Necitlivost v prstech je poměrně častým jevem, který postihuje lidi všech věkových kategorií. Ztráta citlivosti, mravenčení a napětí často odezní samy a mohou být způsobeny vystavením chladu, nošením těžkých tašek nebo nepohodlnou polohou těla.
Může to být ale i jinak – prsty zůstávají zmrzlé a dlouho nereagují na dotyk. Co byste měli v tomto případě dělat a jak si můžete pomoci? Naštěstí existuje zcela bezpečný způsob, jak se s tímto problémem vypořádat.
Nejlepším lékem na necitlivé prsty je cvičení. Sada jednoduchých cviků aktivuje krevní oběh v končetinách, uvolní svalové křeče a vrátí ztracenou citlivost.
Rotace
Všechna cvičení se provádějí vsedě na židli.
- Rotace paží: lze provádět střídavě s každou paží nebo oběma pažemi současně. Natáhněte paži dopředu a ohněte ji v lokti a otočte ji směrem k hrudníku. Ruce lze sevřít v pěst nebo nechat rovně. Počet otáček – 20.
- Opakování předchozího cvičení s rotací, ale změnou směru – všechny pohyby jsou prováděny z hrudníku. Opakujte 20krát.
- Paže je natažena diagonálně, rovnoběžně s podlahou. Provádějte rotační pohyby s ohnutím v loketním kloubu směrem k hrudníku. Pak vyměňte ruce. Počet opakování s každou rukou je 20krát.
- Silným potřesením rukou a uvolněním přejdeme k dalšímu cvičení. Nejprve natáhněte jednu paži diagonálně a otočte ji směrem od hrudníku, poté totéž opakujte s druhou paží.
- Dejte ruce k sobě a otáčejte je různými směry, aniž byste uvolnili prsty. Toto cvičení dobře zahřeje vaše prsty a rozproudí krev v oblasti zápěstí. Zvláště užitečné je provádět takové pohyby pro ty, kteří dlouho sedí u počítače.
- Natáhněte paži dopředu a ohněte jeden prst po druhém a současně otočte paži směrem k sobě. Poté zpětný pohyb – narovnávání prstů jeden po druhém a současné otáčení ruky od sebe. Opakujte 30krát s každou rukou.
- Cvičení č. 10 se opakuje, pouze oběma rukama najednou – prsty jsou ohnuté po jednom, ruce otočené dovnitř; pak zpětný pohyb.
- Ohněte ruce v loktech a položte dlaně před hrudník (jako to dělají jogíni). Stiskněte dlaň k dlani, udržujte napětí po dobu 20 sekund. Vzájemným tlakem a odporem se posilují nejen svaly zápěstí, ale i svaly prsní. Opakujte 10krát.
- Položte ruce před sebe a zaklesněte prsty do vodorovného zámku. Zkuste rozbít zámek a vzdorujte prsty. Lokty by měly být rovnoběžné s podlahou a natahovat se do stran. Poté, co to uděláte 20krát, zatřeste rukama, spusťte je a uvolněte se.
- Opakujte předchozí cvičení: pokud byla pravá ruka v zámku nahoře, změňte výchozí pozici a položte levou ruku nahoru.
- Silně zatněte pěst a úplně ji uvolněte, roztáhněte prsty. Udělejte to 10krát a poté masírujte každý prst.
- Poslední fáze: zhluboka se nadechněte a zároveň zvedněte ruce nahoru a s výdechem je spusťte dolů. Opakujte 3x. Poté proveďte cvičení č. 1 a 2 pro uvolnění.
Cvičení na necitlivost prstů
K provedení gymnastiky budete potřebovat židli a pár minut volného času.
- Relaxace: posaďte se na židli, zvedněte paže a provádějte třesavé pohyby rukama, jako byste setřásli napětí, po dobu 30-40 sekund. Pak pomalu spusťte ruce dolů.
- Držte ruce podél těla s konečky prstů směřujícími dolů a opakujte předchozí cvičení. Dokážete si představit, že máte ruce mokré až po lokty a potřebujete ze sebe setřást přebytečnou vodu. Doba provedení: do 1 minuty.
- Statické napětí: natáhněte paže rovnoběžně s podlahou v diagonálním směru. Pak se natáhněte za pažemi a silně je napněte, jako by vás někdo tahal za ruce. Maximální napětí by mělo být v oblasti loketního kloubu. Držte prsty pevně přitisknuté k sobě. Doba protažení je alespoň 10 sekund, poté ruce spusťte dolů a mírně jimi zatřeste.
- Pojďme si úkol ztížit: výchozí pozice je stejná – paže natažené diagonálně, rovnoběžně s podlahou, ale ruce musí být ohnuté tak, aby prsty směřovaly nahoru. Tlačte pomyslné stěny, jako byste se je snažili od sebe odtlačit, po dobu 10 sekund. Pak spusťte ruce, setřeste ze sebe napětí a uvolněte se.
Syndrom počítačové myši často postihuje kancelářské pracovníky, kteří tráví spoustu času namáháním rukou a prstů.
Cvičení na necitlivost prstů lze provádět v práci a následující mini-komplex pomůže napravit stav:
- zatněte pěsti a otáčejte je různými směry – 10-15krát;
- položte dlaň na povrch stolu, zvedněte prsty nejprve jeden po druhém a pak všechny dohromady;
- stiskněte konečky prstů jedné ruky proti sobě;
- pomalu vytáhněte palec na stranu, jako byste stáhli těsnou gumičku;
- ohněte postupně každý prst nahoru a přitom namáhajte zádové svaly dlaně;
- hoďte tenisový míček nahoru nebo o zeď a chyťte ho rukou.
Lidové recepty
Tření, masáž a kontrastní koupele mohou pomoci obnovit citlivost vašich prstů. K přípravě produktů na základě osvědčených receptur budete potřebovat levné a cenově dostupné produkty, které pravděpodobně najdete v každé domácnosti.
Jedním z nejjednodušších způsobů, který může přinést úlevu, je obklad z dýňové kaše. Měl by být aplikován na celou paži, včetně oblasti ramen, a nahoře zabalený do teplého šátku. Postup opakujte, dokud se stav nezlepší.
K přípravě tinktury na tření budete potřebovat okurky, feferonku a vodku. Nakrájejte několik okurek a 3 papriky a zalijte ½ litrem vodky (můžete použít alkohol). Nechte týden odležet, poté si výslednou tinkturou potřete ruce a prsty.
Na mnutí rukou se používá divoký rozmarýn bahenní, zalitý jablečným octem v poměru 1:3. Postup se provádí 3krát denně.
Za zvláště účinnou je považována metoda tibetských mnichů – spočívá v tom, že vložíte ruce do misky s horkou vodou a prsty a dlaní přitlačíte na dno nádoby.
Mezi příznivé vlastnosti dýně patří schopnost posilovat cévy, zlepšovat metabolismus a posilovat imunitu.
Dalším receptem na necitlivé prsty jsou kontrastní koupele. Vezměte libovolné dvě nádoby, do jedné nalijte studenou vodu a do druhé horkou. Ponořte ruce nejprve do jedné nádoby a poté do druhé a mezi kontrastními koupelemi si dělejte krátké přestávky. Postup lze provádět několikrát denně.
Blahodárné vlastnosti černého pepře jsou známy již dlouhou dobu – rostlina pomáhá ředit krev, zlepšuje krevní oběh, rozpouští sraženiny a aktivuje metabolické procesy v těle. Černý pepř obsahuje velké množství vitamínu C (několikakrát více než pomeranč), působivý seznam mikroelementů a také vitamíny A a B.
Ne náhodou je černý pepř nazýván „králem koření“ – tato rostlina má antiseptické, antibakteriální, antioxidační a mnoho dalších prospěšných vlastností.
Pro přípravu tření je lepší použít pepř v mlýnku, abyste získali čerstvě mletý produkt. Budete potřebovat 100 gramů. pepř a litr slunečnicového oleje – směs by měla být vařena na mírném ohni po dobu půl hodiny. Po vychladnutí lze výsledný pepřový olej ihned vetřít do rukou. Pokud postup provádíte pravidelně, znecitlivění se bude objevovat stále méně často a poté úplně zmizí.
Smíchejte čpavek a kafrový líh v poměru 5:1 (50, resp. 10 ml), přidejte 1 litr studené vody, protřepejte a touto směsí potřete prsty.
Česnekovou tinkturu k vnitřnímu užití připravíme takto: nasekaný česnek dáme do nádoby o objemu 0.5 l tak, aby byla zaplněna 1/3 sklenice. Poté přidejte vodku do zbylých 2/3, zavřete víko a naplněnou nádobu dejte na tmavé místo. Tinkturu je potřeba každý den protřepat. Jakmile budete připraveni, užívejte 5 kapek 3krát denně ve zředěné formě. Průběh léčby je jeden měsíc.
Abyste zabránili rozvoji onemocnění, které způsobují necitlivost v rukou, musíte dodržovat jednoduchá pravidla prevence. Klouby i cévy špatně snášejí alkohol, nikotin, příliš kořeněná či slaná jídla a také nadbytek koření a bylinek ve stravě. Abyste zabránili necitlivosti prstů, měli byste v chladném období nosit teplé rukavice.
Pokud vaše profesionální činnost zahrnuje používání počítače nebo jiného nástroje, který vyžaduje jemnou motoriku, doporučuje se každých 45 minut dělat přestávky, aby si ruce odpočinuly. Nemělo by se také zapomínat, že necitlivost může být příznakem nemoci, někdy i docela vážné. Pokud tedy pociťujete pravidelnou a silnou necitlivost rukou, je nejlepší navštívit zdravotnické zařízení a zjistit příčinu.
Často kladené dotazy
Jaká cvičení pomáhají zmírnit necitlivost v prstech?
Jedním z účinných způsobů, jak zmírnit necitlivost v prstech, jsou cvičení rukou a zápěstí, jako jsou zvlnění a extenze prstů, kroužení zápěstí, protahování a masáž prstů a rukou.
Jak často byste měli dělat cvičení na necitlivost prstů?
Pro dosažení nejlepšího účinku se doporučuje provádět cvičení na necitlivost prstů několikrát denně, zejména pokud práce zahrnuje monotónní pohyby nebo dlouhodobé napětí v rukou.
Užitečné tipy
TIP #1
Zkuste cvičit ruce, jako je mačkání a uvolňování gumového míčku nebo masáž prstů.
TIP #2
Používejte speciální stroje na cvičení rukou a prstů, které pomohou posílit svaly a zlepšit krevní oběh.
TIP #3
Při práci u počítače si dělejte pravidelné přestávky na protahovací a zahřívací cvičení pro prsty a ruce.