Hodnoty krevního tlaku, hladiny cholesterolu a glukózy v krvi, hmotnost a dokonce i délka spánku jsou ukazatele závislé na výživě, které vám umožňují „měřit“ vaše zdraví. Zvažme, jaké údaje naznačují poruchy v těle a co je třeba udělat pro nápravu situace.
Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) je normální krevní tlak u dospělých definován jako 120 mm Hg v okamžiku srdeční kontrakce (systolický) a 80 mm Hg v okamžiku jeho relaxace (diastolický). I při hodnotách 140/90 je tlak považován za vysoký. American Heart Association nabízí následující klasifikaci: normální tlak (pod 120/80), vysoký tlak (120-129/pod 80), vysoký tlak 130. stupeň (139-80/89-140), vysoký tlak 90. stupeň (180/120), hypertenzní krize (nad XNUMX/a/nebo nad XNUMX).
JE DŮLEŽITÉ VĚDĚT!
Hypertenze neboli vysoký krevní tlak se může objevit bez jakýchkoli příznaků. Pokud je zjištěna, je nutná konzultace s lékařem. Snížení každých 5 kg nadváhy může pomoci snížit systolický krevní tlak o 2-10 bodů.
K normalizaci krevního tlaku někdy stačí změnit životní styl, pravidelně dodržovat zásady zdravé výživy, konzumovat nejvýše 5 g soli denně a jíst 4-5 porcí zeleniny a zeleniny denně; snížit příjem nasycených tuků, minimalizovat alkohol ve stravě, přestat kouřit, mít pravidelnou fyzickou aktivitu, hubnout. Zdravý životní styl také zvyšuje účinnost medikamentózní léčby hypertenze.
Cholesterol je životně důležitý „stavební“ materiál, který dodává buněčným membránám pružnost a pevnost. Nadbytek „špatného“ cholesterolu je zdraví nebezpečný. Pokud máte nízkou nebo vysokou hladinu cholesterolu, měli byste alespoň dvakrát ročně navštívit lékaře, upravit jídelníček, dodržovat lékařská doporučení a kontrolovat hladinu cholesterolu.
Důležité vědět
Normální hladina cholesterolu:
Celkový cholesterol – 5 mmol/l;
LDL cholesterol („špatný“ cholesterol) – méně než 3,0 mmol/l;
HDL cholesterol („hodný“ cholesterol) – více než 1,2 mmol/l u žen a více než 1,0 mmol/l u mužů;
Triglyceridy – méně než 1,7 mmol/l.
Vysoká hladina cholesterolu – od 5 do 6,4 mmol/l i více.
Riziková hladina cholesterolu je 6,4 mmol/l a více.
Snížená úroveň:
Celkový cholesterol – méně než 5-4,5 mmol/l;
LDL cholesterol – méně než 2,5 – 1,8 mmol/l.
Hladina glukózy v krvi neboli „cukru“ je indikátorem prediabetu a cukrovky. Hladiny cukru v krvi mohou mít individuální výklad. Pokud se údaje odchylují od normy, podrobte se hloubkovému vyšetření.
Důležité vědět
Doporučené hladiny glukózy v krvi nalačno pro zdravého (nediabetického) člověka:
1. kojenci do jednoho měsíce – 2,8-4,4 mmol/l;
2. děti 1 měsíc – 14 let – 3,3-5,6 mmol/l;
3. dospělí – 4,0-5,9 mmol/l;
4. starší lidé, ženy v těhotenství – 4,6-6,7 mmol/l.
K udržení zdraví potřebuje dospělý člověk v noci 7-9 hodin pravidelného nepřerušovaného spánku. Chronický nedostatek spánku je jednou z příčin zhoršení metabolismu, nadváhy, snížené fyzické výkonnosti, únavy, rozvoje cukrovky, hypertenze, srdečních chorob a deprese.
Důležité vědět
1. Doporučená délka spánku
2. děti do jednoho roku – 14–17 hodin (pro novorozence 0–3 měsíce) nebo 12–16 hodin (pro kojence 3–4 měsíců);
4. děti 1-2 roky – 11-14 hodin s konstantní dobou spánku a buzení;
5. děti 3-4 roky – 10-13 hodin s konstantní dobou spánku a buzení;
6. Děti a mládež 5-17 let – 9-11 hodin děti 5-13 let, 8-10 hodin;
7. pro teenagery ve věku 14–17 let s pravidelným spaním a vstáváním;
8. dospělí 18-64 let – 7-9 hodin;
9. Dospělí 65 let a starší – 7-8 hodin.
Negativní účinky nedostatku spánku se mohou projevit emocionálně i fyzicky. Lze je však částečně kompenzovat zdravým stravováním. 2-3 hodiny před spaním se můžete vydatně najíst, je třeba jíst vyváženě a pravidelně a vyhýbat se povzbuzujícím nápojům – silnému čaji nebo kávě a odpoledne alkoholu. Mezi další způsoby normalizace spánku patří dostatečná tma v místnosti a teplota vzduchu (v průměru – 20°C), nepoužívání mobilu a dalších vychytávek alespoň hodinu před spánkem, načasovaný spánkový režim, teplá koupel nebo sprcha, masáž, klidná hudba, dechová cvičení.
Fyzická aktivita je důležitou součástí pohody. Nedostatek fyzické aktivity je jedním z rizikových faktorů pro rozvoj onemocnění, jako je mrtvice a cukrovka. Minimální množství fyzické aktivity potřebné k udržení zdraví srdce a normální hmotnosti u dospělých je 30 minut denně. Pro děti a mládež je tato doba 60 minut denně.
Pro udržení a určení lidského zdraví vyvinuli odborníci index tělesné hmotnosti (BMI). Jedná se o hodnotu korespondence mezi hmotností a výškou dospělého (18 let a více). BMI se vypočítá podle vzorce:
I = m/h2
kde m je tělesná hmotnost (kg);
Čím vyšší je BMI, tím vyšší je riziko rozvoje kardiovaskulárních onemocnění, hypertenze, osteoartrózy, cukrovky, některých typů rakoviny a předčasného úmrtí. BMI tedy pomáhá přesněji posoudit zdravotní rizika spojená s hmotností člověka.
Podle doporučení WHO jsou ukazatele BMI rozděleny do skupin:
BMI
Výklad významu
Podle statistik je každý rok diagnostikována hypertenze minimálně 20-30 % dospělé populace. S věkem se prevalence onemocnění zvyšuje na 67–80 %. Pro účinnou léčbu hypertenze je nutné neustálé sledování krevního tlaku.
Až donedávna se odborníci neshodli na tom, který ukazatel je přesnější: puls, systolický nebo diastolický tlak. Nicméně před několika lety byl problém definitivně a nenávratně vyřešen. MedAboutMe říká, k jakým závěrům dospěla lékařská komunita.
The Science of Laundry: Co opravdu dobře čistí a jak vybrat produkty?
Jak si vybrat dobrý prací prostředek: určete priority a přečtěte si složení.
Indikátory a normy: obecné informace
Nejprve je nutné pochopit, jaké parametry se při měření krevního tlaku (TK) posuzují a co znamenají. Tři hlavní ukazatele:
- Horní (nebo systolický) krevní tlak. Indikátor je určen silou srdečních kontrakcí a odporem krevních cév, počtem kontrakcí za jednotku času. Systolický krevní tlak se zaznamenává, když se srdeční sval stahuje a tlačí krev dále do tepen. Průměrná norma pro dospělého pacienta je 120 mm Hg. Umění.
- Nižší (také známý jako diastolický krevní tlak). Je určena odporem periferních cév a ukazuje krevní tlak v tepnách v okamžiku relaxace srdečního svalu. Norma: 80 mm Hg. Umění.
- Pulzní tlak je rozdíl mezi horním a dolním krevním tlakem. Normální rozsah je do 55 mm Hg. Umění.
Je důležité si uvědomit, že normální hodnoty jsou průměrné hodnoty, které mohou být pro každou osobu individuální. Ale pokud krevní tlak pacienta zůstává po dlouhou dobu na 140/90 mm Hg. st., můžeme hovořit o rozvoji arteriální hypertenze. Tato diagnóza vyžaduje další vyšetření, pravidelné sledování a léčbu.
Medicína si je vědoma zajímavého fenoménu – tzv. „hypertenze bílého pláště“, kdy pacientovi stoupne krevní tlak, když se k němu přiblíží zdravotnický personál (lékař nebo sestra). To má za následek nespolehlivé hodnoty, které se výrazně liší od skutečných čísel. Pacienti trpící tímto stavem by měli podstupovat každodenní monitorování krevního tlaku, aby se vyhnuli expozici spouštěčům.
Jaký tlak je důležitější zvážit?
Debata o tom, který ukazatel je pro hodnocení rizika komplikací významnější, neutichá již řadu let. Odborníci se však přesto dokázali shodnout.
Studie provedená americkými odborníky v letech 2007 až 2016 potvrdila, že oba parametry jsou důležité. „Vysoký nižší krevní tlak je stejným ukazatelem zdravotních problémů jako vysoký krevní tlak. Ale s věkem se druhý ukazatel stává důležitějším,“ poznamenali autoři práce.
Ke stejnému závěru došli i korejští vědci, kteří vzali v úvahu i indikátor pulzního tlaku. Odborníci potvrdili, že lidé s hypertenzí a vysokým pulzním tlakem potřebují pravidelně navštěvovat lékaře, aby se snížilo riziko komplikací.
Kardiovaskulární rizika: kde je vyšší?
Izolovaná systolická hypertenze tvoří až 30 % případů hypertenze u starších pacientů (65 let a starších). Tradičně se věřilo, že taková diagnóza je spojena s větším počtem rizik a vyšší mortalitou než systolicko-diastolická hypertenze. Vědci však nedávno dokázali, že tento názor je mylný.
V roce 2017 publikovali specialisté z Georgetown University (USA) studii srovnávající mortalitu a kardiovaskulární rizika u izolované systolické a systolicko-diastolické hypertenze. Celkem bylo vyšetřeno více než 5 tisíc kazuistik a průměrný věk subjektů byl 73 let. Výsledky ukázaly, že pacienti s izolovanou systolickou a systolicko-diastolickou hypertenzí mají stejná rizika rozvoje kardiovaskulárního selhání a předčasného úmrtí.
Odborníci tedy nenašli žádný statisticky významný rozdíl. To znamená, že v obou případech musí pacient pečlivě sledovat hodnoty tonometru a včas se poradit s lékařem, aby napravil léčbu.
Užitečné tipy: jak sledovat krevní tlak?
Hypertenze je vážná diagnóza. Pokud pacient pravidelně neměří a nezaznamenává hodnoty krevního tlaku, může promeškat okamžik, kdy je nutné upravit terapii. Bez léčby může hypertenze vést k rozvoji nebezpečných komplikací, jako je mrtvice, infarkt myokardu nebo srdeční selhání.
MedAboutMe nabízí několik užitečných tipů:
- Krevní tlak si měřte alespoň dvakrát denně. V ideálním případě by měl být postup prováděn ráno a večer. Půl hodiny před měřením krevního tlaku byste neměli pít alkohol, pít kávu, jíst jídlo, užívat léky, kouřit, být nervózní a provozovat fyzickou aktivitu. Pokud se objeví podezřelé příznaky (bolest hlavy, zrychlený tep), je nutné měření opakovat.
- Počet měření na každé ruce je minimálně tři. Interval mezi měřeními je 2 minuty. To vám umožní získat nejspolehlivější hodnoty.
- Sledujte stav elektronického tonometru. Přestože většina lékařů doporučuje používat tradiční tlakoměry s žárovkou a stetoskopem, pacienti preferují modernější verze. Elektronické tonometry však musí být každoročně testovány na přesnost a také je třeba pamatovat na výměnu baterií.
- Zaznamenejte získané výsledky. Můžete si založit speciální deník nebo běžný zápisník, do kterého se bude zaznamenávat datum, čas měření a naměřené hodnoty krevního tlaku. Ve stejném deníku můžete zaznamenat příjem léků. Tato kontrola umožňuje pacientovi a lékaři sledovat účinnost terapie. Pro milovníky moderních technologií byly vyvinuty speciální mobilní aplikace, kde si můžete zaznamenávat naměřené hodnoty krevního tlaku.
Použité fotografické materiály Shutterstock
Číst dál
Nejzdravější probiotika: Porozumění novým výsledkům výzkumu
Nejprospěšnější probiotika: co to je? Druhy probiotik, jak fungují a které kmeny odborníci nazývají univerzální.
Prevence proleženin: jak pečovat o pacienta?
Systematické provádění souboru opatření umožňuje předcházet nebo zastavit rozvoj proleženin u ležícího pacienta
Krása a zdraví zevnitř: co tělo potřebuje k udržení aktivního mládí
Co dělat, abyste si zachovali přirozenou krásu pleti, zůstali mladí a odolávali změnám souvisejícím s věkem: podrobný průvodce od odborníků
The Science of Laundry: Co opravdu dobře čistí a jak vybrat produkty?
Jak si vybrat dobrý prací prostředek: určete priority a přečtěte si složení.
Citlivost zubů a dásní: stejný problém nebo jiný?
Tyto jevy jsou často zaměňovány nebo považovány za příznaky stejného problému. Ale ve skutečnosti spolu citlivost zubů a citlivost dásní nesouvisí. Jaké jsou jejich vlastnosti a jak zacházet s každým z nich – v článku.