Tento článek zkoumá základní prostředky, principy a metody otužování, vliv otužování na lidský organismus a jeho zdraví.
V první řadě chceme být všichni zdraví. Koneckonců, bez dobrého zdraví nemůže být ani úspěch, ani bohatství, ani štěstí. Zdraví je proto nejdůležitější složkou našeho života, bez které je vše ostatní nedosažitelné.
Otužování je aktivní proces zvyšování odolnosti lidského těla vůči chladu; Jedná se o systém otužovacích aktivit v denním režimu a ne pouze o jednu otužovací proceduru.
Otužování spočívá v cíleném využití uměle vytvořených chladových efektů k nácviku všech obranných mechanismů organismu a zejména k nácviku fyziologických mechanismů termoregulace, které zajišťují udržování tělesné teploty na relativně konstantní úrovni bez ohledu na vnější prostředí. Otužování zvyšuje nespecifickou imunitu.
- Pasivní – pobyt v chladném klimatu má určitý tréninkový efekt na termoregulační mechanismy, v důsledku čehož se zvyšuje odolnost vůči chladu.
- Aktivní – systematické využívání uměle vytvořených a přísně dávkovaných teplotních efektů. Patří sem všechny speciální otužovací procedury (sluneční a vzduchové koupele, plavání atd.).
Otužování může být celkové nebo lokální. Při celkovém otužování působí teplotní podnět na celý povrch těla, např. při opalování, plavání, sprchování nebo polévání. Při lokálním otužování je teplotám vystavena jen omezená plocha povrchu těla, např. koupele nohou, tření šíje apod. Používá se k otužování chladem nejzranitelnějších oblastí těla nebo když celkové otužování z nějakého důvodu není možné.
Existují různé formy otužování. Energie slunečních paprsků a vzduchu se využívá ve formě koupelí – sluneční, vzduch, světlo-vzduch; Mohou být obecné a místní. Voda se používá ve formě mokrých zábalů, zábalů, omývání, polévání, koupelí, sprch a plavání. Mezi účinné formy otužování patří chůze naboso, zejména po dešti a v rose, a také koupelová procedura.
Hlavní zásady kalení jsou:
- systematické a důsledné provádění otužovacích procedur (denně a bez přerušení);
- postupné zvyšování intenzity otužovacích procedur;
- zohlednění zdravotního stavu během procesu kalení;
- s přihlédnutím k individuálním charakteristikám, nepřípustnosti provádění postupů, pokud k nim existuje negativní emoční postoj.
Otužování těla je činnost založená na vlivu tří hlavních faktorů prostředí – vzduchu, vody a slunce.
Aeroterapie
Vzduch je nejméně agresivní faktor, proto se obvykle používá k zahájení tvrdnutí. To lze provést kdykoli během roku.
- Chůze v různých teplotních podmínkách.
- Vzduchové lázně. S nahotou můžete začít v interiéru, postupně se přesunete do venkovního prostředí.
- Pohyb mezi různými klimatickými zónami.
Helioterapie
Slunce má dvojí účinek. Být pod ním je na jednu stranu užitečné pro tvorbu vitaminu D, který reguluje imunitní odpověď. Ultrafialové světlo v mírných dávkách je prospěšné pro krevní zásobení a nervový systém. Na druhou stranu nadměrné opalování je životu nebezpečné. To je plné popálenin a úpalů a z dlouhodobého hlediska – nové výrůstky na kůži. Při nácviku tohoto typu otužování je důležité omezit působení faktoru v čase. Opalování by mělo být zpočátku krátké – asi pět minut. Každý den můžete přidat stejné množství – až hodinu. Tuto hodinu je nutné stihnout před 11:00 nebo po 17:00. Použití opalovacího krému je povinné.
Aquaterapie
Adaptace na nízké teploty pomocí vody je intenzivnější. Toto je nejsilnější cvičení pro krevní cévy, protože změna prostředí nastává docela náhle.
- rubdowns – pro postupné přivykání na studenou vodu;
- polévání – pro vytvoření ostřejších teplotních přechodů;
- kontrastní sprcha – kontrast přichází s teplotou nejen vzduchu, ale i vody;
- plavání – nejlépe v přírodních vodních plochách, kde je voda chladnější než v bazénech.
Otužování je na jedné straně soubor vědomých akcí, které pomáhají zvyšovat stabilitu imunitního systému. Na druhou stranu jsou lidé, kteří nedělají nic úmyslně a zůstávají zdraví. Jednoduše dodržují pravidla, která jim pomáhají přirozeně otužovat:
- spát s otevřenými okny nebo větracími otvory;
- často chodit venku;
- vzít kontrastní sprchu;
- provádět pravidelné výlety k vodním plochám;
- cestovat a zažít různé klimatické podmínky;
- chodit naboso tam, kde je to bezpečné.
Nejsou to cílevědomé akce, ale užitečné návyky, prvky životního stylu. Příznivého působení faktorů prostředí na organismus lze dosáhnout v přírodních podmínkách. Není nutné se vrhat do závějí. Hlavní je začlenit pravidelný imunitní trénink do vašeho denního režimu.