezioborové medicíny Praxe 33 let

Léčba bederní osteochondrózy

Cílená léčba zahrnuje kombinaci medikamentózních, nelékových a komplexních léčebných metod. V akutním období je indikován klid na lůžku. V případě těžkého radikulárního syndromu je vydáno doporučení do nemocnice.

Medikamentózní terapie zahrnuje:

• NSAID;
• centrálně působící analgetika;
• svalová relaxancia;
• antikonvulziva;
• antidepresiva (inhibitory zpětného vychytávání serotoninu).

Někdy je nutné podat lokálně glukokortikoidy a provést protiedémovou terapii. V některých případech vykazuje dobré výsledky použití fyzioterapie, reflexní terapie, masáže a cvičební terapie. Výsledkem léčby je zlepšení prokrvení a výživy meziobratlových plotének, obnovení trofismu tkání, normalizace cévních funkcí a snížení otoků.

chirurgická léčba

Pokud je konzervativní léčba předepsaná neurologem neúčinná během 6-12 týdnů, je předepsána konzultace s chirurgem. Chirurgická intervence je indikována v případech výrazného zúžení páteřního kanálu. Úkolem neurochirurga je odstranit vyhřezlou ploténku a zajistit dekompresi míchy. Pro tento účel byla vyvinuta řada chirurgických technik:

• mikrodiscektomie;
• punkční valorizace;
• laserová rekonstrukce;
• implantace;
• stabilizace poškozeného segmentu páteře.

Naléhavou indikací k operaci bederní osteochondrózy je vývoj těžké slabosti nohou, poruchy močení nebo defekace.

Minimálně invazivní operaci lze provést bez použití celkové anestezie.

Pooperační rehabilitace

V závislosti na zvolené operační technice a radikalitě operace jsou možná různá pooperační schémata managementu. Po použití mikroskopických a endoskopických metod chirurgické léčby je pacient aktivován v den operace nebo o den později. Nošení polotuhého korzetu je předepsáno po dobu 4-6 týdnů. Následující 4 týdny po operaci se doporučuje omezit předklánění, namáhání a zvedání těžkých břemen. Kvůli dočasné neschopnosti zaujmout polohu vsedě jsou osoby zapojené do nefyzické práce neschopné pracovat asi měsíc od data operace a osoby zapojené do fyzické práce jsou neschopné pracovat asi dva měsíce.

V pooperačním období může být předepsán klid na lůžku a dieta určená ke zlepšení metabolismu. Mouka a cukrářské výrobky by měly být ze stravy vyloučeny, protože vysoký obsah jednoduchých sacharidů přispívá k zesílení a rozvoji zánětu v těle.

Předpověď

Až 80 % žijících pociťuje bolesti různé etiologie v bederní oblasti; Významná část z nich je způsobena bederní osteochondrózou. Při absenci rizika invalidity lze zastavit recidivující průběh chronické osteochondrózy, zabránit mu a vyhnout se syndromu bolesti. Patologie může přejít do latentní fáze a neprojevit se po mnoho let, dokud nebudou porušena preventivní opatření. Dodržování doporučení neurologa umožňuje úspěšně léčit exacerbace bederní osteochondrózy a zabránit zhoršení bolestivého stavu a komplikací.

Prevence

Mimo akutní období doprovázené syndromem silné bolesti se doporučuje:

• prohřát zádové svaly suchým teplem (koupel, sauna);
• jednou za šest měsíců podstoupit kurz terapeutické masáže;
• udržovat přiměřenou fyzickou aktivitu;
• provádět soubor posilovacích cvičení (fyzikální terapie);
• spát na ortopedické matraci;
• dodržovat rozvrh práce a odpočinku, nezapomínat na přestávky;
• dodržovat protizánětlivou dietu.

Tato doporučení pomáhají snížit projevy bederní osteochondrózy, zastavit útoky v kratším čase a zabránit progresi patologických změn.

Otázky a odpovědi

– Jaký lékař léčí bederní osteochondrózu?

— Diagnostické postupy a plán léčby předepisuje neurolog. V případech, kdy je zvolená terapie neúčinná, se doporučuje konzultace s chirurgem. Pokud je nutné vybrat ortopedické pomůcky, je vhodné navštívit ortopeda. V některých případech, zvláště pokud je patologie komplikovaná, může být nutné navštívit traumatologa, nefrologa, gynekologa, urologa, proktologa nebo neurochirurga.

– Jaké komplikace jsou možné u chronické bederní osteochondrózy?

— Chronická bederní osteochondróza je plná exacerbací a komplikací, z nichž nejčastější je výhřez meziobratlové ploténky. V některých případech tento stav vyžaduje radikální chirurgický zákrok. Další nepříjemné stavy, které se vyskytují při absenci včasné léčby osteochondrózy, jsou problémy s funkcemi genitourinárního systému. Důsledky zahrnují erektilní dysfunkci a problémy s močením. Komprese nervového kořene nebo míšního kanálu v bederní oblasti může způsobit poruchy inervace nohou, problémy s vyprazdňováním a otoky míchy.

– Jaké příznaky odlišují příznaky bederní osteochondrózy od jiných onemocnění zad?

— Hlavními příznaky bederní osteochondrózy bude bolest nebo ostrá bolest v dolní části zad, která se zesiluje při ohýbání, otáčení, pohybu nebo zvedání těžkých předmětů. Bolest může vyzařovat dolů do nohy přes hýždě a zadní stranu stehna, do třísel nebo do obou nohou. Nejčastěji je bolest jednostranná.

zdroje

K vytvoření tohoto článku byly použity následující materiály:

1. Podchufarova E. V. Syndromy chronické bolesti lumbosakrální lokalizace: význam strukturálních muskuloskeletálních poruch a psychologických faktorů / E. V. Podchufarova, N. N. Yakhno, V. V. Alekseev et al. — 2003. č. 1. — S.38-43.
2. Bogacheva L. A. Bolesti zad: klinický obraz, patogeneze, organizace primární zdravotní péče: dis. Doktor lékařských věd M., – 1998.
3. Antonov I. P. Bolesti beder / I. P. Antonov, G. G. Shanko. 2. vydání, přepracované. a přidat. — Minsk: Bělorusko, 1989. — S.141.
4. Shostak N. A. Moderní přístupy k léčbě bolesti dolní části zad / N. A. Shostak // Consilium medicum. — 2003. č. 5(8). — S.457-461 s.

Osteochondróza je rozšířené onemocnění páteře, které postihuje meziobratlové ploténky a chrupavku. Krční a bederní oblasti jsou k takovým procesům náchylnější. Osteochondróza bederní oblasti může být příčinou neustálé bolesti dolní části zad a výrazně komplikuje život člověka. Při léčbě onemocnění se upřednostňují konzervativní metody pouze v extrémních případech.

Příčiny bederní osteochondrózy

Osteochondróza není ani tak onemocnění, jako často přirozený jev, ke kterému dochází v důsledku věkem podmíněných degenerativních změn páteře. Normálně bederní ploténka funguje jako tlumič nárazů mezi dvěma obratli a umožňuje kloubům a páteři snadný pohyb. Vnější část ploténky, anulus fibrosus, obklopuje měkké vnitřní jádro ploténky, nucleus pulposus. Páteřní ploténky každého člověka procházejí degenerativními změnami, jak stárnou, ale ne u každého se projeví příznaky. Předpokládá se, že osteochondróza začíná změnami ve vláknitém prstenci, meziobratlovém disku a subchondrální kosti. Vláknitý prstenec ztrácí vodu, což snižuje jeho schopnost odolávat každodennímu zatížení páteře a nesprávně je rozděluje. Přetěžování zadní části obratle vede k artróze fazetových kloubů a hypertrofii (přerůstání, s tvorbou osteofytů – kostních výrůstků) obratlových těl přiléhajících k postižené ploténce.

Pomozte! Podle statistik má 30 % lidí ve věku 30 až 50 let určitý stupeň degradace páteřních plotének.

• Dědičná predispozice k onemocněním pohybového aparátu;
• Kouření;
• Předchozí zranění;
• Hormonální a vaskulární poruchy;
• Nadměrná tělesná hmotnost;
• Svaly, které jsou příliš slabé a neposkytují páteři potřebnou oporu;
• Odborné činnosti spojené s těžkou fyzickou námahou (sportovci, nakladači).

zavolej teď
Enrol navštivte neurologa
Vyberte čas

Etapy vývoje bederní osteochondrózy

Poruchy meziobratlových plotének, vedoucí k jejich degeneraci a destrukci, se objevují postupně. Celý patologický proces prochází několika fázemi, podle kterých se rozlišují fáze (nebo stupně) bederní osteochondrózy:

1. První stupeň (stupeň) je charakterizován mírnými příznaky. Bolestivé pocity se vyvíjejí na pozadí podráždění nervových zakončení želatinovým jádrem, pronikajícím do trhlin vláknitého prstence.
2. Druhý stupeň je charakterizován posunutím horního obratle vzhledem k dolnímu v důsledku prasknutí jádra a prstence. Tyto patologické procesy kromě bolesti při pohybu způsobují výskyt neurologických příznaků, pocity necitlivosti a nestability postižené oblasti.
3. Třetí stupeň je charakterizován zvýšením bolestivého syndromu a výskytem herniovaných meziobratlových disků v důsledku porušení integrity vláknitého prstence. Bolest, necitlivost a svalová slabost narušují každodenní úkoly. V důsledku sevření nervových kořenů může být narušena činnost močového a střevního systému.
4. Čtvrté stadium odpovídá úplné destrukci meziobratlových plotének, ty fibrotizují a kostně-chrupavčité výrůstky obratlových těl způsobují nehybnost páteře v tomto úseku.

Příznaky bederní osteochondrózy

Nechte si poradit od odborníka:

Hlavním příznakem bederní a sakrální osteochondrózy je bolest. Obvykle se zhoršuje při dlouhém sezení, stejně jako při kroucení, ohýbání páteře nebo zvedání. Bolest může vyzařovat do nohy, třísla a být doprovázena pocitem necitlivosti a slabosti. Střední, bolestivá, tupá bolest může být nahrazena záchvaty exacerbace.

Příznaky přímo závisí na stupni vývoje patologie:

• V časném období, kdy se degenerativní změny teprve začínají objevovat, jsou příznaky minimální.
• Mezistupeň, který se vyznačuje oslabením vazivového prstence, se již může projevit bolestí v kříži.
• V pozdním stádiu, kdy se ve strukturách rozvíjí fibróza a tvoří se osteofyty, se bolesti stávají méně výrazné, ale pohyblivost páteře je výrazně snížena.

Při dotyku může být zvýšená citlivost bederní oblasti. Charakteristické vystřelující bolesti do hýždí, stehen a mravenčení jsou známkou skřípnutí nervových kořenů, ke kterému dochází v důsledku degenerativních změn na ploténce. Pacienti s bederní osteochondrózou mají potíže s ohýbáním dopředu, dozadu a do stran. Osteochondróza může být komplikována výhřezy meziobratlové ploténky, zúžením páteřního kanálu, doprovázeným výskytem dalších příznaků.

Diagnóza bederní osteochondrózy

Diagnostika začíná sběrem anamnézy, rozhovorem a vyšetřením pacienta. Specialista se bude zajímat o vaše stížnosti, fyzickou aktivitu, přítomnost starých zranění, špatné návyky, případy onemocnění u blízkých příbuzných.

Během fyzikálního vyšetření lékař prohmatává (prohmatává) spodní část páteře a hledá oblasti citlivosti, zánětu nebo jakýchkoli abnormalit. Může také kontrolovat citlivost a provádět motorické testy.

Nejoblíbenější metodou pro diagnostiku bederní osteochondrózy je rentgenové vyšetření. Snímek ukáže přítomnost osteofytů, zúžení kloubní štěrbiny ploténky nebo tzv. „vakuový“ příznak, kdy se v tloušťce ploténky nacházejí bublinky plynu. Další používané metody jsou:

• MRI ukazující hydrataci (stupeň nasycení vodou), tvar disku a výšku disku, což umožňuje detekci skřípnutí nervů.
• CT, která umožňuje podrobně studovat stav tkání a diagnostikovat poruchy v nejranějších stádiích.
• Provokativní diskografie používaná k určení umístění postiženého disku.

Pomozte! MRI je poměrně přesná diagnostická metoda, ale nedokáže odhalit prasknutí vnějších prstenců ploténky.

Metody léčby bederní osteochondrózy

Preferovanými metodami léčby bederní osteochondrózy doprovázené chronickou bolestí jsou konzervativní léčba fyzikální terapií, cvičením a léky. Pacientům s bederní osteochondrózou se doporučuje:

• Denní režim, který zahrnuje dostatečný odpočinek a přiměřenou fyzickou aktivitu;
• Pravidelné fyzické cvičení zaměřené na posílení svalů;
• Úpravy životního stylu, s přehledem výživy a hubnutí.

fyzioterapie

Ke snížení bolesti v bederní oblasti byly úspěšně použity různé techniky fyzikální terapie. Fyzioterapie podporuje regenerační procesy v ploténce, stimuluje metabolické a transportní procesy, zabraňuje tvorbě srůstů a dalšímu poškození.

Fyzioterapeutické metody používané k léčbě spinální osteochondrózy zahrnují:

• Elektrická stimulace. Elektrické impulsy pomáhají zmírnit bolesti zad a zlepšit krevní oběh v postižené oblasti páteře.
• Ultrazvuková terapie. Ultrazvukové vlny mohou proniknout hluboko do tkáňových vrstev a pomoci zmírnit zánět a bolest.
• Magnetická terapie. Magnetická pole mohou zlepšit krevní oběh a metabolické procesy v tkáních a podpořit jejich regeneraci.
• Laserová terapie. Laserové paprsky mohou pomoci zmírnit bolest, stimulovat krevní oběh a podpořit regeneraci tkání.
• Ultrafonoforéza. Tato metoda kombinuje ultrazvukovou terapii s použitím léků, které pronikají do hlubokých vrstev tkáně a pomáhají zmírnit zánět a bolest.

Důležité! Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, osteochondróza může a měla by být léčena. Bez léčby se stane zdrojem chronické bolesti a může vést k řadě problémů, včetně narušení vnitřních orgánů.

léčení

K úlevě od bolesti, která narušuje každodenní aktivity, jsou pacientům předepisována analgetika a nesteroidní protizánětlivé léky. Na základě indikací lékaře může předepsat silnější léky: myorelaxancia, steroidy a narkotické léky proti bolesti. Lokální anestetika a glukokortikoidy se používají k provádění terapeutických blokád ke zmírnění intenzivní bolesti.

chirurgická léčba

Mnohem méně často se chirurgická intervence používá pro bederní osteochondrózu. To může zahrnovat artroplastiku ploténky nebo lumbální fúzi (vytvoření podmínek pro splynutí dvou obratlů, čímž se sníží bolest eliminací pohybu v této části páteře).

V případě výrazného narušení pohybu páteře lze instalovat speciální meziobratlové rozpěrky. U pacientů, kteří nereagují na všechny ostatní léčby, může být provedena totální náhrada bederní ploténky.

Léčba bederní osteochondrózy doma

Nejúčinnější věc, kterou můžete udělat doma pro udržení funkce a kontrolu bolesti, je cvičení. Zvýší přítok krve, kyslíku a živin do páteře, pomohou udržet chrupavku hydratovanou a páteř pružnou co nejdéle. Při cvičení se navíc uvolňují endorfiny, což jsou přirozené léky proti bolesti.

Úlevu přináší i časté změny polohy. Některé polohy pomáhají zvládnout záchvat bolesti: klečení, leh, leh. Krátký odpočinek je nezbytný a prospěšný, ale delší klid na lůžku stav jen zhoršuje.

Aby se zabránilo progresi onemocnění, je důležité zůstat aktivní. Pacientům s bederní osteochondrózou prospívá chůze, plavání, jízda na kole, jóga, pilates, protahovací cvičení a posilování svalového korzetu. Pomáhají také následující opatření:

• Aplikace tepla na spodní část zad zlepšuje krevní oběh a uvolňuje svalové křeče a napětí.
• Ledové obklady mohou pomoci zmírnit bolest a snížit zánět.
• Masáž také uvolňuje svaly, uvolňuje křeče, snižuje tlak na páteř a tím zmírňuje bolesti. Díky zvýšenému krevnímu oběhu v této oblasti se zlepšují metabolické procesy a tkáně jsou obohaceny kyslíkem.
• Používání ortopedických matrací a polštářů. Pomohou udržet správnou polohu páteře během spánku.
• Správné rozložení zátěže na páteř. Při zvedání těžkých předmětů je třeba používat správnou techniku ​​zvedání, aby nedošlo k namáhání bederní páteře.
• Správná výživa. Vyvážená strava bohatá na vápník a vitamíny pomůže udržet zdravé kosti a klouby.

Pokud však máte bolesti nebo jiné příznaky, před zahájením léčby osteochondrózy doma byste se měli poradit s lékařem, abyste získali přesnější doporučení a posoudili stav páteře.

Kterého lékaře bych měl navštívit, pokud mám bederní osteochondrózu?

Pokud se objeví příznaky charakteristické pro bederní osteochondrózu, doporučuje se poradit se s neurologem nebo ortopedem. Pokud máte bolesti v kříži, můžete si také domluvit schůzku s terapeutem. Předepíše potřebné testy pro stanovení diagnózy a pošle vás ke specialistovi.

Léčba bederní osteochondrózy v poliklinice Otradnoe

Specialisté polikliniky Otradnoye (Moskva) jsou připraveni pochopit příčiny a pomoci vyrovnat se s bolestí. Naši lékaři mají rozsáhlé klinické zkušenosti a jsou zběhlí ve všech moderních metodách léčby a diagnostiky osteochondrózy u žen i mužů. Výhodná poloha, vynikající vybavení a multidisciplinární charakter instituce vám umožní výhodně a rychle podstoupit jakékoli vyšetření a obnovit zdraví pohybového aparátu. Schůzku si můžete domluvit telefonicky na klinice nebo vyplněním online formuláře na webu.

Prevence bederní osteochondrózy

Účinné metody prevence bederní osteochondrózy jsou:

• Pravidelná fyzická aktivita. Udržujte si dobrou fyzickou kondici. Posilujte zádové svaly. Protahovací a posilovací cviky na záda pomohou udržet zdravou páteř.
• Snižte stres na páteř: Vyhněte se zbytečnému namáhání páteře. Při zvedání těžkých předmětů používejte správnou techniku ​​zvedání.
• Korekce držení těla: ujistěte se, že máte správné držení těla. Sedněte si a stůjte rovně, nehrbit se. Vyberte si ortopedický polštář a matraci na spaní pro udržení správné polohy páteře během odpočinku. Kupte si kvalitní boty s dobrým odpružením a podporou chodidla.
• Pokud vaše profese vyžaduje dlouhé sezení, postarejte se o oporu zad pomocí ortopedických křesel. Vyhněte se dlouhému setrvání v jedné poloze. Dělejte si pravidelné přestávky a protahujte si páteř.
• Hlídejte si váhu. Nadváha může způsobit další zátěž na vaši páteř.
• Vyvarujte se nekontrolovaných pohybů a zranění zad. Buďte opatrní při sportu nebo fyzické aktivitě.
• Přestaňte kouřit, což může negativně ovlivnit zdraví vaší páteře.

Dodržováním jednoduchých doporučení můžete žít aktivní a plnohodnotný život a minimalizovat riziko bolestí zad. Pokud již máte příznaky bolesti v oblasti bederní páteře, určitě se poraďte s lékařem o diagnostice a léčbě.