Poslední měsíc těhotenství – příprava na porod

9. měsíc těhotenství – čas přípravy na porod. Známky nástupu porodu

Normální těhotenství trvá 9 měsíců nebo 40 týdnů, ale jak ukazuje praxe, asi 25 % porodů se vyskytuje ve 38. týdnu a asi 8 % je odloženo do 42. týdne. Během 9 měsíců těhotenství by se žena měla připravit na narození dítěte a naučit se rozpoznávat známky nástupu porodu. Zde je několik známek, které můžete použít, abyste pochopili, že porod brzy začne, což znamená, že je čas jít do porodnice:

1. Břicho kleslo. Nejčastěji si těhotné ženy všimnou, že jejich břicho kleslo týden před porodem. Některým těhotným ženám, které čekají první dítě, ale může břicho poklesnout už měsíc před porodem. V této době si nastávající matka všimne, že chůze a dýchání jsou obtížnější. To se děje proto, že se hlavička dítěte pohybuje dolů, zatímco se tělo připravuje na proces porodu.

2. Pocit „žaludeční nevolnost“. Týden před porodem se stolice těhotné ženy stává mnohem tekutější a má pocit, že jí něco rozbouřilo žaludek, což způsobilo průjem. Děje se tak proto, že ke konci těhotenství se zvyšuje tlak na močový měchýř a konečník plodu, což vede k častému nutkání na záchod. Také na konci těhotenství se zvyšuje míra vlivu hormonů na střeva, která uvolňují děložní čípek, což způsobuje řídkou stolici.

3. Ztráta chuti k jídlu. Na konci těhotenství najednou zmizí velká chuť k jídlu, která tu byla všechny měsíce předtím. I když se žena podívá na svá oblíbená jídla, jako je zmrzlina a čokoláda, necítí žádnou touhu je jíst. Pokud navíc stoupne na váhu, všimne si, že její váha klesla až o dva kilogramy. Děje se tak proto, že na konci těhotenství se tělo zbaví všech nepotřebných věcí a nechce, aby energie těhotné ženy byla vynaložena na trávení jídla. Pokud dojde k úbytku hmotnosti, pak je to jasné znamení, že do porodu zbývají 1-2 týdny. Hubnutí nastává v důsledku odstranění přebytečné tekutiny z těla.

4. Miminko v bříšku se už nehýbe.. Poslední týden před narozením miminko stojí v poloze hlavičkou dolů, což mu ztěžuje pohyb. Navíc je už v děloze stísněný, proto se nemůže hýbat a kopat. Všechny výše uvedené změny u těhotných žen jsou vidět na porodním videu.

5. Časté změny nálad. Ke konci těhotenství se nálada těhotné ženy mění jako počasí v květnu. Někdy se směje a raduje jako dítě, ale někdy se dokáže rozčílit a plakat bez důvodu. Z tohoto důvodu jsou její činy nepředvídatelné. Někdy ji přemůže únava a leží bez síly, pak může připomínat skutečného dělníka, který pracuje, ignoruje všechna bezpečnostní opatření.

6. Touha po soukromí. Pokud těhotná žena nechce komunikovat a mluvit, a dokonce všechny žádá, aby ji nechali na pokoji, znamená to, že porod začne velmi brzy. Tělo tak nastávající maminku na narození dítěte psychicky připraví, aby ji nerozptylovalo řešení jiných problémů.

7. Bolesti zad. Velmi často v posledních týdnech těhotenství žena pociťuje bolesti zad, zejména v bederní oblasti a kostrči. Tyto bolesti jsou spojeny se sklopenou hlavou dítěte a natažením sakroiliakálního pojiva. Také v tomto období můžete cítit mravenčení v nohách, jako by jimi procházel elektrický proud. Děje se tak proto, že hlavička dítěte tlačí na nervová zakončení matky.

8. Menší bolest břicha, jako při menstruaci. Některé těhotné ženy mohou pociťovat mírnou bolest břicha, známou jako „cvičné kontrakce“, několik týdnů před porodem. Mohou být nebolestivé a nepravidelné. Bolest je podobná pocitům menstruace, ale pokud se stane silnou a intervaly mezi nimi se zkrátí, pak to již naznačuje, že je čas jít do porodnice.

9. Výtok hlenu. Pokud si na spodním prádle všimnete hustého, průhledně žlutého hlenu, někdy s příměsí krve, měli byste zavolat svému gynekologovi a poradit se. Cervikální hlen spolehlivě uzavírá cervikální kanál po celou dobu těhotenství a chrání plod před infekcemi pronikajícími do dělohy. Obvykle hlen vychází několik dní před porodem nebo během porodu. Některé ženy pociťují výtok hlenu dva týdny před porodem, což je také považováno za normální. Pokud hlen vytéká dříve než dva týdny před porodem, je to známka předčasného porodu, v takovém případě byste se měli okamžitě poradit s lékařem.

10. Zkrácený a měkký děložní čípek. Pokud si gynekolog po vyšetření všimne, že se děložní čípek zkrátil o 1 cm a jeho tkáně změkly, je to jasný signál, že do porodu zbývá jen několik hodin. Před porodem se v těle ženy zvyšuje hladina estrogenů a prostaglandinů, v důsledku čehož čípek změkne a cervikální kanál se otevře přibližně „na jeden prst“.

— Zpět na obsah sekce «Prevence nemoci”

Příprava na porod: jakou roli hraje tělesná výchova a gymnastika?

Proč je nutná fyzická příprava na porod? Gymnastika a speciální tělesná cvičení, pravidelně prováděná během těhotenství, umožní rychlejší narození dítěte a sníží riziko komplikací a zranění pro dítě a matku.

Důležité je pamatovat si ještě něco. Ne každá žena se může pochlubit perfektní fyzickou kondicí před otěhotněním, a tak se nošení miminka, zejména v posledních měsících, stává pro mnohé ženy velkou zátěží. To je důvod, proč musíte dělat gymnastiku nebo jiná fyzická cvičení od prvních týdnů těhotenství, a ne pár dní před porodem.

Kdy začít s těhotenským cvičením? Jak vypočítat zatížení?

Je důležité pamatovat na to, že pouze pravidelná fyzická aktivita prospěje vašemu zdraví a posílí svaly, včetně těch v oblasti pánevního dna a břicha.

V prvním trimestru, pokud probíhá bez komplikací, můžete specializovaná tělesná cvičení pro těhotné kombinovat s jakoukoli aktivitou. Ve druhém trimestru byste měla dělat pouze ta cvičení, která jsou v těhotenství povolena.

Pokud se nastávající maminka před těhotenstvím věnovala sportu nebo fitness, pak v prvním trimestru může pokračovat v tréninku ve svém obvyklém režimu. Výjimkou jsou silové sporty. Stále však stojí za to promluvit si se svým lékařem a probrat typy cvičení, kterým je třeba se vyhnout. Například týmové sporty nejsou nebezpečné kvůli stresu, ale kvůli zvýšenému riziku zasažení do břicha míčem nebo loktem jiného hráče. Od druhého trimestru budete muset přejít na speciální cvičení pro těhotné, i když se budete cítit dobře.

Jak těhotenství postupuje, režim fyzické aktivity se mění, je nutné snížit intenzitu a trvání cvičení, přejít na jednoduchou gymnastiku a komplexy pro těhotné ženy. To je důležité, aby se předešlo komplikacím spojeným s nadměrným stresem, zvýšeným nitrobřišním tlakem a únavou. Ve druhém a dokonce na začátku třetího trimestru se můžete přihlásit do speciálních skupin – aqua aerobik pro těhotné nebo jóga pro těhotné. V pozdějších fázích může být učení nových cviků nebo poznávání jógy obtížné.

Obecná pravidla pro pohyb v těhotenství

Nejdůležitější pravidlo: cvičte pouze tehdy, když se cítíte dobře. Pokud se necítíte dobře, máte závratě nebo máte nějaké zdravotní potíže, měli byste se nejprve poradit s lékařem.

Zde je několik dalších pravidel, která je třeba dodržovat:

• Před vyučováním je nutné místnost důkladně vyvětrat, aby byl vzduch čerstvý a nasycený kyslíkem.
• Nejvýhodnější je cvičit na speciální gymnastické podložce, ve volném oblečení nebo teplákové soupravě podle počasí.
• Po cvičení je potřeba vypít trochu vody. Pokud máte pocit žízně, můžete během cvičení pít vodu.
• Ujistěte se, že užíváte prenatální vitamíny, když začínáte cvičit, protože fyzická aktivita zvyšuje vaši potřebu vitamínů a minerálů, která je vyšší již během těhotenství. Správný komplex je – Od A do zinku pro ty, kteří plánují otěhotnět, těhotné a kojící ženy.
• Pokud jste museli hodiny vynechat kvůli špatnému zdravotnímu stavu, toxikóze nebo z jiných důvodů, musíte to kompenzovat jinou fyzickou aktivitou, například chůzí, pokud to váš stav dovoluje.

Jaké cviky mohou dělat těhotné ženy?

S výběrem správné sestavy cvičení pro těhotenství vám pomohou specialisté z center přípravy na porod. Vyberou nejen pohodlný a užitečný komplex pro nastávající matku, ale také ji naučí, jak správně dýchat, což bude užitečné i při porodu.

Níže jsme uvedli seznam nejjednodušších cvičení, které můžete denně provádět, abyste své tělo připravili na porod.

Všechna cvičení jsou prováděna odměřeně, pečlivě a v pomalém tempu. Kromě toho musíte neustále sledovat dech a puls (neměl by stoupnout nad 80 úderů za sekundu).

1. Sedněte si na podlahu s nohama nataženýma před sebou. Nadechněte se a zvedněte paži směrem ke stropu a natáhněte se nahoru. Při výdechu musíte pomalu ohýbat paži v lokti a spustit ji dolů. Pak musíte změnit ruku.

Cvičení se provádí 3krát.

1. Postavte se na všechny čtyři a uvolněte záda. Poté, když vydechujete, musíte protáhnout celé tělo dopředu a napnout zádové svaly. V maximálně vysunuté poloze musíte zmrazit na 5 sekund. Poté se znovu s výdechem musíte vrátit do výchozí polohy.

Cvičení se opakuje 5x.

1. Posaďte se na podlahu, položte chodidla na podlahu, pokrčte kolena a přitáhněte je co nejblíže k sobě. Lehkým tlakem na kolena byste se měli pokusit mírně roztáhnout nohy od sebe. Poté se musíte uvolnit a udržovat tuto pozici po dobu 10 sekund.

Cvičení by se mělo opakovat 4krát.

1. Výchozí pozice: ve stoje. Ruce jsou uvolněné. Při nádechu pomalu provádějte krouživý pohyb pravým ramenem (rameno se pohybuje dopředu, dolů, dozadu a na místo). Nadechněte se. Poté proveďte stejný pohyb s levým ramenem. Poté proveďte kruhový pohyb pravým ramenem v opačném směru (zpět, dolů, dopředu a nahoru). Opakujte s levým ramenem.

Cvičení by se mělo opakovat alespoň 4-5krát.

1. Postavte se ke zdi, asi na krok, čelem k ní. Natáhněte ruce dopředu, dotkněte se stěny a předkloňte se, ruce ohněte v loktech, ale paty mějte na podlaze. Vraťte se do výchozí pozice.

Toto cvičení opakujte 3-5krát.

1. Postavte se bokem ke zdi a opřete se rukou o zeď. Ohněte opačnou nohu a volnou rukou se dotkněte kolena této nohy, snažte se prohnout záda jako kolo. V této pozici musíte zůstat 4-5 sekund, poté se vrátit do výchozí polohy a opakovat na druhou stranu.

Počet opakování – 3x.

1. Pro toto cvičení budete potřebovat malý ručník. Postavte se rovně, položte nohy přibližně na šířku ramen a natáhněte ručník rukama. Pomalu zvedněte ruce, aniž byste pustili ručník, a přesuňte je zpět za hlavu. Pomalu spusťte ručník. Ujistěte se, že se neprohýbá. Dýchejte klidně.

Cvičení je vhodné opakovat 8-10x.

1. Postavte se rovně, položte chodidla na šířku ramen a položte dlaně na hýždě. Nakreslete svaly pánevního dna, které zadržují močení směrem nahoru a dovnitř. Vydržte na počítání do 5, uvolněte svaly.

1. Výchozí poloha: leh na zádech, ruce natažené podél těla, nohy ohnuté v kolenou. Nadechněte se, snažte se dýchat břichem, jako byste ho nafoukli. Poté pomalu vydechněte, na konci výdechu je potřeba zatnout břišní svaly.

Toto cvičení lze opakovat 3-5krát.

1. Výchozí pozice: leh na boku, jednu ruku položte pod hlavu. Druhou paži lze natáhnout podél těla nebo ji opřít o podlahu před vámi. Pomalu zvedněte nohu do pohodlné výšky, počítejte do tří a spusťte ji dolů. Opakujte 5x. Poté vyměňte strany a opakujte zdvihy na druhé noze.

Jakékoli cvičení v těhotenství by nemělo mít za následek nadměrné vypětí, únavu nebo nepohodlí. Po intenzivním a aktivním cvičení si musíte odpočinout, měli byste sedět tiše a relaxovat a obnovit dýchání.

Výhody cvičení pro těhotné ženy

Provádění těchto jednoduchých cvičení během těhotenství má následující účinek:

• trénuje specifické svaly, které během porodu aktivně pracují a po zbytek času jsou téměř neaktivní,
• pomáhá výrazně snížit napětí ve svalech dolní části zad a zad,
• snižuje bolest v oblasti krku a ramen,
• posiluje zádové svaly a připravuje je na rostoucí zátěž,
• normalizuje krevní oběh v pažích a nohou,
• posiluje svaly hýždí, pánve a břišní stěny,
• snížit riziko hemoroidů a křečových žil na nohou.

Je důležité, aby pravidelná pohybová aktivita přinesla nastávajícím maminkám zlepšení nálady a sebekontroly, což bude důležité zejména v posledním měsíci před porodem.

Kromě toho cvičení pro těhotné ženy pomáhají předcházet nadměrnému přibírání na váze. Koneckonců, přibližně 75 % těhotných žen, které získaly kila navíc, si váhu navíc po porodu udrží.

TOTO NENÍ REKLAMA. MATERIÁL BYL PŘIPRAVEN ZA ÚČASTI ODBORNÍKŮ.