Problémy s pohybovým aparátem trápí mnoho lidí kvůli sedavému způsobu života. Nejčastějším problémem je skolióza: toto onemocnění postihuje páteř a dělí se na stupně podle závažnosti vady. Jóga pro esovitou skoliózu 3. stupně je možná a vede k pozitivnímu efektu, ale ne každý o ní ví.
Je možné dělat jógu se skoliózou
I v případě výrazných změn páteře mohou lekce jógy zlepšit pacientovu pohodu a zpomalit progresi zakřivení. Na samém začátku tréninku je důležité překonat strach, protože cvičení může být doprovázeno bolestí.
Ale takové lekce mají kontraindikace a nemusí být vždy užitečné. Je třeba je vzít v úvahu při zahájení tréninku. Nemůžete cvičit, pokud máte:
- silná bolest v zádech;
- jakékoli patologie v akutní fázi;
- zhoubný nádor;
- středně těžká až těžká onemocnění srdce a cév;
- poranění mozku;
- duševní poruchy;
- pro skoliózu 4. stupně.
Aby třídy přinesly pouze pozitivní výsledky, musíte se nejprve poradit s odborníkem. Nejlepší je začít cvičit ve specializovaném centru, kde jsou zkušení trenéři, kteří dokážou hlídat správnost provedení konkrétního úkolu. Teprve poté můžete jít domů a trénovat sami bez obav z poškození zdraví. Neměli byste očekávat rychlé výsledky, protože jóga pro korekci skoliózy je zaměřena na dlouhodobé výsledky a samotné lekce vyžadují koncentraci a velké nasazení těla.
Názor lékařů:
Jóga může být účinnou léčbou skoliózy ve tvaru písmene S 3. stupně, věří lékaři. Vyrovnat se s tímto onemocněním může pacientům pomoci soubor cviků zaměřených na posílení zádového svalstva, korekci držení těla a zvýšení pružnosti páteře. Pravidelné cvičení jógy přispívá ke zlepšení krevního oběhu, snížení bolesti a uvolnění napětí v zádových svalech. Je však důležité si uvědomit, že před zahájením výuky se musíte poradit s lékařem a zvolit vhodnou sadu cvičení pod dohledem odborníka.
Výhody a výhody jógy
Kvalitní jógová cvičení pro léčbu skoliózy pomohou problém napravit v raných fázích a v pozdějších fázích pomohou zastavit další progresi. Jóga je nyní velmi populární, takže najít centrum pro hodiny a dobrého trenéra není problém. Provádění různých ásan pomáhá nejen obnovit fyzické zdraví: jóga působí na člověka komplexně, obnovuje narušenou duchovní rovnováhu. Zároveň se zlepšuje fungování dalších orgánů a systémů, nejen páteře. Pobyt ve statických pózách (ásanách) pomáhá pacientům se zakřivením páteře následujícími způsoby:
- odstranit svalové křeče, obnovit svalový tonus a zvýšit jejich elasticitu;
- trénovat dýchací systém pomocí speciálních technik, což zlepšuje tok kyslíku do tkání;
- zlepšuje se duševní fungování, obnovuje se rovnováha a harmonie;
- je obnovena přirozená symetrie páteře;
- zlepšují se motorické schopnosti těla, zvyšuje se flexibilita;
- obnovuje se režim spánku a odpočinku, zlepšuje se nálada.
To není zdaleka úplný výčet toho, co mohou hodiny jógy člověku dát.
Seznam nemocí, u kterých se praxe nedoporučuje
Skolióza postupuje stabilně a vyskytuje se s řadou příznaků. Závažnost patologických příznaků je různá. Před třídou je proto lepší promluvit si s odborníkem, který dokáže zhodnotit všechna pro a proti.
Kontraindikace jógy jsou:
- těžká skolióza (4);
- silná bolest na hrudi, dolní části zad nebo krku;
- duševní poruchy vyžadující lékařskou péči;
- trauma mozku a míchy;
- jakékoli infekční patologie a záněty v akutní fázi;
- zhoubné novotvary, krevní onemocnění.
Pokud jde o ásany: neměli byste dělat cvičení, která zahrnují hluboké ohyby nebo zvraty. Takové pohyby mohou způsobit pouze zhoršení klinického obrazu onemocnění, osa páteře se ještě více posune od požadované osy. Cvičení, která silně zatěžují záda, by se neměla provádět.
Při provádění jógových cviků se může zpočátku objevit bolest, ale pokud vás trápí delší dobu, je lepší s cvičením přestat nebo přejít na jemnější ásany. Všechny ásany musí plnit jednu hlavní roli: posílit zádové svaly, které fungují jako kostra pro páteř a následně dochází k jejich následnému uvolnění.
Zkušenosti jiných lidí
Mnoho lidí, kteří prodělali skoliózu ve tvaru písmene S 3. stupně, zaznamenalo pozitivní účinek jógy jako léčebné metody. Soubor cviků zaměřených na posílení zádových svalů, protažení a korekci držení těla pomáhá zlepšit stav páteře a snížit bolest. Pacienti uvádějí zlepšenou flexibilitu, snížení napětí zad a zlepšení celkové pohody. Pravidelné cvičení jógy pomáhá posílit svaly, zlepšit držení těla a snížit nepohodlí spojené se skoliózou. Je důležité si uvědomit, že před zahájením lekcí jógy byste se měli poradit s lékařem a zvolit cvičení pod vedením zkušeného instruktora.
Soubor cviků na skoliózu
Existuje několik ásan, které se doporučují pacientům trpícím skoliózou.
Marjirasana (kočičí póza)
Známá léčivá ásana. Pacient se postaví na všechny čtyři, všechny končetiny má na úrovni ramen. Zhluboka se nadechněte a vykleňte hrudník co nejvíce: to pomůže otevřít hrudník. Při klidném a pomalém výdechu se páteř křiví vzhůru (v opačném směru), hlava klesá dolů, vtahují se břišní svaly.
Vyagrasana (póza tygra)
Provádí se ve stejné výchozí pozici jako předchozí ásana. Jedna noha je narovnána zpět v úhlu 90 stupňů a hlava je zvednutá. Dále se stejná noha ohýbá směrem k hlavě a poté klesá jedním pohybem. Hlava se přiblíží k této noze a tvář na stejné straně se dotýká kolena. Během cvičení se záda ohýbají nahoru. Ásana se pak opakuje s druhou nohou.
Shalabhasana (póza kobylky)
Provádí se tak, že pacient leží obličejem dolů, paže vzadu a nedotýká se podlahy. Po výdechu se zvedne hrudník a hlava a poté nohy. Tělo zůstává na místě.
Boční lišta
Provádí se na boku. V této poloze se pacient opírá o loket. Jedna noha je umístěna na druhé – když se nadechnete, obě se odlepí od země. Tato pozice by měla vydržet co nejdéle s rovnoměrným a klidným dýcháním.
Utthita Trikonasana
Tato ásana se skládá z následujícího: nohy jsou rozkročeny přibližně jeden metr od sebe, paže jsou podobně posunuty do stran, dlaně směřují dolů. Pacient se nadechne a při výdechu se ohýbá do stran a rukou dosahuje na chodidla. Při provádění tohoto cvičení je důležité kontrolovat dýchání. Ásana se několikrát opakuje.
Shavanasana (Póza mrtvoly)
Oblíbená ásana pro všechny začátečníky. Shavanasana je zaměřena na to, aby se člověk co nejvíce uvolnil. Za tímto účelem pacient leží na zádech a položí ruce a nohy do pohodlné polohy. Dýchání je klidné a rovnoměrné, oči jsou zavřené. V této póze se musíte pokusit osvobodit svou mysl od jakýchkoli myšlenek a co nejvíce se uvolnit.
Uttanasana
Pacient se postaví rovně, palce na nohou se dotýkají a paty má rozkročené. Musíte se několikrát předklonit: je žádoucí, aby se vaše žebra dotýkala vašich boků – to je možné, pokud máte dobrou flexibilitu. Pokud máte potíže, můžete mírně pokrčit kolena.
Bharadvajasana 1
Provádí se vsedě, s pokrčenými koleny pacienta. Jedna noha překrývá druhou. Musíte se ze všech sil pokusit nasměrovat trup nahoru a poté jej otočit na stranu. Dlaň ruky se položí na opačné stehno a provede se nádech. Při výdechu ruka odtlačí bok a v tuto chvíli se trup ještě více vytočí na stranu. Opakujte 2-3krát s nakloněním v různých směrech.
Janu Sirsasana
Poloha spočívá v tom, že si pacient sedne a snaží se přitáhnout nohy k sobě. Při výstupu je jedna noha přitažena k sobě tak, aby pata prošla mezi nohama pacienta a dotkla se jeho hráze na tvrdém povrchu. Při dalším výdechu stehno této nohy klesá dolů, chodidlo stojí na okraji. Pánev se vlivem předklonu mírně posune dopředu a perineum se dostane do kontaktu s tvrdým povrchem. Koleno je potřeba zatáhnout co nejvíce dozadu, aby se mohla pánev otáčet. Musíte se opřít přímou paží o spodní část stehna: pánev se pak zvedne nahoru a spodní část zad se mírně otočí v opačném směru.
Cvičení na skoliózu by nemělo způsobovat výraznou bolest. Nejprve je nutné sledovat správné dýchání a techniku ásan: to vám umožní dosáhnout nejúčinnější akce a získat velké výhody z tréninku. Na otázku: je možné dělat jógu se skoliózou Odpověď je ano, ale vše závisí na stadiu onemocnění. Zpočátku je lepší začít pracovat se specialistou, který bude schopen vizuálně posoudit správnost provedených akcí, napravit skoliózu a předcházet zraněním.
Pro více informací se podívejte na video:
Často kladené dotazy
Je možné cvičit jógu se skoliózou 3. stupně?
Důležité: u skoliózy třetího nebo čtvrtého stupně, která je doprovázena bolestí zad a krku, byste se měli poradit s lékařem, spolupracovat s trenérem fyzikální terapie nebo jógou.
Je možné cvičením upravit skoliózu 3. stupně?
Fyzioterapie je nejúčinnější u skoliózy I-II. stupně, u skoliózy III-IV. stupně se používá jako pomocná léčebná metoda. Soubor léčebných tělesných cvičení sestavuje odborník individuálně pro každého pacienta.
Jaký druh sportu můžete dělat se skoliózou 3. stupně?
Běh a chůze Během období aktivního růstu dítěte se skoliózou 3-4 stupňů může běh pouze zhoršit průběh onemocnění, zvětšit zakřivení a vyvolat bolesti zad. V takových případech je prospěšnější chůze. Nordic walking je zvláště užitečný při skolióze.
Co by se nemělo dělat se skoliózou 3. stupně?
Nedržte stejnou polohu těla déle než 20 minut. Nenoste těžké tašky v jedné ruce. Pro odpočinek byste si neměli vybírat měkká místa na spaní. Bezpodmínečné odmítnutí špatných návyků.
Užitečné tipy
TIP #1
Před zahájením lekcí jógy pro léčbu skoliózy ve tvaru písmene S 3. stupně se určitě poraďte s ortopedem nebo rehabilitačním specialistou. Získejte doporučení ohledně úrovně vaší aktivity a výběru cvičení.
TIP #2
Při cvičení jógy se zaměřte na cviky, které posílí zádové svaly, napraví držení těla a zlepší pružnost páteře. Vyhněte se cvičení, které může zhoršit skoliózu.
TIP #3
Postupně zvyšujte intenzitu a délku své jógové praxe. Nesnažte se hned dělat těžké ásany. Je důležité naslouchat svému tělu a nepřipustit bolest během cvičení.
Skolióza je skutečnou metlou moderní společnosti. Pokud ignorujete první příznaky onemocnění, pak, jak postupuje v průběhu času, může skolióza způsobit spoustu problémů: od bolesti zad až po dysfunkci vnitřních orgánů. Naštěstí skolióza není doživotní trest. Ve většině případů lze nemoc překonat vytvořením silného svalového korzetu. MedAboutMe navrhuje, abyste to udělali pomocí cvičení jógy.
The Science of Laundry: Co opravdu dobře čistí a jak vybrat produkty?
Jak si vybrat dobrý prací prostředek: určete priority a přečtěte si složení.
Jóga je účinná metoda na narovnání páteře
Hodnota ásan pro muskuloskeletální systém je následující:
- Páteř se natáhne, čímž se obnoví fyziologicky správná stavba páteře. To zabraňuje opotřebení plotének a je vynikajícím preventivním opatřením proti výčnělkům a kýlám.
- Bolest v kříži a šíji odezní díky odstranění svalových křečí.
- Sníží se nervové napětí.
- Páteř se narovnává při skolióze a lordóze.
- Krevní oběh je normalizován.
Pravidelné cvičení jógy, které zahrnuje „vědomé pohyby“ a kontrolu dechu, vám umožní změnit nejen tělo, ale i mysl. Mnoho praktikujících zaznamenává zvýšení odolnosti vůči stresu, vznik sebevědomí a vnitřního klidu.
Vědci z Kolumbijské univerzity provedli studii, ve které poznamenali, že pravidelné cvičení ásan s názvem „Sage Pose“ mělo významný klinický efekt na pacienty se zakřivením páteře až o 20 stupňů.
Kdo by neměl dělat jógu
Aby se předešlo zhoršení zdraví, je kontraindikováno cvičit jógovou terapii samostatně v případě skoliózy, pokud máte následující problémy:
- Duševní poruchy.
- Závažná organická onemocnění kardiovaskulárního systému (ischemická choroba srdeční, hluboká žilní trombóza, revmatické onemocnění srdce, srdeční vada).
- Skolióza 3 a 4 stupně.
- Poranění různých částí pohybového aparátu.
- Infekční onemocnění doprovázená zvýšením tělesné teploty.
Neměli byste začít cvičit hned po těžkém obědě. To nemusí být bezpečné. Instruktoři jógy doporučují cvičit nalačno nebo 1,5-2 hodiny po lehké svačině.
5 nejlepších ásan k nápravě skoliózy
Každý trénink by měl začínat lehkým zahřátím, které připraví svaly, klouby a dýchací systém na zátěž. Stačí 5-6 minut běžných činností:
- Otočí hlavu různými směry.
- Pomalé náklony doprava/doleva.
- Kruhové pohyby kolen.
- Rotace pánve.
Po zahřátí můžete začít dělat ásany.
1. Póza kobry
Lehněte si na podložku zády nahoru. Položte dlaně na podlahu v úrovni hrudníku. Při výdechu pomalu narovnejte ruce a natáhněte tělo nahoru. V horním bodě se snažte snížit ramena a otevřít hrudník co nejvíce. Vydržte 10-15 sekund a plynule se vraťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte 3-4krát.
Pro začátečníky, kteří nemají dostatečnou flexibilitu, je vhodné se zpočátku nezvedat vysoko, ale více se prohýbat v horní části zad.
Dýchání hraje při provádění ásan zásadní roli. Měl by být hluboký, brániční a bez prodlev.
2. Sage Pose (Side Plank)
Tato ásana je považována za nejúčinnější při nápravě hrudní skoliózy.
Lehněte si na levý bok, opřete se o levou paži ohnutou v lokti. Nohy jsou umístěny nad sebou. Pravá paže leží volně podél těla. Zvedněte pánev tak, aby celé tělo tvořilo jednu linii. Držte tuto pozici po dobu 10-15 sekund, poté opakujte na pravou stranu.
3. Želví póza
Sedněte si na podložku a rozkročte nohy co nejvíce od sebe, pokrčené v kolenou. S výdechem se předkloňte, ramena položte pod nohy. Dlaně budou spočívat na stranách těla. Pomalu prodlužujte páteř a otáčejte boky dovnitř a bradu přibližujte k podlaze. Držte pózu co nejdéle.
4. Póza psa směřující dolů
Postavte se rovně na okraj podložky s nohama na šířku ramen. Pomalu se předkloňte a položte dlaně na podlahu. Paže by měly být široce roztažené a paty by měly být přitisknuté k podlaze. Pro začátečníky může být zpočátku obtížné provést tuto ásanu kvůli napjatým hamstringům. Proto dokud nejsou natažena, kolena se nechají mírně pokrčit.
Ujistěte se, že je vaše tělesná hmotnost rovnoměrně rozložena na ruce a nohy a že jsou vaše krční svaly uvolněné.
5. Kroucení vsedě na kolenou
Pokud máte zakřivení bederní páteře, budou lehké zkroucení velkým přínosem. Aby nedošlo ke zhoršení stávajících patologií, je důležité udržovat páteř rovnou a prodlouženou a provádět kroucení pomocí síly svalů jádra. Obraty těla by měly být pomalé a měkké a v žádném případě bolestivé.
Posaďte se na podložku. Pokrčte pravou nohu a narovnejte levou nohu. Ujistěte se, že vaše hýždě jsou pevně přitisknuty k podlaze a vaše břišní svaly jsou uvolněné. Opřete pravý loket o pokrčenou nohu a otočte tělo doleva. Vydržte několik sekund. Při nádechu můžete provést kroucení a při výdechu se vrátit do výchozí polohy.
6. Póza mrtvoly (Shavasana)
Cvičení je nutné doplnit touto tajemnou ásanou. Je vynikající pro uvolnění páteře zakřivené skoliózou, za kterou většinou nejsou jen sevřené svaly. Póza také pomůže uklidnit nervový systém a nastavit tělo na samoléčení.
Zaujměte pozici – vleže na zádech. Pro usnadnění cvičení můžete pod povislou část zad položit složený ručník. Ruce a nohy jsou mírně rozkročeny, oči jsou zavřené. Uvolněte celé tělo a snažte se vyloučit všechny myšlenky. Soustřeďte se na pomalé, brániční dýchání. V této pozici můžete zůstat 5 až 30 minut.
Nebojte se, pokud napoprvé nedosáhnete úplného uvolnění těla i mysli. Moderní lidé žijí v neustálém napětí a zbavit se ho nebude snadné.
Během jógové terapie pečlivě sledujte svou pohodu. Pokud pociťujete bolest nebo závratě, přestaňte cvičit.
Cvičte jógu a buďte zdraví
Použité fotografické materiály Shutterstock
Číst dál
Nejzdravější probiotika: Porozumění novým výsledkům výzkumu
Nejprospěšnější probiotika: co to je? Druhy probiotik, jak fungují a které kmeny odborníci nazývají univerzální.
Prevence proleženin: jak pečovat o pacienta?
Systematické provádění souboru opatření umožňuje předcházet nebo zastavit rozvoj proleženin u ležícího pacienta
Krása a zdraví zevnitř: co tělo potřebuje k udržení aktivního mládí
Co dělat, abyste si zachovali přirozenou krásu pleti, zůstali mladí a odolávali změnám souvisejícím s věkem: podrobný průvodce od odborníků
The Science of Laundry: Co opravdu dobře čistí a jak vybrat produkty?
Jak si vybrat dobrý prací prostředek: určete priority a přečtěte si složení.
Citlivost zubů a dásní: stejný problém nebo jiný?
Tyto jevy jsou často zaměňovány nebo považovány za příznaky stejného problému. Ale ve skutečnosti spolu citlivost zubů a citlivost dásní nesouvisí. Jaké jsou jejich vlastnosti a jak zacházet s každým z nich – v článku.