Rodiče jsou rádi, když jejich děti tráví hodně času na slunci. A babičky se dokonce domnívají, že čím tmavší opálení, tím více vitamínu D dítě dostane. Lyudmila Konokhnovskaya, dětská lékařka z lékařského centra Panorama Med, spěchá, aby rozptýlila tento mýtus a řekla vám, jak správně získat sluneční vitamín.
– Ljudmilo Leonidovno, máme tak málo slunečných dní, že alespoň v létě chceme, aby děti byly co nejvíce venku. A dostal více slunečního světla. Je to špatně?
– Samozřejmě, že všechny děti bez výjimky potřebují slunce. V zimě je nemožné přijímat dostatek ultrafialového záření, aby si tělo vytvořilo potřebné množství vitamínu D. Ale opalování tak, aby kůže zhnědla, je nebezpečné i pro děti, kterým může v budoucnu hrozit rakovina. Děti jsou navíc velmi náchylné na úpal a poměrně rychle se „spálí“, protože zatímco dospělí mají několik vrstev epidermis, děti pouze jednu. A konečně, hnědé opálení je bariérou pro ultrafialové záření. Dítě, které je hodně opálené, přestává produkovat vitamín D v pokožce. Proto by děti, když pálí slunce, měly být ve stínu stromů a opalovat se přes listí a na otevřeném slunci být jen ráno a večer a s čepicí.
— Tmavé opálení tedy není známkou dostatečného příjmu vitaminu D, ale spíše naopak?
— Nelze posuzovat tvorbu vitaminu D podle barvy opálení, neboť opálení je způsobeno jednou vlnou ultrafialového záření a syntéza tohoto vitaminu je ovlivněna úplně jinou. Proto je nemožné získat vitamín D v soláriu. Navíc různé typy pleti reagují na slunce různě. Pokud se jedno dítě rychle „spálí“ na slunci, druhé zůstane bledé až do konce léta. Čím více je však pokožka opálená, tím méně ultrafialového záření tělo dostane a následně tím méně vitaminu D bude produkovat. Proto je u dětí rasy černochů často diagnostikována výrazná křivice – velké břicho a křivé nohy. To se vysvětluje skutečností, že při nedostatku vitaminu D se vápník špatně vstřebává a kosti křehnou.
— Existují nějaké příznaky, které mohou naznačovat nedostatek D v těle?
— Slabost, únava, letargie, bolesti nohou, zvláště lýtkových svalů. Nedávno mi přivezli dítě, které si stěžovalo na rychlou únavu a bolesti nohou, zejména v noci. Když jsme kontrolovali hladinu vitaminu D, byla to polovina spodní hranice normy (norma je od 30 do 60). Mnoho dětí i po pobytu na slunci na konci léta má hladinu vitaminu D na spodní hranici normálního rozmezí. V Petrohradě má téměř každý – děti i dospělí – nedostatek tohoto vitamínu.
— Od jakého věku by měly děti užívat vitamín D a pro jaké indikace?
— Aby se zabránilo riziku rozvoje osteoporózy, musí všechny děti i dospělí užívat vitamin D profylakticky. Tento vitamín začínáme podávat předčasně narozeným dětem nebo dětem narozeným s jakýmkoliv zdravotním problémem již ve třech týdnech. Vitamin D se užívá denně po celý rok, s výjimkou slunečných měsíců. A některým pacientům doporučujeme užívat i v létě. Hladinu tohoto vitaminu v těle je ale lepší nejprve zkontrolovat krevním testem, aby lékař stanovil správné dávkování. Navíc se časem vyplatí znovu zkontrolovat obsah D v krvi – děti totiž rostou velmi rychle!
Upozorňujeme, že poskytnuté informace mají pouze informativní charakter a nelze je použít pro vlastní diagnostiku a samoléčbu. Existují kontraindikace, je nutná konzultace s lékařem/odborníkem.
Panorama Med, 2015–2025.
Všechna práva vyhrazena.
Informace na místě
není veřejná nabídka.
- O Panorama Honey
- Licence
- Jobs
- Recenze
- Virtuální prohlídka
- Pojišťovny
- Encyklopedie zdraví
- Mapa stránek
- Obecná pravidla pro přípravu
- Právní informace
Vitamin D je životně důležitý, protože bez něj není možné plné zdraví. Podílejí se na metabolismu fosforu a vápníku, regulaci činnosti žláz s vnitřní sekrecí, trávicího traktu a reprodukčního systému. Jejich nedostatek vážně ovlivňuje stav zubů, nehtů, vlasů a pokožky. Četné studie potvrdily, že mezi rakovinou a nedostatkem vitaminu D existuje úzká souvislost. Jak může člověk získat tuto základní sloučeninu? Existují nějaké léky, které jej obsahují a může jedno jídlo kompenzovat denní potřebu?
The Science of Laundry: Co opravdu dobře čistí a jak vybrat produkty?
Jak si vybrat dobrý prací prostředek: určete priority a přečtěte si složení.
Výživa jako hlavní zdroj vitamínu D
Vitamin D2 neboli ergokalciferol lze získat z potravy, respektive jedině tak se může dostat do těla. Současně musí každodenní strava nutně zahrnovat takové produkty, jako jsou mastné mořské ryby, mořské plody, játra, vejce a mnoho dalších. Potřeba vitaminu D2 je však 10x nižší než u jiného vitaminu – cholekalciferolu (D3). U něj je ale situace poněkud jiná.
Vitamin D3 lze získat také z potravy. Je zvláště bohatý na tučné ryby, mořské plody, mořské plody, sýr, máslo a zakysanou smetanu s vysokým procentem tuku, kaviár, slepičí vejce (zejména žloutky). Všechny tyto potraviny však obsahují relativně malé množství cholekalciferolu, takže byste jich museli sníst hodně, abyste dostali svou denní dávku. Například 600 IU vitaminu D3, což je přesně tolik, kolik by měl člověk této sloučeniny denně přijmout, obsahuje 20 slepičích vajec nebo půl kilogramu másla. To se nedá jíst a navíc to může způsobit komplikace s játry a slinivkou.
Vědci provedli studie, během kterých prokázali, že v průměru za den, i při nejkompletnější stravě, člověk přijme s jídlem pouze 10 % denní potřeby cholekalciferolu. Potrava proto nemůže tělu tuto sloučeninu plně poskytnout.
Ultrafialové záření jako způsob, jak získat vitamín D
Hlavním způsobem získávání vitamínu D, zejména cholekalciferolu, je ultrafialové záření. Proforma této sloučeniny se syntetizuje v kůži pod vlivem slunečního záření, poté se spojí s určitým enzymem a poté vstupuje do jater k další transformaci. Tento způsob získávání vitaminu D3 byl objeven na začátku minulého století a mnoho výrobců potravin ve Spojených státech začalo své produkty speciálně ozařovat ultrafialovým světlem. Tímto způsobem se snažili udělat jídlo hlavním zdrojem vitaminu D3. Bohužel Rusko tuto pozitivní zkušenost zatím nepřijalo.
K získání denní dávky vitaminu D3 však pouhé opalování nestačí. To by mělo být provedeno, když je ultrafialová aktivita na svém maximu, konkrétně mezi 10:15 a 10:30. V tomto případě musíte strávit XNUMX až XNUMX minut na otevřeném slunci s holýma rukama, nohama, krkem a obličejem. Délka pobytu závisí na typu pleti: lidé se světlou pletí ji nepotřebují, stejně jako lidé tmavé pleti a zejména lidé rasy černochů.
Při zatažené obloze se ultrafialová aktivita snižuje více než 1,5krát, pobyt by tedy měl být ještě delší. Sluneční paprsky vůbec neprojdou oblečením, sklem a opalovacími krémy, takže z hlediska kompenzace nedostatku vitaminu D3 je to zcela zbytečné.
Vitamin D lze získat opalováním v soláriu. To však výrazně zvyšuje riziko rakoviny kůže, takže byste to s návštěvou neměli přehánět.
Pro lidi žijící na sever od Moskvy je tedy velmi obtížné získat vitamín D3 ze slunečního záření. Četné studie potvrdily, že 80 % obyvatel naší země má nedostatek nebo nedostatek této základní sloučeniny a v severních oblastech 100 %. Z tohoto důvodu je nutné užívat speciální léky bohaté na cholekalciferol.
Léky s vitamínem D3
Existují různé léky, které obsahují cholekalciferol, a to jak monoléky, tak kombinované léky.
- Vitamín D3 rozpustný ve vodě v kapkách.
To je Aquadetrim, známý mnoha lidem a naprosto všem maminkám. Vyrábí se také pod názvy Complivit Aqua D3 a D3-Droplet. Jedna kapka obsahuje asi 500 mezinárodních jednotek cholekalciferolu. Toto číslo je přibližné, protože podle výzkumu má tato látka vlastnost postupného odpařování. Jak jej používáte, každá kapka obsahuje méně a méně účinné látky. Je to ideální lék pro děti, protože profylaktická dávka pro ně je přesně 500 IU a terapeutická dávka je od 2 do 8 kapek za přítomnosti příznaků křivice.
- Vitamín D3 rozpustný v tucích v kapkách.
Tento lék se prodává pod obchodním názvem Vigantol. Každá kapka obsahuje asi 600 mezinárodních jednotek, které se však vstřebávají hůře než vitamin D3 rozpustný ve vodě. Navíc je pro předčasně narozené děti zakázán kvůli zvýšené zátěži jater.
- Cholekalciferol v kombinaci s vápníkem.
Tato kombinace je velmi oblíbená, protože umožňuje aktivně zlepšit metabolismus fosforu a vápníku. V lékárnách se prodává pod obchodními názvy Natemille, Calcium-D3 Nycomed. Complivit Calcium D3, Revital Calcium D3 atd. Tyto léky je však třeba užívat velmi opatrně, přesně a pravidelně je monitorovat testováním vápníku a aktivního metabolitu vitaminu D3 25-OH v žilní krvi. V případě předávkování se totiž vápník může ukládat v cévách, ledvinách, játrech, srdci atd.
- Cholekalciferol v kombinaci s kyselinou alendronovou.
Jedná se o léky Fosavance a Fosavance Forte. Tyto dvě sloučeniny pomáhají urychlit vstřebávání vápníku z potravy, jeho vstup do kostí a remodelaci kostní tkáně. Předepisují se ženám v klimakterickém období se zvýšeným rizikem zlomenin, případně se zlomeninami v anamnéze.
- Biologicky aktivní doplňky stravy s obsahem vitamínu D3.
Existuje mnoho různých doplňků stravy, které obsahují cholekalciferol. Navíc je dávka této látky v některých z nich extrémně vysoká a dosahuje 5-10 tisíc mezinárodních jednotek. Takové dávky jsou předepsány pro léčbu nedostatku nebo závažného nedostatku cholekalciferolu pod povinnou laboratorní kontrolou. Pokud užíváte více než 10000 XNUMX IU denně několik měsíců po sobě, existuje reálné riziko předávkování, které může být velmi nebezpečné.
Dospělý může užívat profylaktickou dávku (500-2000 IU) nezávisle. Vše nad toto by však měl sledovat lékař a rozbor aktivního metabolitu vitaminu D3 25-OH ze žíly.
Použité fotografické materiály Shutterstock
Číst dál
Výměna stráží: Příprava na trvalé zuby
Jak připravit dutinu ústní na prořezávání stálých zubů. Mohou mléčné zuby vydržet celý život? Co je špatného na diastemě, dvojité řadě zubů u dítěte?
Citlivost zubů a dásní: stejný problém nebo jiný?
Tyto jevy jsou často zaměňovány nebo považovány za příznaky stejného problému. Ale ve skutečnosti spolu citlivost zubů a citlivost dásní nesouvisí. Jaké jsou jejich vlastnosti a jak zacházet s každým z nich – v článku.
Nejzdravější probiotika: Porozumění novým výsledkům výzkumu
Nejprospěšnější probiotika: co to je? Druhy probiotik, jak fungují a které kmeny odborníci nazývají univerzální.
10 účinných bylin v kosmetice na obličej
Bylinky v kosmetice dokážou pleť hydratovat, tonizovat a vyživovat. Které z nich jsou obzvláště užitečné?
Jak hydratovat pokožku ve věku 20, 30, 40, 50+ let?
Čím méně vlhkosti je v kožních buňkách, tím rychleji stárne. Jak vybrat účinný hydratační krém v závislosti na vašem věku?
The Science of Laundry: Co opravdu dobře čistí a jak vybrat produkty?
Jak si vybrat dobrý prací prostředek: určete priority a přečtěte si složení.
Věk se posuzuje podle rukou: jak překonat suchou a stárnoucí pokožku na rukou?
Proč může pokožka vašich rukou ztrácet vlhkost, co brání tomu, aby byla sametová, svěží a jak můžete suché pokožce pomoci: podrobně odpovídáme v článku MedAboutMe
6 způsobů, jak si vysušit vlasy a vyhnout se nachlazení na podzim
Upravuješ si vlasy často? Zjistěte, jak je rychle usušit a vyhnout se nachlazení, když jdete ven.
Prevence proleženin: jak pečovat o pacienta?
Systematické provádění souboru opatření umožňuje předcházet nebo zastavit rozvoj proleženin u ležícího pacienta
Zbavte se tuku a porazte celulitidu: Nechirurgický RF zvedání těla
Chcete zpevnit pokožku, zbavit se tuku a celulitidy? Pomůže vám RF lifting, který zvládnete i doma.
Sérum na obličej: Jak zjistit, které potřebujete?
Chcete si vybrat dobré pleťové sérum? Zvažte existující problémy a očekávaný efekt.
Tajemství krásy a zdraví vlasů
Jak si udržet krásu a zdraví svých vlasů? Jak obnovit poškozené vlasy? Zjistěte všechna tajemství krásných a dobře upravených vlasů v našem článku.
Krása a zdraví zevnitř: co tělo potřebuje k udržení aktivního mládí
Co dělat, abyste si zachovali přirozenou krásu pleti, zůstali mladí a odolávali změnám souvisejícím s věkem: podrobný průvodce od odborníků
Myeloproliferativní novotvar krve – o jaký druh onemocnění se jedná?
Myeloproliferativní novotvar: příčiny, příznaky, diagnostika, léčba rakoviny krve.
Krev nalačno: jak jídlo ovlivňuje chemii těla
Mnoho krevních testů se provádí na prázdný žaludek. Co to znamená a hlavně jaké ukazatele může jídlo ovlivnit?
Hemoglobin. Jeho význam a role v lidském těle
Každý z nás se alespoň jednou v životě setkal s „klinickým krevním testem“ nebo tzv. „všeobecným krevním testem“. Pokud jste si všimli, na vydaném formuláři bude zpravidla na prvním místě číslo udávající obsah hemoglobinu v krvi.
Chronická leukémie: je možná léčba?
Chronická leukémie je zničující onemocnění, které si vyžádá miliony životů. Je nějaká šance na vyléčení?
Chronická myeloidní leukémie: 200 let boje s náhodnou mutací
Chronická myeloidní leukémie je nehoda, kterou nelze předvídat. Medicína už ale našla způsob, jak prodloužit život pacientů ze šesti měsíců na desetiletí.
Vzácná onemocnění: polycytémie
Polycytémie: vzácné onemocnění, o kterém málokdo ví. Článek MedАboutMe obsahuje zajímavá fakta o této nemoci.
Rakovina prsu: 11 mýtů o této nemoci
Jak pečovat o své zuby, abyste mohli méně často navštěvovat zubaře?
Jakých deset atypických tipů od dětského zubaře jako preventivní opatření, které vám pomohou udržet zdravé zuby a ušetří při budoucích návštěvách zubaře?
Laserová korekce zraku v praxi
Snížená zraková ostrost zhoršuje kvalitu života, a proto musí mnoho lidí nosit čočky nebo brýle. Laserová korekce zraku může obnovit vynikající vidění.